学会瑜伽自然呼吸 值得你拥有

瑜伽呼吸使我们学会如何正确的自然的呼吸。

包括呼气，吸气和屏息。

呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；

之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

屏息

刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量，使肺活量增大，血液得到净化，活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。

请注意：一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。

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瑜伽调息法 学会呼吸控制

通过瑜伽调息练习，这五种体内的生命之气便能和谐地运作，在保持我们精力旺盛的同时，激活体内高等能量中心（气轮），并开发生命更高的意识和智慧。这是比瑜伽体位练习更微妙和高级的练习。

我们的呼吸分为四部分：

l、Puraka－吸

2、Antara kumbhaka－吸气后的屏息，内悬

3、Recaka－呼

4、bahya kumbhaka－呼气后的屏息，外悬

瑜伽调息练习的各种技巧就是以不同的方式、持续时间、速度、力度、幅度和强度来组合这呼吸的四个部分来达到对能量的控制的。我们内心和头脑的状态密切地和我们的呼吸联系在一起，当我们的呼吸是急促、肤浅和散乱的时候，心不可能是安静的，头脑也很难有深入的思考力和判断力。这样便很难进入瑜伽更高境界——对心念的控制。

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。

在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

进行瑜伽呼吸法时，必须通过体位法来配合以下锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候，不要吸的过满，以免引起头晕，身胀身痛等现象｛这个是身体的脉络没有打开的因素，此外，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，还会加重心脏的负担，引发脑部障碍。

所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。

练习呼吸时应该注意，不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

瑜伽调息练习的益处：

1、练习深长的呼吸能充分运动和强健横隔膜肌、肋间肌和腹肌，增强肺活量（摄氧量是接纳prana的方式之一）。

2、增强大脑和神经系统功能（神经衰弱、失眠、过度亢奋、情绪浮躁或低落）。

3、增强心血管功能，有益地按摩和刺激心脏和血液循环系统、排除血液中的毒素。

4、按摩内脏、预防所有消化系统其他内脏疾病。

5、使身体中的消化之火旺盛，排除毒素，使身体轻盈。

6、净化、平衡左经和右经，使心智清晰专注，情绪宁静平和。

7、唤醒高等能量kundalini shakti（昆达利尼夏克提）。

8、准备好进入更深的冥想和体验更高的灵性知觉。

练习呼吸时的注意事项：

1、练习前应保持良好姿势作准备，如坐在地上，屈曲双腿盤坐，挺直腰背。

2、练习胸式呼吸或腹式呼吸，都以鼻進行吸氣和呼氣

3、练习時將意識力集中在呼吸上，留意胸腔或腹腔起伏，收攝精神，確保心無雜念。

4、吸氣時，應緩慢而深長地由鼻孔吸入空氣，尤如吸水的海棉一樣緩緩脹大。

5、呼氣時，亦應該保持輕柔而細長，尤如精細的蠶虫吐絲一樣慢慢呼出。

瑜伽呼吸与健康

1、能增加肺容量，提升呼吸效率。

2、刺激腦內啡「安多芬endorphins」分泌

3、放鬆心智意念，強化器官正常咦鳎嵘衲芰?/P>

4、調節神經系統，放鬆心情，潔化情緒，舒減壓力。

5、藉呼吸清除體內毒素，如污氣、濁氣、代謝廢物。

6、增加對腦部氧氣的供應，活化腦細胞。

7、潔淨體內血液，提升血液的載氧能力。

8、提升能量，幫助冥想時氣在體內的流動。

9、按摩身體各內臟，強化器官機能

10、刺激內分泌系統，令荷爾蒙正常分泌。

11、促進胃腹邉樱纳葡瘷C能，防止習慣性便秘。

人人都能学会的瑜伽呼吸练习

与其混混噩噩睡个懒觉，不如来个有益身心的运动，比如瑜伽。

瑜伽练习的场地要求不是很高：一张垫子(以腿跪上去不痛为标准)、一曲轻缓的音乐、一点点时间就可以。所以，没空去健身房的OL、公事家事一样重的年轻妈妈，一样能在家里完成一些简单的瑜伽练习，并且达到休养身心的效果。当然，前提是贵在坚持。

在上海瑜伽健身会所，魏立民教练向我们介绍了最基本的几招，效果很神奇，不妨一试哦。

瑜伽里，几乎任何一个动作都讲究呼吸的配合。没有呼吸配合的瑜伽练习只能算一套毫无意义的动作体操。而“只有呼吸，没有动作”的呼吸练习却照样可以在瑜伽里大摇大摆——可见其地位了！

呼吸人人都会，可要像瑜伽所要求的那样呼吸，还得练练——

腹式呼吸法

这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收--把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起--充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。

冷却呼吸法

将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌)，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3-5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。

风箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。

蜂鸣呼吸法

舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。

对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。

瑜伽修行者认为，生命在于气息中。如果呼吸很浅，那就只经历了一半生命。练习瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长，像长寿的乌龟、大象一样，增强身体素质，提高身体机能。

练习中的误区

-练瑜伽前必须空腹，练完再吃。错。练瑜伽前2个小时最好是空腹，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等20分钟后再进食。

·练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。

错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，马上洗澡，会加重运动后的心脏负担。

·我的目标，就是快快让身体变得像教练一样柔软。

错。教练的瑜伽动作在初学者的眼里不可思议，但如果以此成为短期练习目标，后果将不堪设想。瑜伽讲究在自我范围内提高韧带的灵活性，并非将韧带无限拉长，循序渐进，决不能硬拉猛练，这样只会损害关节的软组织、韧带，产生相反的效果。

·轻轻松松在瑜伽房减掉赘肉。

错。瑜伽房里的减肥，更多的是减“视觉肥胖”：通过瑜伽，可以收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更美好，但身体重量不会有大改变，除非长期坚持下去。而从另一个方面看，瑜伽对减肥又不可或缺：因为瑜伽对防止反弹、保持减肥成果很有效。

瑜伽冥想 先学会腹式呼吸法

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

集中注意力 呼吸更自然

呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。

初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。

很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。在这个过程中，我有意思地去练习，坚持到现在，已经逐步地改善，懂得了如何去观察自己的呼吸，让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。

其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。

怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态 ，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。

其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多：

1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。

3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸（鼻孔？喉咙？胸部，腹部？），感觉气体如何进入到你的身体？感觉呼吸的深度？呼吸流畅吗？感觉腹部的起伏。

4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难？是浅还是深？观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。

6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。

虽然你很忙，但你只要挤出一点点时间，静下心来坚持练习，你一定会发现美妙无比的变化的，通过练习，你可以提升自我形象，收获美丽，得到健康！

瑜伽是自然愉悦的心情

现代都市人压力大，工作忙，疲惫不堪的身心令我们日复一日地消耗尽健康的身体，不良的睡眠习惯，不良的饮食习惯不断舌噬我们的生命能量。使我们的身体中毒素的存储量不断地累积，而这些都会影响我们的心情。

练习瑜伽首先是心情的调整。不停在把纷乱的思想拉回到关注我们的一呼一吸上，在深长的呼吸里心情自然的放松，整个身体也自然的放松下来。细细品味身心放松的每一个细节，细细品味平静之心的喜悦。

瑜伽是自然的身心调理方法，是自然的健康生活习惯。瑜伽倡导与大自然界交流，尽情吸吮自然界给我们的能量，轻松地排出体内的毒素，让生命充分地与自然界融合，这是其他运动方式所无法比拟的。

轻轻地伸展我们的双臂，想像着带动身体向蓝蓝的天空中无限地伸去，想像着我们的双手抚摸着圣洁的白云；慢慢地双臂带动着身体向左侧弯，向右侧弯，就像湖边随风摇摆的杨柳树；轻轻转动脖颈，想像着整个大脑随着太阳一起慢慢地旋转；慢慢地双臂向前向下，带动上半身向下弯去，让整个背部像土壤吸收阳光，温暖起来，积聚能量……

当我们的身心和大自然对话交流的时候，我们的脑海中释放出的一幅幅美丽画面，伴随着瑜伽练习的整个过程。与美好的大自然相融，轻松而又愉悦的身心是属于我们每个向往健康的瑜伽人。

瑜伽呼吸让你更静心

瑜伽呼吸更静心

在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其实不然，瑜伽中最讲究的就是呼吸，没有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫无意义的动作体操。学习瑜伽的呼吸，可以帮助我们把呼吸加深，排出体内浊气，同时让整个身心都宁静下来。

腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，充满清新的气息。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。

冷却呼吸法将舌头卷起来（能纵向卷起的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3至5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉，然后用鼻子悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。

瑜伽呼吸随时随地都可以做，只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部与地面垂直即可。对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟。

给自己营造一个舒适的环境

营造一个舒适的居住和办公环境，能使你在不知不觉中静下心来。可以在办公室里放几盆绿叶植物，不要长时间开空调，保持室内空气清爽。工作一段时间后，最好起来走动一下，放松眼睛，适当转动脖子。不妨把家里卧室的窗帘换成白色或蓝色，经常在屋里喷些水，保持空气湿润。舒适的环境肯定会让你心情舒畅。

瑜伽服：舒适自然最重要

初练瑜伽的人对于如何选择瑜伽复肯定有很多疑问，但是选择瑜伽服最重要是要感觉舒适自然。还有一点很重要，衣服要能保护肚脐，因为那是丹田，很重要，所要要好好保护肚脐。下面就来为各位瑜伽爱好者讲下选择怎样的瑜伽服比较好。

对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。

舒适自然为主

若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿着很舒适，却不见得适当，不是吗

那么，现代人穿什么比较好呢？以经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢

因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿着棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。

穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好象包着厚厚的尼龙布，则是下下选。

保护肚脐不外露

因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同？其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。

很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。

您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田（肚脐）露在外的吗？因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场继续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气（即使是自然风），对注重养生的人来说，都是不好的。因此建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好喔。

不用穿得太紧在保护肚脐之外，发现大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒服，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗

虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿着舒适能做动作即可。

另外，知道有些美眉会在手上、项上带些饰品，让自己看来更美。不过，还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽，不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔。

至于裤子的长短、宽点好还是合身好？上衣是否要包肩？我觉得您认为好穿就好，不是那么重要的。

采购建议：

很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。

至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如我们可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。