舍宾Shaping形体雕塑,属于女人的私房运动

舍宾Shaping(形体雕塑)

舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。

舍宾在当今已经成为一种潮流、一个热门话题，在应用写作中也对其多有关注。

舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对美的理解，是世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国。

练习舍宾的主要是女性，因此，舍宾也被称作是女人的私房运动。

现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。

舍宾运动是一个完整的形体雕塑及形象设计系统，是世界上第一个把现代减肥美体理论及综合治理原则转变成具体的、可操作的。严密的系统工程体系，也是当今世界唯一形成专利体系及连锁俱乐部形式发展的国际性运动协会组织。JsS999.com

舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的线条美和围度的比例美。为此，舍宾运动体系通过测量把人类体形分为九种不同的类型，建立各种体形类型的最佳模型标准，使每个参加者都能从舍宾系统中找到适合自己遗传条件的分类标准，并通过电脑形体测评了解自己的形体现状与标准模型间的差距，然后根据舍宾体系提供的运动处方和营养处方，在教练的指导下通过训练、调养来缩短、消除差距，达到一个围度比例日趋美好的形体。

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形体交给舍宾 青春留给自己

无论你是什么年龄，你总不会拒绝美丽，但岁月无情，只能眼睁睁地在镜子面前，看着那青春的躯体在一天天地消失：腿不直了，下腹凸现了，腰变粗了，背也驼了，唉!没有“舍宾”之前，我们只能感叹容颜改变，现在有了“舍宾”，我们可以让青春慢些走。

舍宾是什么呢?舍宾，即shaping，译为中文是“形体雕塑”，或“形体运动”，它是由前苏联体育专家同众多科学(如电脑、营养、美学、美容)的专家及舞蹈艺术家共同研究的结晶。

女人向舍宾寻求美丽。在舍宾健身房，你会得到科学的训练。首先是形体电脑测评，并找出你与此类别最佳模型间的差距，然后在教练的指导下进行训练调养，最后达到健康、自信和优雅的完美境界。

舍宾教练向你介绍有关腿、腰、下腹和背的塑形方法：

1 大腿前侧

侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。

2 大腿后侧

跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。

3 大腿内侧

侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。

4 大腿外侧

侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。

5 臀部

1.跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下摆动。

2.肘关节和膝关节撑于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下。1-2动作反复数次。

6 侧腰

站立，双脚分开与肩同宽，双手握棍于肩部，出右腿伸直侧点地，同时右肩向下倾斜，换左侧重复。

7 后腰

站立，双脚分开与肩部同宽，双手握棍于肩头，曲右腿时上身向右侧旋转到最大限度，换左侧重复。

8 上腹部

身体平躺在垫上，曲腿，双手放在头下，上身抬起于肩胛骨以上离开地面，还原上身落地。重复2次。

9 下腹部

小臂支撑住上半身，曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直离开地面，双腿上下交替摆动。

10 上臂后

单手伸直握2磅重的哑铃，手心向外，肘关节弯曲置于肩部，反复数次。

11 上背部

站立，双脚分开同肩宽，双手握哑铃，手臂伸直于耳两侧，曲臂用力向下，背部向内夹紧。

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舍宾 是运动又不是运动

“是绿茶，又不只是绿茶”这句耳熟能详的广告语其实诉求了这样一层意思——也就是看似单一的事物，其实有更多表面看不到的复合的内涵。这个原理可以应用在很多处，比如，说起已经不算是新名词的“舍宾”，大多数人只知道它是一项健身运动，其实，真正走近并了解它，就会知道它远远不只是运动那么简单。

舍宾≠跳操

可能没有一种健身项目会像舍宾一样，把服务一直延续到你的生活中;也可能没有一个教练会像舍宾教练一样，轻易地成为会员的知心朋友……这些都是因为舍宾不仅是一个形体操，而是一项经过设计的复杂的人体美化系统工程。这个系统是多学科交叉构成的新兴学科，涉及医学、生理学、营养学、美容护理学、社会学等多种科目，目的是通过综合性的训练使人达到全面的完美状态。因此，如果认为去跳舍宾就是在拥挤的操房里和一大群人一起跟着教练扩胸踢腿，那就显得有些外行了。因为你接受的训练和服务绝不只跟着做几个动作那么简单……

私教+营养师+保健医生+闺中密友=舍宾教练

贴心的服务，从走进俱乐部的一刻就开始了。在舍宾俱乐部，会把每个会员安排给一个指定的教练，以便于长期的跟踪服务。美丽优雅的教练首先会帮练习者进行心肺功能、身体机能测试、电脑形体测评等一系列科学测试，然后再度身定制最适合你的运动强度和需要锻炼的部位。为了保持该运动的优雅气质，宽敞的操房每场不会容纳超过10人的会员，在锻炼过程中，还会随时监督学员的身体状况、薄弱环节，对于老学员，甚至她通常哪个动作最容易偷懒教练都会熟记于心。

舍宾教练不仅有近乎完美的“舍宾形体”，而且全部经过专业的医学、营养学培训，除了带你跳舍宾，她们工作中的另一项重要内容是帮助你制定全面的营养处方、护理处方、运动处方和保健处方，包括最适合你的食谱，并且耐心地督促你去实施。毫不夸张地说，就等于请半个营养师加半个家庭保健医生，对于生活节奏紧张、并想保持高品质生活的现代人来说，这是非常实用的服务。这种一对一并且延伸到生活中的贴心服务，已经远远超出了普通的健身“私教”享受,等于为健康和美丽买了一份保险。

健康+美丽+气质+自信=舍宾收获

选择运动，有些人是为了健康，更有些人是为了美丽，尤其是对于女性来说，获得外表上的改变更加能成为其锻炼的动力。其实，健康与美丽本就相辅相成，舍宾的意义也就在于此——因为它是一项完全针对女性生理机能设计的体系。除了在动作设计上着重体现优雅的气质、优美的举止，更重要的是，很多锻炼都在强健女性子宫卵巢功能、帮助收紧会阴部等方面设计了针对性的动作，因此舍宾具有能够促进某些子宫疾病的康复、产后恢复以及延缓更年期等锻炼效果，也就不足为奇了。当女性荷尔蒙自觉地分泌旺盛，任何一个女人都没有不美丽的道理，而且这种美丽，绝对是从内而外的。

除了内部美丽，舍宾在形体上的“雕塑”功能同时发挥效力。舍宾教练用一句通俗的话来为我们解释，就是“胖的能练瘦、瘦的能练胖”。舍宾不会单纯地减轻体重，而是根据每个人的先天骨骼形状等基础，根据形体测评标准，帮助每个个体达到“真正属于自己的完美体形”。也就是说，未必你一定达到某性感女星的标准三围，但是练过舍宾以后，你必然会得到最符合自己身材比例的玲珑浮凸的线条，以及最理想的三围。舍宾提倡的不是激烈的运动，而是塑造优雅性感的形体及动作，这样的女人，自然就会成为所有人眼中的“味道女人”。

当你了解到这样一项运动的96次不限时年卡只要2980元时，的确会觉得物超所值。作为浙江惟一一家加盟舍宾国际连锁的旗舰店，笑雪舍宾的美丽女主人笑雪告诉我们，她们的美好愿望就是要在高尚女性当中推广这样一项高雅的运动，让更多人了解舍宾，喜欢舍宾。当你真正走近她，会发现真的会让你“欲罢不能”。

舍宾是什么运动呢

运动的方法特别多，我们在平时的时候多进行运动会达到不同的效果，不过在进行运动的时候也要有针对性，不同的运动侧重点也是不同的，有的运动侧重健身，有的运动侧重减肥，也有的运动是侧重肌肉训练，另外也有侧重形体训练的，其中舍宾就是一种开化训练的运动，舍宾是什么运动？我们来进行一下了解。

舍宾由于体系完整、检测严格，各种训练中不易造成的问题。 健美操为有氧运动操，它对健康有益，特别可以增强心血管系统功能。 舍宾是什么呢？ 舍宾，即shaping，译为中文是“形体雕塑”，或“形体运动”，它是由前苏联体育专家同众多科学(如电脑、营养、美学、美容)的专家及舞蹈艺术家共同研究的 结晶。 女人向舍宾寻求美丽。在舍宾健身房，你会得到科学的训练。首先是形体电脑测评，并找出你与此类别最佳模型间的差距，然后在教练的指导下进行训练调养，最后达到健康、自信和优雅的完美境界。

介绍有关腿、腰、下腹和背的塑形方法：

1 大腿前侧 侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。

2 大腿后侧 跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。

3 大腿内侧 侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。

4 大腿外侧 侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。

通过以上的介绍，我们知道了舍宾是什么运动，也知道了如何运动，在平时想拥有完美体形的爱美女性可以进行舍宾运动，不过也是一种要求严格的运动，我们一定要在专业舍宾教练的指导下进行运动才会达到更加好的效果，另外多进行运动对我们身体是有好处的。

简易的舍宾训练方法

协调运动

身体直立，右脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后叠起屈膝下弯，呈半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，同样动作再做一遍。如此，身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度;动作准确，臂腿协调，呼吸均匀。

上述动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后睡前进行，宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康。

调适运动

身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地;心中默数1到10。身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形;双臂左石平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l到10。如此，左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。

侧身运动

身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸;然后，身体向左侧弯30度，头略转，眼视线随右手臂方向凝视，心中默数1到10。身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸，然后，身体向右侧弯30度，头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数I到10。如此，左右两侧弯腰展臂各做5到10次。动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。

伸腿运动

身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到l0。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形丰满圆润。

展臂运动

身体直立;右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。

(实习编辑：童文冲)

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八种专属于女人的运动

第一名：钢管舞

有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

第二名：双人瑜伽

除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

第四名：水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1。3-1。6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

第五名：拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

第六名：舍宾

舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。

第七名：花样滑冰

没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线……

第八名：艺术体操

艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心。

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动感单车+舍宾 当下健身流行风

舒适堡将瑜伽细分为：力量瑜伽、流瑜伽、热瑜伽等;

蓝仕堡则以健美操正宗著称;

蕾蕾健身房是女性专属空间;

思妍丽则将美容SPA与健身融合在一起;

青鸟健身中心则是引进国际最流行的spinning动感单车、开设专门为女性精雕细琢的塑身课程——舍宾……

本期，我们特别选取了动感单车和舍宾，与读者朋友分享。

车轮上炫酷的体验

动感单车的创始人是美国杰出的专业公路自行车运动员Jonny G，在激情的音乐、时尚的单车、专业的教练团队、充满动感的集体氛围，让你完完全全忘记一天的烦恼和疲劳。

去过青鸟杭州西城站的朋友，大都会爱上那里的动感单车。据青鸟健身中心有5年动感单车授课经验的教练王振州介绍：动感单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量，属于一种以有氧代谢为主的运动，在短短的45分钟的动感单车课堂上学员至少可以消耗400—600卡路里的热量，号称“脂肪燃烧弹”，同时动感单车对于缓解疲劳、释放压力有很大的帮助。

★温馨提示：

体验动感单车，首先在着装上要穿硬底的球鞋、旅游鞋;其次是准备一瓶水，但在喝水过程中一定要小口小口慢慢地喝;另外，可以配备一条毛巾用来擦汗，一双手套用来防滑;最后，在完成40分钟左右的动感体验之后一定要跟随教练做5至10分钟的拉伸舒展运动。

特别提醒：对于腰椎不好的学员千万不能勉强，如果十分想体验这种感觉的话，则要根据自己的高度适度地调整座椅，减小阻力。

塑造十足的女人味——舍宾

舍宾，起源于俄罗斯的舍宾运动，指的是形体雕塑，运动+营养+医学+心理学的综合治理=舍宾。青鸟杭州西城站找到了舍宾与女性形态塑造的完美结合点，率先在同行中开设了舍宾课程。

舍宾着重强调形体塑身，通过芭蕾纤长的柔美动作来打造女性内在的气质美，站、坐、行的外在美。青鸟健身中心舍宾课程的主教李曼介绍：舍宾强调的是内外兼修的气质美、形象美，因此有人评价舍宾是形体淑女的代名词。

★★温馨提示

学习舍宾需知事项：第一：穿连体的健身操服装，这是十分重要的;第二：所有的动作都应该适度，不能逞强;第三：运动前后绝对不可以暴饮暴食，当然也不能处于饥饿状态;第四：不能完全依赖课堂上的45分钟，在课后应配合饮食，少吃多餐是必须的，同时每餐6分饱就可以了，让自己享受饥饿感，这也是缓解衰老的途径之一。

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时尚舍宾令你性生活更激情

当然人们也熟知运动与健康、运动与性、营养与性，以及运动营养对年轻化的诸多作用。于是我们也可以更好的理解发达国家的人为什么比我们更热心的参与运动和注重营养。据了解，在德国和美国每100人～150人就平均有一位健身指导，而有些国家每200人左右就有一个营养师。有这样理念与生活习惯的社会群体特别会更青睐于象舍宾(SHAPING)这样对健、寿、美综合治理的系统体系。

因为人们要追求高品质的生活，而高品质的生活中也包括了高品质的性生活。无疑，高品质生活和高品质性生活的基础，就是高质量的生命。高质量的生命意味着人们更健康、更长寿、更美丽，有更旺盛的精力和良好的心情等等。舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，这并不是说她们会完全失去性的欲望，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。

另一方面过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，因性生活质量不高以及进行高质量性生活能力较差最终导致性兴趣下降乃至消失。当然过肥胖和过瘦也对女性性生理有影响，例如：过于肥胖及过瘦均是内分泌失调的诱发因素。而过胖将导致肥胖性不育，过瘦会导致月经停止、紊乱。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性在训练半年或一年后在性生活方面有3个突出变化。即：性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高。

据国外统计资料表明：舍宾训练6个月以上的40～50岁左右的女性每周性生活次数平均从1.6次增加到2.4次。30～39岁女性平均从每周2.5次增加到每周3.8次。改变更为明显的是这些人的性生活质量：其中许多人由于舍宾训练中特别注意女性性生理的锻炼改进了与阴道弹性有关的肌群从而使阴道的“紧握”能力提高许多，这不仅仅使男性性伙伴得益，同时也使女性本人的性快感大大提高，从而使性生活达到高潮的平均次数明显提高。

舍宾的训练能提高女性性生活质量的原因还在于舍宾训练能使练习者形体改变，更有女人味，更有自信心及精力，体力旺盛等方面。对于经产妇而言产后舍宾训练是她们恢复形体和恢复性器官如初的最佳选择。而对未产妇女而言，及早进行舍宾训练能使妇女顺产率提高大约25%。其机理舍宾正在研究之中。然而无论原理如何解释。最重要的是结果与事实。舍宾――使女人在性生活方面更幸福。

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健身流行风：动感单车+舍宾

车轮上炫酷的体验

动感单车的创始人是美国杰出的专业公路自行车运动员Jonny G，在激情的音乐、时尚的单车、专业的教练团队、充满动感的集体氛围，让你完完全全忘记一天的烦恼和疲劳。

去过青鸟杭州西城站的朋友，大都会爱上那里的动感单车。据青鸟健身中心有5年动感单车授课经验的教练王振州介绍：动感单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量，属于一种以有氧代谢为主的运动，在短短的45分钟的动感单车课堂上学员至少可以消耗400—600卡路里的热量，号称“脂肪燃烧弹”，同时动感单车对于缓解疲劳、释放压力有很大的帮助。

温馨提示：

体验动感单车，首先在着装上要穿硬底的球鞋、旅游鞋；其次是准备一瓶水，但在喝水过程中一定要小口小口慢慢地喝；另外，可以配备一条毛巾用来擦汗，一双手套用来防滑；最后，在完成40分钟左右的动感体验之后一定要跟随教练做5至10分钟的拉伸舒展运动。

特别提醒：对于腰椎不好的学员千万不能勉强，如果十分想体验这种感觉的话，则要根据自己的高度适度地调整座椅，减小阻力。

塑造十足的女人味——舍宾

舍宾，起源于俄罗斯的舍宾运动，指的是形体雕塑，运动+营养+医学+心理学的综合治理=舍宾。青鸟杭州西城站找到了舍宾与女性形态塑造的完美结合点，率先在同行中开设了舍宾课程。

舍宾着重强调形体塑身，通过芭蕾纤长的柔美动作来打造女性内在的气质美，站、坐、行的外在美。青鸟健身中心舍宾课程的主教李曼介绍：舍宾强调的是内外兼修的气质美、形象美，因此有人评价舍宾是形体淑女的代名词。

温馨提示

学习舍宾需知事项：第一：穿连体的健身操服装，这是十分重要的；第二：所有的动作都应该适度，不能逞强；第三：运动前后绝对不可以暴饮暴食，当然也不能处于饥饿状态；第四：不能完全依赖课堂上的45分钟，在课后应配合饮食，少吃多餐是必须的，同时每餐6分饱就可以了，让自己享受饥饿感，这也是缓解衰老的途径之一。

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量体裁衣的舍宾健身操独特四大塑形效果

舍宾一词来源于英语Shaping的译音，很容易就能联想到塑形之意。跟着韩教练第一次体验舍宾课程，无论是轻柔悠扬的音乐，还是时而舒展、时而收紧的身体动作，都让人不自觉地联想到同样对塑形有着显著效果的瑜伽、普拉提和形体芭蕾。

STEP1寻找美丽

虽说条条大路通罗马，然而唯有选择一条适合自己的正确道路，才能达到事半功倍的成效。舍宾与一般健身课程的最大区别就在于它的量体裁衣。每个人的气质和个性千差万别，每个人的身体状况也不尽相同。在开始课程之前，舍宾电脑测评系统首先会对健身者的体形进行全面的评估，得出一个客观而科学的评价。其次，再将健身者的资料与舍宾标准数据库模型进行比较，找出与舍宾标准模型中的差距。然后，舍宾设计系统制定出一套完全针对健身者个人的形体训练方案。同时，舍宾营养系统会根据健身者的实际情况，配合训练方案，设计出一份营养处方，使健身者逐步达到标准体形状态下的营养平衡。

STEP2塑造美丽

一个人的美丽，不仅仅体现在姣好的面容与匀称的身材，内在的优雅气质更能提升整体形象。所谓外在美能悦目，内在美能赏心。舍宾，强调的正是这种内外兼修之美。

舍宾起源于上世90年代的俄罗斯，它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对美的理解，除了传统的减肥塑形，舍宾训练计划中还包括形体语言训练，使健身者的动作协调、姿态优美、举止大方，提升个人审美品位。此外，神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等也可以通过舍宾训练得到改善。

舍宾舞蹈是在舍宾形体训练的基础上发展起来的，是舍宾训练的辅助课程。舍宾舞蹈的特点在于，它集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身，是舞蹈与健身的完美结合。它融入国际影星、名模的优雅姿态，博采众家之长，极具艺术性和表现力。

STEP3巩固美丽

正如一段时间的学习与工作之后需要做阶段小结一样，健身同样需要小结。参与舍宾的健身者每月要进行一次形体测试，通过测试，可以看出身体各围度和体重的变化，总结训练效果，从而制定下一步训练计划。

为了达到最佳的训练效果，舍宾教练建议健身者训练前五小时和训练后五小时不能食用任何含动物蛋白质的食物，如：鱼、牛肉、牛奶等;训练前三小时，可进食少量主食及新鲜蔬菜、水果等;训练后切勿立刻饮水，一小时后方可饮水，但仅限于白开水、矿泉水、纯净水、无糖茶水。训练后经过三小时可以进食正餐，教练建议大家最好在正餐之前吃些水果，这样可以减轻胃部饥饿感;平日尽量做到少食多餐，食物以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品，睡前两三个小时不要进食。

最适合30岁女人的形体计划

波姿操重塑女人味

女人嘛，谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态，那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦，特别去参加成人的芭蕾班，不过，这只是勇敢的少数者，对于我--久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说，如何还有勇气敢试?只是，那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是，找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目，这就是“波姿操”。

针对腰腹臀再塑形体

在中央社会主义学院大院里的中国中等艺术教育学会培训中心里，燕雁老师介绍了这种新的形体塑造方法。波姿操的理念就是均衡的营养+适当的运动，运用舞蹈、气功、中医经络、瑜伽、饮食、礼仪中的人体美学原理，从内到外调节女性的身体和形体。女人进入三十特别是生过孩子以后，肌肉松弛，身体发胖的情形比较常见，而波姿操主要锻炼腰、腹、臀部，对于女性体形的再塑造十分有帮助。

脊椎练习

运动量小见效快

波姿操运动量并不大，简单易学，既不那么专业，没有很多复杂动作，也很注重女性自身形体的塑造，如掌握收、提、沉、立等动作要领，随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态，减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同时舒缓工作和生活压力，消除紧张情绪。

1.脊椎练习

要领：尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开，做胸式呼吸，展胸时，腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担。

目的：增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩、背部僵硬的肌肉，促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

2.定肌收缩

要领：采用胸式呼吸，吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴，呼气时全部放松。

目的：增加蛋白质纤维数量，将脂肪转换成肌肉，使皮肤收紧而富有弹性。胸部运动

3.胸部运动

要领：胸式呼吸，推臂和夹肘时，收腹、收臀、收腰。

目的：让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎的不正，消除上背部的赘肉，收紧双臂、腹部、臀部，塑造优美线条。

4.肩臂运动

要领：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩单双各2遍。

目的：减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪，使肩部圆润，富有弹性，缓解肩酸、背疼，收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。

游泳属于什么运动呢？

许多人为了减压，往往喜欢到水中，让自由的鱼儿一样的游来游去，这样就可以让工作、生活中的种种烦恼都抛洒在水中。而且炎热的夏天，在水中游泳还可以起到降温解暑的作用，所以许多人都喜欢游泳。都说有氧运动是可以起到减肥的作用的，那么，游泳是不是有氧运动呢？经常的游泳对人体有什么好处呢？

游泳是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。

2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。

5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。

游泳的时候，是可以达到吸入的氧气和需要的氧气平衡的，所以游泳是一项有氧运动，所以在游泳的时候是消耗脂肪的，这样就会起到减肥的作用。游泳除了可以减肥以外，还可以提高心肺功能，让身体的伤势好的更快一些，让身材更加的匀称、完美。

登山属于有氧运动吗

运动是我们生活当中一直就在进行的事情，而且运动的方法和种类也特别多，而且项目分类也特别复杂，有好多朋友喜欢登山运动，这也是一种对身体特别有好处的运动，可以提高我们体质的同时提高我们的意志，有好多朋友也不明白登山是不是一种有氧运动，下面我们一起来了解一下登山是不是有氧运动。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

坚持爬山这种增强下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长。

通过以上的介绍，我们现在明白了登山属于有氧运动，而且是一种对身体特别有好处的有氧运动，不过登山是一种时间比较长的运动，对我们的体力、耐力和意志都有着极大的要求，而且登山运动最好不要一个人进行，以防止意外的出现。