减肥的功成垂败在于生活习惯

1.爱吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2.在外饮食多，且不拘数量

建议在外饮食点套餐，因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。

3.用生菜色拉做减肥餐

生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。

4.爱吃调味料重的食物

尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

5.爱喝含糖饮料

市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！

6.一次吃个饱

每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

7.爱吃高热量食物

其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。

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保持日常活力的10个生活习惯

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。

1.晨练5分钟。起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。

2.芳香疗法。放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，还能治疗头痛、偏头痛。

3.边洗澡边唱歌。洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。

4.十点加餐。即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。这时，一块巧克力，或者几块饼干，不仅能补充能量，还可以有效避免午餐暴饮暴食。

5.打坐。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而有序地进行)。

6.午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡1小时的作用没什么两样。1个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

7.开车多吃纤维食物。车里放些花生和葡萄干，其中含有大量的钾，能将血液中的糖转化为能量;坚果中则富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

8.站起来接电话。站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

9.调整健身时间。一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地洗个澡睡个觉，起来后犹如获得新生。无独有偶，美国芝加哥大学学者认为，晚上锻炼能提高雄激素水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

10.提前1小时上床。多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。

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如何把运动锻炼变成生活习惯

美国的戴安·克莱恩博士对一群长期锻炼者(平均坚持了13年)进行了调查，列出促使他们坚持的动力。排在前面的有：

保证身体素质;有个快乐好心情;保持活力、精神充沛;享受运动的乐趣;运动第一;更好的睡眠;提神;身心放松;控制体重;保持体形。

你大概也有你的锻炼原因，可以把它们写下来，放在计划前面，提醒自己哦。

根据那些成功者的经验，我们提供下面10条坚持小贴士，供您参考：

1.选择多样你喜欢的运动

锻炼可不一定要去健身房或者买器械。学多一样运动，培养多一分兴趣，就多一种选择。如今的运动种类数不胜数，肯定有几样你喜欢的。

举重、健走、跑步、网球、自行车、瑜伽班、舞蹈、跳绳……不论春夏秋冬、雨雪风雷，不同的备选项目能保证你在不同的环境都能坚持锻炼。

2.向某人负责

自己一个人的时候容易管不住自己，但如果和朋友约好了可就不好意思爽约了。和你的亲朋好友说说你的锻炼计划，寻求他们的鼓励和加入吧。

史蒂芬太太是德克萨斯州的一名全职妈妈，她喜欢约邻居一起跑步打球，这样自己就没有借口偷懒。她的丈夫是位管理顾问，现在成为她的锻炼“监管人”，两口子常常一起进行做做氧运动和力量训练。史蒂芬先生出差的时候，早晨还不忘致电叫起。有家人的支持，史太太的锻炼计划完成很顺利。

3.运动优先

当你下决心把身体锻炼进行到底，运动就享有优先权。运动应当成为你生活的一部分，没有它生活就不完整。

罗伊20多年前在美国空军服役的时候养成了运动、控制体重的好习惯，即使现在已经是一周工作70小时的饭店老板，还一直保持。他说：“一起到郊外旅游的时候，别人可能会坐下来吃着鸡翅呷着啤酒，可我会趁着阳光灿烂跑一大圈。”

4.运动成为早晨第一件事情

早晨起来做做运动，然后洗个热水澡，是一件很爽的事情，能让你一天精力充沛。

5.或者，成为下班后第一件事情

在办公室折腾了一整天，遇到了一些不顺心的事，到健身房去泡一泡，让汗水把郁闷带走，然后洗个热水澡，身体舒服，心情也舒坦些。

6.把运动当成治疗身心疲惫的良药

运动会促使你深呼吸，吸入更多新鲜氧气，懒散一扫而空。

7.记日记

你可以用私人日记本或者博客记下自己的锻炼情况，比如运动了多长时间，跑了多少公里，举了多少重量，有什么进步，有什么新鲜事等等。

8.注意运动效果的各种标志

比如：衣服宽松了

能举的重量多了

耐力好了，工作这么长时间也不那么疲倦了

睡眠好了

思维清晰了好多，灵活了好多

能量更充沛了

帮朋友搬家具的时候肌肉不那么紧张了

心率下降了

医生说：“祝贺你，你的胆固醇降低了/血压降低了/骨密度提高了……”

9.健走带个步数计

计划更精确，控制锻炼也更容易。用步数计可以了解每天你能走多少，在下一个星期努力多走每天300步。

有狗的不妨带上宝贝狗，这样对人和狗都有益，一举两得。

10.适时奖励一下自己

答应自己达到一个小目标，比如本周每天走5000步，或者今天能跑3公里了，就给自己一点小小的奖励。比如给自己买喜欢的CD，买双新鞋。总之，享受运动带来的双重乐趣。

有损男人健康的10种生活习惯

生活中有许许多多的小事在不知不觉中影响着你的健康，通常你都是在不经意间踏入了一些误区，而那些看似很正常很健康的生活琐事将会给你带来巨大的危害。快来看看那些小事正在损耗你的元气吧！

1、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

2、租房前先消毒

如果你还是租房族，那么一定要小心了！因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

3、不要在健身房健身

当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

4、限量喝水

每天喝水不是越多越好！你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望！

6、中午也要刷牙

你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

7、服药期间一定要禁酒

吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒！因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

8、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。

9、失眠是因为缺钙

缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

10、扔掉排毒药丸

上火了？长粉刺了？服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，并且因为刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

健身第一步：改变生活习惯

是什么原因，让你决定走入运动用品店，买一双好鞋和几套运动服？

是什么原因，让你在饮料店前，突然决定这次要买不加糖的绿茶？

又是什么原因，让你觉得该认真运个动、控制一下饮食？

因为你想要让自己健康一点。

你或许想要让体能好一点，不要每次出去玩时，才刚下了车就气喘吁吁；也或许你想要让自己体态好看一点，想要能撑起更多漂亮的衣服。甚至你想要挑战自己的极限，想要尝试那些有点难度但你可能可以做到的运动。基于这些原因，你想要从运动和饮食控制下手。

所以，你换上了运动服，拿起了沉甸甸的杠片和哑铃，在冰冷而不熟悉的器材上挥汗；你决定不再吃下那些你认为是垃圾的食物，你相信这餐换成生菜沙拉配上坚果跟水煮蛋，改变就从现在开始。

恭喜你，有这样的决心，你成功了一半。

但残酷的事实是，拥有决心恐怕不够。往往迎接这些雄心壮志的结果都是失败。你需要用对的方法来创造你期待的改变。

什么是对的方法？除了正确的训练方法、符合营养学观念的饮食菜单以外，你必须要认知到，想要改变，就要彻底改变生活习惯。

彻底改变意味着终其一生对于某种生活态度遵行不悖。这听起来令人闻之却步。你觉得你心理上还没准备好，手上甚至有私房美食清单还不愿放下，空闲的时间还要跑趴旅行；我还想玩，我还想吃，我还没时间运动

这么想的同时，你其实已经知道体能与体态无法突破的症结在哪里了。这篇文章提供你三个步骤，也许可以帮助你改变你的生活！

第一步：把规律运动放进生活中

Ifyouhaveabody,you’reanathlete.如果你有一副身体，那么，你就是个运动员。

在我们进入讨论之前，先让我们达到一个共识。在这里我们说的一次运动，是指不含热身与收操，连续运动超过30分钟，并且最高心跳数有达到一定的速率(一般认定130~140下/分钟)的任何运动项目，包含有氧、无氧或任何竞技类型运动。

如果你还没有养成规律运动的习惯，那么你肯定还不知道运动对你而言有多么重要。它甚至是责任，规律运动是你对自己的健康负责的表现。为什么呢？

打从人类这个物种诞生以来，我们除了创造角色时智力点得比较高以外，和其他哺乳类没什么不同；我们需要敏捷，来躲避掠食者或捕获猎物；我们需要力量，来与同类或不同种搏斗。在掠食以及被掠食的闲暇时间，我们才能发展情爱和文明。只是两万年后的今天，我们拜科技所赐，不须时时为了安全或温饱处于生死的担忧之中，但不变的是，我们不用的肌肉会退化、没有训练的体能会退化，骨骼的钙质在安逸中一点一点流失；甚至，我们不需要掠食者的存在，就会在中老年时失去自主生活的能力。

规律运动甚至有更多好处，我相信不用我说，你也明白一些；你可以增强抵抗力，变得不容易生病，也降低了高血压心脏病等慢性疾病的风险；运动后因脑内啡与多巴胺浓度提升而产生快乐与满足感，可以纾解心理压力，获得正面能量，并且提高了自我抗压性，能面对更多挑战；你也透过运动可以改善睡眠，延迟老化，改善骨质疏松。

只是，一时兴起的热血运动恐怕没什么用，你必须把运动放入你的生活中。你饿了就要吃饭、累了就要睡觉，运动也同样重要，有时间就要运动锻炼自己。规律运动才是持之以恒的关键。以下一些方法帮助你维持好习惯：

(1)在日历上记录运动的日期，并且放在显眼的位置

纪录对有目的养成习惯来说是最好的方法。养成运动习惯对闲暇很多的人来说不难，但生活中突然出现很花时间的事情，像是重大考试、连续出差或筹备婚礼等，没有运动习惯的人自然会把运动放在很后面的执行顺位。时间一久，怠惰成了习惯，就容易放弃了。

因此，纪录这个动作会让你计划去运动，告诉自己一周至少要运动三次，即使再忙都会生出时间；把这个纪录表放在你容易看到的地方，例如办公桌、冰箱或床边，课表上的空白会提醒你：该运动了！

(2)找到志趣相同的运动伙伴

许多放弃运动的人认为运动是孤独又无趣的一件事。如果你觉得自己一个人在健身房没办法从冰冷的机器获得温暖，或你已经看腻了操场及河滨跑道周遭的景色，甚至觉得蓝色的池水和气泡索然无味，这些无趣让你觉得每次的运动实在是难以消磨的煎熬时光，那么，试着找到一起运动的朋友吧！你可以这么做：

–在不造成反感的前提下认识你身边的人。

我明白有时候开口想交朋友容易被当成变态这样的话，不妨先认识运动场馆的教练或指导员吧！除了可以获得友情以外，多多请益、讨论训练方式，说不定还可以得到意外的进步机会哦。

–从事有互动性的运动，如各种球类运动，或参加团体课程。

人类的基因存在着对群体及社会的依赖感。不喜欢孤单运动的人，可以尝试在团体中找到连结及自我定位。现在台已经有越来越多元的团体运动课程，不论是球类运动、有氧运动、重量训练、体能训练、舞蹈或格斗竞技等等都有开班授课，是很好的运动选择。

(3)从事两种以上的运动

对训练而言，从事不同类型的运动，对肌肉刺激的部位、所需要的灵敏及力量也不同，对全身肌肉发展是比较有帮助的。有时候我们喜欢某种运动是来自于进步的成就感，但可能因为久久无法突破的某些瓶颈而丧失热忱，这时候拥有第二种运动爱好有助于转移挫折感，并且可以在两种运动之间取得相辅相成的平衡。

第二步：改变饮食习惯

Youarewhatyoueat.你吃了什么，造就了怎样的你。

关于健身方面的饮食方式，多派人马各执一词，目前普遍被接受且认为是对身体有益的主流方法有：低油低盐饮食、低碳水(生酮)饮食、地中海式饮食等。因为每个人体质差异、对食物的喜好程度不同，或者食材取得方式的容易与否都会影响这些饮食方法在不同个体上执行的成效，因此在这边我不能断言告诉你哪种饮食方法最适合你，最好还是资讯营养师的意见。不过，有几项原则是绝对不需要怀疑的：

尽量吃看得见原型的食物

避免吃过度精致的加工食品

避免食物过度调味

尽量减低糖分的摄取

不要刻意挨饿

另外必须记住的是：大部分的时候，你的饮食都要遵守以上的原则。你会发现你能选择的食物突然少了很多，那些好吃的高热量甜点或炸物突然变成了你的敌人。因此饮食计划必须循序渐进，初期在执行饮食控制的时候，适时的补偿性放纵是必要的。比如说你可以安排一周一次，吃一块很想吃的蛋糕或一小盒巧克力，那些你知道是垃圾碳水化合物的东西。这对于让饮食计划能持之以恒占了很重要的地位，因为有目标性的周期可以适当地释放压力，也能够提升限制期间的意志力；过度的压抑可能造成反扑，如神经性暴食症。神经性暴食症有时会发生在短期减去大量体重的人，如健美选手身上，他们在比赛结束后会在短短几天之内吃下过量的食物，让体重回升至减去的70%或更高。

第三步：定期检视自己的成果，适当调整运动及饮食策略

当你拥有固定的运动习惯，并且饮食控制已经得心应手的时候，不妨检视从事运动以来自己身上的改变。

初期并不建议你天天站上体重计执着于屏幕上的数字。体重除了脂肪真正有被减去或堆积以外，还包含了皮下水分的变化、肌肉含水量的变化、肠子里是否有屎等复杂因素，这些变化量可以到1公斤以上(有宿便问题的人甚至可以到3公斤)，所以如果一天内掉了2~3公斤也不需要沾沾自喜，反之若微幅增加了也未必要忧心忡忡。你可以每个星期捏一次自己的皮，感觉是不是有变薄了；看看镜子里的线条是不是变明显了，体态是不是变好了呢？是不是更有精神了呢？

你可以以1周~2周为自己记录一次身体数值，然后每个月月底看看这样的改变是否符合你的期待。若你感觉原来安排的课表强度已经变得太轻松了，不妨尝试加强运动强度或频率，证明你已经得到运动的好处了喔！而如果你发现身上有累积且无法消除的酸痛，甚至已经有过度训练造成的运动伤害，这时除了安排足够的休息来让身体修复以外，往后的训练课表也需要降低强度或频率。

如果我们提供的这三个步骤对你来说早已经是一块小蛋糕，那么恭喜你！你已经脱离健身新手村了，接下来，你已经可以往更高的境界挑战啦！

良好的生活习惯帮助你保持身材

运动减肥篇

1.步行走路 用正确的姿势，每天步行一定的距离，运动可以消耗卡路里。 2.减肥操伸展肌肉 不时地放松拉伸一下肌肉也可以燃烧脂肪。 3.自行车减肥 用自行车来代替其他工具，同样可以消耗大量的卡路里。 4.跑步减肥 坚持跑步，也能消耗卡路里 5.瑜伽减肥 是一种近几年从印度传入我国的体操运动，让身体时而紧张时而缓和如此可以消除疲劳 和排解神经紧张。

6.游泳减肥 有氧运动的代表，可以消耗卡路里和燃烧脂肪。 7.散布 饭后坚持散步也是很好的习惯。 8.跳绳减肥 和其他运动相比要剧烈一些，但能跟多的消耗卡路里。 9.手臂运动 借助哑铃或者一些相当的重物进行手臂运动，可以燃烧脂肪减少手臂的坠肉。 10.普拉提(Pilates) 是一种将身体和意念达到统一的运动，训练能够改善你的姿势体态，增强你的柔韧性和敏捷度，让你拥有平衡发展的身体。

生活习惯篇

1. 做SPA SPA近几年流行的美容护肤方式，可以偶尔去尝试，可以达到不错的效果。 2. 恋爱 恋爱会让人变得勤快，而且会很在意自己的形象，瘦身就变成了主动的事。 3. 深呼吸 反复地进行深呼吸同样能达到有氧运动的效果。4. 盆骨校正 校正盆骨歪斜的姿势，收紧身体的各个部分也可以消耗一定的卡路里。

好的生活习惯让你的身材越来越健美

快速减肥不如彻底改变容易引发肥胖的生活习惯，这样不会出现身体透支和反弹性的变胖。男士们为了健美的身材，快来学几招吧!

1、重量训练

男士们的必修功课就是重量训练，这样可以帮助肌肉的锻炼，当肌肉比例提高时，脂肪比例就会下降，因为当我们锻炼肌肉的时候，就是在消耗脂肪，同时因为肌肉的线条型，重量训练能雕塑出均匀的身材线条。

2、良好生活作息

因为工作多，或者学习忙，男士们经常选择熬夜，但其实熬夜除了是青春的杀手，也是减重的杀手，它会让身体的基础代谢下降，吃进去的热量不易被消耗，囤积的热量自然会转化为脂肪，同时在我们睡觉的时候会分泌一种褪黑素，它会帮助你消耗脂肪，所以你睡眠不足，一定会引起肥胖。快快戒掉熬夜的陋习吧!

3、规律的运动

想要瘦身，首先想到的就是运动，运动是减重的不二法门，除了每星期规律的运动，提升身体细胞的带氧量，便可以消耗多于热量，达到减肥的效果。如果运动不规律，身体更易增重。

4、迈开腿

减肥有一个必胜的法宝，就是管住嘴，迈开腿。多走路可以消耗腿部脂肪，提升自身免疫力，拉伸腿部线条减肥的同时，也可以塑性。

5、摄取优质蛋白

蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分，人体各组织、器官无一不含蛋白质。同时人体内各种组织细胞的蛋白质始终在不断更新，只有摄入足够的蛋白质方能维持组织的更新，身体受伤后也需要蛋白质作为修复材料。另外蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能。当身体内部的机组开始运作，自然能帮助热量的代谢。例如：蛋、奶、鱼、鸡肉、大豆制品。

6、睡前泡澡

办公时长期坐姿，会造成下肢浮肿，所以在睡觉前泡个热水澡吧，加速下肢血液循环，当身体循环变好了，不好的废物自然就能被代谢掉。

坚持6个生活习惯 瘦腰就这么简单

上班族女性成天坐在办公室，脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。6个生活窍门帮你全方位甩掉腹部赘肉，瘦腰如此简单。

坚持6个生活习惯瘦腰就这么简单

1、每天吃水果和蔬菜

想要消除腹部脂肪，肯定离不开全身的减肥，所以每天控制总热量摄入是相当必要的，平时多吃蔬菜和水果，不仅能缓解你对甜食的欲望，而且还能有效防止便秘，因为便秘是产生小肚子的首要元凶。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床的第一件事就是喝一杯温热的开水，这样能促进肠胃蠕动，帮助体内把毒素排出体外，有效减少小肚腩的机会。一个正常人每天会消耗大约2000ml的水，作为女性更要及时给身体补充水分，但是不要在短时间内喝太多的水，不然会产生渗透的作用。

3、远离酒类

无论是白酒、啤酒、红酒，还是鸡尾酒，只要是酒精饮料，都是造成腹部产生赘肉的主凶，虽然说酒精内不含脂肪，但是它的热量极高，而且酒会提高身体的皮质醇水平，让你的腹部堆积更多的脂肪赘肉。

4、少吃肥肉

如果你正在遭受小肚腩的烦恼，首先就要戒掉肥肉，多注意饮食减肥，平时要少吃脂肪高的食物，喜欢吃肉食的话，最好选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，这样比较有利于腹部减肥。

5、挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐著的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。饭后是赘肉最轻易堆积的时间，这时候站上半小时或者散步，不仅有助于消化，更能防止腰腹部赘肉的产生哦！

6、时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

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6生活习惯助你远离腰酸背痛

保持正常的体重。体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

坐立身姿正确。坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

睡觉膝盖要弯曲。趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

背部、腹部锻炼同样重要。体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适 合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

弯腰、举重物要屈膝。弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

少穿紧身裤。经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。

帮你瘦身的22个生活小习惯

1. 体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8 以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1 公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1 公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

2. 记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

3. 清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

4. 纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！

5. 放弃乘电梯，爬楼梯。

6. 早晨空腹喝1 杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

7. 乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15 分钟能消耗25 卡热量)

8. 21 点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

9. 饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

10. 少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！ 1 克酒精=7 卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/ 周，红酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

11. 结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

13. 买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

14. 足够的睡眠。每天睡眠7~9 个小时。

15. 有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

16. 减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

17. 每天睡前3 小时关上厨房的灯和门。

18. 满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

19. 增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

20. 保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

21. 用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

22. 给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1 个苹果……

不止生命在于运动，性生活同样在于运动！提高性能力的运动推荐！

不止生命在于运动，性生活同样在于运动！提高性能力的运动推荐！

运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。

调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。

科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能"加班加点"清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的"适度运动",就可大大改善你的性生活。

能增强男人性能力的4项运动：

运动一：滑冰

有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量，这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。

运动二：高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。

运动三：骑马

可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。

运动四：有利性事的腰臂锻炼

男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。

常见的减肥坏习惯

几乎每一个想减肥的人都在努力地与自己的食欲和懒惰对抗,虽然饮食和运动一直是减肥的关键所在,然而生活中还有很多你意想不到的因素也在影响着你的身材和体重,因此经常有人每天拼命节食和运动,还是不能达到理想的效果,减肥路上困难重重。其实,就是一些你可能忽略的小细节、小习惯在阻碍你的瘦身计划,而这些减肥大敌你知道多少呢?

减肥不吃饭

很多正在减肥的人都存在减肥减饭量的状况,虽然经历了眼馋和饥肠辘辘,过一段时间上秤一称,体重好像并没有太大的改变。在减肥期间不吃饭,挨饿,少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始造反,它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量,于是,为了维持机体正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知,肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了,我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。

拆招:挨饿无罪,减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时,请务必保证每天至少进食含热量1600至1800大卡的食物,以防止新陈代谢紊乱。

减肥不喝水

你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时,水还能帮你降温。如果每天摄入的水分过少也会影响新陈代谢的速度,成为潜在的减肥大敌。减少水分摄入,使人体内水分入不敷出,只会使人体发生奇妙的代偿机能,即缺什么,储什么,形成体内水储留。不但体重增加了,还给全身各系统脏器功能带来不利影响妨碍减肥。

拆招:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。

水果摄入少

也有不少人把每天的日程安排得满满的,在公司与家之间徘徊,饿了就马铃薯类食品充饥。没有时间给自己做一顿晚饭就更不用说去吃水果了。其实吃水果不仅是补充维生素,在饭前吃点水果还能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。由于水果中含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,一些水果(例如苹果)所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。此外葡萄柚、李子、火龙果、柚子、香蕉、草莓、菠萝、柠檬、桑葚、猕猴桃等都比较适合在夏天食用。

拆招:从今天起,要努力少吃马铃薯类食品,尤其是油炸薯片。可以在包包里放上几个洗好的水果,饿了拿出来吃上几个,有效地摄入膳食纤维,对身体进行排毒减肥。

沾沾自喜

我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。马上停止这种想法!朋友,如果你减肥已经小有成效,减掉了5kg甚至10kg体重,可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个胖妞。如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。

拆招:每减掉一个5公斤,可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字,然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候,需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果,发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃。

不良运动习惯充斥百姓生活

调查显示，有早锻炼习惯的市民仅占调查人数的16。3%，没有早锻炼习惯的占56。3%，偶尔能够起早锻炼的为27。4%。而在这些有早锻炼习惯的人群中，半数以上的市民对早锻炼的方式、时间等存在误区，不良的运动习惯普遍存在。

年轻人有点“懒”

调查结果显示，二三十岁的年轻人有早锻炼习惯的为11%，而三四十岁的为7%，50岁以上的则为31%。50岁以下的人群是社会建设的主要力量，他们的健康对于家庭和整个社会来说都很重要。但这些人或因工作压力大，或因家庭负担重而忽视了身体健康。在他们眼中，早锻炼是“三早”中唯一可以少进行甚至不进行的“工作”。

32岁的林晓冉做保险工作，每天走访联络客户、拓展业务让她倍感疲惫。“从早忙到晚，我还哪有时间和精力锻炼啊。”林晓冉说，每天跑业务，路可没少走。回家就想多休息会，锻炼太累了。

退休后才养成早锻炼习惯的李先生说，年轻时他在哈市一家机械制造厂上班。白天忙工作，还要照顾家，最喜欢的就是休息、睡觉。退休了，总觉得腿上没劲儿。后来，他就和老伴一起到江边锻炼。跳健身操、慢跑，这段时间身体也硬朗了。

在锻炼方式上，专家建议，中老年人应以散步、慢跑、打太极拳等比较舒缓的运动为主，强度小的运动也能收到很好的效果。

锻炼强度要适宜

调查中，有早锻炼习惯的中年人中43%选择球类，36%选择器械。青年人中，26%选择慢跑，16%则认为健身操比较好。很多人认为，运动强度越大效果越好。

24岁孙宇早起锻炼就是打篮球。孙宇说，每次玩球不玩到四肢发酸都不觉得过瘾。打完球，出一身汗，回家冲个澡再上班特舒服。

对此，哈尔滨体育学院人体科学系讲师孙志博认为，肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，从而引起肌肉神经末梢的疼痛。过量的运动容易导致身体受伤，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤。

另外，由于人体差异性大，有些人易出汗，有些人则不易出汗，因此不能以出汗作为锻炼效果的评判。运动前的热身环节很重要。因此，正确的锻炼方法应该是从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应过程，合理度过疲劳期。

空腹、饱餐不宜运动

调查结果显示，26%的晨练者没有吃早餐的习惯，这部分人认为早餐后运动易导致胃下垂。与这些人相对的，有32%的人吃饱后稍休息再运动。

对此，运动专家指出，早起晨练最好喝一杯蜂蜜水，或吃几块小蛋糕，这样可以提供身体必需的热量。否则肌体严重缺氧可导致休克。相反，饱餐后再锻炼也是错误的。锻炼前的少量进食不能代替早餐，可以在运动后10分钟再吃早餐。

另外，由于天亮前树丛中没有阳光照射，无法进行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的树林中运动会出现头昏脑涨的现象。因此，早起晨练不宜选择树丛中。