拳击娇女
娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练，她说：“坐了一整天的空调房，从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下，什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!”拳击主要发力点在腰、胯两个部位，因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，对消除腰部的赘肉极为有效。
骑马少女
骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰，那追风的惬意和腾空的浪漫，实在是紧张的生活节奏中难得的享受。且在锻炼意志和体魄的同时，又能领略自然风光。因为要时刻提防从马背上摔下，就得让全身肌肉保持紧张状态，这样，小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好得多。
驾艇仙女
这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣，驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时，那是一种若神若仙的感觉。技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行，在波浪间腾挪起伏，在你无数次的尖叫声中，还有什么疲惫和压力不能一扫而空的?
飞镖侠女
飞镖是纯粹的休闲娱乐活动，它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤，扬手出镖，看客齐声叫好，此时再举杯仰首、一饮而尽。玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣，出手时的寂静与中的后的嚣闹，可谓张弛有道。飞镖要求全神贯注，手、眼、身和步法协调配合。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
jss999.com相关知识
逆向运动 时尚潮流
倒立倒挂
专家们在研究中发现，从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症状，也常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变。
四肢爬行
四肢着地进行爬行锻炼，能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直负荷。对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助。孕妇进行适度的爬行锻炼可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行有利于子宫复位。
饿透清毒
历代医家有“想长寿、肠须清”之说。有些人因肠中食物积滞而容易生毒，很多胃肠疾病甚至癌变都由此而发。适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。日本的一些心理学家通过研究也发现，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有一定疗效。
狂啸畅哭
狂啸能起到内脏按摩和推拿的作用，还可增强腹肌力量，改善心肺功能。狂啸也是一种有效的制怒妙法。长期处于情感压抑状态的人，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，这可以通过大声叫喊进行防治。过悲过喜都会出现哭的现象，该哭时，因控制压抑不哭则于身体不利。医学专家认为：男人泪囊较小，最好每100天左右想办法让自己流一次泪，而女人则密度加一倍。畅哭，至少有以下好处：释放积压的情绪，让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动。
极限疲劳
这是日本病理学家东山魁的一项研究成果：以100为极限标准为例，过去人们普遍认为，人体疲倦度极限在80，但东山魁认为：如果能使疲倦达到90至95，人体内就会通过汗水或气息、呻吟把身体内的不利成分排泄出来，也会得到彻底的休息。
运动健身成为新时尚
如今，运动健身已成为时尚，可是由于缺少科学的引诱，有些人固然运动了，却没有到达健身的目标，反而发生了运动性疾病。那么，运动需要留心些什么？怎样才算公正？
一、定期进行体魄检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病，定期体检可以得知身材是否存在不适合运动的危险因素。另外，也可以知道自己对运动的适应情况，及时调剂运动量。运动初期的体魄检查一般应两周一次或身材浮现不良反映时及时进行。
二、运动时间宜部署在下午或薄暮进行。一般认为，早上是运动健身的最佳时间，实在不然。研究表明，机体内血小板含量在一天之内有一定的变更规律，凌晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午这种危险性则降低很多。另外，下午机体对运动的反映最好，吸氧量最大，运动结果也较明显。
三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力根本、年纪、性别、所处环境各有差异，切不可生搬硬套，别人怎么练自己就随着怎么练。例如，老年人体质差，不妨练习太极拳等运动量小的项目，年青人则可恰当选择运动量大的项目。
四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节运动范围增添，心肺功能改良等等，但这是一个循序渐进、逐步适应的过程，决不能靠突击、盲目地增大运动量来到达目标。要做到运动速度由慢到快，时间、间隔由少到多，运动重心由高到低，关节运动范围由小到大，肌力练习负荷由轻到重，待身材逐步适应后，再增大运动量。
五、持之以恒，重复进行。美国有名运动医学专家库珀博士指出：“假如你不能坚持有规律的运动，那你倒不如不运动。”偶然运动几次，无论对坚持还是增添体力都无济于事，也无助于进步器官性能。只有经常地重复地进行运动，能力使运动结果逐步巩固，使各体系器官的功能逐步改良，从而增强体质，到达健康的目标。
六、留心安全。有的人喜好倒走锤炼，应选择安全的处所进行，场地、行人等都要留心，以免自伤或撞人。对抗性运动要留心保护自己。
七、做好事先准备运动和事后整理运动。准备运动又叫热身运动，准备运动可以减少运动中受伤，整理运动有助于消除疲惫。
女性时尚运动新焦点
搏击操快速有效地减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适宜和不适宜人群
最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。
行头
衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
瑜珈柔软的身体语言
瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。
练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
跳拉丁舞时的人体状态
1、上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现。
2、身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3、下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。
踏板操上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。
适宜和不适宜人群
踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人。
踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。
时尚运动也要防运动伤害
瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小，但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议，做这类运动时也要做好热身，量力而行，以免造成损伤。
武汉一位女士前不久参加了一个瑜伽学习班。上过几天课后，她感觉右大腿肌肉刺痛，次日疼到无法向外侧抬起。武汉大学人民医院诊断为肌肉韧带拉伤。接诊医生说，这是由于在练习时做了难度超过自己能力的动作而导致的运动损伤。临床发现，常有学瑜伽的女士，做高难度动作时过于勉强自己，导致韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等“瑜伽病”。
无独有偶，湖北大学文学院大二学生小李，则患上了“街舞病”。一周前，他在参加街舞比赛时，做了一个高难度动作“单手大回环”，由于做动作时出现失误，右手腕关节猛地挫了一下，当即肿了起来。医生最后诊断为关节扭伤。
协和医院骨科专家叶哲伟说，很多时尚运动，运动量比传统运动项目小，而且形式活泼新颖，很受时尚一族喜爱。表面上看，这些运动激烈程度低了很多，但其危险性并没减小。因此，做运动前一定要认真做准备活动，注意姿势正确并佩戴相关护具。做高难度动作时一定要量力而为。
健身时尚运动新焦点!
对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击、踏板、拉丁舞和瑜珈。
搏击快速有效地减肥 搏击最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击可以消耗600卡的热量，是跳健美的两倍，而且练习搏击可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适宜和不适宜人群 最适合练习搏击的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。 最不适合练习搏击的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。 行头 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
时尚女性的“中性运动”
中性审美和个性凸显被《超级女声》推到极致，引发了人们对两性和个性的又一轮大争辩。无论你是否接受，李宇春代表的中性打扮、不娇柔做作、率性真挚、自然英气正成为新一代追逐的目标。就连运动也是如此，那些原来被女生视如禁地的运动项目，正被走在时尚前端的女孩子们悄悄青睐。这个年代，“我的爱好是击剑”、“我偏爱拳击”和“我喜欢打泰拳”从一个女生嘴里说出来，要远比“我喜欢跳拉丁”更能彰显个性。
挑战内心胆怯爱上做女拳手
在很多人眼里，拳击是男人的世界，力量、征服、打击，充满雄性甚至残暴的气息。但是，如果你是一个内心独立、渴望自我的女人，给自己个机会，尝试带上拳套，瞄准对手，集中力量打出一拳，你体会到更多的是宣泄、进攻和挑战，是那种叫“爽”的感觉。
喜欢拳击的N个理由
把压力通通打出去拳击受到人们欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就会变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也要不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。
塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击练习活动量大，减脂效果明显;其步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高;此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。拳击塑造魔鬼身材的例子就不用多说了吧。
真的很好玩!练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
漂亮的女拳手
崔妍是个公务员，工作中的她严肃端庄，“我本来不是很喜欢运动，刚来健身房的时候，就在里面随便转转，觉得跑步、做器械特别枯燥。有一次教练拉我去练拳击，开始觉得很多人，很有气氛，后来就特别喜欢打拳了。出拳的感觉简直太爽了!在拳击课上，男生多练防守，女孩练进攻，如果这一拳你打得很精彩，那感觉棒极了!”一提起打拳，崔妍的脸上带着掩盖不住的兴奋。现在，她每次上完拳击课会跑步一小时，完全不觉得累，而且她已经进入了另一个境界：“如果每天没有肌肉酸痛的感觉，生活里好像少了些什么。”至于她的拳击手套——谁也别想碰她的宝贝!
拳击小贴士
拳击是一项历史极其久远的运动。拳击运动起源于埃及。公元前4世纪古埃及的象形文字中，已有拳击护具“皮绷带”的叙述。公元前688年，拳击被列为第23届古代奥运会比赛项目。现代拳击则起源于英国。
上拳击课最重要的装备就是拳击手套和护手绷带。用教练的话说，拳击手套就像你的鞋，绷带就像你的袜子。虽然有厚厚的手套保护，绷带还是很重要的，可以缠紧手部关节，避免伤害。在正规的拳击比赛中，还需要护齿和护裆等护具。
>>>裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图）
>>>谁应该对男人的大肚负责？
>>>全球令人喷血的五种裸体运动
>>>超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）
>>>好身材 看看这绝美健身法
>>>白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
滑雪——认识时尚的健身运动
滑雪，以时尚为名
·平民滑雪势力日益高涨。
·滑雪是冬季重要的社交生活。
2许多时尚品牌都推出了滑雪系列，从服装到配饰，意思只有一个──去滑雪，你也可以穿得很时尚!
滑雪，以健康为名
·减肥。每小时消耗600千卡的热量。
·塑型。最“动人”的是超效美腿翘臀!
·增强肺活量。长期坚持滑雪锻炼，肺活量会有明显提高。
·心理素质训练。克服恐惧感。
江湖门派
·北欧式：包括越野滑雪和滑雪跳跃。越野滑雪是最大众化的滑雪方式，像空中飞人一样的滑雪跳跃，最考验胆识和高超的技巧。
·阿尔卑斯山式滑雪：源于阿尔卑斯山地区。指沿雪坡滑降的滑雪运动。包括了各式技巧和动作，其中三种最基本的动作：直降、横渡和转弯。
·自由式滑雪：是一种特技表演，表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降，同时还得表演后跳、踢腿，甚至翻跟头等其他惊险的特技。
装备
·滑雪板：长度低于身高5cm。初学者可以在滑雪场租借。
·滑雪杖：简称雪杖，最大作用是帮助滑行及维持身体平衡。合适的长度是垂直握住手柄的下端，肘部成直角。质轻、不易断折。握杖挥动，称手就OK。
·滑雪靴：初学者最好选择低靴筒的短靴，以免影响足踝的转动。
·固定器：跌倒时固定器会迅速松脱，是避免滑雪伤害的重要防护器具之一。
·滑雪服：专业的滑雪服质量精良，价格昂贵。可以以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动的普通衣服代替。
·建议：选择专业运动品牌的滑雪服+时尚品牌的配饰(手套、防风帽、围巾、滑雪袜、护发带、护腕等)
·太阳镜(滑雪镜)：镜架以塑胶制品较为安全，镜片颜色以黄色或茶色为佳。
·防晒品：防晒系数高且具有抗水性的防晒霜。
安全条例
·为他人着想，控制速度和动作。
·了解当时的天气条件、地形状况和雪质。
·超越时，必须为他人的滑行留下足够的空间，前面的滑雪者通常拥有使用滑雪道的优先权。
·进入一条滑雪道或是外向穿过一个坡道前，必须预先确认山上方和山下方均没有滑雪者。
·除非紧急情况，应当尽量避免在滑雪道的中间、较窄的地段以及不能被他人看见的地方停下，如果摔倒，要尽可能快地离开滑雪道。
·向坡道上方爬行时，一定要在滑雪道的边缘通过，能见度差时避免爬坡，对于徒步下山者要求相同。
·必须遵守所有的标志，标示物的指示，以及滑雪巡逻队员的指导。
·遇到事故，应停下来提供尽可能的帮助，明确事故发生的确切地点，通知营救队。
1、穿卸滑雪板
·如果一腿高一腿低斜站在山坡上，应先穿下侧脚的滑雪板，再穿上侧脚的滑雪板;先卡好前部固定器，再压后部固定器。
·检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：将滑雪板抬离地面查看两者是否分离。
·卸滑雪板：用滑雪杖尖打开后部固定器;将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
2、拜师学艺
·摔跤技术：降低重心， 向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。
·平地滑雪技术：包括交替滑行、同时推行滑行(简称同时滑行)、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑雪基本技巧。
·滑降技术：指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行，学会这个，你才能真正体会滑雪的乐趣。
甩掉“泳圈” 时尚美女如何掉脂
“游泳圈”——不，谢了!凡腰部容易长出一圈脂肪的人，要特别加强这些练习项目，因为它们不但可以强化腹斜肌，也是预防游泳圈上身的最佳动作，因为若等到长出游泳圈才设法将它消除，将是一条漫漫长路。下背部有问题的人，做此腰部练习同样也有益处。
TIPS：你的穿著正确吗?
● 运动服未必要时髦，舒适才是最关键的。正确的衣着不会让人产生拘束感，但也不应过于宽松。
● 纯棉汗衫和慢跑裤是最理想的。若还未充份暖身前，可斟酌加一件薄衫。
● 不要光脚做练习，否则身体也会很快变冷。厚底袜的保暖效果很好。练哑玲或在健身房锻炼的人，最好穿球鞋保护双脚。
侧向弯身
站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。
弯腰出拳
手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。
侧体
左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。
站立拳击
抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。
（实习编辑：陈兴娣）
跟我学时尚MM美臀操，塑造苗条身材
我们的身体曲线主要由三个围度组成：胸围、腰围、臀围。女子健美体形的“围度”要求大致范围是：胸围约为身高的一半;腰围约比胸围小20cm，髋围约比胸围大4cm。女性的臀部是女性美的重要展现，让臀部更健美，是改善身材的捷径。 臀部的基本形状应该是结实和富有弹性、浑圆、小巧，跟大腿有很清楚的界线。有些人很瘦，臀部下塌，几乎没有曲线可言;还有一些人臀部又过于肥大松垮，跟大腿混为一体，模糊不清。下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的。大臀美女的简易瘦臀法[组图] 跟我练
1、紧臀操 运动步骤： (1)脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 (2)仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。 (3)俯卧，脚上抬，保持10抄，落下。 (4)俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10--20个2、椅子上的臀部练习
动作步骤：
(1)身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)
(2)身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
(3)半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
(4)半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50--100个
（实习编辑：陈兴娣）
健身时尚的星级推荐
适合人群：运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。
集体健身课程以其丰富性、趣味性、互动性吸引了许多人进入健身中心锻炼。在这里推荐给大家，看看究竟哪一类课程适合想要美体塑体的您。
动感单车
起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。
提示：坚持一节课，可消耗400—500卡路里。不仅可以减脂，还可以提高心肺功能。
适合人群：运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。
同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等，在运动的同时提高了乐感、协调性和趣味性，使你能在短时间内接触到更多的锻炼形式
网络健身新时尚 联网运动
搜城记者周吟报道：总是被质疑过于依赖电脑和网络或者沉迷游戏而缺乏运动的白领和御宅族，现在有了反驳这一观点的理由。随着3D软件的研发，利用虚拟游戏和实体道具相结合的网络健身成为一种时尚运动方式。
网络健身=游戏机+健身器
事实上，近两年逐渐在国内流行的Wii游戏机早已将游戏和运动联系在了一起。跟随游戏屏幕上虚拟的网球赛场、保龄球赛道或者乒乓球、拳击、街舞等诸多运动游戏设置，Wii玩家通过配套的游戏手柄，做出仿佛真的在进行该运动的各种动作以操控游戏中的人物。高科技的手柄甚至能高度仿真地令玩家获得运动互动感，比如打击网球时手上能感受球的弹跳触感。由于这些活动可以足不出户地完成，Wii几乎成了深圳的家庭主妇和宅人最爱的运动方式。
据万象城数码产品店的店员介绍，Wii和游戏配件一直是热销排行榜前几名。而网络健身则可视为将这种游戏和运动相结合的模式做得更加专业的概念。运动者需要的可能不仅是一根体积较小的手柄，而是一根高尔夫球棒、一辆自行车或者一架跑步机等外部设备，以便让运动者能充分运动手脚和体验真实运动的健身效果。事实上，深圳许多室内高尔夫教室就是采用这种虚拟高尔夫系统进行教学的。
玩家可以联网运动
大部分热衷网络健身的人认为带有游戏性质的运动比健身房的枯燥单调更容易激发运动兴趣，虽然是一个人在家但也可以感受和许多人一起运动的团队感，更是给了他们坚持运动的动力。深圳玩家KEY说，只要把游戏手柄或健身器连上电脑，登陆网络健身平台，就可以选择运动项目、场地和一起运动的网友。平时如果骑半小时单车心里觉得吃不消，但和网友游戏竞赛，就一点也不觉得辛苦。尽管有专家认为，网络健身可能使一些爱好者沉迷某个运动项目的时间过长，造成单一肌肉过劳损伤，不过以趣味来促动健身，总比每天枯坐在电脑前要强。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健身热潮：时尚运动新焦点
搏击操快速有效地减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适宜和不适宜人群
最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。
行头
衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
瑜珈柔软的身体语言
瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。
练习瑜珈必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
跳拉丁舞时的人体状态
1、上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现。
2、身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3、下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。
踏板操上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能。
踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。
适宜和不适宜人群
踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得更结实，有效解决臀部下垂问题的人。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
相关推荐