现实版石头人肌肉照
大家还记得好莱坞大片《神奇四侠》中的石头猛男吗？你想在现实生活中一睹电影《神奇四侠》中石头人的真容吗？
据美国猎奇新闻网站12月11日报道，近日，一名来自芬兰的健美运动员因肌肉发达，头皮布满褶皱，外貌酷似石头人，引来众多热议。
网友惊呼完全就是现实版的猛男石头人
据悉，该男子名叫杰瑞·门图拉(JariMentula)。在过去的15年里，他一直活跃在国际健美联合会中。同时，他还连续三年获得了欧洲健美锦标赛的冠军。
2013年，红迪网挂出了一张杰瑞健身的照片，引来了人们的热议。照片中，杰瑞的头皮上布满了褶皱，人们纷纷惊呼：他的大脑看起来要冲破头皮了!
随着人们的纷纷热议，有人开始关注杰瑞的头皮。他的头皮上不仅长满了肌肉，还布满了厚厚的、密密麻麻的褶皱，层层叠叠。很显然，这种现象是不正常的。导致该现象的原因有很多种，其中一个是杰瑞的头皮也许存在过多的血管。但最有可能的是杰瑞或许患有无法治愈的回状头皮症。
根据维基百科的描述，这种回状头皮症会使人的头顶皮肤表面长满厚厚的、呈脊状的褶皱。这些褶皱的数量在2-10个之间不等，且质地如同软海绵，无法借助外力纠正。同时，患病区域大多分布于头皮中部和后部，有时甚至会涉及到整个头皮。
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3健身绝招 晒晒肌肉照
《黄飞鸿之英雄有梦》彭于晏又露傲人胸肌，美国队长埃文斯、锤哥海姆斯沃、《一个人的武林》肌肉宝宝王宝强都纷纷晒出自己的健身肌肉照。明星的肌肉都是那么让人流口水，坚持健身，你也可以拥有，教你3健身绝招，就可以晒晒你迷人的肌肉照。
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net越南大叔练成现实高配版“龟仙人”，肌肉围度碾压大部分健美选手！
网上有一位来自美籍越南裔的大叔
【Nhonly】
火了~~~~
原因是因为他扮演令人们熟知的“龟仙人”
同时也让我们真正体会到了年龄只是数字的含义
当然在平时生活中看起来只是一位
稍微健过身的老头
但灰白胡须的他脱下衣服竟然是一个肌肉猛男
硕大的肌肉块上青筋凸起
有着刀刻般的腹肌
甚为吸睛
已经一把岁数
具有常人不能理解的肌肉搭配
让人感觉相当震撼
这体脂看起来也是相当低啊
硕大的手臂、匀称健美的身段
看上去荷尔蒙爆棚
实际上他真是一名健美选手
即便和专业的健身选手在一起
他依然夺人耳目
这肉肌肉已经可以吊打大部分小鲜肉
都说男人的睾丸酮在30岁就开始慢慢减弱
所以一个年纪大的人
维持肌肉数量和增肌都非常的艰难
尽管如此
总有这样的人将困难克服
当然这样的大叔
都看得出来平时是一个健身狂
每天都会在健身房看到他雕琢着肉体
抗衡年龄的增长
在别人眼里他在撕心裂肺的锻炼
对他却是最好的享受
”对抗负能量每个人都会有很多不好的情绪
有人喝酒抽烟来排解，我只是选择了铁块”
Nhon大叔对那些崇拜他身体的人
毫不保留的分享经验
对他来说成功的秘诀就是四个字
“坚持健身”
杠铃提拉
180kg的深蹲
蹬举半吨
直腿硬拉
上斜哑铃弯举
专注坚持
在被人眼里是无聊
对他却是一次次的挑战
肌肉除了锻炼的撕裂
就是要通过营养将他们愈合膨胀
这是最基本的增肌原理
增肌期高蛋白高碳水化合物
都是健康的食物
蛋清是增肌的法宝
很多人在健身中总是喊着“少吃多运动”的口号
实际上肌肉从不是通过节食可以实现的
节食减不掉脂肪，更不会增肌
减少的是体内大量的水分
反而会让身体越来越虚
健康饮食搭配会让锻炼的效果完美表现
吃和练的完美结合
才能让身体牛逼展现
生活并不能说是富足
但是却可以满足他健身的梦想
他现在已经是IFBB职业健美运动员
“龟仙人”老师也是战果累累：
（1）2013NPC南加州第1名和全场冠军
（2）2013NPC西海岸经典中量级第2名
（3）2013NPC世界杯第1名
（4）2015NPC西海岸经典中量级第1名
（5）2015NPC全国大师赛50中量级第1名
（6）2015NPC全国次中量级第5名
（7）2016NPC全国大师赛40中量级第3名
（8）2016NPC全国大师赛50中量级第2名
大叔比赛有了名气
网友对他的形象也很认可
因为他留的灰白胡子
竟然和《七龙珠》中的龟仙人神似
大叔用自己的行动带动和鼓舞这周围的人
身边一众小鲜肉都是铁粉
他谦虚平和鼓励着小鲜肉
也提醒他们注意个人修为
健身先健脑
人生需要积极向上
大叔在社交网络非常火爆
鼓舞了成千上万的人
当油腻中年人被声讨的时候
更多的人知道男人还可以这样活
神奇的营养“雕塑”肌肉
七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻，使之更加完善。
对广大健美爱好者和健美运动(运动食品)员来说，首先应专注于肌肉块的增长。影响肌肉增长的因素很多，其中年(中年食品)龄和营养问题是最重要的，特别是科学性的营养，它既能够让你成功，也能够让你失败。
健美选手拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，这是长时间超负荷的大强度力量训练的结果，同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，下面就影响健美运动过程中肌肉增长的运动营养食品作一综述。
一、具有明确效果的运动营养食品
1、肌酸
肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量(能量食品)物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。 关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重)，连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
2、乳清蛋白
许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质(蛋白质食品)补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。 乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化(消化食品)，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸(氨基酸食品)。
3、增重(增重食品)粉和增肌粉
运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。 增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素(维生素食品)和微量元素(微量元素食品)，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。
4、谷氨酰胺 谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
二、肌肉增长与年龄的关系 人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年(少年食品)不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康(健康食品)，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。
经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。
（实习编辑：张利玲）
神奇四步轻松搞定小肚腩
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。这就是腹部减肥四部曲，您也可以试一试。自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。
(实习编辑：童文冲)
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陈国坤肌肉照、发达肌肉酷似李小龙
陈国坤肌肉照、发达肌肉酷似李小龙
陈国坤（KwokKuenChan），1975年8月1日生于中国香港，动作演员。
陈国坤小时候一家居住在沙井镇，是一个比较贫穷的地方，家境也不是很好。陈国坤在小时候就爱上李小龙，当时他父亲送给他的第一本书是《跆拳道入门》，看的第一部电影是李小龙版的《精武门》，长到10岁时妈妈开始叫他小龙，接着长得越来越像李小龙，而且人人都说像。刚好有一天，陈国坤到咖啡馆里与朋友们小聚，在快要离开时，周星驰走进了咖啡馆，他一眼就看到陈国坤长得很像李小龙，受到了周星驰的赏识，并在2001年参演电影《少林足球》。
陈国坤是一个非常普通的香港男孩，不是耀眼的大帅哥，也不是才子型男，很多人都有自己的偶像，生活也会或多或少地受到偶像影响，但很少有人能像陈国坤这样，因为长得像自己的偶像李小龙，一脚踏进娱乐圈。
如果说陈国坤在演艺道路上有贵人相助的话，周星驰无疑会是最重要的一位。因为他基本上是周星驰一手提拔起来的，也正是周星驰让他在《少林足球》中出演了酷似李小龙的守门员，人们才越来越关注他。
因为饰演了功夫巨星李小龙，目前在很多人心中陈国坤已经是一位功夫高手，甚至还有人找他拜师，但是被陈国坤拒绝了，因为他觉得自己的功夫只是皮毛，还根本达不到收徒的资格。虽然为了演好李小龙我练过一段时间截拳道，但我的功夫还不到家。
钢铁侠小罗伯特·唐尼—打造硬汉肌肉的训练菜单
钢铁侠小劳勃道尼打造硬汉肌肉的训练菜单
与钢铁人的剧情一样精彩，小劳勃道尼经过人生各种摧残后的精湛演技。当然，想要有完美诠释，情感是基本盘，撑起钢铁衣更是势在必行的差事。所以在开拍前一年，他便开始接受体能训练，追求更精实的身材。
我不是那种特别高、壮、有速度，甚至是攻击类型的人，一直以来我保持体态的方式，就是不断学习咏春拳。小劳勃道尼在接受采访时特别提到。
不过，想拥有良好的体能及钢铁人般的身形，还是得倚靠重量训练增加肌肉量他的健身教练BradBose。
BradBose为打造的训练菜单如下：
一、上半身
引体向上（8～12下，3组）
双杠撑体（8～12下，3组）
瑜珈球卧推（8～12下，3组）
坐姿划船（8～12下，3组）
肩上推举（8～12下，3组）
半圆平衡球俯卧撑（15～20下，3组）
悬吊系统－俯卧撑（8～12下，3组）
悬吊系统－立姿划船（8～12下，3组）
哑铃侧平举（8～12下，3组）
壶铃摆荡（40下，3组）
掷沙袋（12～15下，3组）
核心循环训练（3次循环）
二、下半身
弹力带深蹲（8～12下，4组）
股二头肌屈曲（8～12下，4组）
蹬腿（8～12下，4组）
悬吊系统－弓箭步（单脚15～20下，3组）
悬吊系统－超人式深蹲（15下，3组）
罗马尼亚硬举（8～10下，3组）
沙袋深蹲（8～10下，3组）
核心循环训练（3次循环）
在经过几个月的付出，加上一天能消耗5000卡路里的惊人效能，小劳勃道尼现在可是扎扎实实拥有25磅的纯肌肉，是名副其实的钢铁人！
看完训练菜单，就可以知道，为什么他50多了依旧很么有魅力！就算我们年轻，说不定也对这菜单没辙。当然，在训练过程中，钢铁人可是有教练在旁指导的。如果你打算进行钢铁锻炼，最好是请专业教练协助，一切训练量力而为！
韩国明星刘承俊肌肉照,堪称最MEN的男人
他是昔日的韩国超级天王，拥有健硕的肌肉，迷人的外表。曾是亚洲舞王、韩国超级歌手。幽默风趣，淳朴善良，对人亲切。
是在韩国汉城（今译首尔）出生，13岁举家移民美国，18岁返回韩国就读艺术大学，大一被发现而进入唱片圈，1989年，刘承俊为了歌手活动移民美国，1997年重新回到韩国，推出自己的第一张唱片。因长期居住美国受西洋曲风影响。且自己偏好HIP-HOP及电子舞曲音乐，舞功一流，第一张发行的专辑即以独特的音乐及舞蹈色彩，抢攻大韩偶像市场。此唱片中的《剪刀》《姐姐，我爱你》等歌曲与其绚烂的舞姿一起赢得了好评。之后，因签证期满，他不得不暂时离开韩国歌坛。
昔日的韩国超级天王
时间改变一切，那个曾经是韩国少女们心目中性幻想对象的刘承俊，很诚实地告诉他，他非常牛。
回忆曾经的辉煌，被称为亚洲舞王。他的舞蹈之所以比别人跳的好，是因为别人练8个小时他会练12个小时，别人一天不睡觉他可以两天不睡，成功就是这么来的。而当年这么年轻便获得如此成绩，他也并没有感到半点的骄傲和放松。他加倍努力地唱歌和练舞，踌躇满志地计划着自己的未来。没有任何人会怀疑，如果没有后来的兵役事件，等待他的一定是更辉煌的星光大道。
全新起点
韩国演员刘承俊在《精忠岳飞》中饰演金军首领金兀术。金兀术是历史上有名的勇士，拳脚功夫自不用说，而他的好身手与他平日坚持健身的习惯密不可分，空闲时间大部分在健身房中度过，硬汉二中上演大反派、还参演了成龙的大兵小将、完美的身材给我们带来了巨大的视觉冲击、
彭于晏肌肉怎么练的？彭于晏肌肉照展示
彭于晏肌肉怎么练的？彭于晏肌肉照展示
彭于晏：为肌肉三戒
好身材代表电影：《翻滚吧！阿信》
持续演一些与运动有关的特殊角色，也许是彭于晏保持好身材的关键。在最新的电影《近在咫尺的爱恋》中，他演一名拳击手。我演的角色都是一些特殊职业，像《我在垦丁天气晴》，演一个冲浪教练，之前拍一个电视剧叫《海豚爱上猫》，是演海豚训练师，都和运动有关系。为了演好拳击角色，彭于晏每天早上七点起床开始拳击基本功的练习，练到中午，衣服都湿透了好几遍，洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，生活方式简直与运动员一样。据说，枯燥又劳累的训练并不是最难的，为了练就线条完美的肌肉，彭于晏所有的食物就是蛋白饮品和白开水，戒糖、戒油、戒辣，三戒生活让他苦不堪言。
小八卦：前不久在上海出席牛仔品牌Lee的活动时，他一身清晰分明的肌肉线条连牛仔look也掩盖不住。当被追问到底有什么健身秘诀时，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己天生热爱运动而已。不过，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。
那彭于晏的肌肉是怎么练的呢？本专题主要为你讲解彭于晏的肌肉是怎么练的，什么食物有助于练肌肉，让大家轻轻松松也有一身好肌肉！
彭于晏的肌肉是怎么练的?
彭于晏的肌肉是通过高强度的体操训练练出来的，每天训练12个小时，整整坚持了三个月。其比较有效的动作有俯卧撑、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃卧推、引体向上、仰卧起坐等。
安志杰肌肉照、演艺圈的超级猛兽
安志杰出生于美国，祖籍台湾。因为敏捷的身手及结实的肌肉，大学时安志杰曾经是其大学美式橄榄球球星。
2000年初，安志杰于美国罗德岛的酒吧任职调酒师。但是由于安志杰并不喜欢调酒师的工作，因此有朋友建议他转行当演员，于是安志杰满怀着电影梦想的追求，启程前往台湾发展。尝试电视广告及平面模特，以及参演MV。
徐克相中，跟中国星签下10年合约，取代李连杰成为了电影《黑侠2》中男主角。同时，林岭东开拍的新片《奇逢敌手》也开始找安志杰与舒淇搭档。由于《黑侠2》中角色需要，他被安排前往少林寺接受为期一个月的拉筋及各项武术特训。美国长大的安志杰，在《黑侠2》中用英语发音，完全以好莱坞电影模式拍摄，电影完成后，片方邀请刘德华、刘青云、古天乐、张柏芝等港星，为电影配音，联手帮安志杰造势，导演徐克跟安志杰相当投缘，徐克对其初次亮相大银幕的表现十分满意。
在拍完《黑侠2》后，安志杰又接拍了与舒淇搭档的电影《奇逢敌手》。其担任男一号。此时他又接受了更多的的武术训练。促成了安志杰成
为新一代电影武打明星。安志杰开始参演来自内地香港众多的大制作影片。他在《三国志之见龙卸甲》、《关云长》、《鸿门宴》中的古装扮相令内地观众眼前一亮；《苏乞儿》、《寒战》、《逆战》中的反派角色更是为其增添了不少人气魅力。安志杰主演了电影《恶战》、《尸城》。安志杰参演《最后的战争》、《Cyber》以及《露水红颜》等中外合作电影，进军国际市场。
四分钟Tabata训练真的有那么神奇吗？
没时间健身，每天只需4分钟，让你达到饶绍脂肪的效果？
四分钟暴汗，让你瘦成一条闪电？
四分钟Tabata高强度训练真的有那么神奇吗？
什么是Tabata
日本的田畑泉(Izumi）教授在1997年提出的高强度间歇Tabata的雏形，为的是帮助运动员提升运动表现！它对9名大学运动员进行测试，用170%最大摄氧量进行20秒脚踏车冲刺并休息10秒，进行7组(约4分钟)，连续六周!
来发现这模式能显着增加心肺能力，减少脂肪，并同时增进肌力。后人便将这模组以TABATA做命名，并且这篇文献被引用无数次，甚至登上体能训练的教科书中!
但是，事情的发展可能没有那么简单！很多所谓的健身达人或教练，因为想要吸引关注度，开始打着4分钟的诱人标题，来忽悠小学生了！
一个只要四分钟就能让你快速燃脂的陷阱！
1.你做的根本就不是Tabata
什么叫做170%最大摄氧量?若以100%最大摄氧量来说大约等于90%的最大心跳率，一般人慢跑的强度约在60-70左右，全力冲刺大概是90%+以上，在爆炸现场全力脱逃约是心跳最大值(可能是110%最大摄氧量或更高)。
因此大部分人所做的强度根本达不到！最多可能只是循环训练或超级组而已！
2.没时间运动，每天只要花4~8分钟，就可以达到平常有氧运动30分钟~1个小时的效果?
Tabata的初衷是为了提升运动员的运动表现，对于没有任何运动基础，体能状况堪忧的普通人来说根本就是不可能！
再来，那些没有时间运动的人，或者说没有系统训练的人，根本就无法保证动作的质量！连动作都做不标准，又如何在高强度条件下训练呢？
胡练的结果就是没有效果并且难以持久，你需要审视自己，从最基本的学习动作开始！
3.因为高强度，爆发式的训练，会造成肌纤微受损，这两者都会在运动后产生EPOC，也就是所谓的后燃效应，身体会在运动后的24小时内，继续消耗氧气，并且修复受损的肌肉，这过程会让你持续燃烧热量，而达到减脂的效果?
就像之前讲得一样，你以为的强度实际上可能没达到标准，且长度仅四分钟，后燃效应能为身体带来多少正面效应?
任何高强度运动都是从基础的低强度开始！如果你许久没运动，连爬几层楼梯都气喘吁吁。还是建议你从构建基础的有氧能力开始，加入一些重量训练来慢慢构建肌力。然后有点基础了在开始尝试强度递增的间歇运动，最后等你有了足够的体能之后再来考虑进行高强度的tabata训练！
4.随便几个动作组合一下就是tabata?
你可以在网上看到各种tabata示范视频，但里面的动作大部分都是各种徒手的小动作，比如空手深蹲，平板支撑，卷腹，抬腿等等！重点是视频示范的人根本就不会健身！！
这些动作真的能让你达到全力冲刺的强度吗?答案是不可能！
不是所有运动20秒休息10秒的运动就能叫tabata。不是随便找几个动作组合一下就叫tabata！不要把事情想的过于简单！
要想达到tabata的强度，必须是全身性的复合动作，并有挑战性的负荷！很多空手动作，单关节的动作完全达不到强度！
5.Tabata研究证实能增加心肺能力外，同时增加肌力。
是的没错，设计得宜是能同时增加，但对于想提升肌肉量或肌力的人，有规划的开始重量训练会比高强度间歇更有效!所以反问自己，你的目标是什么?
6.达不到170%强度怎么办?
事实上，TABATA教授当初用9名体育选手作这实验，有三名选手是无法跟完所有课表而提早衰竭(所以可见要达到效果强度是要很超级无敌高的)。
因此有个变通的方法，在2013年Klika等人发表的文献指出，多数人无法用超过100%摄氧量完成高强度间歇，因此变通的方式是以90-100%最大摄氧量(相当于90%最大心跳率附近)，并将时间拉长至少20分钟，并尽可能将强度拉高!
以下这个方法可以试看看：
1.初学者建议初期以慢跑来累积有氧基础，并学着把重训的各种基础动作练好再试着挑战低强度间歇、循环训练、在挑战高强度间歇~
2.高阶健身者：挑几个全身大肌肉群的动作，这动作是可以让你冲上90以上的最大心跳。用20秒作训练，10秒休息，做7分钟，共三组..
神奇的厨房健身动作
现代人常常抱怨没有时间健身，但健身是健康的基础。如果我们能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。如果你下班后进厨房，可以这样健身。
神奇的厨房健身动作
1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。
2、如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。
3、从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。
4、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。
5、炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。
厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。希望上面的健身动作能对上班族们有所帮助，这样就可以健身、做饭两不误啦！
吴建豪肌肉照、男人最完美的线条美
吴建豪，英文名VanNessWu，1978年8月7日生于美国加利福尼亚州圣塔莫尼卡市，是一位美籍华裔。台湾歌手、演员
年参演电视剧《流星花园》，饰演美作一角而走红。2002年发行首张个人专辑《身体会唱歌》。2003年获邀和美国歌手碧昂丝合唱。2004年凭借主演电影《少年阿虎》入围香港电影金像奖的最佳新演员奖。2005年主演的电影《猛龙》获得中国国家博物馆列为首部永久收藏电影[2]。2006年与韩国歌手安七炫组成亚洲首支跨国组合Kangta&Vanness。2009年主演《下一站幸福》在台湾连续获得十八周收视排行榜冠军。2013年加盟江苏卫视的大型跳水节目《星跳水立方》获得亚军。2013年11月7日，吴建豪与石贞善在新加坡正式结为夫妻。
吴建豪有朝气，看见他很舒服，从小在美国长大，个性比较西化为人有义气,相当有表现能力，有明星味，有自信。舞跳得好，很有才华，也很有抱负。演技很好，在镜头前的一颦一笑都能牵扯观众的心。当然还有那迷人的身材和健硕的肌肉线条。
他给我的第一映像是少年阿虎的拳击手。有着自己阳光忧郁的性格。简单坦然。永不服输的性格。坚韧不拔的毅力。为自己热爱的东西倾尽所有。少年阿虎可以说影响了我的整个年少时代。像一个影子跟随着
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