什么运动是有氧运动　这几个你可能不知道

一般来说，我们会把运动分为有氧运动和无氧运动，这两种运动动作不一样，锻炼效果也是有所差异的，所以我们在做运动前，应该先了解自己需要的锻炼效果是什么样的。那什么运动是有氧运动？

什么是有氧运动

有氧运动是我们在氧气的供应量比较充足的时候所进行的健身，一般需要运动的时间比较长，在30分钟左右，不一定要很强的运动量，适中即可。进行有氧运动时，我们最大心率值在60-80%之间的运动量，能够很好的燃烧脂肪，是减肥减脂非常有效的动作。同时对我们的身体健康也有很大帮助，因为在整个运动过程中，能够有预的防骨质疏松，还能够增加心肺功能等作用。所以有氧运动是很健康的一种运动方式。

什么运动是有氧运动

慢跑：慢跑是我们最常见的一种有氧运动之一，动作也是非常有效健康的，不要求我们的速度过快，一般在每小时6km，但是要注意能够长期坚持下来，每次慢跑时长至少要在半小时以上，这样才能够起到减肥减脂效果。

快走：快走和慢跑类似，都是非常常见的有氧运动之一，快走能够很好的锻炼我们身体的平衡感，同时也能够锻炼到我们的腿部肌肉，是一个健康的运动方式。同样锻炼时长需要在半小时以上，且可以经常锻炼。

有氧舞蹈：有氧舞蹈也是一种有氧运动之一，比较常见的有氧舞蹈有交谊舞、国标舞、迪斯科、街舞等，能够很好的起到锻炼效果，同时对我们身体的协调性柔韧性都是有所帮助的。

什么运动是有氧运动呢？有非常多种，比如我们比较熟悉的有氧舞蹈，这个动作就很类似于街舞，但是又不一样，一般有氧运动的需氧量比较大，锻炼效果也不同于无氧运动，所以我们在运动前需要先了解。

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有氧运动：什么？还有你不知道有氧运动

有氧运动是我们减肥瘦身的首选锻炼方式。

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。我们常见的有氧运动一般为：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

真所谓适合自己才是最好的，那么我如何选择适合自己的有氧运动呢？

1.适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

3.跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

4.提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

减掉腹部赘肉你可能不知道的一些小妙招

上班族长期久坐，容易导致腹部脂肪堆积，而减过肥的人大多都知道，肚子上的赘肉是最难减的，那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢？

有氧运动是比较常见的方式，每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪，通常三十分钟以上的跑步，才会消耗脂肪，所以每次跑步有氧应该在30分钟以上。

卷腹训练，这对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生，控制好训练的强度，可以取得更加明显的效果，新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练。

跳绳这项运动也能减肚子，它的优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程，练好了对灵活度反应力提升都有帮助。

要想拥有健美的身材，饮食方面也有讲究，这里给大伙推荐一些食物：

莲藕，莲藕可以利尿，能加快体内废旧物质排出体外，加上蜂蜜能更好的减肚子。

地瓜，地瓜纤维含量高，可促进肠道蠕动，让减肚子效果更好。

酸奶，含有大量乳酸菌的酸奶，也可以帮助消化，而且酸奶饱腹感强，可以减少你的食欲。

芹菜，富有膳食纤维的芹菜能很好帮助消化，排出体内毒素，对减肚子的人来说也是很赞的蔬菜。

柑橘，包括柠檬，葡萄柚，橘子等，补充的维他命C可加快脂肪分解代谢。

脱脂巧克力，脱脂巧克力是帮助肌肉运作，增加肌肉的好选择，运动前喝一杯，能加块肌肉复原速度。

谷类植物，谷类植物也包含高纤维，燕麦，糙米，无辜能让血糖更加平稳。

想要减肚子上赘肉，良好的生活作息习惯也必不可少，摄入油不能过多，要少喝酒，少零食，保持好的心情，坚持锻炼，这样肚子上之前堆积的脂肪才会慢慢减去。

想练好胸肌 这几个动作怎么可以不知道

很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。

这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

温馨提醒

以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油！

空中蹬车是有氧运动吗 不知道的快来看看

对于空中蹬车，有一些人还是知道的，而空中蹬车还是有一定好处的，当然空中蹬车也是有一些讲究的，那空中蹬车是不是有氧运动，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车是有氧运动吗？不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧！

空中蹬车是有氧运动吗

空中蹬车不是有氧运动，空中蹬自行车的运动强度比较大，不符合有氧运动的标准。

空中蹬自行车最主要的作用其实是锻炼腿部、腹部的肌肉，主要运动的肌肉也是腿部和腹部肌肉，而且空中踩自行车一般来说强度比较大，做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的标准，不属于有氧运动，放在无氧运动的范畴更好。

室内有氧运动有哪些

1.健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2.踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

3.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

4.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

5.踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

6.勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

7.举洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

8.压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

运动健身 你不知道的锻炼误区

误区一：将健身运动性别化

提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。

之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。 潇雪推荐：8周低度运动减肥日历。

实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。

误区二：担心像男性一样肌肉发达

大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她 们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

有经验的教练会安排不同的训练计划，以改善体形、增强身体素质，提高健康水平。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。

误区三：练哪里就减哪里的脂肪

在健身训练中，大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。

误区四：意念不集中

在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受更大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。

误区五：随意延长锻炼时间

许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。然而科学研究和实践表明，这样做不仅如愿以偿，而且会适得其反。

首先，锻炼时间延长会影响注意力集中，削弱注意力，容易引起运动损伤;其次，会使练习兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉出现“超饱和度”现象，动作走形，质量下降。对初练来说，质比量更重要。

你不知道的健身章法

打仗有章法，写文章有章法，那么我们健身同样讲究章法。

有关专家提醒：步行、游泳、跳舞、爬山等体力活动与药物一样，有个适度问题，如果把握不好，就会产生危险和伤害，因为体力活动强度与健康效益和运动伤害的大小同时成正比，所以一定要讲究科学的健身方式和方法。

体力活动运动形式基本可以分为三大类型：一是有氧运动，又称耐力运动，如步行、骑车，有利于心肺功能;二是无氧运动，又称力量运动，如举重、跳跃、快跑，可增强肌肉力量;三是屈曲和伸展运动，如太极拳、韵律操，可增强机体的柔韧性，预防肌肉和关节损伤。

需要做多少运动才能促进和保持健康呢?对于健康的成年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，运动形式最好三种类型都要涉及，可以分2次—3次完成;青年人要每天至少进行中等强度的运动60分钟，同时每周至少参加能够增强肌肉力量、促进

骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等;老年人应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做广播操、单脚站立等是不错的选择。

另外，国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，且心率相当于最大心率(最大心率=220-年龄)的60%—70%。

此外，运动时要注意一些必要事项：一、先看病，后锻炼。有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者要在病情得到控制的情况下进行。二、因人而异、因地制宜。运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。三、要循序渐进。缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。

日本相扑运动：你所不知道的胖子运动

日本相扑运动：你所不知道的胖子运动

大家都看过日本相扑吧！

在日本这项神圣的运动时男人间最纯粹的对决，是力量和技巧的比拼，也代表这日本的特有文化。所以不仅是日本人，外国人也是很喜欢相扑文化。

在大家印象中相扑选手都是个头很大，而且胖胖的。

在很多视频网站上相扑选手总会介绍自己的食量惊人，因此大家都会给相扑选手定义为胖子，脂肪多。小编今天告诉你，其实事实并非如此。其实相扑选手看起来个个都是胖胖的，但他们的脂肪并没有想象中的那么高。甚至有很多选手的脂肪比我们还要低，像脂肪比较低的选手，号称只有百分8.7。

虽说低脂的相扑选手，比例上非常低。但事实上也不像常人所想高的很夸张，根据资料上提到：相扑运动需要强大的力量，所以他们的肌肉都非常结实，虽然重量级的相扑选手看起来很胖，但他们的脂肪率都控制在百分之30以内，反而是一般外型比较瘦小的人若不运动，其体内囤积的脂肪比率甚至高于相扑选手，成为所谓的隐藏肥胖者。所以认为肥胖者就可以打相扑或相扑选手一定是肥胖，都是以讹传讹的错误观念。

其实原因很简单，就是相扑选手都是经过非常严苛的训练。在胖胖的外表下，肌肉的含量非常之高。只是他们无法像一般运动员一样凸显出自己的身材，并且相扑选手的身体十分的柔软，体脂率在百分之30以下合二为一，才能转弱为强。

因此，相扑选手必须接受严苛的训练，并且不断锻炼身体与精神！

因他们追求更高的表现，除了苛刻的训练外，吃着一方面也是异于常人。一般成年男性每日摄取的食物热量为3000大卡，但是相扑选手一日却要摄入高达20000大卡的热量！生活作息和饮食都是非常的极端，所以他们的平均寿命都会比正常人要低。

下次在观看比赛时，除了针对场上的技巧对抗，也抱着一份尊敬的心情，欣赏相扑选手们传达出去的意念吧！

80%的健身人群，都不知道什么是“RM”

什么是“RM”？

RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

下面就拿杠铃卧推来举一个例子：

1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG的重量做杠铃卧推的RM就是6。

2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG的重量做杠铃卧推的RM就是12。

3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG的重量做杠铃卧推的RM就是15。

4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG的重量做杠铃卧推的RM就是30。

那么，健身为什么要找到自己的RM呢？因为，不同的RM产生的练习效果也是不相同。具体如下：

1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主，练出的效果是这样的。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块，练出的效果是这样的。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性，练出的效果是这样的。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪，练出的效果是这样的。

你想要什么样的身材，就用什么样的RM去训练。当然，每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。

在家怎么做有氧运动 不知道的快来看看

对于有氧运动，大多数人都非常了解的，而经常做有氧运动是有很多好处的，但是有不少人都不知道有氧运动也是可以在家做的，那在家如何做有氧运动，相信还是有人知道如何做的。那么，在家怎么做有氧运动？不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧。

各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

跳绳

跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，而且长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

点动慢跑

无论何时何地，您都可以在家中做有氧运动，方便。当你这样做时，你可以准备你的茶。是的，这里没有开玩笑。当你的茶水沸腾时，你可以快速完成30个点慢跑，完成一轮。尽可能抬起膝盖并尝试踢屁股。你也可以用你的手臂来提高你心跳的速度，从而改善这个练习的好处。如果您在空闲时间进行此操作，请确保持续点动至少60秒。

下蹲

这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势，以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。

仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

胸大肌的锻炼方法和技巧 这几个动作你可能不懂

胸部的肌肉如果比较发达的话，这个人的身材也会变得更好，侧面看起来也会变得更加雄厚，就不会让身材显得过于单薄了，那男生就应该增强对于胸大肌的锻炼，那么大家知道胸大肌的锻炼有哪些方法和技巧吗？如果你也想知道就继续了解下去吧！

1. 标准俯卧撑

标准俯卧撑应该是大家都非常了解的一个动作了，这个动作只需要大家按照平时的俯卧撑做就可以。运动要领是非常简单的，并且对于胸肌的锻炼也是很有用的。在练习时，要注意动作的标准。首先我们俯卧在地上后，挺胸收腹，不要弯腰驼背，并且手臂支撑身体以后，手掌朝着地面，但是身体是一条直线，不可以弯曲的。并且双手打开的距离也是要注意，大致是和肩同宽的，而且也不要打开得太大，在做练习时，我们的手肘要尽量的靠近自己的身体，速度控制中等就好。

2. 跪膝俯卧撑

这个动作其实跟标准俯卧撑一样的，只不过是把我们做标准俯卧撑的腿姿势改变。一开始，标准俯卧撑的腿姿势是直的，并且不能弯曲，而这个动作则是要跪着完成。不过大腿是和你的身体还是要呈一条直线，练习时，手之间的距离同样是和肩同宽，还有我们做俯卧撑时，手肘部分同样的要紧贴身体。还有一点就是要集中胸肌发力，这样效果更好。

3. 宽距俯卧撑

最后这个动作其实也很简单，就是把我们平时做的那个俯卧撑两手之间的距离改变一下而已。宽距俯卧撑大多数都是两手之间距离略宽于肩膀，而且手掌打开的方向是向外的。其他部分跟标准俯卧撑差距不大，还有就是俯卧下去的时候，要让手臂和地面平行后，再起身，这样才可以做到最准确的锻炼动作，这种运动能够加强胸大肌紧缩的感觉，所以说运动效果很不错，不过大家也一定要把握好锻炼的节奏，不要太快。

胸大肌的锻炼方法其实是非常重要的，如果能够采用正确的方法，胸大肌是能够在短时间内练出效果的形态上也有很大大的改变，所以大家应该要注重锻炼。

你不知道的7种减肥饮品

茶：

中国人对茶的热爱是不言而喻的，不管冷饮还是热饮，茶都是不含一点儿卡路里的，除此之外，绿茶含有的儿茶酚还能促进身体不断地进行新陈代谢，这就意味着，更多的卡路里将会被燃烧掉。但是如果加了糖，茶的减肥效果就要大打折扣了。如果你要减肥，那么尽量选择不加糖的茶。

水：

不管你是不是在节食，水都是最好的饮品。人们常常将口渴误认为是饥饿，因为这两种感觉都是由下丘脑来控制的。每天推荐的饮水量是2000ml，如果你两三个小时不小便，你可能就需要补水了。水能帮你对抗饥饿，口不渴了，自然不会想到要去吃零食。你可能会担心喝水会导致水肿，其实身体越是缺水，水分就越容易滞留在体内以保证肾脏的正常工作。多喝水，才能避免变成“仙人掌”。

牛奶：

奶制品含有钙、亮氨酸等营养素，能够促进脂肪燃烧，每天喝3杯低脂牛奶，能让你减掉10%以上的体重。豆奶与脱脂牛奶有相同的减肥功效，但切记一定选择脱脂或者低脂牛奶，否则可是会增加热量摄入的哦!

酒：

偶尔喝喝酒是能够提神，还能降低患心脏病的风险。但是酒的热量却很高，更恐怖的是酒还能刺激食欲，无形中让你吃的更多。与碳水化合物、脂肪、蛋白质所含的卡路里不同，酒精所含的卡路里不能储存在身体中而是必须被立马消耗掉。所以在消耗完酒精之前(每杯酒的消耗时间约为1小时)，身体不会再燃烧脂肪。多数红酒含100至120卡路里，再加上苏打水，热量有多少可想而知!

咖啡：

不加糖的咖啡与茶一样，既富含健康物质，又几乎不含卡路里。如果你喜欢加糖咖啡，那么与黑咖啡相比，每天你平均要多摄入200卡路里。如果你实在不能接受黑咖啡，那就尽量少放，或者换成低卡、脱脂的产品。

无糖汽水：

虽然无卡路里汽水不会直接增加体重，但是这种人工甜味剂的饮料能够干扰大脑计算卡路里的摄入量。经常喝这种类型的饮料，会增加你对甜食的依赖性。所以，即使是那些标着零卡的汽水，也要少喝才对。

加工果汁：

形形色色的果汁饮料其实并不能替代水果的作用。一只中等大小的橙子含59卡热量，12克糖、3克增加饱腹感的纤维;但一杯250ml的桔汁所含的热量和糖分却翻了一倍，而且还不含纤维。如果想喝果汁，不妨喝鲜榨且不加任何添加剂的果汁，这样才最健康!

你所不知道的街舞健身功效

专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。

首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果;街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。

它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。

街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。

这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。

大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。

因而有经验的教练在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。

通过街舞的运动就是要把生活压力尽情宣泄出来。