山羊挺身对女性有什么好处 没想到好处这么多

相信大家对山羊挺身都有所了解，山羊挺身可以说是比较常见的动作，而且山羊挺身还有着不错的锻练效果，那女性练山羊挺身的好处，相信有不少人还是知道的。那么，山羊挺身对女性有什么好处？下面就一起来了解一下山羊挺身吧。

1.锻炼肌肉

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。

2.增强体质

山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

3.提高腰部力量

进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

4.保持良好体态

山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

5.锻炼意志力

山羊挺身的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

6.缓解压力

做山羊挺身时，能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来，而且做健身运动时能够刺激内啡肽分泌，起到缓解精神压力的作用。

7.降低体脂率

山羊挺身动作也可以说是腰腹部的力量训练，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

8.延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

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山羊挺身对男性的好处有哪些

山羊挺身又叫背屈伸，是最近比较流行的一个健身动作。它是一个比较简单的动作，一般人不需要多大的基础，多么高的身体素质，都能随便做几个，但是可能有很多人并不知道正确的做法，所以做完总是觉得很伤腰，这也是不会控制肌肉的表现。实际上，如果做得正确，经常做一下，山羊挺身对于男性是有很多好处的。真的是谁做谁知道。

好处一：改善臀部线条

错误的山羊挺身方法是用腰腹部发力，控制整个上半身运动。这是非常不可取的。因为如果这样的话，椎间盘会受到很大压力，容易产生问题。毕竟椎间盘是很脆弱的。正确的做法是用臀部和腿部肌肉发力，控制身体运动。这对臀部肌肉是一个很好的锻炼，而对于男性来说，如果臀部脂肪过多，或者比较下垂是很难看的。一个窄小紧实的臀部才能更有吸引力。

好处二：增加腿部力量

山羊挺身的第二个作用和好处就是可以增加腿部力量。山羊挺身可以有效锻炼到大腿后面的股二头肌。而这块肌肉对于运动来说十分重要。一个男性如果腿部力量不足，整个人的气质都会显得软趴趴的，也不会特别赢得别人的喜欢。而做深蹲确实可以练腿，但是又会很伤膝盖，如果不注意的话。因此可以用山羊挺身来代替，对于膝盖有问题的朋友来说。

好处三：增强血液循环

山羊挺身的好处三在于可以锻炼竖脊肌，尤其是竖脊肌靠腰背部的部分，靠下的位置。这也是它被称为背屈伸的原因。而在一上一下的过程中，对于心脑血管的压迫也是显而易见的，可以促进血液循环，增加对血管的锻炼。

有氧训练的好处 原来好处这么多

在我们健身的过程中，有非常多不同的动作，我们可以根据运动过程中摄入氧气不一样，而把动作分为有氧运动和无氧运动。根据不同的锻炼动作，给我们带来的好处也是不一样的，那么我们在开始运动之前就要先了解动作的好处。来看一下有氧训练的好处。

减肥减脂的效果

虽然有氧运动动作都是比较简单基础的，但是能够起到很好的减肥减脂效果。我们在进行有氧运动时，一般都是选择比较简单的动作，比如慢跑运动。我们在运动时不需要速度过快，但是每次完成动作至少需要坚持半小时以上，这样能够让体内脂肪有效燃烧，从而达到减肥减脂效果。

加速新陈代谢

有氧运动动作在完成的过程中，因为我们体内会排出大量汗水以及体内一些不需要的成分，所以对于我们身体而言帮助是很大的，能够有效的加速新陈代谢，从而让我们血液更快达到循环的作用，能够有效让身体进入一个更健康的状态。并且有氧运动动作强度不会特别大，所以对身体没有太大的负担。

达到生理上的平衡

有时候我们会觉得自己的作息不规律，或是在生活方面我们没有注意，所以常常会觉得自己的身体状态不佳。那么如果我们进行有氧运动，就能够感觉自己近期生理机能变好，因为身体摄入氧气含量多，那么血液中的氧气含量充足，整个人的身体状态感觉也比较好，从而不容易犯困，精神状态也比较好。

以上就是给大家介绍的关于有氧训练的好处，经常进行有氧训练，能够发现我们的身体状态变得越来越好，从而能够让身体进入一个更加健康的状态，日常都可以进行有氧训练。

山羊挺身对男性的好处是什么

山羊挺身又叫背屈伸，它是一个需要通过器械进行锻炼的活动。运动的时候，一般需要斜站在罗马椅上，使身体和地面呈四十五度角，双臂打开，放在脑后或者颈部，就像做仰卧起坐那样。运动时，上半身最大限度的向下弯身，弯到自身的极限为止，然后再恢复，停顿一会儿做下一个。这个动作对男性是有很多好处的，那么到底有什么好处呢，让我们一起来看一下。

好处一：降低体脂率

山羊挺身对于男性的好处之一就是降低体脂率。一般女性因为要生育的关系，体脂率会相对高一点，但是一个男性如果肌肉没有线条，身上脂肪很多，就会让人觉得很难看，一般男性体脂率要达到一定的低度，肌肉线条才会显露出来，别人也才会更能感到你的男性魅力，对你感兴趣，而山羊挺身这个运动就可以有效降低体脂率，让你的身材越来越好。

好处二：锻炼腰部

山羊挺身的好处之二就在于可以有效地锻炼腰部，它更多地类似拉伸运动，而不是增肌运动，所以它对于腰部的锻炼只是能更好地锻炼肌肉协调性，让腰部肌肉更加有力量，有耐力，而男人嘛，腰部肌肉更强壮一点总是有好处的，这个不用多说大家也知道。山羊挺身就可以很好地达到这样的目的，所以它对于男性来说，的确是非常有好处的。

好处三：保护脊椎

山羊挺身的第三个好处，就是可以强壮下背部肌肉，像防弹背心一样保护你的脊椎。其实背部肌肉是很需要锻炼的，因为脊椎是一个很重要的器官，也很容易出问题，如果肌肉薄弱，脊椎受伤的概率就大大增加，为了保护脊椎，多做山羊挺身。

做山羊挺身有什么好处 山羊挺身动作要领

大家都知道在练习健身的过程中，会练到很多动作，而且不管是什么动作，都有不错的健身效果，那山羊挺身锻练哪些肌肉，相信很多人都不知道。那么，做山羊挺身有什么好处？山羊挺身动作要领是什么？下面就一起来了解一下山羊挺身吧。

做山羊挺身有什么好处

1.锻炼肌肉

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。

2.增强体质

山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

3.提高腰部力量

进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

4.保持良好体态

山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

5.锻炼意志力

山羊挺身的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

6.缓解压力

做山羊挺身时，能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来，而且做健身运动时能够刺激内啡肽分泌，起到缓解精神压力的作用。

7.降低体脂率

山羊挺身动作也可以说是腰腹部的力量训练，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

8.延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

山羊挺身动作要领

根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。

1.频率和时间：

注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

2.强度和组数：

山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。

冬季健身的好处有哪些 原来好处这么多

很多人都知道常健身对人是很有利的，而且健身的好处是有很多的，当然在健身中，还有分冬季、夏季等等，那冬季健身有什么好处，相信还是有人知道什么好处的。那么，冬季健身的好处有哪些？原来好处这么多。下面就一起来了解一下吧！

1.提高身体抗寒能力

冬季参加体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼身体不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说冬练三九就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

2.提高身体抵抗力

冬季锻炼最好是在室外进行，这样身体会不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药说的就是这个道理。

3.运动可使人体骨骼更有力

冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对健康好处极大。因为经常参加运动，对骨骼的健康也是好处良多的，特别是处于生长发育时期的青少年们，更应该在冬季进行适量的运动，据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

4.适量运动可降低心脏病的发病危险

冬季是心脑血管疾病的高发季节，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，可以增加心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，供给心肌更多需要的营养，降低心脏病的发病危险。并且运动增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

5.冬天运动减肥效果更佳

在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加。冬季适量运动会增加脂肪消耗速率，身体消耗的热量比平时约提高3-7%。

女性练山羊挺身的好处有哪些

在健身过程中，我们都会学习到各种各样的健身动作，但是不管是什么健身动作，多多少少都有着不错的健身效果，那女性练山羊挺身的好处是什么，相信很多人都不知道这个问题的答案。那么，女性练山羊挺身有哪些好处呢？下面就一起来了解一下山羊挺身的好处吧。

1.锻炼肌肉

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。

2.增强体质

山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

3.提高腰部力量

进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

4.保持良好体态

山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

5.锻炼意志力

山羊挺身的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

6.缓解压力

做山羊挺身时，能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来，而且做健身运动时能够刺激内啡肽分泌，起到缓解精神压力的作用。

7.降低体脂率

山羊挺身动作也可以说是腰腹部的力量训练，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

8.延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

平板支撑的好处是瘦哪里 没想到是这里

平板支撑，很多人都知道它，而平板支撑也是一个不错的动作，平板支撑具有许多好处，但是有些人不知道平板支撑的好处，那平板支撑瘦哪里，相信还是有人知道的。那么，平板支撑的好处是瘦哪里？没想到是这里。下面就一起来了解一下吧！

平板支撑的好处是瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

怎么做能提升瘦肚子效果

1.平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

2.平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

平板支撑可以瘦手臂吗

每天做平板支撑并不能瘦手臂，但是可以让手臂肌肉变得结实有力。如果你的手臂肉较松弛，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

户外健身的好处有哪些 原来好处有这么多

很多人都知道常做运动健身对人是有不少好处的，当然在运动健身中，还有分户外健身和室内健身，那户外健身有什么好处，相信还是有人知道什么好处的。那么，户外健身的好处有哪些？原来好处有这么多。下面就一起来了解一下吧！

户外健身的好处

1.促进心肺功能

户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。

2.提高弹跳力

户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

3.提高力量素质

在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。

4.提高柔韧素质

参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离自己身体较远的支撑点，并展现出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。

5.提高灵敏性素质

如果参加户外运动，特别是参加定向运动、攀岩练习，就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断，需要灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

6.户外运动可以提高耐力

耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。

山羊挺身有什么用 有什么好处

山羊挺身又叫背屈伸，是健身爱好者非常喜欢的一个动作，但是这是一个非常需要技巧的动作，如果发力部位不对，是用腰腹部而不是臀腿部，是很容易伤腰的，并且这种损伤如果不加注意，是不可逆的，到时候身材没练好，反而弄得一身毛病，可是，如果掌握了一定的方法，山羊挺身还是很有用的，那么它到底有什么用呢，让我们一起来看一下。

作用一：锻炼肌肉

山羊挺身的第一个作用，当然就是可以锻炼肌肉。它对于臀部肌肉，大腿后面的股二头肌，竖脊肌都很有锻炼作用。当然，它也是会使用到腰肌的，但是前面也已经说过了，不能以腰部为主要发力点，否则就会损伤脆弱的腰椎。经常做山羊挺身，会让背部更挺拔，臀部更翘，大腿后侧的线条也会变得更加完美，这都是肌肉得到锻炼以后带来的好处。

作用二：强健血管

山羊挺身的第二个作用就是可以强健血管。因为山羊挺身的动作幅度是很大的。在整个上半身一弯一起的过程中，对心脑血管，尤其是脑血管的要求是比较高的，如果血管壁弹性不好，还是不要轻易做这个动作，有可能发生危险，或者产生头疼，头晕的症状。那么如果做起来觉得没有什么不舒服，长期坚持下去，会对脑血管有很好的保护作用。

作用三：增强心肺功能

山羊挺身是一个强度比较大的活动，不管是做的快一点还是慢一点，因为它的动作幅度很大，需要耗费的能量也很多，因此运动过程中需要的氧气也就会比平时更多，这就要求呼吸系统必须达到一定的水平，因此如果做山羊挺身，是可以增加心肺功能的。

颈部肌肉锻炼的好处 原来好处这么多

对于颈部肌肉的锻练，是有很多方法的，但是大家都知道颈部是人身体重要部位之一，因此在练颈部肌肉的时候，就要小心了，不过练颈部肌肉也是有很多好处的。那么，颈部肌肉锻炼的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧。

颈部肌肉锻炼的好处

1.缓解颈部疼痛，现在越来越多的上班族面临腰背酸痛，脖颈疼痛问题，颈部肌肉不够稳定，很容易造成脊柱和周边的神经出现问题。

2.纠正体态，脖子前倾的体态问题，往往面临脖子前侧肌肉发达，后侧肌肉松弛的情况，很多体态纠正教学中便有针对脖子后侧肌肉的锻炼，比如杰夫的教学中就有针对脖子周边肌肉的锻炼。

3.提高安全防护能力，可以减少日常因为车祸或其他意外导致的脖子受伤。

4.增强自身防御能力，对于大幅接触性运动，脖子肌肉是保护颈椎和脑袋的必练肌肉群，如足球.曲棍球.橄榄球.拳击格斗.赛车等领域对脖子训练很有必要！

5.提高男人的雄性魅力，此处有争议，但拥有强壮的脖子总能让健美运动员在舞台上获得更多的加分，当然也会令你不怒自威，雄性魅力十足！

怎么练颈部肌肉

1.负重颈屈伸

头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。怎么练颈部肌肉

2.仰卧颈屈伸

仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。

3.超级组

对颈部前方和侧方进行训练时,颈部后方的肌肉能得以休息,但是又不能让后方肌肉冷却,而要随时准备好新一轮训练。训练颈部后方肌肉时,颈部前方侧方肌肉也是同样的道理。因此在颈部训练计划中,最好是交替训练这些区域一组摔角颈桥,然后一组前颈桥,以此类推。

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吃什么水果减肥快 没想到是这些水果

大家都知道多吃水果是对人的身体很有利的，因为水果中具有丰富的维生素，但是很多人都不知道有些水果也是能有减肥效果的，那吃什么水果减肥快，相信有人还是知道是什么水果的。那么，吃什么水果减肥最快呢？下面就一起来了解一下能减肥的水果吧。

1. 西瓜

热量：30大卡/100克

西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能，认为多吃西瓜更容易长胖。其实，西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

2. 柠檬

35大卡/100克

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动 ，有助消化吸收和瘦身减肥。

3. 李子

36大卡/100克

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦！而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。

4. 桃子

热量：48大卡/100克

减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

5. 火龙果

51大卡/100克

火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦。

6. 苹果

52大卡/100克

苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。

山羊挺身对男性的好处都有哪些

在训练动作中，山羊挺身是一个不错的动作，而且山羊挺身的作用也是不错的，相信有人对山羊挺身还是知道的，但是很多人都不清楚男性山羊挺身的好处，还是有人知道的。那么，山羊挺身对男性的好处都有哪些？下面就一起来了解一下山羊挺身的好处吧！

1. 健身是伟哥 滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2. 健身性感 更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3. 健身可以建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

4. 健身促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深

5. 健身能疏通血管 预防疾病

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。