每周7罐啤酒 老公更有战斗力

医学界一向公认饮酒有损性能力，但香港大学一项研究发现，健康男士每周饮用一至七罐啤酒，阳痿风险可减少27%。但喝多则成效不佳。

这项研究将于国际权威科学期刊自然(Nature)发表，通过综合分析过去16年相关国际文献数据，涉及全球35000名年龄16至70岁男性，亚洲占近万人。

结果显示，有喝酒习惯者的阳痿风险，比没有饮酒习惯的低21%;若每周喝一至七份酒，阳痿风险减27%;但若每周饮用八份酒或以上，阳痿风险只减15%。

根据美国国家卫生学院的定义，阳痿即勃起困难及不满意性表现。由于阳痿与心血管病的因素相当类似，包括糖尿、肥胖等，医学界已证实适量饮酒可预防心血管病，因此探讨饮酒与阳痿的关系，结果反映每周喝一至七份酒最有效减低阳痿风险，再增加饮酒份量，只会削弱其正面影响。

医学界过去只观察病人因喝酒过量而损害身体机能，导致阳痿，所以公认酒精是诱发因素之一，却忽略健康人士适量喝酒情况，他到香港性学会讲述这个研究，好多专家都半信半疑。不过，研究结果只反映适量饮酒长远有正面影响，不能证实有即时效果，更遑论以饮酒治疗阳痿。

报导并表示，港府卫生署建议男士每天不可喝逾三份酒，即每周不可逾21份。一位营养师提醒高血压、高血脂、痛风及肥胖患者应戒酒，正服用降血糖药者饮酒更会令血糖水平过低，严重可致昏迷。

jss999.com相关知识

5招练就粗壮麒麟臂，增强肌肉战斗力

在国外媒体的调查中，女性票选男性身上最勾魂的部位是人鱼线，第二名性感的就是胳膊了。

练出了钢铁巨臂撑爆袖口，或是在衬衫中隐隐约约显出曲线，都象征着无与伦比的力量感。

比如美国队长 Chris Evans ，其他地方的部位因为体脂率较低所以能被显现出来，但是粗犷的手臂却让整体感觉大大提升，立刻从奶油小生变成 Man 力爆表的大男人。

在许许多多的电视节目上我们都看到过大力士，他们在拥有健硕身材的同时肩膀上还扛着一双让人看着都诱人的麒麟臂。

想要练成麒麟臂主要是锻炼针对性的训练肱二头肌和肱三头肌，所以，有目的的去训练这两个部位，会更快的练就你想要的麒麟臂。

麒麟臂到底是如何练成的呢?

首先，进行手臂力量的初步训练，俯卧撑绝对是初始练习手臂力量的绝佳动作，俯卧撑也是你练就麒麟臂的健身之路的开端，也是为你接下来的力量训练打下一个良好的基础。有的人在进行俯卧撑训练时双手会不停地发抖，这就说明你暂时还不具备手臂力量的强度训练，所以你要准备妥当，走好万里长征的第一步，进行手臂力量的改善和训练。另外，在进行俯卧撑训练时，双臂靠内测有益于肱三头肌的训练，双臂屈外，比较有利于胸大肌的训练。

初步力量训练方法二：直腿支撑三头屈伸，这也是适用于初学者的力量训练，注意：在进行这个动作的训练时，要记住，以臀部关节为活动点，上身和下身都要保持平直，双臂做上下运动。　

其次，力量针对性训练：哑铃弯举，当你通过一段时间的手臂力量训练后，具备了基础的力量训练条件，这时候你就可以开始准备进行第二阶段的训练了，这个阶段以轻分量，低强度的训练为主，切记不要盲目的追求速成，这样容易造成肌肉损伤，所以，一步步的来进行科学的训练即可。

力量针对性训练：杠铃弯举，这也是一个训练肱二头肌的很好的方法，并且，杠铃弯举可以很好的平衡肌肉群，做到小肌群的拉伸和肱二头肌的扩展性修复。

训练要点：初次练习这个动作的人最好找个师傅指导训练，防止肌肉拉伤，另外，切记不要一上来就进行大负荷、高强度的训练。训练者身体自然站立，双脚微开保持与肩同宽，双手紧抓杠铃，掌心向上，双手微微向身体中轴线靠近，训练者集中肱二头肌的力量将杠铃提升至上半身锁骨位置，稍微停顿，然后按照运动路线将杠铃放回，重复动作即可。　

力量针对训练：俯力臂屈伸，这是作为训练肱三头肌特别有效的训练动作。

动作要领：身体自然俯身，双腿并立轻微弯曲，双手紧抓哑铃，两臂紧靠身体内侧，初始保持屈臂状态，借助肱三头肌的力量将手臂向后伸直，达到最顶点位置稍微停顿，然后沿原训练路径双臂屈伸，重复循环动作。整个动作在训练过程，要注意保持身体稳定，哑铃完全是靠肱三头肌的力量提起，不是靠惯性向上甩动，初始力量不需要过猛过强，以8-10个为一组，每次3-5组即可。

一日三式 提高男人的战斗力

男性的性能力绝对不止意味着男性在床上的表现，它还代表着男性的许多方面，如自尊、自信、力量、强大等多方面。

男性的性能力已由蛮荒时代单纯为了交配繁衍后代，发展成以上各个方面的综合体现。尤其在现代社会，男性的性能力似乎是个更敏感的话题，工作压力、环境的恶化，导致男性的性能力逐渐下降，让许多男性力不从心。

无意中形成的不良生活习惯又为日益减退的性能力“推波助澜”。研究提示长期吸烟可造成性欲减退，是性能力降低的危险因子;过量饮酒时，常常会导致性抑制甚至失去性能力，不能完成性行为。

其实男性要维持出色的“作战”能力，首要的是养成良好的生活习惯，以下推荐“一日三式”锻炼法，简单易上手。男士们若能持之以恒，形成早午晚后练习的习惯，必能收到良好的成效。

一、起床后：打个哈欠

健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。

清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此得到提升。

二、午餐后：晒晒太阳

维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与 阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。

因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维 生素D的合成最有利。根据中医理论来说，"前为阴，后为阳!"让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。

脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的"催情穴"，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍。

三、晚餐后：踮脚尖

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。

小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

男人练腿，健壮的不止是肌肉，还有战斗力！

说起男人的身材，就各种秀手臂、胸肌、腹肌。我只能说你很肤浅，腿部有力量，有肌肉，才是真正有力量的男人。腿部拥有我们身体80%的力量，而且你身体所有的肌肉都需要它的支持，因为它能刺激睾丸素的分泌，提高男性战斗力。

然而这么重要的部位，常常被忽视。作为男人，谁天天秀大腿，没法秀的地方，就容易忽视。然后它却是你的力量之源，让你真正拥有男性魅力的关键。真正懂健身的人，比如健美运动员，从来不会忽视对深蹲的练习。

坚持以下练腿动作能刺激睾酮分泌，不花钱的强身健体药，能刺激你的睾酮让你的肌肉迅速变大，平常胸肩背臂腹的练习是不够的，加个深蹲吧! 人老先老腿，腿部锻炼非常重要，力源于下部，把腿练好了，不管是打架还是其他，都是真猛男。

NO.1 哑铃后坐蹲

锻炼部位：四头肌，臀大肌，腿后肌

NO.2 哑铃前弓步

锻炼部位：四头肌，臀大肌，腿后肌，内收肌

NO.3 哑铃深蹲

锻炼部位：四头肌，臀大肌，腿后肌，内收肌

NO.4 坐姿提踵

NO.5 站姿踮脚

基本都是上半身练得很牛但是腿像没健身的，但是看男人有没有战斗力主要看大腿，练不练，你看着办吧!

啤酒肌 男人酒桌上的战斗肌

端起一扎啤酒，紧绷的前臂肌肉要比饱满的肱二头肌承担更多受力，还没碰杯，满扎啤酒就被你纤弱的胳膊晃洒了一半儿，那就糗大了。所以，锻炼啤酒肌，不要像大力水手那样上臂细小，但要像他一样前臂粗壮!至少让你在酒桌上干杯时有气势压倒对方?

啤酒肌是什么肌

我们定义的啤酒肌位于小臂，是包括桡侧腕屈肌、肱桡肌，尺侧腕屈肌、肘肌在内的一组肌肉群，通过连动、杠杆作用支持腕部，以及手掌发力。强化啤酒肌，能让你的手臂线条更流畅，动作更有力!

桡侧腕屈肌

桡侧腕屈肌位于前臂上半部，为浅层屈肌群中的一块，沿前臂向下形成细长的肌腱，主要作用于肘关节、腕关节和手关节，为屈腕、屈指以及前臂旋转提供力量支持。

肱桡肌

肱桡肌起自肱骨外上髁上方，向下止于桡骨茎突。肱桡肌有很长的杠杆臂，从肘关节前方跨过，它的起点比肱肌的起点靠近肘关节，所以屈肘时，肱桡肌有不可忽视的作用。

尺侧腕屈肌

尺侧腕屈肌起自肱骨内上髁、前臂深筋膜，对于屈腕、收腕、伸肘等动作提供力量支持，以上动作环节是它与尺侧腕伸肌共同收缩配合完成的。

肘肌

后群位于前臂后侧，距离前三块肌肉较远，为伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一块，也是浅层伸肌群中的一部分，同时还是连接着上臂与前臂的一块重要肌肉，可视为手臂杠杆作用的关键支点。

动身之前先抄家伙

哑铃

哑铃非常适合肌力训练以及肌肉复合动作训练，经过以上两项训练可以让肌体增加肌纤维的数量以及增大肌纤维体积，所以为了锻炼前臂肌肉，必然要求助于这件简单、实用、而又有效的器械。

如果方法得当，你会感觉你的力量以及肌肉体积在迅速提升。因为在哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，还能提高前臂肌群的协调性和控制力，我们的训练目的不仅有效达成，而且还对身体有益。

拉力器

由于拉力器的拉绳与地面呈一定角度，所以拉力器训练有角度的受力与哑铃自由弯举时垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器训练时，你的肌肉会被以一种与以往不同的力量和角度进行刺激，这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显着。

你也可以借鉴哑铃弯举时的翻掌动作，利用拉力器来锻炼从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的运动时，高位拉力器弯举或反式高位拉力器能在屈臂动作中也起很大作用，通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化，这样可以更好地锻炼你的前臂。

（实习编辑：李紫嫣）

老公健身经

十几年前，在全球狂热崇尚“开发至上”的上世纪90年代，日本人把淡路岛的土与石灰矿，挖到关西填海造陆地，兴建关西国际机场，残暴地留下一大片废墟，树木全被砍倒，寸草不生。后来，委托建筑师安藤忠雄改造重建。

安藤来到现场为之气结，决定先“要回生命，回归自然”，再谈重建。在他的带领下，建设者先花5年时间，种下300万棵树苗，利用地下储水瓶回收雨水灌溉树木，不同于别人的先盖再栽或盖好就跑。7年后，重建完成，拥有国际会议厅、户外音乐广场、植物园、温室花房与住宅群。

最令人惊喜的是，汩汩泉水竟从这片曾经受伤的土地涌出，一片绿意盎然，甚至长出了红色郁金香。10多年来，他每年都会带学生回到这个位于关西的西南边的小岛，亲手种下樱花树苗，还在日本各地推动“种树运动”，鼓励小区居民和小朋友一起种树。培养居民环保意识。“等树长大把房子遮住，才是好建筑。”安藤忠雄说。

近年来，讲求节能减排及生态平衡的“绿建筑”(又称为永续建筑)，在全世界各地逐渐风行。我国台湾也在2002年强制公共建筑物必须符合“绿建筑”(定义为生态、节能、减废、健康)指标，迄今，通过“绿建筑”标章案例约有119个，总计节约了8亿多台币电费。

然而，单靠“绿建筑”来挽救地球暖化，恐怕缓不济急。推动台湾“绿建筑”的成大建筑系教授林宪德认为，法令规定只是最低门坎。民众和专业人员是否有“绿观念”才是关键。

绿色生活对于我们普通百姓并不是可望不可及的。选择一处符合“绿建筑”基本要求的房子是打造自己“绿色生活”的根本，在买房的时候，我们可以参考以下要点：利用不同时段去看房子，不怕多看几次，如白天、晚上、晴天或雨天，看房子的状况如何?环境会不会太吵?

格局要方正、对称，这样的房子采光、通风较好;带上指南针，研究窗户方位，日晒的西、南面要有适当遮阳装置;另可请开发商提供顶楼或屋顶的建筑材料;浴室、厨房要注意通风，可避免潮湿和空气不流通对身体造成危害;选择环保建材，地板、墙壁是否使用国内外认证的环保建材，避免使用红色的石材(可能会有放射线物质危害);根据个人生活需求，把最好、最大的空间，留给家里最常使用的地方，比如厨房或客厅等。

其实，绿色生活并不是什么老大难的事。下面，就让我们来看看，在持家过程中，我们可以做哪些利己、利人的事情——

买家具时，尽量避免选用复合材料的家具，而宜选用生态环保的纯木质家具，比如竹子及其他可再生木质等。寻找耐用型的家具，也可避免产生不必要的垃圾。

化学品虽然可以用来杀死讨厌的虫子，擦亮我们的桌面，可时间长了它们也能要我们的命。有报告显示，杀虫剂造成的污染数十年不去。杀虫剂可能会导致帕金森症、不育、脑损害、癌症，等等。

电插座是耗电吸血鬼。您可能不知道。仅仅是电视和录像机，在关闭的状态下，每年都会耗去美国人10亿美元!在省电模式下，烤面包机、咖啡机、吹风机、计算机、打印机、有线电视盒、手机充电器等。依然平均每户每年要耗去1000千瓦。

尽量使用风能、太阳能、水电能。以减少对煤的依赖。煤的使用是最大的温室气体来源。由于风能、太阳能的来源都是免费的，所以，使用风能、太阳能可以大大减少您的电费账单。

把可回收利用的垃圾和普通垃圾分开来，这并不需要费很大的事，但却大大节省了能源。比如，回收铝罐再利用，只需要相当于生产新铝罐5%的能量。

您可能想象不到吧，我们日常食用的蔬菜在进我们肚子之前已经平均跑了1500公里!那乘坐飞机的西红柿应该都有里程积分了!

葡萄从加州的Napa Valley出发到芝加哥的超市要辗转航行2143英里。运输过程损耗了大量的原油，并产生大量的温室气体。显然。如果我们能够买当地生产的蔬果，就可以减去很多能量消耗和环境污染，而且可以保证新鲜。

带上可重复使用的帆布兜去超市。而不是用超市提供的塑料袋，将是很好的选择。现在，购物的塑料袋大多不是生物降解的，换句话说，它们的寿命可比您要长好多啊——大约几百万年。

不要小看了家用电器。家庭的温室气体平均排放量是汽车的2倍。所以，买家用电器时，注意选用经过能量“星级”认证的省电家电，这会大大减少家居温室气体的排放量，并且可以减少您1/3的电费账单。

最后，如果您近期只准备(或只能)为地球做一件事的话，那么，最好的办法就是使用节能荧光灯泡了。尽管节能荧光灯泡比普通的灯泡贵几倍，但是它的寿命是普通灯泡的10倍，也就是说，你每使用1只节能灯泡，就等于减少生产8只垃圾灯泡的机会。而且从长远考虑，还会省一笔钱。

节能荧光灯泡可以节省75%的能量，每换上一只节能荧光灯泡，等于1年少产生500磅的二氧化碳。换上17只节能灯泡节省的能量相当于一辆小轿车1年的损耗。不过，节能灯泡回收时要特别注意：因为节能灯泡内含有很微量的水银，尽管这点水银不足以对我们造成危险。但对于垃圾场来说，很多灯泡内的水银如果渗进土壤就可能会带来问题。

日常生活中的环保小节随处可见，做个有心人，多多响应绿色生活的新主张。帮助我们的地球就是帮助我们自己，何乐而不为呢!

正确锻炼“7必” 让减肥更有效

要对从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要改进，保证锻炼的有效性。

1、练必有度。运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。

2、练必有时。活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。

3、练必有道。主要包括“三符合”—— 使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

4、练必有养。坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。

5、练必有恒。一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。

6、练必有法。要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

7、练必有验。对从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要改进，保证锻炼的有效性。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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啤酒意想不到的7大益处

经过10年有价值的健康研究，专家们发现，经常性、中度啤酒摄入量--即天天1-2杯12盎司（350毫升）啤酒--对于男性和女性都有益，非凡是假如你正面临衰老或受到最常见疾病的困扰。而以下7个你梦寐以求的好处，啤酒都可以带给你。

保持活力：回顾50项研究表明，在适度饮酒与总死亡率间有一种相反的联系，据2005年来自美国农业部的报告称，天天喝1-2杯酒的人，死亡风险似乎最低，这可能是由于啤酒起到了起到预防冠心病和中风的作用。

降低糖尿病风险：研究显示，糖尿病人中度饮酒也能减少最大的杀手---冠心病发作的风险。研究还表明，轻度饮酒习惯可帮助保护来自发展中国家的2型糖尿病患者。这可能是因为，饮酒会增加胰岛素敏感性或消炎作用。

保护血管：高血压影响约65万美国人。但2007年，美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，适量喝啤酒的高血压男性患者，其致死性和非致死性心脏病发作的风险都有所减低。适度喝啤酒也有助于防止血栓形成，预防缺血性脑中风。

提高认知能力：啤酒对大脑有益吗？研究表明，答案是肯定的。2006年刊登在《美国心脏协会杂志》上的报告表明，适量饮酒可能让妇女获得更好的认知能力。无独有偶，2003年出版的《美国医学会杂志》上的研究说，65岁以上的老年人每周饮用1-6杯含酒精的饮料，和禁酒、酗酒相比，患老年痴呆症的风险较低。

使骨骼强壮：研究表明，啤酒在预防骨质流失与重建男性骨量上面可以发挥作用，但对于年轻妇女、更年期过后的妇女却没有发现益处。据称，可能是饮料中硅含量较高。但过量饮酒，可导致骨折的几率大大增加。

维护心脏健康：大量的研究表明，适度饮酒，包括啤酒，可降低患心脏病的危险，心脏病是美国头号杀手。在2006年的研究中，贝斯以色列女执事医疗中心和哈佛公共卫生学院的研究人员发现，在生活方式中健康的男性中，适度饮酒者比禁酒者的心脏病发作的风险，降低了40%-60％。

感觉更健康：《流行病学和社区卫生杂志》上的一项研究结果显示，喝啤酒的人比禁酒的人更少得病，自我感觉也更好。

好老公的标准作息安排

6：30 起床(起床之后，一定要吻一下正在熟睡的老婆的脸，但动作要轻，不得吵醒老婆 )

6：35-7：00 煅炼身体(在老婆要抱的时候，可以轻易抱上七楼;在老婆受到欺负的时候，可以以一敌十)

7：00-7：30 做早餐(花样一定要多，面包、牛奶、鸡蛋，豆浆、油条、米粉，包子、馒头、稀饭，不得有重复)

7：30-7：35 打开音响，叫老婆起床(一日之计在于晨，这时候的女人正是一日之中最可爱的时候，一般都会有点撒娇，叫起床时，一定要温柔，动作要轻，轻轻地搂起来)

7：35-7：45 帮老婆穿衣服(千万要小心，如果像麦当娜一样，把小衣穿在外面的话，那你就等死吧)

7：45-7：55 和老婆一起洗漱(有三要：要帮老婆挤好牙膏，要帮老婆放好洗脸水，要帮老婆梳头)

7：55-8：00 摆早餐上桌(如果老婆的妆还没有化完，不得有催促之声)

8：00-8：30 吃早餐(要能做回收站，老婆要吃的你少吃，老婆不吃的你全吃，不得浪费)

8：30-9：00 送老婆上班(有汽车的开汽车，没汽车的打计程车，绝不能让老婆挤公车)

9：00--12：00 上班(努力工作，有事做要做，没事做找出事也要做)

12：00-12：10 打电话给老婆(问老婆上午过得怎幺样，中午要吃什幺东西……这个不用教了?)

12：10-12：40 吃工作餐(记住，一定要吃工作餐，不得吃别的东东，就算吃了别的东东，价格也不可以超过5元)

12：40-13：00 小憩片刻(为了下午更好的工作，一定要小栖，不得在公司四处看小mm)

早上7点起床健身工作更有效

一项新的研究结果表明，那些早上7点起床健身、做家务或者工作的人，通常表现会比晚起的人工作更为突出，而且抑郁、心理压力和肥胖的机会也更低。

睡得多也不健康。

“早起的鸟儿有虫吃，早起的人则倾向于更健康更快乐，同时身体指标也更健康。”研究者乔尔·胡贝尔(Dr. Joerg Huber)在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上说。

据英国《每日电讯报》报道称，1068名成年人参与了研究，据测算，晚起的人通常睡到8点54分，比早期人士推迟将近两小时。而在周末，无论早起抑或晚起的人，通常起床时间都会延迟一小时左右：早起的人平均在7:47会起身，而晚起的人则是10:09。

美国进行的另一项研究则发现，晚睡的人通常吃得更快、摄入更多热量，如果吃的水果和蔬菜不足的话，体重就可能出现问题，减肥也比睡眠正常的人更困难。

此外，专家认为，男性晨练的最佳模式应该是早起、健身、然后再吃早餐。

专稿，转载请注明出处。

男人 练好酒桌战斗“肌”

端起一扎啤酒，紧绷的前臂肌肉要比饱满的肱二头肌承担更多受力，还没碰杯，满扎啤酒就被你纤弱的胳膊晃洒了一半儿，那就糗大了。所以，锻炼啤酒肌，不要像大力水手那样上臂细小，但要像他一样前臂粗壮!至少让你在酒桌上干杯时有气势压倒对方?

啤酒肌是什么肌

我们定义的啤酒肌位于小臂，是包括桡侧腕屈肌、肱桡肌，尺侧腕屈肌、肘肌在内的一组肌肉群，通过连动、杠杆作用支持腕部，以及手掌发力。强化啤酒肌，能让你的手臂线条更流畅，动作更有力!

桡侧腕屈肌

桡侧腕屈肌位于前臂上半部，为浅层屈肌群中的一块，沿前臂向下形成细长的肌腱，主要作用于肘关节、腕关节和手关节，为屈腕、屈指以及前臂旋转提供力量支持。

肱桡肌

肱桡肌起自肱骨外上髁上方，向下止于桡骨茎突。肱桡肌有很长的杠杆臂，从肘关节前方跨过，它的起点比肱肌的起点靠近肘关节，所以屈肘时，肱桡肌有不可忽视的作用。

尺侧腕屈肌

尺侧腕屈肌起自肱骨内上髁、前臂深筋膜，对于屈腕、收腕、伸肘等动作提供力量支持，以上动作环节是它与尺侧腕伸肌共同收缩配合完成的。

肘肌

后群位于前臂后侧，距离前三块肌肉较远，为伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一块，也是浅层伸肌群中的一部分，同时还是连接着上臂与前臂的一块重要肌肉，可视为手臂杠杆作用的关键支点。

动身之前先抄家伙

哑铃

哑铃非常适合肌力训练以及肌肉复合动作训练，经过以上两项训练可以让肌体增加肌纤维的数量以及增大肌纤维体积，所以为了锻炼前臂肌肉，必然要求助于这件简单、实用、而又有效的器械。

如果方法得当，你会感觉你的力量以及肌肉体积在迅速提升。因为在哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，还能提高前臂肌群的协调性和控制力，我们的训练目的不仅有效达成，而且还对身体有益。

拉力器

由于拉力器的拉绳与地面呈一定角度，所以拉力器训练有角度的受力与哑铃自由弯举时垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器训练时，你的肌肉会被以一种与以往不同的力量和角度进行刺激，这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。

你也可以借鉴哑铃弯举时的翻掌动作，利用拉力器来锻炼从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的运动时，高位拉力器弯举或反式高位拉力器能在屈臂动作中也起很大作用，通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化，这样可以更好地锻炼你的前臂。

啤酒肚怎么减 啤酒肚真是喝啤酒喝出来的？

啤酒肚是脂肪，任何可以转换为脂肪的东西吃多了消耗不掉都会造成啤酒肚，那既然都叫啤酒肚了，那它的成因是不是主要就是啤酒引起的呢?

一听到啤酒肚很多人就会喝啤酒喝出来了，但事实是，啤酒肚的形成与啤酒关联不大。那啤酒肚是如何形成的?

啤酒肚是喝啤酒引起的吗?

日本一个研究小组得出结论：男人喝啤酒会不会导致“啤酒肚”的凸现。调查认为，男人出现“啤酒肚”完全是因为吃得过多和运动不足，与喝啤酒没有什么关系。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。关键是每天的运动量和每天吃的多少饮食来决定是否会出现“啤酒肚”。

国际上对“啤酒肚”的成因有很多种不同说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。

啤酒肚怎么减?

一日三餐，注意饮食

早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

多喝水，多喝汤

饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤，每天多喝水!

喝茶去脂，少饮酒

喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

运动：

早起可以跳绳十分钟、转呼啦圈十分钟。晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。

按摩瘦肚子妙招

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。想要效果加剩，再配合专门针对腰部和腹部的塑体纤体霜塑魅婷，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，加速脂肪燃烧，有效提升松弛、紧实腰腹肌。

啤酒肚不减掉不仅很难看，也很不健康，坚持上面那几招就能成功，你也可以，赶快get起来!

翁虹老公教你如何健身&减肥

开博短短几天，就收到了很多朋友给我的留言，咨询一些专业问题。这让我感到很高兴，大家有很浓厚的求知欲望。有这样好的氛围，我相信，我们中国的健身咨询事业，会一天天规范起来，大家也能够得到更多，更全面的信息和帮助。

我会尽量抽时间回复大家，但是，由于工作繁忙，我不可能每一条留言都一一回复，不过，你们的评论和留言，我都仔细看过。请不要担心。我会把你们具有代表性的问题，融汇在今后的博文当中。只要你留意看今后的博文，相信也同样能够得到一些感悟或者启发。今天，我就挑选一部分博友的问题，综合回复。也希望有此类同样疑惑的朋友，能从中收益。

博友提问：

曾经接触体育三铁运动项目，体重一直是关键，现在结束体育生涯，但体重却迟迟降不下来。目前体重已经164，身高170CM。好愁··靠节食反弹太大，减肥药物不想吃。一堆肉肉真头大·曾经运动我选择瑜伽，但停做后，体重又恢复回来··无病史之类的情况··真的好难说清楚怎么做好了··

伦浩老师：

你曾是运动员，运动时能量消耗比较大，饮食热量需求也比较大，现在不运动了，饮食热量就要相应地降低。但降低饮食热量并不是节食，节食的危害不仅是饿得难以坚持，而是会引起基础代谢下降，身体营养不良。节食初期可达到减重效果但未必减肥(降低体脂肪)，节食一旦停止，体重极易反弹，使减肥更难。建议你请专业的营养师制定一份饮食控制计划。另外，你的运动习惯不应该随着运动生涯的结束而结束，否则身体肌肉逐渐萎缩，基础代谢降低，不利于控制体重。建议你坚持每天30分钟的有氧运动。一周两次抗阻力运动。减肥不能太快，心理压力大也影响减肥速度。

博友提问

伦浩老师你好，我是虹姐姐的粉丝，通过她了解了你和你的职业，我现在正在减肥，我是属于后天吃的比较胖的那种，而且是从脸到腿都很胖，父母体型都非常好，而且我经常坐着，不怎么运动，所以肉都比较软，我特别想瘦下去，能给点建议和指导吗?非常感谢。

伦浩老师：

这位小妹妹很可爱，看来你对自己很了解，没错，你的胖就是吃得多，运动少造成的。现在好吃的东西太多，你们如果缺少正确选择食物的知识，就会在享受美味的同时失去苗条的身材。如果真得想瘦下去，就要从改变饮食习惯做起。如一定要吃早餐;多吃青菜，少吃零食和甜食，不喝加糖的饮料等等。平时多多学习营养知识，经常来我的博客坐坐，相信你一定会有收获的。还有希望你找到几种喜欢的运动方式，快快动起来!

博友提问

请问一下：有什么办法可以快速减掉小肚子。。

伦浩老师：

需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以，我们只有从改变生活习惯开始，才能摆脱小肚腩，实现腹部减肥的愿望。不爱运动，长期坐着工作，吃太多，长期便秘等是产生小肚腩的一些主要原因。养成规律运动的好习惯，可以从简单的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。通过少量多餐，且餐餐营养均衡的进食方式更可加速减少你的小肚腩。每天睡前坚持10分钟的腹部顺时钟打圈按摩开始，慢慢的结合运动，一定会有不错的腹部减肥收效。

博友提问：

吼吼，我是女生，我的问题很普通，怎样才能吃不胖啊～以前我的朋友都说我是吃不胖那类的，因为我吃的很多，尤其是晚饭，但是总是不会胖的很明显，但是最近哦，我把夜宵停了，饮食方面也在控制，可是见到我们到我的朋友都说胖了，我自己也感觉得到哦，这是怎么回事呢?我是不吃零食的，一般面食居多～～难道我到了传说中的发胖的年龄了么，可是我才23啊～

伦浩老师：

我们每天都在吃饭，吃是一件很简单的事，但是要想吃得健康可就不是件容易的事了。人胖起来的根本原因是饮食摄入的热量大于身体的消耗。你虽然觉得自己已经控制饮食了，但不一定摄入的热量就少了。女孩子在13岁左右代谢最旺盛，以后就会逐渐减慢，所以确实是随着年龄的增加，人体的代谢会减慢，如果运动不够，很容易脂肪堆积。如果你已有效的控制饮食，建议你开始把运动加入你的减肥计划。通过运动增加你的肌肉比例，也会帮助你提高你的基础代销率，帮助你恢复好的身材。加油!

博友提问:

还算比较前面,希望我的留言你能看见,我想问问您:我曾经做过胆囊切除术,请问生活中,我应该怎么保养自己的身体??

伦浩老师：

正常的胆囊具有储存、浓缩、排胆和分泌胆汁等功能。切除胆囊后，机体便失去了胆囊的上述功能。表现在脂肪消化功能方面的问题是没有浓缩的胆汁进入小肠，肠内胆汁酸浓度达不到临界微胶粒浓度，胆盐的含量也比正常人减少一半，如果摄入的食物中脂肪含量较多将引起脂肪的消化不良和影响脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。但经过一段时间后机体会逐渐适应和代偿，这一过程需要2--3个月或半年的时间。因此在这一段适应的时间里，对脂肪的摄入量要加以限制，尤其是一次不能吃含太多的动物脂肪的食物。一般采用少量多餐的办法，一餐食量不宜过饱。刚做完手术后食物内容可以是低脂半流或低脂软饭。如各种粥类、面条、面片、面包、饼干、豆腐、蛋清、去脂牛奶和低脂瘦肉…等等。烹调以炖、蒸、煮、氽，使食物软而少油的方法为宜。经一段时间适应后再逐渐放开对脂肪食物的摄入，但也是尽量清淡一些，少吃油炸油煎和高脂肪食物。

博友提问:

好高兴你终于开博了,我想问问,我的身高160cm体重55kg请问像我这样的要达到多少斤才是正常或者标准,如果要减肥,有什么绿色的减肥方法吗????希望能在你的博客里给我答案,谢谢,最后祝你们全家幸福.伦浩老师：

因为你给我的咨询比较笼统，所以我没法精确的回答你的问题。下次麻烦请告诉我性别，年龄..等等。如果以亚洲正常体重指数BMI(18.5-22.9)来计算，你的体重在48公斤至58公斤范围内是正常的，但如果想身材好还要看你体内脂肪的含量，体脂肪率在20%以下时身材就会比较好。通常体脂肪率可以用体脂夹，体脂肪仪或含体脂测量的体重称测出来(每种仪器准确度不同，以后有空我会通过博文和大家分享)。绿色的减肥法就是适当的饮食控制和运动结合及正常而有规率的生活方式。