返回

零食堆在手边

饿的时候往往饥不择食,如果零食就摆在你的电脑桌或茶几上,伸手可及,就会不知不觉吃进更多的热量。相反,将高热量低营养的食品藏到柜子里,把健康的麦片、水果等摆在面前,那么健康食品的摄入量会增加一倍。

餐具太大进食多

用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人,前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大,人们也容易多盛饭。因此,选取小餐具是把好减肥的第一关。

吃饭时灯太亮

在高亮下进食会使人压力大增,刺激食欲,导致吃饭更快、更多。当然,灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。

水杯太粗壮

由于人通常注意的是倒在杯中饮品的高度,而非实际体积,所以粗矮的大杯往往让人摄入过量。喝水时用大杯会促使你多喝水,但如果喝饮料等含糖高的饮品时,不妨就选用苗条的杯子吧。

餐厅还能看电视机

如果进餐时还能工作、上网、看电视,吃饭时就容易造成过量。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态,并延迟传递“饱了”的信息,从而为脂肪堆积创造条件。

卧室不利于睡眠

人疲惫时,抑制食欲的瘦素水平会下降,刺激食欲的生长素水平会提高。因此,睡得不好,会吃得更多。改善睡眠环境:拉上遮光窗帘,减少噪音,枕头不要太软等。

动感音乐让进食变快。超级动感的音乐可以让工作更有活力,但是吃饭时最好避免,因为它快速的节拍常常让你随之加快进食。

相关推荐

揪出致胖“苗头” 轻松享瘦


很多人在减肥的时候雄心壮志,但往往在有点起色之后就会遇到瓶颈,就在减肥和复胖之间不停徘徊,导致很多人都认为减肥是可望而不可及的事情,但其实不然,只要你调整好生活习惯,揪出致胖的原因,改掉致胖的坏习惯,就可以轻松拥有好身材哦!

肥胖这件事,有的人是先天不足,再加上后天不良的话,那这个人一辈子就可能跟肥胖划上等号。那怎么属于后天不良呢?肥胖这件事,除了和体质有关之外,更多的是跟自己的生活习惯息息相关。一起来看看下面四个特征,你具备了多少个。

一、终日少食;二、年过三十;三、脸色发黄;四、身体浮肿。

如果在你减肥过程中,这四个特征你都全中的话,那就可以用四个字来形容:终年发“浮”。

为什么这四个习惯会变成发福呢?如果你采用的是节食减肥法,那你可能会越减越肥。

很多人年轻的时候都会节食减肥,但有研究发现,在节食减肥的人中,大概会有90%的人会出现复胖现象,而且还会比原来更重。因为节食减肥的初期体重会降得很快,但这都是因为水分跟肌肉在流失,我们真正想要减的体脂肪是没有半点变化的,不降反而还会升。

如果你已经年过三十,基础代谢率越来越差,那么中年发福现象就会更加严重。而且,如果长时间断断续续的节食减肥,身体营养摄取不足的话,脸色会发黄,皮肤失去光泽,即使减下来了皮肤还是会差。长时间吃的不足,,年龄一大,肝脏、肾脏都会出问题,甚至会因为你蛋白质摄取不足而全身水肿。

长期减肥,容易有致命危机

在海内外,都有因为不当的节食减肥造成一些不好的后遗症的人。通过节食减肥的人事实上更容易获得反效果。大家都会以为瘦到的是脂肪,事实上减的只是身体内的蛋白质。蛋白质有什么用?当你缺乏蛋白质的时候,你的智力和记忆力会出现衰退,体能和基础代谢率都会下降,肌肉会出现萎缩,皮肤会出现褶皱。

曾经有一个身高158cm,体重57公斤的少女,为了迅速减重,每天都尽量不吃东西,吃的话就吃一个苹果,喝水。用这种单一食物的减肥法加上每天两个小时跑步。的确,她迅速的瘦了下来了,但是身体却变得很虚弱,皮肤很容易溃烂,一走路脚跟就容易磨破皮,皮肤跟肌肉的状况都很不好。在节食的六个月里,她暴瘦,从57公斤变成了29公斤。被送到医院后被诊断为神经性厌食症。一般发生在13岁到25岁的青少年当中,更严重的可能会导致多重器官衰坏。

减肥餐盘大公开

很多人以为减肥就是要少吃,要用节食,单一食物法来控制热量摄入,但其实正好要相反。减肥的时候正餐一定要吃饱,这样就可以避免你在两餐之间再去吃一些高热量的零食。

那如何正确的吃以及吃多少呢?下面这份餐单就是营养均衡且吃得饱还能长不胖的食谱:苹果、蔬菜清汤、烫青菜、菇类、卤鸡腿、卤蛋、糙米饭半碗。如果把卤鸡腿的鸡皮去掉,大概是150大卡。这份菜谱的特点是青菜非常多,不仅有叶菜类还有菇类,连汤也是清汤;不仅有蔬菜还有蛋白质和肉,十分均衡。如果有些人口味重的可以加点辣,促进新陈代谢。要吃水果的话,尽量不要选择热量高、糖分高的芒果一类的水果,可以选择在餐前或者餐后间隔至少半个小时以上吃一个苹果,一个苹果的热量大概等于四分之一个芒果的热量。

山楂辣椒鸡药膳:促进新陈代谢

这款药膳比较适合体寒的人。所需材料是一只鸡,30克辣椒,30克蒜泥,50克山楂以及适量的豆瓣酱等调料。首先山楂可以减少我们血管周边的阻力,可以预防动脉硬化。另外所选的调味料最好选择天然的,这样可以促进我们的新陈代谢,提高基础代谢率。如果你消化系统不是很好,那么辣的东西就会刺激胃酸。

基础代谢率=维持人生存所需的热量

基础代谢率和新陈代谢率不一样,基础代谢率指的是人在休息的时候用以维持生命活动如呼吸、心跳、体温的维持等所需要的热量,占新陈代谢率的60%到70%,剩下的20%到30%则是我们每天的运动、工作所需的热量,最后的10%是我们消耗食物,把食物分解吸收所需要的热量。

提升基础代谢率

1、一天内喝足够的水,大概是2000~3000毫升。可以根据体重来推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的体重乘以35cc。

2、运动前吃一点维生素C,建议吃奇异果、葡萄和苹果。国外研究表明,脂肪燃烧不充分的人的血液中维生素C的含量是正常人的一半。所以在运动前补充点维生素C可以增加你的肌耐力,使你的脂肪燃烧速度加快。

3、多做运动,建议有氧运动与无氧运动的比例是1:1。有氧运动一般是指跑步、有氧舞蹈等,那比较符合上班族实际的就是多走路、快走、游泳、脚踏车来提升心肺功能。而无氧运动使可以使我们长肉的运动,每1公斤脂肪所消耗的热量只有5~10卡,但是每1公斤的蛋白质可以消耗75~125大卡。所以要让自己的多长肉而不是长脂肪。平时我们可以拿矿泉水瓶当作哑铃举一举,像仰卧起坐、伏地挺身这一类的运动,也可以根据自己身体的实际情况去完成。

如果以上四个特征你都没有,那接下来这四个特征,你又有没有呢?

一、烦恼一堆;二、行程满档;三、肠胃不佳;四、肥肉难消。如果这四个特征你都有了,那只能用四个字形容:脑满肠肥。

产生脑满肠肥的原因很简单,就是食欲旺盛不忌口。现代人的生活压力大,很忙碌,即使有时间可以休息又会因为压力而失眠睡不好,长期下来,脂肪就会上升。这种人看起来并没有长胖多少,但其实内脏的脂肪会特别高,就是所谓的泡芙型肥胖,外表看起来干干的,里面全是油。

当我们压力增大,体内的肾上腺皮质素就会刺激我们的食欲,让我们忍不住会吃一些高热量的食物。肾上腺皮质素在分泌的过程中会使我们体内三大营养素:糖类、蛋白质跟脂肪大量的分解,于是你就会吃更多的食物,吸收更多的热量,脂肪堆积在腰腹,就成了中广型肥胖。同时,我们的神经肽分泌也会增加,会影响到我们对食物的选择,特别容易选择一些甜的、高油的,对我们肠胃负担比较大的食物。

控制食欲靠这招

1、打电动。通过适当的打电动来分散我们的注意力,这时候身体会分泌一种快乐的荷尔蒙叫做脑内啡,它是人体内自然的类鸦片的止痛药,它会产生一些控制食欲的现象:脑内伏隔核。它是人脑内的“奖赏中心”。比如说今天我们吃了一块巧克力,吃的时候我们觉得很愉悦,这个伏隔核就会记得说吃巧克力能让我放松,它就会变成一种慢性上瘾,成为一种记忆说一吃这种东西我就会快乐。这样子抑制之后你就发现慢慢的食欲会降低。

2、涂蓝漆,换蓝色餐具。日本一名教授研究过在我们用餐时如果选择蓝色或者蓝色色系的餐具,人们的食欲会大大降低。而相比起蓝色餐具,使用红色餐具,会让你的食欲大开4成。

3、嚼无糖口香糖。推荐的动作是多咀嚼。英国有一项研究表明,在中午到下午这段时间,你多咀嚼一些无糖口香糖,下午茶摄取的热量可以少3成。

抑制食欲食物大公开

坚果

如果平常油脂摄取量有控制的话,可以选择一些坚果类来食用。因为坚果类的油属于好油,坚果类还含有膳食纤维,摄取后比较有饱足感,可以刺激肠胃蠕动,但需要注意摄取的量。

咖啡

咖啡本身除了能刺激人体代谢,还能抑制食欲。但前提是要选取黑咖啡。

绿茶

有研究表明,无糖的绿茶可以稳定我们的血糖,当我们血糖波动比较少的时候,我们的食欲就会降低。有时候食欲增加是因为血糖太低,我们想要吃东西。

牛奶

英国有研究发现,一群妇女和另一群有定期补充钙的妇女相比,补充钙的妇女的体重会明显比另一组妇女轻。因为如果身体长期缺钙,食欲就会增加,因为身体想要从食物里补充充足的钙。如果我们平常能多食用一些高钙食物,如牛奶、芝麻等,也能有效抑制食欲。

最后这四项特征,看看你有没有中招?

一、早午餐族;二、麻将九局;三、大喝冰饮;四、一call就走。

这四个不好的习惯都会产生局部性的脂肪堆积,长期以往,就会导致腰围变粗,下半身较胖。早午餐是很多现代人的一个饮食习惯,尤其是很多上班族,他们会觉得说9点上班,然后12点就吃午餐了,干脆把早餐省了,留到中午一起吃。其实空腹时间一长,然后吃进大量食物,对我们的肠胃肯定有损害。如果早上起床没有立刻吃早餐,空腹时间一长,就跟节食是一样的道理,你的血糖会降低,记忆力和注意力会衰退,食欲会增加,还可能因为胃酸增加却没有食物中和而导致慢性胃炎。

久坐会导致我们的身体下半身循环比较差,尤其是重口味的人会导致下半身水肿或者臀部比较大。

常喝冷饮,冷的东西进入身体后,身体里的酵素因为温度忽然的降低会受到影响代谢就会出问题。

一call就走指的是假如你好不容易瘦下了3斤,结果朋友说出去庆祝,你出去海吃一顿,结果体重马上又吃回来了。

抢救下半身肥胖:穴位减肥法

整天坐着的久坐族通常会有脂肪堆积,下半身肥胖的问题。这时候我们可以按摩承扶穴,它在我们的臀纹中间,从中医的角度看它可以疏通经络、预防腰背痛,经常按承扶穴可以雕塑我们腰臀的曲线。

第二个穴位是环跳穴。它位于臀外部的三分之一的位置,也就是大腿骨和尾椎连线的外三分之一位置。这个穴位可以帮助我们排毒,促进微循环。

不可思议的致胖原因


引起肥胖的原因很多,现代生活中,人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去,例如夜晚的灯光照明、感冒、空调这些听似不着边际另类词。

夜晚的灯光照明

最近,据美国俄亥俄大学的研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。而这项的发现其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。

第一组幼鼠接受持续照明;第二组幼鼠住在类似自然的环境中,拥有16小时照明和8小时黑暗;第三组与第二组相似,只是将8小时黑暗换成类似黄昏的微光。

8周的实验之后,即使三组摄取的食物和运动量大致相同,第一、三组老鼠增加的体重较第二组多出近50%,体脂肪较高,葡萄糖耐受力下降。Fonken博士在接下来的实验中,研究了摄食时间是否为三组生成差异的原因。

结果发现,被迫在「白天」摄食的老鼠,增加的体重确实会比晚间摄食、或是任何时间都能取得饲料的老鼠多出约10%。同时,研究人员称,因为夜晚的光让老鼠在错误的时间摄取了食物,那段时间一般是老鼠分解食物的阶段。

这将直接对老鼠的新陈代谢产生影响,进而导致老鼠变胖;毕竟,光线会影响其身体的生理时钟。因此,如果公老鼠长期曝露于夜间照明,就算只是微弱的照明,体重、体脂肪也会增加,葡萄糖耐受度则会下降。

要知道老鼠和人类在生理上相近,所以人类可能也会有同样的情况,但老鼠是夜行性动物,人类则是日行性动物,这是个相当复杂的不同点。

不过,人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,这就和老鼠在白天吃饭一样;许多营养专家也相信,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。

缺觉:

肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。

亲友:

肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。

我国超重肥胖者总计有2亿多人,3个超重的人中就有1个肥胖者。肥胖人口是受慢性病威胁的主要人群,陈君石教授建议以预防为主,从源头上控制慢性疾病的病患……我国超重肥胖人口已超过两亿受慢性病威胁。

空调:

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

感冒:

病毒可增加脂肪。研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。

基因:

变异体导致高体重。英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。

激素:

控制饥饿感。科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。

为什么冬天肚子容易胖?


很多人可能都发现了,进入冬天之后身上的脂肪也开始厚重起来,尤其是肚子上发胖的速度格外快,这是为什么呢?

这是因为在冬天的时候身体需要御寒,所以会囤积脂肪为身体保暖,而腹部有很多很重要的器官在内,所以成为了发胖的“重灾区”。

到了冬天,天气寒冷,人们的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候原因,使人睡眠充足,汗液减少。另外,因为寒冷,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,人也就渐渐发胖起来,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

很多胖人实为虚寒。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人,更不能忽略他们体质的寒性。你如果去摸这种胖人,他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气,本能地增多脂肪,以起到保温的作用。于是体内有湿气的人会越长越胖,尤其到了冬天,基本体重会增加10多斤。

为什么戒烟之后人容易胖?


不能戒啦,戒了就会胖!是很多人拒绝戒烟的藉口,甚至有人将「为了不变胖」当作挡箭牌,选择继续维持抽烟的习惯。

根据统计,戒烟后的体重平均会增加2至3公斤,但若是与烟里的化学物质相比,这样的体重增幅对心脑血管或呼吸系统的伤害几乎是轻于鸿毛,而且还可以透过运动和饮食控制等方法加以调整。

以整体的健康效益来看,戒烟都是百利而无一害的选择。

烟里面的多种化学物质会造成生理变化,让身体的组织与细胞无法吸收到足够的养分,因而呈现不正常的消瘦现象,所以抽烟等於是默许这些化学物质抑制正常的生理作用。

戒烟之后,这些化学物质消失了,所以原本被压抑的生理作用会逐渐恢复正常,身体对热量的吸收率也会上升,造成体重计上的数字增加。

烟里的挥发型化学物质进入人体之后,会让血液中的一氧化碳浓度上升,而一氧化碳与血红素结合后,就会让红血球携带氧气的能力降低,再加上细胞为了排除多种有害物质所消耗的氧气与养分,就会造成体内缺乏氧气及养分的慢性中毒现象,并影响器官与黏膜的正常功能。

此外,吸烟会影响到味蕾的感测功能,所以吸烟对於食物的味觉会比较迟钝,甚至感到没有味道,因此食慾降低、养分的吸收与分解功能弱化。当戒烟之后,食慾及吸收机能都逐渐回归正常,体重自然会增加。

不过,戒烟所引起的体重增幅通常不会超过5公斤,而饮食调整与适度运动足以克服这样的体重反弹,尤其是在身心远离这些化学物质之后,健身表现还能够更加提升!

只要有戒烟的决心,搭配下列的饮食与生活习惯,仍能有效缩短这段体重的波动期,尽早空出双手、迎接全新人生。

1.戒烟的第一周会面对明显的断瘾症状,包含陈代谢减缓、神经系统失调,所以容易恍神、焦躁。富含维生素A、B、C的食物,例如南瓜、深色蔬菜、多谷类、瘦肉与乳制品、柑橘与芭乐等,都能够帮助抵销尼古丁所留下的后遗症,并且提振精神、修补细胞伤害,让嘴破口臭和免疫力低所带来的症状逐渐减少,进一步降低大脑对尼古丁的渴望。

2.戒烟第二周,必须持续降低心理上对烟的依赖感,这段时间的每日饮水量都应提高,并且避免含有糖、咖啡因、酒精等成分的饮料,以免因为利尿与脱水作用而诱发吸烟的念头。

3.戒烟第三周的饮食应以高纤蔬果类为主,搭配少油少调味的清淡食材,让身体的酸硷性可以调整回来,并且透过顺畅的排便而降低体内毒素,帮助细胞适应稳定的状态。

4.进入戒烟的第四周之后,身体已渐渐适应健康的饮食,此时就要采取「少量多餐」、「清肠健胃」的用餐原则,让血糖尽量稳定、神经运作恢复正常、肠胃蠕动顺畅,几乎就可以打消苟延残喘的烟瘾。所以,每日仍应维持三份蔬菜、两份水果,再搭配足量的饮水。

5.电子烟同样含有高浓度的尼古丁与致癌物质,所以不宜将电子烟当作戒烟的方案之一,还是应采取合理的饮食与运动辅助。

运动时喝可乐易致脱水


核心提示:可乐含咖啡因,咖啡因有一定的利尿和脱水作用,运动后身体本来就会出大量汗,丢失大量电解质,如果喝含有咖啡因的可乐等饮料会进一步加重体液的流失。

人们喜欢喝冰镇可乐,觉得清爽止渴。因此在去运动时,总会备瓶可乐。其实喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料不但不能解渴,反而容易导致身体脱水。

这是因为咖啡因有一定的利尿和脱水作用,运动后身体本来就会出大量汗,丢失大量电解质,如果喝含有咖啡因的可乐等饮料会进一步加重体液的流失。并且,碳酸气会引起胃部的胀气和不适,容易打嗝,咖啡因对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。

其实在上世纪80年代初,很多人把碳酸饮料当作运动饮料,可口可乐就把产品定义为运动饮料。后来才发现,它并不适合运动饮用。因为,过多饮用碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡,酸性物质会损伤细胞膜,造成对细胞的破坏。运动前后饮用碳酸饮料,只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质,加速破坏体内的酸碱平衡。还会造成体内钙质流失,造成牙齿和骨骼的损坏。

建议运动者补充水和运动饮料,最好选择含糖和电解质如含钠的饮料。在运动前30分钟左右要补充运动饮料,这样可以提高体内体液和糖原的储量,在运动中采取多次少量的补水原则,每15分钟至20分钟补一次水分,每次约150毫升~200毫升,在运动后应多补充水分、电解质和糖分,补充身体在运动中所流失的物质,加快身体疲劳的恢复。

新陈代谢慢是不是容易胖?


生活中导致长胖的原因有很多,其中身体内在的原因十分关键,新陈代谢会影响减肥的效果,同时也会对体重产生影响。

新陈代谢慢是不是容易胖?

身体的胖瘦和新陈代谢虽然有一定的关系,但是相比之下新陈代谢对于胖瘦的影响并不是特别大,不过在减肥的过程中如果可以加快身体新陈代谢的话有助于提升减肥效果。

新陈代谢测量的是我们在无知觉情况下时刻不停进行的体内活动消耗的能量,包括心脏跳动、保持体温和呼吸。它是由多种因素决定的,包括你的身高、性别以及你从父母那里得到的基因,无论你做什么基本上都不会有太大改变。

如果你也在纳闷,饮食和生活作息并没有改变,可是体重却一直增加,这是因为你机体内的新陈代谢已经在减慢了。其实代谢率和身体组成有直接关系。每磅脂肪每天只消耗2卡路里,但是每磅瘦体重(体重减去脂肪重量)能消耗14卡路里。瘦体重的很大一部分由肌肉组成,所以增加代谢率最好的方式就是通过力量训练来增强自己的肌肉。跑步和游泳是最好的减肥运动,如果受条件限制,那就改成晚饭后跑步,刚刚开始时间短点,慢慢的延长时间,一定要注意坚持。

近胖者胖,肥胖也是会传染的


研究发现,如果你认为的一个朋友变得肥胖,那么你自己变得肥胖的概率上升57%。在特定关系的朋友中,这效应更显著,概率增长171%。

这个研究的结果,让我们不得不再次对生活环境谨慎审视。

在生活中我们经常会见到这一种现象,本想请教朋友有什么瘦身秘诀,却发现,胖子的朋友,胖子特别多。难道这就是传说中,单身胖一个,朋友胖一窝?

上诉研究发表在《新英格兰医学》上,来自哈佛大学医学院的研究小组。他们历时32年,分析了有紧密社会联系的12067位成年人的数据,结果显示,不论在生物学或是行为学方面,肥胖都在社交圈中表现出相互传染的特性。

在固定时间内,如果调查对象的朋友变胖,那么他本人变胖的几率增加57%;如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖,他变胖的几率将增加40%或37%。这一结果排除了性别、随年龄增加体重的正常增长及经济水平等一些可能的影响因素。

研究者们还惊奇地发现,最大的肥胖效应不是存在在有着相同基因或同一家庭的人群中,而是在朋友中。如果他有一个极其亲密的胖子朋友,他变胖的几率会增大3倍!在同一性别的人群中,肥胖传染力更强,而体重减轻也显示出了相似的传染特性。

研究者们开始以为,肥胖在朋友之间传染,是由于行为或生活方式受到了相互的影响,但接下来的研究显示,传染的特质似乎不会随地理的分隔而消失。即使两个朋友的居住地点相隔很远,他们对相互体重的影响也仍然存在。

这让研究者们感觉到事情并没有这么简单。他们意识到,这一现象可能说明,肥胖的传染是通过改变一个人对可接受体重或体型的认知而发生的,而不仅仅因为生活方式的相互影响。

“肥胖传染的现象确实存在,就像孤独也会传染一样,更多的是心理上的原因导致的。”在中山大学心理学系主任高定国教授看来,朋友之间会产生一种行为趋近,两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响,进而趋向相同。

此外,当人们在决定吃多少,多重体重是肥胖时,其实有意或是无意地会参考其他人。朋友食量惊人,于是不自觉也跟着吃得更多;朋友有些“发福”,可能会因此认为稍微胖些也没什么大不了,并且这个敏感性会传播。

寒冬锻炼时 不要太“较劲儿”


别和强风“较劲儿”

冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下,如果有风,会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指、趾僵痛。研究发现,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此,在严寒刺骨的强风中锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。

别和雾霾“较劲儿”

冬天阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,或“猫”在家里,或做些室内运动就可以了。

别和感冒“较劲儿”

冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

此外,运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。

慢跑小腿会胖吗呢


可能我们很多人都出现了小腿特别胖的情况,这给我们自身的外表带来了很大的负面影响,很多在购买衣服的时候也出现了种种的不利条件,购买衣服非常不合适,很多人对于慢跑小腿会胖吗呢的内容存在着很大的疑问,很多人都怕慢跑时小腿变胖就不去慢跑,简述一下慢跑小腿会胖吗呢吧。

1长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪,还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。

另外平时还可以进行腿部按摩,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底

2.跑步确实是一个很好的减肥方法,但是很多MM却对它敬而远之,认为跑步会使小腿变粗,那简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。

其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因主要有以下两个方面:

一、落地技术不好,产生错觉。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

在慢跑的过程中只要掌握科学的方式方法就不会是自己的小腿出现变胖的情况,出现小腿变胖的情况可能是由于我们长时间久坐,不注重活动导致脂肪的淤积,才导致的出现小腿增肥的情况,增强体育锻炼可有效缓解类似问题。

心理问题是致胖的重要因素


莫斯科医学研究院的专家日前发表文章称,心理问题可能是部分肥胖症者的病因,因此在治疗时不能“头痛医头,脚痛医脚”,治“心”是关键。

据新华社报道,莫斯科医学研究院的专家发现,目前只有近10%的肥胖症患者能够在成功减肥两年内保持原有的减肥成果。不能保持减肥成果的原因很复杂,其中一个原因便是部分肥胖症患者的“心病”未能得到治疗。据专家介绍,一些人在情绪低落时会不断地吃东西,或者暴饮暴食。另一些人常常失眠,并且在失眠时吃东西。久而久之,这些人便容易患肥胖症。当这种肥胖症患者接受节食治疗时,常会出现抑郁、苦闷等反应。待疗程结束后,他们就会不由自主地大吃,减肥成果付之东流。

针对这种情况,专家对习惯于情绪性进食的肥胖症患者实施了心理疗法,并取得了满意的效果。说明,这种方法是十分可行的。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

为什么肌肉多的人不容易胖?


在某种意义上说,肌肉发达的人比肌肉不发达的人,更不容易发胖。因为能加快能量代谢来减脂的东西,在肌肉中是最多的,这就是我们中学生物课时就接触过的“线粒体”,我们身体需要的能量,就是由它产生的。

人活着就需要能量,死人和活人的区别就是能量的有无,人迈向死亡的过程,就是能量产生逐渐下降的过程。就算你年轻时是个瘦子,但随着增龄,体内的脂肪也会逐渐增加,为什么?因为能量代谢的能力下降了,脂肪“烧”不完,就多了出来,为什么烧不完?因为线粒体的能力也下降了,因为你身体的肌肉也会随增龄而减少或者萎缩。

在我们的身体里,肌肉细胞中的线粒体最多,一个人肌肉越多,越充实发达,线粒体的总量也就越多。而脂肪细胞中的线粒体却很少,主要是大量油脂,这也就是为什么肌肉发达的人才会不怕冷的原因。肥胖的人,特别是脂肪远多于肌肉的人,虽然看似壮实,却依旧发冷,因为他们肌肉体量不足,自身产生热量的能力也不足,就算厚厚的脂肪能御寒,但内里是凉的,这也就是中医说的“阳虚”,是从根本上火力不足,这个火力或者阳气的决定因素,就是“线粒体”。

为什么跑步会越跑越胖?


本想通过跑步来减肥,没想到却越跑越胖,是跑步的方法不对?还是吃的太多?为什么跑步会越来越重呢?

很多跑步减肥的朋友在坚持一段时间的跑步之后,居然还发现自己胖了,这是怎么回事?

1、体重不代表胖瘦

有人通过跑步来减肥,有人通过跑步来增重,是不是觉得奇怪呢?因为两者的目标不一样,所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上升根本就不能代表越跑越胖了,相反是身体的脂肪转化为了肌肉,更结实,更精瘦了。

2、跑得太多了

越跑越胖有一个原因就是你跑的太多,跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了,但是你跑2小时,甚至是3小时4小时,就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢,增加脂肪。

3、跑步一成不变

如果你每天跑30分钟,持续一个星期,你会发现体重降低了,但是之后却没有任何变化或者是越来越重了,原因是身体已经适应了这个运动量,代谢水平又稳定了下来,这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。

相关推荐

最新文章