五个你应该聘请私人教练的理由
谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是要花钱。但没有人担心请医生的时候要花钱！
他们往往忽略了私人教练所能提供的专业。
在这个讲求专业的社会，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。
同样的，一个专业私人教练的养成同样花费了许多金钱及时间，因此你所花费的学费，实际上是在替你节省自己胡乱训练所耗费的时间和减少可能的运动伤害。
无论你目前有没有足够的预算聘请私人教练，你都应该了解他们能帮助你的项目至少有以下五点。
1.量身订作的训练课表
训练课表？网上搜寻就一箩筐了，还有职业选手的课表，为什么我需要私人教练呢？
因为每个人都是独立的个体，你可能有某些疾病史或受伤史让你不适合操作某些运动项目，甚至让伤势越来越糟。如同医生在开药前会询问你的疾病史或是否有药物过敏，专业的私人教练会在评估你的身体状况后替你安排一份可行的训练计划，因此这套计划是专属于你的最佳计划。
同时，每个人到健身房的训练目的不尽相同，有些人希望的是能看起来更壮，有些人则是想要在运动场上表现更好，而有些则是想要藉由运动改善身体健康，无论你的目标为何，一份专属于你的训练课表将有助于你在安全的状况下达成目标。
2.更好的训练成效
你每天总是花费许多时间在健身房但毫无成效？专业的私人教练能替你安排并督促你彻底的执行训练计划，用最少的时间作最有效率的训练。重质不重量的训练让你可以在忙碌的生活中，仍然可以保有期望的体态及体能。
3.正确的姿势调整
有效的训练必须建立在正确的姿势之上，日复一日地用错误姿势训练只会让你离目标越来越远，离复健诊所越来越近。
专业的私人教练能在上课的过程中替你调整正确的训练姿势，并让你养成习惯，因此即使你之后没有继续聘请私人教练指导，你仍然可以放心的应用在课程中学到的技巧持续训练，朝你的目标迈进。
4.帮助你突破瓶颈
卧推的重量一直没有进步？肌肉一直大不起来？专业的私人教练能帮助你评估你目前的训练内容、生活作息和日常饮食等牵涉训练成效的因素，并给予适当的指导，协助你安全有效地突破瓶颈。
5.终生受用的训练知识
聘请专业的私人教练，你将能够在课程中学习到专属于你的正确训练概念和技巧等。这些概念和技巧让你在往后没有教练指导的状况下，同样可以独立完成安全和有效的训练，无论是在健身房或是在家中作徒手的训练。
多数人的运动目的不外乎为了健康和体态，而不是为了受伤或浪费时间。
如果你在训练的过程中始终无法改善某些困扰或瓶颈，建议你立即寻求专业私人教练的建议或指导，他们所能提供你的专业价值往往超过你支付的费用。
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健身该不该请私人教练
首先是请私人教练的作用是什么？
私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。
运动是一把双刃剑
很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教练好，但还是要考虑自己经济条件等因素，然后再决定。
很多人都在讲健身的好处，但实际上，健身也是一把双刃剑。合理、科学、安全的运动对人是有好处的，否则对身体就是一种伤害。比如说深蹲，如果身体的重心不是在一条垂直线上时，腰椎胸椎受伤的可能性就很大。而做杠铃深蹲动作时，有不少人由于力量不足的原因，蹲下去站不起来了，这时，多数人会很自然的拱一拱腰，从头顶上把杠铃扔掉。这样非常危险！颈腰都特别容易受伤。如果有私人教练有旁边，就会安全多了。
盲目运动反而减了肌肉
大家都知道有氧运动减肥效果很好，有氧运动一般比较容易上手，那么还用得着请私人教练吗？有氧运动时请私人教练的目的主要是让教练帮你调整营养搭配和制定一个适合你的健身计划。这样可以起到事半功倍的作用，比如一天的运动消耗掉的热量与摄入的能量保持平衡，那饮食和运动都不用调整，这些都需要教练去测算，像您每天基础代谢率是多少？每天摄入热量是多少？每天消耗多少热量等等。如果不能保持平衡，否则就要通过加大强度和减少脂肪摄入来实现减肥。有人认为少吃多运动就能减脂，殊不知您减去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。
然后要明白请私人教练也是有讲究的
您请的私人教练是阶段性的还是周期性的或是指导性的，比如每周训练三次，一个月12次，为了达到某种效果而买私教一个训练周期的课程。的确请私教的花费可能会远远高于健身卡的费用。如果买一个指导性或阶段性课程，花钱就会少点。比如你可以选择六节课时的针对性知识普及，每节课在100-200元。这个钱多数人还是花得起的。这可以打下一个基础，以后遇到其他问题的时候再请私人教练。
请私人教练省钱窍门
比如你买了10节课，本来1个月上完，你可以分两个月上，一个星期上一节课，剩下的时间自己练习。这样不但省钱了，锻炼效果也有了。对于大多数人而言，没必要长年累月地请私教。
请健身教练的5个好处和5大注意事项
开始健身一段时间之后，你可能会开始犹豫是不是应该找一位专属的健身教练。你可能担心太贵、担心浪费钱，你可能也质疑请教练的效果是不是真的比自己练好。不要犹豫了，如果你有志于要把身体练好，那么所有的健身专家都会一致同意你应该请专业的教练。
只是找健身教练，并不是随便了事，事前功课要做好，才不会花钱、伤心又伤身。
以下我们帮你整理了需要健身教练的五大理由，以及五个找健身教练的要点，让你免于踩到地雷、开心健身。
需要健身教练的五大理由
理由一：专业教练可以帮助你做出正确的动作
没错，网络上有很多教学视频和健身资讯，但看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的眉角，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，後果不容小觑。
这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。
理由二：专业教练可以帮你控制训练强度
一开始踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力。重量要放多少？运动到什么程度才算是极限？这次训练做得够不够？这个动作要做几次比较适合自己？这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。
理由三：专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒
健身的最大敌人就是懒惰。自主训练过一阵子之後，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗？
理由四：专业教练可以帮你制订个人化的训练内容
每个人的体能、肌肉状况都不一样，想达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你身体的改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。
理由五：专业教练可以即时给你最正确的知识和意见
网上网友的各家说法纷纭，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅减少四处询问的无谓时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。
好的健身教练带你上天堂，但是找到一个糟糕的教练可能就。。。。
找健身教练的五大注意要点
要点一：不要看外表！
多数人在找教练的时候会被外表迷惑，教练身材好一些，帅一些，漂亮一些这些都会成为加分点，不过却可能成为糖衣炮弹！
据我所知，有些恶心健身房在应聘教练时要求女教练一定要漂亮，男教练要练的不错，长得又高又帅。而对专业水平却一概不管。。。
你需要的是专业教练，不是陪练，教练的形象当然有一定的吸引力，并不是选择的重要条件。
要点二：一次不要买太多堂课程
先不管这个教练好不好，都不建议你一次性买太多课程！遇到好的教练可能会物超所值，那如果遇到烂教练就等着哭晕在厕所里吧！
买越多堂课程可能乍看之下划算，但如果上没几堂发现不符期待，要退费或换教练都十分麻烦。因此通常会建议第一次先买10堂左右的课程，再决定要不要继续。
要点三：多问教练问题，观察教练的上课状况
拥有许多证照的教练，不一定就百分之百确保他的专业。在前几堂课就把你对健身的疑问都丢出来，如果你的教练都能一一详尽地回答，并且让你听得明白，那还算不错！另外建议自己下来也要去丰富自己的健身知识！
此外，在上课过程中，从教练是否注意检视你的动作（而不是在滑手机）、是否准确计时（而不只是在放空数拍子）、是否缜密安排好运动和休息的时间（而不是一休息就聊了20分钟），都可以用来评估教练的教学态度。
要点四：赛一堆模式化训练给你！
训练有特殊性，每个人的身体专利和体能状况都不一样。训练计划的安排也不一样！如果你的教练没有充分了解你的身体状况就给你套用所谓的大众模式，那你该换教练了！
说到这里要吐槽一下淘宝上那些卖健身计划的专业教练了。隔空开药，华佗也不行的事他们做到了！
之前有一个女生朋友要减肥，第一次去健身房就被忽悠买了私教课，结果那教练各种带着做hiit,课表里什么波比跳，深蹲，弓步蹲。。。难道你不知道它是从不运动的新手吗？这些动作不学就会了吗？？
任何初学者开始健身时第一目标是学习动作，调整姿态以及构建基础体能，一名合格的教练会专注让你学会正确的操作技巧。这往往是需要花很多精力手把手的指导！如果你的教练从来没有很细致的去教你做动作，那么是时候换教练了！
因为上完课之后，你还是学不会如何正确去深蹲，去卧推，去硬拉！虽然跟着练一段时间可能会看到短视的进步（体脂降低等等），但别想会有更大进步！
要点五：把人练趴。
教练的存在是为了让客户能得到科学训练成效，而不是练残客户、榨干客户，让他们两三个星期内都感到酸痛。
不少教练知道，客户直观地以为练得越累效果越好。他们不去纠正这个观点，为自己赢得真正的声誉，却去利用客户的无知。
刻苦、努力、专注，是成功的根源。毫无疑问，你当然要很努力训练才会有成效，但是努力训练取得成效，和单纯练趴是有很大区别的。
任何白痴都可以设计一个训练课表来轻易的操爆特种兵或是精英运动员，但不是每个人都可以设计一个能够产生进步却又不会造成不必要的疼痛的课表。
谁都可以把客户练个半死，这样很容易就能出名。而用正确的方法使得客户取得成效，却又是另一回事了。
希望以上的整理，能帮你消除一些疑惑。在寻找优秀健身教练的同时也别忘了，健身的主角还是你，并不是找到好的健身教练，就能保证你一个月内拥有六块肌。唯一可以确定的是，有好的健身教练陪伴，绝对可以让你的训练之路更安全、顺利。
拥有私人教练的十个理由
在我们的周围，已经有越来越多的人开始加入健身的行列，繁杂的工作、频频的应酬，其实早就开始透支身体了，就像很多健身俱乐部的广告词一样：健身俱乐部就是你生命的加油站！选择健身的人多，但健身的目的和方法却各不相同，但归根结底，都是为了健康。
私人教练，是一个不陌生的名词。很多人现在都已经拥有属于自己的私人教练，在下面的10点中，你会明白“私人教练”的真正益处。
1 、 私人教练是您最专业的陪练
团体有氧课中由于人多，教练无法进行一对一陪练，而私人教练可以对您进行一对一、手把手的健身辅导，起到陪练的效果，使健身效果更好。
2 、 拥有私人教练使您有更富足的学习时间
私人教练一直都在指导您健身，讲解更详细、动作质量更高，使您的学习时间更富足。
3 、 私人教练对您进行个别化指导
私人教练可以根据您自身的体能和健身目标，设计出最佳及最适合您的课程，并且为您建立一个个人训练档案，使训练更系统更科学化。
4 、 拥有私人教练可以使您更有安全保障
在锻炼时，私人教练会专注您的运动过程，而且会紧密观察、协助及纠正错误动作，能够防止可能的意外，确保您的安全。
5 、 拥有私人教练可以给您健身的动力
私人教练不止担当着教练的角色，更可以引导您正确的健身观念、给您健身的动力，并适时鼓励，助您培养信心、作为示范楷模。
6 、 拥有私人教练可以让您的健身过程连续性
私人教练为您编排定期的训练时间表，督促您按时锻炼，可以有效减少因怠惰而不去运动的借口。
7、 私人教练可以为您的特殊需要做专业指导
我们的私人教练，都具备设计针对个别身体不适的健身课程的经验，可以使您每时每刻都享受健身的乐趣。
8 、 私人教练可以为您制定营养饮食计划
私人教练可以根据您的自身特点，为您制定最佳的营养饮食方案，使您的运动与饮食相结合，达到最佳的健身效果。
9、 私人教练可以为您提供运动后的伸展和放松
私人教练可以在您运动后对您进行伸展练习和运动按摩，使您的身体得到更好的放松、更快的恢复。
10 、 拥有私人教练可以让您增强自信
健身、健美令您充满自信。周全的训练计划，可以使您于最快、最安全及最享受的过程达到您的健身目标，使您神采飞扬之外更充满自信。
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在我们的周围，已经有越来越多的人开始加入健身的行列，繁杂的工作、频频的应酬，其实早就开始透支身体了，就像很多健身俱乐部的广告词一样：健身俱乐部就是你生命的加油站！选择健身的人多，但健身的目的和方法却各不相同，但归根结底，都是为了健康。
私人教练，是一个不陌生的名词。很多人现在都已经拥有属于自己的私人教练，像很多的演艺明星、政府要员、商界名流、知名人士，都有自己专职固定的私人教练，为他们制定科学的运动保健计划。那请私人教练到底又有哪些好处呢？
在下面的10点中，你会明白私人教练的真正益处。
1.私人教练是您最专业的陪练
团体有氧课中由于人多，教练无法进行一对一陪练，而私人教练可以对您进行一对一、手把手的健身辅导，起到陪练的效果，使健身效果更好。
2.拥有私人教练使您有更富足的学习时间
私人教练一直都在指导您健身，讲解更详细、动作质量更高，使您的学习时间更富足。
3.私人教练对您进行个别化指导
私人教练可以根据您自身的体能和健身目标，设计出最佳及最适合您的课程，并且为您建立一个个人训练档案，使训练更系统更科学化。
4.拥有私人教练可以使您更有安全保障
在锻炼时，私人教练会专注您的运动过程，而且会紧密观察、协助及纠正错误动作，能够防止可能的意外，确保您的安全。
5.拥有私人教练可以给您健身的动力
私人教练不止担当着教练的角色，更可以引导您正确的健身观念、给您健身的动力，并适时鼓励，助您培养信心、作为示范楷模。
6.拥有私人教练可以让您的健身过程连续性
私人教练为您编排定期的训练时间表，督促您按时锻炼，可以有效减少因怠惰而不去运动的借口。
7.私人教练可以为您的特殊需要做专业指导
我们的私人教练，都具备设计针对个别身体不适的健身课程的经验，可以使您每时每刻都享受健身的乐趣。
8.私人教练可以为您制定营养饮食计划
私人教练可以根据您的自身特点，为您制定最佳的营养饮食方案，使您的运动与饮食相结合，达到最佳的健身效果。
9.私人教练可以为您提供运动后的伸展和放松
私人教练可以在您运动后对您进行伸展练习和运动按摩，使您的身体得到更好的放松、更快的恢复。
10.拥有私人教练可以让您增强自信
健身、健美令您充满自信。周全的训练计划，可以使您于最快、最安全及最享受的过程达到您的健身目标，使您神采飞扬之外更充满自信。
为自己请一个”网络健身教练”
随着中国的健身行业的商业化运作，各具特色的健身服务也呈现出来了。其中有专业的健身俱乐部、健身教练等，最具特色的还有我前面提到的监督健身模式，其实这种模式很早以前在国外已经流行，我想他将在中国迅速地发展起来。
在健身俱乐部，很多人都会请一个自己专门的教练，当然这是收费的，并且价格还不菲。今天我要介绍的也是私人教练，但是很特别，他是网络私教。你还别 不信，目前已经有健身教练为了自己增加收入，在网络上兼职相关服务。不论是从健身计划的制定，还是健身跟踪，解惑答疑都与健身俱乐部的教练一样。在制定健 身计划之前会了解你身体的全部基本信息。所以，韦伯也不得不感叹，互联网让我们更近了。
网络私教还有一个最大的诱惑之处就是：收费仅仅只有俱乐部私教的10%-30%。当然目前网络存在很多骗子，我们在选择网络私教的时候一定要擦亮双 眼，别让骗子有机可乘。综合这方面的因素，推荐到有网络担保交易保障的机构进行雇佣自己的私教，比如到有“中国的易趣”之称的淘宝网，有了第三方的担保， 这样对自己的资金才有保障。另外有一个细节要告诉大家，网络私教一般是健身教练兼职的，因为白天俱乐部私教的收入远远超过了网络私教的收入，他们不可能全 职的。
找健身私人教练应该先了解的问题
健身可以提升个人身体素质，精神状态，对体型个人气质魅力提升也很有帮助，而有一个私人教练帮你的话可以让你健身的效率成倍的增长，有些人可能要说自己上网搜集点资料自学成才就好了，但其实私教是个门槛很高的职业，好的私教要懂运动生理，要懂系统解剖，运动解剖，运动康复，训练方法等多方面的知识，专业程度不是我们上网随便找找教程就能比的。
我们去请私人教练首先要弄明白几个问题
要知道教练是否真的知道健身的理论知识，如果你找到一些理论他都能对答如流的话，一定是个不错的教练，沟通能力也是要考虑的部分，如果他教你的健身方法你都无法理解那么久失去请教的意义了，行业的口碑，如果是好的教练一定不会对你瞎推销，对你的健身计划也肯定会提出中肯的意见，教你很多健身的方法。
我们请教教练的时候也要谦虚，仔细说明哪里不明白哪里不懂，这样问起来才更加有针对性，此外不要跟风，健身方面的问题都可以跟教练做探讨，然后自己对计划会有更加清晰的认识。
请私人教练都有哪些作用：
1.一对一专业培训
私教能对你的健身进行一对一健身辅导，有着监督指导的作用，让你的健身更加有动力。
2.合理的安排你的健身时间
健身私教能更加合理安排你的健身时间，针对你的情况制定出健身计划也会更加适合你。
3.健身安全更有保障
在锻炼过程难免会用到器械锻炼，有健身教练陪你锻炼，在你健身过程可以发现那些动作做不到位，哪些地方需要改正，怎么做更能有效的避免可能发生的意外，这些他们都可以教你。
4.督促你的训练
教练有时候也充当伙伴的角色，帮你的健身培养信心，督促你按时锻炼，能有效的减少健身过程的懈怠。
5.饮食营养专业建议
私人教练可按你的特点为你定制最佳营养餐，让你的运动消耗得到及时补充，同时控制热量摄入，不至于让饮食影响到你的健身效果。
此外健身教练还可以教会你做运动前后的伸展放松让你的健身后更好的恢复状态，让你的坚持健身的习惯能能更好的养成。他们是健身行业的专家，有发言权，所以健身方面有什么不懂的尽管问他们就对了。
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不运动没理由：看看健身教练的健身指南
运动的好处想必已经无需赘言，但是还有很多人不为所动，或者只心动而不行动。那些不运动的理由真的就那么理直气壮吗？听听健身专家们怎么说。
我没时间
这可能是人们用来解释自己不运动最普遍的理由了。诚然，现代人的生活是有点快节奏，但是也没有快到完全放松不下来。听听力美健教练怎么说：你要把运动纳入到你的日常起居中去，而不是作为一项额外的活动。如果经济条件允许，你可以请一位私教，这样就会为了花出去的银子而咬牙坚持，而且有人督促你。或者，你还可以在家看电视的时候走走步机或者在沙发上做简易的瑜伽，这都比蜷在沙发上大吃薯片要强。即便你是公务繁忙的空中飞人，在长途飞行后穿上跑鞋四下走一圈，不仅可以了解当地的风土人情，还能让你因飞行而困顿的身体迅速舒展开来。不管怎样，重要的是你应该养成把锻炼当成是对健康投资的理念，前期的投入越多，以后的红利也就越多，这样或许就能激励你挤出更多的时间来锻炼。
我不想练得浑身都是肌肉
别傻了，把浑身都练出肌肉可没你想的那么容易。即便是从事力量训练，你也不会轻易长成健美运动员那样的身型，因为那需要睾丸激素的推助才行。作为女性，即便你愿意也是心有余而力不足。事实上，最近的研究显示，在健身时将负重或阻力加大，重复次数减少，每周两到三次这样的练习反而能更好的减重。如果你还心存疑虑，或者觉得自己身材已经较为结实，那么可以选择做瑜伽、普拉提这样偏重柔韧性和肌肉拉伸的练习，它们的很多动作能把肌肉炼得纤长而结实。
听说锻炼会促进食欲，我不想变得胃口大开
的确，锻炼会让你胃口变好，因为消耗增加，需求也会增加。但是，不是所有增加的食欲都要用大鱼大肉来填充。营养学家兼运动生理学家FeliciaStoler对此给出的建议是：在补充食物以前，不妨先补充水分，因为很多时候你觉得饿，但其实只是渴了，大脑有时候会把这两种感觉混淆。另外，在真正需要吃东西时，也尽量吃富含纤维的食物，如蔬果、全麦制品和坚果，它们能量低且比较容易有饱腹感。新的研究还显示，比起一些运动饮料，牛奶更能促进脂肪燃烧和肌肉生成，加之牛奶本身很耐消化，不妨在运动之后来一杯牛奶，既能辅助脂肪燃烧，还能及时安抚身体，并补充消耗的钙质。
健身房的年费太贵
或许是的，但只要有心，哪里都是健身房，更何况，即便你真的在健身房以外的其他地方都没有运动的兴致，健身房的年费就真的贵到不可企及吗？平均到每个月，也不过是一两顿和朋友吃饭唱歌的价格而已吧，健康是人生中最宝贵的，这其中的裨益你可以自己权衡。
我已经很瘦了
瘦不等于窈窕，也不等于健康。你可能很瘦，但身材未必有曲线，也可能在有的人看来有些过于单薄。现在已经不是一个流行病态美的时代了，快让你的身体玲珑丰润起来吧！锻炼的一大目的就是让曲线更明显、体态更轻盈。此外，锻炼时产生的多巴胺能让你体验到的快乐也不是一般的活动可比。
运动对我没有效果
这取决于你要的效果是什么。如果想减肥，那么有针对性的选择运动种类和项目是关键。力美健的一位健身教练分享说：想要燃烧脂肪，最有效的方法就是间歇性练习。我们的身体有自己的运作方式，它习惯储存脂肪胜过消耗脂肪，因此要采取一点花招骗过身体。方法之一就是先做一会速跑，休息一会，等心跳略微平复再跑起来，这样可以让身体一直处在被挑战的状态。在选择运动方式时，除了运动本身，还要考虑到该运动和自己的性格是否契合。一个内向安静的人可能练习瑜伽比学习桑巴更投入，而让一个活泼的人练习冥想或许也不适合。另外，抱怨运动没有效果的人也应该检查一下自己有没有其他拖后腿的行为或习惯，譬如在运动之后大吃，练习时偷懒动作不到位，等等。不管怎样，在增强体质和锻炼心肺功能方面，运动的效果对每个人都是毋庸置疑的。
私人教练才会告诉你的健身技巧
谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是“要花钱”。
在这个讲求专业的社会，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。
同样的，一个专业私人教练的养成同样花费了许多金钱及时间，因此你所花费的学费，实际上是在替你节省自己胡乱训练所耗费的时间和减少可能的运动伤害。
下面是私人教练才会告诉你的健身技巧，给你的充肌锻炼指条明路。
1、晚6点到8点是训练的最佳时间
每天傍晚六点到八点，你的新陈代谢速度是最快的，无论减脂还是增肌效果都是最佳的。在增肌训练时每个部位可以选择三四个动作分别进行6到8组的刺激，但这样的强度一定要控制在一个半小时内，否则血糖下降，肌肉会有所流失。在力量训练之后可以尝试30分钟的有氧训练，大强度的力量练习必须有强大的心肺功能支持。
2、减脂训练的饮食注意
不要去相信那些什么7日瘦身汤之类的东西，运动和控制饮食是让你更健康的最好途径。中国人的腰腹赘肉多是高脂肪高糖的饮食结构造成的。所以，你要控制食物中的糖和油，尽量不要吃肥肉，肉皮以及那些让人吃完就后悔的甜品。训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼、豆类等。
3、最小的重量最多的次数
尽量用最小的重量和更多的次数进行训练，训练之后拉伸时间要尽量延长。运动之后的拉伸是非常重要的，这样也可以把肌肉纤维变得细长。另外要注意在训练前两个小时和训练后两个小时不吃任何东西。
4、怎样快速收紧腹部
如果你偶尔会下背疼，很有可能是因为你的腹肌较弱。你可以针对腹部不同部位训练，比如腹直肌、髂腰肌，腹外斜肌等。增加有氧运动量并配合低脂肪的饮食，另外你也可以选择普拉提训练。
健身如何选择私人教练
如果你想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。
去年美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。现在，国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合力美健会员经常关心的问题，现解答如下：
1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?
目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。
据了解，现在广州健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。
据业内人士估算，以广州为例，目前共有健身场馆300多处，有资格提供一对一服务的高级专属私人教练有2000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型；根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。
2、挑选健身教练首先要看他的体形吗?
这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。
私人教练有几大优势：
一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。
二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。
三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。
3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一?
调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到身、心、群的全面发展。身是锻炼后身体的形态、机能得到了改善;心是通过锻炼，身心得到了愉悦;群是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，让你锻炼的量和强度都有一个突破。
私人教练 你该怎样挑选
想让健身效果加倍,选个优秀的私人教练是很重要的,那么我们该如何选择呢?
如果你是紧张忙碌的上班族，想花尽量少的时间练出尽量好的效果;如果你从未进行过科学健身，面对健身还有些胆怯与不好意思;如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。
在去年美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。现在，国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合读者关心的问题，现解答如下：
1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?
目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。
据了解，现在京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。
据业内人士估算，以北京为例，目前共有健身场馆300多处，提供一对一服务的高级专属私人教练有1000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型;根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。
2、挑选健身教练首先要看他的体形吗?
这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。
私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。
3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一?
调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善;“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦;“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。
如何挑选私人教练
想让健身效果加倍,选个优秀的私人教练是很重要的,那么我们该如何选择呢?
如果你是紧张忙碌的上班族，想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你从未进行过科学健身，面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。
在去年美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。现在，国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合读者关心的问题，现解答如下：
1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些？
目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。
据了解，现在京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。
据业内人士估算，以北京为例，目前共有健身场馆300多处，提供一对一服务的高级专属私人教练有1000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型；根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。
2、挑选健身教练首先要看他的体形吗？
这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。
私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。
3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一？
调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善；“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦；“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。
健身教练与医生的区别
健身教练与医生的区别
A：教练研究健康，医生研究疾病;
B：教练的目标是看不到疾病，医生的任务是看看你的疾病；
C：教练研究健康，医生研究疾病的特性和表现；
D：教练研究如何保持健康，医生研究如何消除病症的折磨；
E：教练研究如何才能够不得病，医生研究如何去掉已经有的病；
F：教练教育你生病之前别生病，医生不得不在生病之后为你治病；
G：教练不一定不熟悉疾病的机理，医生不一定明白不生病的原则；
H：教练的专业是生病之前的过程控制，医生的专业是生病之后的处理过程；
I：教练善用前控制的措施调理，医生主要用后处理的方法治疗；
J：教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身；
K：教练指导人们让身体自己祛病，医生亲自采取措施为患者处治疾病；
L：教练主要靠饮食调理，医生主要靠药物治疗；
M：教练改造的是你的观念和习惯，医生改造的是你的身体和器官；
N：教练是健康咨询者，医生是疾病处置者；
O：教练主张的是健康管理，医生拿手的是治病救人；
P：教练研究的是关于健康的学问，医生研究的是关于疾病的学科；
Q：教练是为了你的健康而劝你花钱，医生是为了你的疾病强制你花钱；