哪种瑜伽减肥效果好

1、椅子扭转式

这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。

做法：

两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。

2、蝗虫式

蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强你的力量并提升代谢力。

做法：

俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。

3、弓式

像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体，加强你的背部肌肉。

做法：

面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。

4、鹰式

除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。

做法：

站立姿势，将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。

5、新月跨步蹲（战士一式）

这个动作可能提高心率，即提高新陈代谢。同时能伸展你的双腿和臀部。

做法：

以下狗式（查看下狗式具体做法）为起始动作。将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。蹬直后退，将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边重复。

6、桥式

这个动作可以打开你的整个胸部和肩膀，因为胸部被抬起与下巴接近，所以这个动作能按摩甲状腺（甲状腺激素能调节你的新陈代谢）。

做法：

背部贴地仰躺，膝盖弯曲，两脚分开与髋同宽平放在地上。用你的指尖去向下触摸，看能否触摸到脚后跟，如果不行，那么将脚后跟往身体靠近一点。接着将体重按压至你的腿部从而将臀部向上抬起。保持大腿平行，将你的双臂放在身下，双手尽量扣在一起（如果第一次做的时候做不到也没关系）。肩膀摆平，保持姿势45秒-1分钟。放松并慢慢回到地面，重复两次。

7、犁式

犁式是一个倒置动作因此可以增加你的甲状腺、肾上腺和脑垂体的流通。这有助于你的身体发出感觉良好的内啡肽和荷尔蒙，平衡你的新陈代谢系统。

做法：

背部朝下躺着，将双腿向天花板伸直。将双臂放在身侧，掌心下降。手掌撑地将双腿抬起越过你的头部。如果你的双腿无法触碰头顶地面，那么将双手放在背部扶住。如果你的双脚能触碰地面，那么尝试将双臂向后伸直，双手握拳，将肩胛骨推出。

8、肩倒立

肩倒立是另一个倒置动作，所以它的功效跟犁式相似。另外它还能很好地伸展你的颈部和上背部。

做法：

仰躺在地上，双臂放在身侧，掌心朝下。将你的双腿向上伸直。双掌撑地，将双腿抬起越过头顶，做成犁式的动作。将双手合十，并推压双肩。然后将双手撑住后背部支撑，注意手指要张开。慢慢地一只脚接着一只脚地将双腿抬起向着天花板。将双手爬向你的肩膀，从而尽量将身体伸直。保持姿势1-3分钟。

9、鱼式

鱼式能伸展你的颈部前侧，对身体有镇静效果。（平时我们的肩膀和脖子处挤压了很多压力。）

做法：

仰躺在地上，双手掌心向下放在臀部下方。弯曲肘部然后撑地。将你的胸部向上抬起，从而使得背部拱起。将肘部向内夹紧。最后，将头向后仰起，后脑勺向着地面。

10、简单脊柱扭转式

这个动作能帮助刺激你的消化系统，对减肥相当有益。

做法：

仰躺在地上，将双膝弯曲靠向你的胸部。保持你的左膝盖贴住胸部，将右脚向后伸直贴住地面。将你弯曲的左膝跨过你的身体，保持你的肩膀不离开地面。转动你的头部看向你的左肩膀，这样就完成了一个扭转。保持姿势45秒-1分钟。然后将双膝再次弯曲至胸前，接着向另一侧重复动作。

小编推荐

妙用呼吸法提升瑜伽减肥效果

1、尽量用完全呼吸法或腹式呼吸法。

呼吸对瑜伽的作用，相信很多朋友都已经体会过了，一般来说，在做瑜伽体位法的时候，最好运用完全呼吸法，当然，如果完全呼吸法做得不很熟练的时候，用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、丰胸、保健等功能，都是通过特殊的姿势，配合呼吸来达到按摩内脏的作用的。

2、一定要用鼻腔呼吸。

这是瑜伽区别于许多其他运动的一个特别之处，在瑜伽中，无论吸气还是呼气都是通过鼻腔来完成的，这样有利于呼吸道保持清洁、阻止灰尘，并且温暖湿润。

3、做体位法时将注意力集中在呼吸上。

将注意力集中在呼吸上的优点有两个：一是可以保持精神集中，有利于更快进入瑜伽练习境界；二是可以时刻观察自己的呼吸方式，以便调整机体的状态。

4、呼气时间是吸气时间的2倍。

这是很重要的一点，因为如果不保持让呼气时间比吸气时间长的话，会给内脏过大的压力，影响练习效果，也危害身体健康。当然，让呼气时间是吸气时间的2倍也是需要练习才能达到的，如果感觉困难，至少要让呼气时间与吸气时间一样长，否则就改用自然呼吸法。

5、不要屏息。

这是最最重要的一点，因为如果屏息的话，就走到了减肥的反面——增肥。

都市女性减肥 练习瑜伽效果好

一位女士生完孩子后，身体横向发展趋势凌厉，“游泳圈”似乎一夜间生成。为重现曼妙身材，好友走进了健身房，整天跟健身器材“肉搏”，但“游泳圈”有增无减，还弄了个肌肉劳损。

这两件事看似不相干，却都是肥胖的成本问题，健康且快速有效才是最节约成本的美丽之法。

肥胖当前，女性最受伤

随着生活水平与生活方式的改变，越来越多的人们不分男女老少，纷纷加入“肥胖大军”。种种健康隐患，如短寿、冠心病、糖尿病、高血压、代谢失调等疾病不请自来，常让“肥胖大军”束手无策。美国科学家研究证实：女性体重每超重一公斤，患糖尿病和老年痴呆症的风险就增加5%。

除此之外，肥胖所损害的心理健康同样值得关注。而有专家认为，拥有适当脂肪量可保护女性生殖系统健康与生育能力，但过量甚至超量则会影响美观，让爱美女性产生自卑。

“快餐式”减肥：一点智慧百倍健康

为健康也为美丽，用点智慧管理好脂肪，给健康增值，让美丽加倍。为了早日告别健身房的繁琐与漫长，目前部分都市时尚女性选择了一次快节奏下的“快餐式”减肥——水动力吸脂塑身术。这种新技术一改传统的减肥方法，要么只是缩小脂肪细胞体积，要么只是改变脂肪分布位置的减肥效果甚微的弊端，针对人体发胖是在脂肪细胞数量恒定不变的前提下，由于个体脂肪细胞增大而引起的根本原因，利用微创技术全面吸出脂肪，减少脂肪细胞的绝对数量，从而达到迅速减肥的效果。据专家介绍，若配合相关日常保养，如练习瑜伽、韵律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗粮等激活胃肠动力；多与自然亲近，呼吸新鲜空气，健康美丽就会百倍相随。

瑜伽减肥效果如何 该如何进行锻炼

瑜伽减肥效果如何？在现在这个瑜伽开始渐渐流行的社会中，或许不少人都想知道这个问题的答案。瑜伽实际上是一项利用肌肉的力量来进行的运动，假如身体过于瘦弱的女性，很容易因为肌肉的单薄而造成拉伤，所以，对于部分人群来说，瑜伽可能不大适合。但是，对于想要保持身材或者减肥的人来说，瑜伽确实具有一定的效果，但是，应该如何进行瑜伽锻炼呢？别急，请让小编为你简述。

减肥瑜伽一：虎式动作

将身体跪撑于床上，伸直手臂和大腿，让它们与地面成垂直状态。然后深深呼气，右腿呈屈膝状，向前迈出，上拱脊椎，将头部放低，让鼻子和膝盖两者尽量贴近，将鼻子往膝盖靠。将这个姿势保持一段时间，身体不要乱动，同时，将呼吸，维持6秒钟的时间。之后，进行吸气，将右腿向上抬起，抬头屈膝，脚向前绷，同时，将脚趾朝向头的方向，之后，脊椎的动作与前面相反，这回是向下拱，维持这个姿势一定的时间，时长同样为6秒钟左右。将所有动作都做完一遍之后，换腿再做，重复以上动作3次。通过这个动作，可以有效的锻炼到腿部肌肉，同时，通过运动，能够加快身体内部的新陈代谢活动，为减肥做出贡献。

减肥瑜伽二：推磨式动作

推磨式，根据这个动作的名称就可以想象一下这个动作是如何的进行的了。首先是身体保持坐姿，这是一个比较轻松的体位姿势，然后打开双腿，将双腿伸展开来，往前方伸直，十个手指交叉相扣，想象一下推磨时候的样子，双手握着推石磨的手把，然后，呼气，将腰部向前方弯曲，同时，上身也要向前倾，然后，向右推，在吸气的时候呢，则尽量向后倾，方向与前面相反，不是向前，而是向后推磨了。将腰部作为一根轴运动身体，身体运动运动20次，分别是顺时针10次和逆时针方向10次。假如见过推磨的话，这个动作其实是比较容易做的，所以，没见过推磨的朋友可以去网上找下视频，看下推磨式怎么样的，这样可以更有效的帮助你去做这个动作。这个推磨式动作主要是对腰部肌肉肌肉进行锻炼，想要拥有一个小蛮腰的话，可以去尝试下喔，用于产后恢复也是挺适合的。。

减肥瑜伽三：三角伸展式动作

这也是一个针对腿部肥胖进行锻炼的动作。首先是伸直双腿，与接近两个肩宽的距离打开双腿，然后，将双臂抬起起来并且伸直，将手臂摆到与肩同高的位置高度。之后，身体的上半部分向右腿后方弯曲，同时，将左手放在右脚掌的后方，右手臂向上抬起，伸直开来，将视线集中于右手指尖部位，使得头部、左臂与右肩三点一线，处于同一条直线上，保持平行，将这个动作维持一段时间，大概为数秒左右，之后，将身体放松，恢复到原始状态。对于腿部肥胖者来说，这是一个很好的锻炼动作。

以上就是小编给大家介绍的瑜伽减肥效果以及一些瑜伽锻炼方式啦，不要想要真正的知道瑜伽减肥效果如何的话，还是要靠自己去体验的，正所谓实践出真知嘛。

空腹练习瑜伽效果好

饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体３０分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以６０毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。

空腹练习瑜伽效果好！

瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。

在一些白领人群当中，练习瑜伽正成为锻炼身体、修身养性的“新宠”。印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。

当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽，可谓老幼皆宜。但是，维克姆提醒说，练习瑜伽应注意以下问题。首先，瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。

练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。其次，着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。再次，量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。

瑜伽体位法 美容修身效果好

瑜伽美容 瑜伽帮你变出美人身材

来自古老印度的瑜伽目前被认为是最有利于身心健康的健身运动之一。因为它既不激烈，也不要求练习者达到一个多么高的层次，只要每次超越了自己，就是胜利，所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。北京第一家专业瑜伽馆——禅舟瑜伽馆的教学主管刘小姐专门整理了一套简单易学的瑜伽操，你不想试试吗？

瑜伽美颜三角伸展式

练习方法：

A、自然站立，两脚宽阔的分开；

B、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；

C、呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。；

D、保持这个姿势，自然呼吸10秒；

E、吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。

效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。

瑜伽健腹简化扭动法

练习方法：

A、坐姿，双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上，手指向后；

B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踝；

C、再次呼气，尽量将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒；

D、吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置；

E、每边各做6次。

效果：因为久坐办公室，你的腹部脂肪日渐增长，却又懒得上健身房。没关系，这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部，让你多余的脂肪尽情燃烧吧！

瑜伽美腿舞者

练习方法：

A、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；

B、右手抓住右脚踝，轻拉起来；

C、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线；

D、保持平衡，自然呼吸，坚持10秒；

E、依次回复，换另一侧练习。

效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让“舞者”来改变这一切吧！它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧！

瑜伽美臀虎式

练习方法：

A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿，双臂和大腿垂直于地面，做出爬行状；

B、眼看前方，吸气，把右腿向后上方伸展，收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒；

C、呼气，同时屈膝垂头，让鼻子接触膝盖，脊柱呈拱行，屏息6秒；

D、吸气，右腿再次向后上方伸展，重复这个练习；E、每条腿各做6次。

效果：想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗？虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉，让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么？马上去练啊！

瑜伽美颈鱼式

练习方法：

A、仰卧，两腿伸直，双手掌心向下放于体侧；

B、呼气，借助两肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高颈和胸，尽量让头顶着地；

C、双手自然放松，深呼吸保持20秒；

D、回复到A的姿势休息。

效果：鱼式可伸展颈部肌肉，雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜！练完了，还不快去挑一条呀！

呼吸吐纳练瑜伽 局部塑形效果好

树式第一式：美化胳膊，瘦大腿和髋部

以山式站姿站在垫子上;右腿弯曲，右手抓住右脚，将右脚跟抵住左大腿根部。脚掌放在左大腿上，脚趾朝下，以左腿保持平衡，吸气，双手合掌举过头顶;双臂向上伸直，腋窝打开，胸部打开，同时腹部收紧，眼睛注视前方一个点，保持正常的呼吸，尽可能保持体式20秒钟左右。之后呼气，双臂于体侧放下，右腿伸直放下，回到山式站姿，再以右脚站立，在另一侧重复上述动作。

三角伸展式：瘦腰，美化腿部曲线

以山式站姿站在垫子上，双腿向两侧分开三到四英尺宽，脚跟稍向外，脚趾稍向内，双臂侧平举与肩齐，双臂与地面保持平行，双腿双臂伸直。之后吸气，右脚向右侧打开90度，呼气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝，左臂向上伸展，与右臂成一条直线，眼睛向上看左手手指，保持正常的呼吸。注意身体不要前倾，保证胸部打开，并充分伸展躯干。保持这个体式约30秒到1分钟，均匀呼吸，然后眼睛向前看，吸气，右臂抬起起身，双臂向两侧伸展。右脚收回。回到第二步，再将左脚向左侧打开90度，在左侧重复同样体式。结束后，呼气双脚收回。回到山式。

背部前屈伸展坐式：减掉大肚腩

坐在垫子上，双腿向前伸直，双手放于臀部两侧垫子上。深呼吸几次后吸气，之后双臂向上伸展;呼气，背部前曲，双手分别抓住双脚，脊柱充分伸展，尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱，背部就会出现一个驼峰，所以要尝试完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。深呼吸几次后呼气，曲肘，用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干，逐步将双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，头放下。双腿伸直，脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸。保持30秒钟左右。

英雄式：瘦臀，还能助消化

跪坐在垫子上，双膝并拢，臀部坐于地面上，双脚放于臀部两侧，双脚脚跟稍向外打开(初级练习者刚开始做不到的可将臀部坐在双脚上)，脚趾朝后，放在地面上;双手放于双膝上，手掌朝上，大拇指和食指相合，其他手指伸直。背部挺直。尽所能保持这个体式，深长呼吸，然后把手掌放在膝上休息一会儿。(