随“心”所欲去健身

心情状态：平静推荐项目：瑜伽(Yoga)

推荐理由：

1.练习瑜伽可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，特别是冥想可使精神境界达到一种和谐的状态，让内心获得和平与安详，释放内心的负担和杂念，做到心静如水。

2.瑜伽的动作缓和有序，把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，使身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为你塑造一个均衡的肌体。

装备tips：

1.不一定非得穿专业的瑜伽服，只要是宽松弹性好的棉质衣服就OK了。但裤子不能系硬质腰带，否则腰部在做平躺和侧卧的动作时会受到挤压。

2.脱掉鞋、扔掉袜子、露出你可爱的脚丫吧，这样不仅做平衡练习时容易平衡，而且也能让身体完全感觉不到束缚。

心情状态：兴奋

推荐项目：动感单车(Spinning)

推荐理由：

1.动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目，它让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下将身体储备已久的能量马上释放出来，并且使你的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让你兴奋甚至有些“癫狂”的情绪完全释放出来。

2.一节动感单车课全程坚持下来可以燃烧400~500卡路里，相当于慢跑90分钟，不仅可以消减脂肪，还可以提高心肺功能，且经过一段时间后身体的弹性、柔韧性及反应速度均得到很大的提高。

装备tips：

1.由于动感单车是一项出汗量相当大的健身运动，因此一定要穿弹性好、透气性强的运动服，尤其要注意裤子的选择，最好穿贴身短裤，这样可以防止蹬踏过程中裤腿被卷入脚蹬中。

2.一般健身穿的轻薄训练鞋是不适合动感单车的。首先要选择厚底运动鞋，穿上后双脚才能有一个坚稳的支撑，同时防止脚部由于过度摩擦和负重而产生疼痛；其次要选系带的，这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬，还能使你在训练时腿部感觉更加有力。

心情状态：舒畅

推荐项目：莎莎舞（Salsa）

推荐理由：

1.莎莎舞自由随意，热情奔放，节奏明显，跟国际拉丁舞比热情有过之而无不及，你可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，也可以在脂肪迅速燃烧的同时表达自己。当你心情舒畅的时候，进行这样的练习真是再合适不过了！

2.莎莎舞保持了拉丁舞抖肩、扭胯等基本特征，但又增加了很多带有爵士舞特点的旋转和花式多变的转腿等元素，可以让你在整个过程中，不断学习、吸收新奇好玩的舞步。

装备tips：

1.跳莎莎舞你绝对应该拥有一套华丽的拉丁礼服。它不仅可以最大程度地展现你性感的舞姿，而且轻薄舒适的面料、短裙露背的设计也方便你在舞蹈过程中快速移动。

2.一双专业拉丁舞鞋可以在你舞动时让身材更加火辣，而且软底的设计令双脚跳起舞来丝毫都不觉得累，对舞蹈的姿态、转圈都会有帮助。

心情状态：郁闷

推荐项目：泰拳(Kickboxing)

推荐理由：

1.当你的心情特别郁闷的时候，是不是有一点想打人的冲动呢？当然，找一个大活人来当靶子打是不被容许的，何不试试拳击呢？对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将你心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使上肢肌肉得到锻炼，起到塑身效果。

2.泰拳堪称徒手格斗中的极品，在短时间内便能上手。健身房里的泰拳尤其适合女性练习，它不仅能让你多一种自我防护的本领，更重要的是能让你具有强大的内心力量：在突现的危险面前临危不惧，以迅雷不及掩耳的速度将对手击倒。

装备tips：

1.由于泰拳很多动作都是肘部来发力，因此上身最好穿运动背心、半截背心或者无袖网球衫。

2.下身最好穿丝绸质地的宽松大短裤，有利于扩大肢体的运动幅度。

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随性的时尚健身

你的心情高兴?还是忧愁?这没关系，总有一种健身方法适合你，随“心”所欲地选择一种吧，它能让你一整天的心情都如清晨的阳光一样和谐又灿烂。

舒畅

推荐项目：成人芭蕾、水中健身操

推荐理由：成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，先从压腿开始，压腿并不只是为了舞姿的优美，它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等，由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体，包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动二十分钟相当陆上运动一个小时的消耗;水上因为有了浮力，可以减少陆地上运动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形;在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下，还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性;充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性，使这项运动兼具了塑身效果，让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”的美人。

教练建议：芭蕾的站立姿态要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄，这个简单的动作除了美观，还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(一肩高一肩低)，由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题。而想做个“出水芙蓉”的美人，虽然1米到1.4米深的水池不至将你淹着，但也要注意别被水呛着，所以注意姿势的平稳及对眼、耳、鼻等做好防护。

郁闷

推荐项目：拳击、ToningTraining(有氧无氧结合的肌肉功能训练)

推荐理由：当您的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢?当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，您何不去试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将您心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。ToningTraining通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等)，注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣，让训练效果能够在日常生活中体现出来。ToningTraining的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美，尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性。

教练建议：进行拳击训练前，要做适当的热身，一定要把自己的手腕和肩关节活动开，出拳时适度发力，不可用力过猛，否则弄伤了自己，再加上原本就郁闷的心情，可是一件很划不来的事情哦!

兴奋

推荐项目：街舞、拉丁健身操

推荐理由：街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显，您可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。当您心情舒畅愉悦的时候，进行这两种项目的练习真是再合适不过了!

教练建议：跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏，动作可以做得夸张一些，尽量选择Hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前，建议您先听一些拉丁风格的音乐，领略拉丁风情。在训练过程中，需要全情投入，跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸，建议选择鞋底柔软的运动鞋。

平静

推荐项目：瑜伽、普拉提

推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常;从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，提升精力;促使少儿的骨骼生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培养少儿注意力集中的能力，使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能。普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使您身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为您塑造一个均衡的肌体。

教练建议：瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美，建议训练时赤足，并摘去饰物，关闭手机、呼机。练习普拉提时，呼吸的速度不宜过快，尽量与动作的速度保持一致，不要憋气进行训练，运动时注意呼气，静止时注意吸气，把注意力集中在呼吸上，这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天练习。

孤独、压力大

推荐项目：动感单车、跆搏

推荐理由：动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作的加速过程，可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

教练建议：在做动感单车训练之前，要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。进行跆搏运动时，要适时调整脚步，注意身体的协调性和柔韧性，特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

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运动随“身”随“时”变

20多岁：这个年龄，每周至少要锻炼3次，每次锻炼20-30分钟，每次都要锻炼到出汗。另外每周至少进行两次肌肉锻炼。由于平衡感开始消退的时间较早，一般在16岁左右，所以平衡感和柔韧性练习也不可偏废。

30至40多岁：在这个年龄段，需要更系统地对身体进行锻炼。由于此时骨骼开始变得越来越细，女性尤其需要重点进行力量运动（每周2-3次），以塑造肌肉和保持骨骼健康。

另外，每日还要进行有氧运动，如果你无法坚持，一定要在健身活动中将伸展、柔韧性和平衡锻炼包括进去。在这个年龄段，许多原本从事长跑、踢足球和网球等运动的人，可以转而去做骑自行车、划船、花样滑冰或者滑雪等运动。

50到60多岁：这个阶段的老年人容易突发各种疾病，因此锻炼的时候要小心。心血管病是健康的最大威胁，因此要继续做能提高心率的有氧运动。此时若想保持体重。那必须进行更多的锻炼。

70岁以上：在这个年龄段，没有任何理由不去从事有氧运动和力量锻炼。那些身体虚弱或者患有肺气肿、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、高血压和关节炎等疾病的老年人，从事锻炼的益处最大。而此时柔韧性和平衡锻炼要比以前任何时候都显得重要。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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时尚健身 随心所欲

孤独、压力大推荐项目：动感单车、跆搏

推荐理由：它让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序见进的大负荷有氧运动，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作加速过程，可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

平静推荐项目：瑜伽、普拉提

推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常;从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神平静，纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂。普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使你身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌肉体积，为你塑造一个均衡的肌体。

兴奋推荐项目：街舞、拉丁健身操

推荐理由：街舞以明显的音乐节奏做搭配，全躺在下自由摆动，有很大的趣味性，还可以增进协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显，你可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。当你心情舒畅愉悦的时候，进行这两种项目的练习真是再合适不过了!

郁闷推荐项目：拳击、有氧无氧结合的肌肉功能训练

推荐理由：当你的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢?当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，你何不去试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打，既可以将你心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。有氧无氧结合的肌肉功能训练通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等)，注重健身本身事业给人的许多乐趣，让训练效果能够在日常生活中体现出来。有氧无氧结合的肌肉功能训练的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美，尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性。

舒畅推荐项目：成人芭蕾、水中健身操

推荐理由：成人的芭蕾形体课是以芭蕾的基本动作为训练内容，你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，改善乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。水中健身集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体，包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动20分钟相当于陆上运动一个小时的体能消耗;水中因为有了浮力，可以减少陆上运动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形;在水流对身体摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下，还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性。这项运动兼具了塑身效果，让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”般的美人。

健身莫忘健心！

健身与“健心”是不可分开的两个方面，而一般人往往认为，健身就能收到长寿、快乐等回报，都忽视了“健心”的作用。从某种意义而言“健心”所起的

作用比健身更有实际意义，因此有的专家提出，健身别忘健心，到底什么样的方式是健心呢?您不妨试试以下几点：

一、对周围的“爱”

对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。

二、保持良好喜好

生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。

三、“尝鲜”心理

不要使自己陷入单调乏味的老一套，这样你就地感到不快乐。如果你一直想参加一项活动，那就放手去做，这样你会得到许多乐趣。

四、自求多福

如果太依赖别人，就容易失望，若能较多依靠自己，就可避免失望带来的苦果。

五、找到精神寄托

宠物或某物、事情是自己的精神归处，尽量去在它们身上付诸你的心情吧。

六、要有弹性

看事物不能太苛刻，否则不易钻出牛角尖，要学会从不同方面去看事情，才能找出不同的解决问题方案。

七、规划课业

积压课业无异积压内心的乌云，若能按照计划完成工作，就可减轻压力及心理负担，增进快乐。

八、多交朋友

友谊有助身心健康，不可将朋友视为当然，要培养情感，广交“新人”。

九、不吝啬给予

如果你乐地帮助比你更不幸的人，就会体会到比接受更快乐的哲理

十、承认失败和缺陷。

人生不如意者十之八九，但只要吸取教训，承认自己的不完美，就能知足常乐，较易进入快乐的天堂。

欲练胸肌，先练手臂

你知道为什么每次练胸都没感觉吗?

如果你手臂肌肉力量和耐力很差，器械你都拿不稳，所有精力都集中在手上发力。那么意念集中胸部发力根本就顾不过来，胸部受到的刺激是很小的。

所以，要很好地靠胸部发力，前提条件是，你的手臂可以轻松把玩手中的器械负重，在这个基础之前，才可以实现，胸部肌肉发力，直接刺激胸部肌肉。

应对方案：

“欲练胸肌，先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练，小臂的腕屈肌、腕伸肌。

动作要慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。　

增加不同的训练动作

练胸的动作很多，其实也没必要一直盯着俯卧撑玩，买副哑铃，哑铃飞鸟、卧推都对胸肌有很好的刺激。

增加负重

比如说，用身材火辣的女票压在背上。

健身可别忘了健心！

一、对周围的“爱” 对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。二、保持良好喜好生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。三、“尝鲜”心理不要使自己陷入单调乏味的老一套，这样你就地感到不快乐。如果你一直想参加一项活动，那就放手去做，这样你会得到许多乐趣。四、自求多福如果太依赖别人，就容易失望，若能较多依靠自己，就可避免失望带来的苦果。五、找到精神寄托宠物或某物、事情是自己的精神归处，尽量去在它们身上付诸你的心情吧。六、要有弹性看事物不能太苛刻，否则不易钻出牛角尖，要学会从不同方面去看事情，才能找出不同的解决问题方案。七、规划课业积压课业无异积压内心的乌云，若能按照计划完成工作，就可减轻压力及心理负担，增进快乐。八、多交朋友友谊有助身心健康，不可将朋友视为当然，要培养情感，广交“新人”。九、不吝啬给予如果你乐地帮助比你更不幸的人，就会体会到比接受更快乐的哲理十、承认失败和缺陷。人生不如意者十之八九，但只要吸取教训，承认自己的不完美，就能知足常乐，较易进入快乐的天堂。

（责任编辑：周奕桦）

老人健身：50岁后随年龄锻炼

人到中年，在锻炼上不仅不应该懈怠，反而应更加精进、多花心思。从50岁到80岁，各个年龄阶段都有不同的侧重，尽量选择适合自己的运动方式。

50岁：游泳、瑜伽。50岁后，久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门，腰围不断增加，首先应该增强上腹部肌肉的锻炼。其次，50岁后骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。从这个年龄开始，不再适合参加高强度运动，所以推荐游泳和瑜伽。瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定缓解疼痛的作用；另一方面，瑜伽的动作缓慢，配合呼吸和冥想等，可以帮助调节中枢神经，调整内分泌。锻炼时，要注意量力而行，不要强迫自己去做太高难度的动作，有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，会加重膝关节的负担。此外，经常游泳能锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。

60岁：打羽毛球、保龄球。60岁后肺功能和动脉性能迅速下降，选择的运动应以增强心肺功能为目的，如打羽毛球、保龄球。打羽毛球时，由于眼睛紧盯空中的球，眼部的睫状肌不断收缩和放松，可促进眼球组织血液循环，从而改善睫状肌的功能，提高老年朋友的视觉灵敏度。即使是低强度的羽毛球运动，也可使心率达到每分钟100~130次，长期坚持可使心跳强而有力，肺活量加大。保龄球除了可以增强心肺功能，还可以锻炼身体各部位的协调性，只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。另外，它不受天气影响，在室内进行，意外风险低，比较适合60岁左右的老年人。

70岁：坐空椅。70岁后肌肉和肌腱的弹性下降，运动时心肺系统更吃力，一般的运动项目都已经不适合了，可以尝试一下“坐空椅”这项运动。方法是将木椅放于客厅中间，坐上椅子，然后将臀部抬起，离椅子5～10厘米，保持3～5秒，再慢慢站起，重复10次，早晚各练习一遍。这个动作能够增强臀部和大腿肌肉力量。还可以手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及腰肌等功能肌群。动作过程中必须保证上身稳定竖直，不要左右侧倾、前俯后仰等借力动作。

80岁跳慢舞。老人可以自己在客厅里就着慢四的音乐拍子来回走动。长期坚持慢舞运动可以有效维护右脑，延迟脑萎缩，还能锻炼肌肉，改善腰腿痛和老年关节病。此外，绘画、浇花养草也是80岁年龄段的老人保持活力的方式。

健身同时，不要忘记健心

一、对周围的“爱”

对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。

二、保持良好喜好

生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。

三、“尝鲜”心理

不要使自己陷入单调乏味的老一套，这样你就地感到不快乐。如果你一直想参加一项活动，那就放手去做，这样你会得到许多乐趣。

四、自求多福

如果太依赖别人，就容易失望，若能较多依靠自己，就可避免失望带来的苦果。

五、找到精神寄托

宠物或某物、事情是自己的精神归处，尽量去在它们身上付诸你的心情吧。

六、要有弹性

看事物不能太苛刻，否则不易钻出牛角尖，要学会从不同方面去看事情，才能找出不同的解决问题方案。

七、规划课业

积压课业无异积压内心的乌云，若能按照计划完成工作，就可减轻压力及心理负担，增进快乐。

八、多交朋友

友谊有助身心健康，不可将朋友视为当然，要培养情感，广交“新人”。

九、不吝啬给予

如果你乐地帮助比你更不幸的人，就会体会到比接受更快乐的哲理

十、承认失败和缺陷。

人生不如意者十之八九，但只要吸取教训，承认自己的不完美，就能知足常乐，较易进入快乐的天堂。

随时随刻瘦身的运动

日夜瘦不停

睁眼后

早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。

睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。

站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。

闭眼前

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。

将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。

将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。

瘦腰有方

这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。

Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复３到５遍，换方向。

美腿招数

你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！

这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约４５度，维持６秒钟。双手就让它自然放着。要轮流１５－２０次喔！这样可以帮你提臀。

把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流１５次，每次停１６秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持５秒左右，双脚轮流各１５次，这也有提臀的功用。

把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留５秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约５次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。

养生之道 健身先健心

俗话说，要健身先健心，除了加强身体保健外，还必须加强心理保健。

世界卫生组织制订的身心健康新标准，除了“吃得快、睡得快、说得快、行得快、便得快”这些传统的内容外，特别加上了良好的个性方面的内容，即性格温柔和顺，没有经常性的压抑感和冲动感，良好的处世技巧、良好的人际关系等，这里特别强调的就是心理健康。

现实生活中，为保护我们的工作生活环境，需要及时清除建筑垃圾、生活垃圾;为创造我们的人际交往环境，营造良好的舆论氛围，必须清除语言垃圾、文字垃圾、黄色垃圾;而给家庭生活和人们的健康带来很大危害，却并未被人们所普遍重视的情绪垃圾也同样在必须清除之列。

情绪垃圾指的是诸如失望、不满、嫉妒、焦虑、恍惚、怅惘、恐惧、忧郁、莫名其妙的烦恼不安等，也就是我们平常所说的影响身心健康的不良情绪。

把这些不良情绪称为垃圾，是说它除了给自身带来痛苦之外，还会“传染”给他人。首先会受到“传染”的就是家人。

有些人在单位里、在社会上碰到烦心事，可以忍，可一回到家，便再也憋不住，就会把自己的烦恼一股脑儿冲着家里人发泄，似乎家里人就应该是出气筒，结果搞得一家人都跟着不高兴，破坏了家庭的欢乐气氛。

造成情绪垃圾的原因多种多样，但最主要的还源于我们的思维处世方式，包括不能正确认识和对待世间的客观事物。

现实生活中，“不如意者常八九”，要说烦恼、不满，那随时随地都会碰到，特别是在市场经济新形势下，各种矛盾关系、利益格局的变化确实会带来许多意想不到的困惑和烦恼，不能正确认识和对待，尤其是老年人离开工作岗位后，由于社会角色的转变和生活环境的变化，闲暇时间增多，情感交流圈相对缩小。

对离退休和晚年生活缺乏充分的思想准备和科学的心理调试，难免会产生失落感和孤独感，更容易产生情绪垃圾，这就需要我们提高自身的承受能力和化解能力。

同样的事情，有些人只能忧心忡忡，整日萎靡不振，而有些人却能泰然处之，“不以物喜，不以己悲”，关键还在于能以达观的态度对待烦恼和不幸，做到淡泊明志，让自己从烦恼不平中解脱出来。

人的心灵好比一座花园，要想心灵花园美丽，就得做一个辛勤的园丁，不仅要经常给花木施肥修剪，还要不断清除杂草，自己的心灵的花园全靠自己来经营，经常浇灌那些理想之花、仁爱之花、宽容之花、奋斗之花，经常除掉那些臃懒、自满和享乐的杂草。这样做的目的只有一个，就是让健康的心理和健康的体魄一起时时伴随在我们身边。

你所不知道的街舞健身功效

专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。

首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果;街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。

它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。

街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。

这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。

大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。

因而有经验的教练在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。

通过街舞的运动就是要把生活压力尽情宣泄出来。

健身 你要有颗娱乐的心

然而，时下不少运动或减肥处方，片面强调了健身的规律性与计划性，如每天上跑步机N分钟，基础体力练习N分钟，甚至把每天摄取的卡路里及体重波动逐个记录等，却忽略了健身不仅是身体上的运动，更是一种陶冶身心的娱乐。

为什么有人购买了跑步机，没练习多久便厌倦了呢?为什么有人按时运动、按量进餐，但在朋友邀宴时多吃一些，上磅秤称发觉自己又胖了?原因很简单，人不是机器，健身也不是按部就班的工作，尤其在现代生活中，健身既是生活时尚，又是休闲娱乐，它跟高强度的体育训练不一样。这是一个观念问题，并且与人体生物节律有关。

科学研究显示，生物节律实际上控制着人体的各项功能，从睡眠、觉醒到毛发生长及心脏搏动。而从生物节律的正弦曲线来看，人在一个月时间里，总有体力上的高峰与低谷，若健身运动不考虑这些因素，制定出一成不变的运动量、运动强度，实际上违反了人体生物钟规律。好比人想睡觉，偏要熬夜，不想睡，又非要躺下，如此健身怎么能让人快活起来呢?

其实，最好的锻炼时间和方式，是你有锻炼欲望。最有效的健身既是一项身体练习，又是人的心理活动过程。忙忙碌碌的职业女性，或者是生意忙、应酬多的中年男人，即便在工作过度紧张的状态下，能够见缝插针地搞健身运动，就在于他们愿意享受健身带来的快乐，在流汗中身心获得了放松。

健身是将身心和精神均衡结合起来的娱乐方式，健身又是一种休闲生活的内容。人之所以参加健身活动，主要是获得能量和身心放松，健身会让人的情感得到宣泄，精神境界得到升华，身心得到愉悦。比如观看、欣赏体育赛事，在关注体育的过程中，人们可以得到身心的愉悦，这也是参与健身的生活方式。

据悉，有一种最简单的健身方法叫“静思冥想”，能使人在恬静气氛中修身养性，既美容又健美，这是近年来在美国新建的“环保度假村”里出现的新鲜事。在那种称为“绿色天堂”的自然环境中，没有设置任何具有刺激性的或需要剧烈运动的体育、游乐活动设施。专家称此法是松弛思想的特殊运动，专门针对快节奏生活给人们带来的疲劳设计的，可以有效地消除疲劳，使左右脑获得平衡，预防和治疗疾病。

因此，我们在强调身体力行参与体育健身的同时，有必要让体育活动(或健身)回归到快乐游戏的本源上来。只有这样，才不会让健身动辄与“瘦身计划”以及体重直接挂钩，才不会让人跟完成任务似的每天跳N小时健身操等。也只有这样，像远足、攀岩、垂钓、壁球、瑜伽、舞蹈等体育活动才会进一步融入现代人的生活。