新发现：瑜伽有助戒烟戒酒

瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸福智慧。《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。

瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。

瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的关键方法。

冥想姿式和方法：JsS999.Com

以金莲花的姿势坐好（左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上），如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。

开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆·哈瑞·埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆·哈瑞·唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。

延伸阅读

有助睡眠的瑜伽姿势

肩倒立式

作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。

将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

犁式

作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

瑜伽语音冥想

作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音

所有运动都要从练习姿势开始，姿势就是身体在瞬间保持的方式。肌肉由于要支撑直立的躯体会产生必要的紧张感，这时在放松与运动之间便会产生一种动态的平衡。一个正确的姿势都有益于健康。

正确的姿势要求身体两侧是对称的，骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确的姿势，这包括腰部以上的部位向上伸展，上身和头部感到平衡轻松，同时两腿也会有脚踏实地的感觉，身体重心稳定平衡，呼吸自然舒缓有规律。

某种因生理缺陷造成的不平衡，如脊柱侧凸或两腿长度不一，练习时要尽量加强身体的平衡感和稳定感。

平衡姿势的好处很多，可以强化身体内部的意识，提高柔韧性，增加能量，使身体功能处于最佳状态，体内能量运行更加流畅自如，使人充满活力。放松呼吸法使姿势的练习更加轻松和顺畅。由于骨骼结构的稳定和协调，神经系统在这种稳定状态下也可以消除肌肉的过度紧张。

练习瑜珈可以提高平衡意识。练习不同的姿势（梵语中叫做“阿萨那”）可以舒展身体，增强身体的力量。一个自然健康的姿势有助于正确的练习瑜珈，加速练习的进程，提高练习的效率，同时也可以让身体不易受到损伤。

接下来要介绍基本的站姿与坐姿。在练习更为复杂的动作之前，这些姿势有助于协调和平衡身体。这些姿势可以独立练习，并逐步形成日常时的正确姿势。练习时，可以借助一面镜子，如能有同伴给你反馈意见更好，这样可以使你知道身体哪些部位还需要协调和对称。

可以借助一把有靠背的椅子来做脊椎转动，转动时要保持脊椎的直立。

连续数小时伏案或在电脑前工作的人练习这个姿势很有益处。

练瑜伽有助改善房事

瑜伽的一些姿势有助于伸展腰围和腹部的肌肉，能帮助人们在行房时更为顺利。

来自印度的瑜伽师傅指出，瑜伽可以帮助改善房事。

拥有15年教导瑜伽经验的印度治疗师苏哈卡，接受访问时指出，理想的性交是两个身体、思想和心灵的结合，而瑜伽就能在这方面，协助完成这样的过程。

他说：“人们在行房时，需要的是一个健康的体魄和心灵上的松懈，而定期练习瑜伽，就能使人身心健康，有助于改善性生活。”

苏哈卡最近到我国出席亚洲性学大会。

帮助伸展腰腹肌肉

练瑜伽，必须持之以恒才能达到预期效果。

苏哈卡透露，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效。如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

现年52岁的苏哈卡强调，瑜珈必需定期练习才会有效，最好每天练习至少15分钟，才能达到加强体魄和松懈身心的功效。

苏哈卡告诉记者，他在15年前遇上车祸，身上有13处骨折，但他坚持不动手术，在医院留医了20天后回家。之后他每天在家练习瑜伽，伤口逐渐痊愈。

经过那起意外，苏哈卡决定把瑜伽推广开来，让更多人受惠，因此开办瑜伽班，教导人们练习瑜伽，直到现在。

苏哈卡说：“现代人压力越来越大，如果能经常练习瑜伽，相信可以帮助消除压力，改善房事。”

（实现编辑：史一雄）

睡前瑜伽：放松身心 有助睡眠

瑜伽有许多种，不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠。

Part 1

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

Part 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

Part 3

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

Part 4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

练瑜伽有助于肥胖的人

你肥胖吗？想拥有一个苗条健康的身材吗？因为肥胖，总是让人难以接受。练练瑜伽吧，就能去除你的烦恼！

超重，会妨碍您的健康和缩短寿命，若是您的体重超标准20%，您将会大大提升罹患心血管疾病，脑病变，高血压，糖尿病，痛风及肠胃疾病的几率。当然，若是您超过标准体重的30%，40%或者50%以上时，其危险性亦相对提高，犹如抱着一颗不定时的炸弹般，您将能随心所欲么？

肥胖是如何造成的？简单来说是身体新陈代谢率减低所造成的，也就是身体无法有效的将营养转化成细胞所需的原料或者能量，这些无法转换的营养就被储藏起来而变成了肥胖的主因。而目前唯一经过无数学员证明的瑜伽练习是最经济实惠、最有效且最安全的控制体重，促进新陈代谢减轻体重的好方法。

瑜伽的练习能使内脏的机能自柔和互进的内在调和，制造新的生理机能。对内有的舒畅通顺协调之感，使新陈代谢活络并有效将营养转化成细胞所需 的原料或能量，将多余的废物排出体外不予储藏而达到保持体重之功效。对外还有助皮肤之保养以及保持曲线之优美。

在此介绍几个姿势：腹部动作以及空中漫步式，加强勤练，您会发觉，腹肌变有力了腹部肌肉也消失了，同时体重也不容易上升。

一：

1、平躺做深呼吸

2、吸气，双脚居高90度，脚尖伸直，吐气，双脚下至45度，来回6次

3、吸气，双脚离地45度，停留数秒，做深呼吸。

4、缓慢还原。用双手按压腹部。

二：

1、平躺地上，做深呼吸。

2、吸气，双手双脚居高90度，吐气。

3、左手往下连同左脚也往下，但不着地，再换右手右脚往下，左手左脚就拉回90度。来回左右侧各做十次。

4、放松还原。调息

保持好的体形，只是练瑜伽的目的之一，瑜伽能带给你更多的是健康与心态。

瑜伽有助于改善焦虑状态

印度的一项最新研究显示，瑜珈姿势、呼吸练习和放松结合起来可有助于减少偏头痛发生的频率和强度。

印度的研究人员发现，在72名受偏头痛困扰的成年人中，与没有治疗的一组患者相比，随意派去参加一套瑜珈治疗程序的患者出现偏头痛的次数开始减少，偏头痛发作时的疼痛感也减轻了。据研究人员介绍，偏头痛的减轻也给焦虑和抑郁状态带来了很大改善。这项研究的所有发现刊登在本期《头痛》杂志上。

研究人员们认为，柔和的瑜珈姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，瑜珈能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。为了查看这种练习帮助缓解偏头痛的效果，研究小组随意将72位偏头痛患者分成了两组。一组人通过改变饮食、生活习惯等避免引发偏头痛的因素来对付疼痛。另一组患者接受瑜珈治疗，包括柔和的瑜珈姿势、呼吸练习、放松和沉思。参加治疗的患者每周练习5天，每天练习一个小时。

三个月后，接受瑜珈治疗的那组患者在头痛发作频率和疼痛强度上均有所好转，而另外一组患者的症状没有变化。研究小组在报告中表示：“这项研究提供了初步的证据，说明综合的瑜珈治疗可能是治疗偏头痛的一种有效的方法。”不过，研究人员表示，现在还需要更大规模、更长时间的研究来证实这些发现。

练习瑜伽　有助于你的睡眠

犁式：

助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸．

肩倒立式：

助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

时间:睡前（你是初次练习吗？每个姿势请做3～5个呼吸，经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。）

练习犁式和肩倒立式要注意什么？

这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

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注射肉毒素后练瑜伽有助美腿

夏天是秀美腿的最佳时机，可是大象腿、萝卜腿却让许多女性非常困扰，如何才能告别粗壮的小腿，拥有秀美、细长的性感小腿呢？北京专家称瘦小腿一定要找对方法。

萝卜腿、大象腿等小腿粗壮现象的原因通常有两种，一种是小腿脂肪不多但是小腿肌肉发达，造成小腿中上部非常硕大健壮；另一种是小腿脂肪堆积造成的小腿肥胖，针对这两种原因引起的小腿粗壮，要用不同的方法来瘦腿。

1、由于小腿肌肉发达引起的萝卜腿，不能进行小腿吸脂减肥，也不能进行小腿运动减肥，那样只会令小腿更加粗壮；最佳的办法是进行肉毒素注射，肉毒素能够使小腿肌肉明显萎缩，从而达到瘦腿的目的，但是一定要严格控制肉毒素的注射量，因为肉毒素本身是剧毒药物，只有专业的美容医院才能使用。所以北京专家提醒您一定要到正规医院进行肉毒素注射，而不能轻信一般的美容机构。

注射完肉毒素后，小腿有稍微的麻木感是正常现象，过几天就会消失。注射完肉毒素后要避免剧烈的小腿运动，像跑步、踩脚踏车这样的运动都会令小腿肌肉更加发达，不过瑜伽运动则可以令小腿线条更加美丽。

2、由于小腿脂肪堆积造成的小腿肥胖，最迅速效果最好最持久的瘦小腿方法就是小腿吸脂减肥。对小腿的脂肪进行抽吸时，首先必须考虑这个人的腿型再来决定抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。

小腿吸脂减肥完全恢复可以进行正常的健身运动，令小腿皮肤更加紧绷光滑，小腿线条更加匀称流畅。做小腿吸脂减肥瘦小腿时，小腿吸脂量不是很多，但对小腿外形影响很明显。尤其是在夏天，女性的小腿裸露在外，小腿美观至关重要。虽然那小腿吸脂抽出来的脂肪不是很多，但是对医院和医生的技术要求却非常严格，所以北京专家建议你一定要到正规的医院进行瘦小腿吸脂减肥手术，以保证瘦小腿的效果。