现在的都市人整天坐在电脑面前工作,加上很少运动,啤酒肚、水桶腰等都是很常见的。为了帮助大家减掉那烦人的大肚子,介绍大家一套“下腹交叉瘦身法”,再配合腹式呼吸,相信大家肯定能轻松拥有迷人腹部的!
下腹交叉瘦身法专治大肚腩
“下腹交叉拉伸瘦身法”要注意的一点是:深呼吸。伴随着呼吸,活动下腹部周围赘肉,能够有效地消除脂肪,锻炼肌肉。单单只有瘦身动作的话,瘦身效果没那么明显;若单单只有呼吸法的话,也是没有用的。只有将两者巧妙地结合在一起,才能够达到大家所期望的减肥效果。
腹式呼吸法
动作1
仰面朝上躺在地板上,把几本杂志放在腹部上方,深深地吸一口气,鼓起腹部,进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。
动作2
就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气,利用杂志的重量,有意识地使腹部向下凹。慢慢地重复该动作数次。
一、办公室交叉拉伸动作(1) 左右各10秒
动作1:抓住手腕 双腿交叉
挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。
动作2:好好拉伸腋下
在动作1的基础上,上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。
二、办公室交叉拉伸动作(2) 左右各3秒*3次
动作1:手肘放在桌子上
坐在桌子前面,注意不要坐得太深。弯曲左手手肘,并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖,用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。
动作2:用手肘和膝盖挤压桌面
左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力,互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地以下腹部为中心,手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟,共做3次,相反一侧也做同样的动作。
三、交叉扭转 拉伸体侧 左右各5次
动作1:双手放在膝盖内侧
双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。
动作2:一边扭转 一边交叉拉伸
一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次,相反一侧也做同样的动作。
四、以下腹部为支点 手脚交叉伸出 左右各3次
动作1:手臂和脚在腹前交叉
挺直腰杆站立,左手叉腰。伸直左脚,向右边踢出,右脚单脚站立,右手伸直,手掌放在左脚大腿的位置上,有意识地让左脚和右手交叉在腹前。
动作2:延长交叉线
右手叉腰,左手和右脚呈对角线同时伸出抬高,注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气,一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次,相反一侧也做同样的动作。
五、活动腹部的“腹横肌呼吸法”
腹横肌像一个圈一样包围着身体,这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧,甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。
动作1:坐在椅子上 双手叉腰
挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手叉腰,拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上(即与肚脐的高度同高),然后慢慢地、深深地呼一口气。
动作2:确定腹横肌活动到背后一侧
在所有气体都呼出之后,慢慢地吸一口气,有意识地让背部拇指所在的部位鼓起,以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次,一日做2~3次。
小编解读腰臀围尺寸之比:一般健康而未停经的女性,其腰臀围尺寸之比应该在0.67~0.8之间,而体重则无关紧要。大家耳熟能详的“91-63-91”(厘米)这个三围最佳值,其中腰臀围之比就是0.692。
(1)挥腿
功用:能使臀部减肥。
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部减肥
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿
功用:使臀部减肥
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部减肥
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。 网友提供:食疗+运动,18种减肚瘦腰大法
(5)“半小桥”仰卧
功用:能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。
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想要有效减肚子,方法有很多,关键在于坚持。那么减肚子最有效的运动是什么,每个女生都希望拥有纤腰平坦腹部,健康运动来帮你收腹肚腩。健身球可以有效地收腹纤腰,接下来编辑教你健身球操,强效灭脂,抚平大肚腩。
腹部的赘肉是大部分女性的烦恼,要怎么才能够减掉肚子上的赘肉呢?其实想要拥有平坦腹部也不是很困难,小编教你利用健身球锻炼腹部肌肉,配合呼吸轻松燃脂,帮你快速甩掉腹部赘肉,还你小纤腰不再是遥远的梦想。
1)身体俯趴在健身球上,健身球卡在腹部的位置,双手环抱住后脑勺,手肘向外打开,双脚绷直脚尖点地,分开两肩宽,身体保持成一条直线,眼睛看着地面,保持自然呼吸。
2)吸气,腰腹收紧,上半身向上弯曲,双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
3)然后将你的双脚膝盖向下,上半身继续向上向后弯曲,双手手肘向外发开,头部向上,眼睛看着前上方。保持自然呼吸,动作坚持20个呼吸左右。
4)双手指尖向前撑在地面上,双脚并拢绷直。腰部俯压在健身球上,眼睛看着地面保持自然呼吸。
5)重心前移,双脚并拢向上抬起,膝盖不要弯曲,上半身和腿部保持一条直线,收紧你的腹部肌肉和腿部肌肉,配合呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
6)吸气弯曲你的手肘,将你的上半身向下,将你的双脚伸直微微分开,眼睛直视着地面,腹部感受肌肉的用力和收紧,动作坚持10~20个呼吸左右。
7)双手伸直抓住健身球,弯曲你的双腿跪坐在地面上,弯曲你的腰部,将健身球推至头顶前,上半身放平和地面平行。然后扭转你的腰部向左边,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
一、 收腹按摩
步骤:
1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。
二、腹式呼吸法
步骤:
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!
三、缩腹压腹
很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。
步骤:
1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
四、抬腿收腹法
这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。
步骤:
1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。
这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有 完美 腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。
不知不觉有了肚腩,那该怎么办好呢?我们各方打探找了无数方法,希望用最健康的办法把肚腩减去——— 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
方法:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。 方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。 坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
动作示范:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
一、 收腹按摩
步骤:
1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。
二、腹式呼吸法
步骤:
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!
三、缩腹压腹
很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。
步骤:
1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
四、抬腿收腹法
这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。
步骤:
1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。
这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有完美腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。
婚后发福男人如何减腹
群众中流行一种说法——婚后的男人变胖了,生活才幸福!
结婚之后成为爸爸,他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气,也不像恋爱时那般文质彬彬,只是匆忙应对社会应酬,放纵享受家里的美食,不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
从健康的角度来考虑,苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围,如果你听听健身教练的劝告,就会知道当下减肥的必要性了。
简单易行的减肚操
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动,立即制订一个简单易行的减肚计划,每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。
了解腹部结构
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面,肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成:1、腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2、腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3、腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。4、腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能维持和增加腹压。5、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展运动。
久坐族由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。下面就介绍四招,帮久坐族轻松甩掉大肚腩。
一、收腹按摩
步骤:
1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。
二、腹式呼吸法
步骤:
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!
三、缩腹压腹
很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。
步骤:
1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
四、抬腿收腹法
这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。
步骤:
1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。
这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有完美腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。
中医理论认为,人手的握力与肝经有重要关系。
先讲一个有趣的现象。天下的人无论富贵贫贱,出生和死去的时候都有一个共同的象,就是都是攥着拳头来的,撒开手去的。十二地支我们大家都知道,“子丑寅卯……”,这里有一个前后顺序。
“子”字是小孩子刚出生时的大头形象,上面是一个大脑袋,底下是一个小身体。小孩子出生后,人们观察到小孩子出生时手的一个共同的象,就是都是把大手指攥在四指里,这就是“丑”字的古代象形。道教里管把大拇指攥在四指当中的握法叫做握固法。
那么为什么小孩子一出生都这样握拳呢?《黄帝内经》里五脏与五神的对应关系中,肝所对应的神明是魂。中医认为,肝气特别足的话,人的魂就特别足。就好比油灯一样,假如油特别足,光亮就会特别亮,这个光亮就是神明。小孩子刚出生的时候头顶的囟(xìn)门未合,而囟门被认为是魂出入之所,所以小孩子出生时的握固法就是在固住魂。道家认为,无名指的指根处为肝的风窍,所以握固法为大拇指掐在无名指的指根处,小孩子刚出生时这么握得非常紧,这是因为人出生时肝气特别足,同时要固住魂魄。
人死的时候也有一个共同的象,就是撒手而去。这个象暗示给我们一个重要道理,人在死亡的瞬间,肝魂散掉了,两只手再也固不住了,一撒手,握力和肝气都随魂而去了。
这么说来,人的出生和人的死亡都和肝气的生发之机有着很大的关系。肝在中医里面属于厥阴之性,有生发的能力和条达之性,同时这个生发也一定要能够收敛得住。所以中医在描述肝的木性的时候,取“曲直”两个字,“曲”就是它的收敛性,“直”就是它的条达性。所以中国传统文化看待事物的方法是很辨证的。
如果我们要想长寿,应该经常锻炼手的握力。
揉核桃法
日常生活中我们没事时要多活动手指。过去老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃,就是把两个核桃放在手心里,揉来揉去的,这种方法可以很好地活动到每根手指,而且核桃在手心当中正好形成了一个太极之象,所以也叫做太极球。
十指相敲法
十指相敲法是种很好的锻炼方法,就是让我们双手的十指相对,互相敲击。这种方法很锻炼手指上的井穴,既锻炼了手的灵活性,也练了肝气,对我们大脑的养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩儿一定要经常十指相敲,这样,血脉可以通到四肢末梢。
上堡山,古籍称之为 “大球山”,是温岭温西一座默默无闻的小山,属雁荡山脉。大自然的鬼斧神工,把原本冰冷、无趣的群山幻化成了一片片绵延不绝的草原。据《嘉庆太平县志》“叙山”一节中的记载:“大球山,与小球山相连,危岩陡起,万仞壁立,霞驳若绘,远望层层奂采。”
10月的一天, 我和一群户外驴友去穿越温岭大球山。 车窗外,那连绵起伏的群山上屹立的一座座气宇轩昂的石峰是那么的熟悉,哦,是双龙瀑的大象峰! 这就是我们停车的地方——大球村。整顿队伍时,我抽空向一位洗衣的大姐了解大球村的情况。原来,大球村分为三片,上堡村,中堡村,下堡村。我们穿越的起点就是中堡村。
丹霞奇景
顺着山路,大家开始穿越。山路两边的地里种满了各种各样的农作物,番薯、萝卜、青菜、生姜、玉米和一片片的桔子林,还有许多报不出名的。大家一边走,一边认,一边说笑着,真是不亦乐乎!抬头仰望山顶,正如古籍所描绘的那样,一座座石峰从山腰横空而出,乘势直上,平处如屏似障,陡处巉岩兀立,山峦森列,诸峰插云,高达百余米,自西向东绵延横亘数里,十分壮观。
根据最近学到的导游地理知识,我知道这组壮观的列峰属于火山流岩纹地貌,作为雁荡山破火山带的重要组成部分,在距今1.28亿年—1.08亿年的白垩纪,大球山和附近的雁荡山一样,经历着火山爆发、塌陷、复活隆起的过程,现残存的百丈岩、桨桩岩等就是火山凝灰岩风化崩塌形成的孤峰景观。
高山草甸
半山腰处,一座道观深藏在茂密的丛林中,在浓浓的绿意中隐现出那雕凤檐角。不一会儿我们就到了这道观,稍停片刻,沿着道观右边的小道继续上山,刚转过一个山头,眼前就出现了一片片绵延起伏的高山草甸。秋天到了,绿油油的草甸已被染上了一层浅浅的金黄色。而我则停在一边,举着相机,咔嚓咔嚓不停地按快门,我已陶醉。领队的催促声把我从眼前的美景拉回来,我才意识到我已落在最后面了,连忙追赶前边的队伍。
山路一转把我们带到了大球山的东侧,我们的穿越路径也从山路骤然左转,向着松软的草甸方向继续前进。当我们一脚跨进这松软的草丛时,才知道这看起来像厚毯子似的高山草甸其实机关重重,草丛下面藏着数不尽的荆棘,一不小心荆棘就会直接穿过裤子刺入小腿。大家用登山杖小心翼翼地挡开这扰人的荆棘慢慢前行,哎哟声此起彼伏。
终于到了山顶,到了那一座座屏障似的石峰顶端。除了草,还是草,松软厚实的草毯使原本孤然屹立的悬崖峭壁变温柔了,大家兴奋地叫着涌向一个个山头,胆小如鼠的我也因为有了这草丛做掩护,不再害怕,在悬崖顶上摆出自恋POSE与驴友相互拍照。一阵尽兴后,坐下来拿出自己的午餐八宝粥美滋滋地吃着,一边欣赏着那一片片披上淡金色的延绵不绝的高山草甸,远处连绵起伏的朦胧的群山……
一潭碧水
午饭后大家继续出发,沿着山脊从最东侧向西面山头进军。走着走着,远远看到前方山顶上有个聚宝盆似的天池,天池近在咫尺,我们奋力穿过那高过人头的野草丛,奔向那一潭碧水。
从天池开始下走,我们又回到了原始的山路。在它的山腰处,我发现了大球山除了流岩纹地貌的列峰,还孕育着另外一种自然景观——丹霞地貌。红色的砂砾岩被流水切割侵蚀,山坡崩塌后形成了顶平、身陡、麓缓的石墙、石峰、石柱等地貌形态,“色渥如丹,灿若明霞”。位于观音堂旁边的红色巨型圆球形石块,据说就是地名“大球”的来历。绕过观音堂,大球峰,我们很快就到了上堡村。
这就是我穿越的大球山,火山流纹岩群峰,绵延不绝的高山草甸、“赤城层层、云霞片片”的丹霞奇景,这一切造就了不同寻常的大球山,令人难忘。
一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之,就会更加明显。
在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着,平时又不爱运动,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会,还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的。
生活建议:
1。增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步。
2。进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。
3。要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。
4。进食速度放慢,要细嚼慢咽。
5。做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现。
你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。
生活建议:
1。应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长。
2。尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。
3。饮食一定要科学配比,要保持天天赘肉收、支的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合,从某种意义上讲,保持更重要!
4。在保证营养比例公道的条件下,削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主。
5。天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
三、忽然出现型
偶然会由于肚子疼,肠胃不适的题目,使肠胃胀起来,还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作,害得你随时都要带着胃药。
并不是所有的肠胃题目,都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适,才会引起小腹凸出,通常别人不会有明显的感觉,只有你自己觉得明显胀起来了。
生活建议:
1。观察自己的饮食习惯,再修正自己的饮食习惯。
2。少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅。
3。莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见。
4。少喝刺激性饮料,不吸烟。
5。养成正常睡眠的好习惯。
四、结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少。
通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉,当然不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。
以上4种肚腩,你属于哪一种呢?除了刚刚提到的几个生活建议,还可以试试以下4个瘦腹妙招,帮你轻松击退肚腩。
每天八杯水拒绝碳酸饮料
尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们只会让你的腹部鼓得像是揣了个皮球!每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃蠕动,加强身体代谢能力。同时,餐前饮水能够减轻饥饿感,从而减少食物的摄入量。
半小时呼啦圈
摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动,对减掉腹部的赘肉有很好的效果,深受许多MM的喜爱。需要注意的是,只有当运动达到有氧运动的阶段,才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上,切不可敷衍交差以求自我安慰哦!
多喝牛奶与豆浆
说到减肥,许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧?拒绝高蛋白的食物,甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的,因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶,而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧!
腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动,而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是:用鼻子缓慢吸气,待到腹部饱满时,屏住呼吸几秒钟后,再慢慢地将气呼出。坚持不懈,你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!
时下流行的健美操,是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快,但是不是节奏越快,跳操的效果就越好呢?健美操专家提醒您要注意几个问题。
节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般有健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳操别超过1小时
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分钟。
跳操时保持愉快心情
跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
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