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好的身材可是需要通过自己的努力不断的来塑造的,那么健身怎么减肥效果好?在长期坚持锻炼身体之后,身材的变化还是很明显的,不过也需要注意两点,一是要达到足够的运动量,二是要时刻确保身体健康免受伤害。找到正确的运动方法就可以制定方案长期坚持下去了。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。jSS999.COM

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

上文中对健身怎么减肥效果好给出了明确的答复,希望对大家有所帮助。在健身运动的过程中,不能急于求成,更不能擅自更自己增加运动量。事实上在运动期间还要注意合理膳食,减少脂肪摄入量,多吃一些富含维生素的食物,效果会更好。

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如何运动减肥效果好


爱美是每个女生的天性,当然很多男性也非常爱美。尤其是对自己的身体,有的人可能身体发胖,严重影响体型,于是想要通过运动来达到减肥的目的。减肥运动的方法多如牛毛,一一叙述是不可能的,但是,有一些既简便,又操作灵活的减肥方法,非常适用于平时缺少时间的肥胖人士,下面来介绍一下。

单腿抬臀,身体放松躺在床上,将右腿膝盖慢慢弯曲,右脚脚掌踩在床上,然后将左腿抬起来,并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动,掌心向下。接着将腹部和臀部收紧,并使臀部慢慢往上抬起来,使上半身挺直。保持动作数秒钟,然后慢慢放下。重复动作20次后,换另一条腿做动作。

收腹运动,坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

呼啦圈等有氧运动,小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑,但每晚花15分钟锻炼就可以了,呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰,而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌,胸肌都出来了害怕小肚子吗?游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法,有条件可以每天20分钟,没时间的话可以每周做一两次,坚持40分钟。

上面主要介绍了臀部以及腹部的一些常见的减肥方法,这些减肥的方法都有一个共同的特点,就是对于器械的要求不高,一条小板凳,一张床垫,一个呼啦圈就可以起到减肥作用。其实在生活中,常见的运动都能减肥,只是有的人坚持不下来,最终没能减肥成功。

怎么减肥健身效果好?


身体的肥胖根源在于体内多余脂肪的囤积,若是想减掉身上的赘肉,就需要将这些多余脂肪迅速的燃烧掉。很多人都会通过节食的方法来减肥,这样做效果不好,而且还容易伤害身体,相比之下,健身运动要好的多,不仅方式多样,还能强身健体,那么怎么减肥健身效果好呢?

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

各种有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

相信大家对怎么减肥健身效果好也都心中有数了,可以说运动锻炼强度越大,减肥效果就会越好。但是一旦超过了运动量就会形成肌肉,因此女性朋友要一定把握住分寸,不过运动量也不能太少,这个要根据自己的身体扎状况具体来定。

低强度运动减肥效果好


何为低强度运动?有着比较简单的区分方法。低强度运动--身体感到舒服,不累,呼吸顺畅.中度强度运动--呼吸略有局促,但能够坚持一段时间.高强度运动--喘不过气来,肌肉有酸疼疲惫感.

高强度运动的过程中,人体动用的是肝糖元和肌肉中的肌酸和肌糖元,很少能快速动用到脂肪,且人体瘦身蛋白的分解和“肌肉呼吸商”都有下降趋势,较低强度运动在分解脂肪活动本身上更加不利。同时在高强度运动时,人体的消耗会非常大,能量的存储失去平衡。引起食欲亢进,吸收能力增强等一连串的不利于减肥“负面效应”。

低强度运动的特点:在保持身体兴奋性和灵活性的基础上又不感觉累,有比较愉快的运动感受.低强度运动追求的是体温的上升,而不是剧烈的心跳、局促的呼吸。较为“主动”的有氧运动,比“被动”的无氧运动更能够消耗脂肪(主动和被动是针对机体能量分解供给而言)。低强度运动的态度是,保持长时间运动,如果你跑累了就走,将运动器械的重量级降低,毫不费力的多作一些让身心较舒适的运动。行走和游戏类体育项目,可以不断地变化运动频率,充满趣味性的长时间运动是最有力于瘦身的底强度运动。

快走和慢跑哪个减肥效果好?


减肥的方法很多,可以通过控制饮食减肥,药物减肥,手术抽脂减肥,运动减肥等,而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么,快走和慢跑哪个减肥效果好呢?下面就来分析下快走喝慢跑的优缺点,以及减肥的效用方面的问题。

先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法:

1、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。

2、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

3、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。

那么,慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?

1、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。

2、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。

3、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。

哪些人跑步最好选择快走?

1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者,步行更安全

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。

快走更能促进健康减肥:

以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。

1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

跑步后的拉伸也很重要:

跑后的拉伸被很多跑步者忽略,跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西,快速洗个澡休息一下,经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带,甚至还有筋膜等位置,让其快速从疲倦状态恢复,再生时变得更加有力量。

而长久不进行跑后拉伸,肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸,长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。

髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立,身体向下弯曲并努力摸到脚趾,感觉到后面腿的外侧有酸胀感,保持30秒,再换另一条腿。重复2-3次。

快走减肥需注意预防膝关节损伤:

1、调整跑步姿势:

①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲击到膝关节。

②脚部落地点尽可能控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力,导致受伤。

③控制身体的稳定,不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变,给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂,过度向前跨步,因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

2、加强肌肉训练:腿部,尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮,能够减少落地时对膝盖的冲击,很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法,靠墙静蹲由于是静态动作,膝关节无收放,冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准,比如不要弯腰,要保持臀部的稳定,要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。

3、重视拉伸和放松:跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段,此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液,肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车,直接开始拉到200公里高速的感觉。

因此每次跑前都要有充足的热身,如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑,通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。

快走和慢跑哪个减肥效果好呢?上面的叙述给出了答案,就是快走的减肥效果更快,而慢跑的减肥效果更彻底,所以说快走与慢跑的减肥效果还是各有千秋的。

跳绳跟跑步哪个减肥效果好?


对于减肥来说很多人会选择运动,那么运动需要长时间的坚持才会有效果,不然会出现反弹,只要坚持下来了一定会达到瘦身的目的,运动减肥一定要选择适合减肥的运动项目,像跳绳以及跑步都会达到瘦身的效果,那么两者比较之下,小编告诉您是跳绳的减肥效果好还是跑步减肥的效果好。

跳绳减肥比快走减肥的效果要好一些。

跳绳运动可以在单位时间内消耗更多的热量,所以比快走减肥的效果要好一些。不过,由于跳绳运动会对下肢关节造成比较强的冲击,所以体重过重的人不宜采用这种方式。

跳绳减肥注意事项:

1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2.穿着合适的服装。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后一小时内最好不要跳绳。跳绳的最佳时间

特别注意的是,在饭前以及饭后一小时之内,最好不要进行运动,包括跑步,现在天气越来越冷了可以每天在饭后一小时左右做跳绳运动,跳的时候不要过于太快,每天坚持跳一个小时左右就可以达到瘦身的效果,饮食方面不要吃油腻,高热量食物。

晚上跑步还是早上跑步减肥效果好


随着社会的发展,人们的生活也逐渐变好,无论是饮食还是着装住行上,都有了提升,对于一些女性朋友来说,吃的好了,就不免会发胖,这时减肥热风就大肆风行。减肥的方法多种多样,其中,跑步是最受喜爱的减肥方法。那么晚上跑步还是早上跑步呢?

不少朋友比较喜欢晨跑,好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠,其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增,而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分,接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感,想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增,适得其反。

所以如果有意减肥的话,建议人们晚上晚饭少吃点,饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟,然后休息15分钟之后再去洗个热水澡,最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪,还能帮助你改善和保证睡眠,第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持,,一个月后就会见效。

所以说,晚上跑步减肥的效果会比早上的好,同时也比较健康,对人体的伤害更小。

看过了以上的详解,晚上跑步还是早上跑步效果好已经有了准确的答案,跑步不但可以减肥还有很多有益我们身心的效果,如果选对时间跑步就会使它的效果更加明显,喜欢跑步但是并不了解的朋友赶快换一个时间跑步吧,看看是不是会带来意想不到的效果。

裸体运动好 减肥效果增3倍


裸体做运动好处很多哦,对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。

裸体运动

试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧:

益处理由

新陈代谢率至少加快3倍

裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”:在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,促进了新陈代谢的速率。

动作更标准

裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性衣服的作用之一就是为我们的身材扬长“遮”短,别用它欺骗自己了。裸体运动时,我们可以发现自己哪个部位又胖了,并能在运动过程中准确地进行观察和把握。

更健康

没有衣服的阻碍,排汗更顺畅,皮肤的呼吸也变得更自由。

减肥兴奋指数更高

裸体者对身体的爱护程度较高,减肥意识更强,更易投入精力。

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快步走和慢跑哪个减肥效果好


在运动过程中,有很多动作都有相似之处,所以我们在进行运动时,都会对这些动作进行比较。看哪些动作更适合我们,一般我们都会选择运动效果更加明显的动作。比如快步走和慢跑运动就是比较相似的,那么快步走和慢跑哪个减肥效果好?

快步走和慢跑哪个减肥效果好?

快步走运动和慢跑动作都是属于有氧运动,这两者的减肥效果其实是非常相似的,因为在运动过程中其实强度都不是非常大,但是需要我们坚持的时间比较久。如果要说锻炼效果具体哪个好,那么快步走能够更好的锻炼我们的腿部以及臀部肌肉,而慢跑动作则是一个全身性锻炼动作,能够更加均衡的让我们身体得到锻炼。

快步走运动怎么做?

进行快步走运动时,我们腿部运动幅度并不是很大,特别是膝盖弯曲程度比较小,这样一来我们在运动过程中虽然动作比较快节奏,但是我们的腿部始终没有提起来离开地面进行跑步的动作。所以在进行快步走运动时,我们的腿部运动比较大,并且臀部连带着会进行扭动,这样一来对于我们锻炼臀部的效果更为明显。

慢跑运动怎么做?

慢跑运动是我们日常生活中比较经常接触的,这个运动其实就是快跑运动的放慢版本。我们腿部需要抬起的高度比较大,动作节奏缓慢,但是每次运动都需要在半小时以上,这样才能让我们的体内脂肪得到燃烧。并且在做这个运动时,我们不要追求过快的速度,只要将速度控制在8千米/小时以内即可,要注意调整好自己的呼吸。

以上就是关于快步走和慢跑运动哪个锻炼效果好的解释,其实这两者运动的效果是非常类似的,都是对我们的腿部肌肉进行锻炼,两者运动能够得到有效减肥效果。

哪些运动配合药物减肥效果好


想要成功瘦身单靠减肥药物是不够的,必须配合饮食调整和适当运动。大家都知道调节饮食需要因人而宜,其实运动和饮食一样,在选择运动方式时,也要根据个人实际情况决定,不能盲目追风。

1.不经常运动者

不经常运动的人,肌肉力量、体力都不是很好,而且内脏器官功能不佳。这类人应该从参加常规锻炼,逐步增强肌肉力量、耐性和身体柔软度,再行重量训练。

适宜运动方式:步行、慢跑、跳绳、游泳、韵律操等有氧运动。

2.全身脂肪堆积者

全身上下都积累了脂肪,这样的人往往肌肉力量不强,受到脂肪压力,内脏功能较差,全身脂肪堆积者应该促进脂肪转化成肌肉,但因其肌肉力量和内脏功能的原因,也应先做强化训练。

适宜运动方式:步行、爬楼梯、游泳、跳绳等燃脂运动。

3.部分脂肪堆积者

体重未超标,但上臂、臀部、腰腹、大腿等部位脂肪堆积的人,只要肌肉和关节没有疾病,可以参加任何运动。但若平时运动较少,在开始剧烈运动前,应先做热身,避免运动损伤。

适宜运动方式:打球、骑马、游泳等,有氧运动略胜于无氧运动。

4.体重过重几乎无肌肉者

体重严重超标,全身上下几乎没有肌肉的人,骨骼支撑能力较差。即使平时爬楼梯,都会让他气喘嘘嘘的。这样的人应该加强肌肉骨骼的柔韧性,多做一些静态的伸展运动。另外,在运动前应该测量血压,一般肥胖者血压都有高血压可能。

适宜运动方式:游泳、步行等有氧运动。

不论选择什么样的运动方式,在开始前,都应做热身运动,以避免关节等意外损伤。此外,运动减肥是循序渐进,突然加大运动量是不可取的。

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跳绳减肥效果不好怎么办


减肥相信是很多人会使用的一种减肥方法,因为我们都知道它是一种运动减肥的方式,运动减肥会更加的安全健康一些,能够更好地燃烧身体堆积的肥肉和脂肪,但是有些人又认为跳绳不能够达到理想的减肥,面对这种状况的时候,大家就需要注意科学对待了,了解正确的方法了。

1. 第一点:每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指,在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度,整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友,是20分钟以上,不是20分钟。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。

2. 第二点:每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法,一个方法是用心率来衡量,另外一个是用自我感觉来衡量。

3. 如果用心律来衡量的话,建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备,比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度,心率的计算公式是:(220—年龄)*75%,即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候,练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

4. 如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单,在跳绳的过程中,练习者的感觉是介于累与不累之间,即为75%的训练强度。

5. 第三点:跳绳减肥期间,控制每日晚餐食物的种类和数量。

众所周知想要减肥不仅需要加强运动,还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间,最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量,早餐和午餐正常就可以。

如果想要通过跳绳减肥,那么一定要注意正确的方法以及运动量,只有达到一定的标准对燃烧身体的脂肪才可以更好,也希望面对肥胖问题的朋友,对这些减肥常识都可以更加的重视,轻松让自己摆脱肥肉问题。

四种减肥效果超好酸性蔬果


柠檬

柠檬一般不生食,而是加工成饮料或食品,如柠檬汁、柠檬果酱、柠檬片、柠檬饼等,可以发挥同样的药物作用,如提高视力及暗适应性,减轻疲劳等。

食法推荐:

每天早上起床,空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水,蜂蜜2勺,柠檬1-2片,水最好超过500ml,切忌,不能用开水,温水最好。坚持那么1个星期,你会发现,排便正常,皮肤变得白嫩,体重大概会轻2斤以上/周,谷类及蛋白质最好坚持每天摄入,否则可能出现身上没胸减得快。

山楂

山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。

食法推荐:

消脂山楂汤

材料:山楂500克,白糖100克。制法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂烂熟放入白糖,饮其汤。

瘦身山楂茶

材料:山楂500克,干荷叶200克,薏苡仁200克,甘草100克。制法:将以上几味共研细末,分为10包,每日取一包沸水冲泡,代茶饮,茶淡为度。

酸奶

很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。

酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

食法推荐:

喝酸奶最好是在饭前1小时,每次只喝1小杯,可以增加饱腹感,减少下一餐的进食量。

番茄

番茄最惹人喜爱的就是它那酸酸甜甜的口感了,生吃能消暑解渴,熟食能调味配菜,酸甜爽口。番茄里所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘。

食法推荐:

饭前吃番茄或喝番茄汁,饭前吃1个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体所消化,在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。

每天坚持跑步减肥效果怎么样


每天坚持跑步减肥已经成了很多人的生活方式,跑步这种运动消耗量大,利于减肥健身。跑步虽然是种健康运动,但是对于不同的人效果也是不一样的,有些人适合跑步,有些人不适合跑步,所以关于每天坚持跑步减肥好不好这个问题,大家要看情况。自己看看自己通过跑步减肥的效果好不好再调整时间和量。

运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?

不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.

肥胖是脂肪问题而非体重问题,通常人们的误解是:身体过重就是脂肪多,其实肌肉发达能增加体重,而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪,减肥的目标是除去过多的脂肪,而不是减少精瘦的肌肉组织。

有氧训练是减肥、强身的一个重要手段,它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法,在跑步机上的训练因人而异方法不同。

每天坚持跑步减肥是种长期的,需要坚持和毅力的运动。跑步消耗脂肪和热量对于减肥有一定的作用。但是每个人要根据自己的体质和身体状况来正确地跑步合理地跑步,这样不仅能锻炼身体。还能达到瘦身减肥的作用。此外,合理健康节食服务对于减肥也是非常硬要的。

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