大笑等于原地慢跑

大笑是我们生活中最常见的一种情感表达方式。“笑一笑，十年少”这句谚语，也是笑与健康之间紧密关系的最好诠释。近日，意大利著名运动学家内里奥·亚力山大在他的新书《幸福生活从全面健康开始》中提出，大笑也相当于原地慢跑，是一种非常好的有氧运动。

现代生理学研究证明，笑是一种独特的运动方式，对人体来说是最好的体操。人们在笑的时候，腹部肌肉会不由自主地收缩，呼吸速度加快，肺部换气速度也相应加快，这与原地慢跑的效果非常相似。一般情况下，每分钟原地慢跑可以消耗10—13卡路里。实验发现，开怀大笑也可以消耗人体热量，根据人的身材和笑声强度，大笑10分钟，最高可消耗掉50卡路里。而美国斯坦福大学教授威廉姆·弗赖伊也指出，100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。

此外，大笑还能伸展胸肌，扩张胸廓，增加肺活量;腹肌的反复舒放、收缩，可以加强胃、肠的蠕动，刺激胃液分泌，帮助消化;大笑时，氧气进入身体，随着流畅的血液，行遍全身，让身体的每个细胞，都能获得充足的氧气，新陈代谢自然更旺盛。

总之，大笑的好处有很多，如果没有足够的笑话让你捧腹大笑，至少可以假装大笑。值得提醒的是，每个人都应练习大笑，学会将生活中的欢乐放大。你笑得愈开怀，得到的幸福就愈多。▲

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大笑1分钟等于运动45分钟

大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。

动作1：看漫画

发笑指数：★★★

方便指数：★★★

看看漫画笑笑就能减肥

每个人的一生要读很多的书，而第一次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起张乐平、藤子不二雄、蔡志忠是谁了，但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记，那时是因为能拥有漫画而笑，因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外，杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现，内容和形式上都很生活化，如果看看漫画笑笑就能减肥的话，你还犹豫什么呢？

动作2：听笑话

发笑指数：★★★

方便指数：★★★★

听听笑话能减肥

与陌生人交谈时，和同事聚餐时，俩人冷战时，人们总是会说些笑话来缓和尴尬的气氛或是拉近彼此间的距离。

听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作，或许笑话中的具体内容你已忘记了，但是那个经典的包袱儿你不会忘记，甚至会成为你日常生活中的口头语。听听笑话能减肥，要是再说说笑话还会让你变得更幽默。

动作3：按摩

发笑指数：★★★★★

方便指数：★★★★★

通过按摩减肥

常常有人会说笑的没力气了，笑的肚子疼了，而还有件事情最能说明你笑的很开心，那就是笑的皱纹都出来了。人在大笑的时候会有很多的肌肉参与运动，尤其是脸部的肌肉参与最多，从眉毛到下嘴唇之间的倒三角区域，是你在微笑时肌肉运动最强烈的地方，也是最容易长皱纹的地方。通过按摩脸部的方式可以减少皱纹的出现，而且还会帮助你减掉脸上的脂肪。

告诉不爱运动的你一个好消息：大笑相当于原地慢跑

大笑是我们生活中最常见的一种情感表达方式。“笑一笑，十年少”这句谚语，也是笑与健康之间紧密关系的最好诠释。大利著名运动学家内里奥·亚力山大在他的新书《幸福生活从全面健康开始》中提出，大笑也相当于原地慢跑，是一种非常好的有氧运动。

现代生理学研究证明，笑是一种独特的运动方式，对人体来说是最好的体操。人们在笑的时候，腹部肌肉会不由自主地收缩，呼吸速度加快，肺部换气速度也相应加快，这与原地慢跑的效果非常相似。一般情况下，每分钟原地慢跑可以消耗10—13卡路里。实验发现，开怀大笑也可以消耗人体热量，根据人的身材和笑声强度，大笑10分钟，最高可消耗掉50卡路里。而美国斯坦福大学教授威廉姆·弗赖伊也指出，100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。

此外，大笑还能伸展胸肌，扩张胸廓，增加肺活量;腹肌的反复舒放、收缩，可以加强胃、肠的蠕动，刺激胃液分泌，帮助消化;大笑时，氧气进入身体，随着流畅的血液，行遍全身，让身体的每个细胞，都能获得充足的氧气，新陈代谢自然更旺盛。

总之，大笑的好处有很多，如果没有足够的笑话让你捧腹大笑，至少可以假装大笑。值得提醒的是，每个人都应练习大笑，学会将生活中的欢乐放大。你笑得愈开怀，得到的幸福就愈多。▲

原地慢跑多久才有效果 原地慢跑时间越长越好吗

在日常生活中，常常会看一些人在学校操场、公园等等地方跑歩，可以说跑歩是最常见的运动之一，但很多人都不知道跑歩还有一种种类，叫作原地跑歩，㔾可以叫作原地慢跑，但不管是户外跑歩还是原地跑歩都有着不错的健身效果。那么，原地慢跑多久才有效果？原地慢跑时间越长越好吗？下面就一起来看看吧。

原地慢跑多久才有效果

原地慢跑，除却前期的5分钟热身阶段，后面的接近匀速跑的阶段，建议每次跑40分钟以上，这样才会有效果。

原地跑步只有每次跑40分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长，那么，脂肪供能的量可达总量的85%。可是，要是运动小于40分钟无论强度多大，脂肪消耗都不会太明显。要知道，只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要注意一点，如果你只是每次跑一会儿，那等于活动了下筋骨，促进了新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量增加，估计不减肥反而增肥了哦。

原地慢跑时间越长越好吗

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，原地跑步或其他运动也一样。

运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。

特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲，而且还枯燥，很容易坚持不下去。建议新手先每次跑15分钟，然后接着慢慢延长时间，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘气，一般每次不超过2小时为宜。

绑着弹力带原地跑效果也很好

1.绑着弹力带原地跑的具体做法：

（1）将腰带绑在身上，弹力带一段连接腰带，另一端连接固定点，身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离；

（2）躯干微向前倾，双臂前后摆动跑步。

2.绑着弹力带原地跑的动作要点：

（1）尽可能的让弹力带阻力最大，训练效果更好；

（2）跑的越快，燃脂越高，训练效果越好；

（3）下落过程中，注意缓冲，前脚掌先找地；

3.绑着弹力带原地跑的优势：

弹力带跑步，最大的优势就在于动作过程中，弹力带可以提供一个向后的阻力。就是说，当你用弹力带原地跑的时候，不光要克服向下的阻力向上跑，还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑，这就和真实跑步的情况一样一样了，所以用弹力带来跑步，也能练腿又练臀，燃脂高、效果好。

大笑一分钟等于运动45分钟

动作1：看漫画

发笑指数：3

方便指数：3

每个人的一生要读很多的书，而第一次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起张乐平、藤子不二雄、蔡志忠是谁了，但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记，那时是因为能拥有漫画而笑，因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外，杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现，内容和形式上都很生活化，如果看看漫画笑笑就能减肥的话，你还犹豫什么呢?

动作2：听笑话

发笑指数：3

方便指数：4

与陌生人交谈时，和同事聚餐时，俩人冷战时，人们总是会说些笑话来缓和尴尬的气氛或是拉近彼此间的距离。听笑话是最简单的让人发笑方式，无论是在路上、车上，还是干家务的时候，只需要一个收音机或是MP3就可操作，或许笑话中的具体内容你已忘记了，但是那个经典的包袱儿你不会忘记，甚至会成为你日常生活中的口头语。听听笑话能减肥，要是再说说笑话还会让你变得更幽默哦。

动作3：按摩

发笑指数：5

方便指数：5

常常有人会说笑的没力气了，笑的肚子疼了，而还有件事情最能说明你笑的很开心，那就是笑的皱纹都出来了。人在大笑的时候会有很多的肌肉参与运动，尤其是脸部的肌肉参与最多，从眉毛到下嘴唇之间的倒三角区域，是你在微笑时肌肉运动最强烈的地方，也是最容易长皱纹的地方。通过按摩脸部的方式可以减少皱纹的出现，而且还会帮助你减掉脸上的脂肪。

动作4：看喜剧片

发笑指数：4

方便指数：2

能让你坐在电视机前的沙发上乐得前仰后合，这个功劳恐怕非喜剧片莫属了。虽然片中主人公的语言和动作是那么的夸张，那么的不合情理，但是你不用去考虑那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候，如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话，最好不要吃东西喝饮料。

动作5：小礼物

发笑指数：4

方便指数：3

人们收到礼物的时候总是会很开心，即便是钥匙扣、圆珠笔这样的小礼物也会让你微笑。人们除了在节日的时候会买礼物以外，平时也需要买点礼物来犒劳自己，这样不但能使自己的身心得到满足，而且会使生活变得更加轻松和有趣，但是想保持住身材的你要记住，所买的礼物最好不是吃的。

(实习编辑：童文冲)

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大笑助健身 何乐而不为

人在笑时，下颌处于下移状态，该部位的下移是人体放松的关键。能使人从紧张状态中放松的方法，莫过于一笑，平时万念纷飞的大脑只有在笑的时候，才进入了无念无为的纯净状态，大脑处于一片空白。德国科伦大学的乌伦克鲁教授说，笑一分钟，相当于一个病人进行了45分钟的松弛锻炼，这就是精神放松法。

印度有笑诊疗所，法国有笑俱乐部，瑞士有笑面馆，日本有笑学校，德国有笑比赛，美国有笑医院……

笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点，这是日本学者在印度调查长寿老人得出的结论。

有学者把20～60岁的志愿者请到演出厅观看了3小时喜剧小品，使之开怀大笑。结果从血液中测出的淋巴细胞比原来都有升高，笑了3小时尚且如此，那么经常欢笑的人肯定效果更好。淋巴细胞特别能战斗，是身体的守护神，但它们需要“一日三笑”作为“精神食粮”。不仅是大笑，就是微笑，乃至有个笑的表情，也能调动起淋巴细胞的积极性。

伟大作家高尔基说：“只有爱笑的人，生活才能过得更美好。”笑的好处和对健康的作用已为越来越多的人们所认识。现在，笑的疗法风靡世界，笑的行业应运而生———印度有笑诊疗所、法国有笑俱乐部、瑞士有笑面馆、日本有笑学校、德国有笑比赛、美国有笑医院。

人在笑时，下颌处于下移状态，该部位的下移是人体放松的关键。能使人从紧张状态中放松的方法，莫过于一笑，平时万念纷飞的大脑只有在笑的时候，才进入了无念无为的纯净状态，大脑处于一片空白。德国科伦大学的乌伦克鲁教授说，笑一分钟，相当于一个病人进行了45分钟的松弛锻炼，这就是精神放松法。

一个人大笑时肩膀会耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，血液含氧量于呼吸加速时增加，而更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，实在是最佳的自然药物。乌伦克鲁教授说，大笑过后，血压会回降、减少分泌令人紧张的荷尔蒙，发自内心的笑是精神状态与免疫系统之间直接相连的“天线”，可以在瞬间增强免疫系统的功能。

世界卫生组织认为，健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态，不难看出，笑是唯一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”高手。那就让我们开怀大笑吧!

大笑健身 何乐而不为

印度有笑诊疗所，法国有笑俱乐部，瑞士有笑面馆，日本有笑学校，德国有笑比赛，美国有笑医院……

笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点，这是日本学者在印度调查长寿老人得出的结论。

有学者把20～60岁的志愿者请到演出厅观看了3小时喜剧小品，使之开怀大笑。结果从血液中测出的淋巴细胞比原来都有升高，笑了3小时尚且如此，那么经常欢笑的人肯定效果更好。淋巴细胞特别能战斗，是身体的守护神，但它们需要“一日三笑”作为“精神食粮”。不仅是大笑，就是微笑，乃至有个笑的表情，也能调动起淋巴细胞的积极性。

伟大作家高尔基说：“只有爱笑的人，生活才能过得更美好。”笑的好处和对健康的作用已为越来越多的人们所认识。现在，笑的疗法风靡世界，笑的行业应运而生———印度有笑诊疗所、法国有笑俱乐部、瑞士有笑面馆、日本有笑学校、德国有笑比赛、美国有笑医院。

人在笑时，下颌处于下移状态，该部位的下移是人体放松的关键。能使人从紧张状态中放松的方法，莫过于一笑，平时万念纷飞的大脑只有在笑的时候，才进入了无念无为的纯净状态，大脑处于一片空白。德国科伦大学的乌伦克鲁教授说，笑一分钟，相当于一个病人进行了45分钟的松弛锻炼，这就是精神放松法。

一个人大笑时肩膀会耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，血液含氧量于呼吸加速时增加，而更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，实在是最佳的自然药物。乌伦克鲁教授说，大笑过后，血压会回降、减少分泌令人紧张的荷尔蒙，发自内心的笑是精神状态与免疫系统之间直接相连的“天线”，可以在瞬间增强免疫系统的功能。

世界卫生组织认为，健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态，不难看出，笑是唯一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”高手。那就让我们开怀大笑吧!

网传唱歌减肥一首等于慢跑100米 专家称很难

近日，一种“唱歌减肥法”在网络上迅速流传，受到“懒人”们的欢迎。此法称，K歌就能轻松减肥，“唱一首歌就相当于跑了一百米”。还有一批减肥歌单，如张惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里；席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。

唱歌真的能减肥吗？

网帖称，唱一首歌等于跑100米

减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。

比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

具体分析

“K歌减肥”，理论上行，实际很难做到

“K歌减肥”这种说法有道理吗？扬子晚报记者昨天采访了南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授，她一直从事音乐疗法与运动保健领域的研究。

李靖副教授认为，这种说法仅是在理论上成立，但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：

第一呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的；

第二是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的；

第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到；

第四，腹式呼吸练习每次要5—15分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌不可能中途不休息的。

同样的，瑜伽的核心也强调腹式呼吸，但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后，体重并不会过多减轻，但是身体柔韧度增加。

“唱首歌等于跑百米”，耗氧量大并不等于能减肥

对于“唱首歌等于跑一百米”的说法，李靖也不认同。“网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米，”李靖强调说，耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念，消耗的氧气量大，也并不等于就燃烧脂肪减肥。

唱歌减肥可不简单

边唱边跳比单纯坐着唱效果好，但还是不如骑车等有氧运动。

哼唱不行，像千颂伊那样浴室“嚎叫”行吧？

在韩剧《来自星星的你》第一集中，千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，这种“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢？

李靖副教授告诉扬子晚报记者，像千颂伊那样边唱边跳，相当于K歌变成了“有氧运动”，是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥，有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳，也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。

唱高音很多时候需要“腹式呼吸”，但帕瓦罗蒂就是胖子。

唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧？

那么，如果是唱《青藏高原》《我的太阳》，狂飙高音，减肥效果更好吗？

李靖说，很多高音歌唱家的身材就不是很苗条，甚至可以说是“胖”，比如帕瓦罗蒂等。而且，高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的，所谓“腹式呼吸减肥”，这本身就是一个反例。

这些都是高热量食品，边吃边唱反倒更增肥。

K歌时吃点爆米花 喝点啤酒没关系吧？

湖北省中医院针灸科主任医师焦杨则表示，想K歌减肥，理论上只K歌不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。

而在KTV内，人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，反而可能会增肥。

想节食，我怕饿 想运动，没时间

亲，你这么“夹生”也能减肥，真的！

网上流传着“三月不减肥，五月徒伤悲”的说法。鼓楼医院减肥门诊王静主任告诉扬子晚报记者，减肥不能“急功近利”，是一个漫长和持之以恒的过程。“养成良好的习惯很重要，坚持3-6个月，你就能养成健康的生活方式。”

节食有效果，可你能坚持吗？

不能的话，多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧

听到减肥，很多人首先想到是“节食”，王静主任说，很多人很难坚守。

目前南京三甲医院都已经开设了减肥门诊或营养门诊，可以让营养师帮你制定饮食计划。

在饮食上，营养师建议多选用含脂肪量低的原料。

建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

人家跑半小时，你得跑一个半小时

60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量

减肥的一个原则，就是能量一定是“负平衡”的。“你每天消耗的热量，要比摄入的多。”王静说，每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量。

“很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到。”专家表示，就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是“微微出汗，心跳加快”。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当于一碗米饭的热量。

如果没时间，上网看电视时也能减肥

比如站着看电视，原地跑；上网时挺直腰背缩紧腹部

如果没有大块的时间运动，可以把运动拆分开来，利用碎片时间，也可以达到很好的健身效果。

比如看电视的时候可以站起来，原地踏步快走或者原地慢跑；上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背，缩紧腹部，坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果；喝完水的矿泉水瓶可以装满水，当做哑铃，睡前坐在床上锻炼一下上肢……这些都是简单易行的锻炼方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果。

偶尔健身等于暴饮暴食!

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体;而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织 功 能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

健身是否等于健康？

这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人担忧的是，想念这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生来一起分析以下8种说法的是非。

1、举重只会使脂肪积淀

许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只传动使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这话同样不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

2、出汗越多，减肥就越成功

在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢、不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

3、正式运动前的热身准备没有必要

很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要。这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还凤有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果-明显地减去赘肉并改善身体状况。[NextPage]

5、健腹器可使腹部完美

拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，科到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把"大肚子"小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

6、超负重锻炼效果更好

如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，过量的负重还可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

7、一旦停止锻炼，效果很快就会"泡汤"，而且会比以前要胖

许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

8、锻炼一天、休息一天

在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

总之，让一切风言风语随风而去吧，记住一条就够了：贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼，一定受益匪浅。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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警惕！偶尔健身等于暴饮暴食

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体;而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织 功 能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

大笑瑜伽，帮美国人减压

近日，美国很多健身房里都开设了一种名为“大笑疗法”的瑜伽课程，让人们在一笑中忘记烦恼，释放心中的压力。

据了解，“大笑瑜伽”是卡丹·卡塔里亚十五年前在印度首创，并很快在世界其他地区的三十多个国家流行。记者在华盛顿的一家健身中心看到，很多人正在上大笑瑜伽课，教练让学员们用最舒服的姿势站着或者坐着，带领他们大笑，时而“哈哈”，时而“吼吼”。“大笑瑜伽是一种很独特的运动方式，它综合了笑和瑜伽式呼吸，但不需要幽默感和高难度的瑜伽动作。”健身教练凯特琳说。

主观的笑，可以通过身体肌肉的运动促进血液循环，同时心理的情绪也得到释放和愉悦，对身心都有益。人们在笑的时候，腹部肌肉会不由自主地收缩，呼吸速度加快，肺部换气速度也相应加快，能消耗热量，根据人的身材和笑声强度，大笑10分钟，最高可消耗掉50卡路里。美国斯坦福大学教授威廉姆·弗赖伊也指出，100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。“如果不能发自内心地笑，至少可以假笑，即使假笑，你的情绪也会改变。”凯瑟琳说。▲

大笑 让你回归生活的快乐

有不少人认为，放声大笑似乎需要无限胆量，得找到放开的理由。他们会补上一大堆的怨言来说自己为什么笑不起来。其实，当你跑到华景新城的阿姨堆里，看她们在各种可爱的姿势下哈哈大笑，你就会笑了。然后，你突然意识到，哦，原来笑很简单。

俱乐部每个季度都会组织省内旅行，大家常常一路上又唱又跳，很开心。

大笑，可以理解，可是天天大笑，还几十上百人聚在一起大笑，疯了吧?请注意，不要妄做评论，因为一不小心，你就在此武断下错过一样有趣的事。大笑已经风行印度、德国、韩国以及中国的多个城市。它让很多人重新了解这样与生俱来的身体调节机能，也让很多人回归到快乐的生活。

■城市探秘

姑娘们笑起来

探访华景新城笑遍天下俱乐部时，碰上下雨，俱乐部的阿姨们纷纷从平时练习大笑的广场移到了住宅楼的架空层。那儿有点挤，跳起《笑口常开》还会手打手，但不阻碍大家的热情。见到记者到来，阿姨们鼓掌欢迎，笑意迎人。展示笑技时，因为人太多，有些阿姨没听到指令，在一旁聊天，负责的阿姨对着她们说：“姑娘们不要说话了。”瞬间觉得与阿姨们年岁的距离拉近。

华景新城笑遍天下俱乐部成立于2006年12月16日，是广州最早的大笑俱乐部。“笑长”是78岁的郭阿姨。她的队伍基本可称娘子军，年纪在50岁以上，男同胞则少得可怜。“可能他们觉得不好意思吧，大多选择下棋。但都会支持大家的活动。”现在俱乐部已从开始的100人发展到200多人，齐齐喊着“大笑万岁，健康万岁，我们万岁”，颇具喜感。

■揭开面纱

科学编排笑技课程

笑是人类与生俱来最本能的身体调节机制，这个身体调节机制启动会使人类的大脑活动和内分泌渐渐发生变化，保持内分泌的平衡和合理分配，笑可以促使血液循环加快，肺活量增大，是生命力跳跃的象征。脸部肌肉上扬提起嘴角，或者张开嘴“哈哈哈”，简单的动作牵动的可是一身。知道笑有此神奇之处，“笑长”郭阿姨更是有心学习，她专门跑去深圳向中国笑疗创始人张立新学习，听说白云山上有位老师传授“笑技”，她也连续几个周末前往。俱乐部发展到现在，已经有了系统的学习材料。笑技则发展出“弥勒佛大笑”、“醉八仙大笑”、“射雕英雄笑”、“中大奖的笑”、“狮子张口笑”等八大笑技，“咦咦啊哈哈哈哈”“哄哄啊哈哈哈哈”配合着不同的姿势，拍手、按摩手指、深呼吸、伸展手臂等都有益身体。郭阿姨称，在印度很多都是学动物姿态，俱乐部也编了兔子舞等，每个人像孩子一样扮兔子、狮子等，看着都好笑了。

此外，还有笑之歌、六笑歌，由郭阿姨的儿子谱曲，舞蹈则有“得意地笑”、“潇洒走一回”、“笑口常开”等，主要由陈阿姨教，因为她记忆力好，还被姐妹们称作“电脑”。学了舞蹈的林老师在家总是唱唱跳跳，女儿常拍她肩膀逗她：“嗨，妈，得意地笑。”

因为笑跟气血、经络相关，哈哈大笑时也有讲究。俱乐部的成员年纪不小，身体上多少有点毛病，俱乐部便专门组织健康讲座，让大家了解自己的身体，了解配合怎样的动作更有益。

俱乐部成立三年，三年工作总结里清楚记录了这三年的活动。原来，他们早已是红人了，因为他们除了笑之外，还练太极、舞蹈、书法、歌唱等，文艺工作出色，常有组织邀请他们表演。

他们练笑都得到了家人的支持，海南的龙阿姨本是专门来带小孙子的，知道小区笑遍天下俱乐部里可以跳舞，她也心痒痒，又怕儿子说自己忘了来广州的任务。可没想到儿子很支持她，还给她买了MP3，让她拿到俱乐部放音乐。她在俱乐部算比较年轻的一位，她想要把年轻的激情带给大家。

俱乐部每个季度都会组织省内旅行，大家常常一路上又唱又跳，很开心。

广州老年干部大学知道他们传授笑技，便邀请“笑遍天下”活动发起人方立、郭阿姨，以及着名喜剧明星晴天等给老干部讲大笑健康课。浙江、湖北也有人慕名来笑遍天下俱乐部学习。“我们就是要让更多人开怀大笑，让人们在笑声中忘掉自我，让心肺和腹部得到锻炼，身心放松，驱除杂念。”

■玩家说道

老干学校邀请授课

郭阿姨(笑长，78岁)一切都是大家的功劳

郭阿姨是大家的榜样，78岁了还整天在外面跑，拉赞助、买服装、舞扇、修机器、查资料等，她能一个人做的就不麻烦其他人。大家想着她那么大年纪了，还有如此激情，年轻的不能太落后。不过郭阿姨强调，一切都是大家的功劳。

郭阿姨1995年就接触到“笑”。她有个亲戚在台湾，那时来大陆送给她一个镜框，里面就写着“笑”字，还有几行字解释笑的好。当时她还觉得怪，但亲戚是医生，就想可能有道理。没想到自己现在把笑当作了一个专业。为了编教材，郭阿姨还去天河路上搞测验，“那时观察了18个人，大部分都是愁眉苦脸走路，只有2个是笑的。”她希望能好好推广笑容，让人们少给自己添一些苦。

郭阿姨的大笑工作深入开展，连小孙子都铭记在心。“我去参加孙子的家长会，老师问他，奶奶会什么，他就说奶奶会笑。”

王阿姨(笑友，64岁)大笑改变抑郁与孤独

对于孤僻、忧郁的人来说，大笑难度挺大，但也不是不可能。王阿姨就走过这个过程。加入笑遍天下俱乐部之前，她称自己每天都很病态，胃病已经严重到每晚要吐的境地，性格原因也导致没什么朋友。2004年住进华景新城，她就拿着地图到处认路。在社区溜达多了，就认识了两个四川人，她们带她去跳舞。“人太孤独了，可能也想变一下，也没拒绝。”在这个意念之下加入大笑俱乐部，她更是放开。今年4月，她一个人背着包从广州到哈尔滨沿路旅行，6月才回来。“女儿在她同事面前说起我，很骄傲，大家都说我很厉害。我也觉得自己变化很大。”

■记者手记

回归于心

当人要“成为”时，便会产生很多矛盾、挫折感，只有在“无为”状态中，人才能真正悠悠然。当然，在这个如雪球般滚到越来越复杂的社会里，再谈“无为”不太容易。但难道真要到了老子那般境界才能开怀?显然不是。

人天生能用笑表达，为什么笑却变得很难呢?

有人从历史和现状方面都做过研究。在一些电影中，大笑是一种恐怖的声音，也有人描述大笑时很丑陋，有统治者觉得大笑是对权力的威胁，有些家庭和学校的教育是不让孩子大笑，我老家还流传过一句话“男笑为痴，女笑不诚实”，各种教条中，人的笑已经被控制。现在社会中，虽然没有那么多教条限制，却有了生活和工作压力的限制，有些人觉得自己失去了笑的理由。社会发展至今，笑已经变得要先入脑：哦，这个我可以笑。甚至是“我要怎么笑”、“笑多久”。当有判断的时候，笑便是由脑而发，不是由心而发了。不再纯净的笑也便容易被打消。

练习大笑，渐渐让人们丢了那些束缚、判断标准，让自己笑起来就行了，顺道捡回对身体有益的成果，良性循环，管他众乐还是独乐，乐就是了。

■链接

印度医师卡塔里亚1995年发起大笑运动，1998年在印度孟买举办了万人大笑活动，并宣布每年5月第一个星期天是“世界欢笑日”。他还把笑跟瑜伽结合在一起，让人们配合瑜伽深呼吸来笑。在他的推动下，大笑之风吹到世界各地。

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