腹肌的形状和大小都是天生的吗？

腹肌的形状和大小都是天生的吗？

如果你是新手或者很少接触健身消息的人，你可能会觉得这算什么问题啊？

不过，真的不少健身圈的人士相信腹肌是长不太大的肌肉。

甚至极端一点的会说：

腹肌的大小跟形状是基因决定的，再怎样都没办法改变。

只有控制饮食，降低体脂肪，六块肌才会浮现，跟锻炼无关。

(尽管健身界对于腹肌的评价不一，但腹肌的确是许多人追求的目标)

然而在这边，我要与大家分享一份来自PLoS(科学公共图书)2010年的报告：

这份报告指出网球选手的腹直肌体积比一般人大58%，这是相当明显的差距。

更好玩的是网球选手本身两边的腹肌大小就有明显的差距，惯用边比一般人大了34%，非惯用边比一般人大了82％之多！！这显示了我们的腹肌有额外增加8成体积的潜力！

(上面是网球选手腹直肌的核磁共振影像，跟小边比起来，大边不只体积变大了，形状还有点不一样。)JSs999.COm

这份报告可以给我们两个启示：

1.腹肌确实可以透过锻炼长大，而且成长空间可能超过原本8成的体积，

腹肌是在厨房里练成的这句话或许只解答了一半，如果你追求的是更立体而非只有线条的腹肌，那么锻炼可能是必须的。

2.局部肌肥大的现象确实存在，网球选手左右边腹直肌体积差了36％之多。

如果你曾听哪个前辈跟你说腹肌是练不大的肌肉，这消息可能会让你重新燃起锻炼腹肌的斗志

尽管形状怎么变化不是我们能控制的，但大小、厚度确定是可以改变的，(除非你认为8成的体积没什么)或许就差那点厚度，你的六块肌就浮上台面了。

有些健身前辈可能会对腹肌嗤之以鼻，虽然我不是很热衷于练腹肌，

但我觉得身上每一快肌肉都有值得赏玩的地方

最后提醒大家，要不要锻炼腹肌是个人的喜好，但锻炼腹肌之余，不要忘了锻炼背后的肌肉，并偶尔伸展它们，以避免肌力失衡。

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成为一个瘦子需要“营养+运动”！

饮食：多吃蔬果，三餐平衡摄取，供足身体所需的营养，并要协助分解多余的食物和排毒，每天要做到给身体充足的水分，才能彻底将毒素排出体外。

运动：适量的运动也是必要的，不仅可以促进热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。

瘦子要学会了将任何地方变成锻炼场所，家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家务，在保持清洁的同时，适当的一点小技巧，让家务活变成了健身运动。

瘦子的饮食秘诀

1、一般瘦子吃东西都不会吃到全饱，因为会感觉到很撑，还会把胃部胀大，所以一定要学习瘦子的这一点，另外在吃饭前喝一杯水也是要的，这样才能让你知道，你到底是渴了还是饿了。

2、对于细嚼慢咽者，这指令会在恰到好处时下达，避免了更多进食；而吃得快的人，在大脑食欲中枢还来不及发出指令前，已经进食了过量的食物，久而久之，怎能不胖？

3、胖子狼吞虎咽，瘦子细嚼慢咽。不要觉得饿就吃东西，瘦子一般都有抗饥饿能力，但是胖子都没有，所以一定要选择性的遗忘自己的饥饿感，比如在比较繁忙的一天，少吃点东西或是取消下午茶，你会发现原来没什么大不了。

4、不要因为情绪不对就开始暴饮暴食，瘦子从来不会根据自己的情绪吃东西，因为她们知道什么时候该吃什么时候不该吃，如果吃了，发现体重上来了，反而更容易让自己不开心。

记住，大部分的瘦都不是天生的，只要你能把握好方法就一定能成为你所羡慕的瘦子！加油!

肥胖会影响生殖器的大小吗？JJ大小脂肪定！

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对

（哈哈）

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I'mokay

首先肥胖就是个大问题

因为肥胖

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也没有那个可以征服她的功力

20cm高的翘臀直接淹没你的JJ

虚胖和真胖的区别 天生虚胖怎么办?

女生从来都觉得自己胖，但其实胖还分虚胖跟真胖。什么是虚胖呢?虚胖与真胖有什么区别?

什么是虚胖?

1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

3.只要做一点事就感到疲惫不堪

4.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6.解出的尿液颜色清淡。

7.夜间多梦。

什么是真胖?

1.看上去比较显壮。

2.脸色红润。

3.食欲强，平时吃得多。

4.易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

5.经常感到口干舌燥。

虚胖多是由于不良的生活习惯导致的，虚胖属于一张身体亚健康的状态，所以虚胖的人更应该健康的减肥。

虚胖分脾虚湿阻和脾肾阳虚,虚胖体质平时很少运动，肌肉松松垮垮。脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。身体容易疲累。食量不大，东西吃得并不多。尿液颜色清淡。

虚胖是亚健康所表现的人体状态之一，是最常见的主流病症之一，且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。

虚胖怎么办?

1.坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

2.睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

3.改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

4.多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

真正在意腹肌的人，都是这样练的

要想使腹肌的训练效果事半功倍，仅仅掌握针对性的训练动作是不够的，你还需要知道什么时候做这些训练动作，多久做一次，以及采用多大的训练强度。

以下是应该遵循的一些训练法则：

训练频率：

腹肌可以每周练2~6天，具体取决于你每次腹肌训练的强度，以及两次腹肌训练之间的间隔时间长短。比如，与只用自体重做训练动作相比，进行有负重的腹部训练就需要更多的休息日。

训练量：

训练量应该根据训练频率相应地调整，如果训练频率高，就减少训练量；如果训练频率低，就增加训练量。比如，一周只练两次腹肌，那就每个训练动作做4组；如果一周练4~5次腹肌，那就每个训练动作只做2组。

训练动作的选择：

每次腹部训练选择4个分别重点针对不同腹部区域的训练动作，也就是上腹部、下腹部、腹外斜肌和腹横肌。

优先顺序：

从腹部最弱的区域开始，对于大多数人来说，通常是下腹部。如果你最弱的区域是下腹部，那就先做仰卧抬腿等针对下腹部的训练动作，然后再做针对其他腹部区域的训练动作。

负重量与每组的重复次数：

负重的腹肌训练能使腹肌变得更大更明显，但同时也要做不负重的高次数训练。额外负重训练的每组次数应该是8~12次，不额外负重训练的每组次数应该是15~30次。

训练时间：

腹部训练应该安排在其他部位的训练之后进行，因为腹部肌群对保持脊柱的稳定性和安全性非常重要，所以，在其他部位的训练前，不让腹肌疲劳非常重要。

下面是组成腹部的4个区域的细分，以及针对每个区域的最佳训练动作。

区域1：腹直肌

虽然腹部正中央的6块腹肌看起来好像是几块相互独立的肌肉，但实际上它们是一个整体的腹直肌。腹直肌比较薄，其主要功能是把胸腔移向骨盆；或者相反，把骨盆向胸腔靠拢。

基础训练动作：上腹部：仰卧起坐；下腹部：仰卧抬腿、悬垂举腿、悬垂提膝。高级训练动作：上腹部：负重仰卧起坐、负重卷腹；下腹部：健身球卷腹、负重悬垂举腿。

区域2和3：腹外斜肌和腹内斜肌

腹斜肌分为腹外斜肌和腹内斜肌，它们位于腹直肌两侧，从肋骨下方一直延伸到髋骨附近。我们从外表上只能看到腹外斜肌，因为腹内斜肌是隐藏在下面的。腹外斜肌和腹内斜肌的功能是使躯干旋转和侧向弯曲。

基础训练动作：仰卧抬腿左右转体、转体仰卧起坐。高级训练动作：负重转体仰卧起坐、站姿拉索负重转体、下斜拉索负重转体。

区域4：腹横肌

腹横腹位于腹直肌下方，其主要功能是在剧烈呼气时开始腹部按压。这在核心练习中非常有用，比如说需要收紧腹部的平板支撑，以及负重转体这样的动作。

基础训练动作：仰卧抬腿。 高级训练动作：负重平板支撑。

长期健身的好处和坏处都是什么

我们都知道健身对我们的身体是有非常多好处的，长期进行健身锻炼能够让我们的身材变得越来越好，还有其它的好处。但是健身并不是只有好处的，也会给我们的身体造成一些伤害，那么来看一下长期健身的好处和坏处。

长期健身的好处：

锻炼肌肉：说起健身的好处有哪些，那么最明显的就是能够起到锻炼肌肉的作用，因为在健身的过程中，不管是我们的身体哪里都或多或少的需要进行锻炼，所以对我们的肌肉有良好的刺激作用，能够起到锻炼肌肉的作用。不仅如此，长期进行锻炼能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。

对身体有帮助：长期进行锻炼，能够加速人们的新陈代谢，从而让我们体内排出大量汗水以及有毒物质，能够让我们的身体达到一个更健康的状态，并且能够让我们的皮肤状态变得更好，还能够延缓衰老。长期进行锻炼的人，一般身体素质都比较好，所以免疫力也是比较好的，一般很少出现感冒等小毛病。

长期健身的坏处？

长期进行运动健身并不是只有好处的，因为我们经常进行运动健身，所以我们很容易在健身的过程中发生一些伤病，尤其是运动量大的情况下更容易受伤。并且长期进行锻炼我们的身体素质提高的同时，我们的耗氧量也在增加，所以不适合去高原等空气稀薄的地方，否则很容易出现高原反应。当我们哪天突然不进行运动了，我们的身体也很难适应。

以上就是关于长期健身的好处以及坏处的分析，不管是健身还是其他的事情，都是有双面性的，所以我们在运动健身时也需要多注意。

决定胸肌形状的4大因素

为什么别人的胸肌这么好看，而我的却不成形呢?不知道自己胸肌问题的本质是出在哪里，没找到问题源头显然就找不到合理的解决方式，今天就聊聊是什么因素决定了你胸肌的完美程度。

1、胸肌厚度

先给各位普及一个小知识吧，你一定在健身房听过人们在谈论胸肌训练时出现胸内侧、外侧、中缝之类的位置，也非常多人问我，中缝(外沿、内侧...)很单薄要怎么练啊?然而实际上胸肌在解剖学上只分为胸大肌和胸小肌，而我们胸肌不好看的真实原因，往往是因为胸肌不够厚。

就拿中缝来说，男人跟女人是一样的道理的，你觉得平胸萝莉会有沟?还是波霸会有沟呢?已经有无数的人问过我这种问题了，每次让他们发照片过来都会发现问题还是只有一个，胸肌厚度不够，都没成型，练的时间还太短，还不够有耐心，就纠结这些问题是没意义的。

建议都是先把胸肌的厚度练起来，只有随着肌肉量越来越多，胸肌的形态和视觉效果才会越来越明显。简单一句话总结就是：在你的胸肌没有达到一定的厚度前，先不用去考虑中缝没有或者外侧薄弱这些问题，因为在那之前是看不出来哪里比较薄弱的，或者说你现在的状况的整体都薄弱!

2、体脂率

第二个影响胸肌完美程度的因素就是体脂率了，就算你的胸肌厚度跟力量都已经很好了，但是如果体脂率整体较高，也无法看到完美的胸肌形态(就跟体脂率高了看不到腹肌是一个道理)。

所以说有时候你觉得胸肌形态不好看，下垂或者线条不明显，但是又练了很久，可以去考虑一下你的体脂率是否过高的问题。

当你把厚度训练这些方面都做好了，这时候只需要控制体脂，看到完美的胸肌形态指日可待。而且正常来说，当你的胸肌越厚，受到体脂率的影响就会越小。

3、训练方法

在体脂较低，肌肉较厚的情况下，胸肌形态还是不美观，这个时候很可能就是训练方法的问题了。往往很多人练胸肌的时候动作都是一成不变的，虽然我们都知道胸肌是一整块大肌群，但细分的话也有上胸部、中部、下胸部。一直做同样地的训练动作只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面训练，不能忽视细节。

简而言之就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。大多数人都是平板的杠铃动作做的最多，但是也不要忽略了上斜下斜和夹胸这些训练。如果你没条件只能做俯卧撑，也可以在这个基础上去做高姿(手高脚低)和低姿(手低脚高)一些变化式的俯卧撑，做到全面发展。这样的训练才不会让你的胸肌有明显的短板。

4、基因

说到这个就比较残忍了。

等你做好了以上几点，练了较长一段时间堆积肌肉量，又把体脂降下来了，并进行了全面多角度的塑形，发现你的胸型还不是你想要的样子。比如你希望要一个宽而长的胸肌，结果是窄而短;比如你喜欢偏方形的胸肌，但最终获得的是偏圆形的;比如你还可能发现胸肌中缝有个缺口，或是分得过开，这个时候你可能需要面对现实了，决定你胸肌形态的先天因素——基因。

我们的基因(肌纤维的走向，锁骨的位置，肌肉束的形态)天生决定了胸肌肉的形态，这个框架固定了，你的胸肌最终偏圆还是偏方也就被限制住了，而你能做的只是不断的让这个框架内的肌肉变得越来越发达饱满而已。

腹肌和马甲线的区别

马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：

1、练的腹部肌肉有别

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

2、块状腹肌比马甲线更难

由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

腹肌和马甲线练法一样吗?

一样的，马甲线也是腹肌的一种形态，都是锻炼腹肌。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。

马甲线和腹肌的区别

谈到马甲线和腹肌，接触过健身的人群并不陌生，但是其中多数人可能会将马甲线和腹肌混为一谈，而虽然它们有相似之处，但还是存在一定的差异。

所锻炼的肌肉不同

腹肌：腹肌锻炼的主要是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。

马甲线：马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌。

形状不同

腹肌：腹肌的形状多为块状。

马甲线：和腹肌的块状不同，马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

体脂率标准不同

腹肌和马甲线虽然都是要降低体脂后才能看见，但是两者的体脂率标准是有区别的。

马甲线：女性体脂减到20%左右，侧腹就会出现轮廓，看到马甲线线条。

腹肌：女性体脂减到15%以下，男性体脂率低于12%，并继续健腹的话，才会出现上中下腹肌轮廓。

锻炼强度有区别

通常来说大部分人追求的是有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌，腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难度更大，练出腹肌的时间相对会要长一些。

适合人群不同

男生和女生的生理结构不同，腹部锻炼的效果也会不同，一般来说马甲线适合女生锻炼，而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗犷一些，更适合男生。

而且女生一般来说很难将体脂率降低至12%，练出块状腹肌，再加上女性体脂本身就比男生高，低于15%就可能引起功能失调，出现骨质疏松、闭经、子宫萎缩等症状，所以一般来说女性多选择练马甲线。

人鱼线和腹肌的区别 人鱼线和腹肌哪个好练

位置不同

腹肌：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。

人鱼线：人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称，在腹部两侧接近骨盆上方。

形状不同

腹肌：有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，有的人有八块，有的人有6块，被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。

人鱼线：人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

锻炼的肌肉不同

腹肌：腹肌锻炼的主要是腹直肌，位于腹前壁正中线的两旁。

人鱼线：人鱼线锻炼的是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

体脂率标准不同

腹肌：腹肌是女性体脂减到20%以下腹肌开始显露，男性体脂率低于15%腹肌开始显露，并继续健腹的话，就会出现上中下腹肌轮廓，想要分块明显的话，还得继续减脂。

人鱼线：人鱼线一般是体脂减到20%左右，再配合锻炼就能看到一定的人鱼线线条。

练习人群不同

腹肌：腹肌的练习人群有男有女，女生也能练出块状腹肌。

人鱼线：虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线，但更多是见于男性。

人鱼线和腹肌哪个好练

腹肌比人鱼线好练。

人鱼线所在区域其实是非常难训练到的，也就是侧腹肌位置，因为线条无腹肌明显，易堆积脂肪，因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除，腹肌的线条才会慢慢清洗，再逐渐练出“人鱼线”。

90%的人开始健身都是这样的，有你吗?

90%的人开始健身都是这个样子!

你在其中吗?

最开始他们都是热情满满，

斗志昂扬

办完健身卡

男士觉得自己的身材一定要练成这样

女士觉得自己的身材一定要练成这样　

最终他们要找到能这样的另一半

于是他们走进健身房

开始跑步

开始举铁

带上小伙伴　

跟着旁边的大神，

一二三四，二二三四……　

结果健身一周后，

他们满怀热情地上称，

却发现自己体重不减反增!　

回想着一周，

每天练得肌肉酸痛，

早上起都起不来。

穿衣服得靠抖，

拿筷子得双手，

路都快走不了了，

上下楼梯简直是在谋杀　

再照一照镜子，

肚子还是那个肚子，

连肥肉抖动的频率都还是那么熟悉　

有的还说，

不多吃点，哪有力气运动减肥?

健身的激情就像一根火柴，

开始的时候熊熊燃烧，

很快就熄灭。

　

他们开始不再认真健身，

在健身房里开始糊弄，

慢慢他们对器械感到厌恶，

甚至开始把健身房当做一个洗澡的地方

到健身房，自拍一张打个卡，

然后洗澡换衣服拍拍屁股走人。

一个月后，

健身房里再也没有他们的身影。

他们有错吗?

没有，他们只是没有等到看到自己的变化而已。

而他们不知道的是，

他们开始了努力，却没有坚持。

一般来说，一个健身的初学者，

开始接触健身的前两周是不会有任何进展的。

在这两周的时间里，身体需要适应和调整。

60%的人，就在这两周里放弃了健身。

而两周之后，

那些还在坚持的健身者，

会感觉到自己慢慢进入了健身状态，

但是肌肉不会那么快显露，

脂肪也不会那么快消失。

要看到明显的转变，

需要3个月-6个月。

这段时间里，还会有30%的人失望的离开。

只有剩下的意志力最坚强的10%，

才能感受到自己身材真正的改变。

而与此同时，他们的生命质量，

也上升到了另一个层次。

为什么健身那么难出效果?

因为，

人体胃细胞7天更新一次

皮肤细胞28天左右更新一次

血液中的红细胞120天左右更新一次

肝脏细胞在180天左右更新一次

一次力量训练，训练肌肉只有48%能被充分刺激到

跑10公里，普通人只能消耗90克的脂肪

……

　健身的过程，也就是机体淘汰老弱细胞的过程。

改变的过程，却正是身体突破自我极限的过程。

60%的健身者开始健身后很快就会放弃

90%的健身者坚持不到看到改变的那天

只有10%的健身者，能真正坚持下来。

不坚持的健身并没有什么卵用。

你是那90%，还是那10%呢?

如何练好胸肌的轮廓？胸肌形状块形的塑造

如何练好胸肌的轮廓?

我们在胸肌健身过程中通常会遇到一些困惑和不解，练了很多想要的效果却不好，并不是胸肌大就好看，有的错误训练还可能把胸练到畸形，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够，常态下整体轮廓不够清晰。

如何打造完美胸肌?不让自己汗水白流、练出漂亮性感的胸肌。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之靠近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠，因此这个动作不可过度使用。

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1、在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2、在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。

3、采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

【人体小百科】肌肉形状的构成

人类与其他脊椎动物之所以能够有这么多灵活的动作，关键就在于骨骼与肌肉的配合!透过不同骨骼附着点的肌肉收缩，给予各种关节最大限度利用。而各关节根据力量或动作需要，衍伸出不同肌肉形状。今天就要来跟各位介绍一下人体肌肉形状的奥妙。

首先，肌纤维对应到彼此的肌腱会有不同排列，产生的肌肉形状也会不同。再来就是形状与纤维排列，透过所附着的骨骼可以有效发挥肌肉力量与运动范围。肌肉横截面积为影响肌肉力量大小的因素；肌肉缩短的能力则会影响关节运动范围。

基本上，所有骨骼肌可分为2种主要肌纤维排列形状，平行与羽状，每一个都可以进一步根据形状划分。

1.Parallel平行肌：平行肌的肌肉排列平行于肌肉长度，一般来说平行肌肉比起相似大小的羽状肌肉来说会有较大的移动范围，可分类为下列几种形状：

扁平肌flatmuscles

通常薄而广，由宽、纤维状、带状腱膜起始以容许传达力量到一个宽广的区域。例如腹直肌与腹外斜肌。

梭状肌fusiformmuscles

或汇聚状肌，肌腹中央为纺锤状，围度慢慢往两端肌腱递缩。这使力量方向较为直线，集中在一个小区域。肱肌、肱桡肌与肱二头肌为典型例子。

带状肌strapmuscles

形状就像皮带一样，所有肌纤维平行排列在一条叫长的纵在线，且附着在骨骼的面积相较于其他肌肉来的广。例如缝匠肌。

放射肌radiatemuscles

有时也会被形容为汇聚肌或扇形肌。同时有扁型肌与梭状肌的排列方式，一端汇集于一条肌腱，另一端分布于较广的带状腱膜区域，例如胸大肌与斜方肌。

环状肌Circular

没有附着点，环绕于一个有需要开关功能的孔，例如口轮匝肌与眼轮匝肌，还有蹲厕所蹲到一半突然门铃响的时候，唯一能让你立刻出去应门的救星：括约肌spbincter。

2.pennate羽状肌：肌纤维肌纤维，斜斜地排列在肌腱上，结构看起来就像羽毛。这样的排列增加了肌肉横截面面积，因此力量也较大。这类型强大肌肉较常出现在下肢，毕竟要负责支撑体重。

羽状肌以纤维与肌腱间的确切排列方式来分类：

单羽状肌unipennate

肌纤维只由肌腱单侧延伸。如股二头肌、伸趾长肌与径后肌。

双羽状肌bipennate

肌纤维由中间肌腱往双侧延伸。如股直肌与屈拇长肌。

肌纤维斜向的排列在数条肌腱上：如三角肌。

同样是肌肉，根据不同动作范围与强度需求，会有这些分类，虽然平常可能没甚么体会，身体就会按照自己的意思动作。

但是了解之后，更能感受到其中奥妙之处，大概就能稍微能体会到，那些致力于设计机器人的工程师，之所以头痛的原因了吧!