手臂是最显而易见的部位之一,如果您的手臂过于粗壮就更容易让人觉得您比较的胖。想要拥有完美纤细的手臂,甩掉拜拜肉,通过,简简单单几个减肥动作,教你做减肥操甩掉手臂肥肉,打造纤细完美的手臂。
想展现完美纤纤手臂?赶快瘦手臂吧,以下7套举哑铃动作,可以帮助你燃烧臂部脂肪,每日10分钟,利用哑铃做的减肥动作,帮你加大锻炼手臂的力度,简单达到手臂甩肉的目的。
举哑铃动作一
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手平行向两边伸直,并上下挪动肩膀,手臂保持平直。每次坚持做这个动作10分钟。
举哑铃动作二
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。
举哑铃动作三
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手一起向上高举,手臂保持伸直。保持姿势15秒,然后休息一下再继续做动作。每次坚持10分钟。
举哑铃动作四
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,左手先向左伸直,右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后,再换手做动作。每次坚持10分钟。
举哑铃动作五
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后左手向左边平行伸直抬起,手背向前。保持动作15秒,然后换手做动作。每次坚持做动作10分钟。
举哑铃动作六
首先,两腿分开站立,与肩同宽,并微微屈膝。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手向身后举起,保持动作15秒,接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。
举哑铃动作七
首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后两手向左右两边伸直抬起,保持姿势15秒,接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。
试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。
1、舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2、弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3、俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5、腿提起、放下现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
(实习编辑:李紫嫣)
运动前我们一定要做一些热身动作,这能够帮助我们快速进入到一个运动状态,同时也能降低我们身体受伤的几率,提高我们的训练效果。
热身主要以提高体温和活动关节为主,分为动态热身和静态热身,动态热身,以慢跑小跳等为主,静态热身以拉伸为主,二者缺一不可。
热身的方式千千万,这次给大家推荐十分钟全身性热身,针对全身各处的大,小关节暖身。
1.颈旋转
前后左右活动头部,拉动颈部肌肉。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有5~10秒的休息时间。
2.髋关节旋转
身体上半部分前倾,腰部向下弯曲90度,身体起来,分别向左向右弯曲,拉伸。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
3.侧臂运动
手持轻重量的小哑铃或者不拿,成角度的慢慢摆动双臂。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
4.高抬腿
双脚交叉高抬腿。尽量抬高带自己的极限。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
5.交替髂腰肌拉伸
脚部往右跨出成弓形步,双手举高。然后撤右脚回到原位,同时活动背部,双手抓地,臀部顺势向上翘起。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
6.深蹲
该动作主要活动的是膝关节,做该动作时要注意身体不要向前倾斜,同时下蹲的动作以慢为主。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
7.拳击小碎步
就像拳击手一样,双脚保持小碎步的跳跃,并同时向后点地。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
8.躯干旋转
身体躯干以做俯卧撑的形式趴于地面,单手支撑身体,旋转躯干。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
9.原地侧弓步
先身体站直,以一只脚为支撑点,向左或者向右迈出一步,身体顺势向迈出脚的地方压下去。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
10.C字绕肩
身体站直,双臂伸展,指尖由高到低画一个C的动作。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
11.交叉跳跃
做完上面的动作,这时,我们的身体已经达到了充分的预热准备。最后再来一个全身的交叉跳跃,就可以正式的进行健身了。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
健身项目要以有氧运动为主,健身项目不必要太多,比如说健身操、拉丁舞、瑜珈就是不错的选择。
第一步:来点“运动快餐”
例子如下:在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动,比方说,去信箱取信,或者在办公室的走廊绕个弯。
第二步:进一步动起来
你也许讨厌流汗,不喜欢上健身房,或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练,又或者工作太忙安排不开,但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧187卡路里,如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪,可以多燃烧掉150卡路里。同样地,一个重90公斤的人打扫半小时檐槽,可以燃烧227卡路里。
步行是经常被低估的一种运动形式,但这几乎是人人都可以做的运动,你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里,轻快地走每分钟燃烧7卡路里,慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。人体内没有“内置” 的速度计,所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面,那么,每分钟80步属于慢速,中到快速则是每分钟100步。
第三步:坚持下去
如果你看到运动带来的好处,你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现,那些在六个月内就看到运动带来的好处的人,在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细,但你可以享受运动带来的“副产品”――精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
步行是经常被低估的一种运动形式,但这几乎是人人都可以做的运动,你所需要的只是一双合适的鞋子。
慢走每分钟燃烧大约5卡路里,轻快地走每分钟燃烧7卡路里,慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。
第一步:来点“运动快餐”
例子如下:在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动,比方说,去信箱取信,或者在办公室的走廊绕个弯。
第二步:进一步动起来
你也许讨厌流汗,不喜欢上健身房,或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练,又或者工作太忙安排不开,但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧187卡路里,如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪,可以多燃烧掉150卡路里。同样地,一个重90公斤的人打扫半小时檐槽,可以燃烧227卡路里。
步行是经常被低估的一种运动形式,但这几乎是人人都可以做的运动,你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里,轻快地走每分钟燃烧7卡路里,慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。人体内没有“内置” 的速度计,所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面,那么,每分钟80步属于慢速,中到快速则是每分钟100步。
第三步:坚持下去
如果你看到运动带来的好处,你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现,那些在六个月内就看到运动带来的好处的人,在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细,但你可以享受运动带来的“副产品”――精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
没时间去健身房,那么我们可以选择在家里做健身,效果也同样那么好,不要给自己找任何关于不健身的借口,下面一起来看看在阳台上的健身方法吧。
一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动:
以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。
姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。
时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
如何能够让自己在10分钟之内快速的瘦身减肥,相信只要一听到这个问题,很多人都想知道答案吧,因为现在有太多的人,为减肥这件事情苦恼了,所以说希望每一个减肥瘦身的朋友,对一些减肥方法的认识能够注意了,而下面要介绍的是,10分钟快速瘦身的减肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你还在苦苦的寻找一套可以快速减肥的瘦身操瑜伽吗,这一套瑜伽都非常的轻松快速,效果也很出众,适合各种身材和体质的人,每天抽出十分钟的时间来,早晚坚持锻炼一套,轻松快速减肥瘦身无压力,和大粗腿游泳圈拜拜肉说再见吧。
轻挺腹部 练腰瘦背
1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上,双脚并拢向前伸直,脚后跟着地,脚尖绷紧,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。
2、深呼吸,双手保持不动,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。
侧身运动瘦大腿
1、身体侧坐在椅子边缘,右手抓住椅子的另一边缘,双脚向侧边伸直,左脚脚底着地,右脚稍稍向上提,左手叉腰,收腹挺胸望前方。
2、双脚保持不动,右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。
青蛙脚瘦腿提臀
1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘,双脚弯曲使大腿与地面平行,双脚脚掌向外张开,脚后跟并拢着地,双脚成O字型。
2、深呼吸,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看,上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。
弓脚瘦大腿
1、面对凳子站立,左脚伸直,右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子),双手放在右脚大腿上,收腹挺胸望前方呈准备姿势。
2、身体慢慢向前倾,使右脚弯曲成约80度。
3、恢复到准备姿势。
4、双手放在右脚膝盖上,弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。
通过瑜伽的方式减肥瘦身的话,当然是比较好的,因为这种方法是,通过运动身体达到理想的减肥功效的,所以建议每一个减肥的朋友们,能够多去认识和了解这些减肥瘦身方法,让自己可以在最短时间之内,达到所期待的减肥瘦身效果。
办公室需要伸展运动
都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身效果也相当不错。
办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
跟我做!
胸部伸展
动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。
作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。
作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。
作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。
颈部伸展
动作:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用:可有效缓解颈部疼痛。
“蝴蝶袖”Bye Bye
动作:双手五指分开, 保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
美胸练习
动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。
作用:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。
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脚踝UP&DOWN
工作中、上洗手间站着的时候,或是做家事时都可以轻易实行的运动,就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳,又能让脚踝&小腿变细,是一举两得、超EASY的美腿运动!
属于O型腿的人,请将施力点放在大姆趾根部,X腿型的人是小趾和无名趾根部,其他人就以一般踮脚的方式运动即可。
STEP1
此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行,如:客厅。首先,两脚稍微张开,身体放松,笔直站立。
STEP2
脚跟抬起,以脚尖站立。要特别小心,别因为重心不稳而跌倒。
将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离,不要完全着地,可提高美腿效果!重复此动作后,再换另一脚。
脚踝绕圈运动
纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝,就能让腿部代谢力提高!脚踝也会变柔软,让动作更优雅,走路的姿态自然充满魅力。
运动方式
脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下,就能改善血液循环。以画大圆的方式内转&外转。另一脚也以同方式运动。
大腿后侧施力的走路方法
针对无暇做运动的你贴心设计!只要改变走路的方式,就能打造纤细美腿。通勤或逛街都OK,实现紧实大腿的愿望。
走路时,将力量放在大腿后侧,大步跨走。每天持续这个方式走路,大腿肌肉就会慢慢变紧实。
“没有丑女人,只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人,那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中,它就会成为你的生活方式。
瑜伽大师们,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼,这种修身态度我们要好好学习。
睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人,赶紧隆重推出。每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还能顺便改善睡眠(睡眠食品)(改善睡眠产品,改善睡眠资讯)质量,失眠从此Byebye!
去除杂念,调节呼吸,慢慢地体会身体的放松,血气的运行,心神的平和……好了,现在说声:“晚安,身体!”
PART 1
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同时对女性(女性食品)也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
Step2 吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
PART 2
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化(消化食品)功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
step2 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
PART 3
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
step1 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛(眼睛食品)(眼睛产品,眼睛资讯)注视左后侧一点。
Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART 4
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
step1 双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
本人喜欢中医与气功,虽然只是略知一二,但却发现了一些人体自我按摩术简单有奇效,只要我们学会忙中偷闲,在早晨起床后和晚上临睡前静静地按摩十几分钟,长期坚持,定有意想不到的惊喜:
一、搓双手----起床后和睡觉前先安静一会儿,坐、躺、站均可,双手手掌相对搓擦,目的是提高手掌部位的生物电位,增加热能。 同时, 按中医理论讲,人的手掌上穴位密布,经络和全身相通,搓擦双手,就相当于给全身进行按摩,于健康十分有益,注意一定要两手掌重叠, 稍用力,一下一下搓擦,节奏应适当。
二、干浴面----也叫干洗脸,古代称为“驻颜术”,用双手掌从上至下、从里向外缓缓擦面,最好加上意念,默想让脸部皱纹打开,面色红润,这个动作起码要重复二十次。久而久之,可以使人的面部皮肤细嫩,面色红润有光泽,起到延缓衰老的作用。
三、干梳头----由前至后,由两侧向头顶百会穴,用双手十指梳理头部皮肤,
用力应稍重,指尖一定要接触到头皮,这个动作要坚持五十次以上,只要用心去做,很快就会觉得神清气爽,头部舒适无比, 如能持之以恒, 此法 可治疗神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等,还有助于改善发质,帮你拥有一头乌黑亮丽的头发。
四、搓耳朵----双手分别搓捏两耳廓和内外部, 有痛点处为捏的重点,从上到下要全部搓摩,在耳垂处手法不妨重一些,以搓热搓红为度。按中医理论讲,全身各部位在耳朵上都有反应点,因此搓耳朵相当于全身按摩。同时肾开窍于耳,常做耳部按摩,有强肾之功。 肾是生命之本,肾强则体健,体健则容颜润红有光泽。
五、拍打头部----用双手拍头,由轻及重地拍打,头部哪儿不舒服就在哪多拍、重拍,这一动作可随意去做,只要感觉放松,舒适即可。如果是早晨起床后,拍打头部后最好再按摩一阵儿颈部,然后舒展肢体,前后左右摇头、扭腰,动作要柔和、缓慢。 最后深呼吸三次,这个时候,你应该感到神清气爽,浑身充满活力,好面容伴着好精力足以让你一天神采飞扬了;如果是晚上临睡前,拍打头部后就不要再做什么动作了,可以凝神静气、调匀呼吸,把一天的烦忧抛在脑后。
有条件的话,最好用热水泡一下脚,给疲倦的身体解解 乏。女性朋友可以温水冲脸,略施一些滋润肌肤的保养霜,然后即可上床入睡。
紧张忙碌的生活中,我们应学会适度放松,学会给健康加油,给美丽加分的小技巧,别看动作简单,健身和美容的效果可不简单。
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如今天天坐办公室的女人们,抱怨没有健身的时间,身材开始慢慢走样了,在这39健康网小编辑提醒:并不是要上健身房才可以锻炼,在办公室健身10分钟,照样可以有苗条身材。
俯卧撑运动A:
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。
屈臂运动:
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
屈膝运动:
臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
下蹲运动:
双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。