减肥为什么会反弹?减肥反弹怎么办?

生命不息，减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况。

到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。

为什么会反弹？

通常反弹的原因有三种：

一、采用了错误的减肥方式

使用了错误的减肥方法，相信了虚假的减肥广告，比如，快速减肥，节食减肥，减肥药减肥、脱水减肥、水果减肥法，过午不食减肥法，流汗减肥法等等

关于快速减肥我想送你一句话：胖子不是一嘴就吃成的。所以，稳健的减肥速度才是科学的。快速减肥减掉的大部分是水分和蛋白质还有身体的其他物质。

节食减肥及时能让你看到效果也一定会反弹的，不仅让你身体虚弱营养不良，还造成基础代谢的降低，形成易胖体质；

药物减肥会造成身体紊乱带来伤害，减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。

脱水，流汗减肥，减重后口渴明显，当你补充大量水后，体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了，

所以：不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是最好的选择。

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节食减肥会反弹 跑步减肥会反弹吗？

跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖，所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动。那么，跑步减肥会反弹吗?

跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。但是如果你是依靠跑步和节食来达到现在的减肥效果的话，一旦停止运动，饮食上如果不加注意，肯定是会反弹的。

至于跑步减肥会反弹吗，其实运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。跑步可以吸引注意力、清理头脑，达到边减肥边使大脑得到释放的效果，整个人都会感到舒畅，是非常好的运动减肥方式。但如果突然停止跑步，是有一定反弹的可能的。

所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。另外，注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃过甜过咸、高脂肪、油炸的食品，多吃蔬菜水果、多喝水，不要喝碳酸饮食，晚餐少吃。

避免单一的有氧运动减肥

很多人为了减肥都选择了比较单一的运动方式，要么单车要么跑步，反正都是有氧运动，有氧运动减肥没错，但你可能不知道的是，长时间的有氧运动也会分解肌肉，你多吃脂肪会增加，但是肌肉不会，有氧+无氧，才是最好的减肥方式。

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

减肥是一项长期的任务，欲速则不达。

跳绳减肥会反弹么

我们都知道很多的减肥方法只是治标不治本，可能现在是掉下来了不少肉肉，但是过了些日子不运动了，身体又开始发肥，并且比原来更肥，这都是我们不想看到的结果，而这种事情常常发生，这样的反弹效果常常发生在减肥人群的身上，那么，跳绳减肥也会让人体反弹吗？

事实证明运动减肥一般是不会反弹的。而跳绳减肥也应该是反弹的，为什么会不运动之后变更肥呢？我们都知道如果人体减少了运动量，身体是会发肥的，只有常期去坚持某些运动，才能够保持身材的，用跳绳减肥时，你可根据每天跳绳的情况，这样减肥很好，只要您能够再平衡饮食，有效锻炼。注意生活要有规律，多休息，保持心情愉快，就可以了。

指导意见：除了跳绳之外，你也可以经常跑步、游泳。饮食上可以适当吃些辛辣食物。跳绳讲究的是连续消耗的热量，达不到一定的运动量还是不够的。首先，你每次跳绳至少坚持半个小时以上，因为跳绳带动了全身，所以会觉得疲劳这是正常的。而运动40分钟以上才开始消耗脂肪，你可以分组跳 。运动一旦停下来，体形上总归是有变化的 ，并不能叫反弹。像我以往练过一段时间跆拳道，停了以后 ，体重倒是没有上升 ，但是肉都变得松松的，不像以前紧绷绷的。连肌肉都看不到了。

跳绳减肥应该是不会反弹的，但是运动一定要坚持坚持坚再坚持，每天挤出一点时间出来就好了，长此下去一定会有效果的。跳绳减肥是宁可在长时间里减掉的少的重量 ；也不能在短时间内减去多的体重。要不然人体的内脏都可能会出现不健康的表现。

减肥为什么会反弹?你一定犯了这些错!

减肥为什么这么容易反弹?

有很多人在瘦身完后的体重都会反弹回升,甚至比起之前更重,更肥胖,这样不但把我们的努力白费,而且会严重打击了减肥人士的自信心,形成恶性偱环,使人越来越胖。

难道报章杂志上的瘦身效果都是一刹那光辉?大家又知不知自己失败的原因呢?不如看看我以下的分享,了解复胖的原因并准备为一下次减肥大计再努力!

1.进行减肥时没有锻练肌肉

最大的反弹原因是很多人进行减脂时没有锻练肌肉,甚至是完全没有做运动去减肥。特别是女士们都不喜爱做weighttraining去锻练肌肉,就算是有做,都只会针对做一些对减肥功效不大的小肌肉,如拜拜肉(即肱三头肌),腹肌,大腿内侧等等,但是因为这些肌肉细小,无助于提升基础代谢率(BMR),以燃烧更多卡路里及脂肪。

如果一般人有锻练肌肉,特别是大组肌肉,如胸大肌,背部肌群,股四头肌等等,可以提升人体的基础代谢率(指一个人在静止不动的情况下，维持身体基本热量消耗的卡路里消耗),有研究已指出,额外增加1磅肌肉每天可以燃烧多约50-100个卡路里,假设你透过做weighttraining增加了5磅纯肌肉,你每天就会多燃烧约500卡路里,这已是两碗饭的热量。

进行大肌肉训练动作:

换言之,肌肉量较多或肌肉密度较高的人士燃烧热量的能力会较高。因此,在进行减脂时有锻练肌肉,增加了肌肉量或提高了密度(变得结实)的人,在减肥后也可以比减肥未锻链之前烧掉更多热量,即使食量回升到之前水平也不易复胖。

3.体重下降得过快

大量流失水分

减肥时,有些人会把自己每天的热量摄取降到极低,如每天只吃两餐,苹果减肥法,全日只吃代餐等等,在一星期可以减去5-10磅体重(正常健康的做法为最多一星期减去1-2磅),数字是相当惊人的,而且看似是相当有效,但其实是徒劳的,因为食量突然大减会令身体细胞流失大量水分,这样减去的一般主要都是水分和一些肌肉。只要停止该方法,食量回复正常,水分补充了,体重就会回升。

4.流失肌肉

欠缺肌肉的泡芺人

另外,减少了肌肉的话,会降低人体的基础代谢率,日后食量回复正常后就更易复胖,形成恶性循环。而且流失了肌肉,外形看起来会更胖,因为肌肉越少,皮下脂肪缺乏了支持,身体线条就越差,看来像个泡芺人。

5.缺乏摄取蛋白质

有充足的蛋白质才可以令我们的肌肉运作顺畅去帮助消脂,提升人的代谢率,相反之下,就会难以消脂,容易肥胖。所以,即使在减肥计划进行的时候,热量摄取受到了很大程度的限制,但都要有足够的蛋白质摄取才可以确保减了的是脂肪,而不是肌肉。因为肌肉是由氨基酸所组成,如果你想保持你本身所有的肌肉或修保你在做运动时受损的肌肉,就必须要保充足够的蛋白质了,肌肉流失是消脂的大敌!

建议：每人每天应该摄取到每公斤体重1.5-2倍蛋白质！比如你70kg建议在100--140克左右！

6.情绪问题

有些人在减肥时的方法过于偏激,饮食及运动方式过于克制自己,例如是三个月内每天三餐都是水煮餐,每天2小时运动。但这是可以维持的吗?最后导致自己的心理上长期受压迫,一到减肥完成后就即时暴饮暴食,用美食把自己的压力解放,以致复胖。

更加多人的错误思想就是以为减肥成功后就一劳永逸,可以过回以前暴饮暴食,没有运动的生活。

总结

其实所有的减肥方法都是有机会反弹及复胖,重点是你之后有没有去维持效果,往后少不免都要有一定程度的饮食控制及运动,这才是正确方向。

在漫长的减肥计划中需然并不轻松,但往往训练出来最珍贵的都不是结果,而是过程。如果用上了正确的瘦身方式,可以根本地改善了我们过去不良的生活及饮食习惯,为往后生活及控制身形都会带来健康正面的影响。

你这么减肥难怪会反弹

怎么瘦下去是很多女性最头痛的事情，很多女性一直都在跟身上的肥肉做斗争，但是却没有多大的想，因为稍微不注意，减下去的肉肉就又跑回来了。

减肥为什么会反弹?

错误的减肥方法

一般选择快速瘦下去的方法都很难不反弹，快速减肥减掉的是水分而不是脂肪，比如吃减肥药减肥，只要你把减肥药停掉那么体重自然很快就会重新上升，更严重的是不仅前面的减肥效果付之东流，对于你的身体健康也会造成很大的伤害。

减肥方法极端

为了瘦下去而不择目的的选择减肥方法也是一些人容易反弹的原因，比如有的人选择吃减肥药、有的人选择节食、有的人选择手术等等。这些方法虽然见效快，但是反弹的速度会更加快，等到反弹后不仅体重会上升，还有可能比原先的更高。

没有达到减肥周期

身体里面的脂肪是有记忆的，有些人在一开始减肥的时候有效果，一段时间后觉得已经达到自己的减肥目的了，就开始停止减肥，这个时候脂肪就很容易反弹会原来的样子，因此，这个时候正是决定你减肥是否成功的一个关键时期。不管你是通过减肥产品还是运动减肥，都是要讲究程序的，没有达到规定的程序，脂肪就会趁机反弹，让你之前的减肥努力前功尽弃。

动感单车减肥会反弹吗

很多朋友平时都喜欢去健身房健身，但是也有一部分朋友因为经济条件不允许，所以不能经常去健身场所健身，一般都是通过起动感单车来减肥的，有些朋友认为这样减肥会很快的就反弹的，对于减肥没有很大的效果，那么动感单车减肥会反弹吗？我们来简单的了解一下吧！

动感单车是一项风靡全球的减肥运动，能有效防止肥胖、重塑身材。那么动感单车有何优势与好处呢？下面就为你讲解这项减肥运动，告诉你如何利用它重动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。

动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。

动感单车疑问

练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

骑动感单车减肥并不会那么快的反弹的，它的减肥的效果也是非常不错的，现在很多朋友都非常喜欢这类运动，而且经常骑动感单车也能很好的促进我们身体的血液循环，达到很好的减肥效果，平时朋友们可以多尝试一下的哦！

跳绳能减肥到底会反弹吗

说到减肥很多人都在纠结和苦恼，不知道选择什么样的方法，因为我们会发现有些人好不容易减肥成功之后，但是出现了反弹问题，这个时候在反复的减肥，其实是非常痛苦的一件事情，有些人也会疑问如果通过跳绳的方法，是否可以帮助自己减肥？还有减肥之后会反弹吗？下面我们来为大家具体解答。

如果不坚持是会的。

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

同时可以使用简亭组方减肥产品是顺应人体生理机能的，是在保证健康的前提下实现健康减肥的， 所有配方原料都来自纯天然的植物，性质温和，更健康安全，不含任何激素、西药等工业成分，绝对没有任何毒副作用！且绝对不会反弹的！

上述就是针对于跳绳减肥是否会反弹的一些常识介绍，关注这些常识的认识和了解，对帮助自己减肥，才可以达到最理想的效果，也希望每个人在生活当中，都应该注意多运动锻炼，因为这样才可以有效的避免脂肪以及肥肉堆积，预防肥胖问题。

为什么减肥成功后会反弹?教你如何不复胖！

为什么减肥成功后会反弹?

1、可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!

2、节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。

减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

3、光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。

怎样防止反弹?

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

1、良好的生活方式和饮食习惯

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

2、每天安排适当运动

肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。

练瑜伽减肥会不会反弹

众所周知，减肥最怕的就是反弹，这也是不建议大家服用减肥药减肥茶这种东西的原因，因为一般情况下，大部分的减肥药减肥茶在不再食用的时候，都会产生反弹，有些甚至反弹非常严重，让你比减肥之前的体重还要重，所以都是建议大家运动减肥的，而瑜伽算是深受喜爱的一种运动减肥方式，那么问题来了，练瑜伽减肥会不会反弹呢？

现在的美眉们几乎都练过瑜伽，之所以会练瑜伽多是为了减肥塑形。瑜伽减肥的效果也让众多美眉们欣喜，不过有很多美眉想知道利用瑜伽减肥会反弹吗？下面小编告诉大家答案。

首先说练习瑜伽是不会反弹的，但是如果美眉们停止练习瑜伽，同时开始不知节制的大吃大喝，那么变胖是一件不可避免的事情。所以如果利用瑜伽减肥塑形成功之后希望朋友们可以注意平时的饮食习惯。

瑜伽减肥过程中首先希望朋友们可以树立自己的减肥目标，同时根据自己的实际情况写下减肥日记，这样有目的性的减肥更容易坚持。瑜伽减肥期间应该注意多喝水，少吃高热量，少吃会带给我们脂肪的食物。多吃瓜果蔬菜。懂得膳食的平衡和热量的负平衡。还有瑜伽减肥一定要树龄良好的生活方式，同时要有毅力，有横行，看看减肥成功的美眉们最后都是坚持下来的美眉，所以减肥有时候重要的并不是方法而且坚持。

瑜伽减肥适合平时没有时间的白领丽人们，练习瑜伽重要的不仅仅是能够减肥，它还会让美眉们的身体平衡发展，无论是身体肥肉的减少，还是心灵的成长，瑜伽都会带给我们惊喜，所以想要减肥同时气质上升的美眉们不妨试试瑜伽。

经过上面的介绍我们应该知道练瑜伽减肥会不会反弹这个问题的答案了，就算我们减肥成功之后不再练习瑜伽了，只要不大吃大喝，是不会产生反弹的效果，因为瑜伽是一种健康的减肥方式，它是从内而外的调理身体，塑造形体，这跟减肥药是有很大差别的。

跑步减肥如何防止反弹呢

减肥是当下最流行的词语之一。在这个以瘦为美的时代中，不管是男性还是女性，都在寻找如何使自己以最快的速度瘦下去。有的人通过节食的方式来减肥，有的人通过吃减肥药的方法来减肥，更有甚者去抽脂。与此同时，跑步减肥的方式也备受人们的推崇。那么问题来了，跑步减肥如何防止反弹？

下面有几个建议， 你可以试一下。

1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

跑步减肥是一段漫长而又艰巨的路程，在树立减肥恒心的同时，明确跑步减肥如何防止反弹，这将对减肥成功起着不可忽视的作用。总而言之，在跑步减肥期间，减肥者要做到这六字秘诀：管住嘴，迈开腿！坚持就是胜利，你坚持住了，你也就跑步减肥成功了！

如何减肥才不会反弹？

减肥之前先要了解自己的脂肪含量是非常重要的，这是评定一个人是否肥胖的科学标准，仅靠体重来评定是不够的。

健康的脂肪百分比（女性）应在21%?24%。要想将脂肪减到健康的水平，可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗，同时配合肌肉训练。

很多减肥者主要是通过节食来减体重，这样减去的体重大多是水分和肌肉组织（蛋白质），而体重减得越快越难维持降低后的体重。主要原因是肌肉的流失会造成基础代谢率的降低，使身体在日常生活中消耗的热量减少。也就是这个原因，体重很容易反弹！

要想恢复过去的身材，除了控制饮食外还要养成运动的习惯。锻炼可根据体力和感觉来逐渐加大训练量。另外，锻炼中一旦感觉疲劳便马上休息，不要勉强进行。另外，每周进行2?3次针对全身肌肉的抗阻力训练（力量训练），多采用多关节的动作。肌肉训练可以增加能量消耗、增强力量。新妈妈们还应该在训练中适当增加一些腹横肌训练（腹横肌是腹部深层的肌肉，多锻炼这块肌肉可使腹部变得平坦）、腿部以及臀部的训练。也可以在训练中加入普拉提动作。

可参考以下训练计划：

星期一：（有氧运动）跑步30?40分钟，速度保持在自我感觉轻松?有些吃力之间。

星期二：（肌肉训练）器械坐姿推胸2组，每组12?15次；卷腹2组，每组15?20次；器械坐姿蹬腿2组，每组12?15次；哑铃弯举2组，每组12?15次。

星期三：休息

星期四：（有氧运动）椭圆机20?30分钟，自我感觉在轻松?有些吃力之间。

星期五：（肌肉强化）器械肩上推举2组，每组12?15次；手持哑铃深蹲（不要低于膝盖）2组，每组12?15次；平板支撑（开始可以选择跪姿）3组，每组30秒；哑铃颈后臂屈伸2组，每组12?15次。

星期六：休息

星期日：普拉提

以后根据身体条件和能力逐步提高训练强度。

运动减肥容易反弹么

有很多通过运动减肥的朋友会担心运动减肥之后会反弹，其实这种担心非常没有必要。首先运动减肥是目前众多减肥方法当中最为有效，也是最为科学合理的一种减肥手段。其次，运动减肥不会对身体造成任何毒副作用，属于一种绿色健康的减肥方法。最后，所谓的减肥之后反弹，往往是因为没有养成良好的运动习惯，虽然运动减肥成功，但是减肥之后每天大吃大喝，脂肪摄入太过严重，最后导致减肥失败。

运动减肥是通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，但是要是坚持不下去，如果要是懒上一段时间，回来的赘肉比减肥之前的还要多。其实在减肥过程中最重要的就是要有毅力，要有舍我其谁的精神，现在很多美女都用节食的方法用来减肥，效果还是不错的，但是当遇到自己喜欢吃的东西的话，就什么都忘记了，先吃饱了再说，如果这样下去，减下去的肉肉还会再回来。

如果饮食不规律，平时没有进行运动的话。反弹是必然的。有人说运动减肥成功后可以慢慢减轻运动量，渐渐地，就不用再运动减肥了，这种说法肯定是错误的。肥胖的人不运动或者不控制饮食，是很容易反弹的。减肥成功后减轻运动是可以的。如果不运动，肯定很容易发胖。

也就是说，无论哪种减肥方法，如果想要保证不反弹，养成一个良好的习惯，每天多运动，并且适当限制自己的食欲，尤其是少吃肉，多吃蔬菜瓜果，这样才能够使得减肥成果不付诸东流。那些运动减肥之后体重反弹的人，首先要自我反思，积极改掉不良的饮食习惯，只有这样才能够保证体重维持在合理水平。

为什么运动瘦身后反弹呢？

生活中减肥的方法千千万万，但是相信很多人都知道绝食减肥对我们的身体并没有好处，所以现在很多人都选择运动进行瘦身。因为大家认为运动之后大量出汗会减少脂肪的堆积，这样长久下去自然而然的就会瘦下来。不过还有一些人在运动之后会发现，体重没有减轻反而增加了，那么是什么引起这一现象出现的呢！

运动减肥会反弹的主要原因：

一、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。

二、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

三、不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

减肥的方法有很多，但并不是每一项减肥方法都适合我们，因为每个人都有个体差异性，所以在减肥的时候应该合理地评估自身的条件在进行选择。除此之外，减肥是一个循序渐进的过程不能够急于求成，所以阅读以上文章的内容找出减肥失败的原因吧。