不容错过的“燃脂食物”：吃的越多，越容易瘦！

人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。

“三分练，七分吃”这句话也早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。

吃对食物才是减肥的关键

如何吃饱的同时还能吃瘦

对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有不到两个小时，但饮食却贯穿全天。

想要在减脂的路上事半功倍，那做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。

想达到你的减肥目标，70%靠的是饮食，所以一定要特别关注你吃进去了什么。

但是很多减肥人士常常纠结的是：为什么市面上“减肥食品”吃了反而胖了？减肥到底吃什么能瘦的更快啊？

主页君会就这两个典型问题作出解答，并推荐优质减肥食材给大家。

“减肥食品”会让人越吃越胖！

不知何时开始市面上开始以“减肥”神器“助燃”“越吃越瘦”等字眼来包装商品。

殊不知越是精加工的食品让人发胖的风险会越大。

食品产业的真相是这样的：许多所谓“减肥食物”其实不比那些普通同类产品好多少。

不少这种“减肥食品”本身其实不含有多少营养，甚至有些还含有有害的化学物质。

也就是说它们其实是披着羊皮的狼，对人体有害却打着帮人减肥有助健康的旗号出现在超市里。

关键是我们得撇开那些花哨的名字，好好看看这些食物的营养价值和成分。

比如常见的“全麦面包”，其实含有高达70%的精制面粉，而商家仅仅是因为其中有那么点儿谷物，就大肆宣扬全麦面包有多么健康。

所谓的零脂肪或者零胆固醇也不过是个噱头，因为纯天然的脂肪不是导致肥胖的关键原因，而胆固醇本身也不会直接堵住你的血管。

接下来，主页君会列出6个最差的“减肥食物”，好好审视一下你的饮食，你吃的真的能帮你减肥吗？

早餐麦片

相信很多人是这么吃早饭的：早餐燕麦和牛奶。

但很少有人会意识到其实这种快速便捷的燕麦并不营养，即使是那些所谓“健康”的早餐麦片。

像蜂蜜果仁麦片和提子麦维麦片这种早餐麦片的含糖量简直可以和宝氏的水果味麦片媲美（每100g含糖量高达30g）。

为了生产这些美味的玉米片，商家不得不破坏谷物原有的维生素和矿物质；

然后再通过人工的方式添加其他成分来增强其营养价值——但就算是这样也无济于补，天然的燕麦总是要好过早餐麦片这种人工产物。

脱脂或低脂牛奶

尽量喝全脂牛奶而不是低脂或脱脂牛奶。

不可否认，脱脂和低脂牛奶的热量要少一点，但全脂牛奶富含饱和脂肪以及不饱和单脂可以增强饱腹感，加速新陈代谢，并在一定程度上完善身体结构。

你要知道的是维生素A,D,E,K都是溶于脂肪的，也就是说除去了脂肪的牛奶所含有的天然维生素与全脂牛奶相比要少很多。

这还不是最糟糕的，商家在生产脱脂牛奶的时候不得不加入奶粉来增强其浓稠度，因为处理前的脱脂奶本身和全脂奶的口感相差甚远.

而为了使它们的口感相近，商家会在脱脂奶中加入羟胆固醇，而这种氧化了的胆固醇对血管的危害比普通的胆固醇要大得多。

同时，并没有研究表明脱脂牛奶比全脂牛奶要更健康——相反，2016年有调查发现长期摄入低脂和脱脂奶的肥胖儿童比全脂奶要多。

人造黄油

人造黄油（又称氢化油）的出现是人类食物历史上最大的灾难！

人造黄油之所以这么受欢迎，是因为有这么一个谣言：吃啥长啥，也就是说既然脂肪不好，那么“零脂肪”的食物油和黄油肯定是好东西。所以越来越多的商家开始变着花样推出“零脂肪”的人造黄油。

可悲的是这些人造黄油都是氢化制成，因为只有这样才能够保证它能够长期在常温下保存，而这也意味着这些人造黄油其实属于反式脂肪。

而这种氢化过的黄油更难消化吸收，在一定程度上会增加心血管疾病的风险。

最后，为了让消费者相信其是“健康”黄油，商家还会将其漂白并加入各种人工调味剂来改善口感。

全麦面包

不是所有全麦面包都真的如假包换全部是谷物。

比如那些“七谷面包”或者“谷物面包”还是会用精制面粉，而明确标着“100%纯天然”的面包也未必会有多少谷物在里头。

问题不局限于此，许多所谓健康的全麦面包为了延长保质期并增强其口感，添加了大量的氢化油，人造甜味剂，高果糖浆和防腐剂。

总之，不要只看面包的名字，你得掀起它华丽的盖头——仔细看看它的成分表，确保其主要成分是“全麦”或者“谷物”。

果汁

好吧，果汁是含有一些维生素，但它的热量和糖分可以说是所有想要减脂的同学的噩梦。

随便举个栗子，超市里可以买到的葡萄汁，200多克的热量就高达170大卡，40多克碳水化合物和40多克的糖分，这可比一罐普通可乐的热量要高得多。

即使是那种所谓“全天然”的果汁也含有高果糖浆和其他一些食品添加剂。

蜜饯类食物

千万别被蜜饯的美味所迷惑，这种食物充其量不过是加了点纤维的糖。

相比普通水果，它含有更多地糖分和其他化学物质，因为只有这样它的保质期才能更长。也就是说，它的热量比普通水果要高得多。

这些食材越吃越瘦

人体要维持健康，包括能够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。

所谓“吃饱了才有力气减肥”这话，如果改成“营养充足了才有力气减肥”，其实还是蛮有道理的。

把下面这6种有助燃脂高营养密度的食物加入到你的饮食计划中，它们能够帮你达到最完美的减肥状态。

1：燕麦

除了容易烹饪之外，燕麦成为“最佳燃脂食物”是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维，并且腹感强GI值又低。

而且容易买、价格亲民、做起来方便口味也很理想。推荐燕麦米、生燕麦片。

100克燕麦营养成分表：

热量：367大卡

脂肪：7克

碳水化合物：67克

蛋白质：15克

2：鱼油

OMEGA-3和OMEGA-6鱼油，能加速你身体的生热作用，使你消耗更多的卡路里；它们还有反分解代谢的效果，能够帮助防止肌肉流失；

最厉害的是它们还能抵抗脂肪生成，这就意味着它们能降低脂肪储存。

提醒一下，你需要选择的鱼油里面Omega-3含量必须高，而目前市面上产品Omega-3纯度一般都在30%。类似某某倍健，自然XX。

1汤匙（10g）鱼油营养成分表：

热量：89大卡

脂肪：10克

碳水化合物：约0克

蛋白质：约0克

3：芦笋

芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解；

芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物，从而帮助减少脂肪。

100g熟芦笋营养成分表：

热量：19大卡

脂肪：0.1克

碳水化合物：5克

蛋白质：2克

4：大蒜

除了味道，大蒜最棒的部分在于其富含蒜素，蒜素能够帮助身体排出脂肪；此外，大蒜还能帮助保持健康的血压水平。

2瓣（10g）大蒜营养成分表：

热量：13大卡

脂肪：约0克

碳水化合物：3克

蛋白质：约0克

5：番茄

番茄可是健康战中的冲锋兵，它们不仅是绝好的抗氧化和燃脂食物，而且还能帮助降低血压、预防癌症。

1个（200g）番茄营养成分表：

热量：40大卡

脂肪：0.2克

碳水化合物：8克

蛋白质：2克

6：苹果

苹果是非常棒的燃脂水果，因为它们纤维高，而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪，并且加快水吸收。

1个（250g）苹果营养成分表：

热量：125大卡

脂肪：0.4克

碳水化合物：26克

蛋白质：0.4克

最后主页君有必要提醒一下，食物有能量高低之分，但仅仅挑能量低或上面推荐的吃，并不一定是减肥的好方案。

高质量的减肥，永远是吃足营养，充分考虑好食材的搭配和选择，才能越吃越瘦。

相关推荐

不容错过的3个单腿训练

不容错过的3个单腿训练

单腿训练不管是对于运动员还是普通的健身爱好者来说，都是非常重要的！

单边训练的好处在之前的文章也介绍过：

1.改善肌力不平衡

是否感觉左右肌力不平衡？左右控制力不一样？相信你试过这些单边训练后你会明白！

2.改善稳定性！

单边练习有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎！

2.提高运动单位募集

单边训练往往有更大的运动范围！能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。

同时，单边训练也能带来正向的神经效益。单边的训练需要花上2倍的时间来进行各边的训练。最终，这产生较高的代谢需求

今天要给大家介绍3个非常不错单腿训练！

动作一：单腿硬拉！

单脚站立，双手握住杠铃或哑铃。

臀部启动屈髋俯身，站立脚的膝盖约弯曲15~20度。

后脚抬高平衡，直到身体和脚与地面成平行。

单脚重复动作，完成一组后再换脚训练。

动作二：单腿蹲

单脚站立，另一只腿保持屈膝抬起姿势！核心肌群收紧，保持稳定！

慢慢下蹲，后脚膝盖轻触平台后站起

动作三：单腿腿弯曲

仰卧在地板上，单脚搭在健身球上，另一只脚屈髋屈膝靠向胸口！

肩膀抗在地面上，核心肌群收紧，保持身体成一条直线

然后屈膝拉动健身球像身体滚动！到达顶端的时候停留一秒！然后慢慢回放！

下肢训练：不容错过的单腿深蹲

当提到下半身训练，你会想到什么?相信很多人都会想到深蹲

深蹲是健身房中最具效益的训练动作，不只是下半身臀腿的锻炼，，它能给我们带来复合动作的最大好处！

常见的深蹲动作，都是以双脚同时活动的为主。因为他很有效率、效果也好！不过一直重复这些训练，感觉到腻的话，也可以试试不一样的单腿深蹲。

单脚动作的训练效果也不比双腿来得差。而且单脚训练有个特点：平衡肌肉发展。

蛮常见的例子是，因为惯用手惯用脚，或因为某项运动而导致单边肌肉较发达，双脚的肌肉变得不平衡。进行双脚运动的动作时，观察是否有倾斜会施力不均的情况。此时就可透过单脚动作平衡两边肌肉的发展。

另外单腿深蹲会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会需要动员更多运动单位来维持平衡！

说起单腿深蹲，很多人会想起手枪深蹲（下图）不过这并不是一个很好的动作。手枪深蹲需要极强的髋关节以及踝关节的活动度，大部分人在进行手枪深蹲时会损失你的脊椎稳定性（腰椎弯曲），同时膝关节的压力会比较大！

今天要给大家介绍另一种单腿深蹲！

动作示范

和手枪深蹲不一样，这种深蹲空闲腿处于身体后方！

动作过程

1.单脚站立，另边脚屈膝抬起。维持身体稳定，脊椎自然排列！

2.屈髋屈膝单腿下蹲，直至大腿与地面平行！然后再起身回到起始位置！

3.单边训练后再换边继续。

训练提示：

动作中保证脊椎处于稳定中立的状况，避免弯腰驼背，脊柱侧弯及旋转！

膝盖保持和脚尖在同一平面！

你可以选用哑铃，壶玲，杠铃来进行动作，对于初次尝试的训练者，建议空手进行！

七种不容错过的硬拉方式

不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习!

01 练腿日的硬拉

如果把硬拉放在练腿日，动作的顺序很重要。为了获得最佳的效果，应该把硬拉放在较后的位置，专注于更多的次数。

02 练背日的硬拉

练背日的第一个动作应该就是硬拉。要想练出发达的核心和体格，练背日的硬拉必须要大重量，以较低的次数来练。当背部反弓时，背部肌群的激活和参与程度更高，直接在动作中参与发力，分担一部分力。这样可以相对拉起更大重量，对臀部的相对负荷和刺激水平也更高。

03 杠铃架硬拉

杠铃架硬拉是解决在新手在难以完成标准姿势和技术适当的杠铃硬拉。杠铃离地面越高，提升距离越短，仅仅10厘米的高度可以带来一个明显的差异。不断尝试新高度，已达到最佳状态，能够有效的增强力量和肌肉。注意脊柱和骨盆的位置，避免三角肌会代替背部负责运动。

04 单臂侧硬拉

主要锻炼的是腿部肌群，抗侧屈核心力量，斜方肌。

站在一个杠铃的中心位置一侧。弯曲双膝，降低身体，直到你可以接触到杠铃。

抓住杠铃，手掌朝向你自己，因为杠铃在一侧。这是动作的起始位置。

呼气的同时，使用双腿帮助抬起杠铃。你的双臂应当完全伸展，将杠铃抬起，直到你处于站立姿势。

确保放低重量时弯曲双膝，以免造成任何创伤。

05 六角杠铃硬拉

六角杠铃硬拉是非常理想的解决下背部问题的器械，因为它把负载以一个更集中的方式与重心相对齐。减少带给脊柱压力，在整个动作中保持髋部和脊柱处于中立位置，确保正确的肩膀的位置，挤压你的背阔肌和胸一起努力地“收缩”。

06 哑铃罗马尼亚式硬拉

如果想改善髋关节，同时增加肌肉量和力量，罗马尼亚硬拉将是最理想的硬拉动作之一。它的特点是自上而下的运动，要高效的刺激腘绳肌和臀部，动作的关键在于整个过程的离心收缩，要保证哑铃的下降弧度流畅。为了最大限度地利用这个动作，双手在离心部分自然旋转。等哑铃落到底部时，哑铃稍微向前，接近膝盖两侧。回到中立位置时，哑铃将更接近膝盖两侧。

07 双壶铃硬拉

这种硬拉和罗马尼亚式硬拉非常相似。在把壶铃从地面举到顶端锁定的中心位置这一过程中，这有助于学习如何通过核心、骨盆和臀部创造适当的髋关节铰链和稳定性。因为要在停止位置将壶铃举起来，所以双脚的位置不能太宽，要采用窄距站姿，否则壶铃将会打到腿的一侧，限制自然的运动模式。

精益求精:不容错过的5个卧推训练技巧

有一句话是这样讲的：大师和普通人的区别在于基本功!

相信这句话放在运动健身领域是最好的见证！优秀的训练者往往知道正确的姿势和技术，这便和其他训练者拉开了差距。

在卧推这个人人都爱的训练动作中！这句话显得尤为突出！全世界那么多健身房！卧推是被使用次数和频率最高的训练动作！

但是！对于大部分训练者来说！他们的卧推姿势和技术绝对是糟糕的。

只有具备了适当的卧推技术，你就能获得巨大的成绩提高。

在这篇文章里我将详细的介绍正确卧推的姿势和技术

1.握距

握距在一定程度上取决于个人喜好，但这里介绍的是要比通常所习惯的握距稍窄一些的握距。传统健美选手的握距到了几乎大臂外展90度的程度，这的确能给胸肌施加更多的压力，但却不是最佳的力量训练或保护肩部寿命的训练。握距过窄会减弱对胸肌的刺激，然而窄距卧推对于标准卧推是一个出色的辅助训练。

动作最低点时良好的姿势

有这样一个评判标准：在动作最低点时，大臂与躯干成角约45度，手腕正好在手肘上方（小臂基本垂直于地面）。

2.肩胛骨

肩胛骨的位置是卧推中最常被忽略的一部分，在卧推全程中保持正确的肩部姿态是颇具挑战的。你应沉肩，双肩后缩，夹紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。

回想下划船动作顶峰时你的肩胛位置，将其带入到卧推中，并在动作全程中保持此位置。

你可以拿着杠铃躺于长凳上，单独练习沉肩和收缩肩胛的动作，或者什么也不拿。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或者耸肩，大多数人只是在推至最高处时做这一点。

另外，不要让肩胛骨前移保持挺胸和夹紧肩胛骨。动作全程保持压力置于上背部！推荐阅读：《卧推教学视频：肩胛下沉并后缩》

从左至右：良好的肩胛位置、肩胛骨前移、耸肩

3.脚的位置

在卧推期间，胸部显然是主要的发力部位，但卧推是全身力量的综合体现。双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。动作全程，你应脚后跟发力蹬地，给全身创造出紧绷感。

保持稳固和对称的脚部位置

左：正确位置右：错误示范

4.收紧身体

如前所述，卧推应全程保持身体紧张。事实上，许多力量举选手觉得这样很不舒服。一旦沉肩，收缩肩胛，脚掌抓地，你便准备好开始卧推了。取下杠铃，深呼吸，屏气，握牢杠铃，双脚用力推地为身体创造紧绷感。动作过程中腿不要蠕动。收紧臀部并将背部撑成反弓形。

5.杠铃轨迹

那么，杠铃的运动轨迹是怎么样的？最常见的错误是将杠铃直接下降至胸部，这会迫使肘部更早地承受更多的压力。在动作最低点时，杠铃应稍低于乳头。在上推过程中，杠铃应做轻微的弧线运动，推至最高点时，正好置于乳头正上方。想象划船动作这会帮助你掌握杠铃弧线运动和适当地降杠。动作最低点时，停留片刻这会使得动作更具挑战性，却有助于练就更强大的卧推。重复动作时，想象腿推地，身体推凳这会有助于正确的发力（想象杠铃不动，身体去推凳子，这段较难理解）。

从左至右：在动作最低点时合适的杠铃位置和不当的杠铃位置

肌肉越多越容易减脂，这是真的吗？

你知道自己身体的「耗油引擎」是多少CC数吗？就像汽车一样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。

你的「耗油引擎」CC数越大，你的燃脂能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的「耗油引擎」CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。

「耗油引擎」就是我们身体的肌肉

肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的

所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的基础代谢率。

这里说明了我们肌力训练的重要性，想要强有力的耗油引擎一定要通过力量训练来锻炼肌肉。

基础代谢率，是指一个人静卧时，每小时每一平方米的身体表面所能代谢（消耗）的最低热量

一般而言除了疾病外，基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是「燃油引擎」CC数越高。

所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动後的消脂更有效率。

不容错过的下肢训练:分腿蹲&登台阶

深蹲被称为动作之王，是不少人锻练下肢（腿部、臀部）动作的首选。

虽然有人称它是人体的自然动作，但要安全地．无痛地做出适当的深蹲，不少人仍然有困难。

而姿势的不当引起膝盖痛、下背痛的状况

有没有什么动作稍微简单一点，又安全容易掌握，效果又不错的深蹲代替动作呢？

分腿蹲是个不错的选择

在进行这动作时后脚屁股前侧（所谓髋屈肌群）、膝盖或脚踝会出现不适或拉扯感，遇到这情况时，你可以：

1.在训练前适度的进行按摩及伸展。

2.修改动作（身体更为前倾，让后脚屁股前侧的拉扯感降低）。

3.渐进幅度（开始不要蹲这么低）。

先从徒手开始，然后可以开始负重（加重背心、哑铃等器材）。附带一提，若分腿蹲时髋屈肌群或膝盖处的拉扯感已经很明显时，先不要考虑后脚抬高蹲，因为这动作所造成的拉扯感会更严重。

另外一个推荐的动作是登阶（StepUps：登上稳固的平面（阶梯、椅子、箱子）」

动作的部份，有同脚上下（比方：左脚上，左脚下）或是交叉脚（比方：左脚上，右脚下）的版本。普遍的建议是从小腿长度的高度开始，若觉得很吃力，可以把高度再降低或是扶墙。动作需要注意的就是踩上去时，不要夹膝。

增加困难度有二种方式：

1.逐步加重（常见是使用哑铃，双手或单手持哑铃）

2.增加抬阶高度（活动范围）。

登阶也有很多变化式，可以上视频参考

越来越多人进行肌力训练，不管是为了减重、跑的更健康、保护膝盖等。若您觉得自学掌握不到动作姿势，或许可以选择更简单的动作来进行，同样都有训练的效果。任何被称为很好的动作，它们的前提是做对，做对才有效。

站姿哑铃前平举不容错过的肩部训练

结实的肩膊对整个体型的外观是非常重要的，巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是强壮体格所不可或缺的重要部位。

如果你想要让你的肩部线条更加完美，不妨把哑铃前平举这个训练纳入自己的训练计划中，这个训练可以有效地刺激三角肌，雕塑完美的肩部线条。

主要锻炼肌群：前三角肌

方式：单手轮流，双手一起

姿势：

1、双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式，锻练到的部位会有些差异，没有谁好谁坏，大家可以去实际感受一下。

2、前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受前三角肌受力，回到预备动作。

常见错误：

1、因为此动作力臂较长，要是挑选太重的哑铃，可能会让你像大猩猩甩手一样，利用身体晃动、带起哑铃的代偿动作出现。所以，重量上的选择，请尽量从轻的开始(弹力带也行)，避免受伤。

2、此外，有部分人在做这动作时会耸肩，导致没有练到三角肌，反而是斜方肌出现不适。

建议大家，可以采用躯干贴紧墙壁的方法练习，像是被钉在墙壁上，想像三角肌有条线能拉起整只手臂，来改善你的动作。

相较髋关节的稳定，肩关节受到的保护相对较少，周围的肌肉几乎是以“悬吊”的方式附着，加上肩部活动度很大，所以在训练时，只要当下感到酸痛，即可休息，以感受度为首要追求目标。

如果你在训练的过程中，有出现任何不适，请立即停止动作。经过休息后，若还是没有复原，最好寻求专业协助，千万不要忽视肩膀的伤害，肩膀是上肢的核心枢纽。

健身3个单腿训练不容错过

首先先谈谈单边训练的好处：

1.改善肌力不平衡

是否感觉左右肌力不平衡?左右控制力不一样?相信你试过这些单边训练后你会明白。

2.改善稳定性

单边练习有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎。

3.提高运动单位募集

单边训练往往有更大的运动范围，能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。

单腿训练对于发展身体的平衡能力是非常重要的工具，在过去，单脚训练动作只是作为传统双腿训练的辅助或增补的工具，而现在一些专家正开始视单腿训练为主要的训练。

今天要给大家介绍3个非常不错单腿训练

动作一：单腿硬拉

单脚站立，双手握住杠铃或哑铃。

臀部启动屈髋俯身，站立脚的膝盖约弯曲15~20度。

后脚抬高平衡，直到身体和脚与地面成平行。

单脚重复动作，完成一组后再换脚训练。

动作二：单腿蹲

单脚站立，另一只腿保持屈膝抬起姿势!核心肌群收紧，保持稳定。

慢慢下蹲，后脚膝盖轻触平台后站起

动作三：单腿腿弯曲

仰卧在地板上，单脚搭在健身球上，另一只脚屈髋屈膝靠向胸口。

肩膀抗在地面上，核心肌群收紧，保持身体成一条直线。

然后屈膝拉动健身球像身体滚动，到达顶端的时候停留一秒，然后慢慢回放。

五种食物 越吃越瘦

可以减肥的中药中，有很多是我们日常的食物，坚持吃，就可以越来越瘦。

海带：性味咸寒，归入肝、胃、肾经，《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明，海带确实可消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积，尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。

赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，有比较好的利尿消肿、解毒作用。应用赤小豆进行减肥，尤其对伴有水肿的肥胖症效果好。

山药：味甘而性平，《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”，许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析，山药的优点是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。如果有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。

冬瓜：味甘淡而性微寒，可以利尿消痰、清热解毒，《食疗本草》说：“欲得肥者，勿食之。”由于肥胖的人大多体内比较热，冬瓜的下气、清热功能有助于减肥，可以长期大量服用。

茶叶：有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明，茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿和促进代谢。普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。

15种让你越吃越瘦的食物

瘦身术都离不开吃这个主题，怎么样才能吃饱喝足还能瘦下来绝对是永恒的主题。越吃越瘦实在难以保证，但是不可否认，有很多的自然食品都具有消脂去油的功效。

1.陈皮热量：278大卡(100克)陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

2.冻豆腐热量：56大卡(100克)豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

3.竹笋热量：19大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

4.绿豆芽热量：18大卡(100克)有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜热量：27大卡(100克可食部分)木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6.腌渍类蔬菜热量：22大卡(100克)植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

7.菠萝热量：41大卡(100克可食部分)菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

8.黄瓜热量：15大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

9.柿子椒热量：22大卡(100克可食部分)辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

10.西红柿热量：19大卡(100克可食部分)西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿。

11.茄子热量：21大卡(100克可食部分)茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

12.大白菜热量：17大卡(100克可食部分)大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

13.乌贼热量：84大卡(100克可食部分)乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

14.薏仁热量：357大卡(100克)性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

15.芹菜热量：12大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

超效两分钟健身法不容错过

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。

洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。

挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。

点击浏览更多精彩内容

增加手臂围度 不容错过的2项三头肌训练!

增加手臂围度不容错过的2项三头肌训练!

今天要介绍简易的两招三头肌训练大法，分别是徒手训练和器材辅助。让你在家中或健身房，都可以训练三头肌！

Tips：三头肌训练是单一部位肌肉的训练，建议可放在训练尾声，加强特定部位时训练。训练重点仍建议以多关节训练为主！

动作一：钻石型俯卧撑

为俯卧撑变化式。改变双掌间距，两掌贴近，增加三头肌的使用。

1.采俯卧撑基本姿势，将双掌靠近，置於胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴，形成三角形或是钻石的形状。

2.利用三头肌、核心力量，做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧，身体成一直线，不凸起或凹下。

3.一开始三头肌不够力，下半身可采跪姿，循序渐进训练。

动作二：杠铃三头屈伸

利用杠铃和板凳训练三头。

1.平躺於板凳上，握住W杠铃(或是一般杠铃也可)，双手举至胸部上方，约与肩同宽。

2.手肘弯曲，将杠铃下降至额头上方，稍微停顿後再抬起。

3.注意勿以其他部位力量代偿训练。简单来说，动作外观，仅有上臂在活动。

4.另也注意两手肘勿外扩，尽量于肩同宽。