生活习惯的不规律可能导致身体机能出现问题，而不少女生都不太愿意做强度比较高的健身训练，但想调节身体状态，改变体型，于是就选择了瑜伽健身这项运动。
那么初学瑜伽都需要注意些什么呢？
不适合练瑜伽的人群
中老年患有骨质疏松，高血压，脊椎腰椎的都不适合练习瑜伽，这是因为瑜伽的一些动作摆位，肢体扭转对这些疾病有不好的影响，比如可能导致末梢回血减少，血液凝固，引发心血管疾病等等。
孕期妇女不适合练瑜伽，孕期妇女锻炼瑜伽可能影响胎儿稳定，如果一定要练也要在教练指导和医生允许的条件下练习。
高度近视的眼压过高的人群，这类人群做倒立，前弯等动作会增加眼压，因此也不适宜练习瑜伽。
练习前要注意什么
瑜伽练习前不要吃的过饱，最好饭后2小时后再练，应该避开高难度动作，练习时注意休息，动作要缓慢轻柔，练习过程尽量用鼻子呼吸，此外瑜伽服能太紧。
瑜伽练习的时间
瑜伽最适合的练习时间是起床后，傍晚的时间段，这段时间练习可让身体状态更好调节。
练习瑜伽都有哪些益处
1.改善不良情绪，练习瑜伽可舒缓改善不良情绪。
2.增加身体的抵抗力，预防疾病风险，增强排毒能力。
3.调整身体机能，让你精神饱满。
4.改善体型，让你更具有气质。
5.纠正不良体态，改善肌肉骨骼的状态。jSs999.COm
6.增强身体柔韧性和平衡感。
瑜伽这项运动不等同于跑步等剧烈运动，锻炼的方式更加舒缓，对身体的各部位都能起到锻炼效果，搭配上好的音乐，铺上瑜伽垫就可以练习，很适合女生，也是比较能让人身心愉悦，充满能量的锻炼方式。如果你也想通过瑜伽来改善自己的身体状况，那么就赶快练起来吧。
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跳绳是一种简便易行的锻炼方式吗
跳绳有什么好处呢？可能有的人会回答：跳绳可以减肥，跳绳可以作为一种运动，来增加体魄，跳绳可以使我们的课余生活增添一系列的色彩，运用跳绳还可以作为一项测试项目来进行，考验自己的一种运动方式，这些仅仅是一些皮毛上的好处，可是，你不知道的还有很多哦！那么跳绳究竟是简单易行的锻炼方式吗？下面我就来给大家说一下吧。
我来说说跳绳有什么优点和好处。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处： 能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长;能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念;能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展;能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感;能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。
相信大家通过以上所讲的就能够清楚的了解到跳绳确实是一种简单易行的锻炼方式，其实跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。希望能够帮到您。
走路，是一种不可忽视的健身方式
每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。
专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。
洗衣煮饭都可换算成运动量
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。
有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
不再害怕美食诱惑
有研究表明，90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油)，就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时，可以通过能量摄入及运动量的自我调控，实现“快乐生活，动吃平衡”。
每100千卡的热量需要2.4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139千卡的能量。如果想抵消到这部分能量，就需要完成约3.8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行万步”需循序渐进
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。
不过，每次活动都应在1千步活动量以上，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招——循序渐进、感觉用力。
慢跑 一种更健康的减肥方式
懒人还在酣睡，而这些早起的人们却已经在沐浴着朝阳，享受着清新的空气，沉浸在天籁般的音乐中，跨着轻盈的步伐，奔向一种更加健康的减肥方式。起来吧，慢跑让的身体更加健康！
慢跑8大功效
1. 锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2, 加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身６０％￣７０％的肌肉运动。
3, 改善静脉血液流通。
4. 燃脂，控制体重。大约跑４０分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达４００￣８００卡。
5. 塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6. 改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7. 放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
8. 强身健体，不易得病。
慢跑10要诀
1. 精神愉悦最初的１０分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2. 头部保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3. 呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4. 背部呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
5. 臀部微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6. 肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7. 足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
8. 步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
9. 叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口１０秒钟左右，深呼吸，放松身体。
10. 带手表随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。
多蹲少坐是一种保健锻炼
在日常生活中，多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。
借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
八卦蹲八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
在巴西，“打滚”也是一种健身方式
打滚，在大人们看来，似乎只是孩子们的专利。可巴西首府里约热内卢开始流行起了一种新型健身方式——打滚健身，受到了很多人的追捧和喜爱。
在巴西，有专门的“打滚”健身房，并为学员量身定做打滚儿用的特殊软胶皮垫。走进健身房，还能欣赏到当地著名画家精心绘制的自然景色，让你有种置身于大自然的感觉，心情愉快地尽情打滚健身！“打滚可以说是最轻松的健身方式了！”巴西资深健身教练莎丽·莱丝说，只需要在垫子上滚一滚，就能达到健身效果。打滚是一种全身运动，和其他运动方式一样，也需要消耗很多热量，与此同时，人的背部、腰部、臀部也能得到全方位的锻炼;打滚时，人的全身处于放松状态，能够让你忘记工作的烦恼，也是排忧解压的一种好方法;另外，健身房中特制的软胶皮垫，可以很好地承接人体重量，身体各个部分可以受到挤压按摩，舒展全身肌肉;还能缓解腰腿疼痛、颈椎病等慢性疼痛症状。“打滚”健身房里都有专业的健身教练，他们会根据不同体型、身高、职业、身体状况的学员，制订不同的计划。
一位常来此健身的学员告诉记者，这种方法确实有效，每天她来到这里，除了像这样滚来滚去几十分钟外，几乎不用做任何其他运动，长期坚持，不但能达到健身效果，还能让自己保持一个好心情！▲
摩擦皮肤也是一种健身方式
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。
第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔软的刷子磨擦，称为“刷 子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。
健身新思路：“仿生”运动
冬季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动：
仿猫拱腰:每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
仿蝗翘腿：将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。
仿驼瑜伽：这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。
周末健身是一种“突击运动”
周末又到了，春夏之际的天气最适合的就是出外郊游或者是去进行一些户外运动。特别是进行健身运动时，很多人每每都是把自己弄得精疲力尽，以为这样能把以前没有健身的时间补回来，殊不知这其实会给身体带来更大的负担。
其实小编觉得很多人平时总说自己没时间健身、忙什么之类的都是借口，只能集中在周末这点时间出来疯狂健身。这种情况就好比一个饿了多天的人突然“暴饮暴食”一顿，会给胃带来极大的负担一样，这样“暴饮暴食”式的健身也同样会给身体带来极大的负担。
周末健身是一种“突击运动”“突击”运动不等于健身
像现在的周末健身者，一星期的前5天大多是在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种静止状态。周末突然安排许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。或许周末健身能提高某些运动技能，可以很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。这只是一种假象，其实你的身体或许已经超负荷、处于透支的状态，严重者甚至很有可能造成运动损伤，运动选择请慎重。
健身贵在坚持和延续性
最科学有效的健身方法就是每周进行3-5次不等的半小时以上的运动，可以在不同的时段选择，如吃饭之后、办公室午休时、睡前等都是比较合理的运动时段。
健身方式的选择可以不必太拘泥于正规的什么跑步、游泳之类的运动，其实生活中很多动作就是一种健身方式，如扫地、走楼梯、办公室保健操等都是能起到健身强体的作用。
专稿，未经书面授权请勿转载。运动是一种生活态度
健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。
走螃蟹步练平衡
所谓的像螃蟹一样行走其实就是侧面行走，首先把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，身体的平衡能力会不可思议地增强。
小指拉环增肌肉
在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可以帮助腋下的肌肉变得更为结实，当然手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。
此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10~20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强腿脚的肌力也很有帮助。
夹纸片健美胸部
在腋下夹一张纸片走路，这不失为一个健美胸部的好办法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时，迅速地收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。
仰俯卧挥腿减脂
每次睡觉前或着起床时可以做两种挥腿的动作：
第一种是仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。
第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作，只要左右交替各做10次就有确实的效果。要领是上半身绝不可离地，眼睛盯向着地的脚，这种扭转身体的感觉非常舒适。
这两种运动毫无疑问能强化腹肌，使其经得住打击，同时更是消除腹部赘肉的良方。
其实，日常的健身方式还有很多。比如，上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快速行进;爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。如果每天上下班如此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，并且韧带得到很好的锻炼。但要记住健身的关键是：马上开始，并且坚持!
蹦极是极限运动的一种吗
有的人会问蹦极是极限运动吗？蹦极，起源于新西兰，早期是属于毛利族人的成人仪式。后来随着发展，成为了世界类的一项运动，受到不少的青年的喜爱。在我国的广州，人们也会将蹦极称之为“笨猪针”或者是“笨猪跳”。在蹦极的瞬间，可以给人们一种放松心情、高喊、尖叫等的一些神奇的感觉。接下来我们就来祥细了解下蹦极吧。
蹦极过程
1、跳跃者站在约40米以上（相当于10层楼）高度的桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，蹦极把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开，双腿并拢，头朝下跳下去。绑在跳跃者踝部的橡皮条很长，足以使跳跃者在空中享受几秒钟的“自由落体”。
2、当人体落到离地面一定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧、阻止人体继续下落，当到达最低点时橡皮再次弹起，人被拉起，随后，又落下，这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止，这就是蹦极的全过程。
蹦极花样
1、绑腰后跃式
绑腰站于跳台上采用后跃的方式跳下，这是弹跳初学者的第一个规定基本动作。
2、绑腰前扑式
绑腰站于跳台上面前扑的方式跃下。这是初学者的第一个基本动作做的另一种尝试跳法。此种跳法近似于绑腰后跃式，但弹跳者为面朝下，可真正感受到视觉上的刺激。
3、绑脚高空跳水式
最酷的一种跳法，将装备绑于绑踝上，弹跳者站在跳台上面朝下，象跳水选手一样，弹跳者倒数5、4、3、2、1后即展开双臂，向下俯冲十分刺激。
通过以上对于蹦极是极限运动吗这个问题的祥细介绍。平时对于工作压力或是精神压力较大的人，不妨可以参加蹦极这个极限运动，它可以挑战个人的胆量的同时，也可以让人在蹦极中，释放心情，在蹦极里感受自由落体的快感，从而享受到反弹失重的乐趣。
短跑是无氧运动的一种吗？
短跑相信大家在生活的时候都有进行，例如在追公交的时候，其实我们也有进行短跑。短跑是十分考验人的肺活量还有体能的。跑完短跑相信大家都会感觉到气喘还有体力不支的感觉。有人会有疑问由于短跑属于无氧运动吗？什么是无氧运动，短跑是无氧运动的话对于身体有没有影响呢下面小编带大家去了解。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
在跑短跑前一定要注意做热身运动，否则跑短跑的时候无氧的时候会产生过多的乳酸，从而会导致肌肉酸痛。但是每天进行适量的短跑对于身体健康还有减肥也是有一定的好处。但是跑短跑的时候要注意自己的极限，一旦身体撑不下去的时候要停止短跑，不要硬撑。
清明时节：踏青也是一种健身方式
清明时节：踏青也是一种健身方式
眼下清明节就要到了，清明节如何健身，那当然是踏青了。清明节踏青的习俗始于唐代,着名诗人杜甫就有江边踏青罢,回首见旌旗的绝句。清明踏青之盛况，可见一斑。清明踏青,不仅锻炼身体,而且可以欣赏大自然的美好景色。
清明踏青主要有祭祖扫墓、登山、放风筝、踢毽子等健身活动。
春季外出踏青对人体是有诸多益处的。如穿林过涧呼吸新鲜空气，可清肺健脾，增强心肺功能；攀峰越岭，可舒筋活络，防止关节老化；疾步快走，可促进血液循环，预防动脉硬化；驻足远眺，可以开阔视野、心旷神怡；通过消耗身体热量，可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，增进食欲等等。野外春风和煦，光线适宜，使人产生一种非常舒适的感觉，由于紧张工作而产生的疲劳感觉，也会因此而消散。另外，可以使人的心跳和呼吸放慢，从而使心肺得到休息。青山绿水也能给您的视觉带来一定的冲击力，对视力大有益处。置身于山水之间，放眼望去，会使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机构放松，预防近视。绿色，对眼睛又是一种良性刺激，会使人视力敏锐，心境平静。对于在室内蛰伏了一个冬季的老年人来说，踏青更是不错的选择。您可以徜徉游览，调剂神经，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，同时也可陶治性情，健体强身。
当然踏青也要注意春季气候湿润,容易滋生细菌,要尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。不要席地而坐,以免受潮致病。当您到野外出游，一定要注意自身保护，谨防形形色色的旅游病侵袭身体。特别提醒您，出游莫忘防病防毒。最后小编先祝大家清明节快乐。
健身锻炼是一种逆水行舟的习惯停下就会倒退
通过健身练出一身不错的肌肉，突然停止后肌肉会慢慢退化，停止越久，退化越严重，健身就像逆水行舟，不进则退。
长期健身的习惯并不是那么容易保持住的，有些因为要处理个人事务，隔了一段时间后才回健身房，这时候你会发现自己和原本外观上已经有了很多变化。因为中间的休息，会让健身者会流失掉部分肌肉，肌肉耐力也会下降，虽然肌肉力量暂时没有太大变化，但那是因为肌肉的记忆功能，事实上停止的时间对你的动作训练是又比较大的影响的，比如如果以前健身可以做10组动作，但隔断时间不去一人虽然一样能做10组，但效率和速度都与之前相比会下降。
停止健身后，各方面体能也会下降，健身者的身体素质比普通人是高很多的，因为不健身所以才会下滑厉害，身材也会受到影响，长期健身者不去健身一段时间后，最明显的应该就是体型变化了，体脂会慢慢增加，肌肉硬度也会下降，总体来说突然停下健身再次踏入健身房会发现似乎已经不是原来的自己了。
健身其实更多是一种生活态度，一种生活方式的选择，要实现健身效果，要保持住习惯，根据身体素质的差别，每个人的肌肉情况都不同，锻炼效果也不同，保持健身习惯，不仅能提升精气神，也能让个人气质有所提升，这对工作生活都是有好处的。
健身可以换发你的活力，提高人体新陈代谢，改善内分泌，让脸色红润，身体排毒更加顺畅，能在无形中让你的更有气场，也更加自信。
健身有愉悦心情的作用，通过运动可以让人暂时忘却烦恼，得到放松，也能让生活更加充实，结识更多跟自己有共同爱好的朋友。
如果你已经很久没有健身，发现肚子上的赘肉正在慢慢增多，锻炼出的肌肉没有原本那么结实了，还是赶紧抽时间多去锻炼一下吧，因为，健身能带给我们更加强健的体魄，让我们更有资本去好好的生活。
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相关链接：十张图让你知道健身和不健身的差别！
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