都说男人不怕老，四十还是一枝花，除了外表之外，男人的“青春度”其实也是可以量化的。
在德国举行的男人生理老化座谈会上提出，睾丸的硬度、房事的频度、全身的健康状况等，是判断男人“青春度”的指标，如有必要，再抽血测男性体内激素浓度作为补证。
其中，睾丸的硬度是一项“硬指标”，它不会随着环境而发生变化，房事频度和全身健康状况则会受精神因素、疾病等外在因素的影响。
睾丸具有产生精子和分泌雄激素的功能，是男性生殖和性动力的源泉。因此，关注男人健康和“性福”应从睾丸开始。
睾丸的大小，跟性能力没有必然联系，而其硬度却决定了生殖和性能力。只要睾丸大小在成年后不低于8毫升，它的“型号”跟性能力就没有什么联系。
而睾丸变软则提示睾丸功能下降，伴随而来的是男性功能减退，如性欲减退、勃起困难、男性更年期等，尤其是那些生精功能障碍的患者或老年人都表现为睾丸质地变软。
青年人的睾丸硬度犹如刚摘下的柿子，坚韧富有弹性。而随着年龄的增长，“青春”逐渐逝去，睾丸也随之变软，老年人的睾丸就像秋天风化的柿子一样绵软。
有研究显示，从上千例临床观察绘出的曲线来看，31岁应该是所谓男性的“性高峰”期。
因此，维持男性健康的重要措施就是睾丸养护。除了定期由医师诊疗的身体健康检查之外，每个月一次睾丸的自我检查很有必要。温水沐浴后，阴囊的皮肤会比较松弛，最适合进行睾丸的自我检查。睾丸位置不在阴囊内、短期内睾丸明显增大或变小、睾丸变硬或变软、睾丸内摸到肿块都属于异常现象，需要向专业医生咨询。
日常进行睾丸养护时需要注意，少穿紧身裤，热水浴或桑拿每周最多一次，而且温度不要超过50℃，每次不能超过30分钟。
相关阅读
健身不得不知：你的生活决定了你的身材
你的生活决定了你的身材(Youarehowyoulive)
你健身是为了什么？相信80%的人会会回答想要一个好身材，女生要马甲线翘臀，男生要硕大的肌肉和明显的肌肉线条
身材、外型、身形.......等诸多身体外表的名词，已经成了现代人生活的重心之一，而瘦身、减重、减脂、增肌等各式各样对于身材的目标，也成了网络或是聊天时的重点之一，
人们已经越来越重视自己的外型。但是！很多人却不知影响你身材的原因来自你的生活！
有一句话是这样讲的：看一个人的身材，就知道他生活的样子！
目前普遍看到的一些关于人们追求目标身材的重点，主要集中在营养以及运动两方面，包含了饮食的控制与选择、运动的种类与规划、恢复的时间与品质等，确实都是值得我们去探讨与思考的主题。
大致来说，一个人身材的成形，其实是他如何生活的方式所产生的最终产物
比如：坐式生活居多的人，相对的用来维持身体直立、对抗地心引力的姿势肌群自然会比较弱，容易造成比如下背酸痛或是驼背的姿势；
又比如：营养摄取量远大于身体活动量的人，当然身上会囤积比其他人更多的脂肪；
而长期缺乏高强度心肺训练的人(简单的说就是让心跳率拉高的身体活动)，心血管功能没有得到适度的刺激，除了会有较高风险的疾病机率外，也无法从事强度较高的活动或运动，相对的无法培养出适当的肌力与体能(恢复能力、代谢功能不佳时，在肌肉的增长或是脂肪代谢上都比较不容易有太大的效果)。
除了这些外在的饮食、运动之外，心理状态也会表现在一个人的外表身材上
根据研究，某些忧郁症或是压力大的人会透过饮食来解压，形成体脂过高的情形；或是我们常见缺乏睡眠、或是压力大睡眠品质不佳的人，容易在脸上长痘痘(相信许多人都有熬夜之后就会长痘痘的经验)。
因此一个人的外表身材，决定于他的生活型态:
一个人如果长期饮食无节制、饮酒过度，容易影响代谢功能同时累积许多多余的热量，自然会有较肥胖的身型；保持规律的生活习惯，作息有时，维持固定运动习惯，自然比较容宜维持理想适度的身材。
一个人的生活型态，其实包含了生活中所必须的诸如饮食习惯、活动量、休息时间、心理状态等各式各样的变数，这些影响身材的变数以及达成效果所需要下的功夫，靠的是长期、连续的方式，比如说长期的饮食控制、持续且有计画性的运动、规律的休息睡眠...等；
缺乏稳定且渐进的养成习惯，即使短期内达到目标，但是没有融入日常生活中，很容易就在动机转弱或是消失时，又重新回到过去的生活方式；无需太长的时间，就又回到最初的样子。(最明显的例子比方说某些演员为了拍片在两、三个月内练出一身肌肉线条，拍完片之后又回复到过去多脂的身形)
要有效长期维持理想的外型，唯有在改变了生活的方式，让这些改变自然而然的融入生活中后，才能有效的维持效果；更重要的是，让这个改变的经验，长期且有意义的成为人生生活中的一部分。
所以：从改变生活形态开始！把运动融入生活！身体自然就会随之改变！
你的肌肉分离度怎样深刻
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对 你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
负重方面的建议：
1.超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传>统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2.巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比桔抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范>动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
有氧运动方面的建议：
如果体脂较高、那么单一的负至训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有训练。 强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%，间为30—40分钟，每周安排3—4次。 方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步 饮食方面的建议： 必须遵循几个原则：
1.平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
2.腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腋制食品和盐度高的食品。
3.临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。
4.高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会拔到好的刻画肌肉线条的方法.
如何提高你的肌肉分离度
什么是肌肉分离度呢?肌肉分离度，就比如像搓衣板一样六块腹肌线条明显，像是有菱角。提高肌肉分离度是健身健美的关键一课。雕塑肌肉线条、练就完美的身材和线条可能脱颖而出，就像一件艺术品正在做最后的雕刻。是每个人都梦寐以求的。
怎样刻画肌肉线条
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
负重方面的建议：
1.超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2.巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量(能量食品)比桔抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
有氧运动(运动食品)方面的建议：如果体脂较高、那么单一的负至训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有训练。强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步
饮食方面的建议：
必须遵循几个原则：
1.平时不吃或少吃油(油食品)炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
2.腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腋制食品和盐度高的食品。
3.临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果(水果食品)充饥。
4.高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会拔到好的刻画肌肉线条的方法。
你的肌肉分离度可以怎样深刻
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对 你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
负重方面的建议：
1.超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传>统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2.巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比桔抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范>动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
有氧运动方面的建议：
如果体脂较高、那么单一的负至训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有训练。 强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%，间为30—40分钟，每周安排3—4次。 方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步 饮食方面的建议： 必须遵循几个原则：
1.平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
2.腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腋制食品和盐度高的食品。
3.临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。
4.高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会拔到好的刻画肌肉线条的方法.
（实习编辑：陈兴娣）
如何深刻你的肌肉分离度
怎样刻画肌肉线条
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
负重方面的建议：
1.超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传>统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2.巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量(能量食品)比桔抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范>动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
有氧运动(运动食品)方面的建议： 如果体脂较高、那么单一的负至训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有训练。 强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%，间为30—40分钟，每周安排3—4次。 方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步
饮食方面的建议：
必须遵循几个原则：
1.平时不吃或少吃油(油食品)炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
2.腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腋制食品和盐度高的食品。
3.临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果(水果食品)充饥。
4.高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。 除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会拔到好的刻画肌肉线条的方法。
（实习编辑：张利玲）
你知道吗身体代谢强弱决定你的胖瘦
看着拥有紧实身材和天使脸蛋的长腿美眉，很多人都会感叹一声：原来上帝真是不公平的。是的，如果底子不在一个起跑线上，那就靠后天99%的汗水去努力吧。
我们都知道，计划饮食并配合运动能有效持久地帮助你减脂、保持良好体型。许许多多的因素都影响着我们的体重，其中使减脂最直接的原因是：代谢。
什么是基础代谢量?
就是人体为了维持身体最最基本的生存状态所消耗的热量，也就是说即便什么都不做，也要消耗一定量的卡路里，这就是基础代谢。
为什么不可以节食?
节食会使肌肉流失，减少肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。运动能防止肌肉组织流失，并增加肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。
个体存在着差异，有些人天生代谢能力旺盛，男性的代谢能力比女性强。还有，对大多数人而言，新陈代谢能力在四十岁之后会缓慢下降。
你需要怎么办?
1、坚持力量训练
肌肉发达的人，这种静息状态下的代谢能力会更强。每磅肌肉每天要消耗大约6千卡热量来维持自身的活动;与之相比，每磅肥肉仅仅消耗2千卡。这样一来，每日多消耗的4千卡热量会积少成多;随着时间的推移，你的身材会渐渐苗条起来，故力量训练是减肥的最佳方式之一。
努力增加身体的肌肉量，每周运动3、4次，每次30—60分钟，心跳达到最大心率的60%—80%，就可以轻松达到减重的效果了!
2、提高有氧锻炼水平
有氧锻炼虽然不能发达肌肉，却能够提高人体的新陈代谢能力。研究发现，与中低强度的锻炼者相比，高强度锻炼者能够显著提高基础代谢水平，燃烧更多热量。
为了获得这样的效果，如果在健身房锻炼，就要加倍努力；若在室外散步，需要穿插几次小跑练习。
3、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果裹腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
4、喝水
最后也是最重要的，至少你要喝水！有研究表明，增加水的摄入量，每天提升30%的新陈代谢，帮助分解脂肪。即便是轻微的脱水也会减慢你的新陈代谢。
用热柠檬水启动你的一天新陈代谢，如果你不确定你每天应该喝多少，那就喝和你体重一半一样重的水，你每天应该至少摄入这么多。
四种决定你肌肉生长的激素
在肌肉生长过程中，训练是其前体，营养是其根基，而睡眠是其载体，那么激素呢?
没错，激素是其条件。
激素在我们训练中非常重要，肌肉生长需要睾酮、生长激素......参与，脂肪减少需要甲状腺激素参与。
甚至可以说，一切的生理变化，背后都是激素对于机体细胞的调节，激素就是那个“大BOSS”。
下面，小编挑选四个对肌肉生长最重要的激素让大家了解!
生长激素HGH
从脑下腺前叶所分泌，生长激素对发育生长相当重要，不仅是促进全身组织生长的帮手，在接受“阻力训练”后，还能提高肌肉中蛋白质的合成(让肌肉生长或肥大)，并借由酵素刺激脂肪分解，增进脂肪作为能量来源的机会。
此外，重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素会快速增加(浓度上升)，以利身体组织的生长。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠也变得相对重要。
睾固酮Testosterone
能与肌肉本身进行交互作用，睾固酮对肌肉的成长，有着相当多的正面效果。例如促进生长激素反应、影响肌肉蛋白质的合成，还是维持肌肉强度及品质、提神及提升体能等皆是。
研究指出，重量训练(尤其是大肌群的训练动作)、高强度的运动、休息间隔少等情况，均能刺激睾固酮的分泌。这也就是为什么我们会鼓励大家多做硬拉、深蹲等这些大肌群的动作，直接刺激睾固酮(及IGF-1)分泌，帮助肌肉成长。
不过，由于男女分泌的量有差异，女性身体具有的睾固酮少于男性数十倍，女生在肌肉生长的条件会比较弱势一点，所以女孩们其实不用太担心做重量训练后会变成“大只佬”，那实在太难啦。
皮质醇Cortisol
来自肾上腺，“皮质醇”是应付压力的要角，又被称为“压力激素”。在面对压力时，会被释放出来，抑制蛋白质合成，并且会分解肌肉中的肝糖，让肌肉崩解。
因此，想要避免皮质醇浓度过高(导致肌肉分解)，一定要积极处理压力过大、过量训练的情形，别让身体累坏了!无论是休息、睡眠还是饮食，各方面都要维持均衡才是。
胰岛素insulin
当我们进食后血糖会升高，胰脏会释放出胰岛素，让葡萄糖进入细胞(特别是肌肉细胞)、加速蛋白质与脂肪的合成。
另一方面，胰岛素也是调控身体血糖的重要因子，过高浓度的血糖(或是不运动)会使细胞对胰岛素的敏感度下降，让身体控制血糖的能力丧失，提高糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生率。
所以，为避免胰岛素忽高忽低，增加脂肪合成的机率，建议大家最好固定时间进食，不要故意禁食或暴饮暴食，这会让我们的胰岛素无所适从，反而无助你减重或增肌;并适当的增加高强度运动，让身体对胰岛素的敏感度提升，远离慢性疾病。
初步了解了激素的重要性，对热爱锻炼的你来说，绝对能让你更注意身体运作的相关细节，避免过度训练等问题找上门。
当然，我们很难刻意去控制激素的分泌，如果想要打造一个适合激素运作的环境，记得把握充足休息、饮食均衡、训练适量的原则就对了。
这7个因素决定你的增肌速度
付出同样的汗水，同样的努力，为什么别人增肌的速度都比自己快?
1、基因——无法改变
有些人苦练多年但效果差强人意，他们往往会认为自己的基因很糟糕或者是所谓的“难于进步者”，其实不一定，另一种可能就是训练方法不对，很多人在找到正确的训练模式之后，肌肉便开始成倍增长。
2、肌纤维类型——也无法改变
搞清楚各部位的主要肌纤维类型，并采用针对性的模式训练，才能更好地促进肌肉增长。比如，如果你长年采用高次数模式练小腿，但它就是不长，不妨尝试用低次数来练，效果也许会截然不同。
3、激素水平
大家知道，激素水平可通过药物来调控，实际上，正确的训练和营养也能调控激素水平。有趣的是，有些自然健美选手的睾丸激素水平虽然不高，但同样能练出发达的肌肉，这表明激素水平也许没有我们之前认为的那么重要。
4、骨骼和结缔组织
载重卡车的每个部件都是重负载的，框架、齿轮都更厚重。人体也是如此，决定“负载能力”的是你的骨骼和结缔组织。通过训练来加强骨骼和结缔组织的力量是很重要的。
5、肌膜
肌膜是一层围绕着肌纤维的膜，就好像行李箱紧紧包着行李一样。肌膜限制了肌肉的围度增长潜力，扩充和伸展肌膜就像打开了可伸缩性行李箱的拉链——允许行李箱能存放更多物品。拉伸和扩展肌膜能增加肌肉增长的潜力。
6、循环系统
血细胞通过动脉和毛细血管输送氧气和营养物质到身体组织，并把新陈代谢废物从各种组织中移除。多年前，健美运动员发现能用特定的训练方式来促使身体产生更多毛细血管，从而使肌肉获得更畅通的血液供应、更好的充血、更好的增长。
7、神经系统
良好的神经系统能调动更多的肌纤维参与用力，能提高肌肉的爆发力和极限力量。虽然神经系统类型是天生的，但值得庆幸的是，很多训练手段能改善神经系统的效率。
决定减肥成败的健康食材，你该这样选！
比起运动减肥，食物减肥既节约时间，不耗神费力，还能让味蕾得到极致的享受，更加符合快节奏生活中人们的减肥需求。
但是当我们去超市，看着琳琅满目的食材，就开始困惑了。
每一种食材都有不同的分类，主食该吃白米还是糙米？燕麦要买慢煮的还是速溶的？牛奶要选全脂的还是脱脂的？
今天，小编就来给大家解解惑，让你去超市选购食材的时候再也不必纠结了。
精白米和糙米哪个好？
水稻：白米和糙米的本源
水稻是一种农作物，而水稻上所结出的籽实，就是稻谷。稻谷去掉外壳（谷壳）就是糙米；进一步去掉糙米外表的糠层，就是我们常吃的大米了。
糠层：营养最多的地方
白米和糙米的区别就在于“糠层”。而糠层正是水稻营养的精华所在。
糠层富含维生素E、亚油酸、米糠蛋白、米胚蛋白、γ-氨基丁酸，以及大量的酶，如α-淀粉酶、β-淀粉酶、麦芽糖酶、纤维素酶、蛋白酶、脂肪酶等。这些物质对身体健康大有好处。
而精白米，因为去掉了米糠，其维生素、矿物质、膳食纤维，以及蛋白质流失极多，营养价值大打折扣。
糙米：有助于减肥
糙米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而且含量高，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，能帮助减肥。
总结：
糙米：营养价值丰厚、高蛋白、高纤维、吃完血糖平稳，不易长胖，但口感差，大量吃不易消化。
白米：营养价值较差，吃完血糖容易升高，不利于减脂，但口感好，容易消化。
到底怎么吃
做到下面这些，脂肪甩下来！
➤健身后可以吃白米；
➤健身前最好吃糙米；
➤减脂人群优先选择糙米，少吃多餐以防不消化；
➤可以细粮糙做，将白米和糙米以3:7的比例混合后烹饪，既美味又减肥。
➤肥胖人群尽量减少白米的摄入。
速溶燕麦和慢煮燕麦哪个好？
燕麦含有的植物纤维,可以帮助清理肠道,热量也不高,且含有丰富的蛋白质等营养，是绝佳的减肥食品。
可我们在购买燕麦产品的时候往往会面对一个问题：速溶燕麦好，还是慢煮燕麦好？
速溶燕麦：不用锅煮，在微波炉里加热2-3分钟即可。
慢煮燕麦：需要用锅慢煮至少5-8分钟。
除了烹调时间上的区别外，它们至少还有两个区别：
区别一：制作工艺
本质上两者都是燕麦，不过速溶燕麦是由燕麦压片，且经过“预先的气蒸工艺处理”，而形成的产品。经过预处理的燕麦片可以更快地煮熟，适合求快的人。
区别二：营养成分差异
鱼与熊掌难以兼得，烹调速度虽快，但速溶燕麦在处理中会失去大量燕麦中最珍贵的“β-葡聚糖”，这种可以降低胆固醇和血糖的物质。相比之下，慢煮燕麦只是经过了压片处理，没有经过深度(预蒸)加工，因此保留了燕麦中绝大部分营养。
如何选择燕麦，才能令减肥者更舒心呢？
➤从营养的角度考虑，慢煮燕麦是较好的选择。
➤如果你时间有限，速溶燕麦仍然可以给你有限的膳食纤维和蛋白质，还是比路边那些某些含添加剂的好点。
➤如果你时间充裕，小康康建议不妨多花几分钟，为自己煮一份营养价值更加全面的燕麦片，要是在燕麦中加点儿牛奶，不仅味道更加香甜，营养价值也更高。
➤燕麦煮的越“黏糊”，β-葡聚糖越多，营养价值越高。
全脂牛奶和脱脂牛奶哪个好？
小伙伴一听到名字，也许会说，那肯定是脱脂牛奶好，不含脂肪嘛，也许答案并没有你想象的那样简单。
全脂
牛奶
全脂牛奶中，来自于脂肪的热量约占总热量的3.5%左右，口感香醇（来自于乳脂），且富含各种脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K。其次，全脂牛奶中还含有具有抗癌功效的共轭亚油酸。
脱脂
牛奶
脱脂牛奶指经过特殊分离工艺，将来自于脂肪的热量降低至总热量的0.5%以下。经过脱脂后的牛奶口味一般非常清淡，同时会损失较多的脂溶性维生素。具有抗癌效果的脂肪酸也会减少。但脱脂牛奶整体热量较全脂牛奶低。
大家可以在购买牛奶的时候参考以下原则：
➤脱脂牛奶是加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消费者。
➤没有特殊需求，只是补充营养的人，选择全脂牛奶/半脱脂（1.5%脂肪）即可。
➤需要补钙的人，应该选择全脂牛奶。全脂牛奶中的维生素D有助于钙吸收。
➤胆固醇以及血压偏高的人，选择脱脂牛奶为佳。
乳酸饮好还是酸奶好？
我们知道，益生菌对身体有众多好处，那么，如何才能获取足量、优质的益生菌呢？小康康的答案是：酸奶！
酸奶的好处
☺蛋白质更好吸收：牛奶经过发酵，蛋白质分解成更利于消化的多肽和氨基酸，吸收率完胜牛奶；
☺适合乳糖不耐受人群：乳糖在发酵时被分解，喝完酸奶不会产生乳糖不耐受症状，如：下气多、肚子胀、拉肚子等；
☺对肠胃好：富含益生菌，能够平衡肠道菌群，消灭坏菌，提升免疫力；
☺对减脂好：益生菌可以阻碍脂肪的吸收，同时促进脂肪的燃烧。
选对酸奶效果加倍
➤果粒酸奶香气过于浓郁，大多是来自香精，3岁以下的幼儿更应选择纯酸奶，不要选加果粒、果汁的产品。因为果粒对于幼儿来说有呛入气管的危险，所以优选纯酸奶而非果粒酸奶。
➤高血脂的中老年人可以选低脂酸奶；糖尿病人，选择无糖酸奶最为放心。
➤在4℃以下，酸奶的保鲜期大约为21天，即使在冰箱里冷藏，放久之后，乳酸菌还是会逐渐死去。所以，买酸奶时看出厂日期，尽量选择1周内出厂的酸奶会更好。
瘦下去不是唯一，拥有健康好身材才是减肥的最终目的，看完上面这些，果断收藏的小伙伴，下次去超市选购食材就用不着眼花缭乱，手足无措啦~
年龄决定锻炼的方向
少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排球等球类运动。由于少年儿童的骨骼与肌肉还处在生长发育中，肌纤维横径还不够粗，力量素质相对较弱，在进行器械力量锻炼时，要注意掌握好适宜的负荷，应以中、小负荷为主。
中青年可以根据自身的条件和爱好来选择健身运动项目。中青年人由于休闲时间较少，因此健身时来去匆匆，锻炼刚开始其强度和密度就很大，这是不科学的健身方法，不仅容易造成肌肉和关节软组织损伤，而且会对人体的心血管系统造成损害。因此健身时首先要做一些准备活动，如慢跑，做柔韧体操等。另外，中青年运动健身项目要多样化，可多选择球类、游泳、韵律体操等全身性运动项目，这样能使身体机能和素质得到全面提高。
老年人如若健身方法不当，其健身效果将不理想，甚至会事与愿违。老年人进行体育健身的一个重要原则是“因人而异，循序渐进，持之以恒”。健身初期运动量不宜过大，经过一段小运动量健身后，若身体感觉适应了，再适当增加运动量;若身体感觉不佳，一定要及时调整，减少运动强度和时间。老年人体育健身的另一个重要原则是要进行有氧运动，即运动从始至终以有氧代谢为主。这就要求运动强度不大，动作柔和缓慢，呼吸畅通，不感到憋气和心慌。散步、慢跑、打太极拳、健身舞、交谊舞等都是比较适合老年人的有氧健身项目。有游泳爱好的老年人也可以坚持这种健身项目。需要强调的是，老年人不适宜进行力量训练，如一些重器械的负荷练习或身体悬垂向上的力量练习。这类运动将引起血压急剧上升，心脏和大脑缺氧，会对老年人的心脑血管造成伤害。老年人只要身体条件允许，坚持每日健身是非常重要的。
身患疾病的人可以通过有选择地进行运动，使身体状况得到改善，如散步、慢跑、骑自行车等运动可使血压下降;徒步旅行、游泳或慢跑能增强乳腺癌患者的免疫功能;每周慢走15公里以上能减少患胃溃疡和十二指溃疡的风险;每周散步两次，每次1小时，可使老年人的记忆力明显增强;游泳、骑自行车及做操有益于关节的保护等。
我无法决定我的身高，长相，但我可以决定我的身材。
当我第一次接触健身的时候，我朋友和我说，我估计你坚持不了三个月。
当我坚持三个月的步入征途的时候，又来了一个声音，你那么瘦，再怎么练也练不出来，
当我稍微有一点肉的时候，又有人说，手臂太细，就是有点腹肌而已。
当我终于有点型的时候，学校的校友说，你练两年了？那么久，我一年就可以达到这个水平。
当我终于开始让人羡慕的时候，健身房的大胖子对我说，你练三年，不及我一年的力量，看卧推谁厉害，
当我力量不算落后于普通人的时候，健身的瘦子对我说，要那么大干什么，你又不高，再下去要变成麻将牌了，你应该走韩版路线适合你。
这么长时间，在经历讽刺和打击中慢慢长大，我已经不是以前的我，而他们还是原来的他们！
健身很容易，但是坚持很难，
我无法决定我的身高，长相，但我可以决定我的身材。
1、爱上健身
热爱的力量可以击败一切！健身可以说是一件劳累而且痛苦的事情，能做到坚持健身的，一定是从内心喜欢上它的，并养成了健身的习惯。热爱是你最好的武器！
2、坚决
严格按照制定的计划进行，训练努力并且用心！营养科学合理，早早睡觉！身体状态不好的时候学会调整，遇到困难的时候学会反省并勇往直前！
3、健身无处不在。可以是健身房，你也可以在野外，可以在家里或者利用小区的健身器械。不要给自己任何想偷懒的理由，因为如果你偷懒了，身体会找你麻烦的。
4、知道适合自己的健身方法。不管你是想要增肌减脂塑造形体，还是想跑得更快，跳得更高，举得更重，都有不同的训练方法和模式！只有找到了适合自己的健身方法，才能为自己内心里编织一个成功的梦想，并朝着它不断的前进。
5、一步一个脚印
不要期望自己拥有施瓦辛格的肌肉，给自己制定一个切实可行的目标，比如8周降低2个体脂百分比！每次目标的完成，都是对自己最大的鼓舞。
要给自己建立一个短期的目标，每天进步一点，看到自己的进步，你就会更容易坚持下去。不管你现在多瘦，只有不努力，没有练不壮，不要为自己找各种各样的借口，你不能坚持只是因为你的意志力不够强。
我无法决定我的出生，我的身高，长相.......但我可以做到出去这一切的所有东西！最后成功的人不是那些拥有着万分之一天赋的人！
我只知道，努力去做，跌倒了爬起来努力去做，在无数次嘲笑和讽刺中............努力去做！
道路坎坷又如何
力量训练的好处、力量训练让你青春永驻
实施有计划的健身，不仅可以保持好的身形，在健身的过程中也可以缓解工作中的压力，提升年轻心态，尽快去健身房吧，让自己年轻充满力量。让你更加自信
力量训练能提高骨密度
在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，而骨质疏松正是人体老化的特征之一。
力量训练能提高肌肉弹性
长期的给予肌肉定量的刺激，会使肌纤维变大变成，肌肉韧带会渐渐得到锻炼，有助于增强身体关机和软组织的活性，肌肉弹性自然也就随之提高。
力量训练能提高基础代谢率
人体新陈代谢的快慢代表着人体生命力的旺盛程度，长期进行力量训练不但是对于肌肉骨骼、免疫力的增强，同时也能提高基础代谢率，延缓人体衰老
美化身体、改进姿态
当你照镜子的时候。你会发现自己的身体变得更加协调。更加美感，健硕的肌肉，粗壮的手臂。性感的腹肌，厚实的胸部。宽阔的肩膀。这些都是完美的表现。会使你显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
降低血脂和胆固醇
近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
令你更加精力充沛
美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。实施有计划的健身，不仅可以保持好的身形，在健身的过程中也可以缓解工作中的压力，提升年轻心态，尽快去健身房吧，让自己年轻充满力量。让你更加自信
改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
减少受伤的危险。
强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
温习提示：在健身房进行力量训练时，要注意以下几点：
热身活动做充分。
力量练习从克服自身重量开始。
宜用固定重力器械，不宜用杠铃哑铃。
呼吸要正确，避免憋气。
没有一定基础者不宜做爆发力练习。
练后神拉韧带，增进柔韧性。
相关推荐