三招瑜伽妙手 打造完美性爱

日前，和国内瑜伽教练交流。知道瑜伽对美体塑身方法的效果奇佳，有一次竞然听到瑜伽教练说：三招瑜伽妙手，打造完美性爱！

“半钩月”练习--激发你的创造力

昆达利尼瑜伽“半钩月”练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，只当这两个部位的能量畅通无阻，性爱创造力才能够充分发挥出来。

开始姿势

仰卧，身体保持平直。

动作分解

a、双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。

b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。

重复上述全部动作 1～3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。

作用

1、增强盆膈肌力量。

2、促进性能力。

3、提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮。

4、提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉。

5、紧致臀部肌肉。

特别提示

若不能用手握住脚关节，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。

开始练习时要小心，呼吸要尽可能慢些。或者只在第2或第3次吸气时才提起身体，速度应逐步提高。

“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来

昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。

开始姿势

采取四足动物“猫弓背”跪姿，双膝之间的距离与肩同宽，双臂伸直。

动作分解

a、双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。

b、双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。

背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1～3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。

作用

1、使骨盆更灵活。

2、消除耻骨的痉挛。

3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系。

4、刺激性欲和发挥性的创造性。

5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛。

6、有助于妊娠期身心松弛，使月经周期稳定、正常化。

7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。

特别提示

如果把双手攥成拳头，并以此支撑身体，能减轻手关节的负荷。

倘若开始练习时转动骨盆有困难，可假想你是用臀部做画圆圈的动作。

骨盆旋转练习的最佳时间是起床后和上床睡觉前。

“心脏练习”--满怀激情地奔往幸福

昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高性爱的感受力，使你在性爱方面身体、心灵和精神达到协调一致。

开始姿势

采取盘腿端坐姿势，上身保持挺直。双臂向后伸展，并在背后把双手交叠（交叉）起来。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将伸直的双臂尽可能往上举起。整个练习期间，应试图保持这个高度。

动作分解

a、吸气，将头转向右边，使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。

b、呼气，头转向左边，双臂则转向右侧。

将上述全部动作重做一次，共持续1～3分钟。

作用

1、增强脊椎上部肌肉，消除痉挛。

2、敞胸，促进心脏和肺部的功能，改善全身血液流通和氧气供给。

3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动 （脉冲）畅流无阻，释放性能量和创造力。

4、有助于人际交往和接触，改善感情移入能力、性能力。

特别提示

练习时，应有意识地进行平稳而缓慢的呼吸，特别注意要深呼吸。

可坐在一个高软垫或凳子上。为使能量畅流无阻，脚掌应平放在地上。

如果双臂感到疲劳，就放松一会儿，然后继续练习。

瑜伽教练友情提示：此三招整体做下来比较累，建议量力而行。不过天天以练习为主，还是奇妙无穷。

扩展阅读

饮食哲学打造完美瑜伽

瑜伽和饮食虽然是两个概念，但是两者之间又存在着千丝万缕的联系。用瑜伽去看待食品，将完美瑜伽进行的更彻底。

1、刺激性食品

葱、蒜、茶、咖啡、尼古丁，太咸的食物，零食速食。而精制糖类，汽水及巧克力也属于具有刺激性的食品。

刺激性的食品在瑜伽中称为“变性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。

如果消耗过多刺激性食品，变性力量会干扰情绪，使人心绪不安或亢奋。而且破坏身心，容易不快乐。它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

2、压抑性食品

肉、鱼、蛋、药物及药精都属于压抑性食品。烤、煎、腐坏、加防腐剂的食物也包括在内，茹也属于此类。

压抑性食品在瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。

3、健康食品

新鲜水果、果汁、生菜沙拉、谷类、豆类、种子、牛奶等。

健康食品在瑜伽中称“悦性食品”，能给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。

健康饮食小贴士：

*摄取大量水果、蔬菜和豆制品；

*选择新鲜的食品，尽量少摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头；

*适量地摄取坚果和种子类食品，它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质；

*尽可能地选择全麦面包或面条；

*选择原汁原味的酸乳酪；

*如果有可能，用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，，用长豆角代替巧克力；

*摄入各种不同的食品；

*避免经过防腐处理，加入色素和添加剂的食品；

*避免油腻或油炸过的食品；

*减少红肉和鸡肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化；

*无论你吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物；

*适量进食，换句话说。吃到八分饱就可以了；

*每次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空心状态，并能使你胃口大增；

*戒掉吸烟，喝酒，摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。

瑜伽教练温馨提醒：为了更加完美的练习瑜伽，自己的饮习惯可能会发生一些改变，改变之前请先咨询一下你的保健医生。

瑜伽6式助你打造完美身段

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快 乐。

瑜珈经典6式

这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

1、树姿势：

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状：

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状：

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切：你是非常有力量的武士。

4、T形状：

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮：

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6、三角形：

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。

印度黑泥瑜伽打造完美身体

怎样减肥能打造完美身材？印度瑜伽帮你忙。

简单的瑜伽动作就能帮助你拥有完美身材，你不用再为怎样减肥而烦恼。去体验一下黑泥瑜珈吧，在30多度的高温中，还原印度的高温环境，以黑泥的奇妙功效，让瑜伽的效力自然爆发。

黑泥是由大量的生命物质如动物、植物以及浮游生物在经过千万年的沉淀之后，转化成为最基础的生命元素汇集而成，其中含有大量的生态矿物质及微量元素，包括钾、钠、钙、美等。在洗浴过程中，含人体所必需特殊微量元素及具有特殊美容作用的矿物泥能有效地将这些营养成分带入全身皮肤深层，滋养细胞，营养皮肤，既可治疗皮肤表面损容性疾病，又可以补充皮肤的水分及矿物质。同时利用泥浆的物理特性促进汗腺和皮脂腺分泌，清除已死亡的表皮细胞，改善血液循环，增强皮肤弹性，防止皮肤过早松弛和产生皱纹，还能使皮肤细腻光滑。

泥瑜伽步骤

步骤一：用温水进行正常洗浴，使全身毛孔充分张开，然后更换好适合泥浴的服装。

步骤二：步入黑泥池中，使身体胸部以下浸在泥中，将头外露，在前额和心区放置冷湿布，泥浴温度34～43℃。将泥均匀涂布全身或合适部位，厚度0.5～5mm，保持15～20分钟，油性皮肤和肥胖者可适当延长时间。把黑泥加热到38～42℃后敷于全身，效果更佳。

步骤三：没有黑泥池的话，可利用不同形式加温的黑泥，在床上铺成厚4～8cm的泥饼，裸体躺在泥上，然后用泥涂抹全身达胸部高度，依次包裹布单、胶布、棉被或毛毯。

同时，借着瑜伽体位练习，可使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器功能，尤其是内分泌系统的功能，减肥效果不但明显而且持久，同时还能塑身美体。

步骤四：根据不同需求，还可进行局部泥疗法，有三种方法可供选择。

1、局部泥疗法：将黑泥放在木盆或瓷盆中进行治疗，作用于四肢小关节。

2、局部罨包法：先将加热的黑泥装在布袋里，然后将泥袋贴于病变部位固定。此法可降低泥的化学作用。

3、局部泥敷法：将加热的黑泥作成厚3～10cm的泥饼，贴敷于患部并进行包裹。治疗泥温度一般为44～48℃，凉泥温度可用32～34℃。治疗结束后用温水清洗。

步骤五：在黑泥池或者敷上黑泥后，进行冥想，实现瑜伽五感疗法中的触觉享受，而黑泥的温度可促进血液循环，加强肢体的放松。

步骤六：在黑泥池中大概10分钟左右，上岸放松并做一些简单的瑜珈动作，由于身体柔韧度已经打开，进行的瑜伽动作可达到类似高温瑜伽事半功倍的效果。

步骤七：待泥干后，进行温泉泡浴或者淋浴，然后卧床休息30～60分钟，继续进行冥想放松。泥浴后，根据不同肤质涂抹营养护肤品，给予皮肤充分的营养补充。

黑泥瑜伽注意事项

1、泥浴前要充分休息，切勿空腹或酒后进行。

2、泥浴当天应避免剧烈运动和强烈的日光浴。

3、破损的皮肤在操作过程中会有刺痛的感觉，属正常现象。

4、出浴后要注意休息，多喝能补充糖分和盐分的饮料，进食高蛋白高热量的食物，如蛋、肉、水果等。

5、进行瑜伽动作的时候，要量力而行，不可盲目进行高难度动作。

6、练黑泥瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大，不宜天天练习，以每周1～2次为宜。

七式瑜伽练习 打造完美曲线

瑜伽瘦身已经成为一种时尚，更多的女性朋友不再选择大汗淋淋的健身运动，而是选择静心的瑜伽。在这里给大家介绍瑜伽七式，让你既身心愉悦又能快速练出美丽身段。

动作一：腰部拉伸

左腿平直呈坐姿，右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度，左右两臂做身前支撑，身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感，左右交替做此动作。

澡后效果部位：使腰部纤细

时间：1分钟

注解效力点：腰腹塑形，脊柱延伸

动作二：脊柱拉伸

盘腿坐姿，两手交叉置于脑后，配合缓慢的呼气吸气，将手向下揉搓，使得颈部弯曲，头颈部放松。

澡后效果部位：放松颈部肌肉

时间：30秒

注解效力点：腋下收紧，脊柱延伸

动作三：臂膀拉伸

背对桌子而坐，坐姿向上调整，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。

澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉

时间：1分钟

注解效力点：臂膀肌肉练习，塑形臂膀。

动作四：肩部拉伸

盘腿坐姿，抬起双臂，握住肘部的手向另一侧拉伸，另一边反复同样的动作，左右手交替。

澡后效果部位：塑形肩臂纤细

时间：左右交替各30秒

注解效力点：肩部拉伸，脊柱延伸

动作五：内侧臂肘部拉伸

跪姿两手反向撑地，使臂肘部内侧得以充分伸展，重心向后移动，腰部向斜下方落起。

澡后效果部位：内侧手臂纤细

时间：1分钟

注解效力点：手臂内侧肌肉得以充分锻炼，腰腹塑形

动作六：小腿部塑形

右脚向前拉伸，左脚向内弯曲坐姿，两腿交叉单腿弯曲，勾起脚尖，身体向前伸展，两腿交替。

澡后效果部位：使腿肚子纤细

时间：左右腿各30秒

注解效力点：小腿肚子略有酸胀感，小腿与双脚得以充分锻炼

动作七：纠正骨盆

伸展脊柱，盘腿坐姿两脚心相对，膝盖向下压的同时，上身向下弯伸，臀部微微离地。

澡后效果部位：骨盆充分扩展及纠正

时间：30秒

注解效力点：臀部塑形，脊柱伸展

难易度：●●●○○

如果你是懒人一族的妹妹，不妨试试这组瑜伽运动。

瑜伽3招 打造迷人美人骨

锁骨（又叫美人骨）与肩相连，它与香肩直接勾勒出女性上半身的气质与曲线。当呼吸的时候，若隐若现的锁骨沟，有一种醉人心弦的妩媚。有些人的锁骨线条天生性感，而一些锻炼方法也可以让你的锁骨线条更加凹凸有致，拥有迷人线条。瑜伽教练马艳表示，修炼风情锁骨，需要先练成修长的颈部、圆润的肩、开阔舒展的胸部和平直的背部，而且要配合全身的减脂，是一项综合的练习。漂亮的锁骨让女性更优雅，能够衬托姣好的脸型。

完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

瑜伽教练透露，没有什么姿势是专门练锁骨的，但颈部修长了，肩下沉了，胸开阔了，锁骨就自然迷人了，“没有哪个含胸耸肩的女人会有一副好看的锁骨。”

修炼秘笈：

1、后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

2、眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

3、坐姿推举：肩部塑形。

动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

以上几式只要坚持练习，你会发现瑜伽帮你打造了最迷人的香肩锁骨，而且迷人锁骨沟也会在不经意中为你增添无尽的诱惑力。

三招瑜伽 帮你放松压力

(1)训练法：称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

(2)诱眠法：称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了……。”

(3)意境法：称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清澈的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了，我心静极了。

三招瑜伽 居家轻松瘦身

1、三角式

方法：

·从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。

·以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

·手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。

·吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。

·抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

功效：

紧实侧腰，减少腰部脂肪，伸拉腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病。

2、英雄牛面式

方法：

·金刚坐坐好，调整呼吸。 （金刚坐：跪坐的姿势，两膝并拢，臀部坐在脚跟上）

·吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

·左臂向背后曲起，两手手指相叩。

·挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

·左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

功效：

美化双臂曲线，对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严重膝部风湿、关节炎者忌。

3、眼镜蛇式

方法：

·俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。

·双腿要紧贴在一起（背部有疾病的情况下可以把双腿分开）。

·在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。

·吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

·保持这个姿势做6次呼吸，然后呼气放低身体。

功效：

灵活后腰，减少腹部脂肪，滋养肾部，紧实臀部、腿部后侧肌肉群。严重腰椎间盘突出者忌。下一页精彩：双腿背部伸展操减少大腿脂肪。