老年人如何增强体质？了解下蛋白粉吧！

冬天是一个对老年人不友好的季节。老年人由于新陈代谢率低，体内多个器官包括免疫器官开始退化，体质下降。而低温则容易进一步削弱免疫力，导致多种病毒入侵，疾病纠缠不断。老年人应该怎么样提高免疫力呢？这就需要补充蛋白质。

1、为什么需要补充蛋白质

免疫系统是由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成。免疫器官包括骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等；免疫细胞包括淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞等等；免疫活性物质包括抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素等等。这三部分的形成都需要蛋白质的参与。可以说缺乏了蛋白质，免疫器官无法及时修复损伤，免疫细胞无法在短时间内增加数量对抗病毒，免疫活性物质的数量也会减少。蛋白质对免疫力至关重要。免疫力降低，人体无法阻挡病菌攻击，体质自然就会变弱。

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2、老年人怎么补充蛋白质

老年人和年轻人相比，有三个特点，第一是咀嚼能力下降，因此可能不愿意食用肉类等等需要费力咀嚼的食物；第二是消化能力下降，一些食物食用后可能会出现消化困难；第三是心脑血管问题普遍，因此不愿意摄入过多胆固醇和脂肪。

老年人可以通过食用蛋白粉补充蛋白质。蛋白粉只需要用温水冲泡就可以饮用，液体状不需要咀嚼，避免了咀嚼难题；在消化上，蛋白粉的消化率也比食物要高；蛋白粉里面主要是蛋白质，脂肪和胆固醇含量低，能够补充蛋白质的同时减少老年人的顾虑。

这里推荐汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉含有非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白，动植物营养双蛋白，能够避免单一蛋白粉的不足，均衡提供8种老年人必需的氨基酸，氨基酸组成模式与联合国粮食组织所规定的类似，因此消化率可以达到90%以上，弥补老年人消化能力弱的缺点。

汤臣倍健蛋白粉食用也非常便利，每天只需要一勺子，用温水冲泡，搅拌均匀即可饮用。老年人也可以把蛋白粉倒进粥里，更加轻松方便。

老年人怎么增强体质？汤臣倍健蛋白粉试过了吗？

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怎样锻炼增强体质呢？

一些人因为平时没有时间锻炼，也有的人不习惯、不喜欢运动，下班后也会宅在家里，这样往往就会导致身体素质比较差，一到了流感季，就会首当其冲的患病，甚至还会因为体质差，患上一些更加严重的疾病，所以在平时一定要注意锻炼身体，这样才可以增强体质，提高抗病能力。那么，应该怎么运动呢？

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进，持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能，推迟免疫器官衰老。

想要通过运动来增强身体素质，那么，就可以根据自己的身体情况来选择合适的运动项目，在刚刚开始运动的时候，最好是降低运动强度也运动量，然后在慢慢的增加运动量，这样才不至于因为身体无法接受高强度的运动，而导致受伤害。

运动后来点乳清蛋白粉吧

希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。

运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。

常博士解释道，目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。

最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。

一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。

（实习编辑：李紫嫣）

健身蛋白粉怎么选?正氮蛋白粉和乳清蛋白粉哪个好

正氮蛋白粉：其实就是通过正氮技术提炼的蛋白粉，而什么是正氮技术呢，其作用就是为了促进身体对蛋白质的吸收，把蛋白质充分的运用起来转为身体的能量，这个技术就是我们说的正氮技术。它一般适合于青少年时期，孩子这个时候的肌肉这些增长很快，需要求量大于分解量，食用正氮蛋白粉对于它们的成长也是有帮助的。

乳清蛋白粉：它主要就是通过提炼牛奶里面的蛋白质而得到的，对肌肉的生长也是有很多的帮助的。能够让肌肉快速的合成，能够滋阴补肾，效果也是很不错的。

正氮和乳清蛋白哪个好?

正氮蛋白粉效果更好，但是价格也更贵。

乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。

正氮蛋白粉，不过强调添加了正氮因子，其实蛋白粉的效果都是通过补充蛋白质从而达到肌肉所需要的正氮平衡，使肌肉快速增长。正氮蛋白粉不过是在这方面更突出一些。在价格上，正氮蛋白粉都会比纯乳清蛋白贵些。

跳绳到底可以增强体质吗

增强体质对于我们来说是很重要的，比如说我们经常会感冒的朋友们以及抵抗力下降的朋友们都是需要增强自己的体质，那么到底要怎么样的做才会使得我们的体质增强啊，比如说多做运动也是可以帮助我们增强体质的，那么到底跳绳会不会使得我们的体质增强呢？无论我们选择什么样的运动，一定要坚持做下去，下面我们就一起来学习一下关于跳绳的一些基本知识吧。

跳绳是一种运动，它不仅可以减肥还能有效地增强体质，跳绳还可以让全身肌肉匀称有力，同时使你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种方法简单易于操作，不需要特殊的器材和特别的场地，也不需要有别人协助，简单易于操作。跳绳对增强人体协调性，及腿部力量效果不错 在极度疲劳的时候，跳绳还可以当做一种放松的运动。

温馨提示：

1、跳绳是一种有节奏有规律的健身运动，跳绳有益人体健康。当我们在跳绳的时候，呼吸有强韧有力，并且呼吸也很有节律感，加大了肺血液局部输出，可以预防心肺早衰，壮体益寿。

2 、跳绳是一种目光集中，精神兴奋的一种运动，跳绳锻炼了身体每一处的肌肉，如果我们每天坚持跳绳的话，身材肯定很匀称，还可以减肥。还可以锻炼人的持久性，增加对任何事物耐心处理的态度。

3、跳绳真的是一项强身、健康的运动，如果儿童每天都坚持跳绳，可以改善不灵敏的头脑，让身体各方面得到协调发展，不但能促进生长，还能增加抵抗力，锻炼了大脑的同时也带来了健康。

4、女生在月经期间不要跳绳哦。夏天跳绳也要注意降温哦，不然会中暑的。

要想真正的增强体质不仅要多运动，多吃一些有营养的食物多补充一些我们身体所需要的蛋白质以及脂肪外，还要有比较好的心态，要保持一颗比较年轻的心态，另外子啊做运动的时候要注意根据自己的实际情况来选择适合自己的运动，选择跳绳的时候要注意节奏和数量最好是可以根据自己的体能来定。

体质差的人怎样锻炼才能增强体质

体质差的人的锻炼方式

慢跑

体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

打球

和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

游泳

体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

太极

可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

体质差的人不能盲目锻炼

一说到体质差，人们总是第一反应就是锻炼，锻炼能强身健体确实没错，但是盲目锻炼却是适得其反，因此如果自身体质差，最好是要先明白自己体质是什么类型的体质，如何调理更好，使用什么样的锻炼方式更好，这些都可以跟医生交流沟通。另外在平时也要养成良好的生活习惯，如果开始锻炼应当坚持，不可半途而废。

体质差的人锻炼时的注意事项

规律呼吸

(1)呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。

(2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。

合理训练量

体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动，也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离，最好是在锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停下，每天坚持，一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。

喝水

中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠，俗称水中毒;不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。

蛋白粉的功效与作用？为什么减肥需要蛋白粉？

方正黑体蛋白粉的功效与作用？为什么减肥需要蛋白粉？为了减肥不少人可以说各出奇招，有时候这些招数不能起到减肥的效果，甚至还会危害到健康，下面就来细数下错误的减肥方法吧。

1、甩脂机

很多女性没有时间跑步，于是想着在家轻松甩脂。甩脂机就是号称只要通过身体抖动，就能通通赶跑脂肪，无需运动无需控制饮食就能瘦。

这种机器是非常不靠谱的，因为长期接受高频振动会导致了振动病，产生头晕、食欲不振等等症状。甩脂机还可能会导致关节受损，存在一定的健康风险。

2、节食

节食法的受众很广，那它的危害是不是更加少呢？节食法，虽然短时间之间不会产生严重的影响，但是会引起营养不良，长期节食的严重后果就是内脏受损。

为什么会这样呢？因为大多数人节食会控制肉类的摄入，以蔬菜和水果为主，饮食中严重缺乏蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，我们内脏、皮肤、头发都离不开蛋白质，缺少了蛋白质，这些器官就无法及时更新修复，出现头发变差、皮肤粗糙、虚弱无力等等情况。此外蛋白质还是抗体的原料，缺少之后，体内抗体数量不足，无法对抗病毒，就会出现体质变弱、易生病等等情况。

那减肥时候要如何补充蛋白质呢？可以试试蛋白粉。蛋白粉的功效与作用是什么？它的功效与作用是快速补充蛋白质，蛋白粉的脂肪含量普遍比肉类少，因此还可以起到控制脂肪摄入的作用。

蛋白粉哪一种好？推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口乳清蛋白，植物蛋白和动物蛋白质的科学融合，可以均衡提供8种必需氨基酸，氨基酸组成模式与世界卫生组织、联合国粮食组织所推荐的相似，消化率高达90%，吸收利用率更是可以达到85%以上，营养好吸收。

汤臣倍健蛋白粉含有80%蛋白质，脂肪含量仅仅只有3%，非常适合减肥人士食用，补充蛋白质并且减少脂肪摄入。

汤臣倍健蛋白粉每天只需要用温水冲泡一勺子，就能帮助减肥人士轻松补充蛋白质。

以上两种减肥方法对身体损伤大，不建议长时间使用。减肥可以试试蛋白粉，补充蛋白质，维持好体质。

老年人健身需知

现在走进健身房进行身体锻炼的老年人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用健身器材，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。那么，该如何正确使用健身器械呢?

1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐进 刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

如果您习惯于户外健身，我们也提醒您注意以下几点：

1、老年人健身运动强度也应从轻度活动开始。据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。

2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力;在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不多，国外已有椅子操、床上操等活动项目，值得借鉴和进一步研究。

3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。

4、饭后百步走并不科学，宜慎重行事。中国有句古话：“饭后百步走，能活九十九”，从近代医学观点来看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷。河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用，但心电图并无改变。因此老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。

5、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。

总之，老年人参加健身运动必须做到：

(1)、因人而异。每个人体力不同，健康状况也不一样，参加的项目和运动量也不能千篇一律。

(2)、持之以恒。锻炼贵在坚持。

(3)、循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。

(4)、检查效果。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询

慢跑增强体质瘦身的作用

作为生活当中的全民运动也是当下最流行，最快捷的一种减肥方式，慢跑的速度慢，而且不会对身体造成压力，也不会造成我们的系统呼吸系统受到障碍，慢跑是一种既轻松又愉悦的锻炼方式，可根据身体的情况调整速度，对于许多想瘦身想减肥的朋友们来说，不妨长期的坚持下来，还可以达到瘦身的功效，关于慢跑增强体质瘦身的作用来介绍一下。

慢跑除了头面部肌肉群活动较小外，全身所有组织器官都在活动，特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较，内脏也不例外。跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼，这样更有利于组织器官的代偿、修复和健壮。

坚持慢跑可以达到改善全身血液循环、改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程、增强新陈代谢、提高抗病能力的效果。

研究发现，慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡、内脏下垂以及癌症等。

都是一种治疗的防治措施。关于慢跑可防癌症，某著名运动学博士对450名40-90岁男性长跑者和同样人数、条件大体相同而不长跑的人，进行了为期8年的跟踪调查，他发现常跑步的人只有4人患癌症，而且经过治疗得到了康复，不常跑的人却有29人患癌症，而且其中有17人死亡。

慢跑有很多益处：

1. 轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

2. 慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动老人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异。

3. 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

4. 慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

5. 慢跑能改善视觉记忆力。德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度，并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。

6. 慢跑可使人的排汗量增加，将体内的铅、锶等致癌物和其他有毒、有害物质排出，从而减少了体内的有害物。

7. 慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。临床观察证明，五分之三的癌症患者是由于精神受创伤或情绪受到压抑而发病的。

8. 慢跑能增强体质，提高免疫能力，还能锻炼人的意志。

慢跑的好处说都说不完，慢跑当中不仅仅锻炼身体，又可以提高个人的身体免疫力和抵抗力，只要是通过科学的慢跑方式是有益无害，不用担心跑步的过程当中会对自己的身体造成影响，所以放心的去跑吧。

专家支招老年人如何健康慢跑

慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此要注意以下几点：

1.跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，方可参加并长期坚持下去。

2.跑的距离要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米或更长距离，速度一般为30～40秒跑100米。体力 稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步 行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

3.慢跑时呼吸要自然均匀，深长而不憋气。若出现上气不接下气的情况，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。不要足跟先着地，应用前脚掌着地。尽量选择有弹性的鞋，鞋内要有海绵垫。

补充蛋白质吃肉还是蛋白粉 蛋白粉的作用是什么

都知道，想要一个好身体，除了运动和睡眠之外，最重要的地方还是饮食。为了给自己一个好身体，有充沛的精力去面对工作与生活，就要注意营养均衡。所谓的营养均衡，指的就是要粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等等。其中，荤素搭配意思也很明显，为了拥有一个健康的身体，吃肉是不能完全放弃的。

一、要吃肉的原因

为什么不能放弃吃肉呢？肉类不都含有许多脂肪，使人变胖吗？其实并不是。吃肉主要是为了补充蛋白质，而且不是所有肉类中脂肪含量都比蛋白质高。就算是瘦猪肉，里面的脂肪与蛋白质含量也是1:1的，只要不吃太多肥肉，烹饪方法正确，吃肉并不会使人变胖，反而对于健康有积极影响。不过，现代许多人由于工作繁忙，没有条件自己做饭，一日三餐经常在外面餐馆解决。而外面的大部分餐馆烹饪方法却大部分都是油炸、爆炒，高温使得蛋白质变性，就无法让人从一日三餐中摄入到足量的蛋白质，反而还多了很多油脂，这也就是很多人以为吃肉会变胖的原因。所以，想要用吃肉来补充蛋白质，就应该选择一些水煮或者无油煎制作的食物。

二、蛋白粉的作用

然而，并不是所有人每天都能吃到健康手法烹饪出的肉类，这就需要有一款能额外补充蛋白质的产品了。也就是蛋白粉。蛋白粉中的蛋白质含量高，而且相对肉类来说，蛋白粉中的蛋白质更加纯净，可以更有效补充蛋白质。蛋白质对于人体健康有重大作用。人体的一切组织与细胞都是由蛋白质构成的，免疫系统中的免疫因子和免疫细胞更是，只有保证人体每日摄入足够的蛋白质，免疫系统才能维持正常的运转，免疫力也自然就提高了。

三、蛋白粉的选择

既然知道了蛋白粉对健康的作用，那么，要如何挑选出一款适合自己的蛋白粉呢？对于想要提高免疫力的人，挑选蛋白粉的第一要求便是要高效、好吸收了。相对于纯植物蛋白粉和动物蛋白粉来说，动植物双蛋白配方的会有相互促进的作用，效果也更好。汤臣倍健蛋白粉正是动植物双蛋白配方的，植物蛋白原料来自于东北优选的非转基因大豆蛋白，动物蛋白则是进口的新西兰黄金奶源带的动物乳清蛋白，原料优质，做出来的蛋白粉自然品质上乘。

每日只需要一勺汤臣倍健蛋白粉，就可以轻松为人体额外补充优质蛋白了！

跳跃运动健身计划教你增强体质

反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调用力和灵敏素质。

跳跃练习方法：

（1）、原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳─从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5－10次一组，每周练习2－3次就可以了。收腹跳─从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10－20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习─从半蹲开始摆臂跳起旋转90度－360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5－10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。

（2）、行进间跳跃练习：有双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10─30米，连续重复练习，每周1─2次，每次2─3组，就可以收到健身效果。

（3）、立定跳远：就是原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3─10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。

（4）、负重跳跃练习：就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。

（5）、跳绳练习：有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10─20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。

（6）、急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习：也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合，有助跑、有跳跃，增加了练习的运动量，对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动，尤其腰膝踝关节准备活动，可连续重复练习3─10次，练习完后应充分放松。

总之，跳跃锻炼方法有许多练习的形式，中年人只要选择1─2种，每周坚持练习1─2次，就能取得较好的锻炼效果。练习中应循序渐进，掌握好适度的运动量，注重练习前做好关节准备活动，练习后做好放松整理活动，留意自己的主观感觉，加强医务监督。

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女性健身需要补充蛋白粉吗?带女生们开始认识蛋白粉！

带女生们开始认识蛋白粉！

大多数爱健身的女生们都会问同样的一个问题，男生可以食用蛋白粉，女生可不可以?如果使用蛋白粉效果会怎样?会不会变成女哪吒，练出难看的肌肉?。

先声明老生常谈的那一点，女生想象男生那样练出大块大块的肌肉太难太难了。主要是因为个体的差别。所以不用太担心

今天就为各位美女详细解读一下，关于女生健身和蛋白粉

女生需要补充高蛋白粉吗？

不运动，只喝蛋白粉是不会塑身成功的！

虽然高蛋白粉没有说是一定要喝，但是在训练强度增加太强时，确实需要补充蛋白质来修复因为运动过度受伤的肌肉。蛋白质也会促进肌肉的增长，而肌肉的增长会有效地增加代谢的提升进而燃烧你的体脂肪，这是在透过运动的前提下，千万别以为我只要喝高蛋白粉就会瘦，你没有适量的运动状况下，只喝蛋白饮也是没用的噢。

简单来说：

你不会因为喝了高蛋白饮就长肌肉！你要长肌肉的前提下，除了喝高蛋外还白饮以是要重量训练！记得！是重量训练！才会长出漂亮的肌肉！但是，如果你的训练只是一个星期两天！而且强度不够，重量不够的状况下，那你喝了再多也不会长肌肉！

饮用蛋白粉的好处？

上一个答案已经有告诉大家，在适量的运动刺激下，补充营养品是会刺激生长肌肉的，在生长肌肉的同时，就会利用代谢燃烧你的脂肪。所以对瘦身有没有帮助？当然有！但前提是你要透过完成合适的运动量，这样补充才会有瘦身的效果。

此外，蛋白饮品里面的成分，尤其是乳清蛋白，里面的营养成分可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。