体重不降了？体脂不减了？遇到平台期了怎么办？

当你某个游戏玩了很久到一个等级，却很难再升级，任你把重复的关卡副本刷了千百遍也没用，什么感受？

当你想留长发却总停在齐肩的长度，等它变长似乎遥遥无期进展微小，把它剪掉又是前功尽弃，什么感受？

这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情：眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦了；却在某个时期完全止步，没有了变化，无论再怎么拼命，都看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期，或者说停滞期。

这个问题其实有很多小伙伴遇到，首先大家不必为进入平台期而太过苦恼，这不也能反映你运动开始到现在是进步的吗？

暂时的停滞只是身体的一个适应现象，说明现在的运动计划已经不足够了，而已。至于如何突破平台期，火辣君今天就说几个简单的方法，帮大家更进一步：

1、明确目标

其实啊，有的时候，并不是我们陷入了平台期的瓶颈，而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子，比如在一个月内，体脂率下降2%，这就比较清晰好衡量；而2周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像xxx明星一样没赘肉”的目标就太模糊，都不好判断进步与否。

没有把目标确定清晰，没断定好进没进步，往往就觉得自己陷入平台期了，导致心情低落，训练状态也跟着下降了，这不就成了恶性循环了吗？

所以呢，火辣君建议，重新检视一下自己近期的目标，经常记录一下自己的变化（比如拍照对比、体重体脂等数据对比），衡量好进步与否，才是解决问题的关键。

2、改善训练的强度

也许看到这一条的你心里要嘀咕了，比如：“我现在每天练完都累成狗，还增大强度？”、“增加强度会不会受伤啊？”、“怎么才算强度增大啊？”······

火辣君来解释一下，其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面，一个是运动量（时间、频率），一个就是运动强度（重量、次数、休息时间等）。而这两者呢，又是此消彼长的关系，每次做运动，要么就大强度而时间少，要么就是时间久而强度没那么高，两者都提高还能坚持的，那得是铁人了！

对于减脂来说，可能通常情况会觉得每天跑步1小时、半天都泡在健身房这样能有效，但时间一久，身体就会习惯这种锻炼，对时间的刺激不再敏感，自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。

所以，如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度（慢慢增加，不要操之过急），比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。

3、永远给自己新鲜感

很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的，比如跑步、比如游泳，这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长，就像任何一个爱好一样，拿手了以后就没那么难，身体也渐渐适应了它的存在。

当然，身体内的脂肪也很聪明，习惯于某种负荷之后，就没有最初那么强的刺激，能量进入了新的平衡，体重和体脂的变化也就不那么明显了。

对付这种“打一鞭子走几步、不打就不走”的身体机制，就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。

比如以前是靠跑步来减脂，平台期可以换成单车、跳绳、HIIT或者偶尔打球、游泳、爬山；以前有氧做的多，现在多做力量抗阻训练来提高代谢。火辣健身的课程不也是每周上新，给大家新的刺激么？世间运动千万种，总有那些让身体感觉新鲜的，多去尝试，让脂肪重新动起来。

4、该休息就休息

适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。

假如休息欠佳、睡眠不足，明明很累了还要硬撑，反而会影响身体的分谢代谢状态，只有更加疲惫的身躯，没有持续的减脂状态。很多人吃得好、练得好，就是休息不够，反倒减不下来。

所以火辣君建议，平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天（当然饮食不能太放纵），整顿好状态才能再出发。

5、给饮食一些变化

训练、休息是减脂的重点，而饮食同样不能忽视。出现平台期了，有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态，有可能是习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。

减脂期的饮食其实也不是一成不变的。如果减脂进入了停滞阶段，可以试试食物的总体热量不变，而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等，比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐······打破原来的状态，往往就会成为进步的开始。

就像小时候解一道数学题一样，当你没那么急躁、换了一种思路的时候，题目反而迎刃而解了。减脂也是一样，当你不会想着因为没进步就放弃，找到对的方法和窍门的时候，自然就会有所突破了。希望这些方法，可以帮助大家有更大的进步、完成身材更完美的进化。

jss999.com相关知识

健身遇到瓶颈怎么办?增肌运到瓶颈怎么办?

在健身过程中总是会遇到瓶颈，使用这4招，让你的训练更有质量，让你更快的像你的目标前进！

不论是想要增肌、切掉脂肪、提升运动能力、或是强化耐力，在健身过程中总是会遇到瓶颈，这个时候不要气馁，只要保持动能，继续努力就会看见成果。

如何突破瓶颈，重点整理出下面这4个很棒的技巧，到健身房试试看，提升到下一个等级吧！

1.放慢动作、更有效果

训练时的节奏和时间掌握是关键

有时候我们会看到一些人使尽力气，非常快速地完成训练动作，你一定看过在健身房里面快速甩动手上哑铃想要训练二头肌的人。事实上这是初学者常犯的错误，只想要快速地完成预定的次数，而不注意动作的品质。

当我们训练的时候，节奏和时间掌握都很重要，快速的甩动其实是依赖惯性带动重量，对你完全没帮助。

要怎样才算是好的节奏呢？并不是要和木头人一样慢慢移动，但至少必须在动作的起点和止点稍微停一下，感觉肌肉的收缩。在整个动作的过程中也要确定肌肉真的有出力，不要用惯性带动重量。

如果你真的想要更快的看到效果，试着把离心阶段的动作放慢。离心阶段指的是肌肉放松的阶段，比如说用哑铃弯举训练二头肌时，把哑铃举起的阶段是向心；将哑铃放下的阶段是离心。把离心阶段放慢会造成更多肌肉组织的破损，带来更多恢复成长。

2.离开机械器材

机械式器材可以训练特定肌肉群，还可以保证安全和稳定性。当使用很多机械器材，你可以不用担心动作技巧和形式上问题，这是好处，但也是坏处。

想要更进一步，你必须使用自由重量的训练，也就是杠铃、哑铃的训练方法。用杠铃和哑铃进行训练的时候，需要更多的肌肉群共同合作才能保持稳定，对於核心肌群也会很有帮助，可以打造出真正自然美观的身材。

3.进行一组又重又高次数的训练

一般来说，重量与次数之间的关系分为低重量高次数，或是高重量低次数。但如何去做一组又重又高次数的训练呢？

不同於一般的训练，都是做完一组才休息。如果要执行高重量高次数的训练，可以尝试在每次的动作之间休息约10秒。

使用这个方法可以让你加速升级，在同样次数下举起更高的重量。偶尔使用这个方法，你可以让肌肉更能在高重量的情况下承受疲劳，同时也会提高肌肉刺激和新陈代谢。

4.找比你更强的人一起训练

比起独立训练，好的夥伴有助增加训练品质

有些人喜欢独自运动，有些则喜欢有伴相随。其实寻找训练夥伴是一个很好的动机增强方法，不仅可以透过辅助角色做出更好的训练品质，你也可以在过程中体验到对方的训练方法和热情。

运动时，抽筋了怎么办？

抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。

一、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

二、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

三、游泳

在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

四、小腿抽筋时如何快速止痛?

在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：

方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

另外也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。

减肥平台期体重上涨是正常的吗？

很多人在减肥平台期的时候会出先体重上涨的情况，有人会认为这是正常现象，其实不然，虽然不是正常现象，但是常见现象，那造成的原因有那些呢?今天我们就说一下这个问题。

1.运动情绪懈怠

每个人经历的减肥平台期时间是不同的，短则几月，长则半年之久甚至更多，这个阶段也是放弃继续运动的高发期，自身情绪也会受到这种平台期的影响，对减肥不抱希望，因为你此时看不到运动给你带来任何的收益了，因此就自然而然的逐步降低了训练强度。那你训练强度降低之后，那你的消耗不如以前多，日常的摄入的热量就会有盈余，这些热量变成了脂肪，体重自然上升。

2.力量训练的结果

我们会在减肥期间加入力量训练，当你达到了减脂平台期的时候，继续力量训练想突破这种平台期，但是短时间内脂肪不再减少，而力量训练为你获取了肌肉，因此，体重的上升量就是肌肉的增量，这是正常且良好的表现，不用担心。

3.饮食和环境因素

很多人喜欢安排在冬季减脂，的确寒冷的环境对我们减脂起来说是非常好的，但是冬季也是身体更倾向于存储热量时候，稍不留意，饮食不注意，热量摄入过多，体重就会有些许的上升。

以上三种情况是大多数在减肥阶段都会遇到的，并不需要特别担心，继续训练，或者变更训练方式，则平台期可以安稳度过。

跑步小腿粗了怎么办怎么处理？

跑步对于每个人来说都步陌生，很多人会选择用它来健身或是减肥。对于跑步可以瘦腿的观念几乎是与生俱来的，大部分人都认为腿部得到了运动就会达到很好的瘦腿效果。但也有发现，在长时间的跑步下，腿上的肉渐渐形成了肌肉，不仅减不掉而且腿型也很丑。那么应对这样的情况我们又该怎么办呢？

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

小腿变粗其实是有很多因素共同的作用下才会形成的。光光跑步时形成的肌肉我们也可以运用上面的方法来应对。所以读者朋友们大可以不这么担心。但是不得不说如果你要拥有一个好的腿型，光光是做上面的这些也是不够的，还有根据自身的情况选择适合自己的方法。

减脂也有平台期?如何突破减肥停滞期?

如何突破减肥停滞期？了解什么是平台期？树立正确观念！

我们一直坚决强调科学减肥是，饮食控制＋运动来达到减肥健身的观念，但不免还是会遇到明明饮食一直控制的很好。运动也是持续规律的在进行，但为什么过去体重都有下降都有进步，为什么现在好像一直停滞不前了？

在这时候你很有可能就是遇到了减肥一定会遇到的停滞期，也就是平台期！

当我们持续的依照过去有让体重下降的饮食＋运动进行减肥，但一段时间後却发现体重下降得没有之前来得顺利了，这时候很多人会改用吃更少来想办法突破停滞期，但那是错误的！

停滞期是从何而来？

减肥停滞期：可能是身体的一个适应现象。也反映出你运动能力的进步，现在的强度和运动计划已经不够了。

减肥者普遍会遇到减肥停滞期，属于正常的生理保护机制。简单地说，就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动（比以前有了更多的运动），经过了一段时间之後，身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量，去为你的身体做一个新的调整。

身体很自然的会有这些自动的调整，而你的身体也会去习惯你现在的饮食＋运动，自然体重就难以再往下降！

而此时，最好的方式就是适度的修正你的减肥计划，并且努力朝增加基础代谢率来努力（这样能让一天消耗的热量变多，事半功倍）

平台期到了，如何快速度过健身平台期？

当你健身开始一段时间后，身体迅速生长，脂肪也减掉得很快，这似乎是一段令人愉悦的健身“蜜月期”，你幻想着一年之内就能达到肌肉达人的标准。

但是，现实是残酷的，渐渐地，不知不觉中发现体重似乎不再变化，力量增长也很缓慢，甚至于有所下降，线条不再变化甚至于有点反弹，非常影响人的心情。

也许，你还没意识到，你已经到了“平台期”。

什么是健身平台期?

平台期是身体的一种保护机制。

即使你的训练方法、营养补充和作息规律都没有问题，也可能会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后，人体的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

Q：如何判断是否进入了平台期?

A：当肌肉不再增长、体重不再增加、进步非常缓慢的时候，就有可能是进入了平台期。

平台期应该如何突破?

想要突破平台区，你需要从增加训练量、改变训练节奏、增加锻炼密度、提高动作质量、增加动作多样性等多几个方面进行。

一、力量训练

习惯是一件痛苦并漫长的过程，习惯这件事却又是让你陷入平台期的主要原因。

当进入健身状态后在一段时间内习惯一个重量，这就产生了两个很大的问题：身体已经适应每天的高强度锻炼，力量强度上却无增长，一直停留在原地;体重减不下去信心大减。

建议：控制好每组动作间歇时间同时加大重量，比如：以前练背高位下拉从15公斤到20公斤，再到25公斤，慢慢往上升，只要感到自己能接受这个重量，就是加!加!加!大重量突破存在自是有它的道理，而事实是许多坚持下来的人都瘦了。

二、组数间歇

和上面力量突破的误区一样，间歇时间和组数常忽略的问题。一个动作重量不变的同时如果不适当调整组数和间歇问题也会陷入‘平台期’。

建议：间歇上可以稍微缩短一下，必要时可用计时器(走动、深呼吸等都可快速恢复体力)。

组数上以前是3-4组，现在可慢慢尝试增加一到两倍的数值。(要点是间歇时间，间歇时间掌握好组数突破在5天左右可看到成效。)

三、递增递减

同前两种方式相比，递增递减追求的主要是四个字‘精疲力尽’，一般会采用大重量到小重量，小重量到大重量(前者简单点，后者难度高一点)，一次3-4组，一个动作下来12-16组。3-4组一个间歇时间。

四、锻炼方式

初学者容易被一时的成功表象给迷惑而长时间陷入同一种锻炼模式，比如有些人发现：跑步越跑步越胖，为什么每天无氧20分钟+40分钟有氧，两个月后体重为何还不变?

重量不变，方式不变，饮食不变，体重减不下是正常的了。

建议：换种方式，或增加方式。如：以前只是单纯跑步，那么现在可以增加HIIT全身高效塑身(体脂大于百分之20的人效果比较好);以前你是无氧器械+有氧慢跑，那么现在增加一个HIIT。

五、饮食营养

训练加重，那么饮食该怎么调整才好?

假如你的训练加重，但饮食营养跟不上会出现什么情况?最大可能是肌肉溶解，日常上班疲劳感加重，体力不支等情况，长久之下身体撑不住就想放弃，然后就出现反弹。

俗话说三分练，七分吃，吃都跟不上，你练再累肌肉不增长，减不下去有何用?

建议：减脂的增加每日蛋白摄入量，少盐少油少碳水。增肌的蛋白摄入增加，少盐少油多碳水。

健身遇到困难怎么办?保持健身动力的方法

健身遇到困难怎么办？

健身一定要保持动力，坚定自己的目标！你失去方向了吗？一起来找回自己的动力吧！

什么事情都会有撞墙期，健身也是如此。你会怠惰、会厌倦、会不想起身训练。是什么原因让你放弃了健身？是什么原因让你坚持到现在？

每个人都可以问问自己，与自己的内心对话，假如没有个头绪，以下建议你几点，好让你厘清自己的心里。

保持动力勇往直前！

1、为何而健身?

健身的理由很多，你可能想要变得更好看，让别人都投以羡慕的眼光。你可能想要让自己的体能更好，可以在运动的表现上更加的杰出，或是你单纯只想把健身当成一个良好的习惯，能够适时的活动身体。

无论你的理由是什么，只要你能够让自己踏进健身房就是个好理由。甚至，抱着去认识志同道合的朋友而去健身房，那又有什么不可呢？

2、为谁而健身?

有人因为别人的要求而健身，为了别人的期待而健身。有人可能是受到教练的要求，运动的需求而健身，有人可能单纯为了自己的外观或是健康而健身。

当然，这些都没有对错，你想为了谁健身都行。但是要记住，健体强身是一辈子的事情，无论为了谁而健身，一定都要持之以恒哦！

3、遇到撞墙期怎么办？

凡事都会有撞墙期，像是你的课业、工作等等。这时候该怎么解决呢？

以健身这件事情来说，如果你的训练没问题，做好的该做的事。不如让自己休息一个小小的假期，例如一到两个礼拜。

稍微的让自己的饮食自由，吃自己平常爱吃而不能吃的，或是就好好吃一顿大餐吧！不用怕这样子会让一直以来的努力都功亏一篑，这么做反而能够让你在重新调整之后，获得更好的训练效果！

跑步时遇到受伤、小腿跟腱疼痛怎么办？

跟腱，我们俗话说的脚筋，一旦断裂就会寸步难行。具体的是指在足跟与小腿之间一条很粗壮结实、绷得很紧的人体内最粗大的一条肌腱。由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人们在行走跑步和跳跃中都会用到这条肌腱，包括直立时。由此可见跟腱在人体中有多么的重要。

跟腱是决定这人体的跑步和跳跃的最基本的结构，即使你的腿部肌肉再强壮，没有了跟腱这个东西也是无用的。

通常疼痛的部位位于跟腱的终端和下端，所以跟腱炎也可以分为这两类。而跟腱的炎症通常并不是爆发性的运动导致的损伤，而是由于长时间的受力所产生的。常见的比如运动过于频繁使得跟腱疲劳，缺少拉伸和放松使得小腿的三角肌过于紧张使得跟腱长时间的处于拉长状态。外因则有跑步的姿势问题以及跑鞋的问题。

那么，跑步时遇到受伤、小腿跟腱疼痛怎么办?

跟腱炎不像跟腱断裂一样严重需要手术，但是需要一个很长的恢复时间，而你要在这个恢复期间做很多事情。最直接的方式就是休息，减少跟腱的运动，比如跑步跳跃之类的。其次冰敷也是比较直接的方法，可以促进血液的循环缓解疼痛，但不要直接拿冰块敷在跟腱上避免冻伤，应该拿块毛巾隔着冰敷。最后就要注意一下自身在运动时是否有问题，比如姿势等自身因素，鞋子等外部因素，另外护具也是一个改善选择。

为了更好的避免跟腱的受伤我们应该加强对于跟腱部位和小腿部位的锻炼，才能达到更好的避免受伤的目的，达到保护的效果。我们可以通过简单的拉伸和抗阻训练来达到锻炼的目的。最简单的抗阻训练就是提踵了，能够良好的锻炼到小腿部位的肌肉，也能拉伸到跟腱。　

　

拉伸也是同样的道理，我们可以采用对于小腿的拉伸来放松小腿的肌肉，让跟腱不处于一个长期紧张的状态，减少跟腱的紧绷感，达到放松和避免受伤的目的.。　

对于跑步来说，腿部的保护尤为的重要，所以我们应当尤其重视腿部的锻炼。

减肥运动后体重增加怎么办呢

一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢？为什么天天运动减肥体重却没有减下来，那么是哪一个环节也了问题了呢？其实，运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。下面我们来看看原因。

据专家分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。

小周是个忙碌的上班族，平常工作的压力使自己每次回到家，都会大吃特吃，体重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要准备穿的时候，发现自己肥胖的躯体已经无法穿下以前的衣服。

于是他下定决心，每天下班一定要定时定量地进行运动减肥，势必把体重减下来。

可是一周过去了，每次站到数码称上面，都没见体重有所下降。她开始怀疑每天坚持1小时左右的有氧运动是否有效。

下面让专家来分析下为何小周天天运动减肥，还是没能把体重降下来。

专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的，包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼，日常活动消耗或许比较大，但后来通过饮食，又补充了能量，所以体重不会那么快降下来。

但可以肯定的一点，那就是运动减肥是一种科学的减肥方式，不经能够锻炼身体，而且对消耗身体的热量也是很有效的。

运动消耗一般由以下两种组成。

a、日常活动消耗

根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。

如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。

b、额外运动消耗

很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。

运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。

如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。

因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。

最后小编需要提醒的是，不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。不要为一时没有降体重而气馁，要鼓足信心，将减肥坚持到最后。

为什么运动后体重增加?怎么办?

运动后体重增加是什么原因？

我们做的减脂运动一般是这样的

1、有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

看起来，做好这两点就可以减肥了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？

其中主要有两个方面的原因！不是脂肪增加

1.身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

跑步后脚踝肿了应该怎么办

跑步后出现脚踝肿了这种情况是比较常见的，很有可能是因为肌肉拉伤引起的脚踝关节积水，也有可能是因为关节炎等疾病的存在导致的，所以我们建议患者应该要坚持一下骨骼的情况。对于跑步后脚踝肿了的原因，我们建议大家应该要多加预防，并且要对于它的治疗方法有一定的认识。

因外伤所致踝关节肿胀，如果当时没有拍片子排除骨骼的问题，现在还是应该拍个片子看下有无骨折或关节移位.如果骨骼无问题者可按陈旧性软伤处理.可内服活血通络的中药或中成药，痛甚者加服非甾体类抗炎止痛西药，并膏药外治或中药熏洗或针灸等。

考虑踝关节韧带损伤的可能。需要注意制动休息并抬高患肢即可，同时可以配合临床口服活血舒筋止痛等药物即可。脚踝韧带、肌肉扭伤造成轻肿要冷敷消肿再消炎。另外，早上消肿下午又肿可能是“脾湿”，是内分泌的失调引起的，你可以去看看中医。跑前热身主要是为了让身体有个缓冲的过程。

一般来说一般是有骨关节炎或有软组织损伤的情况造成的。对于这种情况最好是拍片检查一下，外用药物、理疗等可以有效缓解症状。有可能是疲劳性的损伤。所以你的情况可以考虑局部用云南白药气雾剂局部喷雾后进行按摩就可以了。

这篇文章详细的告诉我们跑步后脚踝肿了的治疗方法，希望大家可以记住这些治疗方法。一般我们在生活中治疗跑步后脚踝肿了这种情况，我们可以采用正确的方法去调理它，并且我们可以适当的按摩一下肿胀的部位，促进血液的流通。

减肥问题：我今天暴食了，怎么办？

我今天暴食了，怎么办?

还能怎么办?忘掉这件事然后继续努力瘦你的身，就当自己没暴食过，也不要暴食完了就绝食好几天，然后饿疯了，继续暴食，一个星期允许自己吃一顿想吃的，这一顿饭你可以忘记卡路里忘记减肥，用心享受美食，吃完也不需要有负罪感，一星期一顿饭不会让你变胖，但是!注意我说的是一顿，不是一天。请不要狂吃一天……

吃早餐有助于减肥?

尽管吃早餐一直被认为是营养健康的，但很多人却不吃早餐，因为他们认为不吃早餐更有助于减肥——轻易就能减少卡路里摄入。然而，越来越多的研究表明，吃早餐才是长久减肥的成功之路。

不吃早餐更易肥胖

吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性。

健身减肥需要每天练吗?

对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动;健身增肌则建议隔天练。不过，减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。

跑步到底会不会让腿变粗呢?

普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，是通过消耗体内的脂肪来提供动力的，跑得再多都是消耗脂肪，很难达到使腿部肌肉发达的效果，所以一般人只是以慢跑为主的身体锻炼不大可能因为跑步太多而使腿变粗。

综上所述，日常跑步锻炼以后腿变粗多数是个错觉，我们只要跑前做好预备运动，跑后适当做些放松运动，就会慢慢消除腿部的膨胀感，腿部也会变瘦变美。

应先跑步，还是先进行力量训练?

建议先进行力量训练，然后再进行跑步，这样反而会提高跑步对脂肪消耗率的提升，因为糖原在之前的力量训练中就已经被消耗了，此时跑步就会直接开始消耗脂肪。最聪明的做法应该是在短暂的热身(可能是5-10分钟)后先进行力量训练，然后就是跑步。

如何减掉腹部脂肪?

要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：

a：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。

b：有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下

c：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。