局部减肥不存在的？学会这些马上就瘦

脸蛋胖，脸蛋胖，脸蛋胖完胳膊胖

胳膊胖，胳膊胖，胳膊胖完肚子胖

肚子胖，肚子胖，肚子胖完大腿胖

大腿胖，大腿胖，大腿胖完小腿胖

不少健身的朋友通常会这么提问，只想瘦小腿，只想减肚子可以实现吗？

然而目前仍然没有任何手段和科学依据可以证明局部瘦身是存在的，举个例子，用惯左手的人左右手臂脂肪厚度依然一致。局部运动时不可能减去特定部位脂肪的，理论上来说脂肪的消耗从来都是全身的。

通过特定部位身体锻炼可以帮助减少全身脂肪，增加特定部位肌肉，但也不能成为局部瘦身存在的证据。

局部肥胖一般都是由于脂肪堆积造成肥胖，主要原因是代谢功能紊乱，内分泌失调，营养过剩引起的。那么局部肥胖可以通过哪些方式来减肥？

多吃蔬果是比较好的一种减肥方式，吃蔬果不仅天然健康，而且对减肥很有帮助，像芹菜可以瘦脸，草莓可以瘦腰，白萝卜可以瘦腿，番茄可以瘦腹，这些都是有科学依据的。

除了吃东西加强锻炼也很必要

手臂比较粗可以举哑铃的方式来燃脂，拿不动的女生可举燃脂瓶。扭腰站立减肥，这都是消灭腹部赘肉的有效瘦身方式，臀部和大腿的赘肉可通过游泳和踢腿运动健美操的方式来促进大腿脂肪燃烧，做完运动后进行相应的揉捏按摩也是巩固健身效果的好方法。

总体来说想减掉局部区域的赘肉并不是一朝一夕可达成的事情，成功的原因还跟长期养成良好的健身习惯有关。

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这些健身存在的误区你都避开了吗？

健身已经做为一种流行的生活方式越来越为人们所接受，而新手健身的时候因为对一些健身的误区没有一个清晰的认识，所以锻炼过程常会出现各种问题，今天就给大家普及一些健身中比较容易犯的错误。

<健身存在的误区1>

1.运动强度控制不当

有的刚开始健身的新人对自己的身体状况不了解，导致健身的时候运动强度过大，导致身体受伤，这是非常错误的，健身过程一定要注意。

2.选择健身时间错误

健身的时间也有好坏之分，造成的时候健身，心脏血管的压力是最大的时候，而傍晚心跳血压相对平衡，因此傍晚健身比早上更好。

3.运动过程大口喝水

运动中常有口渴的感觉，我们可适当补充水分，但太大口喝水的话很可能引起身体休克。

4.运动不做热身

不管做哪个运动项目相应的健身前的热身和健身后肌肉拉伸都是不可少的，这样做也是为了减少我们肌肉和关节受伤的风险。

<健身存在的误区1>

5.健身不做计划

一份适合自身的健身计划能帮你健身目标更好的实现，而新人健身常会忽略这点，事实上不管你是增肌还是减脂，订立相应的健身计划都很重要。

6.不懂合理控制自己的饮食

健身前后的饮食搭配，能让健身过程流失的营养得到充分补充，对肌肉的恢复，健身疲劳感的恢复都有重要意义。

7.不懂合理安排自己的休息

休息也是决定健身效果的关键因素，休息的过长，肌肉压力过轻，健身效果无法实现，休息的过短肌肉恢复不足很容易导致受伤风险。

8.对健身效果不跟进

健身计划制定好了后还需跟进健身效果，及时记录自己的健身过程和成果，这也是对你做出更适合自身训练计划的重要参考。

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相关链接：健身初学者必看健美训练2大误区

局部减肥不能靠局部运动

目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。

运动减肥是通过两个方面来实现的：

1.调节神经与内分泌功能。

2.增加体内脂肪和糖的消耗。

减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。

虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。

目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。

运动减肥是通过两个方面来实现的：

1.调节神经与内分泌功能。

2.增加体内脂肪和糖的消耗。

减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。

虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。(三九)

目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。

运动减肥是通过两个方面来实现的：

1.调节神经与内分泌功能。

2.增加体内脂肪和糖的消耗。

减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。

虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。

你存在这些常见的运动误区吗

运动健身已经是人人皆知的常识.可是一些平常的运动误区,并不是每个人都了解的,好多人都存在这样的健身误区.这些误区不消除,很可能会伤害您的身体.

误区一：只有出汗才算运动有效。　

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者———与遗传有关。　

误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好。　

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

误区三：大运动量有助于迅速减肥。

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减肥的目的。

误区四：每天20分钟锻炼绝对必要。

不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住四个字：坚持、经常。　

误区五：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。　

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的间隔时间不宜过长。

学会这套“收腹操”，马上拥有小蛮腰

明明身材很好，可由于办公室久坐，小肚腩就成为很多爱美女性的心病。这里教您一套简易健身操，只需在茶余饭后坚持练习，就可以恢复平坦的小腹，拥有动人的曲线。

按摩耗热量。方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量。

拍打除脂肪。方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。

吸气瘦小腹。方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

揉捏去肥肉。方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。▲

破解局部减肥误区,真的可以局部减肥吗？

在生活中，网络上，我常常听到有人在说怎么瘦手臂，怎么减肚子，怎么修腿部。千千万万的方法，菜谱，减肥药、、、层出不穷，但是真的有效吗、首先我不敢不否定它，但是真的就是这样吗。真的有用吗、今天就教你认清这一切、

局部减肥的误区

作为一个健身教练，经常有人问我如何瘦肚，如何减手臂，如何瘦腿我亦观察到很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减少肚腩及细手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。还有的甚至乎食用某些产品可以瘦肚，帮助你减少腰臀的围度等等，但到底是否正确呢？

没错，针对性对身体上较差、弱、不满的部位做运动大方向是正确的，但是概念是错误。

首先，肌肉是不会经训练後转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。

消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。而且，脂肪减少只有一个定律，就是当你消耗得比吸收多，你就会瘦下来，如果每周能消耗3,500卡路里，每周就可以减一磅体重。当然，过程中一定会有饮食控制，正确运动等等才可以成功。

平时做的仰卧起坐,肱三头肌伸等等的动作都只会锻练到我们的细肌肉，所消耗的热量是相当少的，对提高基础代谢率的作用亦有限，所以消脂效果是相当有限的。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。

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达芬奇减肥法 想瘦就瘦

点燃减肥困难户的希望!

节食、运动……都无法瘦下来的你，也许是没有找到适合自己体质或生活习惯的减肥方法。看看你是否适合“达芬奇减肥法”，也许奇迹即将诞生。

每天必吃三餐的人群：

餐餐不忘，同样可以减脂!“达芬奇减肥法”是指每餐按照比率摄取营养，所以非常适合不爱吃零食，又能规律进餐的人。

喜欢碳水化合物及高热量食物的人群

更易适应“达芬奇减肥法”!这种方法最大的特点就是，不单方面克制碳水化合物和脂肪的吸收。所以，平时喜欢吃面食或快餐的人，不用刻意改变习惯，反而更易开始减肥过程。

希望持续减肥的人群

体重每天减少一点点!与其在短时间内减掉赘肉，不如每天减一点，当饮食习惯调节正常后，体质也会慢慢变健康。这种方法也可缓解不科学减肥后的营养不良现象。

对减肥菜谱感到厌倦的人群

不用放弃美食特权!只要营养摄取均衡，这种方法不特别限制食物的种类，可任由你选择不同口味的美食。

找不到“胖因”的人群

明明白白将减肥进行到底!如果没有家族遗传或其他病因，却总莫名其妙地长肉，这种方法将让你看到减肥胜利的曙光。

素食减肥存在五大误区！

误区一：油脂、糖、盐过量

由于素食较为清淡，有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。殊不知，这些做法会带来过多的能量，精制糖和动物脂肪一样容易升高血脂，并诱发脂肪肝，而钠盐会升高血压。很多人还忽视了一个重要的事实：植物油和动物油含有同样多的能量，食用过多一样可引起肥胖。

误区二：吃过多水果并未相应减少主食

很多素食爱好者每天三餐之外，还要吃不少水果，但依然没有给他们带来苗条。这是因为水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。

误区三：蔬菜生吃才有健康价值

一些素食者热衷于以凉拌或沙拉的形式生吃蔬菜，认为这样才能充分发挥其营养价值。实际上，蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收，如维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。同时还要注意，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。

误区四：只认几种“减肥蔬菜”

蔬菜不仅要为素食者供应维生素C和胡萝卜素，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献。所以，应尽量选择绿叶蔬菜，如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。

误区五：该补充复合营养素时没有补

在一些发达国家，食物中普遍进行了营养强化，专门为素食者配置的营养食品品种繁多，素食者罹患微量营养素缺乏的风险较小。然而在我国，食品工业为素食者考虑很少，营养强化不普遍，因此素食者最好适量补充复合营养素，特别是含铁、锌、维生素B12和维生素D的配方，以预防可能发生的营养缺乏问题。

（实习编辑：陈兴娣）

躲寒潮 就试试这些宅运动

原标题：宅在家里躲寒潮 按按暖身穴练练宅运动

寒潮来袭，还是躲在家里最靠谱，吃吃吃、睡睡睡，虽然没被“冻成狗”，也快“变成猪”了，寒潮退了，一下子胖了几斤就得不偿失了，小编帮您找了点宅在家里的活动，一起来吧。

健身试试“宅生活”

中国国家健身健美集训队教练魏斌：在家里你照样可以骑车，跑步，甚至划船，健身的“宅”生活可以很精彩。

屋内骑车看风景：健身车益于普通自行车的一个优势——可自由发挥骑行速度和掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，健身者可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败，也不用担心因运动量过大而造成身体不适。不仅能有效提高心肺功能，有助于减肥，也增强腿部肌肉力度。更先进的是，有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，令你在锻炼时如置身户外，心旷神怡。

适用家庭：孩子体质偏弱的家庭和康复中的病人。

家里划船荡双桨：在家里划船是不是很新鲜？现在，划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。

适用家庭：电脑族以及中老年人家庭。

卧室行走看星空：器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生恐惧，那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在训练时会损害到关节部位。现在你可以放心，太空漫步机对人体的冲击力很小，不至于伤害关节。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器可以与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。

适用家庭：需增强骨质的家庭(老人和孩童)。

抽空按按三处暖身穴

南京市中西医结合医院针灸推拿科的专家们向广大市民推荐三个“暖身穴”，建议大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。

暖身壮阳搓涌泉：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早起和晚上临睡前，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会改善手脚冰凉症状。

温暖关节按合谷：合谷穴即老百姓常说的虎口，位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点。像天寒引起的关节炎、肩周炎等都可以通过按摩合谷穴治疗。按摩合谷穴的频率约为每分钟30次左右，按摩时以出现酸、麻、胀的感觉(即“得气”现象)为好。孕妇一般不要按摩合谷穴。 耐寒揉揉足三里：该穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。该穴属于足阳明经穴，足阳明经是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。

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减肥误区:想瘦哪里就瘦哪里?真的吗?

想瘦哪里就瘦哪里？真的吗？

有局部减肥这回事吗？

太多太多人问我：肚子要怎么减，小腿太粗怎么瘦，拜拜肉要怎么减，今天就一起告诉你们

很大一部分爱美人士其实并不想减全身，不是嫌自己腰粗了，就是嫌弃自己臀部太大。所以，局部减肥应运而生。

局部减肥的虚假广告也太多。比如：每天都能在电视上看到的摇一摇，甩掉多余脂肪的腹部减肥仪；比如，很多美容院里都在大力宣传的按摩按摩就瘦腰的美容项目；再比如，美容杂志上宣传的各式各样的大肚燃脂贴，瘦腹、瘦腿精华乳

还有很多人都喜欢做仰卧起坐,肱三头肌伸展去减少肚腩及细手臂，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。

其实这些都是大大的误区！

为什么？

真相：体重是可以减轻的，体型是不可改变的

记住全身一起减

人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。

对大多数人来说，是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以，体重是可以减轻的，体型是不可改变的。这是因为人体是一个一体化的整体系统

而进行有氧运动减脂时，人体的脂肪也是在整体减少，而非只可以减少某一部位的脂肪。因此，许多女性在减肥时都会发现，自己的胸部也跟着缩水了。

而对于那些运动以外的局部减肥产品，燃脂霜，燃脂贴，甩肉机，更是边都沾不上。这些方法一个脂肪细胞都不会减去，根本违背了脂肪代谢的规则

当然，局部塑形的可以的！

健身房里的确有各种各样针对各个部位的健身器材，但是它们不是用来减肥的，它们是用来塑形的减脂之后，可通过进行无氧增肌运动来塑造局部的形体。

徒手训练动作大全 学会这几招就足够了

健身运动大多数都要通过运动器材，尤其是很多人去健身房，就是因为家里没有器材，能够方便的进行健身，那么，在健身器材的陪伴下，大家也能够将运动发挥的更加有效果。但是很多人说离开了器械就不能进行锻炼，这个说法是错误的，因为徒手训练也是有很多方式的，接下来我们就一起来看一下徒手训练动作大全吧！

1. 引体向上

引体向上能够将大家的背部肌肉群体锻炼到，而且还能连同手臂一同锻炼，由于在我们做引体向上的时候，是利用手臂的力量和手肘之间的弯曲力量来提升身体的，所以这项动作也是非常考验上肢的力量。如果上肢力量比较薄弱的人，在刚刚开始，这项锻炼的时候，肯定会觉得比较吃力，不过没关系，大家再锻炼几次，以后就会慢慢的学会了，在我们下巴过杠以后就可以慢慢的回到初始位置了，经常锻炼之后，背后的肌肉群体会非常的好看，加上上肢力量也会有所提升。

2. 深蹲

深蹲同样也是不需要任何器材，但是却非常有效的一项锻炼方式，这项锻炼主要能够将大家的腿部和臀部锻炼到另外，有的人担心大腿在不断的锻炼之下会变得非常的粗壮，但其实，只要大家将动作做到位了，就不用担心是否会让大腿变粗。而且对于女性来说，经常做深蹲这项运动还能够有利于臀部线条的提升，有些女生臀部线条不太好看，而且臀部的肉有些下垂，那么使用深蹲以后就会让大家的屁股变得更翘更挺。深蹲还能够提升肌肉的耐力，是一个男女都适用的方式。

3. 卷腹

卷腹，这项运动最主要的就是锻炼腹部了，不过我们在徒手练习的过程中肯定是会让其他的部委参与发力的，这项运动不需要任何的运动器材，反而是非常有效的，在做这项运动的时候，只需要先准备一个瑜伽垫，然后将身体仰卧在瑜伽垫上进行卷腹运动，通过器械训练，反而效果不大，而不需要运动器材，直接通过自己的肌肉带动开始这项运动会有非常好的效果，在运动的过程中，腹肌的上半部分是主要的发力来源，所以这项动作也最主要的就是刺激腹肌的上半部分，对于这项动作来说，问题最大的就是动作是否标准，如果动作标准，效果一定非常好。

以上的三个动作都是不需要任何器材就可以完成的，很适合平时比较懒得出门去健身房进行健身，在家里就可以方便健身的人使用。

局部减肥健身操的方法

很多人都肩部上面肉很多，并且骨头的架子也比较大，在这样的情况下很多人觉得这样的肩部看着很不舒服，在这种情况很多人都是选择做健身操的方式来减肥，健身操减肥效果明显突出，还特别的有效果，肩部健身操做法有很多类型，首先是伸展，然后就是跳跃，这些必须要掌握清楚，那么肩部减肥健身操做法有哪些？

1.身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2.背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。

3.离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

4.距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

5.站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

如果想要给自己的肩部减肥，而在做肩部减肥的时候想要做健身操等话上面这些健身操都是比较好的健身方法，在给自己的肩部健身期间必须要轻松的运动，避免在束缚中做锻炼，这样对于肩部减肥的效果来说肯定是有一些影响到，肩部减肥的时候必须要多抖动自己的肩部。

为什么会局部肥胖却没有局部减肥？

局部肥胖是指身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖，腹部、臀部和大腿是最容易发生局部肥胖的部位，其主要原因是营养过剩、内分泌失调、代谢功能紊乱等。

大部分想要进行局部减肥的人群，都有着这样的想法：“我的大腿很粗”、“我的屁股太肥”、“我的肚子赘肉太多”，你需要做的是进行长期的有氧运动，来消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧，通过体脂的降低来减轻肥胖症状;同时通过针对性的局部力量训练，使得目标部位肌肉线条变得紧实并且优美，改善局部肥胖部位的形态，从而改善自身体型。

局部减肥

我们常说的“局部减肥”是指对身体特定部位进行运动锻炼，从而达到减去此部位脂肪的目的。虽然对特定部位的锻炼是可取的，但这样的运动并不能达到“局部减肥”的效果。简单来说，运动能够消耗热量，从而起到燃烧脂肪的效果，但由于脂肪的燃烧是一个全身性的过程，你的瘦身也会是整体同比例进行的。所以我们需要知道“局部锻炼”与“局部减肥”完全是两个概念。

根据自身情况对身体不同部位进行有针对性的锻炼，是极其有效的一种锻炼方式。这是因为肌肉的增长与脂肪的消耗不同，肌肉的增长是通过对某一特定肌肉进行持续反复的刺激，从而达到使肌纤维加粗的目的。而由于人体的肌肉群分布广泛且结构复杂，针对性训练能够有效的刺激到目标肌肉，增强肌肉力量，改善肌肉线条，使你的肌肉变得更加紧实，也能让你的体型变得更加优美。

最后，减肥不是一朝一夕，也没有所谓的捷径可走，所以不要盲目相信市面上减肥产品宣扬的所谓“轻松减肥”、“局部减肥”，不合理的减肥方式会对身体造成或大或小的损伤，这与我们改善自己的减肥初衷相矛盾。只有进行适量的运动，对膳食合理的管控，循序渐进才是最为有效的减肥方式。