心情不好就想吃，小心“情绪化进食”毁了你！

日夜继日的加班？工作总是忙不完？

工资卡的工资不见涨消费却越来越高？

各种不顺心？

这个时候当然只有吃吃吃……

才能弥补安抚受伤的小心灵。

把胃填满了，心就不空了，

所有烦恼在大吃的那一刻，

烟消云散。

压力是释放了，满身的肥肉却找到了你，

如此往复，恶性循环……

这种通过吃来释放压力的行为被称之为“情绪性饮食”。

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什么是情绪化饮食？

情绪化进食是指在情绪的影响下导致的食欲大增，当你心情有所波动时，企图通过吃来转移注意力，希望以此逃避或改变坏情绪。

情绪化进食是为了满足情感需求，而不是解决生理饥饿。我们进食并不仅仅是为了满足饥饿，而是从食物中寻求安慰、舒缓压力，或将其作为奖励。当你感到沮丧、生气、孤单、紧张、疲惫、无聊时，吃成为你主要的情绪应对机制。

有时候适当通过食物来缓解压力或者奖励自己并无大碍，但如果自己不饿却大量进食就不可取了，你很有可能是将食物当做你发泄情绪的工具了，陷入了一种不健康的循环中。

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情绪化饮食的负面影响

KaplanandKaplan(1957)在对于肥胖患者心身问题研究中，发现情绪是引发肥胖者心身失调的最根本原因，也是最早提出情绪会诱发进食行为产生的观点。

美国心理学协会调查发现，压力会导致人体皮质醇水平升高，进而刺激了对可口零食的欲望。

年初，曾参与过减肥真人秀节目《沉重人生》而声名大噪的Milliken，因心脏骤停在美国得克萨斯州去世，年仅29岁，他最胖时体重高达408公斤。

他年少父母离婚，父亲经常对他吼叫，或是把他扔在角落，他感到害怕就会吃东西安慰自己，逐渐养成“情绪性饮食”的坏习惯，过度肥胖依然无法阻止他情绪性进食，最终走向无法换回的终点。

当人体出现压力的时候，机体荷尔蒙皮质醇分泌就会提升，分泌过量不仅会影响我们睡眠和血糖，还会让我们产生对高热量食物的渴望。

因此，身体会接收到大脑发出“需要进食大量的事物来对抗这些情况”的警告，出现“情绪化饮食”。这也是为什么日夜劳累的上班，没有出现日渐消瘦而是“过劳肥胖”的主要原因。

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如何改善“情绪化进食”？

想要跳出情绪化进食的循环圈，我们要闲区别清楚我们是生理性饥饿还是心情的欺骗。

区分情绪化饥饿和生理性饥饿

※情绪化饥饿突如其来——生理性饥饿逐渐而来

※化饥饿需要得到立即的满足——生理性饥饿可以等待

※情绪化饥饿渴求特定的食物寻求安慰——生理性饥饿有众多选择，果腹就行

※情绪化饥饿并不会满足于饱足的胃——生理性饥饿在胃饱足后就会停止

※情绪化进食会激发内疚、无力和愧疚的感觉——生理性饥饿进食后并不会让你感觉糟糕

了解到自己已经进入“情绪化饮食”的恶性循环圈，就要合理规避。

减少情绪和进食之间的联系

当发现自己有情绪性进食时就要给自己“洗脑”，告诉自己进食并不能让自己的情绪变好，反而会加剧人们情绪的不稳定性。

研究发现，零食入口的快感仅能维持1分钟，而其中的热量转化到腰臀部后，则需要长得多的时间来减肥。

也就是说，用食物带来的满足感缓解精神压力的方式，会导致精神上的负罪感和羞愧感与肉体上的肥胖和营养不良。

所以，我们逐渐减弱我们脑海中“情绪不好”与“进食”的联系，让我们脑海有意识拒绝进食改善情绪。

寻找其他转换情绪的方法

你可以做一些你感兴趣的事情，寻找其他排遣情绪的方法，分散你想吃的欲望。缓解压力，治愈情绪的方法有很多种，比如听音乐，看电影、看剧、阅读等……多发展一些兴趣，陶冶情操的同时缓解压力，让自己生活质量更高。

避免被高热量围绕

实在忍不住想吃，也要尽量避免热量过高的食物，采购食物时避免高热量而是准备一些低糖食物。饼干，薯片，糖果，巧克力这些都要引起警戒，确保身边没有垃圾食品，从身边日常上降低自己暴食的可能性。

适当运动缓解压力

慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的缓解压力和燃脂运动，运动转移注意力，大汗淋漓感受身体畅快轻松之感。

运动本身可以促进大脑分泌内啡肽，运动刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。

想要改变“情绪化饮食”的恶性循环，管住嘴迈开腿，用整个身体去迎接这个世界而不是用胃。

所以，小伙伴们~动起来，做一个积极健康阳光的人吧！

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健身 怎样防止情绪化

大部分人都有过这样的体验：当感情处于最脆弱的时候，难以克制的食欲便出现了;或者当遇到困难或为了不让自己闲着时，便想到了食物，以图获得一种满足，这就属于情感进食。

人们希望利用这种进食方法来抑制或者舒缓负面情绪(如压力、焦虑、烦恼、悲伤、孤独等)，可是长此以往就会影响减肥的效果。一般而言，情感进食会导致饮食过量，尤其是那些高热量、高糖分、高盐分与高脂肪食物。

情绪与食物之间到底存在着什么关系呢?生活中的重大事件，诸如失业、疾病、离婚以及日常生活中一些琐碎事情，如繁忙的工作、恶劣的天气、正常生活规律的变化等等，都会引起情绪的变化，从而导致过量进食。为什么负面情绪会导致饮食过量呢?这是因为有些食物具有某种成瘾的特点。

例如，当你食用“好吃的”食物时，如巧克力，你的身体会释放一些微量的提高心情的鸦片样物质，身体给你的这种“奖励”会加强你对这些食物的喜好。结果是：吃东西所带来的乐趣能够抵消负面情绪。

不过，这种饮食所带来的消遣只是暂时的。当你吃完食物之后，各种忧虑与烦恼又会重新进入你的脑海，因此吃东西并不是解决问题的办法。为了阻止情绪化进食，可尝试以下建议：

1、弄清楚什么是真正的饥饿感。你的饥饿是因为身体所需还是因为情绪变化所致?如果你刚吃了饭不久，肚子并没有咕咕响，那么你很可能不是真饿了，只要你不去理会，这种食欲一会儿就消失殆尽。

2、找出饥饿的原因。将每天的进食内容、食量多少、进食时间、进食时的饱腹感与之后的饥饿感都一一记录下来。经过一段时间，你会慢慢地发现负面进食出现的形式及其原因，从而有效地加以避免。

3、采取其他的一些安慰情绪的方法。比如，不再吃糖块了，而是外出散步、看电影、听音乐、看书、给朋友打电话等等。总之，要安排一些能够给自己带来娱乐的活动，而不是吃东西。

4、家中不要存放不利于健康的食物。在家里，尽量不要储存过多的高热量食物。此外，如果感到饥饿或者情绪不佳，就要推迟外出购物的时间，以免这种负面情绪对购买食物产生不良影响。

5、吃有利于健康的零食。如果在两顿饭之间感到饿了，不妨选择一些低脂肪、低热量的食物，如新鲜的水果、蔬菜等。

6、饮食要均衡。如果你在吃饭时摄入的热量不足以满足需求，你就更有可能向情绪饮食低头。因此，在进食时一定要有全麦谷物食品、蔬菜、水果、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等，如果能够满足了这一要求，你就会吃得更饱，而不会感到饥饿。

7、经常参加健身锻炼，并要充分休息。健康的身体加上充分的休息，不但能够有效地应对压力，而且能够轻松地调控情绪的变化。

如果你已经出现了情绪进食，那也不要紧，只要能够按照以上的建议积极地调整自己的情绪与健身策略，一定会重新回到健康的道路上来。

清晨锻炼好吗? 小心11个健身误区会毁了你

夏季到了，为了完美身材，很多人纷纷加入减肥的战队，各种减肥运动是应运而生，大部分的人都会选择健身房，但是在健身的时候却存在很多的健身误区，专业教练提醒你在锻炼的时候千万不要让这些误区破坏了你的健身计划，不然会毁了你的。

误区1：做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去

真相：想拥有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。无论做多少仰卧卷腹，它们能给你的只能是潜藏在那层“让人发指的”肚皮下的肌肉，当然了，它们藏得很深，你是看不到的。

误区2：锻炼中流的汗越多，减得脂肪就越多

真相：在一定时间段内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。

误区3：举重会让人看起来很壮硕

真相：在卡路里燃烧的比重中，举重训练70%。相比于常规的有氧运动，举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。所谓的“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量的卡路里，这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。所以说，如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来，你不仅能燃烧脂肪，塑造形体，还能够避免变成像施瓦星格那样的美国大叔。

误区4：肌肉比脂肪重

真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空间更小一些。而增加的肌肉可以让形体更具线条感。

误区5：负重锻炼可以把更多的脂肪转换成肌肉

真相：肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。锻炼伊始，你的目标应当是燃脂和增强肌肉。

误区6：某一特定部位的脂肪可以通过针对该部位的锻炼加以减除

真相：减脂没有捷径!如果你进行全身力量训练和有氧运动，那部分你不想要的多余脂肪会自行告退。

误区7：第二天身体不发酸说明锻炼得不够量

真相：身体发酸并非锻炼达标的指标。训练之后身体发酸是种很正常的现象。特别是在你更改锻炼计划的情况下。身体发酸同时也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。过犹不及，按照自身状况进行锻炼即可。

误区8：有氧运动只适合减肥人群

真相：即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。

误区9：散步不能减肥

真相：散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。

误区10：每天最佳锻炼时间是清晨

真相：何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

误区11：举重是项男人运动

真相：举重对男人和女人来说都是一项极好的燃脂方式。但是女性能从举重这项运动中获益更多!因为它可以增加骨骼密度，从而能够避免骨质疏松症的发生。同时，女士们，针对性的举重还能使你的背部更有韧性!

新知：心情不好时不妨跑一跑

美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论说：跑步对许多消沉者，似乎是合理的药方，因为它既不贵，又不像其他药方一样会引起副作用。

有关专家研究认为，大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，将原本该有而缺少的东西放回到生命中。同时，跑步能分散注意力，跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。研究还表明，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙，跑步时，该荷尔蒙增加，跑步后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。传统的看法是，空气清新的早上最适宜于锻炼，但新近研究结果表明，锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能多少控制胃口，只要你能腾得出时间，一天中任何时候跑步都能起到较好的作用。

运动心理学家建议，在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，不要像比赛一般，也不要给自己计时，你可只为乐趣而跑，充分享受满足感所带来的喜悦，重要的是保存精力跑远些。若感觉上气不接下气，不要停下来，而是改用走的方法，走到呼吸顺畅些再开始跑。要注意不要突然停止运动，因为体内的儿茶酚胺会猛涨，能引起心脏跳动的不规则，所以跑完后应慢慢冷却，其方法同热身时一样，也是步行。如果感到疼痛时，不妨休息几天。跑步时还要选择那些有草地、旷野或林荫道的地方，安详静谧的四周可使你的心和自然交融，同时一定要选好适宜自己的跑鞋，你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。

这种跑步最好偶尔有些间断，一般来讲，每跑两天后至少休息一天，或根据实际情况自己掌握。日子一长，你会感到坏心情离你越来越远。

(实习编辑：童文冲)

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别让这些毁了你的瘦身计划

杀手No.1 挨饿节食

挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。

杀手No.2 吃得太精

大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。

杀手No.3 狼吞虎咽

用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……

杀手No.4 运动可以解决一切

游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。

跑步跑出小肚子?错误跑步姿势小心毁了身材

跑步是人们最常见的运动方式，众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

常见错误姿势：

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

别让细节毁了你的运动成效

我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。

运动后怎么吃很重要

大量的研究显示，运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最易吸收营养，而需优先补充的营养是优质蛋白质和碳水化合物。

人可以从肉、鱼、蛋、蔬菜、坚果里获取优质的蛋白质。如果你是素食者，则可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以获得足够的蛋白质。在摄取碳水化合物方面，水果、面食、米饭、燕麦片、低脂的酸奶等都是不错的选择。但这并不是说补充的蛋白质越多越好，优质蛋白质和碳水化合物的最优比例应为1：4。

运动后进食，除了什么时候吃、吃什么外，吃多少也是很重要的。美国运动医药学院有一个粗略的基准数据可供参考：每磅体重进食0.5克碳水化合物。也就是说，一个体重为150磅的人，运动后应进食75克的碳水化合物。

运动后洗澡不能贪舒服

众所周知，运动之后冲个澡非常舒服。但是专家建议，不要在运动结束之后马上就冲进淋浴房，而应该稍稍休息一下，等到心跳恢复正常，体温稍稍下降之后再洗，否则容易造成头晕眼花、胸闷气短，严重者甚至会出现昏厥。一般调整的时间约在10到15分钟之内。

如果你只是一个普通人而非进行耐力训练的专业运动员，那么运动之后的水温不要太高也不要太低。一般而言，36摄氏度左右的水温更为合适。

运动前后都要补充水分

美国运动医药学院建议，运动之前15到20分钟喝2杯水，运动中每隔15分钟就喝1杯水。运动之后也应及时补充水分，但是到底补充多少为宜却不能一概而论，因为各人的运动强度和出汗程度不同，气温和空气湿度也不同。

对此美国运动医药学院给出一个粗略的基准数据供参考：在运动前后分别称一下体重，看看运动后体重减轻了多少，体重每减轻一磅，即0.454公斤，就需补充20到24盎司，即2杯半到3杯的水分。

莫让细节毁了你的运动成效

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。

运动后怎么吃很重要

大量的研究显示，运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最易吸收营养，而需优先补充的营养是优质蛋白质和碳水化合物。

人可以从肉、鱼、蛋、蔬菜、坚果里获取优质的蛋白质。如果你是素食者，则可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以获得足够的蛋白质。在摄取碳水化合物方面，水果、面食、米饭、燕麦片、低脂的酸奶等都是不错的选择。但这并不是说补充的蛋白质越多越好，优质蛋白质和碳水化合物的最优比例应为1：4。

运动后进食，除了什么时候吃、吃什么外，吃多少也是很重要的。美国运动医药学院有一个粗略的基准数据可供参考：每磅体重进食0.5克碳水化合物。也就是说，一个体重为150磅的人，运动后应进食75克的碳水化合物。

运动后洗澡不能贪舒服

众所周知，运动之后冲个澡非常舒服。但是专家建议，不要在运动结束之后马上就冲进淋浴房，而应该稍稍休息一下，等到心跳恢复正常，体温稍稍下降之后再洗，否则容易造成头晕眼花、胸闷气短，严重者甚至会出现昏厥。一般调整的时间约在10到15分钟之内。

如果你只是一个普通人而非进行耐力训练的专业运动员，那么运动之后的水温不要太高也不要太低。一般而言，36摄氏度左右的水温更为合适。

运动前后都要补充水分

美国运动医药学院建议，运动之前15到20分钟喝2杯水，运动中每隔15分钟就喝1杯水。运动之后也应及时补充水分，但是到底补充多少为宜却不能一概而论，因为各人的运动强度和出汗程度不同，气温和空气湿度也不同。

对此美国运动医药学院给出一个粗略的基准数据供参考：在运动前后分别称一下体重，看看运动后体重减轻了多少，体重每减轻一磅，即0.454公斤，就需补充20到24盎司，即2杯半到3杯的水分。

做个睡前操 让你天天好心情

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一：

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

前侧运动二：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

别让饮食习惯毁了你的身材

身材往往是女性最关注的事，女性都是羡慕纤瘦的女性。不过你可能未必想到，饮食习惯其实也像我们的性格一样千差万别，而其中有3种类型的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源!

为什么她是“麻杆儿”而我却是“邮筒”?这个问题你已经在心里问过无数遍，却仍然没有答案!那你不妨检视一下自己的饮食习惯，`因为饮食习惯是关乎你的身材。

1、狼吞虎咽速食型

经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢快餐：无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗?那么你的饮食性格应该是狼吞虎咽速食型。

破坏力：实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。

对策：在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少?挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。

不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固，因此应耐心地花两到三个月的时间来改变，使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯，说不定你还将成为一个“慢食迷” 呢!

2、失意狂吃型

股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己;有时候，还会一杯接一杯地喝酒，试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗?那么你的饮食性格应该是失意狂吃型。

破坏力：整个冰箱?这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要烧高香了。

对策：别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。

吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如“空窗期”时，那么 食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗?那么你的饮食性格应该是食物移情型。

破坏力：常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。

对策：别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。

3、早餐屏蔽型

“我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去!” 你正在频频点头，表示赞同这个观点吗?那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。

破坏力：早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~ 50% 。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。

对策：早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质 (如酸奶或鲜乳酪)和维生素( 如一块水果)。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。

如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材彻底变形。

别毁了颈椎这张“弓”

很多人都会有颈椎的问题，特别是经常坐办公室的白领们，由于少于活动经常会引起颈椎的疾病。

林先生是一家单位的领导，一向很随和的他最近变得“高傲”起来：走路时脖子挺得直直的，目不斜视，不苟言笑。熟人问他为何如此严肃，林先生苦笑着解释，他也不想这样，可是他的颈椎出问题了，脖子一晃动就头晕。

林先生拍了个片子，医生看了之后诊断他的颈椎反弓了。什么是颈椎反弓?河南省中医院骨科主任医师孙永强解释道，人的颈椎不是直的，而像一张竖放的、向后弯曲的弓，只是这张弓没那么弯，度数很小。可别小看颈椎的这个构造，正是这个弯曲度有了弹簧一样的减震效果，从而更好地保护脊椎内的脊髓，也让颈椎对头部的支撑更有力。颈椎这张“弓”的弦就是颈后部的肌肉和韧带，正是这些肌肉和韧带的扶助，颈椎才能保持正常的曲度。如果长期伏案、使用电脑、疲劳驾驶，或者经常半躺在床上看电视，久而久之，这些肌肉就会发生劳损，气血不畅，僵硬无力，丧失弓弦的张力作用，导致椎体慢慢移位，颈椎原有的曲度消失，逐渐变直，进而再向“弓”的曲度反向发展，形成反弓。

颈椎反弓有很大的危害，椎体压迫神经，可导致手臂麻木、眼睛看不清、恶心呕吐。椎动脉为大脑供血，如果椎体移位，椎动脉的走向发生改变，人就容易头晕。头晕的原因有很多，如果转动脖子头就晕，基本上可判定是因颈椎病引起的头晕。

孙永强特意提醒脖子较长的人尤其应保护好颈椎，因为长脖子的人颈后肌肉支撑头部的力量会弱一些，更容易发生劳损。而脖子粗短的人，支撑头部的力量会强一些，相对来讲不太容易得颈椎病。不少爱美女性的脖子较细，在冬天也喜欢将脖子露出来，显示美丽，但容易受寒，如果这类女性又经常使用电脑或伏案工作，要尤其当心颈椎。

防治颈椎病，注意调节办公环境

颈椎反弓的治疗没有特别好的办法，孙永强说，药物除了缓解水肿等症状外，基本上不起太大作用，最关键的是彻底改变不良的生活习惯。

目前，任何一个单位购买办公用具，都是成批购买，不管你是一米八的大个子，还是一米五的小个子，配备的桌椅都是一样的。对于办公族来讲，可以利用坐垫、靠垫、文件架等来调整座椅高度或者电脑高度(如图所示)，来再造一个合适的办公环境。此外，伏案工作时间不要太长，半个小时到40分钟就要站起来活动一下，做做扩胸运动，扭扭脖子。两位专家都呼吁，办公一族应做工间操，上学时学过的广播体操就很好，全身都能运动得到，或者拍打一下颈肩腰也很不错。有车一族最好在座椅上部和下部分别加装一个能托住颈椎和腰椎的小靠枕，这样可以缓解颈部、腰部肌肉疲劳。

河南中医学院一附院针灸科副主任医师赵俐黎说，肌肉发生劳损时及时锻炼、做理疗，可以让劳损肌肉恢复正常，千万不要等到颈椎发生病变时才去关注颈椎健康。对于出现颈椎曲度变直或反弓现象的人，可以通过日常锻炼来辅助纠正。方法如下：双手交叉抱着后脑勺，头向后用力，双肘夹紧向前用力，这样一正一反两个作用力，有助于颈椎曲度的恢复。然后，双手交叉抱紧颈椎中段，用同样的方法锻炼几分钟。晚上回家可以用大可乐瓶装满四五十摄氏度的温开水，垫到脖子下面，枕十几分钟拿出来，这样对颈椎变直、反弓的纠正也很有好处。

5种锻炼胜过心理治疗，心情不好时不妨试试

锻炼不仅可以强身健体，而且有助于改善情绪。日前，美国“福克斯新闻网”载文，总结了能改善情绪的5种锻炼方法。

一、练瑜伽：更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

三、自行车：添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃：清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

五、打太极：减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。▲

别让这些原因毁了你的新年减肥计划

有结果但没有计划

那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！不知道什么意思？ 通常它们的开头就是 ：“我今年一定要减肥！”

你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以照着计划走。所以如果减重是你的终极目标，那就选1-3个小目标当作起始点，例如每天都要吃早餐，或是一星期运动3次。

把“少吃”改成“多吃”

无麸质、无奶、无糖、无碳水化合物、无肉．．．你有发现每次减肥总是告诉你什么“不能吃”而非什么可以吗？坦白来说，如果一个节食计划或运动计划对你来说像是个折磨，那它可能真的是。导致你即使一开始体重有下降，但也很难长期坚持下去。

与其说“减量”、“少吃”、“别吃”，不如换成“青菜蔬果多吃”或是“晚上点心吃(黑)巧克力”是不是听起来顺耳多了？

你的计划太复杂了

从小、简单的地方做起。一下子就做大承诺只会把自己推向失败(饮食和运动都是)。如果你才刚开始自己做养生餐，那你可以一星期尝试做2种很想试试看的餐点，提前买食材并确保你手边有所有需要的工具。

没人监督你

如果没有人知道你正在做减重养身的选择，那会比较难坚持下去。你可以找你最好的朋友，甚至是你自己的日记都可以。

当人们要对某个人或某件事负责任时(例如： 运动表、饮食app、朋友或者营养师等)，他们比较会照计划走，坚持一个长期的计划。而且研究显示，光是记录你饮食这个动作，就能帮助你减重。

别当自己的最严厉的人

如果你的好朋友打来哭诉说自己破戒了，我想你应该不会说她就是个失败的人或者叫她放弃吧？你应该会鼓励她并告诉她她已经做得很好很多了。那么你何不把这样的方式用来对待自己呢？

别把太多时间拿来耗费在计算卡路里上、只选菜单上最健康的饮食或者担心你吃了一块蛋糕会变胖等无谓的问题。如果你这一天、一星期、或者一个月没有照你的减肥计划走(你坚持不下去，代表此计划无效)，那就改变计划重新开始！