一天清晨，我来到公园散步，在一树木葱郁的僻静处，我看见一白发老人在引颈长啸，其声发自肺腑，悠长清亮。好奇心驱使我上前问个明白，老人说他这是在健身。仰天长啸也能健身?
老人看到我眼中存有疑惑，笑着说：“长啸可以调气、生气、运气、养气，持之以恒，可增气力，强脏腑，对气虚体弱的年迈之人、慢性气管炎者特别适宜。”一听到能对慢性气管炎有帮助，我来劲了，缠住这位老人做我的师傅。
自此，我每天清晨准时来到公园，与这位老人一起练半个多小时的长啸。长啸不是吹口哨，也不是大喊大叫，而是放开喉咙，像戏曲演员吊嗓儿似的高喊“啊——，咿——，呜——”。长啸时要仰面朝天，双臂上举，人放松，尽量拖长尾声，以利吐净秽气。
人入睡后呼吸变浅，翌晨如不做深呼吸则肺泡的宿气吐不出来，吸纳新鲜空气必少，而仰天长啸则利于吐故纳新。有时我有点伤风感冒不适，吼啸几声去几口痰，竟也能不药自愈。长啸还可以一吐心中的抑郁之气，有调节、振奋情绪的功能。
一段时间我对某些事看不惯而愤愤不平，情绪很是低落，经过放声长啸，吐出了五脏中的浊气怨气，不良情绪就得到了很好的释放和发泄，从而使头脑清醒，心平气和，消除了心理障碍。坚持长啸数年，不但我的老毛病气管炎得到了较好的控制，近两年里基本没有再犯咳喘病，而且还加强了心脏功能。
其实长啸早在魏晋时代就被当作健身活动而十分盛行。历史上的杰出人物诸葛亮、陶渊明、苏东坡、岳飞、嵇康等，都喜欢长啸这一活动。
现代医学也证实，长啸是一种有节奏地进行体内按摩的活动，属音乐疗法的一种，它能扩大肺活量，增加肺通气量，使喉、胸、腹协调运动，调节人的情绪。一项调查统计表明：京剧表演家、歌唱家们长寿的概率偏高，就是与他们能坚持运气锻炼和气的养护有关哩。
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脚趾夹物健身操让你充满惊喜
1、双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。
2、取坐姿，用脚趾缝夹住某一物品（如手帕）。然后用力将该物体传给另一只脚，直至夹稳。
3、双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原。
4、用脚趾从地板上夹起小球。
5、用脚掌外侧着地走动。
6、取坐姿，两脚掌紧紧相触，尽力分开脚趾。
7.、席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。
常走动和工作疲劳的上班族，可以在每天回家以后，看电视的时候、刚洗完澡的时候，或者一切闲暇时间，像玩一样地反复做以上的动作，次数和时间可以因人而异，长期坚持，会有一定的保健效果。
（责任编辑：杨淼）
室内健身多通风
不能在太封闭的空间里面，多透透风对健身来说，是有利无害的。室内，本来空气流通就不是很大，很容易就让身体吃不消了。
在一家公司上班的吴先生平时喜欢在跑步机上跑步，因此，健身房是他空闲时间最常光顾的地方。一到健身房，因为怕冷，他总是把别人打开的门窗关得很紧，可最近几次锻炼时，他总是感到恶心、不舒服。后来教练告诉他，这都是关窗惹的祸。
“健身房里人多，如果关窗不通风的话，很容易造成空气污染。”河北科技大学体育工作室王占龙教练说，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
另外，室内污浊的空气如果得不到及时排放，还会出现一氧化碳中毒或粉尘、微粒等可吸入颗粒物吸入过多导致支气管和肺部损害。
因此，王占龙教练提醒，在健身房或者自家内健身，一定要注意开窗通风，如果担心着凉感冒，可把窗户开小一点，或在运动前后开窗。同时要注意，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒，当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件的，用干毛巾擦一下汗也可以。
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室内健身好处多
据新华社成都1月29日电(记者史春东)新年以来，国内一些省市出现恶劣天气，冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。成都体育学院运动医学专家侯乐荣教授表示，在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内，安全、方便、易行，老少皆宜。
他说，在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。 室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，利用健身器材上显示的各项身体机能参数，可准确、定量地计算身体负荷，掌握能耗情况，以有效地控制体重或减肥，获得健身健美的效果。
室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。 进行室内健身时，应做好准备活动，特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。使用器材应掌握正确的身体姿势，动作要有节奏，利用得当，避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。
（实习编辑：张利玲）
室内健身花样多
由于夏季天气炎热，加之城市空气污染严重，越来越多的人倾向于室内健身，那到底什么方式的室内运动适合你呢？健身专家介绍：健身器材一般以训能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，综合性多功能器械等。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机是综合性最强的健身器材，可以锻炼的部位最多，男女老少均适合，强度及速度均是可控，适合不同的年龄段，跑步亦是各项运动的基础。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。最适合女性，针对目前女性群体锻炼时间不固定，场所受限等因素，可以有效的消除腰部、背部等的脂肪赘肉。
椭圆机：又名太空漫步机，是结合跑步，自行车，踏步机，划船器等健身器材于一体的健身器材！综合性比较强，关键作用是纤体瘦身，燃烧其他机器锻炼不到的部位，特别适合白领女性。
划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。主要适合需要锻炼手臂和肌肉的男性，在健身房比较常见。
健身车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，塑造腿部线条，增强心血管功能。适合长期坐着工作的白领，男女均可。
健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。是一种针对性较强的器械，适合以塑形为目的的锻炼群体。
综合型多功能器械：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量及锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
做做“器官操”让你有惊喜
舌头操
如果你想增加食欲的话，你不妨做一下主司味觉的舌头操。首先，要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后，嘴巴里面将会有唾液，这时候，把唾液一点点地吞下去。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舐到鼻子或下颚。舌头运动虽然不太雅观，但是，能够收到良好的效果。
喉咙操
要想增强体质，首先需要解决全身激素分泌的问题，而喉咙与脖子的体操具有促进激素分泌作用。要领是在把脖子向前弯曲时，双手置于头后部，加力气向下按压。要向后面弯曲时，则把下颚往后推。如果想要向左右转动时，就要推向对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动，位于喉咙部位分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。
颈脖操
许多人往往疏忽脖肌肉的锻炼，因此，长期伏案工作的人就容易患上颈椎疾病。要想锻炼脖子上的肌肉时，并不需要在脖子上吊挂什么重的物体，只要坐在椅子上就能够进行。要领是首先把两只胳膊横置在桌子，然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿势，以前额部分用力按压手，这个动作能锻炼颈脖上的肌肉。在工作时做这个动作的话，不仅能锻炼脖子上的肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好办法。
胃肠操
如果你的胃肠功能虚弱，您不妨做做胃肠操来强化胃肠功能：在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字型，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个动作时，双脚无法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而可刺激胃肠，强化其功能。
提醒：室内健身多通风
“健身房里人多，如果关窗不通风的话，很容易造成空气污染。”河北科技大学体育工作室王占龙教练说，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
另外，室内污浊的空气如果得不到及时排放，还会出现一氧化碳中毒或粉尘、微粒等可吸入颗粒物吸入过多导致支气管和肺部损害。
因此，王占龙教练提醒，在健身房或者自家内健身，一定要注意开窗通风，如果担心着凉感冒，可把窗户开小一点，或在运动前后开窗。同时要注意，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒，当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件的，用干毛巾擦一下汗也可以。
简单瘦身法 惊喜一夏天
各式各样的减肥运动种类繁多，有没有比较简单的减肥运动呢?这里为大家介绍几个简单的动作，就能达到减肥瘦身的目的，让你在整个夏天展现动人身材。
简单收腹运动
平躺地上，伸直双脚，然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3、4次，每回15下。
仰卧赶坐练正腹肌
1膝盖屈曲60度，用枕头垫脚。
2右手搭左膝，同时持起身到肩膀离地，做l0次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐出，吐出约7成后，屏住呼吸。
2缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
转身练腹内外斜肌
1左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2左右交替进行20次。
（实习编辑：伍剑勇）
光脚健身 解除束缚益处多
越来越多的健身类别出现在人们生活中，近几年来，世界健身专业人士们开始把目光集中在光脚训练方面。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵石面接触、摩擦，尤其是在卵石铺的石子路上走，对脚趾、脚掌心起了按摩作用，可以刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈调节内脏器官功能、促进血液循环、增强新陈代谢，有利于健康。足部关节面广，肌腱分布多，而肌肉薄弱。经常通过赤脚活动给足部以刺激，则可以强壮肌肉、肌腱，提高踝关节的柔韧性，防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张等。赤脚活动还能刺激足部穴位，舒通经络，防治足跟痛、足底抽筋等;刺激足底涌泉穴，能调节神经系统，如青少年能经常刺激涌泉穴则可促进身高增长。
光脚并不罕见
光脚参与健身锻炼其实并不陌生，很多瑜伽练习者训练时就是根本不穿鞋的;在非洲，孩子们经常光着脚奔跑、踢球。时至今日，人们还对昔日世界田坛那位“赤脚大仙”佐拉津津乐道，1984年，这位当时年仅17岁的南非女子中长跑天才，光脚创造了两项女子5000米的世界纪录。
一位经常光脚参加体育运动的塞内加尔小伙子阿马杜·西亚姆这样形容自己的感受：“当我打篮球、踢足球或是在田径场上奔跑时，我光着脚感觉很好。它让我能够维持很好的平衡，同时又有更强的抓地力。”尽管光脚训练时，人们的脚部经常会被石子、玻璃之类的东西划破，但25岁的阿马杜坚持认为，伤愈后他的脚部皮肤会变得更加结实。
光脚胜过穿鞋
一家世界著名体育用品公司曾经对运动鞋有过一项专门研究，结果表明，光脚的人群较少在运动中受到伤害，相反，那些穿运动鞋的人群则有较多机会发生脚趾拇囊炎等问题。这项研究进一步表明，当人们运动时脚部撞击地面产生了冲击力，而脚底的反应带动了一系列肌肉运动来分散这种冲击力，一双经过经常训练的脚能够将冲击力分散到更广的范围，从而避免受伤。然而，如果是一双穿了运动鞋的脚，由于脚底受到运动鞋的隔离反应就会减弱，可以想见，它引起的对应肌肉运动也会减弱，从而缓解冲击力的能力也就大大减小了。
对于光脚的人群来说，他们在奔跑时更为懂得如何接触地面，同时他们能够更为灵敏地修正自己的肌肉运动模式以适应运动时出现的各种情况。光脚运动能够解放人们的脚趾，让它们更为灵活地伸展，更为紧密地抓牢地面，从而提高人们运动时整个腿部从脚踝一直到臀部的稳定性。
良方解放双脚
中国民间有很多人通过光脚走石板路来达到健身的目的，而美国俄勒冈州研究学院也针对光脚走路做过一个有趣的研究。研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石，100名志愿者每天在垫子上走1小时，每周走三次。经过16周的测试，专家们发现，几乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明显改观，同时这些人群的血压也出现了显著下降。由此研究者推论，光脚锻炼在疾病预防方面有很好的作用。
美国健身专家斯黛西·雷·克劳斯是一位光脚健身的坚定拥护者和推广者，她自己创造了一门室内光脚健身的课程，并且已经坚持推广了7年之久。她曾向普通大众介绍过一个5分钟的日常光脚锻炼法，并建议练习可以每天都做，同时配合轻柔的自我足部按摩能够极大地缓解足部的疼痛。
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跳绳健身-女性减肥花样多
女性减肥跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜春季作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的无氧运动。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
双人跳绳
双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
厨房里的健身乐趣多
做家务，是日常生活中燃烧脂肪的好方式，而拖地健身效果更为明显。
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;
用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
07年推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让市民大感新鲜。欧美的研究者认为，琐碎的家务劳动可以代替健身，如果一周5天、每天进行30分钟的中等家务劳动，其运动量可以使人保持健康。
专家指出，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。
如果把琐碎的家务劳动理解成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动;以站姿为主的家务.
可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
但值得注意的是，想让家务劳动达到健身的效果，就得心情愉快地去做。
国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查,发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
把做家务做成健身，心情就会愉悦的多吧，更重要的是，同时也起到了健身的效果。
每天运动10分钟有惊喜
这项研究其目的在于：探讨对于改善身体状况，人们到底需要多少运动就能见效，以及运动增加幅度对效果的影响如何。
研究者对464名已绝经的女性进行了试验，她们的共同特点是：超重或者肥胖;都有一定程度的高血压;在试验前没有健身锻炼的习惯。她们被分成四组：第一组，依然不做运动，长时间久坐;第二组，平均一周只进行72分钟轻微运动;第三组，平均一周进行136分钟适度运动;第四组，平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。研究中的妇女们进行的运动强度是很低的，大概只相当于速度为2-3英里/时的步行。
研究者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量，发现第二组该值上升了4.2%，第三组上升6%，第四组则上升了8.2%，这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论：A.平均每天10分钟的小运动就能对心血管健康有效果。B.适当的运动，量越大，效果越明显。
“每天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况，这是我们原来意想不到的。” 负责项目的教授说，“久坐的人，只要能离开座位，就能感受到好处。这个试验告诉大家，如果不能保证每周150分钟的健身运动，要明白，只做一半也已受益匪浅了。因此，或多或少，花时间运动总有好处。”
10分钟，不过是喝杯奶茶，开个小差的时间，好好利用就可以让你的心血管更健康，何乐而不为呢?爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等，都是简单易行的好选择。
春季健身应多注意多种问题
天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，也已开始制定春季健身计划，春季健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐，那么，在春季健身要注意哪些事项呢?
春季健身要注意的事项
第一、要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第二、选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
第三、注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
第四、多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
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