从四月开始,大家外出与人见面的机会就会有所增多。在这个时候若与人初相识,第一印象就显得尤为重要。如果要想给别人留下健康知性的印象的话,就一定要把自己骨盆重心位置摆正,腰杆与背部挺直才行。因为这种姿势,可以让你看起来比真实的年龄小许多。
(好想知道那些美女们的身姿优美的秘诀哦……)
现在如果要想使自己变得美丽的话,骨盆的重心形体练习是个挑战。其实这个并不是很难做到的事,只需用家里常备的毛巾即可。
现在我们就来准备进行骨盆练习吧。首先,把准备好的毛巾举起来放在胸前。好好的把毛巾绷直,腰部开始向身体的一侧弯曲,这样就使身体的另一侧肌肉能够伸展开来。同时背部的筋肉也能够得到很好的锻炼。即使是腰部和肩部酸痛的你做这样的练习也不是不可能的哦。
一,挺直腰然后盘腿坐在席子上,使骨盆稳定下来。双手拿着毛巾,绷直放在胸前。
开始准备,吸气……
※:害怕盘腿坐的人可以在屁股下面垫上浴巾和橡胶软靠垫。
二,(一边吐气)上身一边向右侧转,使骨盆附近的肌肉得到放松。
三,(一边吸气)一边将身体转回到正面。然后一次性吐完气。
四,(一边吸气)双手伸到头上。
五,(一边吐气)上半身向右倾,左侧身体伸直。
七,(一边吐气)双手手持毛巾放于胸前。
做完这一轮之后,下次就可以换另一侧也做同样的侧身运动了。在做这样运动的同时,还要慢慢的呼吸才行。如此这样反复三次伸张背部筋肉,肩部和腰部也会觉得轻松很多。坚持下去,你也可以在春天成为第一印象美人哦。
但是有一点须引起注意的是,如果在练习的过程中觉得有什么不对,就一定要停下来。另外妇女在妊娠期或是生理期痛得厉害的时候,那就一定要和要与医生商量之后再看自己是否能够练习。最后就请大家在练习中可一定注意不要受伤哦!
(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)身上脂肪过多,线条不够完美。一起练练小编为你推荐的美体减肥瑜伽吧,让你塑出窈窕曲线。
神猴式:
此式给内脏器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻烦,并使育婴的器官分娩顺利 ,并且使小腿,股,髋部的血液循环加强,美化腿型,使腿部线条修长。
圣婴式:
松弛背部及消除脊柱压力,缓和背部下方的紧张不适应,使其得到温和自然的收缩,此式适合有慢性胃病,肠胃消化不良的人练习,并且可以消除腹部区域的多余脂肪。
乌鸦式:
这是一个增加人体平衡与协调技巧的练习,有助于使神经系统得到平衡,减轻精神紧张,舒缓身心。有助于糖尿病的治疗,对头发的生长也有一定的功效。缓减因打字和使用电脑引起的手腕,手臂疼痛及僵硬感。
肩立式:
调整甲状腺分泌,促进新陈代谢,防治内脏下垂,预防脑血管硬化,清除血液毒素,使脸部,颈部肌肉柔软,对头疼,失眠,消化不良,便秘,痔疮,静脉曲张,子宫移位,月经不调,性冷感和体重过重等有疗效,是一个使人充满活力,永葆青春的姿势。
犁式组合:
按摩,调整及刺激所以的内脏,特别对肠胃,脾,和肝脏。改善甲状腺激素分泌,对贫血,肥胖症,便秘,哮喘,糖尿病,月经不调等症有疗效,并使身体活力充沛,消除疲劳。松弛大腿与背部肌肉,增加脊柱的弹性以及整体的柔软性,具有收腹,纤腰,修长双腿的功效。
轮式:
增加脑部血液循环,调节自律神经,消除烦躁,对头痛,失眠,更年期障碍,性冷感,经痛等症有疗效。能净化脂肪,消除肥胖,健美胸部,使腰身柔软苗条,并强健手足,使体态优美。
金鱼式:
调整女卵巢,子宫等生理器官,改善月经不调,性冷感和痔疮,效果显著。刺激脑下垂体,强化肺部,并调整甲状腺和促进女性何而蒙的分泌。对支气管炎,哮喘,感冒等病有疗效。具有健胸,收腹。纤腕,消除下巴赘肉等效果。
骆驼式:
强壮背肌,腰肌及膝关节,治疗肩痛,腰痛。强化肝脏,肾脏,提高肾脏的解毒与利尿功能。丰满胸部,收紧臀部,防止乳房下垂,美化全身线条。
莲花坐狮子式:
与金刚坐狮子式一样,使身体,骨盆,腿部柔软,消除脊椎疼痛。增加唾液和何儿蒙分泌,消除口臭。有口吃的人练习此式有可以得到改善。
集中精力 合掌树木式
功效:此姿态能够让练习者摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。
姿态:
1、挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平衡,尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经丘之姿势
功效:此姿势能够让双手得到伸展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,消除神经紧张不安,提高注意力。
姿态:
1、盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动。
2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟。
3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。
4、呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。
消除不安情绪手印觉醒式
功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。
姿态:
1、选择一个冥想坐姿,伸直背骨。
2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。
注意:练习者注意力要集中于头顶部中央,消除一切杂念。此练习没有时间限制。
.art_search2{ margin:20px 0 0; height:38px;}.art_search2 form{ position:relative; height:38px; width:100%;}.art_search2 .s_option{ float:left; width:72px; border:solid 1px #ddd; border-right:none; border-radius:3px 0 0 3px; height:36px;line-height:36px;line-height:37px \9; overflow:hidden;background:#f3f3f3;cursor:default; vertical-align:middle; cursor:pointer;}.art_search2 .s_option span{ float:left; padding: 0 20px 0 16px; color:#666;background:url(https://image.39.net/art2013/images/art_ico.png) no-repeat 48px -234px; margin:0; font-size:14px; font-weight:bold; color:#999;width: 36px;}.art_search2 .s_input{ float:left; height:16px; line-height:16px; padding:10px 12px; width:562px;border:solid 1px #ddd; background:#fafafa;border-left:none; font-size:12px; outline:none; border-radius:0 3px 3px 0; color: #999; font-size: 14px;box-sizing: content-box;}.art_search2 .s_sou{outline:none; background:url(https://image.39.net/art2013/images/art_search2.gif) no-repeat 0 0; border:none; width:36px; height:36px; overflow:hidden; text-indent:-100em; cursor:pointer; position:absolute; right:4px; top:1px;}.art_search2 .btn_hover{ background-position: -67px -89px;}.art_search2 .s_wys{ float:right; background:url(https://image.39.net/art2013/images/art_btns.png) no-repeat -120px -59px;width:48px; height:25px; overflow:hidden; text-indent:-100em;margin-left:3px;}.art_search2 .s_wys:hover{background-position: -120px -89px;}.art_search2 .sbArea{ position:absolute; z-index:4;clear:both; top:37px; width: 70px; border:solid 1px #ddd; background:#fafafa;filter:alpha(opacity=90); _filter:alpha(opacity=90);-moz-opacity:0.9; opacity:0.9;}.art_search2 .sbArea li{ height:32px; line-height:32px; text-align:center; cursor:pointer; color:#666;}.art_search2 .sbArea li.li_hover{ background:#E3EFF0; color:#333;}
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
保存在桌面 放入收藏夹
相关资讯 瑜伽 女性 体态
净化呼吸+瑜伽 排毒减肥匀称体态(图)2013-09-2515分钟瑜伽减肥动作 打造完美体态2012-06-04居家瘦身瑜伽5式 调节体态匀速燃脂2011-07-19混搭式体操 瑜伽既塑形又塑优雅体态2011-04-02学瑜伽 保持苗条体态2010-07-08瑜伽调整体态的最佳调息法2009-05-07
相关专题
专家访谈
减肥专栏
阅读达人故事,学习成功经验 巷子里的猫在最美的年纪里我要瘦下来
已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...
向TA取经Katie爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...
向TA取经M大叔5个月减50斤 分享我的经验你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...
向TA取经找对减肥方法 这样做我瘦了50斤我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...
向TA取经我要证明没有谁是天生的胖子我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...
向TA取经晨曦不想天天买大码?7个月减掉40斤去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...
向TA取经一只草莓卷儿瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...
向TA取经宋小玥我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...
向TA取经过客1993减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...
向TA取经采姑娘的小蘑菇四个月减34斤 我是怎么做到的?我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...
向TA取经群儿宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...
向TA取经辣椒一年半减70斤 我的青春不要肥胖减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
向TA取经卢炳丞减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
向TA取经浩哲总减脂102公斤 你没看错是公斤17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...
向TA取经嵊州赵炜减肥50斤的故事 没谁天生是胖子我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
向TA取经伟奇伟奇哟一年减100斤 我的六个饮食技巧自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
向TA取经小爱妈妈生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
向TA取经洋洋七个月甩肉50斤 告别失恋肥!2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...
向TA取经二狗砸减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
向TA取经岁月神偷238斤到152斤 我得到毅力和健康减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
向TA取经减肥,你喜欢哪种方案?
保守型减肥方案 平衡型减肥方案 激进型减肥方案
减肥百宝箱——小工具助你轻松减肥 更多>>
减肥热讯
减肥真人秀 减肥大家帮 瘦身厨房减肥跟我学
胖子与瘦子谁更怕冷 女生各部位该怎么塑形? 减肥早餐美味营养不发胖, 卷腹究竟比仰卧起坐强在哪 卡路里看不见摸不着,怎么
胖子为何易得高血压 饭前喝汤好or饭后喝汤好?膳食纤维为什么就能减肥?10个快速掉肉50斤的神技能雾霾天如何科学运动?
关注39减肥频道官方微博 进入39减肥论坛
特别推荐更多>>
最快最有效的减肥方法!
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!
详情... 一个人减肥的过程 笑死我了……你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
详情... 公开课:减肥期间该如何吃主食?不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
详情...
热点关注
减肥食谱 运动减肥 减肥方法 饮食减肥 瘦腰 便秘 瑜伽 提臀 有氧运动 瘦腿美腿 平台期 控制食欲 产后减肥 瘦腹 减肥操精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢 中秋节怎样健康吃月饼图解怀孕的过程女人私处是什么味道大腿内侧为什么会发黑鸡蛋中加一物营养翻倍动物肝脏到底能不能吃油炸食品作早餐危害大慎入!剖腹产现场实拍
整形 饮食 育儿 女性 问答 如何成功减肥不反弹妹子一周不吃早餐 结果 隔夜菜致癌?饭后吃什么水果好 哺乳的正确姿势怎么吃菜最减肥 女人6个脏的坏习惯年会如何扮靓? 脂肪肝如何治疗性生活前戏如何做? .tab_imglist{ overflow:hidden;zoom:1; height:125px; padding:20px 0 0 0;}.tab_imglist li{ float:left; width:120px; display:inline; margin:0 0 20px 19px;}.tab_imglist li img{ width:120px; height:90px; display:block;}.tab_imglist li span{ display:block; text-align:center; font-size:12px; height:24px; line-height:24px; overflow:hidden;} 减肥热文排行 一周减肥热点 瘦到你尖叫的十大减肥快招 一周就能变瘦的喝水减肥法 马甲线和人鱼线的区别 如何减大腿内侧赘肉 一周快速减肥法 7天瘦10斤 怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作 按以下食谱吃 快速瘦身只要三天 6个最有效的瘦腿动作(图) 瑜伽入门基本动作11式(图) 减肚子赘肉简单方法 郑多燕健身操给你完美超模翘臀 盛传的21天减肥法 成功案例汇总 腹部减肥动作 马甲线才是王道 T25健身视频全集+课表看这里 【史上最全版】郑多燕减肥操 运动后喝水到底会不会长胖? 关于过午不食 我来说说心得体会 每天温水泡脚减肥真的瘦了17斤 自制减肥餐 胖女逆袭变女神 跳郑多燕减肥操效果怎么样? 热门资讯 [热帖] 打造完美身材神技能 屌丝变女神
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… [详细]
[活动] 减肥达人征集令 期待有故事的你把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… [详细]
[话题] 让小腿变粗的罪魁祸首竟是它!小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… [详细]
[图库] 俄罗斯减肥达人仅20公斤俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… [详细]
[问答] 普拉提是什么?普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… [详细]
[女性] 减肥餐吃什么好?…… [详细]
[其他] 600斤辣妈赤裸16年的床上生活美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… [详细]
热点 百科 养生 疾病 推荐 鲁南制药集团获山东省省长奖定坤丹湿疹是怎么引起的近视眼手术价格肩周炎是怎么引起的肺炎严重吗肺炎严重吗面瘫后遗症带状疱疹会传染吗经常感冒是怎么回事治便秘最有效的方法急性荨麻疹怎么治疗便秘吃什么水果 什么是早泄肠胃炎最佳治疗方法宫颈糜烂吃什么药什么是湿疹淋病的早期症状尿路感染的原因湿疹不能吃什么儿童手足口病经常感冒是什么原因白发变黑养生粥麻疹疫苗不良反应灰指甲挂什么科 面瘫的最佳治疗方法荨麻疹是什么湿疹用什么药膏最好孕妇感冒对胎儿有影响吗生殖器疱疹吃什么药肺气肿吃什么好心神不宁焦虑怎么办中风再造丸去痘痘的简单方法高度近视眼底病变湿疹是什么原因引起的什么叫强迫症 什么是间质性肺炎肺癌复发生殖器疱疹会自愈吗生殖器疱疹的潜伏期年轻人阳痿怎么恢复生殖器疱疹的早期症状 石家庄白癜风医院石家庄远大白癜风医院河北远大白癜风医院 河北白癜风医院奥利司他胶囊 热门问答 尿毒症造成的原因膀胱癌路径郑州勃起时硬度不够小尿出血性生活时间多长正常继续阅读
净化呼吸+瑜伽 排毒减肥匀称体态(图)
瑜伽呼吸法有助于净化身体,搭配排毒瑜伽动作,能有效排毒减肥。艺人丁宁练习瑜伽多年,今天就给大家示范简单的瑜伽呼吸法及2组瑜伽动作,帮你排毒瘦身,并缓解腰酸背痛等困扰。
瑜伽女性体态
扫一扫关注39健康网微信
健康资讯
健康新知疾病要闻健康ICU新疆界医药名人堂行业峰会健康有益事图说健康
诊疗
名医在线问医生疾病百科就医助手名医专栏各地医讯医者仁心患者招募
药品
药品通购药指南五彩药箱药师专栏药交会药企动态保健品用药咨询
疾病大全
男科儿科肿瘤肝病泌尿口腔性病内分泌
妇科骨科皮肤肾病急救心血管糖尿病耳鼻喉
产科眼科肛肠胃病消化过敏不孕不育更多科室
大健康导航
男性女性育儿老人心理评测调查自测
保健整形饮食博客视频论坛专题公益
减肥美容中医健身体检增肥日历百科
健康问答名医专栏手术库检查库食品库疾病知识健康总评榜手机健康网
声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。
39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台Copyright © 2000-2019未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈
长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑前会使视力下降。这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜伽术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。
一、基本呼吸法
瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。
三、骑士姿势
方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。
意识力:集中在腰腹上。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
方法:1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。
2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼,保持身心轻松。
意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。
意识力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功
方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5——10次。
意识力:放在小腹、呼吸上。
注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。
功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。
以上六种瑜伽术用20——30分钟即可完成。
做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进行。
“你在练什么?”你一定曾被这样问过,或这样问过别人。
如今,你被注目的原因已经不是最IN的妆容或服饰,而是你正在进行的修身运动。瑜伽、普拉提或是有氧拉丁,不管选择了什么,日益修长的肌肉曲线、挥霍不尽的精力、越来越女人味的姿态……你的一切成为被羡慕的焦点。我也忍不住啦,加入“正在练什么”的行列,深入其中才真正体会到:瑜伽、普拉提、有氧拉丁,对于都市中的我们,已经不仅仅是一项体育运动,更是对现实压力的排遣和放松,是一种对更美好的自己的追求,是快乐的源头,甚至,它们本来就是我们的精彩生活不可缺少的一部分。
练瑜伽的人不会老
我一直很想说:我服了瑜伽。事实的确如此,遇到十个看上去比实际年龄小很多的人,有九个都是在练瑜伽的。他们都有与瑜伽有解不开的情结。我想上天一定很恩宠练瑜伽的人,因为她们不懈的努力,在冥想中越来越接近神灵,于是,时间定格在你开始练的那一天,从此之后,你看世界的眼光变得平和,身材变得柔韧,气色变得红润,不管是外表还是身心都不会老去。
我在教练的指导下,做完这些动作,一开始会酸痛,特别是那些平时很少练到的部位尤其明显,但过一阵子浑身上下感到仿佛spa之后的舒服。每天坐办公室,你一定和我一样感到肩部和腰部都很酸痛,所以,抽空来练练这些动作,可以避免肌肉劳损。
小屁屁翘起来 凯格尔运动
功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。
姿态:1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。
2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿势数秒。
4.呼气,慢慢放下臀部,放松。
5.将以上动作重复数次。
树干腿不见了 单足伸展式
功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。
姿态:1.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。
2.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。
3.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。
4.保持此姿势,深呼吸5秒。
5.吸气,上身慢慢躺平。
6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。
7.保持此姿势,深呼吸5秒。
8.吸气,还原到起始姿态。
消灭水桶腰 简单三角式
功效:这是瑜伽体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。
姿态:1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。
4.如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。
5.吸气,还原到起始动作。
6.同样动作在右侧重复1次。
动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。
奇效减肥 大回转式
功效:此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门,这个动作可以加速血液循环,强化腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,还能使腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果,你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质,那你千万要抓紧练习。
姿态:1.挺身直立,两脚打开比肩膀稍宽,两手十指交叉互握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩膀同高。
2.两手往上高举过头,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝盖弯曲呈弓步,左腿伸直。
3.保持此姿势10秒钟。
4.复原,再弯腰。
5.重复3次。
6.换另一侧。
瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。
集中精力:合掌树木式
功效:此姿态能够让练习者摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。
姿态:
1、挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平衡,尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经:丘之姿势
功效:此姿势能够让双手得到伸展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,消除神经紧张不安,提高注意力。
姿态:
1、盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动。
2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟。
3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。
4、呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。
消除不安情绪:手印觉醒式
功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。
姿态:
1、选择一个冥想坐姿,伸直背骨。
2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。
注意:练习者注意力要集中于头顶部中央,消除一切杂念。此练习没有时间限制。
相关推荐
最新文章