练高抬腿有什么用 高抬腿动作要领

大家都知道在生活中有很多常见又简单的锻练运动，比如高抬腿、跑步等等，而这些运动都有着很好的锻练效果，但是有些人认为练高抬腿没什么用，那练高抬腿有什么用，相信不少人都不清楚。那么，练高抬腿有什么用？高抬腿动作要领是什么？下面就一起来看看吧！

练高抬腿有什么用

1.帮助训练腿部力量

高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。

2.促进血液循环

高抬腿的好处是非常多的，我们知道在高抬腿练习的过程中，血液会随之回流到身体其他部位，进而帮助促进血液循环，能够让肝脏、肾脏等功能强化，让身体的解毒、排毒等作用功效显著，因此高抬腿的好处显然是非常多的。

3.缓解便秘症状

在高抬腿的练习过程中，胃大小肠自然也会增加蠕动，因此肠道蠕动会大大加快，对于近来便秘比较明显的朋友，能够有不错的治疗便秘的作用功效，同时这也可以帮助调节膀胱机能，对男女生理功能的提高也是很有帮助的。

4.宣泄压力

高抬腿训练过程中，如果使用丹田进行训练，可以促进肺部浑浊之气顺利排出，能够帮助宣泄心胸之间的郁闷，如果近来心理压力很大，多做高抬腿训练也是不错的。

高抬腿的动作要领

1.小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2.抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3.后蹬跑

动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

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每天高抬腿有什么好处 高抬腿动作要领是什么

在刚开始学健身的时候，我们可以先针对性的锻练一个部位，比如先练腿部，如果要练腿部的话，是有很多种健身动作的，而其中高抬腿就是不错的选择，相信很多人对高抬腿都很熟悉，而且高抬腿有着很好的健身效果。那么，每天高抬腿有什么好处？高抬腿动作要领是什么？下面就一起来看看吧。

每天高抬腿有什么好处

1.促进肝脏解毒、肾排毒

在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2.保护心脏、稳定血压

高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3.保护肠胃、增加生理功能

在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4.降血脂、稳血糖

在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5.保护脊椎、防止关节退化

在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

高抬腿的动作要领

1.小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2.抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3.后蹬跑

动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

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高抬腿可以瘦哪里 高抬腿的动作要领

人的体重是有所不相同的，有些人很胖，有些人很瘦，而要怎么才能瘦下来，有很多人会用高抬腿让自己减肥，那高抬腿可以瘦哪里，相信很多人都不清楚。那么，高抬腿可以瘦哪里？高抬腿的动作要领是什么？下面就一起来了解一下高抬腿吧！

高抬腿可以瘦哪里

1.瘦臀

高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。

2.瘦腰

高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。

3.瘦腿

高抬腿具有不错的瘦腿效果，做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量，在运动过程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他运动相比，高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。

高抬腿其实是一项全身运动，而它瘦腿的原理也非常简单，在进行高抬腿运动时腿部的时候可以充分燃烧腿部的脂肪，并且还可以对腿部进行拉伸，是非常好的一项瘦腿运动。不过想要通过高抬腿运动进行瘦腿，每次的运动量最好在半个小时以上才能起到燃烧脂肪的效果。另外做高抬腿运动时动作规范也十分重要，一定要保证腿部抬起时呈直角的状态，规范的动作才能让腿部得到充分的锻炼。

高抬腿动作要领

1.小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2.抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3.后蹬跑

动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

高抬腿可以减肥吗 高抬腿瘦哪里

对于高抬腿这个动作，相信很多人都有所了解，当然高抬腿的作用与用处是很多的。有一些人为了减肥会去做高抬腿，但是有不少人认为高抬腿不能做到减肥的效果，那高抬腿能不能减肥，还是有人了解的。那么，高抬腿可以减肥吗？高抬腿瘦哪里？一起来看看。

高抬腿可以减肥吗

大家对高抬腿是比较了解的，而实际上在高抬腿的时候，其中最显着的作用，就是可以帮助我们起到提高腿部爆发力的功效，同时对增强下肌肉群的蹬撑力也是有好处的。而且如果可以长期坚持高抬腿，就更有好处了，是可以帮助我们提高大腿、髋关节的能力，对于增强膝关节以及踝关节的力量也有好处，这样就可以有效的增强我们肢体的协调性。同时通过高抬腿的方法，还可以作为减肥瘦身的好方法。

经常的进行高抬腿的锻炼，这样就可以起到消除掉我们身体肿多余脂肪道工序，同时对于锻炼腹肌也有好处，而且我们只需要每天都进行十五分钟的锻炼就可以了。不过大家在饱腹的情况下，是不能进行高抬腿的，最好是可以在晨起和晚上睡前的时候进行练习，这样是可以避免受影响我们肠胃消化的。同时只要大家可以坚持，那么就一定可以练就出健美的身材。

高抬腿的运动对于减肥很有好处，首先是能够帮助我们起到增加体内脂肪以及糖消耗的功效。而且我们把食物中的脂肪摄入到体内之后，就可以分解成为游离脂肪酸以及甘油三酯了，而这些物质在进入到我们的血液中，储存在脂肪细胞中之后，如果说我们摄入到的脂类物质越多，那么会导致脂肪组织就越多了。而且糖类食物的过多摄入，在我们体内也是会转变成为脂肪组织，从而储存起来。所以在增加高抬腿运动量的时候，我们的肌肉活动是需要热量的，因此对我们血的游离脂肪酸和葡萄糖的利用率就是可以得到增高的，同时脂肪细胞也同样得不到补充了，反而是需要增加支出的，所以说就会出现缩小变瘪的情况。

高抬腿瘦哪里

1. 瘦臀

高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。

2. 瘦腰

高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。

3. 瘦腿

高抬腿具有不错的瘦腿效果，做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量，在运动过程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他运动相比，高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。

高抬腿其实是一项全身运动，而它瘦腿的原理也非常简单，在进行高抬腿运动时腿部的时候可以充分燃烧腿部的脂肪，并且还可以对腿部进行拉伸，是非常好的一项瘦腿运动。不过想要通过高抬腿运动进行瘦腿，每次的运动量最好在半个小时以上才能起到燃烧脂肪的效果。另外做高抬腿运动时动作规范也十分重要，一定要保证腿部抬起时呈直角的状态，规范的动作才能让腿部得到充分的锻炼。

高抬腿一天练多久 高抬腿的好处

对于高抬腿，相信大家都知道，高抬腿是一个比较简单的运动，而且只要找到合适的地方就随时可以进行高抬腿，但是高抬腿也是有讲究的，那高抬腿练多久好，相信不少人都不知道。那么，高抬腿一天练多久？高抬腿的好处有哪些？下面就一起来了解一下高抬腿吧！

高抬腿一天练多久

每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。

高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

高抬腿的好处

1.促进肝脏解毒.肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏.肾脏的解毒和排毒。

2.保护心脏.稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3.保护肠胃.增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4.降血脂.稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5.升清降浊.正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。

6.保护脊椎.防止关节退化：在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎.防止关节退化的作用。

高抬腿可以瘦腿吗？高抬腿可以减肥吗？

高抬腿可以减肥吗？高抬腿可以瘦腿吗？

这是很多网友关心的问题！高抬腿对于要减肥的妹子们应该不会陌生！不需要任何场地，没有限制，随时都可以运动！

关于高抬腿瘦腿这个问题！我们先来理清一些概念：

高抬腿，深蹲，弓箭步这些主要是腿部的运动，练腿腿就会瘦吗？

仰卧起坐，卷腹等腹部的运动就会瘦肚子吗？

局部减肥的误区

作为一个健身教练，经常有人问我如何瘦肚，如何减手臂，如何瘦腿我观察到很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减肚子和瘦手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。是真的吗？

首先，肌肉是不会经训练后转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。

消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。

从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪说白了就是能量。在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。

练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。除非你去抽脂整形

关键：脂肪减少只有一个定律，就是消耗的热量大于摄入的热量！你就会瘦下来

而运动及时制造热量消耗的最好方法！

平时做的仰卧起坐,肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的小肌肉，所消耗的热量是相当少的，减脂效果是相当有限。这是非常没有效率的投资！（体积越大的肌肉消耗热量越多！）

什么才是好的减脂运动选择呢？

答案是：全身性的、多关节，多肌肉（大肌肉群）参与的！比如：跑步，打球，跳操，骑车，游泳，划船，多关节的重量训练等等！

再回到高抬腿能不能瘦腿的问题上！

高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动！和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量！是非常棒的燃脂运动！

长时间高抬腿运动加上饮食控制！让你整体的脂肪比例下降了！局部（腿）自然也就瘦了！你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦！

记住：但是减脂是全身一起减的

高抬腿瘦哪里

我们都知道，高抬腿是非常不错的一项运动，对于瘦腿有有一定的功效，但是效果不会特别好，因为高抬腿会锻炼大腿部的肌肉，如果长期肌肉处于特别紧张的情况就会很难达到瘦身的效果，而且再到抬腿的时候，一定要做标准运动，才能有一定的瘦身效果。

高抬腿瘦哪里？高抬腿是一项非常快的动作，在开始的时候要特别快的来回，两腿伸直向高抬起反复多次，这样才能达到真正的效果，但是如果硬度不标准，很容易导致肌肉出现拉伤的情况，所以在做之前一定要先进行舒展运动，将全身的肌肉打开，这样才能避免韧带拉伤的情况发生，在运动的时候还要注意高抬腿的协调性，如果运动不协调，非常的吃力。

高抬腿瘦哪里？手臂和腿的摆动一定要把握好协调度，而且要掌握好平衡，否则很容易出现摔倒的情况，而且在做高抬腿运动的时候,手臂也要随着摆动，这样才能达到动作的协调度，在做高抬腿的时候，很多人都是因为没有坚持住，所以没有达到效果，其实这种运动在开始的时候是非常乏力的，但是如果长期坚持会有很好的调节作用。但是短时间内那进行这个动作，不仅会导致腰酸背痛，腿疼的情况，也会出现腿部肉的反弹情况、

而且随着时间的增长，做高抬腿也会给自己增加难度，而且会让你的身体越来越轻盈，做这个动作的速度也会随着时间而加速，做完高抬腿运动之后一定要注意，不能马上原地休息，要通过十分钟左右的慢走，让你的心脏缓下来，否则会有一定的冲击力，对身体有非常大的伤害。如果是刚开始运动，一定要找到专业的训练师进行训练，这样才能进行标准动作。

高抬腿可以瘦哪里 有什么作用

高抬腿对于我们每个人来说，应该都是一个十分熟悉的动作了。在我们初中、高中乃至大学阶段，每次有什么体育活动或者体育课的时候。暖身是少不了这个动作。但是，对于健身来说，你们知道高抬腿的用作吗，它可以瘦哪里呢？不妨一起来了解一下吧。

高抬腿的作用：

可以更好的促进了肝脏的解毒以及肾排毒，在高抬腿的时候，我们的血液会快速的回流到我们身体的其他部位，更好的促进了血液循环，使人们身体所分泌的激素潜能被激发出来，可以有效的加强肝脏、肾脏的解毒以及排毒。

高抬腿能瘦哪里：

1.瘦腿

高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。

2.瘦臀

高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。

3.瘦腰

高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。

原地高抬腿的坏处有哪些

做很多运动的时候，都会需要练习高抬腿，它分为原地高抬腿和高抬腿跑两种方式。就算是不怎么经常运动的人，对于高抬腿也不会陌生，也能做上几个。不过，运动也有两面性，有的人就觉得原地高抬腿做多了有坏处。其实，每一种动作都有它的规范和标准，以及训练强度，原地高抬腿也是这样。如果不结合自身实际情况，盲目去做，那么，的确存在着很多隐患。

原地高抬腿本身好处多多

想要减脂的人都知道，只有当消耗的热量足够大的时候，才能够有效果。而原地高抬腿本身是一个可以调动全身多处关节和肌肉的运动，就像是跑步，在运动的时候能够消耗很多的热量，所以对于减脂的人来说，很喜欢做原地高抬腿。此外，长期练原地高抬腿还能够增强下肢肌肉力量，提高关节的灵活性和柔韧性。

原地高抬腿不规范的坏处

做原地高抬腿，只要动作到位，正确进行练习，是不会出现什么坏处的，它本身是一项能够健身的运动。每个人体质不同，按照实际情况，一天做五组，每组控制在可接受的数量之内，效果还是很好的。但是，如果动作不规范，或者每次练习的时候超负荷，心态急躁，难免会给肌肉和韧带造成过多压力，造成不同程度的损伤。

哪些人不适合做高抬腿

健身运动虽然有很多好处，但却不一定适合每个人，尤其是对于身体关节存在病症的人来说，就不能贸然进行原地高抬腿运动。特别是那些髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节有病症的人，做原地高抬腿是有风险的，不仅不能够达到强身健体的目的，反而有可能会加重病症。

高抬腿运动的好处是什么

高抬腿的运动是一项非常简单并且容易做到的有氧运动，并且是可以随时随地都是可以做的一项运动，同时还可以对我们的身体产生很多的好处，因此受到了广大人群的青睐，那么高抬腿运动的好处是什么呢？让我们一起来了解下吧。

高抬腿运动的好处是什么

不要小看简单的高抬腿运动，对于我们的身体是有很多好处的，可以更好的促进了肝脏的解毒以及肾排毒，在高抬腿的时候，我们的血液会快速的回流到我们身体的其他部位，更好的促进了血液循环，使人们身体所分泌的激素潜能被激发出来，可以有效的加强肝脏、肾脏的解毒以及排毒。

也是可以更好的保护我们的心脏以及稳定血压的，高胎腿的时候，由于丹田训练我们的呼吸，使肺部浊气的自行顺利排出有所减少，而对于心胸之间的郁闷是可以解决的，有利于降低心里面的压力，对血压平衡的稳定起到了很好的作用。

另外对于我们的肠胃有着保护的作用，而对于生理功能则可以起到增强的作用，在高抬腿的时候，大小肠会自然而然的增加蠕动，更好的促进了消化，使人们身体的膀胱部位的调节机能得到了增强，因此辅助提高了男女性朋友的生理功能。除此之外还有降血脂、稳血糖、升清降浊、正气倍增以及保护脊椎、防止关节退化的作用。

高抬腿运动的好处是什么呢？这是大家很关心的一个问题，这项运动是非常简单易行的，又对我们的身体有着很多的好处，所以说越来越多的人喜欢上了高抬腿这项运动，关于高抬腿运动好处的相关内容，在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

原地高抬腿跑的作用

健身的动作有非常多种，我们从小也是伴随着运动长大的。很多运动是我们从小到大就接触到的，但对于这些动作，我们却不能说我们就了解了。比如高抬腿动作很经典，那么原地高抬腿跑的作用有哪些呢？

锻炼腿部肌肉

高抬腿动作因为需要使用我们腿部力量来完成这个动作，所以这个动作能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。我们在做这个动作时，尽量让我们抬腿的高度越高越好，能与我们的腰部对齐最佳，同时大小腿之间为90度最佳。

锻炼腹部肌肉高抬腿动作在我们抬腿的过程中，因为腹部需要收紧，所以这个动作对于我们锻炼腰腹部肌肉也是很有帮助的。那我们在做这个动作时应该注意，我们的背部始终挺直，不要弓背，这样效果不明显。只有背部挺直，腹部收紧，动作才能更有效果。

锻炼臀部肌肉高抬腿动作同时也是锻炼臀部肌肉很有效的一个动作，因为我们在做高抬腿的同时，我们腿部向上抬，而我们的臀部是收紧的，所以对于我们臀部有一个提拉的作用，能够很好的起到提臀的效果。

加强节奏感高抬腿动作，我们经常会在训练短跑的过程中做这个动作，因为能够有效的锻炼我们的节奏感。高抬腿动作最讲究的就是需要高频率的抬腿，一组动作时间不长，只要30秒左右，但是一定要集中训练速度，即使在最后几秒时间也不要减缓速度。这个动作有助于我们在短跑是提速。

上面就给大家介绍了原地高抬腿跑的作用，高抬腿动作对于我们身体的帮助还是非常多的，所以我们在日常都可以做这个运动，且做高抬腿不需要器械，也不需要我们过多的要求，所以大家都可以尝试。

深蹲和高抬腿能减肥吗 深蹲和高抬腿的好处

每个人的体重都是有不同，有的人很胖，有的人很瘦，而在生活中，有很多健人会用深蹲和高抬腿让自己减肥，那深蹲和高抬腿有没有减肥效果，相信很多人都不清楚。那么，深蹲和高抬腿能减肥吗？深蹲和高抬腿的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下深蹲和高抬腿吧！

深蹲能减肥吗

深蹲可以减肥，而且对瘦腿、瘦腰腹都有很好的帮助。不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

高抬腿能减肥吗

原地高抬腿的话有助于锻炼腿部肌肉，对于腿部减肥有一定帮助，平时还需要您合理的控制和饮食，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃些水果蔬菜经常喝些蜂蜜水都是有助于润肠通便的，若是您想要全身减肥的话，可以进行跑步，骑车，仰卧起坐等运动，长期坚持会有一定效果。

深蹲的好处

1.增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

2.提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

3.防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

4.提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

高抬腿的好处

高抬腿运动的好处是可以促进肝脏解毒、肾排毒，保护心脏、稳定血压，保护肠胃、增加生理功能等。

1.促进肝脏解毒、肾排毒

在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2.保护心脏、稳定血压

高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3.保护肠胃、增加生理功能

在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4.降血脂、稳血糖

在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5.保护脊椎、防止关节退化

在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

高抬腿可以瘦肚子吗？

高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

高抬腿运动既有很强的锻炼效果，而且做起来也很简单，不需要借助其他的工具。高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

想要通过做高抬腿来达到瘦肚子的效果，需要长期的坚持。在高抬腿的时候，首先就应该放慢自己的脚步，尽可能的将自己的腿部朝着高处抬起，同时也应该保持身体的平衡。抬腿的同时一定要用力的缩紧自己的腹部，腿部在抬高的时候需要将大腿和腹部接近90度左右，左右两脚需要交换的慢走，每一次走两次左右。另外建议开始的时候每天做5分钟或者10分钟，然后循序渐进，每天增加一点高抬腿的时间，如果是腹部或者腿部有肌肉，那么可以利用精油按摩一会。