为什么要强调选择最佳运动时段？运动并不应该是可以随时随地的，因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段，减肥效果还会大打折扣。
饭后运动的弊端
首先，一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段，可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为：
第一，人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差，不利于脂肪代谢。
第二，吃饭过后，胰岛素的分泌成上升趋势，而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪；中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量；轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动，运动效果不会差。分别是，
上午时段：早餐后3小时；
下午时段：午餐后3小时；
晚上时段：晚餐后3~4小时；
选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
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运动减肥：找出最佳时间和最佳运动量
面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。
1.选择最佳运动量
由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。
2.减肥最佳运动时间
对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
3.运动减肥的五个误区
误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。
误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
下蹲——办公族最佳运动
久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2—3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久，只需1—2分钟即可。
每天隔1—2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲还对心脏有益，还能健肺等等。不过，据美国《芝加哥论坛报》报道，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。 ▲
贯穿一生的最佳运动
贯穿一生的最佳运动
受访专家：北京体育大学运动人体科学学院教授 李红娟
每种运动都有优势，但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动，以便取得更好的健身效果。《生命时报》特邀北京体育大学运动人体科学学院教授李红娟为您解答。
1~7岁：游泳。这个年龄段的孩子处于身体快速发育期 ，又是动作模式的养成期，游泳不仅能调节心肺功能，还可锻炼身体协调性，能为孩子打下很好的体质基础。现在的孩子中“小胖墩”越来越多，游泳在减重塑形方面的效果也不错。
8~25岁：打球。该年龄段的人身体处于鼎盛期，节奏快、体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。建议10岁左右的孩子在综合体能训练的基础上，多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性;稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。
26~45岁：爬山、慢跑。此阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。爬山时，在青山绿水中放眼远眺，可使大脑得到充分的放松和休息，是这个年龄段运动的最佳选择。但从安全角度出发，肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。
46~65岁：健步走、力量锻炼。这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便，同时还要能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以后：稳定性练习。该年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，容易走路不稳甚至跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿、弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。▲
不同年龄的最佳运动
20岁左右，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
30岁左右，人的身体功能已超越了顶峰，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那么大。
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人，每次运动可做10～15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃。尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。▲
心脏病人最佳运动：跳舞
据美国每日健康新闻网报道，罗伊斯博士随机选取了110名慢性心脏病患者，其中89名为男性，平均年龄为59岁。罗伊斯博士将这些人分成三组。其中一组进行传统的有氧运动，比如慢跑、骑脚踏车等，每周3次，坚持8周;第二组选择跳华尔兹(每次慢5分钟快3分钟，一次跳24分钟)，同样每周跳3次，坚持8周;另外一组不规定做任何运动。
结果显示，选择传统有氧运动和跳舞的两组病人心脏功能都有较好的改善，而进行传统有氧运动的一组中，19人曾发生过头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，15人表示不再坚持;而选择跳舞的一组没有一人因此发生不良反应，所有人都对跳舞产生了兴趣，而且这一组的心理状况和情绪明显好于其他两组。没有参与规定运动的一组身体状况没有出现大的变化，此间4人突发过急性心肌梗塞。
罗伊斯博士说，相比其他一些运动项目来说，跳华尔兹更适合心脏病人，因为跳舞既能改善心脏病人的心肌供养状况和血液中脂质代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，而且安全、方便，还能提高心脏病人对生活的激情，引起他们坚持运动的兴趣。但他也强调，心脏病人餐前应该尽量少运动，因为这样对身体不利。
(实习编辑：童文冲)
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适合不同年龄的最佳运动
20岁左右，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
30岁左右，人的身体功能已超越了顶峰，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那么大。
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人，每次运动可做10～15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃。尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
一天中的最佳运动时间！
一天中的最佳运动时间！
在汽车喇叭声还没唤醒这个城市前，就有人起床准备运动了！不少人喜欢用运动开启美好的一天，因为早晨运动能提振精神、唤醒身体，好应付一日的工作。
但也有些人喜欢选在工作结束后的夜晚挥洒汗水，因为能避开大太阳，在徐徐微风的作用下，更能让他们拥有一晚好眠。
不管你是偏好哪一种我想多数人应该都有过一天中，哪个时间做运动才是最佳时间、在一天的哪段时间做运动，才能更有效率的消耗卡路里之类的疑问吧！
事实上，没有切确可靠的证据，能支持在一天中的哪个时间运动，可以更有效率地消耗更多卡路里！
比起在意哪个时间运动更有效率，将你的运动时间，安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段，养成长远的习惯，才是最重要的！
不过，在你要规划运动时间之前，要是能先了解身体的生理时钟（昼夜节律），肯定能够帮助你在时间的规划上更得宜。这种节律是身体与生俱来的能力，不仅会影响身体的功能（如血压、体温、贺尔蒙的水平、心跳速率等），也是一个能提供我们选择运动时间的重要依据。
1.如果你选在早晨运动
我们很容易因为工作，或其他行程占满我们一天的时间，而忽略了运动。圣地牙哥美国运动委员会的首席科学官员CedricBryant博士指出：早晨是一个很好培养运动习惯的时间，因为他不会被你其他的行程给干扰。
但早晨是我们身体刚苏醒的时候，这时我们的体温及心跳都处在比较低的状态，所以运动前需要多一点的暖身，增加体温及活化肌肉，才不会造成运动伤害。
另外，早晨运动通常都是空腹，很容易造成低血糖，使你运动起来没有力气，甚至有头晕的现象。建议大家可以衡量自身的情况，运动前吃根香蕉再出发，避免这些情况发生！
2.如果你选在下午运动
北德克萨斯大学的DavidW.Hill博士研究表示，在下午的时间，我们的生理状态是处於最佳的状态，这个时间点我们的身体灵敏度较高。
特别是在下午4点到5点左右，身体的体温较高，肌肉也已经活化，不仅柔软度较佳，肌肉能负荷运动的强度也较正中午的增加5%，无氧能力（表现）像是短跑能力，也提升了5%，因此在下午运动，造成运动伤害的状况可以降低许多。
但对于上班族来说，可能要哭了，因为这个时间点他们也许还在工作！
3.如果你选在饭后运动
饭后散个步，帮助食物消化，是很多人的习惯，但其实在吃饱饭后的这段时间，并不适合立即去运动，因为这个时间供应肌肉的血流，主要都流向消化道，来帮助食物的消化及吸收。此时运动很容易影响消化系统的运作，反而造成身体的不适。
如果想要在饭后进行运动，建议经过一个小时后再开始进行；但如果你运动强度很高，时间就需要再往后拉长，才不会影响运动的品质！
4.如果你选在晚上运动
晚上运动是许多上班族的选择，有许多文献指出，运动可以提升睡眠品质，但要是你选在晚上运动，就须注意你运动的时间不宜太晚。因为睡前身体都需要一段缓和时间来进入睡眠状态。
运动会提升你的心跳速率及体温，及刺激你的交感神经，这样的状态其实不利睡眠。如果运动到太晚或是太剧烈的话，反而会影响到你的睡眠状况喔！
最后：每个人的职业与生活作息都不一样，所以上面提供的选项并不一定符合每个人。适合你自己的时间才是最佳的！
最好是多尝试在各个不同的时间点运动，并仔细体会一下那些时段的感觉，再根据你的个人目标、每天的行程和生活方式来进行选择，或许几个星期在早晨，几个星期在晚上，让运动保持新鲜感并享受在其中。
如此一来，才能有效地帮助你坚持及持续规律的运动，让运动成为你生活的一部分，才是最重要的目标！
10分钟健身最佳运动策略
准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453.6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！
提神步行
时间（分钟） 运动强度
1 热身运动 4
3 中速步行（可以边走边说出短句） 5
3 提速步行 6
2 快速行走 7
1 中速步行，调整呼吸 4—5
减热步行
时间（分钟） 运动方式 运动强度
1 热身运动
3 中速步行（可以边走边说出短句） 5
1 急速步行（几乎喘不过气来） 9
1 中速步行 7
2 爬楼梯行走 8
1 中速步行，调整呼吸 4—5
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运动健身要选择最佳时间
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
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最安全最佳的运动减肥方式
益处之一：增强心肺功能
只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
益处之二：保持良好体形
步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。
专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
益处之三：能够解忧排压
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。
益处之四：防治颈椎疾病
步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
益处之五：提高睡眠质量
每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
益处之六：预防骨质疏松
经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
步行注意事项
1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。
2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。
饭后运动能减肥的吗？
运动是一种健康的生活方式，但是运动的时间也是非常重要的，我们在合适的时间做十分钟的运动量，比在不合适的时间做半小时的运动量效果更好呢，很多人想问在饭后可以不可以运动呢，其实小编认为我们最好还是在运动半小时后再运动。接下来让小编为大家介绍有关于饭后可不可以运动。
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭后多久可以运动
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
饭后马上运动其实是非常不正确的行为，在吃完饭后我们可以散散步等，或者说站一会而消化一下，运动我们还是等到三十分钟后在运动才好呢，看了以上的有关于饭后可不可以运动的相关内容，大家都了解了把，大家在运动的时候也要注意安全呢。
看运动减肥的机理及对策
在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影响健康，又破坏形象。随着肥胖者的日益增多，参加减肥运动的人群也在不断壮大。然而，不少减肥运动的参加者，或是跟风赶潮流，或是一暴十寒，或半途而废，没有将减肥运动坚持下去，也没有将其当作一种生活方式。
实践证明，防治肥胖症的最佳疗法莫过于运动。首先，减肥运动是通过燃烧卡路里，将人体内的脂肪烧掉。可怎么烧?烧多少?又如何通过节食防止脂肪的再产生?却是一项需要定量控制的科研工作。其次，据计算，人要减肥一公斤，大约要消耗7千卡的热量。如果只是散散步、做做操或从事家务劳动等无氧运动，消耗的不过是刚吃进肚子里的热量而已。而要削减堆积在体内的脂肪，最有效的减肥运动就是参加有氧运动。
所谓有氧运动，指的是持续性、耐力高的运动，像慢跑、骑单车、游泳等。而且，参加这类全身性运动，持续的时间应当超过30分钟，只有这样，才能达到扩张人体心肺，加速代谢，产生氧气来燃烧脂肪的效果。
因为，运动减肥的机理是：
(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。
(2)人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。
(3)经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。
(4)肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大。
(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。改正运动减肥的五大误区
总而言之，减肥运动的基本原则是：消耗量要大于补充量。同时，运动科学的研究还发现，即使减肥成功，其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。
因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，将减肥运动进行到底!
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