减轻体重保持好身材的五个小妙招

减轻体重可以让我们拥有更好的身材，过胖或者过瘦的身材都会影响到整体的美感，但减肥说容易也容易少吃多运动就可以了，但养成好的健身习惯却并不简单，不少人用错了减肥的方法，尽管很努力，但还是减肥失败了，有的虽然减肥成功，但却没有找到保持身材的方法，结果减肥还是失败了。

所以方法就很重要了，掌握了对的方法，体重自然会瘦下来，那么什么是正确的减肥方法呢？又有哪些小妙招可以让你的减肥变得更加顺利。

妙招一：补充维生素

研究表明不少人食量大，而补充的营养却多不是身体所需的营养，最后形成脂肪，让减肥变得更加困难，减肥期间维生素的补充可以让新陈代谢加快，消化吸收变得更加顺畅，减轻身体负担，所以减肥一定要保持均衡的营养，适量补充相应的维生素。

妙招二：增加无氧核心运动

跑步，游泳等运动可以实现很好的减肥效果，也能消耗多余的热量，这些运动都是对核心肌肉群的锻炼，核心肌肉群可以控制身体协调稳定性，锻炼好了不仅能减去体重，还能让身体的稳定性变得更好。

妙招三：多喝绿茶

绿茶中含有咖啡因和茶多酚，都可以让体内的脂肪酸浓度增加，脂肪酸浓度升高，脂肪酸就更容易被肌肉吸收，将脂肪转移成身体能量。

妙招四：加点辣椒

饮食中适当的加辣椒可以减少食物的摄取量，还可以促进人体代谢，所以想减肥的朋友可以适量吃点辣。

妙招五：吃饭慢一点

进食的速度快慢也和体重有关系，人体会感觉到饿多是血糖浓度过低导致的，进食过程变慢可以让食物中血糖更好被吸收，这样大脑更容易产生饱腹感，也就不容易吃的过多了。

此外家中也可以坚持锻炼，想深蹲，仰卧体做，跳绳等都是非常好的减肥运动方式，我们运动的原则是多做有氧，但也要坚持做一些室内健身运动，总体来说坚持健身和饮食搭配合理可以更好实现健身效果。

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怎样保持好身材？5个减肥方法变苗条

很多人年轻的时候身材不错，但是随着年龄的增长身材越来越没型，怎样保持好身材？下面教你5个减肥方法，让你维持好身材。

早点睡

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

多喝绿茶

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

做适当的力量训练

有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。

单腿平衡

如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

强化腹肌练习

利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。

他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

用运动控制体重 盘点瘦身小妙招

1、坚持力量练习

力量练习能有效提高人体的基础代谢率，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每个动作做10次，你一定会觉得投入的时间很值得。

2、锻炼：多次数短时间

工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，能提高你的新陈代谢速率。强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。如果你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏5分钟脚踏车，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。

3、交叉运动效果好

你的运动是否每天都是老三样：早上快走，中午散步，晚上小跑。其实，没有必要这么忠诚。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目进行交叉练习。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车；这时候，身体内的新陈代谢开始增速，氧气也被更大更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。

4、减压减小腹

压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列激素就开始刺激你的食欲，同时降低体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积。每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽都可有效缓解压力。

5、切分运动的蛋糕

试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1?2小时内，都将迎来新陈代谢的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。即使是小运动量的活动也能让内循环这列小火车重新提速。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200?300千卡热量。

6、边打电话边踱步

那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。

睡前小运动 保持完美身材

现代女性越来越职业，每天忙于工作，对于健身塑形都忙得没空了，维度小编为各位职场MM们收罗了几组塑型动作，睡觉几分钟，完美身材跟着你。

第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

第二组动作：抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第三组动作：腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

编辑小语：学生妹和OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见。这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴。

睡前健身操 保持好身材

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一：

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

前侧运动二：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

睡前的小腿、脚踝运动

小腿、脚踝运动一：

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

小腿、脚踝运动二：

在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖

这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

旅途“四步曲” 保持好身材！

为了确保你在家中健身的成就不因为旅行而荒废，以下有一些简单的步骤，可以使你保持窈窕的身材。

1.在旅行日程中制定运动计划

像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。

如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，清晨的运动也会让你精神百倍。

大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况，了解之后，你就可以决定是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。

另外，DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类DVD，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。

2.不要忘记带运动鞋

商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的“工具”。

3.运动不要墨守陈规

旅行时，当你错过了你的“计划”运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。

另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门(记得穿舒适的鞋子)。

4.个性化的健康饮食

餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。

保持运动习惯的五个秘诀

秘诀一：确定健身目标对你而言是重要的

你真的乐意去做达成你健身目标的任何事吗?如果不是，那么你是在浪费时间。更糟的是，你将因此相信就是有某些事情无法做到，因为不坚定的人格、缺乏意志力等原因。

完全地了解为什么这个特殊的目标对你而言如此重要。

不要犯了允诺为他人改变主要生活形态的错误。当你这样做的时候，可能的风险在于你终将会愤怒于浪费时间、精力及感到痛苦、疲倦等等。甚至你会感到这是某人的惩罚。虽然我们大部分的人都不愿意承认，然而人终究还是最爱自己的。因此，如果你是自己为自己所做的运动计画，会比较积极有意愿的用尽各种可能的方法去达成目标。

秘诀二：不要将你的健身目标视为某种惩罚

为了增加成功的机会，你应该将生活形态的转变视为一件重要的事。当你如此做的时候，你比较容易说服自己崭新的行为代表的是：有趣的、有益的、有挑战性的、一个证明改善自己的机会、一个自我成功及自我实现的机会。

秘诀三：不要害怕失败，把它视为一个学习的机会

许多人轻易拒绝一个重要生活形态的转变(比如说运动)，只是因为害怕失败。挫折不应视为意外或沮丧，你甚至应该期待它。记住，你的大脑还没有退休;允许自己改变例行生活型态没那么困难。

挫折并不代表失败。当你轻易终止尝试运动才叫失败。

试着了解导致挫折的原因。是否期待太多或是有阻碍?只要有些小小的修正，你将会准备得更好，更加热切地投入运动。

秘诀四：准备好再投入

这并不是意味着将准备作为一个拖延的藉口。而是说如果你已经为某事做好准备，你就更容易进行生活形态的转变。

做新的决定时要谨慎。其中的一个原因是新的事物并不一定如你所愿。我们不一定能如期完成所预期的进度。

秘诀五：确定你的新生活形态得到适当的支援

确定你不是孤军奋斗将增加成功的机会。或许你需要某些特别的帮助以达到你的目标。你所需帮助份量及种类，将视性格及生活形态改变的情形而定。

(实习编辑：童文冲)

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十个习惯 不知不觉体重减轻

减轻体重有时候可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

1.蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?

5.找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8.用走路消除

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步

9.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

（实习编辑：李紫嫣）

冬季保持身材体重是靠管理

那么，在寒冬季节怎样保持体重呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽教授为您支招。

健康体重是管理出来的

何教授指出健康的饮食比例应该是“十个拳头”：也就是说每天肉食有一个拳头大小就行了，150克到200克；主食是“两个拳头”，包括粗粮、杂豆，薯类等等就是300到400克左右；接下来还要保证“两个拳头”大小的奶豆制品的摄入量；而剩下的“五个拳头”就是蔬菜和水果，在整个饮食比例中占到一半。特别是在冬季，蔬菜、水果供应相对较少，此时更不能忽视营养的摄入，不然就容易出现营养失衡，可能会引发超重、肥胖的后果。

目前，还有一种倾向则是单纯关注饮食，将肥胖的罪魁祸首直指饮食，特别是单独挑出含糖食物或者主食类，指责它们为肥胖以及肥胖相关疾病的元凶，甚至靠杜绝糖或者不吃主食来达到减肥和控制体重的目的，却忽略了摄入与消耗的辩证关系。应该说，肥胖的元凶是过多的热量，其根源不是任何某一种食品、饮料、甜点，不论热量来自哪里，摄入的热量超过燃烧的热量，多余的就会变成体脂从而造成体重增加。

因此，均衡饮食再加上适量运动才是保持健康体重的正确方法。天寒地冻缺乏合适的户外运动场地，此时可以通过做家务等形式保持能量的正常消耗，如拖地可以达到中等程度的运动量，长此以往也可以避免能量堆积带来肥胖。

好习惯造就好身材

“我要减肥”是大多数女性的口头禅，于是五花八门的减肥资讯、瘦身秘诀被人们口耳相传并实践于生活中，医学研究证实错误的减肥方法不仅不能达到减肥的效果，更会对身体造成危害。事实上，肥胖有很多原因，有基因问题，也有生活习惯问题。保持好身材的最简单的办法就是摄入与消耗相平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。比如，一个体重为70公斤左右的成年人跳绳约11分钟，就可以消耗掉一罐可乐摄入的能量。如果没有运动只有摄入，那么不仅体重会增加，身体机能也会退化，而均衡饮食和合理运动相结合的体重管理方式才是更安全而行之有效的，这样才能更好地“hold”住好身材。

所以，不要随便归咎于某一方面造成肥胖流行，而应坚持平衡膳食。送给大众一首“平衡膳食歌”：

玲珑塔有五层，膳食宝塔记心中；

讲平衡，食多样，谷类为主搭粗粮；

菜果蔬，绿红黄，红薯土豆也尝尝；

肉禽蛋，要适量，鸡鸭鱼虾比肉强；

喝牛奶，饮豆浆，奶豆制品保健康；

盐六克，油半两，饮食清淡寿命长；

勤活动，常喝水，控制体重免肥胖；

把烟戒，将酒限，吃动平衡保健康。

小仙女徒手锻炼想要好身材的4个动作

是不是各位小仙女对身体不太满意？是不是在大街上羡慕别的妹子身材好，只能心里安慰自己对方不会穿衣？

别多想了，各位现在还是赶紧锻炼起来吧。身高是上天给的，但是身材是可以塑造的，

而且通过每天的锻炼，不仅让自己更有朝气活力，而且锻炼过后，你的各个线条都会更加协调优美，

况且，锻炼的环境可以给你另一个世界，和一伙上进的人在一起，好则你会一同上进，退一万步而言，也可以让你不会掉队。

翻看许多年前，那个曾经像春天闪电的身材，除了嘘唏，你也可以重新塑造回来。

没时间？不想去健身房？太远,太忙不方便？

没事，推荐这四个简单易学，不需要器械的徒手动作，每天锻炼十分钟，坚持21天习惯养成，你也会感谢你自己的坚持的。

在锻炼前还是需要再说两点常识，一是坚持就是胜利，虽然这种坚持只需要每天十多分钟，而且动作不算激烈，每天做这四个动作，燃烧脂肪，科学说明，一个人一般而言只需要21天，就能达成一个习惯，

那么，就咬咬牙坚持一下吧，习惯达成后，你的身体会渐渐适应并且开始享乐。二是控制自己，包括控制自己的嘴巴，不要吃油腻食物、不要吃油炸食品，尽量多吃蔬菜绿色食品，肉类品则是高蛋白低脂肪的食物；

还有就是控制睡眠，千万千万别熬夜。熬夜不仅让你作息颠倒，白天精神涣散，而且会让你之前的努力白费，如果连这两种最基本的自律都做不到，那可能你只能求神拜佛天赐奇迹了。

首先第一个动作是波比跳。

波比跳是燃烧脂肪很有效的动作。

在地板上铺上一张瑜伽垫（赶紧地方或者草坪也不需要），完成一个标准俯卧撑之后，起立做一个跳起头顶拍手的动作。做3-5组，每组10-15次即可。

其次第二个动作是登山跑

双手支撑起身体，双脚交叉屈膝尽量提到胸部即可。

和波比跳一样，做3-5组，每组10-15次即可。

再次第三个动作是深蹲

想要个性感好看的臀部，这个动作不得不练哦。做2-4组，每组10-20个。

最后一个动作是平板支撑

平板支撑可以雕刻你的腹部线条，想要马甲线，可以练习这动作哦，1-2首歌就行。

放一点舒缓的音乐，直至音乐结束，赶紧试试吧。

五个妙招快速缓解春困

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。眼瞅着又到了春困的时节，加上今年冬春换季的时候许多地方出现了大旱，而南粤一带又是连日阴雨，对气候的不适更容易让人产生困乏感。因此，今年就让我们趁着早春到来的时候一起来破除这个咒语，过个神清气爽的春天吧。

一般的春困其实并不是病而只是由于气温变化等原因引起的，因此可以通过简单的饮食调节和运动调节就顺利的度过它，下面就让我们一起来看看如何赶跑春困吧。

1：多吃碱性食物

冬天吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得很酸，从而引起困乏感，因此，在春天多吃一些蔬菜、水果等碱性的食物可以有效的缓解春困。像是豆腐、马铃薯、香菇、油菜、南瓜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等都是可以用来调和的，大家不妨试一试。

2：早睡早起

许多人在春困的时候会选择听从身体的感觉，想睡就睡，而且越睡时间越长。这样一来，反而不利于缓解春困，同时还会损害身体的健康。只有每天按时的睡觉起床，才能将身体调整到一个正常的状态，这样才有利于对抗春困。

3：活动筋骨

春困的发生除了由于温度变化而引起的，其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，身体的各个器官功能也受到了限制，自然就会产生困乏感。所以适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来，对缓解春困有着极好的效果。

春天想要做运动的话，不妨选择跑步、室内游泳、瑜伽、有氧操等运动量中等的活动，既能稍稍出汗又不至于消耗过大。

4：刺激神经

我们平时会感觉困，除了身体的需要以外，主要还是精神上不兴奋导致的。那么我们不妨在困了的时候，放下手边的事情，起身活动活动，放眼看看窗外的绿色景观，立马会就精神许多。或者在桌上摆放一盆鲜花，用花香来刺激你的感觉也是不错的方法。

5：蒸气浴

如果有条件的话，每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的废料，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。

应该怎么保持体重？

很多妈妈在生产以后身材走形，难以保持好身材，体重难以恢复怀孕前。大家知道体重过重很可能带来一些疾病，身体健康也会受到影响。保持体重并不仅仅是为了形象好看，更重要是保持健康的体重有利于我们身体保持健康的状态。下面小编就教大家保持体重的方法。

肥胖的原因：

主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学， 有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。

如何保持体重

1.饮食控制是限制肥胖最有效又最省钱的方法，肥胖者应该严格遵守每天摄入约1800卡路里的热量，并坚持低脂肪的饮食。

2.每天步行约一个小时，或做其它能燃烧相同热量的体育活动。

3.有规律地吃早餐，经常吃粗粮和低脂肪乳制品。

4.限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次，每周吃速食要少于一次。

5. 每周观看电视的时间不超过10小时。

6.每周至少称一次体重。

7.控制食物中高热量食品的含量和组分，并加强对学生和家长进行健康饮食的指导和教育。

8.增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

尽管不少人认为运动是一件苦差事，但是要想保持良好体重，饮食和运动这两样都是不可或缺的。因为饮食份量的控制和一定运动量是保持体重的重要途径。如果觉得运动枯燥无聊，可以把运动当成日常生活的一部分，慢慢培养兴趣。

肌肉怎么保持？教你6个保持肌肉的小技巧

肌肉怎么保持？教你6个保持肌肉的小技巧，下面我们一起看看吧！

1.提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2.训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。

训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3.每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

4.使用咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

5.两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

6.进行高强度的有氧训练

低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。