男性可以列举出锻炼身体的所有理由：为运动比赛准备，改善形体和健康，建立自尊心等等。还有一个心照不宣的最 重要的原因，即性吸引力。在美国各地的健身房中，人们不 断地加大训练强度以便使自己更强壮，因为强健的体魄能够吸引女性。
在史前时代，适者生存的法则是通过雄牲追求最合适的雌性采进行自然选择的。而力量是雄牲争斗中取胜的关键。当人们不在以这种方式来证明白己的存在的价值时，他就以其他的易被人们察觉的外形来表现自己的英勇。他即可以选择平庸的无款无型的外表，也可以锻炼出吸引人的强健的外形。
肌肉对一个人来说有无限的魔力，他代表了力量、健康和美。请看吧，健身房中挤满了社会各阶层的年龄不一的锻炼者，他们明白锻炼能使他们更具有吸引力，并且能给他们带来驾驭精神和身体的意志力。
大肚子，肿眼袋，全身肌肉下垂松弛都无形中削弱了美感。比死更可怕的是无性别的美感，力量和控制力所产生的吸引力是女性有安全感的源泉。男性会因有凸凹起伏的肌肉而更具魅力。
男性会把强健的肌肉放在一个很重要的位置，他们想被注视和欣赏。女性在于长期以来的传统观念及自身成长中的环境影响，被培养出只最重视异性的智慧、幽默、友善及体贴人微。但如果一个男性认为他所吸引人的地方仅仅是上述品质，他会失望的，他更希望被视为健硕、不同一般的梦中情人式的人物 。
丧失健硕是男性最可怕的事情，健身锻炼不仅可以减缓衰老，增强免疫力，避免严重疾病，而且还可以增加力量和财力，使肌肉饱满并有活力。拥有强健肌肉的男性自我感觉良好，更有自信，能激起女性的激情。此外.锻炼还能使男性看不到岁月的流逝。
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男人练腿，健壮的不止是肌肉，还有战斗力！
说起男人的身材，就各种秀手臂、胸肌、腹肌。我只能说你很肤浅，腿部有力量，有肌肉，才是真正有力量的男人。腿部拥有我们身体80%的力量，而且你身体所有的肌肉都需要它的支持，因为它能刺激睾丸素的分泌，提高男性战斗力。
然而这么重要的部位，常常被忽视。作为男人，谁天天秀大腿，没法秀的地方，就容易忽视。然后它却是你的力量之源，让你真正拥有男性魅力的关键。真正懂健身的人，比如健美运动员，从来不会忽视对深蹲的练习。
坚持以下练腿动作能刺激睾酮分泌，不花钱的强身健体药，能刺激你的睾酮让你的肌肉迅速变大，平常胸肩背臂腹的练习是不够的，加个深蹲吧! 人老先老腿，腿部锻炼非常重要，力源于下部，把腿练好了，不管是打架还是其他，都是真猛男。
NO.1 哑铃后坐蹲
锻炼部位：四头肌，臀大肌，腿后肌
NO.2 哑铃前弓步
锻炼部位：四头肌，臀大肌，腿后肌，内收肌
NO.3 哑铃深蹲
锻炼部位：四头肌，臀大肌，腿后肌，内收肌
NO.4 坐姿提踵
NO.5 站姿踮脚
基本都是上半身练得很牛但是腿像没健身的，但是看男人有没有战斗力主要看大腿，练不练，你看着办吧!
塑造健壮肩膀的七个要点
像每个初练者一样，在训练早期，我为了追求肌肉增长，曾兴奋地模仿那些似乎拥有最优秀技术的大男孩们，痛苦地去举起尽可能大的重量，但举起的重量与肌肉增长是否直接相关却不得而知。在健身房里作为一个举重者我成了模范，我变得很强壮。1990年我修订了目标，想成为一个职业健美运动员，但一些肌群却存在着许多缺陷，如三角肌和肩带其他肌群分离度差，与职业健美运动员应具备的基本条件相去甚远。
令人费解的是尽管我经常进行繁重艰苦的训练，但肌肉的分离度却未发生明显变化，肌肉线条不清晰。直到我真正懂得了举重与健美的区别之后，才明白了这是为什么。训练中不要只想用肩部去举起更大的重量，要知道来自身体其他部分的肌群，尤其是背部和两臂，会分担你只想用肩部做的工作，结果是肩部肌群很难有新的发展。
一、学会关注
在肩部训练中，应把消除肩部的缺陷作为长期追求的目标。只有在训练中肩部肌群被关注和强调，功效才会在每块肩部肌肉中体现出来。
肩部是由多块肌肉组成的，锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度;两侧强大的三角肌能给你带来额外的肩部宽度;中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部，所有这些都需要通过关注和不同的练习来实现。在早期训练中，我除了学会关注，并没有什么切实的改变，如动作、组数、次数、日程或努力等。当我懂得了彻底关注肌肉的收缩时，体验到的就是肩部肌群快速和跳跃的发展。
二、了解肌肉
在关注肌肉收缩之前，先要了解肌肉是如何运动的，包括运动轨迹、运动范围、动作角度等。要想更多地了解肌肉，就要更多地关注肌肉。
三、保持10～15次/组的范围
练习中10～15次/组的范围似乎较高，但为了关注肌肉收缩，它却是理想的次数范围。如果用规范动作做不到10次，说明重量太重了;如果超过15次，说明重量又太轻了。保持10～15次/组的范围既能适当地增加重量，又能对目标肌肉进行有效的训练。
四、单独训练肩部
在肩部训练日不要训练其他身体部位，以确保三角肌和斜方肌受到更多的关注和强化。
五、避免训练过度
用最大的关注和合适的强度，肩部肌群训练会迅速和最佳地达到力竭。4个练习，每个练习做3组足以应对肩部训练，且每周肩部训练只进行2次。
六、交替训练
我设计的训练计划能使肩部在厚度、宽度和三角肌的分离上快速进步。计划主要以哑铃练习为主，完全使用自由重量(杠铃和哑铃)，它们更有利于对三角肌的孤立刺激和关注。仅用4个动作练肩稍显单调和枯燥，因此，推荐你使用a、b两种训练计划，可交替使用，每个极具影响的动作都不可忽视。
肱三头肌基本动作，练出健壮的手臂
很多人都想通过适当的锻炼让自己的肱三头肌得到很好的锻炼，但是去健身房没有人教自己不会练，下面介绍一些健身房练肱三头肌基本动作。
1、重锤下压
我们站在重锤一边，双腿稍微的弯曲，含胸收腹，然后双臂保持自然的弯曲，在胸腹乳头的上面应该是重锤握的位置，然后让绳子尽量的靠近自己的身体，双手垂直的从上往下压，知道两只手臂完全伸直，重复多做。
2、仰卧屈臂伸
我们找一个长凳，然后仰卧在上面，并且双臂伸直，上腿自然弯曲着地，上手抓住杠，然后吸气弯曲肘部，保持稳定不要让手臂左右晃动，之后回到最初的位置，完成呼气，完成一个过程。
3、站立臂屈伸
找一个空一点的位置，双脚自然站立，最好两脚之间有一定的宽度，两只手握住杠铃，两只手握的距离最好窄一点，然后把手臂伸直，知道去地面垂直，然后两只手弯曲向我们脖子后面弯曲，直到极限然后再伸直完成一个动作。
4、单手哑铃臂曲伸
保持坐立状态，用一只手握住哑铃，然后举到头顶上方，然后弯曲手臂用我们的手臂的上臂还有前臂尽量靠拢，这样用我们的肱三头肌的力量去举哑铃，知道手臂完全伸直。做的时候下落要缓慢避免肘部出现不适感。
年轻时练就的健壮肌肉，老了会变松垮肥肉？
有人说，肌肉不练会变松垮肥肉，现在练壮以后老了会松垮。
很多人也在担心，现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了，没有了怎么办?今天就让我们来破除以下常见的误区!
误区：肌肉不练会变肥肉?
事实一：肌肉不会变肥肉
肌肉组织跟脂肪组织完全不同，不会互相转换。肌肉没练会萎缩变小。
疑问一：有些人肌肉没练之后变肥是为什么?
解答一：饮食出问题
有在运动训练的时候，身体需要的热量与营养比较多，用来修复身体，建造肌肉，没有多余的热量来囤积脂肪。假如没练之后还保持之前的饮食习惯，自然造成营养与热量过剩，导致肥胖。
没练肌肉之后，正常情况下身体的营养热量需求会下降，食欲也会下降，吃得少，体重会下降。
当你每天悠然自在不用面对刻苦的训练压力的时候，你的身体就会觉得你不需要那么多肌肉。
但是往往是肌肉变少了，脂肪增加的机率变高，因为少了运动消耗多余热量。
所以会不会变肥的关键是饮食，有在练肌肉的人乱吃还是会变肥，没在练的人没在运动的人乱吃就更容易肥了。
误区二：年轻时练就的健壮肌肉，老了会垂会垮
解答二：有很多老伯一把年纪还是把自己练得很好又健康
阿诺年纪大了，六十好几，一度身材走样主要是老化现象，身材怎么能够拿来跟年轻人比呢。以前当健美先生，当演员时，身材是必要选项。后来做州长，加上年纪也大了，好身材就非必要选项了。现在退休从新回到演员身分，还不是重新练回一身肌了。
总结：
年轻运动练肌肉，老了之后不练确实很容易变胖。假如你要拿这个当作借口而不运动，不出三十岁必是一身垮肉，随着年纪越大，健康与身材随着更差而已。
家务运动化黄脸婆为窈窕淑女
边吹头发边修小腿：
动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
要点：保持平衡。
看广告告别蝴蝶袖：
动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
要点：把握自己的承受力。
吸尘锻炼下肢：
动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
要点：上身要与地面垂直。
洗菜锻炼腰四周：
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点：注意防止滑倒。
晾衣服撑出纤腰：
动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷
要点：弯腰时伸直腰部。
擦地板收紧胸部：
动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗锻炼大腿前侧：
动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。
家务运动最佳时间：
饭后1—2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
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几个动作练出斜方肌使你更加健壮
斜方肌(Trapezius)作为最靠近头部的肌肉之一，是人们观看身体的首要目光注视点，而大多数人认为，斜方肌太大会影响整体美观，会显得脖子短，其实这都是人们太多虑了，适当的训练斜方肌，不仅不会使你感到不协调，还能增加你的美感，使你整个人更加显得健壮。
发达的斜方肌，就像两块磐石钉在你的肩颈交汇处，它像战士的铠甲那样，不仅给你最大的力量支撑稳定，还给你非常漂亮的外观，使你的身躯显得更加威武雄壮，下面我们会介绍几个动作来训练斜方肌，其实斜方肌主要的训练方式就是一个往上拉，也就是耸肩，我们会围绕这一特性展开动作的变形来教会你练好斜方肌!
动作名称：杠铃耸肩
动作要领：采用站姿，两肩自然下垂，双手握住杠铃，向上耸动你的肩部，在最高点时，可采用停顿，再次缓慢下放，这样会更好的刺激你的目标肌肉。
次数：15次×5组
动作名称：哑铃耸肩
动作要领：作为一个杠铃耸肩的变式，哑铃耸肩基本和杠铃耸肩的动作要领一样，也是采用站姿，两肩自然下垂，双手各握住一个哑铃，向上耸动肩部，在最高点时，可采用停顿，再次缓慢下放，重复即可。
次数：15次×5组
动作名称：拉力器上提
动作要领：采用站姿，双手握住T杠，向上提拉至颈部位置后停顿后下放，整个过程需控制好拉力器的平衡与稳定性。
次数：15次×5组
动作名称：反握杠铃上举
动作要领：采用站姿，反手握住杠铃，准备动作就像杠铃弯举一样，开始时向上举杠铃，但是和杠铃弯举不一样的是肘部不能弯曲，二头不能发力。
次数：15次×5组
动作名称：单侧绳索后拉
动作要领：一只手扶住固定器械或物体，背部挺直收紧核心，另一只手握住绳索侧平往身后拉动，这个动作不仅可以训练到肩部的三角肌后束，对斜方肌也有一定作用上的刺激。
次数：15次×5组
发达的斜方肌能使你最后整个人看上去比原来强壮几倍，斜方肌就像是你坚实的肩膀旁再多了一对钻石的保护，斜方肌也能使你的背部看上去更加坚硬，这块连接着很多肌群的肌肉对你身体上的好处也不止一点呢，努力训练吧，它会给你意想不到的效果!
39运动教程星期一 徒手也能练出健壮大腿
如果你很想健身，可是又没有足够的健身设备，这时是不是可以想点其他的办法进行锻炼也能达到比较不错的健身效果呢？答案是肯定的，因为办法都是人想出来的，来学习学习吧！
在前两期的运动教程系列中，小编分别为大家介绍了徒手锻炼胸肌和背阔肌的方法，今天小编则是要和大家在没有健身器械的情况下，锻炼出有力性感的大腿和臀部。
动作一：提水桶深蹲
动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。
要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气；身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。
动作二：负重蛙跳
动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
温馨提示：
要练习大腿其实方法很多，不过很多都需要借助一些器械才能完成，因为徒手运动基本上满足不了刺激的需求，因此想办法借助外界的压力给予大腿足够的刺激才是锻炼大腿的王道。
专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
运动，男人的“伟哥”
生命时报特约专家 中山大学附属第三医院泌尿外科副主任医师 张 炎
现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。目前，越来越多的研究证明，性与运动密不可分。
美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里(约3200米)或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。
运动为什么能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。
在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动;其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。
通过运动改善性功能需要避免两个认知误区：首先，运动量不是“健康储蓄”，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。▲
两个动作让你徒手也能练出健壮大腿
如果你很想健身，可是又没有足够的健身设备，这时是不是可以想点其他的办法进行锻炼也能达到比较不错的健身效果呢？答案是肯定的，因为办法都是人想出来的，来学习学习吧！
动作一：负重蛙跳
动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
动作二：提水桶深蹲
动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。
要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气；身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。
温馨提示：
要练习大腿其实方法很多，不过很多都需要借助一些器械才能完成，因为徒手运动基本上满足不了刺激的需求，因此想办法借助外界的压力给予大腿足够的刺激才是锻炼大腿的王道。
男人必须懂:男人徒手深蹲的好处
很多人都喜欢做深蹲这项运动，因为深蹲能够帮助大家达到很好的运动效果，并且大多数的深蹲都是徒手来做的，不需要大家使用任何的器材。那大家知道，徒手做深蹲的好处有哪些吗？如果你也想知道的话，那么接下来我们就一起来了解一下吧！
徒手做深蹲可以锻炼股四头肌
股四头肌是我们身上最大的一块肌肉，也就是位于我们大腿的正方，股四头肌有着支撑人类行走，奔跑，跳跃等各种行为的能力。所以说锻炼股四头肌是非常有必要的，基本上大家想要锻炼股四头肌的话，第一个想到的就是深蹲了。深蹲能够很好的帮助大家锻炼腿部的肌肉，尤其是大腿上的股四头肌。股四头肌强壮的话，对于男生来说有着更大的好处，让男生，腿部的力量更加发达。
徒手做深蹲可以提升臀部线条
对于很多人来说，臀部都有些下垂，其实臀部下垂并不是一种，影响身体健康的事情，但是臀部下垂却会造成大家穿衣服穿起来特别不好看，所以说大多数的人都会想要，改善一下臀部下垂的现象。想要让臀部提升的话，最好的方法就是进行深蹲了。而进行徒手深蹲，其实最有力的就是能够提升臀部的线条，多做一些深蹲，帮助大家提现调的同时还能紧致皮肤和肌肉，这样的话，整个臀部看起来就会更加紧实，并且线条感更好看了。
徒手做深蹲可以去除多余的腿部脂肪
徒手做深蹲，能够去除我们大腿上多余的脂肪，尤其是大腿内侧的脂肪，还能够帮助大家把屁股上多余的脂肪给去除。臀部和腿部的多余脂肪都被去除，之后大家的腿看起来就会更加精致，而且线条感更强。对于怼自己下半生不够满意的人来说，无疑是最佳的选择了。
相信大家在看完之后都想要赶紧开始做徒手深蹲吧！因为徒手深蹲给人类带来的好处真的很多，而且适当的做也是给自己的身体，多做一些有氧运动是非常有利于身体健康的。
瑜伽 男人失守的领地
瑜伽自传入中国以来备受女性青睐，因为在大多数人眼里，修习瑜伽主要锻炼柔韧性和耐力，并且是以减肥为目的。因此，许多中国男人往往不假思索就把瑜伽列入“禁区”。其实，这完全是人们对这项古老运动的误解。瑜伽，是男人失守的领地!
首先，修习瑜伽是锻炼心性的过程。
除非你已经是成功到不肩扛来自事业家庭爱情的压力，成功到心态已练就出"不以物喜，不以己悲"的境界，否则现代社会繁忙的工作和生活定会孕出一颗躁动的心。别说你心很平静，除非你不在城市生活。环境会影响到你我他每一个人的心态。不是吗?
其次，修习瑜伽有助于减压。
男人的游戏规则让他们只允许表达成功的一面，面对压力的时的宣泄渠道非常之少，由此往往会忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。
再次，练习瑜伽可以调养身心。
作为一项古老的男士专属运动，练瑜伽的练习目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。不同于于女性练习时注重形体优美，男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
最后，缓解亚健康的困扰。
许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
男人的喝茶保健法
从中医理论出发，向那些整天被酒精、尼古丁、辐射笼罩下的男士们介绍一些非常简单的保健方法，身体还是要靠自己照顾的。酒桌男可以试试葛花每天少量的饮酒对身体有好处，但每次都喝高就会对身体产生很大的危害，特别是对消化道、肝脏的损伤尤为严重，长期如此，会大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。
想要在平时护肝，可以试试白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花则能疏肝理气，拿来泡茶喝也不错。此外，酒桌男平时一定要多吃维生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，维生素B能保护消化系统，也可以多补充些，饮食要注意避免食用大鱼大肉，这些东西太油腻，容易伤肝。
老烟枪除了伤肺还会引发心血管病抽烟对肺造成伤害，这是众所周知的事实，但是大家可能不知道，香烟中的有害物质被血液吸收后，还会引发心血管疾病，如冠心病、高血压。当然，抽烟的人还会经常咳嗽，这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。所以，烟枪男们，还是赶快戒烟吧。
罗汉果，将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎，分成八等份，每一份当作是一天的茶叶量，用水泡着喝，直到没有味道为止。罗汉果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效，在一般的药店就能买到，大概三四元一颗。百合、萝卜汤、川贝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，是不错的养肺食物，不妨试试。
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