6：30 起床(起床之后，一定要吻一下正在熟睡的老婆的脸，但动作要轻，不得吵醒老婆 )
6：35-7：00 煅炼身体(在老婆要抱的时候，可以轻易抱上七楼;在老婆受到欺负的时候，可以以一敌十)
7：00-7：30 做早餐(花样一定要多，面包、牛奶、鸡蛋，豆浆、油条、米粉，包子、馒头、稀饭，不得有重复)
7：30-7：35 打开音响，叫老婆起床(一日之计在于晨，这时候的女人正是一日之中最可爱的时候，一般都会有点撒娇，叫起床时，一定要温柔，动作要轻，轻轻地搂起来)
7：35-7：45 帮老婆穿衣服(千万要小心，如果像麦当娜一样，把小衣穿在外面的话，那你就等死吧)
7：45-7：55 和老婆一起洗漱(有三要：要帮老婆挤好牙膏，要帮老婆放好洗脸水，要帮老婆梳头)
7：55-8：00 摆早餐上桌(如果老婆的妆还没有化完，不得有催促之声)
8：00-8：30 吃早餐(要能做回收站，老婆要吃的你少吃，老婆不吃的你全吃，不得浪费)
8：30-9：00 送老婆上班(有汽车的开汽车，没汽车的打计程车，绝不能让老婆挤公车)
9：00--12：00 上班(努力工作，有事做要做，没事做找出事也要做)
12：00-12：10 打电话给老婆(问老婆上午过得怎幺样，中午要吃什幺东西……这个不用教了?)
12：10-12：40 吃工作餐(记住，一定要吃工作餐，不得吃别的东东，就算吃了别的东东，价格也不可以超过5元)
12：40-13：00 小憩片刻(为了下午更好的工作，一定要小栖，不得在公司四处看小mm)
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健身后的饮食安排
训练后的第一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起重要作用：
1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织，促进肌肉生长。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源：用更多的蛋白质作为燃料。
一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。训练后的蛋自质补充训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
总而言之一句话：练完之后要在30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，这样健身的效果才会最大化。
翁虹老公教你如何健身&减肥
开博短短几天，就收到了很多朋友给我的留言，咨询一些专业问题。这让我感到很高兴，大家有很浓厚的求知欲望。有这样好的氛围，我相信，我们中国的健身咨询事业，会一天天规范起来，大家也能够得到更多，更全面的信息和帮助。
我会尽量抽时间回复大家，但是，由于工作繁忙，我不可能每一条留言都一一回复，不过，你们的评论和留言，我都仔细看过。请不要担心。我会把你们具有代表性的问题，融汇在今后的博文当中。只要你留意看今后的博文，相信也同样能够得到一些感悟或者启发。今天，我就挑选一部分博友的问题，综合回复。也希望有此类同样疑惑的朋友，能从中收益。
博友提问：
曾经接触体育三铁运动项目，体重一直是关键，现在结束体育生涯，但体重却迟迟降不下来。目前体重已经164，身高170CM。好愁··靠节食反弹太大，减肥药物不想吃。一堆肉肉真头大·曾经运动我选择瑜伽，但停做后，体重又恢复回来··无病史之类的情况··真的好难说清楚怎么做好了··
伦浩老师：
你曾是运动员，运动时能量消耗比较大，饮食热量需求也比较大，现在不运动了，饮食热量就要相应地降低。但降低饮食热量并不是节食，节食的危害不仅是饿得难以坚持，而是会引起基础代谢下降，身体营养不良。节食初期可达到减重效果但未必减肥(降低体脂肪)，节食一旦停止，体重极易反弹，使减肥更难。建议你请专业的营养师制定一份饮食控制计划。另外，你的运动习惯不应该随着运动生涯的结束而结束，否则身体肌肉逐渐萎缩，基础代谢降低，不利于控制体重。建议你坚持每天30分钟的有氧运动。一周两次抗阻力运动。减肥不能太快，心理压力大也影响减肥速度。
博友提问
伦浩老师你好，我是虹姐姐的粉丝，通过她了解了你和你的职业，我现在正在减肥，我是属于后天吃的比较胖的那种，而且是从脸到腿都很胖，父母体型都非常好，而且我经常坐着，不怎么运动，所以肉都比较软，我特别想瘦下去，能给点建议和指导吗?非常感谢。
伦浩老师：
这位小妹妹很可爱，看来你对自己很了解，没错，你的胖就是吃得多，运动少造成的。现在好吃的东西太多，你们如果缺少正确选择食物的知识，就会在享受美味的同时失去苗条的身材。如果真得想瘦下去，就要从改变饮食习惯做起。如一定要吃早餐;多吃青菜，少吃零食和甜食，不喝加糖的饮料等等。平时多多学习营养知识，经常来我的博客坐坐，相信你一定会有收获的。还有希望你找到几种喜欢的运动方式，快快动起来!
博友提问
请问一下：有什么办法可以快速减掉小肚子。。
伦浩老师：
需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以，我们只有从改变生活习惯开始，才能摆脱小肚腩，实现腹部减肥的愿望。不爱运动，长期坐着工作，吃太多，长期便秘等是产生小肚腩的一些主要原因。养成规律运动的好习惯，可以从简单的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。通过少量多餐，且餐餐营养均衡的进食方式更可加速减少你的小肚腩。每天睡前坚持10分钟的腹部顺时钟打圈按摩开始，慢慢的结合运动，一定会有不错的腹部减肥收效。
博友提问：
吼吼，我是女生，我的问题很普通，怎样才能吃不胖啊～以前我的朋友都说我是吃不胖那类的，因为我吃的很多，尤其是晚饭，但是总是不会胖的很明显，但是最近哦，我把夜宵停了，饮食方面也在控制，可是见到我们到我的朋友都说胖了，我自己也感觉得到哦，这是怎么回事呢?我是不吃零食的，一般面食居多～～难道我到了传说中的发胖的年龄了么，可是我才23啊～
伦浩老师：
我们每天都在吃饭，吃是一件很简单的事，但是要想吃得健康可就不是件容易的事了。人胖起来的根本原因是饮食摄入的热量大于身体的消耗。你虽然觉得自己已经控制饮食了，但不一定摄入的热量就少了。女孩子在13岁左右代谢最旺盛，以后就会逐渐减慢，所以确实是随着年龄的增加，人体的代谢会减慢，如果运动不够，很容易脂肪堆积。如果你已有效的控制饮食，建议你开始把运动加入你的减肥计划。通过运动增加你的肌肉比例，也会帮助你提高你的基础代销率，帮助你恢复好的身材。加油!
博友提问:
还算比较前面,希望我的留言你能看见,我想问问您:我曾经做过胆囊切除术,请问生活中,我应该怎么保养自己的身体??
伦浩老师：
正常的胆囊具有储存、浓缩、排胆和分泌胆汁等功能。切除胆囊后，机体便失去了胆囊的上述功能。表现在脂肪消化功能方面的问题是没有浓缩的胆汁进入小肠，肠内胆汁酸浓度达不到临界微胶粒浓度，胆盐的含量也比正常人减少一半，如果摄入的食物中脂肪含量较多将引起脂肪的消化不良和影响脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。但经过一段时间后机体会逐渐适应和代偿，这一过程需要2--3个月或半年的时间。因此在这一段适应的时间里，对脂肪的摄入量要加以限制，尤其是一次不能吃含太多的动物脂肪的食物。一般采用少量多餐的办法，一餐食量不宜过饱。刚做完手术后食物内容可以是低脂半流或低脂软饭。如各种粥类、面条、面片、面包、饼干、豆腐、蛋清、去脂牛奶和低脂瘦肉…等等。烹调以炖、蒸、煮、氽，使食物软而少油的方法为宜。经一段时间适应后再逐渐放开对脂肪食物的摄入，但也是尽量清淡一些，少吃油炸油煎和高脂肪食物。
博友提问:
好高兴你终于开博了,我想问问,我的身高160cm体重55kg请问像我这样的要达到多少斤才是正常或者标准,如果要减肥,有什么绿色的减肥方法吗????希望能在你的博客里给我答案,谢谢,最后祝你们全家幸福.伦浩老师：
因为你给我的咨询比较笼统，所以我没法精确的回答你的问题。下次麻烦请告诉我性别，年龄..等等。如果以亚洲正常体重指数BMI(18.5-22.9)来计算，你的体重在48公斤至58公斤范围内是正常的，但如果想身材好还要看你体内脂肪的含量，体脂肪率在20%以下时身材就会比较好。通常体脂肪率可以用体脂夹，体脂肪仪或含体脂测量的体重称测出来(每种仪器准确度不同，以后有空我会通过博文和大家分享)。绿色的减肥法就是适当的饮食控制和运动结合及正常而有规率的生活方式。
怎样安排肌肉练习的顺序
一、大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
二、肌肉要轮流交替训练
这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练，是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。
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肌肉练习的顺序如何安排？
一、大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。
在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
二、肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。
（实习编辑：陈兴娣）
跑步锻炼的时间如何安排
我们知道，跑步是锻炼身体的最简单的方法，只要有合适的时间我们就可以开始开启属于自己的健康之旅。另外需要注意的是跑步需要正确合理的时间和方法，通过跑步锻炼身体，只有正确合理的时间才能更好的体现跑步锻炼出来的效果。下面是一些跑步锻炼的时间分析：
只要你是有空你就可以去跑步的，但是你这样没有固定时间的去跑步，对于身体的锻炼也是没有多大的效果的.因此说，你如果是真心想跑步，真心想去锻炼身体，那么你就一定要找一个时间段去好好锻炼下的.
饭前饭后运动哪一个最好的，其实很多人都是选择是饭后跑步锻炼的，因此说选择饭后去锻炼是有好处的，但是记住的是，在吃完了饭之后，千万不能马上就开始跑步的，因为这时候你的身体中食物还没有消化，所以最好等一会再跑步.
清晨早起来的时候.这时也是一个不错的选择.毕竟在清晨的时候外面的人很少，空气也是比较新鲜，因为选择清晨也是不错的.
睡觉前跑步好不好，当在大学的时候，我们总是一宿舍的在睡觉之前去跑步.其实这样做是挺好的，当你在跑步之后，然后就是可以很快的进入梦乡的.对于睡眠是很有好处的，但是你一定要坚持的.
跑步是锻炼身体最简单的一种方式，总之跑步锻炼的时间一般都是根据自身的情况而定的，但有时候还是需要注意合理的跑步时间的，比如说在低血糖、感冒、饭后等情况是不能剧烈运动的，所以我们还是需要注意跑步锻炼的时间的。
瘦身运动前后的饮食安排
瘦身想要达到最理想的效果就必须要配合瘦身饮食，瘦身饮食的关键环节就是瘦身运动前后的饮食搭配。瘦身运动前后的饮食搭配合理了，你的瘦身运动才会更有意义，那么女性瘦身运动前后的饮食应该怎样去合理的安排呢？
女性瘦身运动前饮食安排
训练前40-60分钟补充些糖分，可以吃一片全麦面包或吃一个水果，最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉碱。为什么这样做呢？因为在运动过程中，没有糖的参与脂肪是不会完全分解的，反而会形成酸性物质，导致身体疲劳、运动能力减弱。咖啡中含有左旋肉碱，左旋肉碱可以促进运动过程中脂肪的分解，有助于女性瘦身运动过程中的脂肪燃烧。
女性瘦身运动前后饮食安排
女性瘦身运动后不要怕长肉而不及时补充能量，这样只会使身体更加疲劳还会造成肌肉流失，从而影响女性运动瘦身效果。女性瘦身运动后1个小时就应该补充能量，但不可以热量摄入过多，应选择高蛋白低热量的饮食，可以选择以下食物：鸡蛋，豆制品（豆腐，豆浆），粗粮（小米，玉米，红薯，土豆），多纤维的蔬菜（白菜，芹菜，菠菜，韭菜，卷心菜，紫甘蓝等），奶制品（牛奶，酸奶），以上的食物最好按1：1的比例去吃，食物的总量不要很大，吃到感觉4分饱就可以了。
女性瘦身运动后的饮食可以成为一天中的一餐，如果下午运动后补充完饮食，就不用再吃晚餐了。
总结
运动前后的饮食安排好了，你的瘦身计划就已经成功一半了，接下来就要看你是否能够坚持下来好好的运动了。
健身最好的时间——最健康的作息时间表
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。特别是对于忙碌的上班族和学生党，怎么合理的安排自己的健身时间这更为重要了。
人体生物钟
清晨5点到7点肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。
上午8点到12点是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。
下午1点到4点尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。
傍晚5点到8点体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利.深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
晚上10点钟左右体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。
最佳的运动时间？
每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。从生理学的角度而言，下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段。已经有研究显示，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果，特别是在5-7点这一时段锻炼完冲完澡，来份健康营养的晚餐是再好不过的了。
当然，早晨锻炼也有好处，如果你的主要目标就是象瘦身减重，那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，因为那时你体内的热量储备几乎已经用光，这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定，所以人们容易坚持下来。
专家还指出，无论你选择何时锻炼，最好是在一周之内平均分配锻炼时间，而不是仅在周末疯狂锻炼一次，平常都不花一会儿功夫健身。尽管你一天跑上1英里与你分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之，因为每次你进行锻炼都会暂时使血压和血糖降低，而血压和血糖降低长期累计来看会对你的身体产生良好作用。
必看 世界上最健康的作息时间表
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人
员戈登•沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持
血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：
避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马
萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅
典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：
锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。
19:30：
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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每周7罐啤酒 老公更有战斗力
医学界一向公认饮酒有损性能力，但香港大学一项研究发现，健康男士每周饮用一至七罐啤酒，阳痿风险可减少27%。但喝多则成效不佳。
这项研究将于国际权威科学期刊自然(Nature)发表，通过综合分析过去16年相关国际文献数据，涉及全球35000名年龄16至70岁男性，亚洲占近万人。
结果显示，有喝酒习惯者的阳痿风险，比没有饮酒习惯的低21%;若每周喝一至七份酒，阳痿风险减27%;但若每周饮用八份酒或以上，阳痿风险只减15%。
根据美国国家卫生学院的定义，阳痿即勃起困难及不满意性表现。由于阳痿与心血管病的因素相当类似，包括糖尿、肥胖等，医学界已证实适量饮酒可预防心血管病，因此探讨饮酒与阳痿的关系，结果反映每周喝一至七份酒最有效减低阳痿风险，再增加饮酒份量，只会削弱其正面影响。
医学界过去只观察病人因喝酒过量而损害身体机能，导致阳痿，所以公认酒精是诱发因素之一，却忽略健康人士适量喝酒情况，他到香港性学会讲述这个研究，好多专家都半信半疑。不过，研究结果只反映适量饮酒长远有正面影响，不能证实有即时效果，更遑论以饮酒治疗阳痿。
报导并表示，港府卫生署建议男士每天不可喝逾三份酒，即每周不可逾21份。一位营养师提醒高血压、高血脂、痛风及肥胖患者应戒酒，正服用降血糖药者饮酒更会令血糖水平过低，严重可致昏迷。
假如你老公是健身教练!好感动
假如你老公是个健身教练！好感动。。。。
1、假如你老公是健身教练，打他电话没有接的时候，请不要怪他，稍一走神就有可能出事，他面对的是一个人的运动安全。
2、假如你老公是健身教练，回家后请不要跟他吵架，他在俱乐部里脑神经已经紧紧的绷了很久。
3、假如你老公是健身教练，他烦了的时候请不要与他计较，他每天都要注意工作中的每一个细节，唯一能让他放松舒心的人只有你，为了工作能顺利的进行，他必须冷静，因为你才是那个让他感觉最放松最有安全感最值得被依靠的人。
4、假如你老公是健身教练，当他陪着你上街的时候，一定要牵着他的手，你会感觉像握住钳子一样有力，如果没牵他的手，他会不知不觉的以上课的速度丢下你一个人走了。
5、假如你老公是健身教练，你生病的时候万一他不能时刻在身边照顾你，请不要怪他，除了父母他是那个最担心你的人，他只要有时间一定会在你身边照顾你。
6、假如你老公是健身教练，节假日没法陪你的时候请给予一定的谅解，大家都在放假，但是俱乐部不能放假，他要时刻站好自己的岗位，给更多人能够享受节假日的快乐，其实他何尝不想陪你一起度过那美好的时光。
7、假如你老公是健身教练，纪念日没能陪你度过的时候，请谅解他的苦衷，他的工作不能允许他准时下班，经常增加工作时间他也是听从安排，因为他曾经对自己发过誓，为我们的以后未来努力。
健身知识：合理的安排训练组数！
健身知识：合理的安排训练组数！
一张堂训练中，重量，次数，组数，组间歇息时间安排和选择都是非常讲究的！
如何安排好训练组数决定着你的训练效果，太多容易造成训练过度，太少的话刺激又不够！
训练组数与训练负荷直接相关。
在一次训练课中，某块肌肉的组数越多，其训练负荷就越大，反之就越小。
组数的选择没有绝对固定的模式，它因人、因不同部位的肌肉而异。
就某块肌肉的一次训练课来说，训练组数的安排必须合理，就是说要有一定的限度和范围。
笔者调查发现，很多健美运动员和健美爱好者在局部肌肉的组数安排上普遍过大，一般一次课高达20-30组。低的也是15-20组。
训练要消耗大量的体能，如此高组数的训练，与其说是在练肌肉，不如说是在练意志。
因为这样练的结果是，大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。肌肉的消耗和所产生的疲劳根本不能在两堂课之间得到充分的恢复和补充。
运动员在主观上可能没有什么过度训练的迹象，但肌肉没有恢复过来却是事实，更谈不上什么超量恢复了。
长此以往，肌肉按不会有明显的增长。这就是练来练去肌肉不长进的一个重要原因。
一般来讲，
高级健美运动员一堂课大肌肉群的训练一般不超过12-15组，小肌肉群不超过10-12组。
中级健美运动员大肌肉群一般不超过10-12组，小肌肉群不超过8-10组。若训练强度很大，则训练数还要减少。
我们知道，质量比数量更重要，健美训练强调的是刺激强度和深度，没有一定的强度，练得再多，肌肉同样也长不起来。这也是一些国外优秀健美选手采用重量很大、组数很少练法的原因。
所以，我们不要认为练得越多越好，而应根据自己的实际水平、身体状况和所练部位的肌肉，科学确定训练的组数，讲求质量，讲究实效，用较少的组数、较大的强度来获取最佳的效果。
深蹲的标准动作——深蹲的标准动作gif
深蹲在重量训练的领域中最普遍的训练动作，有很多变化形式！
徒手深蹲！哑铃深蹲！高脚杯深蹲！前蹲！后蹲！等等！
对于初学者来说建议从徒手开始训练，掌握好正确的动作模式，然后再过度到负重训练，利用哑铃壶玲杠铃！
常见深蹲错误解析：动作不协调，中心偏移！
深蹲这个动作是膝关节和髋关节同时运作，（同时屈髋屈膝下蹲，同时伸髋伸膝起身），很多初学者容易混淆，让动作脱节。
比如：下蹲时屈髋角度过大。导致身体过度前倾。起身时屁股先抬起、或甚至用背部力量顶起负重，接着大腿才出力让膝盖伸直。（简单讲就是不协调）
比如：下蹲时屈膝角度过大髋部没有后移，导致膝盖过度前移，起身时没有用到臀部的力量
正确的启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲！并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直！起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升
身体的重心在脚掌中央！和负重点成垂直线！蹲起的过程中直线上升，以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩，这样除了容易受伤外，也容易让稳定肌群转变成主动肌群转。
正确深蹲过程参考！
1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。
2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；
3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）
4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）
5.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央
7.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
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