原地慢跑多久才有效果 原地慢跑时间越长越好吗

在日常生活中，常常会看一些人在学校操场、公园等等地方跑歩，可以说跑歩是最常见的运动之一，但很多人都不知道跑歩还有一种种类，叫作原地跑歩，㔾可以叫作原地慢跑，但不管是户外跑歩还是原地跑歩都有着不错的健身效果。那么，原地慢跑多久才有效果？原地慢跑时间越长越好吗？下面就一起来看看吧。

原地慢跑多久才有效果

原地慢跑，除却前期的5分钟热身阶段，后面的接近匀速跑的阶段，建议每次跑40分钟以上，这样才会有效果。

原地跑步只有每次跑40分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长，那么，脂肪供能的量可达总量的85%。可是，要是运动小于40分钟无论强度多大，脂肪消耗都不会太明显。要知道，只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要注意一点，如果你只是每次跑一会儿，那等于活动了下筋骨，促进了新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量增加，估计不减肥反而增肥了哦。

原地慢跑时间越长越好吗

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，原地跑步或其他运动也一样。

运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。

特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲，而且还枯燥，很容易坚持不下去。建议新手先每次跑15分钟，然后接着慢慢延长时间，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘气，一般每次不超过2小时为宜。

绑着弹力带原地跑效果也很好

1.绑着弹力带原地跑的具体做法：

（1）将腰带绑在身上，弹力带一段连接腰带，另一端连接固定点，身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离；

（2）躯干微向前倾，双臂前后摆动跑步。

2.绑着弹力带原地跑的动作要点：

（1）尽可能的让弹力带阻力最大，训练效果更好；

（2）跑的越快，燃脂越高，训练效果越好；

（3）下落过程中，注意缓冲，前脚掌先找地；

3.绑着弹力带原地跑的优势：

弹力带跑步，最大的优势就在于动作过程中，弹力带可以提供一个向后的阻力。就是说，当你用弹力带原地跑的时候，不光要克服向下的阻力向上跑，还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑，这就和真实跑步的情况一样一样了，所以用弹力带来跑步，也能练腿又练臀，燃脂高、效果好。

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慢跑时间减肥的方式多久有效果

慢跑作为日常生活当中最简单，最平常的一种运动方式，无论是在家里，还是在外面，只要有平坦的路上就可以慢跑，我们慢跑的过程当中，不光需要跑步的方式控制好，就连跑步的时间都要控制得很好，如何慢跑才是最正确的，慢跑时间减肥的方式多久才是有效果的呢，下面小编就来为大家做一下介绍。

根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！

跑步减肥的最佳时间？

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适？

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！

感觉到辛苦的时候走一下可以么？

当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

以什么样的速度来跑步最合适？

不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

根据每个人的慢跑时间不同，慢跑时间减肥的方式多久才有效果，要根据我们个人的体质来安排时间，人体质比较差，所以慢跑大约控制在20分钟以上，建议大家循环渐进，不要一下跑的时间太长，以免会造成关节损伤。

大笑等于原地慢跑

大笑是我们生活中最常见的一种情感表达方式。“笑一笑，十年少”这句谚语，也是笑与健康之间紧密关系的最好诠释。近日，意大利著名运动学家内里奥·亚力山大在他的新书《幸福生活从全面健康开始》中提出，大笑也相当于原地慢跑，是一种非常好的有氧运动。

现代生理学研究证明，笑是一种独特的运动方式，对人体来说是最好的体操。人们在笑的时候，腹部肌肉会不由自主地收缩，呼吸速度加快，肺部换气速度也相应加快，这与原地慢跑的效果非常相似。一般情况下，每分钟原地慢跑可以消耗10—13卡路里。实验发现，开怀大笑也可以消耗人体热量，根据人的身材和笑声强度，大笑10分钟，最高可消耗掉50卡路里。而美国斯坦福大学教授威廉姆·弗赖伊也指出，100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。

此外，大笑还能伸展胸肌，扩张胸廓，增加肺活量;腹肌的反复舒放、收缩，可以加强胃、肠的蠕动，刺激胃液分泌，帮助消化;大笑时，氧气进入身体，随着流畅的血液，行遍全身，让身体的每个细胞，都能获得充足的氧气，新陈代谢自然更旺盛。

总之，大笑的好处有很多，如果没有足够的笑话让你捧腹大笑，至少可以假装大笑。值得提醒的是，每个人都应练习大笑，学会将生活中的欢乐放大。你笑得愈开怀，得到的幸福就愈多。▲

大笑，相当于原地慢跑

大笑是我们生活中最常见的一种情感表达方式。“笑一笑，十年少”这句谚语，也是笑与健康之间紧密关系的最好诠释。近日，意大利著名运动学家内里奥·亚力山大在他的新书《幸福生活从全面健康开始》中提出，大笑也相当于原地慢跑，是一种非常好的有氧运动。

现代生理学研究证明，笑是一种独特的运动方式，对人体来说是最好的体操。人们在笑的时候，腹部肌肉会不由自主地收缩，呼吸速度加快，肺部换气速度也相应加快，这与原地慢跑的效果非常相似。一般情况下，每分钟原地慢跑可以消耗10—13卡路里。实验发现，开怀大笑也可以消耗人体热量，根据人的身材和笑声强度，大笑10分钟，最高可消耗掉50卡路里。而美国斯坦福大学教授威廉姆·弗赖伊也指出，100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。

此外，大笑还能伸展胸肌，扩张胸廓，增加肺活量;腹肌的反复舒放、收缩，可以加强胃、肠的蠕动，刺激胃液分泌，帮助消化;大笑时，氧气进入身体，随着流畅的血液，行遍全身，让身体的每个细胞，都能获得充足的氧气，新陈代谢自然更旺盛。

总之，大笑的好处有很多，如果没有足够的笑话让你捧腹大笑，至少可以假装大笑。值得提醒的是，每个人都应练习大笑，学会将生活中的欢乐放大。你笑得愈开怀，得到的幸福就愈多。▲

慢跑的时间多久好

秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定，不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服，很多人觉得衣服多了以后运动起来 非常不方便，所以选择在家当中进行慢跑，奔跑的好处有许多比如，预防冠心病，心脏病，促进我们身体排出毒素清肠宿便，能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧，慢慢跑的时间多久好。

可是，要以怎样的频率慢跑？每次跑多长时间合适？是一次跑完全程好，还是分几次、每次跑一小段路程更有效？

“对于慢跑的入门级学员和慢跑爱好者来说，路程长短其实并不那么重要，单位时间内运动路程的长短才是起决定性作用的。

”来自德国的训练学科科学家库诺教授说，“重要的是每个人要找到适合自己的、正确的跑步速度，这样才能让跑步时承受的负荷强度处于身体能够承受的水平，从而实现最佳训练效果。当然，这也与运动时间长短有关。”

举例来说，如果你用来跑步的时间只有短短的30分钟，那么一次跑完所产生的效果，要远远优于分三次每次跑10分钟的效果。原因是，人体将大量氧气通过血管输送到全身需要花费2至3分钟时间。在这段时间内，是不可能产生运动效果的。所以一次跑完30分钟，要比分为三次每次跑10分钟实现了更多有重要意义的有氧运动。

那么每周进行3次30分钟的锻炼够吗？库诺教授对此的解释是：“对初学者来说，这是实现显著健身效果的最低要求。如果你能更频繁地运动，那么效果自然会更好。”他建议，最理想的运动方式是每天坚持45分钟不同强度的运动。

很多女性喜欢用慢跑的方式来减肥，不过大家找到慢跑的时间控制在多少最好，这样减肥不仅有效，而且还可以帮助身体消耗掉所谓的脂肪粒子和卡路里。

在原地跑步有效果吗

在生活中有着不同的运动方式，当然不同的方式效果也是不一样的。很多的人喜欢跑步，因为跑步不仅仅不局限于运动的地点和场合，同时对于人的身体的健康也是有着很大的帮助的。而在生活中很多的人会考虑到跑步去那些地方跑，这个时候就想了解下在原地跑步有效果吗？

1.增强心脏功能

长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。

2.改善血管功能

促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生;由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。

3.促进新陈代谢

长期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益;促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。

4.改善关节功能

步行是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。此外，它在一定程度上对风湿性关节炎病人，有缓解症状、改善关节活动的作用。

5.眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

现在大家也知道了在原地跑步是不是有效果了，知道了原地跑步不仅仅具有使自己的身体更加健康的效果。同时还具有很棒的减肥效果。如果对于那些没有地方去跑步的人们来说原地也是比较好的，还要提醒一些想要减肥的朋友们的就是搭配合理的饮食这样的话才能更好的有效果。

跑步减肥要多久才有效果？

许多美眉都想有一个好的身材，想要有个好的身材光说不练是假把式，我们在健康饮食，科学饮食之后需要有一个锻炼的机会，锻炼分多种，只有健康和合适的锻炼才会给人体带来有益的作用，不然只会影响大家的身体健康，现在和大家说一下跑步多久才能达到减肥的效果呢？

首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。运动时间过长不利于减肥

这样的跑步只是一种方法，还有其他更多的方法，每天的锻炼都是有时间的，要按照科学的方法去锻炼就不会让我们白锻炼，也能让我们在短时间内得到不一样的效果，要有一个好的习惯，每天三餐都按时的情况下一定要配合锻炼才有更好的效果。

晚上慢跑好吗

随着生活节奏的加快，人们的身体状况是越来越不好，身体不好的话会造成各个方面都受到一定影响的，很多的人们就会选择进行运动的，其中在没时间限制的情况下，人们大多数是会选择进行慢跑的，由于比较的懒，也是会选择在晚上进行慢跑的，可是很多的人们还存在这样一个疑问，那便是晚上慢跑好吗？下面则是对于这个问题的详细解答，希望这些介绍对你有帮助。

对于晨跑来说，更多的人会选择晚上跑步。不管是对于学生，还是上班族，都喜欢把一天中学习与工作的压力，通过在跑道上疯狂的奔跑尽情的释放出来，体力的宣泄，压抑的派遣，可以令他们享受一个宁静而又舒畅的夜晚。或许晚上跑步对于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好吗？一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，但是要是剧烈跑步的话，就要选对时间了。

有晚上跑步习惯的朋友也不要过于担心，如果你是在植物少的地方慢跑的话，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢，还可以疏散筋骨，这也是一种对于身体的放松，就是要记得不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。

当今的这个社会，不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的，因为慢跑的话对于我们的健康以及减肥都是绿色安全的，但是很多的人们对于晚上慢跑好吗？有着一定的疑问的，上面已经对这个问题给出了详细的介绍，希望这些在生活中引起足够的重视为好。

慢跑五公里减肥效果好吗

秋冬季节天气比较寒冷，不少的朋友们一定不愿意出门，想待在暖暖的家里来做一些简单的懒人减肥运动，为了不让自己的身体身体肥胖，为了能够让自己快速地健身瘦下来，在跑步的时候可以选择很多的方法，而且还可以提高个人的免疫力，慢跑五公里减肥效果好吗，效果如何呢，来为大家介绍一下。

秋冬不想出门，只想宅在暖暖的家里进行一些简单的懒人减肥法？跑步可以选择的地方很多，所以跑步是个不错的选择。那么，跑5000米能减肥吗？

跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它不仅可以减肥，而且还可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

而且开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这才是正确的跑步。

以上的文章当中我为他介绍了慢跑5公里减肥的方法，不仅仅能够很好的帮助大家解决身体的体重，还可以加快新陈代谢的循环，从而帮助身体减肥过程当中又可以促使自己的小腿肌肉快速的消散。

每天慢跑到底好吗？

慢跑是一种有氧运动。慢跑能增强我们的体质，还能帮助我们减肥。慢跑的时候要让自己放松，呼吸要深长，尽量做到两步一呼，慢跑的步伐要轻快，双臂套自然摆动慢跑尽量跑30分钟比较好要长期坚持。那么要如何正确慢跑呢？下面是小编搜罗的一些资料，让我们一起去看看吧。

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。

以上就是一些慢跑时正确的姿势。慢跑时尽量保持结节奏不变，头不能随便动来动去，呼吸的时候要用鼻子吸气，这样能不免岔气，还有慢跑的时候尽量不要说话，慢跑虽然很简单，但是如果你的姿势不对就达不到健身的效果。

原地跑步到底能不能减肥 原地跑步减肥效果

跑歩，是生活中常见的运动之一，而跑歩虽然常见，但它的好处是有许多的，那跑步运动中的原地跑步能不能减肥，相信很多人都不清楚。那么，原地跑步到底能不能减肥？原地跑步减肥效果怎么样？下面就一起来了解一下原地跑步吧。

1.原地跑步能减肥吗

原地跑步能减肥。

原地跑步也是一个全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样,腿快速往上蹬,让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环,促进脂肪快速分解燃烧供能。

2.原地跑步跑多久能减肥

60分钟左右。

原地跑步相对普通的跑步来说,没有那么疲累,但同时也更加枯燥,很多人难以坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下,坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。

3.原地跑步一个月能瘦多少斤

5斤左右。

原地跑步一分钟抬腿150下,一小时消耗的热量是500-600大卡(体重基数不同,消耗的热量会有差异),一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说,在不增加食量的情况下,每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪,坚持一个月下来大概能减重4500克,也就是5斤左右。

4.原地跑步减肥的正确方法

（1）原地跑步先热身5分钟

最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走,双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,此时能感觉身体变得灵活了。

（2）原地跑步慢跑5-10分钟

有节奏的摆动双臂,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动,保持速度5-10分钟,直到感觉身体微微发热

（3）原地跑步燃脂减肥阶段40分钟

这一阶段要保持匀速的速度抬腿,过程会比较枯燥,可以戴耳机这样能添加一点乐趣,让你感觉时间过得快一些。

慢跑四十分钟好吗？

随着现在生活水平的提高，大家在每天忙碌的工作之后，也知道要运动，慢慢的能够理解的，运动对人体的好处，很多人都会做一些慢跑，慢跑是很简单的有氧运动的一种，能够坚持一段时间，很多人每天都要慢跑40分钟，慢跑40分钟好不好？好处是什么？又要注意什么呢！

慢跑可以让全身的脂肪都燃烧起来，不过也需要注意几点。慢跑前要加强热身运动，增强韧带的弹性、关节的灵活度，不然很难造成肌肉拉伤，扭伤等运动伤害。慢跑后也要做舒缓运动，激烈运动后，多量的血液会集中在下肢和肌肉，若是立刻停下运动，可能会引起血液滞留在肌肉，无法排除乳酸，容易出现心脏和血液供给不足，引起头晕、晕倒的现象。入门者每周增加5-10分钟慢跑需要一个规划性，根据自身的情况来制定跑步计划，首先要从快走到小跑步，再到慢跑，逐渐加强速度。入门者则要注意，时间不可随意拉长，必须是身体可以承受的范围，建议每周增加5-10分钟，控制在1小时以内。

运动后，食欲增加，想要吃东西，但若是不抵制美食的诱惑可能就会破功，建议慢跑后1-2小时后再进食。运动过程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不补充及时，可能会出现脱水现象。建议在运动前30分钟，喝300-500ML的水。

如果是一些想要减肥的女性，每天做运动，也是能够起到减肥瘦身的功效的，当然需要注意的是，如果经常这样高强度运动的话，很有可能腿上的肌肉会变得越来越多，女生的腿有很多肌肉，你可以采用按摩和推拿的方式，让肌肉变松。

怎么锻炼才有效果呢

在日常生活中，多数人对锻炼的时间长短、强度如何的选择都是根据随心而定的，实际上就是凭借着自己的感觉来锻炼，完全做到了“玩乐”的境地。可是，这样的做法是很不好的，这样做不但不会有好的锻炼效果，还是在浪费时间。那么，对锻炼者而言，怎么锻炼才有效果？

一、要有适当的强度和密度。

器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做３—５组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。

二、要注意选择好练习方法。

练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。

三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。

肌肉收缩用力时（如上举杠铃等），应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。

锻炼也是需要技巧的，大家在锻炼之前首先要明确这一点，然后为自己选择适当强度的运动方式，选择的运动方式必须要按照个人条件决定。选好运动方式之后，大家就要开始进入练习阶段了。但是，练习方法要有针对性，练习时需要注意呼吸。