你是Skinnyfat(泡芙人)吗?
Skinnyfat(泡芙人)特质:
1.BMI值正常水平,穿上衣服时看起来不算是肥,常人甚至会觉得他们是瘦
2.肌肉量十分少,脂肪却很多,即脂肪比例高
3.肉相当松弛,欠缺弹性
4.易累,体能差
Skinnyfat(泡芙人)体质坏处:
Skinnyfat(泡芙人)的人穿起衣服时可能是没有什么问题,看起来还蛮瘦削,而且很多女士都是喜欢这类型的,而男士穿起衣服还是看起上来是正常的。但一当大家要穿背心,短裤,或泳装时就"不得了",是差到不得了。
因为只要身体曝露出来,松弛,欠弹性,无线条的手,腿，臀部,腰部就会便现形了。因为内里没肌肉支持就不会有紧实,却有厚厚的脂肪在表面。
另外,因为Skinnyfat(泡芙人)的肌肉量太少,没有肌肉的支持,不论在日常生活,工作都会很易累,如果间中要他们做一次运动就更有死去活来的痛苦感觉。
而且会很易胖,因为他们的肌肉量太少,反影出基础代谢率是相当低的。虽然现在看来是瘦,但日后饮食一有改变,热量有所增加就易胖。加上,随着年龄大,生活习惯,家庭生活,工作的改变所影响,Skinnyfat(泡芙人)的人就会愈来愈肥,肉变得愈来愈松弛。
那泡芙人该怎么办呢？
构建肌肉！以重量训练为主，配合营养补充提升全身肌肉含量！这样你会慢慢的变得紧实起来！贴别是女生，想要好身材，延缓衰老更要注意锻炼肌肉，因为女生天生没有男生那么容易构建肌肉！
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健身反省：4个原因让你努力没收获？
每天上健身房努力地练却练不出成果？会不会你一直以为做对了，其实却掉进陷阱？
很多人在努力训练的同时往往会因为一些运动观念不足，健身知识受限而走进泥潭！坚持过后，努力过后却看不到预期的效果！
或许该停下来思考一下！你是否有这些错误！
1、每个训练组都做至力歇
如果你每一个训练组都做至力歇的话，并不是明智之举！
举例来说就是如果我训练8RM8下*5组，每组都力竭，这样不但比较危险可能因为接近力竭的时候动作容易会跑掉而受伤，还会因为力竭而产生较多的疲劳需要较多天的时间休息恢复（这也是为什么传统练健美的课表会常常看到一天练一个部位）
8下*5组力竭跟6下*7组没力竭比较起来训练量是差不多的，但是因为没有力竭的关系，每一组都能保持良好的动作控制，比较不容易受伤，也因为没有力竭所以不会累积那么多的疲劳而造成的过度训练！
这里不是叫你完全不用举至力歇这个方法，但不应每个训练组都尽用力量，在最后的一组力竭就好了！再者，如果你总是那么轻易超出你的目标次数，不就表示你举得太轻了吗？！
二、不合理的组间休息！
休息时间太长是懦弱，Nopain,nogain（没有痛苦就没有收获）？你是否在杂志上，网路上看到类似这样的热血名言？
练一组休息很久，或者长时间占着器械当然不对！但训练组之间没足够休息时间就很赶快去做一下组也不是理想的方法。
在之前的文章《体能训练的组间休息》中我们提到！不同强度的运动需要不同的休息时间！
运动强度决定了供能系统的使用！当你没有足够休息时间去恢复能量系统时，身体就会被迫使用下一个能量系统！如此一来，能够维持的训练强度开始下降，虽然练很很累，但是该练到的强度几乎没练到，和你锻炼的目标背道而驰了！
试想一下：去到健身房，一口气的运动50分钟！是不是变成低强度的有氧运动了？
所以，合理的组间休息是非常关键的！
三、每次都做不同的训练项目
对！没错！训练是要有些改变，有些花样！但绝不是百花争艳！
去看看那些顶尖的运动员！他们的训练动作，花样真的不多！围绕着基础动作，然后根据自己的特点和缺点去做补强！
所以对于健身初学者来说，把基本的训练动作（深蹲，硬拉，卧推，肩推，下拉，划船）做得坚固妥当，然后去坚持几个月，才是最佳的方法，频密变换训练项目只会带给你新奇感而不是肌肉和力量！
四、举得太重！
每个人在健身房都有一个愿望：我要做健身房里举得最重的那个人！这个目标没错，但是现在把它换成：我要做健身房里动作做得最漂亮的人！
为什么？
因为只有你把动作做得漂亮，举得更重才会变得有价值！当动作跨越了品质这条界限时训练就变成了胡练！
好好反省吧：你健身没效果的6个原因
健身是件苦差事！如果吃不了苦，承受不了辛苦，是很难达到理想目标！
健身又是一件脑力活！如果只有力气只有蛮力也是很难成功！
总之！健身就是一件不简单的事！想要完美身材，运动员的体魄，或者达到自己心里的一个小目标！都需要做对很多事！
在健身这条路上！很多人看似走在路上！确实原地踏步！6个原因告诉你，或许你该反省了！
1.你练得不够努力
不少人到健身房左晃晃右晃晃，没有明确的训练目标，也没有认真的训练，并且三天打鱼两"周"晒网。
很抱歉，如果你想要长肌肉，这样散漫的形式与态度是没办法为你带来什么突出的成果的。
可以的话，请为自己设定一个训练计划，不一定要面面俱到，但你至少要知道，你每一次去健身房要做些什么，并且要知道自己这样做是为了什么。
然后一个肌群至少每周训练一次，如果隔太久，上次的训练成果很可能会消散。
2.你练得太过努力
相对于练得不够努力的人，有一群人反而是练得太过努力，
例如有一些人星期一胸20组、星期二背20组、星期三腿20组......，然后这20组每一组都力竭。
虽然你很努力，但很抱歉，这样子长期下来也是行不通的，
练得多不一定练得好！如果没有特别原因的话，你不应该每一组都力竭。适度力竭的确可以增加肌肥大讯号，
但太多的力竭反而会为你带来过度训练，变成阻碍你进步的原因。所以最好不要每一组都做到力竭，
你可以每三组力竭一次或每两组力竭一次，或在快要离开健身房时再执行力竭，如果你真的想要每组都力竭，那你也最好安排一个周期化的训练，以避免过度训练。
这类的朋友，我建议，既然你是这么的努力，那么你应该也不会吝啬额外花一些心力阅读进阶的健身知识，阅读文章可以为你带来更聪明、更有效的训练方式。
3.你三心二意
不少朋友一下想减脂一下又想增肌，甚至想要增肌跟减脂并行，老实说这样也是行不通的。
除了刚开始练的新手或是肥胖的族群(体脂肪30%)，
已经重量训练一段时间后想要同时增肌又减脂，这是非常困难的，
增肌需要额外热量，减脂需要热量赤字，这是互相抵触的，如果你要增肌，那就专心增肌，例如接下来的两个月就专心增肌，不无意义的限制低热量，不做太多有氧运动。
4.你没有适时的更换你的课表
尽管许多研究都显示Ａ方式比Ｂ方式可以长更多的肌肉，但那只是一个平均值，不一定全然适合你。
还有那些研究都是短期的研究，不代表你一辈子用那种方法都有效，我们的身体终究会习惯于相同刺激，于是进步速度越来越慢。
虽然有关健美的周期化研究相当少，但在其他运动范畴周期化的训练模式已经被广泛证实比单一训练模式更有效。
所以，如果你想进步得更快，你不应该死守着某一种训练菜单，适时的更换菜单是必须的。
例如8~12RM被视为肌肥大的金科玉律，但事实上1~6RM、15+RM也是相当重要的，1~6RM可以为你带来更多力量上的进步，15+RM可以增加你的肌耐力，这两者都可以帮助你将来在执行肌肥大训练时获取更高的强度与更高的训练量。
5.你吃的不够好！
食物是构建我们身体的基本元素！我们的每个身体细胞都来自于我们吃下去的东西！如果你因为想变强壮而努力训练，那你也应该把注意力放在饮食上！记住：汗水不会白流！前提是饮食做好！
6.你睡得不够多，
没有任何恢复策略可以取代睡眠，无数的修复机制都在我们睡眠时进行着。
大部分人每天都睡不饱，你能做的事就是赶紧把该做的事做完，然后赶紧躺上床睡觉，
可以的话少花一些时间滑手机、看电视、玩游戏、不要把毫无意义的事情当做理所当然！
什么人最容易运动受伤？你是受伤高位人群吗
每个人都有自己的运动习惯，有的人习惯早晨运动、有人只能抽空晚上运动，有人爱跑马路、有人习惯住家附近学校的跑道，也有人规律运动。运动习惯因人而异，没有对错，不过有些运动习惯的运动伤害比较高，因此运动前，应先评估及认知个人的运动习惯再行调整。
你是哪一型？
一个人的运动习惯和个性其实有很大的关联，有人是规律运动的农夫型，有人是爱挑战的猎人型，有人是平常不动、周末动起来的周末运动员。这三种不同运动习惯的人来说，农夫型重视运动安全性，运动伤害比例较低；猎人型是比较喜欢挑战，从事的多为重度运动，但了解安全的重要性，会全力做好安全装备；反而是周末运动员，平常星期一到星期五忙得天旋地转，到周末假日才能抽空去运动，不动则已、一动惊人，常是运动伤害的高危险群。
周末运动员出现高比例的运动伤害，一来是因为运动技术并不纯熟，二来是我们的身体就像是一台设计精良的机器，周末运动员每到周末总是迫不及待的去运动，心里想着要冲要跑，但身体却还处于周间的「上班模式」，全身都是僵硬的，未完全暖机，用尽全力的结果就会造成反效果。运动前多花15分钟热身，就可以把身体转换成运动模式，不但让自己运动更尽兴，还可以避免运动伤害。
什么人容易产生运动伤害？
每个人都可能发生运动伤害，但在某些特殊的情况下，运动伤害的机率会比一般人高，这可能是运动者本身及运动外在因素。
运动者本身
运动者的先天体质、性格及生活习惯都会产生运动伤害，以下是常见造成运动伤害的习惯及性格，想想看自己是不是如此，若「不是」，恭喜你，继续保持；若「是」，就得赶快调整。
平常都不运动的网络族，心血来潮报名跑步。
身体柔软度差的人，硬要做出瑜伽高难度动作。
刚学会高尔夫球的握杆，一下子拿起开球木杆猛挥。
和同学打赌，连打了五个小时的篮球，三对三斗牛。
第一次下场比赛，虽然艳阳高照，但自己紧张到手脚冰冷。
上面的举例涵盖了运动者的体适能、生理限制、技术程度、过度运动、心理状态，这些都是运动者本身的因素，负面项目越多，表示运动伤害的机会就会增加。
运动外在因素
运动性质、装备和器材、环境，还有突如其来的意外，都有可能造成运动伤害。
有些运动较容易造成伤害，主要是身体碰撞机会高的，例如：篮球、足球、橄榄球等，还有：划船、冲浪、滑雪等，发生运动伤害的机会也高。
运动环境很重要，在大热天的午后打球，脚容易抽筋；寒冷的天气登山，身体就容易冻伤；在泥泞的地方跑步，容易跌倒或扭伤等。
运动装备不对，比如穿了过大的鞋子打网球、穿慢跑鞋踢足球、穿帆布鞋跑步等。不可预知的意外事件，如：骑车时翻车或擦撞、骑车时煞车线忽然断掉等。
让你的运动瘦身从Fat到Fit
选择以运动去减肥有什么要注意呢?什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?
首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言，BMI为23-24.9属超重，BMI等如或大于25属肥胖，有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。由于量度体脂需要较复杂的仪器，在未能量度体脂之下，单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。
运动令减肥效果持久
若果真的有需要减肥，又希望减肥效果理想及持久，你需要减少食量去减低能量吸收，同时增加运动量去增加能量消耗。单靠节食会导致体内瘦肌肉减少，而肌肉正是体内消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但体能下降，新陈代谢也减慢，只要一时按不住贪吃，身体只会更快积蓄脂肪。
配合适当运动的减肥计划比较理想及持久，因为运动不但能消耗能量，也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地控制饮食，身体一方面可以增加消耗能量，另一方面就减少吸收能量，从而达到燃烧脂肪的目的。
长时间、低强度的有氧运动
究竟什么运动可以达到减肥目的?试试有氧运动(游泳、慢跑、单车、健康舞、步行等)吧!以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对一般运动经验不多的人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以大多数减肥计划都建议参加者选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟，自然fit哦!
低重力、多次数的肌肉锻炼
以往的减肥方法都只注重有氧的全身运动，但近年来则有愈来愈多的研究指出肌肉锻炼的重要性。身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。
要达到以上目的，肌肉锻炼不需太高的重量，配合多次数的训练。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。
要成功减肥不宜太急进，一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划，可能只是增加体液流失，对身体有害，而且减去的体重容易得回。
最后要提醒大家，减肥计划刚开始时，体重可能未有明显下降，因为运动刺激体内瘦肌肉增加，而瘦肌肉远比脂肪重，早期停滞的体重并不代表计划无效，大家需坚持下去。
健身知识：你真的了解什么是强度吗?
强度（intensity）这个字眼是在健身产业中最被误解的字之一。人们把强度与力竭（exhaustion）及疯狂（insanity）来做联想，要爆汗、要到厕所呕吐这种才叫高强度。
事实上，强度的定义是在有设计的训练变数下，让您的肌肉发挥最大的能力。这意味着选择最适合的重量，以适当的姿势及节奏下去进行指定的次数。
比方说：
哑铃卧推
．组数：4组
．次数：6-8次
．节奏：3010（节奏表示介绍）
若姿势及节奏都走掉了，可能重量太重或者动作选择过于有挑战性。提示学员降低重量或是选择难度较低的动作。
相反的，若姿势及节奏掌握的很好，再加上在执行指定次数的尾段时并没有带来挑战性，可以鼓励学员增加重量。由动作的渐进再搭配阻力的渐进，形成了渐进阻力式训练。
然而，休息决定了锻练的强度。
哑铃卧推
．组数：4组
．次数：6-8次
．节奏：3010（节奏表示介绍）
．休息：90秒
这种型态的强度会让您稍微的喘气（特别是您安排多配对组或两配对组），而这样的方式跟有氧疲劳有很大的不同。不是要让人累到什么都不能做，而是让您的肌肉发挥最大的能力，然後给予充分的休息时间，合格的健身专家了解运休比决定了你的训练区。
尽管从有氧教练的口头禅中会听到休息会让您变弱，或者许多CrossFitters抱持没有疼痛就没有收获的理念，但当休息时间太短时，我们就开始训练不同的能量系统。
我们不是要让肌肉力竭，而是尝试强化及改善它。当我们进行无数次的肌肉反覆收缩，我们最终建议的是肌肉耐力，而不是肌肥大或力量。此外，我们开始有氧训练，而不是无氧训练。
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即时较短的休息会产生更大的荷尔蒙刺激及更多的代谢压力，而更长的休息时间予许後后的组数中能举的更重，但仍然有一个最小阈值的适当恢复时间。即使代谢压力是肌肥大主要的驱动者，但仍然需要组间休息。否则机械张力及强度在降低的情况下，也会影响整体的结果。若休息时间过短，代表次数就会下降，重量下降，因此训练总量就会下降。
健身反省：给新手的3个反思
健身反省：给新手的3个反思
你是刚进健身房就着急上火想要变猛男的小白？你是锻炼一段时间却毫无进步的小白吗？为什么一直健身没效果？或许你该看看有没有犯了这三个错！
1.举得太重
在健身房经常看见很多「人」举得很重，可是他们的身型却跟他们举的重量不成正比，
当中大部分人的动作姿势更是不正确，
例如：半程卧推，4分之一蹲，引体下降时没有落到最低点，弯举时晃来晃去，肩推时拧着身子等等状况！
这些方法虽然可以使你看起来举得更重或多做几下，
可是却不会让你希望训练的肌肉得到充分刺激，何谓事倍功半。
新手们，不要介意健身房内其他人对你的目光，要选择自己可以正确完成动作的重量，健身房内最厉害的不是举得最重的人！而是把动作做的最完美的人！
当你看见一些大块头可以举得很重时，要记住别人也曾经历过你这个阶段！慢慢做，脚踏实地！
２组与组之间休息时间太长
组与组之间休息时间太长，当你还和旁边的人聊天或是滑手机的时候，别人已经又练完两组了
训练不是逛菜市场！不要去打扰别人，也不要被别人影响！当你走进健身房的那一刻，你脑子里的定时炸弹就已经开启了！
不管你是什么训练模式！确定好你的组间休息，30秒也好，一分钟.5分钟也好，总之把精力集中起来！算着时间！
我比较喜欢在组间休息时思考动作，上一组的动作有问题？下一组的动作如何调整？那些动作诀窍一定要努力记住！
3.饮食一塌糊涂！
健身房累的跟狗一样。回去去没有补足营养！这不是很操蛋的事情吗？
白白浪费汗水是为何？
我是上班族，没时间自己做？我很忙随便吃饱就好了！我没办法一日六餐，这样吃会不会很烧钱？
这些是问题吗？还是那句话，只要有心去练，只要有心去做！没有解决不了的问题？
吃足够的量：三大营养素合理分配！花时间去买食物！自己带餐，背包里永远都有水果，坚果，面包，牛奶！
这些都是可以去做的！相信我！
匹萨是你的最爱吗
喜欢匹萨店里的浪温情调，却顾及cheese和甜品后的绵绵长恨?一边渴望面对着心爱的匹萨大快朵颐，一边又害怕自己的身体像气球一样膨胀?下面的方法也许对你有所帮助……
匹萨这种风行世界的意大利风味美食，在给人们带来美味和享受的同时，还可能给身体带来不利的影响。近日美国公众利益科学中心(CSPI)的研究指出，匹萨正是美国肥胖及心脏病人口日益增加的帮凶之一。营养学家指出，食物热量的60%左右来自碳水化合物、25%来自脂肪、12%～15%来自蛋白质是理想的构成比。另外还要求低钠(每天3～8克氯化钠)、低糖和高膳食纤维(每天20～30克)。美味的匹萨饼中含有丰富的馅料，其中大多是些高脂肪、高油脂的猪肉、腊肠、方肉、火腿，干酪等食物，淋上酱汁热量更高，通常被列为减肥禁品。一块中号的必胜客手抛胡椒洋葱匹萨含有约17.6克脂肪，如果再加上意大利辣味香肠或是各式肉类，所含的脂肪更多。如果在匹萨之外又额外点了其他配餐，像是香烤鸡翅、芝士面包，无疑是雪上加霜，就像是将脂肪注入皮下，即使是抬腿3万次也难以摆脱脂肪的纠缠。更重要的是，我们吃下这些高脂肪食品的同时，就吃不下富含其他营养素的食品了。结果身体得到了过多的脂肪，却缺乏足够的营养。因此，千万不要让pizza hut变成
然而，面对匹萨的美味，很少有人能够抵挡它的诱惑。想要健康，想要苗条的身材，又不想放弃美味的匹萨，怎么办?怎样才能既满足口腹之欲，又能避免“能量炸弹”的轰炸、保证全面营养呢?下面教你一些小窍门，可以让你赶走热量，获得健康。
了解热量，心中有数
通过简单的计算我们可以得知，如果每天多摄入700千卡的热量，那么两周之后你就会增长1公斤的肥肉!而提供700千卡的热量，只需要2片不加料的芝士匹萨或1片匹萨加1杯美式摩卡咖啡
以下列举了匹萨店里常见的食品热量，在点餐前可以计算一下这顿大餐的热量，考虑是否需要吃掉一整张的匹萨，以及餐后是否再加1份餐后甜点。
匹萨100克/300千卡、薯片100克/555千卡、洋芋片100克/700千卡，圣代1个/300千卡，派1个/250千卡、炸鸡100克/280千卡、奶昔1杯/360千卡，鸡肉卷1个/600千卡、蛋塔100克/255千卡、珍珠奶茶1杯门60千卡、热可可1杯门80千卡，曲奇100克/550千卡、热巧克力奶1杯208千卡、香草饮料咖啡1杯220千卡，卡布奇诺1杯255千卡。
巧点匹萨，控制热量
尺寸的选择
如果可以的话，尽量选择尺寸小的匹萨，吃完后即使不饱也不要再吃了。面对大尺寸的匹萨，只会让你胃口大开，吃得更多，因为刚出炉的新鲜匹萨实在是太诱人了，你很难只吃匹萨的一角。
匹萨种类的选择
CSPI对美国3个城市、36所匹萨店里的匹萨进行热量测试，发现在各种匹萨中，以饼皮中含有大量芝士的“芝心比萨”中的热量、脂肪及盐分最高。因此，点匹萨时，可以声明不要芝士，只要蔬菜口味(当然，这会影响匹萨的口感，那么可在点匹萨时只要一半的甚至更少的芝士量);用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料，但如果你真的很喜欢肉类口味的匹萨，那么鸡肉或牛肉的热量会比腊肠、火腿、猪肉的低。当然配餐最好搭配蔬菜沙拉，而不是薯条、薯片、鸡腿或烤鸡翅。
饭前喝汤，减少热量摄取入
俗话说“饭前喝汤，苗条健康”。在正式享用匹萨大餐前，不妨先来一份蔬菜汤或是鸡茸香菇汤，代替一盘浸了两汤匙全脂的沙拉。饭前先喝几口汤，将口腔，食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化。吸收。更重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。研究表明，在餐前喝一碗汤，可以少吸收100～190千卡的热量。
选择饮品有学问
咖啡：咖啡中所含的咖啡因确实对减肥有一定的作用，但你如果认为所有的咖啡都能帮助你减肥，那就大错特错了。如果在吃匹萨的时候想喝咖啡，记得一定得是“black coffee”，不要加入牛奶和巧克力糖浆。一杯“black coffee”的热量只有大约5千卡，一杯脱脂牛奶咖啡的热量是50千卡，而一杯卡布奇诺的热量就能够达到255千卡，相当于100克炸鸡的热量。
酒：如果一定要饮酒，可以考虑喝啤酒或是白酒：一杯普通的啤酒或一小杯白酒含有不到100千卡的热量，而一杯草莓味代基里酒有大约300千卡的热量，一杯马格丽塔鸡尾酒有340千卡的热量，而一杯马提尼酒的热量则高达499千卡。
饮料：不要以为果汁是低热量的饮料，一杯鲜橙汁(226克)内就含有120千卡的热量。如果是为了获取维生素和矿物质，可以通过吃水果而不是喝果汁来获得更多的营养，因为水果含有更丰富的纤维和更低的热量。同时不要选择可乐。雪碧等高热量的汽水饮料。无糖的红茶、绿茶和乌龙茶是比较理想的选择，或者干脆要一杯矿泉水。
特别提示：很多人认为匹萨饼与水果沙拉是“完美组合”，可改善因单独食用匹萨而导致的维生素的摄入不足。事实上匹萨中芝士所含的钙会与果酸等物质化合，不利于吸收。可以在吃匹萨前一个小时吃水果，或以蔬菜沙拉代替水果沙拉。
细嚼慢咽，好处多多
人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值，并给人饱腹感，所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而获得减少食量防止肥胖的效果。
有人对9名20～50岁的男性进行吃饭速度和饱腹感关系的测试发现，通常一顿饭时间平均为17.2分钟。如果将吃饭时间延长到33.7分钟，则受试者的食量从平时的699克减少到528克。对于高热量的匹萨来说，这一差值所带来的热量是相当可观的。细细嚼，慢慢咽，既能在细嚼慢咽中有足够的时间享受匹萨的美味，同时也有助于减少热量摄入。
营养食品，补足缺陷
低矿物质、低维生素和低膳食纤维已经成了洋快餐的顽疾，而适当的营养食品则可以减小快餐食品的弊端，帮助排出过多的脂肪。并弥补营养的不足。
可溶性膳食纤维饮料
可溶性膳食纤维不仅具有产生饱腹感、润肠通便的作用，还能在人体肠道中形成胶质，对糖类和脂肪有包裹作用，能够抑制其吸收，餐前喝一杯可溶性膳食纤维饮料，能够在肠道中形成一张“大网”，帮你阻挡多余的脂肪;此外，可溶性纤维还能吸附胆汁酸和胆固醇，防治冠状动脉硬化、胆石症和预防心脑血管疾病，降低心脏病的危险，可溶性纤维对于经常与快餐为伍的人来说是非常重要的。
左旋肉碱
膳食纤维固然能够阻挡部分脂肪被人体吸收，但对于已经被吸收脂肪，怎么才能使它尽快消耗掉呢?答案就是左旋肉碱。左旋肉碱是广泛存在于人体和食物中的类维生素类的物质，在人体内充当的是搬运工的角色，它能把脂肪从仓库(身上的肥肉)中取出作为能量燃烧掉。一般而言，体内的左旋肉碱越多对消耗脂肪越有帮助。由于我们从食物中获得的左旋肉碱实在是太少了，所以，额外补充一些左旋肉碱对于消耗大餐后摄入的脂肪是非常有帮助的。
复合维生素
匹萨中不缺热量和脂肪，但所含的维生素等往往不足，尤其是B族维生素。当然你可能会说可以通过吃一些全麦面包、水果、蔬菜来补足。但是当一张美味的匹萨占据了你的胃，你会发现已经没有胃口再吃水果和蔬菜了。比较简单的办法就是适当补充一些复合维生素，如维他保、维生素片等。
如果以上几点你都能做到的话，那么即使吃几次匹萨也不用担心身材走形、营养缺乏啦。当然，最重要的是要均衡饮食，养成良好的饮食习惯，如果天天光顾匹萨店，那即使神仙下凡也帮不了你的。
喜欢匹萨店里的浪温情调，却顾及cheese和甜品后的绵绵长恨?一边渴望面对着心爱的匹萨大快朵颐，一边又害怕自己的身体像气球一样膨胀?下面的方法也许对你有所帮助……
匹萨这种风行世界的意大利风味美食，在给人们带来美味和享受的同时，还可能给身体带来不利的影响。近日美国公众利益科学中心(CSPI)的研究指出，匹萨正是美国肥胖及心脏病人口日益增加的帮凶之一。营养学家指出，食物热量的60%左右来自碳水化合物、25%来自脂肪、12%～15%来自蛋白质是理想的构成比。另外还要求低钠(每天3～8克氯化钠)、低糖和高膳食纤维(每天20～30克)。美味的匹萨饼中含有丰富的馅料，其中大多是些高脂肪、高油脂的猪肉、腊肠、方肉、火腿，干酪等食物，淋上酱汁热量更高，通常被列为减肥禁品。一块中号的必胜客手抛胡椒洋葱匹萨含有约17.6克脂肪，如果再加上意大利辣味香肠或是各式肉类，所含的脂肪更多。如果在匹萨之外又额外点了其他配餐，像是香烤鸡翅、芝士面包，无疑是雪上加霜，就像是将脂肪注入皮下，即使是抬腿3万次也难以摆脱脂肪的纠缠。更重要的是，我们吃下这些高脂肪食品的同时，就吃不下富含其他营养素的食品了。结果身体得到了过多的脂肪，却缺乏足够的营养。因此，千万不要让pizza hut变成
然而，面对匹萨的美味，很少有人能够抵挡它的诱惑。想要健康，想要苗条的身材，又不想放弃美味的匹萨，怎么办?怎样才能既满足口腹之欲，又能避免“能量炸弹”的轰炸、保证全面营养呢?下面教你一些小窍门，可以让你赶走热量，获得健康。
了解热量，心中有数
通过简单的计算我们可以得知，如果每天多摄入700千卡的热量，那么两周之后你就会增长1公斤的肥肉!而提供700千卡的热量，只需要2片不加料的芝士匹萨或1片匹萨加1杯美式摩卡咖啡
以下列举了匹萨店里常见的食品热量，在点餐前可以计算一下这顿大餐的热量，考虑是否需要吃掉一整张的匹萨，以及餐后是否再加1份餐后甜点。
匹萨100克/300千卡、薯片100克/555千卡、洋芋片100克/700千卡，圣代1个/300千卡，派1个/250千卡、炸鸡100克/280千卡、奶昔1杯/360千卡，鸡肉卷1个/600千卡、蛋塔100克/255千卡、珍珠奶茶1杯门60千卡、热可可1杯门80千卡，曲奇100克/550千卡、热巧克力奶1杯208千卡、香草饮料咖啡1杯220千卡，卡布奇诺1杯255千卡。
巧点匹萨，控制热量
尺寸的选择
如果可以的话，尽量选择尺寸小的匹萨，吃完后即使不饱也不要再吃了。面对大尺寸的匹萨，只会让你胃口大开，吃得更多，因为刚出炉的新鲜匹萨实在是太诱人了，你很难只吃匹萨的一角。
匹萨种类的选择
CSPI对美国3个城市、36所匹萨店里的匹萨进行热量测试，发现在各种匹萨中，以饼皮中含有大量芝士的“芝心比萨”中的热量、脂肪及盐分最高。因此，点匹萨时，可以声明不要芝士，只要蔬菜口味(当然，这会影响匹萨的口感，那么可在点匹萨时只要一半的甚至更少的芝士量);用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料，但如果你真的很喜欢肉类口味的匹萨，那么鸡肉或牛肉的热量会比腊肠、火腿、猪肉的低。当然配餐最好搭配蔬菜沙拉，而不是薯条、薯片、鸡腿或烤鸡翅。
饭前喝汤，减少热量摄取入
俗话说“饭前喝汤，苗条健康”。在正式享用匹萨大餐前，不妨先来一份蔬菜汤或是鸡茸香菇汤，代替一盘浸了两汤匙全脂的沙拉。饭前先喝几口汤，将口腔，食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化。吸收。更重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。研究表明，在餐前喝一碗汤，可以少吸收100～190千卡的热量。
选择饮品有学问
咖啡：咖啡中所含的咖啡因确实对减肥有一定的作用，但你如果认为所有的咖啡都能帮助你减肥，那就大错特错了。如果在吃匹萨的时候想喝咖啡，记得一定得是“black coffee”，不要加入牛奶和巧克力糖浆。一杯“black coffee”的热量只有大约5千卡，一杯脱脂牛奶咖啡的热量是50千卡，而一杯卡布奇诺的热量就能够达到255千卡，相当于100克炸鸡的热量。
酒：如果一定要饮酒，可以考虑喝啤酒或是白酒：一杯普通的啤酒或一小杯白酒含有不到100千卡的热量，而一杯草莓味代基里酒有大约300千卡的热量，一杯马格丽塔鸡尾酒有340千卡的热量，而一杯马提尼酒的热量则高达499千卡。
饮料：不要以为果汁是低热量的饮料，一杯鲜橙汁(226克)内就含有120千卡的热量。如果是为了获取维生素和矿物质，可以通过吃水果而不是喝果汁来获得更多的营养，因为水果含有更丰富的纤维和更低的热量。同时不要选择可乐。雪碧等高热量的汽水饮料。无糖的红茶、绿茶和乌龙茶是比较理想的选择，或者干脆要一杯矿泉水。
特别提示：很多人认为匹萨饼与水果沙拉是“完美组合”，可改善因单独食用匹萨而导致的维生素的摄入不足。事实上匹萨中芝士所含的钙会与果酸等物质化合，不利于吸收。可以在吃匹萨前一个小时吃水果，或以蔬菜沙拉代替水果沙拉。
细嚼慢咽，好处多多
人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值，并给人饱腹感，所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而获得减少食量防止肥胖的效果。
有人对9名20～50岁的男性进行吃饭速度和饱腹感关系的测试发现，通常一顿饭时间平均为17.2分钟。如果将吃饭时间延长到33.7分钟，则受试者的食量从平时的699克减少到528克。对于高热量的匹萨来说，这一差值所带来的热量是相当可观的。细细嚼，慢慢咽，既能在细嚼慢咽中有足够的时间享受匹萨的美味，同时也有助于减少热量摄入。
营养食品，补足缺陷
低矿物质、低维生素和低膳食纤维已经成了洋快餐的顽疾，而适当的营养食品则可以减小快餐食品的弊端，帮助排出过多的脂肪。并弥补营养的不足。
可溶性膳食纤维饮料
可溶性膳食纤维不仅具有产生饱腹感、润肠通便的作用，还能在人体肠道中形成胶质，对糖类和脂肪有包裹作用，能够抑制其吸收，餐前喝一杯可溶性膳食纤维饮料，能够在肠道中形成一张“大网”，帮你阻挡多余的脂肪;此外，可溶性纤维还能吸附胆汁酸和胆固醇，防治冠状动脉硬化、胆石症和预防心脑血管疾病，降低心脏病的危险，可溶性纤维对于经常与快餐为伍的人来说是非常重要的。
左旋肉碱
膳食纤维固然能够阻挡部分脂肪被人体吸收，但对于已经被吸收脂肪，怎么才能使它尽快消耗掉呢?答案就是左旋肉碱。左旋肉碱是广泛存在于人体和食物中的类维生素类的物质，在人体内充当的是搬运工的角色，它能把脂肪从仓库(身上的肥肉)中取出作为能量燃烧掉。一般而言，体内的左旋肉碱越多对消耗脂肪越有帮助。由于我们从食物中获得的左旋肉碱实在是太少了，所以，额外补充一些左旋肉碱对于消耗大餐后摄入的脂肪是非常有帮助的。
复合维生素
匹萨中不缺热量和脂肪，但所含的维生素等往往不足，尤其是B族维生素。当然你可能会说可以通过吃一些全麦面包、水果、蔬菜来补足。但是当一张美味的匹萨占据了你的胃，你会发现已经没有胃口再吃水果和蔬菜了。比较简单的办法就是适当补充一些复合维生素，如维他保、维生素片等。
如果以上几点你都能做到的话，那么即使吃几次匹萨也不用担心身材走形、营养缺乏啦。当然，最重要的是要均衡饮食，养成良好的饮食习惯，如果天天光顾匹萨店，那即使神仙下凡也帮不了你的。
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喜欢匹萨店里的浪温情调，却顾及cheese和甜品后的绵绵长恨?一边渴望面对着心爱的匹萨大快朵颐，一边又害怕自己的身体像气球一样膨胀?下面的方法也许对你有所帮助……
匹萨这种风行世界的意大利风味美食，在给人们带来美味和享受的同时，还可能给身体带来不利的影响。近日美国公众利益科学中心(CSPI)的研究指出，匹萨正是美国肥胖及心脏病人口日益增加的帮凶之一。营养学家指出，食物热量的60%左右来自碳水化合物、25%来自脂肪、12%～15%来自蛋白质是理想的构成比。另外还要求低钠(每天3～8克氯化钠)、低糖和高膳食纤维(每天20～30克)。美味的匹萨饼中含有丰富的馅料，其中大多是些高脂肪、高油脂的猪肉、腊肠、方肉、火腿，干酪等食物，淋上酱汁热量更高，通常被列为减肥禁品。一块中号的必胜客手抛胡椒洋葱匹萨含有约17.6克脂肪，如果再加上意大利辣味香肠或是各式肉类，所含的脂肪更多。如果在匹萨之外又额外点了其他配餐，像是香烤鸡翅、芝士面包，无疑是雪上加霜，就像是将脂肪注入皮下，即使是抬腿3万次也难以摆脱脂肪的纠缠。更重要的是，我们吃下这些高脂肪食品的同时，就吃不下富含其他营养素的食品了。结果身体得到了过多的脂肪，却缺乏足够的营养。因此，千万不要让pizza hut变成
然而，面对匹萨的美味，很少有人能够抵挡它的诱惑。想要健康，想要苗条的身材，又不想放弃美味的匹萨，怎么办?怎样才能既满足口腹之欲，又能避免“能量炸弹”的轰炸、保证全面营养呢?下面教你一些小窍门，可以让你赶走热量，获得健康。
了解热量，心中有数
通过简单的计算我们可以得知，如果每天多摄入700千卡的热量，那么两周之后你就会增长1公斤的肥肉!而提供700千卡的热量，只需要2片不加料的芝士匹萨或1片匹萨加1杯美式摩卡咖啡
以下列举了匹萨店里常见的食品热量，在点餐前可以计算一下这顿大餐的热量，考虑是否需要吃掉一整张的匹萨，以及餐后是否再加1份餐后甜点。
匹萨100克/300千卡、薯片100克/555千卡、洋芋片100克/700千卡，圣代1个/300千卡，派1个/250千卡、炸鸡100克/280千卡、奶昔1杯/360千卡，鸡肉卷1个/600千卡、蛋塔100克/255千卡、珍珠奶茶1杯门60千卡、热可可1杯门80千卡，曲奇100克/550千卡、热巧克力奶1杯208千卡、香草饮料咖啡1杯220千卡，卡布奇诺1杯255千卡。
巧点匹萨，控制热量
尺寸的选择
如果可以的话，尽量选择尺寸小的匹萨，吃完后即使不饱也不要再吃了。面对大尺寸的匹萨，只会让你胃口大开，吃得更多，因为刚出炉的新鲜匹萨实在是太诱人了，你很难只吃匹萨的一角。
匹萨种类的选择
CSPI对美国3个城市、36所匹萨店里的匹萨进行热量测试，发现在各种匹萨中，以饼皮中含有大量芝士的“芝心比萨”中的热量、脂肪及盐分最高。因此，点匹萨时，可以声明不要芝士，只要蔬菜口味(当然，这会影响匹萨的口感，那么可在点匹萨时只要一半的甚至更少的芝士量);用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料，但如果你真的很喜欢肉类口味的匹萨，那么鸡肉或牛肉的热量会比腊肠、火腿、猪肉的低。当然配餐最好搭配蔬菜沙拉，而不是薯条、薯片、鸡腿或烤鸡翅。
饭前喝汤，减少热量摄取入
俗话说“饭前喝汤，苗条健康”。在正式享用匹萨大餐前，不妨先来一份蔬菜汤或是鸡茸香菇汤，代替一盘浸了两汤匙全脂的沙拉。饭前先喝几口汤，将口腔，食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化。吸收。更重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。研究表明，在餐前喝一碗汤，可以少吸收100～190千卡的热量。
瘦腿小技巧：干辣椒泡脚可以瘦腿吗？
干辣椒泡脚可以瘦腿吗？
网上盛传干辣椒泡脚具有很好的瘦腿作用，据说每日夜晚在洗脚盆(水位能浸到小腿一半以上)里用开水泡五到十个干红辣椒，等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度上下，按照正常程序泡脚，泡半个小时，然后做起揉小腿最粗的位置就可以起到瘦腿的效果。
其实一般的热水泡脚就已经可以帮助减肥了，没有必要使用干辣椒，因为干辣椒泡脚其实比较难受。
用什么泡脚可以瘦腿
配方一：针对水肿型肥胖
药材：桐木15g、楠木15g、葛根10g
制作：将三种药材放入1L的凉水中浸泡15分钟，药材不要冲洗避免药效成分流失。浸泡结束后再在药材中加入1L水，然后开始加热熬煮，沸腾后改小火继续煎熬半小时。用两层纱布过滤药汤后，把药汤倒入足浴桶中，加40度左右热水至没过足三里穴(膝盖)为最佳。睡前泡浴20-30分钟，足浴过程应保持水温在能使背部持续发汗为佳。
配方二：针对虚弱型肥胖
药材：艾叶、川穹、防风各10g桂枝、生姜、羌活各15g
制作：所有药材同样需要先用1L凉水浸泡15分钟，之后再加入1L水放在火上熬煮。药材比较多可以用一层薄纱布包裹起来，方便熬煮结束后取汤汁。大火煮至沸腾后改小火，继续熬煮1个小时后取出药材包，将汤汁倒入足浴盆中，水高淹没过脚踝即可。保持水温在40度左右，坚持泡浴半小时左右。
配方三：针对消化型肥胖
药材：干姜、桑枝各5g山楂、酸枣仁各15g
制作：将药材放在1L凉水中浸泡15分钟，用纱布包裹一层后再加入1L水进行熬煮，沸腾后改小火继续煎煮半小时即可倒出汤汁。消化型肥胖的MM通常都有消化不良、肠胃发胀等毛病，腰腹部肥胖也是最为明显的，足浴时水高超过脚踝，水温在40度左右，泡浴时间为40分钟。
配方四：针对血虚型肥胖
药材：赤芍、红花各15g当归20g
制作：三种药材先浸泡15分钟，然后放入2L水中煎煮至沸腾，关小火继续熬煮40分钟，过滤后的汤药加40度热水至淹没小腿肚进行足浴。血虚型肥胖是体内气血不足引起的虚胖，这类女生手脚容易冰凉，月经也经常紊乱，同时会伴随水肿症状。想要减肥必须先补足气血，让内分泌和代谢恢复正常水平。
配方五：针对脂肪型肥胖
药材：冬瓜皮200g、茯苓100g
制作：冬瓜皮要选用新鲜的，搭配茯苓一起用纱布包裹起来放入2L水中熬煮，由于冬瓜皮煮烂后很难过滤，所以一定要用纱布包裹。同样是沸腾后改小火煎煮半小时，结束后用汤药和热水淹没过脚踝即可，水温控制在38-40度左右。睡前泡脚效果最佳，每次泡浴时间在20分钟左右。
瘦腿小技巧
1、多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿地。
2、在每一个可能地时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4、少熬夜。睡眠不足会令身体地新陈代谢减慢，体内地毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖地现象。
5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾地食物，帮助把多余地水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多地食物，避免脂肪堆积以及水肿。
6、每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
你是运动上瘾者吗
即使你的背部正隐隐作痛，或是寒冷的冰雪好像给街道穿上了一层外衣，又或者是你的妻子恳求你呆在床上，你仍然都坚持每天早上5点起床吗?只有当你锻炼了三倍的运动量时才觉得舒服吗?还是你吃饭的目的仅仅是补充下一次运动的能量?如果你是这样的话，那么，我的穿弹力纤维的朋友，你可能已经是运动成瘾者了。
义务性的运动员
对于我们中很大一部分人，锻炼虽非我们所满足，但它是好的。但是有小部分的完全论运动员是强迫性的锻炼者。一些人叫他们为运动成瘾者或强迫性患者或"义务性的运动员"。表现非常好的跑步运动员有10%有运动成瘾的问题，可能与健身者的人数相当。
每天30分钟中等量的体力劳动已足够用于预防像糖尿病、高胆固醇症和高血压的疾病。所以运动成瘾者多认为两个小时的运动可使他们获得4倍的健康状态。但事实并非如此。
过量的运动可导致损伤、疲惫、抑郁和自杀，也可引起持久性的身体损伤。当达到某一底线时，肾上腺会分泌激素，一次产生如此多的皮质醇，会使心跳从休息时的48次突然升到80次。现在你跑了两个小时，那么会产生三个小时的效果，但你仍然不能提高你的10千米时间。
运动成瘾者极其需要控制
根据下面几点，你可以区分健康狂热者和运动成瘾者，英格兰伯明翰大学的一个运动心理学者Cockerill说："健康的锻炼者从生活中协调组织他们的锻炼方案，而运动成瘾者是从他们的锻炼中协调他们的生活。
过量锻炼就像过量饮食一样，吸引那些生活中及其需要控制的人们。Cockerill说，就像减肥一样，轻易的可以看到好转的运动成效。
但并非每一个喜欢大量运动的人就是运动成瘾。有时候，我认为我朋友Matt是一个运动成瘾者。在他40岁的日子里，他是以在学院的分量来权横的自己的。那时我常跑到他参加完20英里自行车比赛后的一个当地的明星聚会上。但当我给他一张由英国运动医学专家Mark制作的六个关于运动成瘾者的问题清单时，他就开始大大的减少运动量了。
Matt说："我妻子知道如果我没有参加一定量的比赛的话，说明在协会里我是辛苦的。"他每周日都跟一群朋友骑车两个小时，相当于每周增加了2~3小时的运动量。但随着儿女的降生，骑车已经作为一种参与社会生活的乐趣了。
"锻炼完后喝点啤酒比较好，"Matt说，"我认为跑步者比自行车赛者给家孤独些。
的确，对于运动成瘾者的治疗通常是鼓励他们参加更具有社会性的运动如瑜伽和骑脚踏车，而不是跑步的孤独的追求或者是去健身房。
运动成瘾者多是高成就者
夏威夷大学已退休的名誉教授、精神科专家Alayna Yates医学博士已经观察了100名她描述为“义务性的跑步者”的男女患者，发现：他们都是非常显著的高成就者，平均有18年的教育史。
Yates说：“我们需要这样的人才，但我们需要帮助他们做些改变。因为这些人被他们的制度束缚了。他们都每天吃一顿饭或者每天每顿吃完全一样的食物。他们称量所有的东西---他们摄入的卡路里、食入的淀粉量。他们过分的担心，把焦点投入到运动上，把剩余的生活搞的一团乱。没有时间和空间经营各种关系。不去聚会。晚上8点睡觉以保证早上4点起床跑步。有离婚者。”
最好的运动员将会成为运动成瘾者是有原因的----自从他们的职业生涯围绕着运动竞赛转开始。但最好的跑步者可能成为或不成为运动成瘾者。Yates说“那些有工作晚上出去跑步的男人就像运动员一样，但他们比专业运动员有更多的个人变数。”
上瘾的定义看起来像瘾君子那么多，但他们共有的一件事就是过了损伤点后行为的重复。在练习中，照字面上的意思就是，拒绝停下来或者当已经受伤了还在底线挣扎。
上瘾也意味着在不恰当的时间里锻炼。Yates说：“我认识一些在雷暴雨天里跑步的人。我还有一个患者曾经在他妻子临产的时候仍然在跑步。”
即使这样，在专业的运动员里诊断出运动成瘾者是很困难的。得克萨斯基督徒大学的一名运动学教授，公共卫生博士Debbie Rhea说：“我会说‘既然有阿督里斯病，为什么还要在肌腱损伤的情况下跑步呢?’然后，他们会说‘就是因为我受伤了，才不能停止。这是我的工作。’”
运动成瘾的社会角色
任职于哥伦比亚大学内外科学会的精神科专家Diane A。 Klein医学博士把一些过量锻炼者叫做“初级的依赖者”。其他一些厌食的患者，跑步是为了帮助强迫控制食物和体重。
确定的是，运动上瘾者的人口是与可卡因成瘾者有轻微不同的。锻炼像变瘦一样，已被社会高度重视。Klein说：“因此对于那些被迫成功、被迫成为完全论者和最佳健康状态的人，他们在锻炼上变得厉害是可以理解的。
Rhea跟那些以面貌为先的男健身者一起工作。 不像那些总是认为自己太胖的女性厌食者一样，男性容易有肌肉畸形，就像条件上描述的，男性认为他们太小太瘦。
Rhea说：“他们希望肌肉越来越大，越来越粗，不是指脂肪而是指肌肉大小。”他们经常以锻炼力量为主以至于丢掉了工作，女朋友和妻子，忽视了他们的孩子。
瘦人增肌健身计划是怎样的
虽然现在大多数的人都在追求减肥，但对于瘦人来讲也想让自己增点肥，尤其是想达到增肌健身的效果，其实不管是减肥还是增肥，只要是想改变自己的身材都是可以通过某些运动锻炼的方式达到有效的目的，那么瘦人增肌健身计划是怎样的呢?
瘦人增肌健身计划是怎样的
如果想要达到增肌健身的效果，可以通过哑铃的方式，当然还要配合合理的饮食、适当的训练以及恢复等，这些对于增肌健身均起到了很好的效果，并且也使自己少走很多的弯路，要以少食多餐为饮食原则，每天的三正餐都重视，其他的时候可以用牛奶、面包等简单的垫补一下就可以了，还要养成良好的作息习惯，晚上十一点前必须睡觉，不要养成熬夜的习惯，避免影响增肌健身的效果。
在周一的时候要训练胸部，主要是做卧推、上斜飞鸟以及俯卧撑各八组，周二的时候则是背部，是做宽距正握引体向上以及单臂哑铃划船各十组;到了周三的时候就要给身体放放假，作息一天了。到了周四的时候则要练习腿部，需要做杠铃深蹲以及哑铃箭步蹲各十组，周五时是臂部与腹部，需要做胎腿、俯身哑铃臂屈伸以及杠铃臂弯举各五级，另外还有卷腹六组。到了周六的时候与周三一样休息，这样依次循环着练习就可以了，坚持长期的做下去就可以达到增肌健身的效果了。
瘦人增肌健身计划是怎样的呢?对于很多的瘦人来讲也是很想改变自己的身材的，如果想到达到增肌健身的效果，其实并不是很难的一件事情，可以通过运动锻炼的方式，相关的内容在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮到大家。
中老年人健身是主力 年轻人感慨没时间
老年人：健身运动招数多
慢跑“跑”出好睡眠。“我坚持慢跑、倒走两年多了，运动的感觉就是好。”年近5旬的高检察官每天都在家门口的环城水系边上运动1小时。“以前总是失眠，最严重的时候必须靠吃药才能入睡，那时候真的很痛苦。”身体亮红灯后，高检察官开始运动，“通过运动，感觉记忆力好了，精力充沛，不吃药也能入睡了，生活很有规律，我会将运动进行到底。”
太极“打”出好身体。“我每天都坚持打太极拳这项运动，不仅锻炼了身体，而且一整天都保持好心情。”太极爱好者李晓英已打了20年的太极拳。“每天早晨在凤凰山公园打拳1小时，晚上在小区内打拳1小时，呼吸着公园里的清新空气，享受着运动的好心情，感觉舒服极了。”李晓英原来从事档案工作，她说：“以前工作疲劳时，打一圈拳后体力恢复得快，太极拳很有中国文化特色，又能健身，应该大力普及。”
跳舞“跳”出好心情。今年60岁 的鲁安富，家住八方购物广场附近。他每天下午两点都骑自行车来凤凰山公园，直到晚上吃饭才回家。之前因患肠胃病住院，病情好转后，在老伴儿的鼓励下，开始 扭秧歌锻炼身体。刚开始他并不会跳舞，在舞伴的指导下他不仅学会了跳舞，还自创将秧歌和舞蹈相结合，引得群众阵阵喝彩。
秧歌“扭”出和谐来。白官镇张官屯村秧歌队的妇女们在村妇联主任刘素华的号召下，每天傍晚都聚在一起扭大秧歌。刘素华说：“原来农闲时，大伙儿聚在一起不是玩牌就是打麻将，还生出不少事，乡里乡亲的总是因为输赢几块钱闹别扭。从2008年开始，我把大伙聚一块儿天天晚上扭秧歌，扭出了好身体，心情好了，邻里更和谐了。”
年轻人：时间紧张压力大
“根本没时间锻炼，工作一天已经很累了。”在金融单位工作的侯先生说，他一天上班时间8小 时，回家后还要帮着妻子做家务、看孩子。一到周末就只想睡懒觉，来弥补一周来的睡眠缺失。时间紧张是年轻人不运动的主要原因之一，还有一个原因就是压力 大。某企业的李先生及青年老师梁女士都在健身房办理了一张年卡，刚开始激情高涨，一周能坚持去两三次，后来忙于加班、考职称，去的次数越来越少了。“工作压力太大，即使有时间，也满脑子是工作上的事和家务事，根本静不下心来锻炼，后来干脆就不去了。”李先生和梁女士都说，他们的健身卡早已“睡”在抽屉里了。
年 轻人普遍反映，繁忙的日常工作已经让他们倍感疲劳，根本没有心思再专门抽出时间去运动。他们认为，到了周末与其出去运动还不如多睡会儿觉，让身体得到充分 休息。还有一些年轻人认为，自己年纪轻轻的就去锻炼身体实在没必要，这完全可以等到退休后再说。在办公室工作的李先生说，他现在最主要的锻炼方式就是上下 班把乘电梯改为走楼梯。无独有偶，刘女士也是办公室职员，她的主要锻炼方式就是周末去商场逛街，“购物减压顺便走步运动。”
还有一部分年轻人虽然已经意识到锻炼身体的重要性，但始终是有热情没耐性。32岁 的袁女士从参加工作以后，就很少有时间和精力锻炼身体。她说，其实她明白健康是最重要的，好的身体才是革命工作的本钱。因此，她跑过步，跳过绳，打过网 球，还买过瑜伽垫和跑步机尝试运动，但这些健身运动没有一个坚持下来。对于运动健身，袁女士的感受是，说起来容易，坚持下来太难。
医生建议：每天有氧运动半小时
“目前健身仍然是中老年人一头热，很多上班族忙于工作，成了健身的弱势群体。”河 北联合大学附属医院的孙尧医生说。他建议，上班族可以将运动见缝插针地融入日常工作和生活中，用步行上下班代替开车。目前，步行是世界卫生组织公认的最佳 运动和减肥方式。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维 持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。
步 行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛，此外还能排遣压力。读报时，每个人的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活 动踝关节，有助缓解疲劳；写字时，可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良；打电话时，另一只手随便拿一个东西， 握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
孙尧建议，健康的生活方式是每天至少有氧运动半个小时，如果条件不允许，一个星期不少于3次锻炼也是好的。每天最适宜锻炼的时候是黄昏，早上不适宜做大量运动，晚上的运动项目以散步为佳。