大腿减肥的全身运动

减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。

就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

合理饮食

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐fbe等。

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跳绳到底全身减肥吗

因为肥胖的类型各不相同，有些人属于全身肥胖，而有些人则属于局部肥胖，所以说如果想要快速减肥维持自己的身材了吗？还是需要注意针对性的减肥的，现在我们来分析介绍一下，如果是全身性肥胖的话，通过跳绳的方式是否可以达到理想的减肥效果。

跳绳可以减肥瘦身吗？跳绳的好处和坏处

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

跳绳运动的好处优点

相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

上面就是跳绳对减肥的一些好处，要是你一直在苦恼自己肥胖问题的话，那么对于这些减肥方法的使用，当然是应该更加重视的，减肥其实可以通过生活当中的这些方法和技巧去解决，而不是说必须要我们使用，或者是购买那些减肥产品以及减肥药物。

针对大腿的塑形运动

做一些针对大腿的塑形运动，如果你的大腿不胖，只是不那么有型，你可以做一些针对大腿的运动，燃烧脂肪，增加肌肉，打造迷人的双腿。

深蹲运动

深蹲运动花样繁多，最基本的就是将两腿分开与肩膀同宽，下蹲直至臀部与地面平行。保持这个动作几秒钟后再挺直双腿。

弓步深蹲

双手握5-8磅的哑铃，向前迈出一条腿，弓步下蹲，保持后面的腿距离地面30厘米左右。之后再换到另一条腿，重复进行。

锻炼大腿内侧肌肉

平躺地上，屈起双膝，脚跟放在地上。在双膝间夹一个皮球（或是叠起的浴巾），夹紧保持30秒。重复做几组。

锻炼臀部肌肉

双膝双肘撑地，提起左腿，尽量向上蹬，再尽量弯曲左腿，让左膝去碰你头部。重复几次再进行右腿的锻炼。

确保足够的休息时间

在锻炼身体后你可能会觉得精疲力尽（但这是好的征兆！），这时就要保证足够的睡眠。充足的休息也有助于减肥。

当你休息不足时，你的身体就会分泌一种叫做脑肠肽（ghrelin）的荷尔蒙,这种荷尔蒙会降低另一种叫做莱普丁的荷尔蒙(leptin)的水平。莱普丁可以抑制食欲，而脑肠肽却会让你胃口大开。换句话说，如果你睡眠不足，你就会更想吃东西。

有的人在睡觉时会出现呼吸暂停的症状，这样的人也容易长胖。如果你有这样的问题，那应该尽快就医，这样你的睡眠质量才会上升，你的精神会更好，还会变苗条。

全身减肥瑜伽动作有哪些？

近年来人们对瑜伽的关注度越来越高了，作为一种新兴的运动方式之所以被人接纳是因为人们通过瑜伽锻炼可以养生保健。其实瑜伽不仅有养生的作用，同时还能帮助我们减肥，但是瑜伽招式有很多哪些招式能达到减肥效果呢？对于想要全身减肥的人来说小编就告诉大家几种可以瘦身的方法吧，希望对大家有帮助。

瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽

1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。

2.以手肘向后画圈，重复10次。

瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽

1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽

1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。

3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

瑜伽减肥方法第4式：瘦腿瑜伽

1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

2.双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

以上就是小编提到的可以帮助你全身减肥的瑜伽招式，希望对你有帮助。虽然现在人们都认为瑜伽可以减肥。但是仍需要你长期坚持锻炼才行，如果间断练习是没有效果的，除此之外平时饮食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物，饮食最好以清淡的为主。

舞蹈 全身性运动

燃烧卡路里

经常跳舞既可以防止体重过重，也可以防止体重过轻。一周两次的舞蹈课是一种很好的运动方式，它让你在不停歇的舞蹈动作中得到有氧锻炼。研究表明跳舞能让人每小时消耗300卡路里，相当于精神饱满的快速步行。而伦巴舞和爵士舞的效果能与慢跑这样的有氧运动相媲美。激烈的探戈可以使心脏强壮，比打壁球更有效!

全身性的运动

一天内8小时以上保持坐姿的生活方式会让心血管疾病的发生风险加倍，而只要掌握了一些基本技巧，跳舞能让你的身体肌肉渐渐变得匀称且柔韧。并且，舞蹈能提升人的心血管系统功能，因为在你不停运动和摇摆的过程中，心脏机能也得到了锻炼，同时它还能增强你的耐力和活力。国标舞和Salsa舞让人自然而然地习惯于正确的身体姿势，各种组合动作与舞步在提高身体柔韧性与持久力的同时也能增加人的平衡能力及协调性。

减轻压力

运动能减轻压力一说，想必大家都很了解。舞蹈是如此伟大的一项体育运动，它能赶走人的不愉快，使你心情更加轻松。从激发肾上腺素的hip-hop到调动全身平衡的芭蕾，再到热辣的Salsa舞和梅伦格舞，你有很多的选择。而且当你学习完一种后，还可以接着学习另一种。与此相比，那些拳击操里反反复复的出拳动作显得单调多了。虽然贴面舞不能让你像理查?基尔在电影“谈谈情，跳跳舞”中那样彻底改变8小时外的生活，不过舞蹈确实能给你的身心带来诸多惊喜。

激发脑力

跳舞可不是仅仅锻炼身体那么简单，要记住那些复杂的舞步本身就是一项行之有效的脑力锻炼。研究表明经常跳舞能够减少年老时老年痴呆症的罹患率。舞蹈课更大的意义在于它是一项有趣的运动，是一个能令人健康长寿的爱好。舞蹈能使大脑释放快乐因子，令精神愉悦，心情开朗。舞蹈课程能让人在一种运动中同时享受两件美好的事――音乐与舞蹈。舞蹈不但能让人身体匀称，更是一种充满乐趣的运动。而且因为每次的编舞都不同，所以你绝对不会感到厌倦。

增强自信心

舞蹈不是一项个人运动，有人把舞蹈称为“交谊舞”，却是因为它有着无与伦比的社交功能。当你掌握了一种舞步时，你会获得真正的成就感，这能增强人的自信心与自尊心。有些人特别不喜欢在跑步机上跑步，可能是觉得这样运动单调而无趣。而舞蹈则能让人陶醉在音乐之中，陶醉在和你的搭档完美的配合中，你甚至让人忘记了是在锻炼身体，而觉得这是一种享受。舞蹈训练所带来的优雅体态也可以让你在日常生活中保持良好的形象，柔软的腰身能让你显得非常迷人。

(实习编辑：童文冲)

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最好的瘦大腿的运动方法图解

大象腿是现在很多年轻人正在面临的问题，很多人一直寻找适合自己并且高效率的腿部减肥动作。今天小编给大家介绍3个腿部减肥效果最好的有氧运动动作，让你轻轻松松瘦掉腿部多余的脂肪。

1.波比跳

波比跳是结合俯卧撑，深蹲以及跳跃的一个综合动作，属于高强度有氧运动训练中的一个动作。在进行波比跳训练的时候，它可以在很短的时间内燃爆我们身边的脂肪，起到很好的全身减脂效果，对于减肥减脂的帮助远超其他有氧运动动作。经常训练波比跳，不仅可以减肥还可以锻炼我们的心肺功能，提高肺活量以及身体肌肉的耐力，增加爆发力。是一个不可多得的减肥减脂训练动作。

2.空中蹬车

空中蹬车指的就是我们模拟蹬车的腿部动作，他对于我们减少腿部脂肪有很好的帮助效果。连续一个月进行空车蹬车你就能够发现自己腿部的脂肪有很大的减少。训练空中蹬车之前，我们需要平躺在瑜伽垫或者床上，双腿自然伸直，慢慢抬起双腿，腿部有节奏的交替做蹬腿动作，同时保持的上半身平躺状态，双手可以抱胸或者放于身体两侧。每次训练可以分为5组，每组50个动作。

3.高抬腿

高抬腿运动是一个在学生时期比较常见的一个热身运动，属于高强度的运动动作。我们在进行高抬腿运动的时候，要提前进行一些身体的拉伸和热身训练。热身完之后，自然的站着，保持上半身是挺直的状态，双手自然放在身体两侧。双腿交替进行快速的抬腿动作，在抬腿的时候，要尽量提高抬腿的动作幅度，当大腿于身体成90度角的时候最佳。双手随着腿部的运动进行晃动。

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减大腿的运动方法是什么？

很多女生是不是都不喜欢自己有一个粗粗的大腿呢，俗话说一白遮百丑，一瘦遮百丑等，拥有一个傲人的身材合适的大腿等是很多人都梦寐以求的事情，但是大腿如果真的粗了要如何办呢，接下来让小编为大家介绍减大腿的运动方法，大家可以在家里的时候实践运动一下，坚持锻炼等。

晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿：

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

看了以上的有关于减大腿的运动方法，大家是不是都学习到了不少呢，大家在生活中还是要多多锻炼，坚持锻炼，不可以三天打鱼两天晒等，只有坚持锻炼才能让自己的身体更好更健康等，在运动的时候大家要多多的注意自己的饮食健康等。

锻炼全身肌肉的运动都有哪些

在运动健身时，我们有非常多需要了解的知识，不管是对于我们锻炼部位还是动作而言，都要有多了解，这样才能够保证我们在运动的过程中，达到更好的锻炼效果。那么就一起来看一下锻炼全身肌肉的运动都有哪些，这样能够更好的进行。

1. 高抬腿

高抬腿是一个核心力量训练的动作，因为在锻炼的过程中，我们全身都在进行运动，所以锻炼的效果明显。一开始让我们双腿站直在地面上，这时候我们保持挺胸收腹，动作开始，我们将腿部抬高，并且抬起的高度越高越好，节奏尽量快一些，这样锻炼的效果也比较明显。每次可以坚持完成30秒一组，进行3~5组，中间可以间歇性的休息一段时间。

2. 深蹲

这个动作是我们锻炼腿部肌肉特别有效的动作，同时对于臀部和其它部位也有一定的锻炼效果。一开始让我们双腿并拢站直在地面上，这时候我们身体下蹲，尽量蹲下的程度大一些，这样我们臀部向后拉伸的趋势也比较明显。然后我们再向上起身站直，重新开始动作。每次可以坚持完成30个一组，每次进行3组，中间需要给自己一定的调整时间。

3. 俯卧撑

这个动作是我们趴在地面上完成的，一开始我们双手手掌以及双脚支撑我们身体在地面上保持平行，动作开始，我们身体向下压，尽量让我们身体下压的程度大一些，这样锻炼的效果也比较明显，也可以选择宽距俯卧撑。然后再向上起身，重新进行动作，每次可以坚持完成30~50个一组，可以进行3组。

以上就是关于全身力量训练的动作的介绍，这些动作都是很适合我们日常进行的，对于我们身体的帮助也有不少，坚持进行锻炼，还能够起到良好的增肌减肥效果。

简单快速的男生瘦大腿运动

一个人经常做运动对身体是很有利的，而且做运动的好处是有做多的，比如增肌、减肥等等。要如何瘦大腿，是有很多瘦大腿运动的，但是很多人都不知道瘦大腿运动是什么。那么，简单快速的男生瘦大腿运动有哪些？下面就一起来了解一下吧！

1.骑动感单车

动感单车是八十年代兴起的运动,它跟自行车有点类似,但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪,它对男生瘦腿是很有帮助的,要注意骑的时间,不能过短,但也不要太长,一般来说30分钟左右。

2.仰卧起坐

仰卧起坐其实主要是发动腰部的力气来运动的,它对于瘦腰和锻炼胸肌是有很大的帮助的,但是它的瘦腿的效果也是很明显的,它的明显主要体现在,当腿部伸直的时候,可以很好的锻炼腿部的筋骨。

3.长跑运动

考虑到男生的体力比较好,所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的,比如长跑。长跑的时候,是可以很好的瘦腿的,但是长跑是要求时间比较长的,一般不可少于30分钟,这样才有效。另外跑的时候要注意速度,因为跑步的时间比较长了,所以速度可以适当的降低。男生如何瘦大腿

4.伸展运动

两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

5.伸腿运动

身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

6.侧卧抬腿

在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

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如何瘦腿：肥大腿的减肥妙计

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

一、选择适当运动

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平——充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

开始运动前，要失去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到 20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉。

二、锻炼臀腿肌肉

健身运动对减轻体重固然重要，但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美。

“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸拾，直至与地面平行。或者，将一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踩上加点重物。

此外，你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成45度角为止。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。

到你不再觉得“提腿运动”吃力时，便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前，直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米；然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是：即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同了。

三、改变饮食习惯

不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花很多时间运动，并计算食物中的热量，但得到的结果往往是：体重下降了，双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了，唯独大腿例外。这到底是什么缘故呢？

专家们发现，这些人过于注重运动，但在饮食方面没有给以足够的重视，她们吃的含脂肪食物太多了。这些人可能已把热量的吸收量显著地减少。但在这种情况下，身体就会提高警惕，对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫。因此，最好是除了运动之外，日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物，这主要来自碳水化合物。和单做运动相比，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。

由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的，所以就算有最妥善的饮食和运动计划，也不能保证收到完美效果。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态，然后保持这个状态。只要按照上述方法尽力而为，所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人，你的整体健康水平也会得到改进。

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运动瘦大腿的方法是什么

现在有越来越多女性朋友们在减肥的过程中总是想要瘦自己大腿部位的赘肉的，这主要就是由于自己经常的进行行走，或者是跑步等多种的原因而导致自己大腿部位的赘肉和肌肉都堆积得特别的多，这样的话就会让自己的大腿部位变得越来越粗大的，那么在穿任何衣服的时候都会感觉到有些矮胖的情况出现，特别是当自己的大腿部位已经很粗大的时候就不要再去穿高跟鞋的。

1.抬腿运动

做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练，每组15次。

2.双臂侧举深蹲

这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作，身体直立，回到起始姿势。

完成三组这样的训练，每组15次。

3.普拉提侧抬腿

这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

人们在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的话就最好是通过运动的方式去瘦的，而且尽量的要做一些抬腿方面的运动，这种运动不会太过于强烈的，所以非常的适合女性朋友们来使用的，只要是侧卧在地上都是可以去做好这个运动的，只不过这样的训练基本上要做15次左右的。

全身都是肌肉怎么减肥呢

作为男性，当然是希望自己身上可以有多一些肌肉，这样可以更加显示出自己的阳刚之气，但是女性却不希望如此，因为这会让自己看起来太过的虎背熊腰，所以这个时候女性就需要了解一些减肥方法，可是全身都是肌肉要怎么减肥呢？不妨来看看下面所推荐的这几种方法技巧吧！

要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

并不是说全身肌肉就无法快速有效的减肥，只要你能够按照，以上所介绍的这些方法和步骤进行，同样可以很好的起到减肥瘦身的效果，而且更加的经济实惠，因为这都是平时生活当中的一些饮食以及运动的问题，每个人都可以做得到。

可以减全身的减肥操有哪些

减肥操是比较流行的减肥方法之一，一般选择这样的减肥方法都是女性朋友比较多。因为减肥是需要运动的，而减肥操是相比之下比较柔性一点的运动方法，做完减肥操之后不但可以发展自己瘦身成功，还能发现对于肌肉线条也有加分的作用。那么减肥操具体都有哪些呢？一起来了解。

平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

以上介绍到的动作就是可以减全身的减肥操，在我们第一次学习的时候可能会出现动作达不到标准的情况发生，大家也不要过于灰心，慢慢的多进行几次练习就能非常准确熟练的做出相应的动作要求，想使得减肥效果更明显的话，饮食也是同时需要注意的事情喔。