健身，只为了更好的活！

健身，只为了更好的活！

这条路不是一条简单的道路，这是一条付出与收获成正比的道路，当你在经历一段时间没有结果的时候，需要反思自己真的有付出吗？

健身会让你变得更强壮，更强壮意味着你更强大，也只有更强大，你才不会放弃，才会继续坚持！

未来的某一天，你的回忆会更为感慨，你会对镜子的自己发出感谢，因为是你自己鼓励了自己，坚持了一条正确的道路！

总结你的过去，不成功的原因在于你纠结了太多，选择健身房，选择装备，选择锻炼方案，这些都没有那么重要，重要的是你要开始！

现在的你是最辛苦的，但是最后的结果会温暖你的所有。如果你退出，这一切都会让你一无所有！

疼痛？酸痛？疲劳？气喘如牛？坚持不下去了？恭喜你，你的状态很好，你在走一条正确的路。

每个细小的进步和改变，都不应该成为你大吃大喝的理由，而是你坚持正确道路的见证，你需要继续坚持下去，直到最后结果的呈现。

如果重新开始对你来说很难，那么你就不要一直重复这条路，每一次放弃都会让你多了更多的懒惰。坚持是唯一看见结果的正确方法！

健身，只为更好的活！

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健身:休息是为了走更长的路

健身要成功，拼命练~努力练固然重要，但是假如只会练不会休息，往往越练越"废"！

1.很辛苦认真的训练，却总是没来由熬夜睡眠不足。

2.很辛苦认真的训练，应该要进步才对阿，怎么感觉力气越来越小？

3.很辛苦认真的训练，越练越提不起劲......

你/你曾经如此吗？

"休息是为了走更长的路"，"吃饱有力气"，"睡饱有力气"。经过高强度的训练后，身体消耗了许多能量与精力，充足的休息让能量补充，身体恢复，肌肉建构，身体才能维持理想状态，体能与肌肉得以进步提升。

假如没有得到充足的休息，身体自然越练越烂。

比起辛苦的训练，休息是超级简单的事情，越是简单的事情却越容易被人忽略！多摸西摸熬夜不睡觉，停下手边工作，准时躺平睡觉这麽简单阿！！！

你想想你今天辛苦训练了两个礼拜，只要一次熬夜不睡觉，就前功尽弃，你还敢不睡觉吗？！

该如何改善熬夜晚睡？

做好"时间分配"，计画好每天的行程与事物，将每件事情轻重缓急分别安排到一整天的时间里，尽可能有效率地把时情早点做完，不要东摸西摸到很晚还什麽事都没做好，耽误到睡觉时间。

夜深了，不太必要的事情就先搁着，赶快去睡觉，睡饱了隔天起床再做不迟。

不是起床要记闹钟而已，假如你真的重视你的身体健康与健身成果，你应该要为睡觉时间记闹钟！闹钟一响就滚去睡觉！

如果你总是要泡夜店，总是要熬夜打线上游戏练等，选择玩乐而牺牲睡眠时间，那你练不起来就别抱怨了！如果你把身体健康与好身材看得很重要，那你就要选择"好好睡觉"！

该怎么安排休息？

1.一天最好睡足8小时

2.午睡不宜超过下午一点睡，一次最好睡足90分钟

3.最好11点以前睡觉

4.不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。

5.球类比赛前后一天都不要做高强度训练，比赛前一天只要做5-10分钟的力量爆发力训练来激发身体就可以。

一个高强度的训练周期应该安排为12周，增肌期或减脂期都是，每个周期结束应该让身体完全休息一周，接下来1-3周做轻微训练调和，再进入下一阶段训练。（真的是很拼的一周练五天大强度训练者才算，假如只是一般一周练3-4天健身休闲运动并不需要如此）

王力宏：健身，为了线条

由成龙、王力宏主演的电影《大兵小将》成功入围第60届柏林影展，成为观摩电影，这也标志着王力宏试水“打戏”成功。据报道，在谈及拍戏准备功课时，王力宏说，健身帮了不少忙，这让他保持体力充沛。而王力宏自己说，健身不会特别锻炼某部位，主要就是为了肌肉线条。

这或许代表了大部分人的心声：以往如健美先生那样大块的肌肉已不受青睐，如何拥有明朗的线条成为目标。谁不希望高瘦有型呢?就是穿西装也更潇洒啊!

其实，塑造肌肉线条并不难，主要是锻炼臂部和腹肌，一些居家锻炼方法就能做到。

可以先学学“负重推胸”的方法。就是手拿哑铃，仰卧在床上做推举的动作，小臂必须始终与地面保持垂直，这样可以锻炼臂部肌肉。而腹肌的锻炼可以采用“手脚传球法”。也就是仰卧在地板上，手臂双腿伸直，双手抓球，呼气时抬腿抬手臂，将球传给双脚，吸气时手臂和双腿回落;再次呼气抬腿抬手臂，将球传给手中，反复练习到气竭即可。

不过，肌肉锻炼后对蛋白质的需求量会增加，可及时吃些瘦肉，同时可做按摩或洗个热水澡。

健身 为了找回那份乐趣

1、瑜伽——释放身心80后”逐渐成了一个群体的代名词。这样的80后，他们更注重生活的质量，更讲究自我。80后的都市女性又是怎样在紧张的生活中放松自我追求健康时尚的呢?那就去健身房看看吧。

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，在柔韧的身体语言中释放自我，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

2、拉丁舞——塑造身形

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

3、踏板操——享受律动

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

4、跆拳道——武侠情结

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的，更是满足自己的武侠情结。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。

5、搏击——消耗热量

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力，有很好的减肥效果。

平时的家务活也可以健身

在熨衣服、炒菜、站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

（责任编辑：张阳）

“海上高尔夫”难道只为鱼

有一些爱海的人们，投入不菲的资金玩海钓，一根钓竿的钱就足够买上百公斤海鱼。但他们花几个小时驾船出海，转悠于大海中的一块块礁石间。这些海上的“小山”是他们的乐园，他们在“小山”的陡崖边潇洒挥竿，沉着等待。

愿者上钩后，有最新鲜的美味，有大鱼跃然而出的成就感，更有充满好奇的下一竿。

海钓运动慢热中

在亚洲，日本最早流行海钓，后来传到台湾地区，资深玩家李金宗13岁便跟随父亲在台北、花莲和基隆一带玩海钓。大陆也早在21世纪初就有人玩海钓，因为受到经济、地域等的限制，一直以慢热的速度吸引着越来越多的玩家，近年更受沿海一带不少具有经济实力的玩家拥趸。李金宗介绍说，四面环海的台湾岛，平均每10个人中就有一个人玩海钓。大陆的钓友大多来自北京、上海和广东，以及东部沿海地区。浙江舟山海域分布着上千块适合海钓的礁石，曾在舟山大洋海钓俱乐部工作的包力宏是资深的海钓玩家，据他估算，仅舟山就有1000多人玩海钓，“骨灰级”钓友也多达100多个。

海钓分为矶钓、船钓和滩钓。国外比较流行的是船钓，因为西方人爱好食用的金枪鱼等种类只有在距离海岸非常远的深海区域才能钓到，而且往往体积较大，因此西方人会驾船出海，利用船上配备的优良器械钓起大型鱼类。滩钓是最简单的海钓，玩家只要在沙滩上支起设备钓鱼即可，但由于近海水质污染比较严重，鱼的品种少，优质品种也很稀少。大陆玩家热衷的，大多是危险系数最高的矶钓。

距离上海最近的浙江海域，鱼种类颇多，以鲷类为主，也有不少比目鱼曾被钓获。海钓的黄金时节是春、秋二季。因为冬天部分海鱼不靠岸，夏天气候太热，对于海钓者来说，长期炙烤在片荫全无的海中央，无疑是种磨难。

除了舟山，国内的厦门、海南和连云港也是海钓胜地。从2002年开始玩海钓的梁旌就曾经飞到海南岛去海钓，“海南岛热带鱼最多，玩得最火时，我每年去海南岛两三次就为了海钓。”包力宏曾去连云港钓鲈鱼，“那里鲈鱼特别多，但由于风浪比较平静，只要滩钓即可。”

又烧钱又危险的运动

海钓其实是项危险的运动，危险系数甚至高于登雪山等户外活动。李金宗说，在台湾平均每年都有10个人左右在海钓时丧生。仅梁旌知道的数据，大陆就有不下3位钓友在海钓时意外身亡，“都是被海浪卷走了，另外还有2位则是在从船跳到礁石上的时候，不小心骨折了”。说起礁石的锋利，梁旌带着心有余悸的口吻，“有些礁石锋利得像狗牙一样，从船上跳下去差之毫厘，搞不好就是性命攸关的事。”登礁是矶钓最危险的一环，李金宗参加的俱乐部要求每位会员穿钉鞋登礁，还要求每人戴海钓安全帽，当人从礁石掉入大海时，“防止头被礁石撞击”。

海钓一般要集体行动，主攻鲈鱼的海钓只需要三四个人，但包力宏坚持“从不带生手海钓鲈鱼”，因为钓鲈鱼必须要掌握“跳礁”，面对五六米高的涌浪，要在船最靠近礁石的一瞬间跳上礁石，只有老手才知道，哪里可以站稳，哪里可以出竿;而主攻黑鲷的海钓需要10到20个人之多。当钓友在礁石上等鱼上钩时，钓船就在附近海域关注着他们的安全。

海钓被称为“海上高尔夫”，很重要的原因就是海钓是项花费昂贵的户外运动。号称“上天下地什么都玩”的梁旌就颇有心得，“海钓比登山还要烧钱”。一套进口的钓具动辄上万元，名牌钓具价格更高达几十万元一套。李金宗推荐说日本制造的钓具质量最好，他自己的矶钓工具一套就是15万元，船钓工具一套也要10万元。海钓一天平均要花费100元左右饵料，再加上专业海钓救生衣、登礁鞋、硬冰箱、软冰箱等的设备投入，合起来绝不是一笔小数目。这三位海钓老手同时也认为，初学者没必要配备顶级钓具，李金宗算过一笔账，“1500元就可以保证初学者安全地海钓。”

靠自己也靠钓友

不少海钓活动都是在网上组织的，各地的海钓俱乐部会为钓友们提供全国各地海域的专业信息。梁旌每次出发前都会上网找咨询，遵循自己的“三不”原则：台风季节不钓、海潮贫水不钓、大风大浪不钓。不少钓友都和梁旌一样，对包力宏这类在海边土生土长的当地钓友十分信任。包力宏是舟山海域海钓的“老大”级人物，在电视上做海钓节目主持人、在杂志写海钓方面的文章，颇有知名度。广州、北京和上海的钓友称呼他“蚊子”，前往舟山前都会向他咨询。对于初学海钓的“菜鸟级”钓友，包力宏一般会帮他们设计行程，陪同出海。当海钓的最佳季节近了，包力宏还会主动将信息发给那些技术纯熟的“骨灰级”钓友，邀请大家去舟山海域切磋。

到陌生的海域海钓，除了依靠当地钓友的帮助，更要先勘查地形，测水深，并不断调整钓组。包力宏一般会先坐船在海上到处绕，寻找合适的礁石，“小山形的礁石最理想，陡峭的岩石可以吸引鱼儿”，然后观察海水的可见度，“清澈的海水里会有比较多的鱼”。然后，他根据潮汐、风向、想钓的鱼类、水流等不停调整钓组，以保持钓组极高的灵敏度。

玩海钓，能吃到最新鲜的海鲜是不小的诱惑。目前，国内还没有像国外一样严格的垂钓法。而钓友们都靠自觉保护生态，4两以下的小鱼一般都会被放生，李金宗每次也顶多带2条鱼上岸。

Ben Mudge——为了维持生命而健身的男人！

大部份人都是为了瘦身减肥而去健身的吧？但25岁的班(BenMudge)却是为了维持性命而健身！

患有囊状纤维化(CysticFibrosis,简称CF)的他，必须依赖规律的运动与均衡的饮食习惯才能抵挡病魔。这个先天性疾病会让人因为呼吸道反覆感染而活在痛苦之中，且肺部问题一旦恶化，也往往是病患主要的死因。一周固定健身5次，让班的肺活量达到98%的使用率，对于一般同年纪的CF患者来说，这根本是奇迹。

他才7小时大(没错,是出生7小时)时，CF这块沉重的石头就压住了他。医生因为发现他体内的废物无法正常排泄，紧急开刀便帮他把肠道清干净，也就此发现他得了CF。

他说那段期间其实十分令人惊恐，虽然自己的童年相对来说算是正常，但他也从一些童年回忆中了解自己跟别人就是不太一样。他表示：我记得自己三餐饭后都要固定吃药，同学都不懂，所以我都尽可能越快吞完药物越好，这样也不会有人发觉。

当他逐渐长大，他也开始越来越注意自己的饮食习观。到了18岁，他找到控制饮食的最佳平衡。配合固定运动习惯，他也发觉自己身体上奇迹似的改变，肚子再也不会痛了。他说：我永远也不想放弃健身这件事，因为我很怕一停下来，CF又会悄悄跑来夺走我的命。

当时他的梦想是在电影界闯荡，虽然在影集《冰与火之歌》第一季他也顺利取得工作，但不久后他也心知肚明这种工作不适合他。

毕竟因为工时长，无法配合运动作息，长期在户外也让他肺部不舒服，怎么样也不是个好选择。最后朋友便建议他去当健身教练。

这么做之后他一点也不后悔，更说自己对于健身整个上瘾了！

医生对于运动在他身上展现的效果感到十分惊讶。他也解释：运动强迫我活用肺部，这也削减了痰在体内的累积量。

另一名健身教练偶然推荐他去参加健身模特儿竞赛，他也因而不小心拿下了冠军，并开启了代言与当模特儿之路。

他说：我爸妈一直叫我去当模特儿，我自己也很想当CalvinKlein的内衣裤模特儿。虽然我肚子上有小时候手术留下的伤疤，但这并不会妨碍我，因为我觉得这才是我脱颖而出的个人特色。

尽管现在他的梦想成真了，他还是热爱生命各种挑战，也说人生只有一次，要多多尝试，以后更想转行当跳伞运动员呢！

看了他的故事，真觉得只要真心追逐自己的梦想，不管有什么先天的障碍，都有成功的机会！

怎样锻炼活肌肉

每个人都想拥有健康性感的身材，但是不知道具体怎么锻炼，甚至会认为锻炼肌肉是一件非常艰难的事情。其实不然，锻炼肌肉之前应当制定一套适合自己的锻炼计划，然后按照锻炼计划循序渐进的锻炼。一般每次需要坚持锻炼1到2个小时，一个星期至少锻炼3次，坚持一个月之后，肌肉就会有膨出的感觉。

锻炼肌肉需要注意，争取喜欢上某种球类运动，比如乒乓，羽毛球，或者网球。完美的身材不仅是在健身房里练成，户外的运动也很重要。只要喜欢上一种球类运动，并进一步可以让你每个星期都去参加这个运动，逐步体会到这个运动的优点，并使得你更加沉迷其中，从而使你进入一个坚持运动的良性循环之中。

在自己的电脑上制作一个excel表格，这样似乎有些麻烦，对于没有计划或时间观念的人来说，这是非常重要。自己选定一些锻炼项目，比如散步10分钟，慢跑10分钟，仰卧起坐20个之类的项目，每完成一个，制定一个分数，比如每天能完成散步运动的，每5分钟得2分，慢跑每5分钟得5分，这样每天你都在这个表格上记录你当天的锻炼得分情况。

锻炼完一个星期之后，做一个统计，主要是统计自己的体重、脉搏、力量。然后写一篇有关自己多年的心得体会，这样能够对自己有激励作用。另外，如果自己一个人锻炼觉得枯燥乏味，可以叫上几个好朋友一同锻炼肌肉，这样不但增加了锻炼的趣味，同时还扩大了人际交往空间。

哪些健身运动更好

游泳——更好的减肥运动。在游泳时，需要手脚并用，付出很大的体力，同时，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停留4分钟所消耗的热量，即相当于同一温度的空气中1小时的消耗量，这对消除脂肪特别有效。

打乒乓球——更好的防近视运动。在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地上下、远近、左右调节和运动，不断地促进睫状肌放松与收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进了眼球组织的血压供应和代谢，因而有效地改善睫状肌的功能。

骑自行车——更好的抗血压运动。骑自行车时的紧张性运动，通过肌肉的反复收缩，促进血管的收缩与扩张，从而降低血压。一般连续运动10周，血压即可开始下降，持续20周，血压稳定下降。

平衡操——更好的健美运动。其方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后动作，每天8—10次，只要持之以恒，就会大获其益。

弹跳——更好的健脑运动。弹跳能够增大人的吸氧量，从而供给大脑以充分的能量。

跑步——更好的抗衰老运动。专家发现一种称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便会减少，人的衰老速度就会减慢。试验证明，只要持之以恒地坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量与活动增加，从而收到抗衰老的作用。

(实习编辑：童文冲)

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减脂是个体力活，增肌是个技术活！

减脂是个体力活，增肌是个技术活！

因为减脂不需要太多的知识，主要靠的是坚持，是要在有氧运动不断消耗自己的体力，并且严格控制饮食，可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的，并且还不能中断。

但是增肌就不一样了。怎么练、吃么吃都是非常有技术的！

一、饮食方面需要严格控制

一般来说，对于增肌的新手而言，就是七分练，三分休息。但是到达一定程度以后（一般是半年到一年），就是三分练，三七分吃了。饮食方面技术就体现在，自己要计算好每天需要摄入的蛋白质含量，特别是训练后蛋白质的补充。要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。到一定程度了还要自己购入补剂，用什么样的补剂，什么时候补充，都是需要技巧的。

二、最具有技术性的就是在训练方面

如果是初学者，以前没练过，那么随便练就会有很好的效果，一直练到你觉得难以进步了，再来研究这些细节就会很有帮助。相对来说越年轻的人越不需要注重这些。但是到了一定程度以后，你就会发现很多时候你的训练并没有得到该有的回报。这时候就需要查明原因。所以技术性就体现在：

1、增肌过程中有非常多需要注意的事项。

比如用分化的训练方法，每次去不要每块肌肉都练，单独把某块大肌肉练透。每周大肌肉的训练尽量不超过两次。每个动作8~12次一组，做3~6组为佳，一般是4组。上半身肌肉锻炼20~25组到力竭为最佳。腿部肌肉30组左右为最佳。

还有非常多这类的小的事项，这些都是比较基础的东西，但是新手就不懂了，基本上也是自己慢慢摸索和查出来的，需要一个过程。

2、训练法则/训练计划的运用和更新。

比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？还需要随时根据身体情况进行计划的修改。

3、你需要知道某块肌肉用什么动作能够很好地刺激它的生长。

比如胸部就是卧推，大家都知道的。但是下背部呢？前锯肌呢？胸中缝呢？股四头肌呢？

三、休息方面

要保证每天至少7小时的睡眠，让肌肉在睡眠中得到充分的增长。

而且每块大肌肉（胸背肩腿）每周练到力竭不要超过两次，小肌肉（手臂、腹部）每周练到力竭不要超过三次。这样能够保证最好的增长

锻炼 成就更好的爱人

性生活有所下降吗?放下心中的不满，拿起的运动鞋吧。研究表明，在体育馆里一点点的运动和夸奖会让在卧室里做得更好。运动可以让你自我感觉更好，同时也会让你精力旺盛，自我形象更好。同样，运动也会让你的“装备”处在一个良好的状态中。

明确地说，运动可以让你精力更加充沛。锻炼肌肉，燃烧脂肪，让你对自己的身体更加有信心。提高得你热情和自豪感，让你觉得自己更加的性感，自信。塑造强壮和有弹性的肌肉，这样你不用担心会伤害到自己。

为你们提供锻炼的快乐，你可以和你的伴侣一起做运动，这会让你们更亲密。

另外，一项波士顿大学的医学调查发现，长期伏案工作的男人可以通过每天燃烧至少200卡路里的热量(相当于快步走2公里)可以有效的减少其患有勃起障碍的可能性。女人也同样受益。女性性特征研究院辛迪博士说，每天坐20分钟的运动可以让女性们更加的性感。

“运动会刺激人的交感神经系统，这会促进血液流向生殖器官”，她说。“这比喝一杯酒或者泡沫浴的效果要好得多。”而任何的运动都可以给你你想要的效果，性临床医学家劳拉博士说。下面给你介绍几种让你更好进入到恋爱的情绪中去的锻炼方式。

普拉提可以促进你的血液刘向你的骨盆。

力量锻炼可以塑造和拉伸你的爱情生活所需要的肌肉，还可以让你更加有自信。

肚皮舞可以放松你的髋关节和骨盆。

和你的伴侣一起散步和交谈，这会让你们的感情更加的紧密

瑜伽可以提高你的柔韧性

探戈，摇摆舞等等课程可以让你们有机会联系得更加亲密，让你们擦出更多的火花。

你可以试试下面的这些动作。每组做10次，每次做两组，每周做2到3次。

抬腿仰卧起坐

仰面躺在地上，双脚放在椅子或者健身球上，膝盖弯曲成45度角。把双手轻轻的放在脑后。收缩腹部 ，同时把你的头和肩膀抬离地面。保持这个姿势，然后放下

好处：锻炼你的河中心身体的稳定性，让你拥有平坦的腹部。

躺式俯卧撑

趴在地上，双脚并紧，脚尖绷直，双掌放在你的肩膀前方。抬起你的下巴，轻轻的伸展你的手臂，把你的上半部身体尽可能高的抬离地面。注意保持髋关节与地面接触。如果你觉得背部疼痛得话，保持胳膊肘弯曲，把前臂放在地上。

好处：增加你的柔韧性，让你做动作更加容易些

超人式

趴在地上，双臂伸过头顶，脚尖绷直。慢慢得尽可能高的抬起你的右臂和左腿。停止，放低，然后换相反的手臂和腿重复做。当你能够轻松的做完这个动作的时候，尝试同时抬起你的双臂和双腿。

好处：让你拥有一个强壮，柔韧的背部

球上俯卧撑

把你的胫骨放在健身球上，摆出做俯卧撑的姿势。注意手臂直接放在肩膀下方。弯曲你的胳膊肘，把你的胸部朝地面的方向放下。在你的上手臂与地面平行的时候停止，然后撑回到原来位置。如果这对你来说太困难了，你可以尝试把膝盖弯曲在地上做俯卧撑。

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自己做的更好吃

自制寿司

材料：

紫菜1张，鸡蛋1个，新鲜黄瓜1根，新鲜胡萝卜1根，肉松适量，米饭1碗。

工具：竹帘

调料：

米醋、砂糖、盐。

做法：

1.将黄瓜、胡萝卜切成长条状;

2.将100克米醋、50克砂糖和10克盐调和而成寿司醋，选取适量倒入米饭拌匀，等米饭完全凉透;

3.鸡蛋打散加盐，用平底锅煎成蛋皮，凉后切成细丝待用。

4.竹帘上铺一层紫菜，将米饭摊平放在紫菜上，在米饭上放上黄瓜条、胡萝卜条、鸡蛋条和肉松;

5.按直纹卷起紫菜，做成寿司卷，在刀上涂些醋，垂直用力，将寿司卷切成段。

咖啡奶昔

材料：

乳清蛋白粉1勺，约25克

配料：

咖啡10克。牛奶200毫升、纯净水50毫升、冰块3块

做法：

将所有原料和配料混合在一起，搅拌均匀即可。

营养点评：

这是一套非常适合减肥人群的夏季营养餐。

本套餐里的寿司既含有一定的碳水化合物，又有优质蛋白质和新鲜蔬菜，总体热量适中。此外，含有适量食醋，能预防夏季消化不良，还能平衡人体酸碱值，促进新陈代谢。

咖啡奶昔中的乳清蛋白属于低脂肪优质蛋白质，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，可使减脂者每天多消耗150～200千卡热量，从而尽快达到减脂塑身的目的;此外咖啡含有的咖啡因可以促进脂肪燃烧，增强运动减肥效果。

热量分析：

碳水化合物(克)41～

蛋白质(克)40～

脂肪(克)18～

热量(千卡)190～

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怎么练活肌肉才好？

肌肉的种类主要有两种，一是死肌肉，也就是练出肌肉之后就保持这样的状态，无法收缩回去。二是活肌肉，这种肌肉往往是爆发型的，只有在用到的时候才会露出发达的肌肉。很显然这种肌肉还是备受人们喜爱的，不会影响到自己的身材，因此对怎么练活肌肉还是需要多掌握一下的。

经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。

力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。

要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。

另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。

相信大家对怎么练活肌肉也都很清楚了，其实能否锻炼出肌肉来，或是锻炼出什么类型的肌肉，都是受到很多因素影响的。比方说运动方式的选择、运动的强度及耐力等，在长期坚持正确锻炼之后，完全可以达到自己理想中的效果。