健身小叮咛：别为了低体脂，却减了性功能

健身小叮咛：别为了低体脂，却减了性功能

我相信，完美的健美比例，是很多男性梦寐以求的理想身材。而在健美身材的生理条件，就是越多的肌肉，越少的脂肪。

所以在精实体态的背后，就是减轻不必要的体重和脂肪。但是，很多人却盲目的以为越低的体脂就越好！肌肉线条就越明显？像健美比赛的明星一样？

也有的人在羡慕减肥广告，网络减肥达人一周就能减个3.4斤，减肥速度越快越好吗？这答案可能会让人失望，因为絶~对~会~减~到~肌~肉！。

在文献中，认为不会减到肌肉的减重最佳速度，是一周减约0.5~1%自已的体重。以体重70公斤的猛男为例，一周约减到0.7公斤（0.5~1%）是最好的减重速度。接着，你可能会提出疑问：减这样的体重量，连一公斤都不到？会不会太少!。

是的，减个体重0.5~1%是真的很少，但是文献会提出这样的说法必定是有原因，除了快速减重会顺便减到肌肉之外，还有一个重要原因，性功能降低。

说性功能是否会有点言过其实呢？其实不会，因为真正影响的，就是和性功能息息相关贺尔蒙睾固酮(testosterone)。

在接续下文讨论以前，先叉题一下睾固酮有什么功能：

维持男性性功能。

维持毛发浓密

维持肌肉量

维持红血球浓度

维持骨骼成长

因此，在快速减重之下，如摄取过少的热量，或是摄取过少（<15%）的脂肪，会造成热量不足，人体脂贮量快速改变，进而影响到睾固酮的分泌。

接着，努力健身的男性们，就会发现肌肉线条怎么样都练不起来之外，可能还会发生羞於启齿的烦恼男性性功能降低！

记得，减重健美不是光靠努力运动，狂冲肌力训练就可以。如果因为求快速减少体脂肪，滴油不碰或是节食过度，进而影响到睾固酮贮量，除了肌肉练不成之外，女朋友也会很恨你的！

jss999.COM扩展阅读

经常健身锻炼可提高男性性功能

美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。

世界着名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里(约3200米)或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。

运动为什么能改善男性性功能呢?

医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。

在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动;其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。

通过运动改善性功能需要避免两个认知误区：

首先，运动量不是”健康储蓄”，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。

其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。

体重不降了？体脂不减了？遇到平台期了怎么办？

当你某个游戏玩了很久到一个等级，却很难再升级，任你把重复的关卡副本刷了千百遍也没用，什么感受？

当你想留长发却总停在齐肩的长度，等它变长似乎遥遥无期进展微小，把它剪掉又是前功尽弃，什么感受？

这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情：眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦了；却在某个时期完全止步，没有了变化，无论再怎么拼命，都看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期，或者说停滞期。

这个问题其实有很多小伙伴遇到，首先大家不必为进入平台期而太过苦恼，这不也能反映你运动开始到现在是进步的吗？

暂时的停滞只是身体的一个适应现象，说明现在的运动计划已经不足够了，而已。至于如何突破平台期，火辣君今天就说几个简单的方法，帮大家更进一步：

1、明确目标

其实啊，有的时候，并不是我们陷入了平台期的瓶颈，而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子，比如在一个月内，体脂率下降2%，这就比较清晰好衡量；而2周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像xxx明星一样没赘肉”的目标就太模糊，都不好判断进步与否。

没有把目标确定清晰，没断定好进没进步，往往就觉得自己陷入平台期了，导致心情低落，训练状态也跟着下降了，这不就成了恶性循环了吗？

所以呢，火辣君建议，重新检视一下自己近期的目标，经常记录一下自己的变化（比如拍照对比、体重体脂等数据对比），衡量好进步与否，才是解决问题的关键。

2、改善训练的强度

也许看到这一条的你心里要嘀咕了，比如：“我现在每天练完都累成狗，还增大强度？”、“增加强度会不会受伤啊？”、“怎么才算强度增大啊？”······

火辣君来解释一下，其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面，一个是运动量（时间、频率），一个就是运动强度（重量、次数、休息时间等）。而这两者呢，又是此消彼长的关系，每次做运动，要么就大强度而时间少，要么就是时间久而强度没那么高，两者都提高还能坚持的，那得是铁人了！

对于减脂来说，可能通常情况会觉得每天跑步1小时、半天都泡在健身房这样能有效，但时间一久，身体就会习惯这种锻炼，对时间的刺激不再敏感，自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。

所以，如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度（慢慢增加，不要操之过急），比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。

3、永远给自己新鲜感

很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的，比如跑步、比如游泳，这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长，就像任何一个爱好一样，拿手了以后就没那么难，身体也渐渐适应了它的存在。

当然，身体内的脂肪也很聪明，习惯于某种负荷之后，就没有最初那么强的刺激，能量进入了新的平衡，体重和体脂的变化也就不那么明显了。

对付这种“打一鞭子走几步、不打就不走”的身体机制，就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。

比如以前是靠跑步来减脂，平台期可以换成单车、跳绳、HIIT或者偶尔打球、游泳、爬山；以前有氧做的多，现在多做力量抗阻训练来提高代谢。火辣健身的课程不也是每周上新，给大家新的刺激么？世间运动千万种，总有那些让身体感觉新鲜的，多去尝试，让脂肪重新动起来。

4、该休息就休息

适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。

假如休息欠佳、睡眠不足，明明很累了还要硬撑，反而会影响身体的分谢代谢状态，只有更加疲惫的身躯，没有持续的减脂状态。很多人吃得好、练得好，就是休息不够，反倒减不下来。

所以火辣君建议，平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天（当然饮食不能太放纵），整顿好状态才能再出发。

5、给饮食一些变化

训练、休息是减脂的重点，而饮食同样不能忽视。出现平台期了，有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态，有可能是习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。

减脂期的饮食其实也不是一成不变的。如果减脂进入了停滞阶段，可以试试食物的总体热量不变，而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等，比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐······打破原来的状态，往往就会成为进步的开始。

就像小时候解一道数学题一样，当你没那么急躁、换了一种思路的时候，题目反而迎刃而解了。减脂也是一样，当你不会想着因为没进步就放弃，找到对的方法和窍门的时候，自然就会有所突破了。希望这些方法，可以帮助大家有更大的进步、完成身材更完美的进化。

嘘！这些运动能提升性功能

性能力是男人们最为看重的，从古至今补肾的牛鞭、猪鞭，提升性能力的壮阳药物，新潮搞趣的性用品，都备受男人的推崇，引发购买热潮。殊不知，提升性能力其实不用花钱，通过几种运动就可以为性爱质量加分。你知道哪些运动可以提升性能力吗？别急，小编为你逐一解说！

跑步——强势逆转性功能障碍

跑步备受广大健身爱好者的喜爱，这项运动除了能提高人的耐力和免疫力，还能提升性能力。

美国曾有一项关于男性衰老的研究发现，多坐少动的办公室白领最容易患性功能障碍，得不到满意的性生活质量，他们要改善的方法极为简单，即每天慢跑或快走二十至三十分钟。美国另一项调查也发现，跑步的频率竟与性生活次数成正比。时常跑步的小伙或姑娘不仅长得俊，床上功夫也了得，被更多的异性爱慕。

是的，慢跑不但有效提高性爱质量，增进性爱的快感，使人更具性魅力，还有助于改善情绪，增进性兴奋。每周跑步超过三小时，性能力的提升不是事，但注意不要过量，以免适得其反。

游泳——更容易达到性高潮

在运动项目里，游泳在性能力的提升上，女性比男性更为明显。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。

常常进行游泳这项运动，使女性的内分泌趋于正常，不会因工作繁忙引发焦虑，皮肤光滑有弹性，盆底肌肉、腹壁肌肉和大腿肌肉得到训练后，能在性爱中一张一弛，收缩自如，延长男人的做爱时间，并帮助自己进入高潮。

需要注意的是，游泳运动不是任何时候都能进行的。天气太冷、月经期、年老体弱时，都不适宜做这项运动，以免感染发炎。游泳时间不宜太久，量力而行。

瑜伽——体会美妙的性快感

很多女性在性爱中不能体验到性快感，或无动于衷，或草草了事，有些甚至觉得厌恶。想要有更美妙的性快感，不妨做做瑜伽。

世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合！

另外，瑜伽在它的发源地印度更是受到广泛的普及，大多数印度人在性爱中采用瑜伽姿势，比如束角式、分腿前屈式等，有助增强臀部和骨盆出的血液循环，提高性快感。

瑜伽可以延长男性的性爱时间，还有助于改善女性产后的阴道松弛，让性爱更和谐。

怎样锻炼能增强性功能

性生活是我们经常会进行的事情，在进行性生活的时候每个人的身体情况不同，性功能也会有所不同，性功能的好坏不但和身体的体质有关系，而且还和平时的锻炼分不开，如果发现自己的性功能不太理想的话，我们可以通过锻炼来增强，增强性功能的锻炼方法很多，下面我们介绍两种怎样锻炼能增强性功能的方法。

男性性功能锻炼方法

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

性功能对于我们每个人来说都特别的重要，代表着一个男人的风度，所以说性功能的好坏我们要引起重视，在平时的时候要对身体进行积极的调理和运动，这才是我们性功能正常的有效保证，特别是有性功能不好的朋友要特别的注意。

减脂训练：大重量低次数OR小重量多次数？

哪一种重量训练容易燃烧脂肪？大重量低次数OR小重量多次数？

我们进行的运动训练中，所提供的能量分别有ATP-PC系统，也就是学名，腺漂呤核苷三磷酸(adenosinetriphosphate简称ATP)系统；它是无氧的，它可以很快的提供能量，它的化学然料是PC。

其二乳酸系统(lacticacidsystem)；它也是乏氧的，它提供能量快，但是没有ATP-PC系统那么快，它的食物然料是糖。

其三是有氧系统(aerobicsystem)；它是有氧的，它提供能量慢，它的食物然料是糖、脂肪与蛋白质。

以上资料你可以在任何《运动生理学》书籍找到，在此不再赘述。

因此，扣除掉饮食问题，诸如吸收过多热量，并且缺乏运动消耗热量，以致屯积热量转化为肝糖；然後在持续不需要热量的消耗情况下，屯积的肝糖就再次被转化为脂肪，进而将脂肪屯积在人体最大库存区腹部与大腿後方。

所以，当你要把身体多余的脂肪排除，该选择什么样的训练呢？

显然的，从前述三大能量系统去探讨，有氧运动训练应该是首席代表；

小重量多次数更容易燃烧脂肪！

也就是，假如你要从事重量训练来排除身体的脂肪，肌耐力的有氧循环训练，那些负荷较轻，操作次数较多的重量训练，想当然就是把身体脂肪排除的理想训练方法，就如前述最大反覆次数(RM)能力在10次至25次的类型。

这道理像，许多田径的长跑选手，为什么身材总是瘦瘦细长可知；因为，他们几乎每天所从事的，都是有氧的训练。

基本上你需要了解，运动时间够长，消耗的热量就多，就算运动训练的强度不够高，也会因为持续时间长，以致持续消耗热量；

由此，那些当天吸收的热量，假如不足以提供运动训练使用。此时，屯积在体内的肝糖或脂肪等等，马上就会被转化为热量，再提供给各器官组织使用；当这个过程一再重覆出现，想当然，体内屯积的脂肪会被耗尽。

再看有氧舞蹈选手，个个身材细长、脂肪不缠身，道理就是这样；所以，不必怀疑，假如你要从事重量训练，寻求将体内脂肪排除，从事有氧的肌耐力型重量训练就对了。

怎样锻炼能提高性功能

性功能的好坏直接影响着我们平时进行的性生活，也是我们日常生活当中最重要的事情，可是由于各种原因，每个人的性功能也是不同的，不管是性功能好坏，在平时的时候也要注意对自己性功能的提高，特别是要通过平时的锻炼来进行，对提高性功能的锻炼方法也很多，我们要找到适合自己的方法，下面介绍一下怎样锻炼能提高性功能。

一、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

二、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

以上两种方法对于提高性功能特别有好处，可以做为我们经常进行训练的方法，另外也要通过运动来提高自己身体的体质，一个人性功能的好坏和身体的体质有着直接的联系，我们在平时的时候可以进行跑步等运动来进行，另外也要注意平时的饮食。

运动加蓝莓，提升性功能

英国东英吉利大学最新研究发现，常吃蓝莓等浆果可降低男性勃起功能障碍(ED)，如果再配合积极运动，ED风险可降低两成。

研究团队从1986年开始对5万名中年男性的健康状况进行了跟踪调查，其中超过1/3的参试者报告存在勃起功能障碍。研究人员每4年统计一次参试者的饮食摄入及健康状况。同时，研究人员对人们经常摄入的6种主要黄酮类化合物展开研究，结果发现，其中3种化合物花青素、类黄酮和黄烷酮(存在于蓝莓、红酒等饮食中)对缓解ED具有积极作用，可将性功能障碍的风险降低10%，如果再配合每周快走5小时的运动，则可降低ED风险21%。这是首次针对黄酮类化合物食物与ED关联性的研究。

研究负责人艾丁·卡西迪博士表示，每周3次，每次1把蓝莓或者少量红酒，其改善ED的效果堪比伟哥。含有花青素、类黄酮和黄烷酮的主要食物包括：草莓、黑莓、黑加仑、樱桃、红酒、苹果、梨和柑橘类水果。研究指出，这一研究结果主要针对70岁以下男性。▲

慢跑能提高性功能吗？

性功能说起来有些人未免会感到害羞，不好意思提及。在传统的时代里，提到这些的确是让人感到窘迫。但是，新时代已经不再那么保守了。男性的性功能是关键的，关系到家庭的幸福，性生活的和谐。甚至会给夫妻之间的感情增添很多的情趣哦。提高性能高是许多人的梦想。慢跑能不能提高性功能呢？

男性朋友选择跑步、游泳、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善自己的性生活。 为什么跑步可以提升男性的性功能？科学家认为，男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。 运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，对增强性欲有所裨益。

身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固、醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。需要强调的是过分强烈的运动不仅无助男性的性功能，且会把自己的身体搞得精疲力尽，出现反噬情况。

跑步确实是可以有助于男性的性功能增强的，但是得有适宜度;否则过犹不及。看、另外跑步终究是一门辅助性性功能的治疗方法。经常跑步可提高男性身体素质、提高身体免疫力，预防性功能障碍疾病的发生，从某种意义上来说，经常跑步对提高性功能具有一定作用。

可以提高性功能的方法小编教大家很多的方法了，也分析了跑步、慢跑等运动给人带来的好处。的确是可以在一定的程度上提高男性的性功能的。所以，为了男人的魅力和夫妻的和谐，享受更多的情感的交流，那各位男士们可千万不要偷懒哦。

深蹲提高性功能吗

大家都知道有效的锻炼可以提高我们身体的健康，所以现在有很多的人都开始锻炼，尤其很多的男士，开始加入到了健身行列中来，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，就比如练习深蹲跳。那么练习深蹲跳真的能提高性功能吗？那么下面我就来给大家说一下吧。

深蹲之类的训练会提高性激素的分泌，然而 过于刻苦的训练会带来性激素的负面影响，是一消耗激素，二是有对抗性激素的皮质醇增加。所以 纯粹训练时间不要超过一小时， 此外就是激素会一定程度上提升性欲，但对性能力的帮助并不多。这个更多的依赖于技巧

提高性功能的有效动作

深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

强健心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

日常劳动中最实用的两大动作之一

日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

体育运动中最重要的辅助训练项目

在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。

以上所讲的就是深蹲跳究竟能不能提高性功能，以及练习深蹲跳的好处。尤其是老年人更适合练习深蹲跳，都说人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。希望大家平时经常练习深蹲跳，希望能够帮到您，祝您健康。

经常快走有助女性提高性功能

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。

作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

1.抵御糖尿玻英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

2.提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

3.节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。

4.减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

5.抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

6.减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

7.防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

有氧运动与性功能的关系

可能我们大家对于有氧运动与性功能的联系并不是很了解，人们可能会经常做一些运动，有氧运动是一个非常不错的选择，经常做一些有氧运动不仅有助于我们身体素质的提高，还可以大大提高我们的性功能能力，我们一些男性朋友可以尝试着多去做一些有氧运动，下面就让我们一起了解一下有氧运动与性功能的联系吧。

一、运动增添性欲 美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。” 实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女 有83％的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40％的人经体育锻炼后更易惹起性欲 31％性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。 科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。 选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。

二、体育活动与性功能 有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了"童子功"等情节，还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活，否则就使元阳丧失，功也白练了。

多了解一些关于有氧运动与性功能的关系的内容，我们才能够更有效的提高有氧运动对于我们身体产生的积极作用，对于我们身体是非常好的，大家可以日常做一些运动，对于我们自身是有百利而无一害的，一定要养成多做运动的好习惯。

想要体脂率低的话，日常这些事情必须要注意

现在随着健康知识的普及，大部分的人都知道减肥最主要的不是减轻体重，而是降低身体的体脂率。体脂率的高低让整个人看起来都不一样，同样体重的人，体脂率低的人会比高的人看上去瘦很多。

想要体脂率低的话，日常这些事情必须要注意：

1、油炸高热量的食物say no

食物的热量高低直接决定了我们身体会吸收多少的热量，想要你体内的体脂率变低。必须要拒绝高热量食品，你喜欢的快乐肥宅水、炸鸡、汉堡等都别再吃了。

2、多吃高蛋白食物

我们在生活中要养成经常食用高蛋白食物的好习惯，这样的话你进行运动很快就可以看到肌肉线条的哦。但是我国的饮食大多数都是以碳水化合物为主的，蛋白质的摄入相对来说少的多，所以会出现很多人经常锻炼但是肌肉却很难出来，这和蛋白质的摄入是离不开关系的。

3、多喝水更享瘦

喝水这件事情，是一直在强调的。想要降体脂率的人也离不开这个点，喝水喝得多，体内的新陈代谢就会加快。对于有便秘的人群是非常好的，对于想要瘦肚子的人是可以起到非常好的辅助作用的，除此之外，喝水也很饱肚子的啊，会有效的控制你吃别的东西的量，对于减肥是很有好处的。

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽的一个非常好的局部锻炼的运动，对于局部的减肥特别有效果。想要瘦肚子的话，就可以做做针对腹部的瑜伽动作，其他的地方也是一样的道理。需要注意的是，在瑜伽中，大多数都是使用腹式呼吸，学会这个呼吸，你想小腹部平坦都难。

5、早餐喝一杯黑咖啡

早晨喝一杯黑咖啡可以帮助身体消肿，并且还可以促进肠胃的蠕动，是排便的一个好帮手。注意不要往咖啡内加入很多糖，不然这杯咖啡可就热量太高了！