百走不如一抖 健身新心得

俗语云：“百练不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动：抖动在室内室外均可，不受时间限制，什么时候想练都可以；此外，男女老少均适宜，对体弱多病眷尤为适宜。

第一步：先做预备活动，身体直立站稳，双脚又开约1尺。平心静气半分钟。

第二步：双手叉腰，让腰向左、右扭转各30-60次，然后双臂前后摆动，用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂，用左手掌捶打左肩头，右手背轻微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩头，左手背轻微捶打右后背，各20-30下。

第三步：身体恢复直立静止状态，双手下垂，微微摆动，双膝微微上下抖动100-150次，收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是：用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。

最后，双手摩擦发热，上下摩擦脸面部数次，散步2-3分钟。您会感到全身心舒畅，头脑清爽。坚持不懈，必见功效，您不妨做做试试看。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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抖空竹——娱乐健身新流行

抖空竹的运动量可随意控制，不必与人争抢冲撞，不受场地限制，器具简单、花费少，人人都可参加。抖法多样，除单人抖外，还有双人抖、多人抖，有正、反、花样抖等百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中，且锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等相媲美。

了解空竹

空竹俗称“风葫芦”，但各地叫法不一样，北方叫空竹、风葫芦、嗡子、空筝、响葫芦、闷葫芦、地龙等;南方叫扯铃、地铃、响铃、转铃、天雷公公等。早期的空竹均为竹木制品，随着时代的发展，空竹家族也出现了很多新成员，如塑料空竹、橡皮空竹、电子空竹等。

常见的空竹分为单轮空竹(木轴一端为圆盘)和双轮空竹(木轴两端各有一个圆盘)两种。圆盘四周都有一个大哨口(分薄边和厚边)和许多小哨口，大哨口为低音孔，小哨口为高音孔，以哨口的数量分为双响、四响、六响，一直到三十六响。快速抖动时，空竹就会发出很有特点的“嗡嗡”声，增加了玩儿的乐趣。

抖空竹的健身作用

抖空竹看上去似乎只是简单的上肢运动，其实不然，它是一种全身性运动，要靠四肢的巧妙配合才能完成;同时抖空竹还是一项有氧运动，因此具有较好的健身效果。

促进身体的灵活性当双手握竿抖动空竹做各种花样技巧时，四肢和躯干要协同动作、巧妙配合才能完成既定的花样。经常反复的锻炼，就能提高身体的灵活性。

提高视力，促进智力的发展抖空竹时，注意力要高度集中，眼睛始终要注视着空竹旋转位置的变化，随时反映给大脑，做出正确的判断，准确无误地完成花样动作。因此，对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用。

对心血管及呼吸系统有保健作用抖空竹的动作要舒展到位，可以使人体各部位的肌肉进行周期性的收缩与舒张，从而加强血液循环。同时作为一种娱乐性较强的玩具，抖空竹会使参与者心情舒畅，呼吸自然。这些都能改善心肺功能，从而促进人体各器官组织的供血、供氧，可使高血压、动脉硬化等得到缓解。

防治关节病抖空竹时，上肢的运动带动了肩胛部、颈部和胸背部的肌肉有节律地舒缩，锻炼了肌纤维;而且局部的血流加速，供血充分，防止了血液淤滞，使肩关节肌纤维、韧带、局部神经、血管的功能得以维护和加强，可有效预防肩周炎。已患肩周炎者经常抖空竹，可使软组织粘连剥离，肩关节疼痛慢慢消失。抖空竹对预防和改善腰腿痛也有一定的作用。

抖空竹的方法

启动让空竹在绳上转起来的方法有很多，下面介绍比较简单的两种。

1、滚动提拉启动法

先将空竹一个端面(大哨孔的薄边在右)正对自己，放在右脚前，双手握竿，左手竿头高于右手竿头，把线绳垂直套在空竹轴上。启动时右手竿向左提拉，使空竹在地面上向左滚动，左手绳顺势下垂跟随。当空竹滚动有一定速度后，右手绳顺势将空竹提拉起来，以右手为主用力地不断提拉，左手为辅放松跟随配合，上下不断抖动，空竹即会旋转起来。

2、原地提拉启动法：

先将空竹一个端面(大哨孔的薄边在右)正对自己，放在双脚正前方，双手握竿将绳线垂直地套在空竹轴上，左手竿头高于右手竿头。启动时，右手用力向上提使线绳充分与空竹轴摩擦，以带动空竹向左旋转，左手放松顺势下垂跟随配合。当左手竿送到底时，右手竿迅速下落，左手竿顺势配合抽回，这时线绳不应与轴产生大的摩擦力;当右手竿落到底时，再突然加力向上抖动，左手竿顺势下垂跟随，这样反复抖动，空竹即可旋转起来。

加速想要让空竹发出声音或准备做花样，都需要使空竹转速加快。最常用的是下交叉抖法(即上扣)。

空竹抖动起来平稳后，当右手提拉起空竹的瞬间，立即在空竹轴上从左至右绕上一圈形成下交叉状(上扣)，右手竿将空竹向右斜上方拉起，左手配合做向右方送的动作，等空竹下落到底时再将空竹拉起，这样反复多次即可提高空竹的转速。

调整方向在抖动空竹时应面向固定的方向，但有时会发生空竹向左或右偏转现象。如果需要向左方调整，应左手高举竿把线绳拉紧，用稍倾斜的右竿头轻轻地触动空竹的后轮(竿与中轴线成45°角)，空竹即转向左方;如果需向右方调整，应左手高举竿把线绳拉紧，用稍倾斜的竿头轻轻地触动空竹的前轮(竿头向内侧与中轴线成45°角)，空竹即转向右方。

空竹在抖动时有时会出现向里或向外的歪斜现象，如不及时调整，就很难完成各种花样动作。①空竹向外侧歪斜：用右手的抖绳拨动空竹轴在自己的方向一侧直到将空竹校正为止。②空竹向里侧歪斜：右手的抖绳拨动空竹轴在外侧的轴面直到将空竹校正为止。③空竹跳动时：用右手抖竿轻轻触动一下空竹轮盒的外圆，空竹即可平稳地旋转。

花样抖空竹的花样很多，身体动作也各式各样，简单介绍几个。

1、抛接技法：

用下交叉抖法将空竹加速到一定转速时，摘扣，双竿头相对，使空竹下沉停稳，双手同时用腕力将空竹向正上方挑起抛出，随后将抖竿线绳两侧拉紧，左手竿指地，右手竿指天，竿头对准空竹轴心，把空竹接住。抛接时要求空竹直上直下。

2、蚂蚁上树：

先将空竹抖出一定转速，摘扣，身体稍转向左前方，空竹顺势摆到左边，左手紧接着上扣，高举，竿头横在前额的上方，但不要拉紧线，等空竹下沉到右竿头时，右手竿指地绷紧线绳呈垂直状，此时空竹可顺线绳滚向上方，待空竹快到左竿头时，左手竿逆时针摘扣，这时空竹会顺线绳下沉，右手竿抬起，可为下一个花样作准备。

3、金鸡上架：

待空竹有一定的转速后，摘扣，将右手竿横在胸前，双手同时向上挑动竿头，使空竹跃起落在右竿上，此时竿头应稍向上翘起，以保持空竹在竿上稳定，旋转，犹如金鸡站在架上，如做左手竿金鸡上架时，竿头应低垂，以抵消空竹向左转动的冲力，保持平衡状态。

提示：上扣后抖动时最易卷线，这是初练容易失败的原因。避免方法：

·左手竿送或回收时，速度应与右手协调好，线绳不能出弯，也不能拉得太紧。

·在转速达到一定要求时，需要摘扣，注意应在右手向上提拉空竹的一瞬间摘扣。

·在抖动时左手线稍靠前。

注意事项

1、做好热身运动，避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。

2、要掌握3个要领：一对正——自己的身体始终对正空竹的一个端面;二对齐——双手握竿，竿头要对齐，竿头应在一个立面上;三右手用力——右手用力抖动，左手放松配合跟随。

3、注意安全，循序渐进：抖空竹虽然没有身体的接触和剧烈的运动量，但是在一些花样组合上有高空抛接和多人抛接的技术，存在一定的危险隐患，因此练习时应由易到难，由简到繁，不可急于求成，练习难度应逐渐增大，注意应用正确的技术动作。

4、在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险。

5、做任何动作要求全身放松，尤其是年长者，以免扭伤腰部，这样动作也才会协调美观。

6、竿和线的长度比例要合适，一般竿的长度以40～50厘米为宜，线长度一般为3.5～4倍于竿长。

抖空竹 娱乐健身新流行

抖空竹的运动量可随意控制，不必与人争抢冲撞，不受场地限制，器具简单、花费少，人人都可参加。抖法多样，除单人抖外，还有双人抖、多人抖，有正、反、花样抖等百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中，且锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等相媲美。

了解空竹

空竹俗称“风葫芦”，但各地叫法不一样，北方叫空竹、风葫芦、嗡子、空筝、响葫芦、闷葫芦、地龙等;南方叫扯铃、地铃、响铃、转铃、天雷公公等。早期的空竹均为竹木制品，随着时代的发展，空竹家族也出现了很多新成员，如塑料空竹、橡皮空竹、电子空竹等。

常见的空竹分为单轮空竹(木轴一端为圆盘)和双轮空竹(木轴两端各有一个圆盘)两种。圆盘四周都有一个大哨口(分薄边和厚边)和许多小哨口，大哨口为低音孔，小哨口为高音孔，以哨口的数量分为双响、四响、六响，一直到三十六响。快速抖动时，空竹就会发出很有特点的“嗡嗡”声，增加了玩儿的乐趣。

抖空竹的健身作用

抖空竹看上去似乎只是简单的上肢运动，其实不然，它是一种全身性运动，要靠四肢的巧妙配合才能完成;同时抖空竹还是一项有氧运动，因此具有较好的健身效果。

促进身体的灵活性当双手握竿抖动空竹做各种花样技巧时，四肢和躯干要协同动作、巧妙配合才能完成既定的花样。经常反复的锻炼，就能提高身体的灵活性。

提高视力，促进智力的发展抖空竹时，注意力要高度集中，眼睛始终要注视着空竹旋转位置的变化，随时反映给大脑，做出正确的判断，准确无误地完成花样动作。因此，对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用。

对心血管及呼吸系统有保健作用抖空竹的动作要舒展到位，可以使人体各部位的肌肉进行周期性的收缩与舒张，从而加强血液循环。同时作为一种娱乐性较强的玩具，抖空竹会使参与者心情舒畅，呼吸自然。这些都能改善心肺功能，从而促进人体各器官组织的供血、供氧，可使高血压、动脉硬化等得到缓解。

防治关节病抖空竹时，上肢的运动带动了肩胛部、颈部和胸背部的肌肉有节律地舒缩，锻炼了肌纤维;而且局部的血流加速，供血充分，防止了血液淤滞，使肩关节肌纤维、韧带、局部神经、血管的功能得以维护和加强，可有效预防肩周炎。已患肩周炎者经常抖空竹，可使软组织粘连剥离，肩关节疼痛慢慢消失。抖空竹对预防和改善腰腿痛也有一定的作用。

抖空竹的方法

启动让空竹在绳上转起来的方法有很多，下面介绍比较简单的两种。

1、滚动提拉启动法

先将空竹一个端面(大哨孔的薄边在右)正对自己，放在右脚前，双手握竿，左手竿头高于右手竿头，把线绳垂直套在空竹轴上。启动时右手竿向左提拉，使空竹在地面上向左滚动，左手绳顺势下垂跟随。当空竹滚动有一定速度后，右手绳顺势将空竹提拉起来，以右手为主用力地不断提拉，左手为辅放松跟随配合，上下不断抖动，空竹即会旋转起来。

2、原地提拉启动法：

先将空竹一个端面(大哨孔的薄边在右)正对自己，放在双脚正前方，双手握竿将绳线垂直地套在空竹轴上，左手竿头高于右手竿头。启动时，右手用力向上提使线绳充分与空竹轴摩擦，以带动空竹向左旋转，左手放松顺势下垂跟随配合。当左手竿送到底时，右手竿迅速下落，左手竿顺势配合抽回，这时线绳不应与轴产生大的摩擦力;当右手竿落到底时，再突然加力向上抖动，左手竿顺势下垂跟随，这样反复抖动，空竹即可旋转起来。

加速想要让空竹发出声音或准备做花样，都需要使空竹转速加快。最常用的是下交叉抖法(即上扣)。

空竹抖动起来平稳后，当右手提拉起空竹的瞬间，立即在空竹轴上从左至右绕上一圈形成下交叉状(上扣)，右手竿将空竹向右斜上方拉起，左手配合做向右方送的动作，等空竹下落到底时再将空竹拉起，这样反复多次即可提高空竹的转速。

调整方向在抖动空竹时应面向固定的方向，但有时会发生空竹向左或右偏转现象。如果需要向左方调整，应左手高举竿把线绳拉紧，用稍倾斜的右竿头轻轻地触动空竹的后轮(竿与中轴线成45°角)，空竹即转向左方;如果需向右方调整，应左手高举竿把线绳拉紧，用稍倾斜的竿头轻轻地触动空竹的前轮(竿头向内侧与中轴线成45°角)，空竹即转向右方。

空竹在抖动时有时会出现向里或向外的歪斜现象，如不及时调整，就很难完成各种花样动作。①空竹向外侧歪斜：用右手的抖绳拨动空竹轴在自己的方向一侧直到将空竹校正为止。②空竹向里侧歪斜：右手的抖绳拨动空竹轴在外侧的轴面直到将空竹校正为止。③空竹跳动时：用右手抖竿轻轻触动一下空竹轮盒的外圆，空竹即可平稳地旋转。

花样抖空竹的花样很多，身体动作也各式各样，简单介绍几个。

1、抛接技法：

用下交叉抖法将空竹加速到一定转速时，摘扣，双竿头相对，使空竹下沉停稳，双手同时用腕力将空竹向正上方挑起抛出，随后将抖竿线绳两侧拉紧，左手竿指地，右手竿指天，竿头对准空竹轴心，把空竹接住。抛接时要求空竹直上直下。

2、蚂蚁上树：

先将空竹抖出一定转速，摘扣，身体稍转向左前方，空竹顺势摆到左边，左手紧接着上扣，高举，竿头横在前额的上方，但不要拉紧线，等空竹下沉到右竿头时，右手竿指地绷紧线绳呈垂直状，此时空竹可顺线绳滚向上方，待空竹快到左竿头时，左手竿逆时针摘扣，这时空竹会顺线绳下沉，右手竿抬起，可为下一个花样作准备。

3、金鸡上架：

待空竹有一定的转速后，摘扣，将右手竿横在胸前，双手同时向上挑动竿头，使空竹跃起落在右竿上，此时竿头应稍向上翘起，以保持空竹在竿上稳定，旋转，犹如金鸡站在架上，如做左手竿金鸡上架时，竿头应低垂，以抵消空竹向左转动的冲力，保持平衡状态。

提示：上扣后抖动时最易卷线，这是初练容易失败的原因。

避免方法：左手竿送或回收时，速度应与右手协调好，线绳不能出弯，也不能拉得太紧。

在转速达到一定要求时，需要摘扣，注意应在右手向上提拉空竹的一瞬间摘扣。

在抖动时左手线稍靠前。

注意事项

1、做好热身运动，避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。

2、要掌握3个要领：一对正——自己的身体始终对正空竹的一个端面;二对齐——双手握竿，竿头要对齐，竿头应在一个立面上;三右手用力——右手用力抖动，左手放松配合跟随。

3、注意安全，循序渐进：抖空竹虽然没有身体的接触和剧烈的运动量，但是在一些花样组合上有高空抛接和多人抛接的技术，存在一定的危险隐患，因此练习时应由易到难，由简到繁，不可急于求成，练习难度应逐渐增大，注意应用正确的技术动作。

4、在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险。

5、做任何动作要求全身放松，尤其是年长者，以免扭伤腰部，这样动作也才会协调美观。

6、竿和线的长度比例要合适，一般竿的长度以40～50厘米为宜，线长度一般为3.5～4倍于竿长。

(实习编辑：童文冲)

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清肺毒 吃啥都不如一个动作来得管用

“排毒”这个词也走进了人们的健康理念中。于是，各种排毒手法纷纷登场，排毒洗脚仪、排毒足贴、大肠水疗等，一些美容院还开展了“淋巴排毒”项目，即按摩淋巴可将毒素从淋巴引流而出。这些手法真的能排毒吗？答案是否定的。

通过简单的物理手段就能将体内毒素驱除纯属无稽之谈，最好的方式是针对身体各个系统的不同毒素进行“自我疗法”，加强身体代谢，才能“百毒不侵”。

清“肺毒”主动咳嗽深呼吸

一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺中。

建议：减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟，一定要避免吸入“二手烟”，并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气，出行别忘了戴个口罩。

此外，可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。

六种食物也有助清肺

1、山药

食物简介：多年生草本植物，块根圆柱形，含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

清肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

2、白萝卜

食物简介：根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。生食熟食均可，略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。

清肺原理：白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉，入肺胃经。

3、莲藕

食物简介：莲肥大的地下茎，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。

清肺原理：熟莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。

4、银耳

食物简介：真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。

清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。

5、雪梨

食物简介：常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等微量元素。

清肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。

6、猪血

食物简介：猪血中含有丰富的血浆蛋白。

清肺原理：在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统消除。

专栏丨再多D＆G都不如一台跑步机

于做人，以尊重为首要

于做事，以真诚为根本

于健身，以器材为重心

于行业，以探索为动力

一双筷子连接生活日常，一台健身器材保持体魄健硕。健身器材对于健身行业，就如筷子对于生活是必需品，不可或缺。

中国正在进入一个全民健身的时代，人们对于健身器材的要求也越来越高。从引进国外知名品牌的运动器材，到自主研发革新，中国健身器材行业因科技飞速发展，国产品牌也在慢慢走向世界。

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IWFSHANGHAI2019健身器材及配件专区由E1、E2、E3等三个馆组成，是目前国内规模最大的健身器材馆，将展示来自全球上百家知名品牌的商用及家用功能性训练设备、有氧及力量训练设备、健身器材配件及运动康复用品等

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SportsArt时保雅VerdeG690绿能可控速无动力跑步机是全球第一台可造电跑步机，本产品无马达，低摩擦力，采用专利履带式跑步带，且同步产生最高200瓦/时的发电量，为使用者带来双倍乐趣。VerdeG690绿能跑步机搭载电磁式与摩擦式双制动系统，6段阻力雪橇推、专利履带式跑步带、简洁屏幕设计、发电量目标显示、电磁式与摩擦式双制动系统、坡度显示装置支援、SAWELL+（选配）。

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英吉多X21智能跑步机提供NFC、人脸识别和手机账号多种可选的登陆方式，满足不同的会员管理方式需求。提供后台收集跑步数据和跑步机运行状态数据监控服务，根据会员的健康指标分析，通过AI大数据计算提供科学的跑步健身方案，还可提供OTA软件更新迭代升级服务。支持蓝牙耳机和标准BLE（手环、心率带、体脂称）外部设备的链接，提供实时准确的心率监控。提供各种户外场景的实景跑步，跑步会根据不同的地形自动调整坡度的变化，同时拥有网络端视频和音频的流媒体播放娱乐节目。

舒华

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汇祥

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汇祥带来的Y1系列具备四大优势：

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BH集团（BeisteguiHermanosS.A.）总部位于西班牙的Vitoria-Gasteiz，为全欧洲规模最大、可以提供完整全系列商用及家用运动健身及按摩器材的运动健身事业集团。除了西班牙总部之外，BH在英国、意大利、葡萄牙、法国、中国、美国、墨西哥、马来西亚等10个国家另设立跨国子公司，专司各区域品牌推广业务，产品畅销世界65个国家，囊括跑步机，按摩椅，健身车，椭圆机，动感单车等全系商家用产品。中国子公司钜勋健身器材（上海）有限公司将在IWF2019展出。

SevenFiter

展位号：E1A29

上海途健体育发展有限公司是由从事健身器材行业多年的精英共同创建，公司致力于提供真正的解决方案，提供高质量的产品，同时为新的健身模式带来创新。跑步机作为健身房中的必须品，是决定健身房定位、会员体验优劣的关键因素，购买廉价山寨产品看似降低了经营成本，但跑步机作为损耗品，后期的维护才是大头。SevenFiter研发团队，从提升用户体验为核心，解决客户痛点为导向来研发、设计、制造产品，T7X智能商用跑步机便由此横空出世。

万年青

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力量单站是时下健身器材中能非常有效针对需锻炼的肌肉群的一类产品代表。7000美格系列是万年青之前的5000、6000系列的升级版，产品源自美国设计，采用深灰和亮红的配色，配重框架外形借鉴iPhone的造型，时尚的外观符合当下潮流。整体配重框架采用150*80*30mm聚丙烯平椭管，整体深灰磨砂纹采用了德国自动化烤漆工艺；座椅采用了高档汽车皮革材质，搭配流畅的红色缝线，时尚大方；前后护罩独有的半透明ABS材质，韧性强度均高于PVC材质，日常磨损大大降低又不失美观；器材的运动结构上，遵循科学的人体运动学，让锻炼者享受到更好的锻炼体验。

英派斯

展位号：E2A22

滑雪划船综合训练机（SKI&ROWMultipleTrainingMachine）是将划船和滑雪两种训练功能创新性集合为一体的综合性多功能HIIT训练器械。滑轨水平放置状态可进行划船训练，搭配脚部拉力附件还可以实现小腿前屈后伸、髋关节内收外展等训练功能；滑轨直立状态可进行滑雪训练以及核心、上肢拉力等抗阻训练。滑雪划船综合训练机采用了MARS混合阻力方式，既可满足划船和滑雪功率训练需求，也可实现常规的抗阻训练，阻力大小可调并可实现阻力平稳输出。借助液压辅助折叠功能，滑雪划船综合训练机导轨可轻松折叠，折叠后可节约近一半的占地面积，还可通过自身移动轮轻松移动。

尚体

展位号：E1B45

2019IWF展，尚体健身设备（上海）有限公司将展示包括SOLE商用有氧器材、CURE商用力量器械、BODYGREEN垂直律动运动康复设备、GYROBOARD平衡评估训练游戏系统等精致、智能化健身设备。全新的SOLE-F950LPRO商用跑步机使用交流4.0-6.0HP持续输出的大功率马达，提供持久、强劲的动力，能承受长时间高强度的使用需求，满足专业商用所需；12种运动模式，其中体适能模式显示不低于8种测试模式供选择；10.1英寸液晶显示器，全屏幕触控操作，可实现APP下载及数据传输；连接WIFI，不少于13种语言选择；可切换时间、速度、坡度、距离、里程、卡路里、心率显示；配有BLE/HR控制台和蓝牙模块，配备USB接口；56*155CM的宽大跑步区域，采用美国格林2.5MM加厚型跑带。F950LPRO采用整机扬升设计，即操作面板和扶手会随着坡度同时扬升，以确保使用者在使用时能提供埸好的稳定性和操控性。

尊一体育Spart

展位号：E1A17

运动生理学家和生物学家Martin，倾尽自己长达34年教练生涯的经验才有了FieldPower的诞生。它是一个适合所有人的完美装备，无论你是初学者还是运动达人，FieldPower让你随心所欲，创造无限可能，它的出现将永远改变你训练的方式。搭配不同的小工具将身体各个部位作为训练目标，给各个部位创造阻力从而达到最佳的训练效果。FieldPower还可以完美结合各项运动让你在整个训练过程中帮助你保持肌肉的张力，让训练质量事半功倍。无论你在哪带上FieldPower，你就能随时开启你的抗阻训练。

PADIPATA

展位号：E1A09

全球首款智能沙袋PADIPATA,通过内置物联网芯片收集训练数据，可通过微信扫码随时呈现详细训练数据及排名，还能联机相互PK，瞬间觉得打沙袋变得动感十足！搭载闯关模式、训练模式、无尽模式与挑战模式，通过灯光、色块、音乐节奏集成沉浸式体验，并采取积分、竞技方式与小伙伴儿在线PK！

锐思

展位号：E2B01

锐思全钢滑行盘一经推出即受到用户的大量关注。采用整块钢板激光切割，优质轴承滑轮360度无障碍，表面喷塑防滑处理。双手双脚可同时使用，是核心训练的专业级产品。每只滑行盘配三个滑行轮，滑动自由流畅，解决传统塑料滑行盘阻力大且方向死板的缺点。

亚新鸿

展位号：E1B59

亚新鸿有限公司是一家专业的健身器材制造商，将器械工程、软件工程、电子工程及工业电子设计团队融为一体。专业的设计团队使产品符合运动生理学及生物力学。目前我们的销售国家超过35家，原因归功于公司对产品的整合及完善的售后服务系统。

合作品牌秀

配套活动秀

IWF2019中国健身器材行业营销峰会

主办方：IWF组委会

迅速扩张下的健身市场机遇与挑战并存。经销商之路如何找寻突破口，如何突破现有渠道实现现品牌和销售二次革新？如何在新时代中找到突破口？一直是经销商们的痛点与难点。IWFSHANGHAI2019紧跟行业发展动态，经销商大会全面升级为中国健身器材营销峰会。本届中国健身器材营销峰会特邀请英吉多、永尚、威踏、万年青等企业接班人共同分享经销商未来之路的传承与开拓。

IWF2019外贸对接会

主办方：IWF组委会

IWF2019设外贸对接会，为促进参展企业与专业买家的信息共享、商贸对接，提供技术交流与采购合作的交流机会。

3月7-9日

上海新国际博览中心

【健身器材馆】

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精准把握行业趋势

饭后“百步走”不利健康

★不急于吸烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。

★不急于饮茶

茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。最好将饮茶安排在餐后一小时。

★不急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

★不急于就寝

饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。

★不急于散步

饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。

★不急于开车

司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

★不急于吃水果

因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。

★不急于松裤带

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

《新闺蜜时代》三姐妹的减肥心得

近日，由高群书监制，潘镜丞执导的都市情感剧《新闺蜜时代》火热开播。该剧汇集了张歆艺、蒋欣、童瑶等众多当红实力明星加盟。讲述了韩文静（张歆艺饰）、王媛（蒋欣饰）、周小北（童瑶饰）三个性格迥异女孩的情感生活。剧中三人友谊比天高，剧外三人对减肥也是各有心得。

蒋欣凭借在《甄嬛传》中华妃的出色表现火遍了大江南北，如今深宫中手段狠辣的华妃摇身一变成为《新闺蜜时代》中的励志好闺蜜。蒋欣一度坦言自己是在微胖界发展，但作为生活在聚光灯下的明星，蒋欣也不免为保持身材而努力。蒋欣经常在微博中鼓励自己为自己的减肥行动加油打气，并透露尝试了节食、呼啦圈等减肥方式。但对于蒋欣来说，最佳的减肥方式还是拍戏。蒋欣曾在酷暑烈日下拍戏时，因角色需要经常里三层外三层的华服加身，所以经常是汗如雨下。大量的流汗也让她快速的达到瘦身的目的，受益匪浅。蒋欣也笑称：多流汗，多掉肉。

张歆艺此次在《新闺蜜时代》中饰演的韩文静继续延续自己的二姐性格，将韩文静的可爱犯二表现的淋漓尽致。谈到减肥，张歆艺认为最重要的就是忌食零食。女生都爱贪食小零食，25岁前馋嘴还无伤大雅，但到了30岁一定要改正。因为女性从25岁开始新陈代谢就开始逐渐下滑，这就表示25岁时候每天能消耗1200-1500大卡的热量，到了30岁很可能连1200大卡都无法消耗完全。此外，小零食虽然每一份的热量不算高，但许多份加在一起热量就逐渐累积变高了。加上大多数零食都是烘焙、烧烤和油炸的，不仅很容易发胖而且对健康也非常不利。

在《新闺蜜时代》中童谣饰演了文艺女青年周小北，身材纤瘦相貌清纯的她还真是颇具文青气息。谈论起维持身材的秘诀，童谣也是说的一丝不苟，对自己要求十分严格。童谣在餐前都要喝一大杯白开水，先把自己给喝到半饱再吃东西。尽量不吃油炸的食品，晚上不吃主食只喝汤。童谣还十分注意饮食的热量和搭配，每天吃东西都会计算卡路里！虽然方法有些傻，但却很有收获。吃了多少热量自己心里都有数，如果哪天吃多了，就会赶紧去运动把热量消耗掉。

握着哑铃走 效果加百倍

那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？

在3月下旬出版的新书《走路方法50种》中，美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家雪莉·S·阿彻指出：通常人们走路健身的方式会一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，“这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的丧失而减少，走路姿势也会与普通的散步没什么两样。

”雪莉鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，号召大家不妨边走边冥想。她指出，走路冥想，并不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。例如可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增加心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬起眼睛看着远方，以放松身心。

美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔也给人们提供了一种走路方法———“掀衬衫法”：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。

日本“杉并速走会”的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加重量开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走，0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准。

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健身的心得

如今很多朋友天天宅在加里玩电脑，但是可要担心身材走形哦，其实坚持每天一个小时的锻炼，就能让你摆脱身材走形的烦恼。

男生的赘肉多集中于腹部和臀部，女生则一般集中于手臂和腿部，所以对于男生来说仰卧起坐是每天必不可少的，这个是一块腹肌变八块的最有效方法，每组15-20次，4组就好。女生则可以做一些点脚尖提臀或后踢腿一类的动作，组数次数同前面。每天跑步20分钟，消除手臂，臀部赘肉很有效果，但是要坚持，否则的话有可能会反弹。

俯卧撑是一个男女生都可以选择的经典动作，对初练者胸肌和三头肌有着显著效果，两手距离短练胸肌内侧，相反距离长练的就是外侧。每组12次，4-6组为好。如果你刚开始一个也起不来的话就可以先每天坚持起不标准动作10个左右，这样有20天就可以每组起8-10个左右了，想要更好的线条可以把脚垫高做，想要围度大些的话可以负重做。

建议有条件的朋友还是去每天去健身房练上一个小时，绝对3个月就能有明显的效果，那里设施齐全，针对性强，还有教练指导，效果肯定是自己在家练的几倍。

总之每天对着电脑不爱出门的朋友同时要记得每天锻炼哦，这样既能宅,又能有形。（健身器材分享）

网友：朱晨辰

每天走一走 不花钱也能健身

做运动并不一定得要到健身房或运动场，或特地拨出一段空档时间，运动神经发达与否也不是必要条件，运动应是日常生活中的习惯，尤其有些运动是随时随地皆可进行，您知道吗？每天的走路就是很好的运动方式哦！

走路多健康多

我们常以为，只有让人气喘如牛、汗流浃背的剧烈运动才算是有益身体的运动，其实不然。根据美国史丹福大学的研究报告指出：即使是短时间的温和体能活动，比如走路10分钟，对身体健康都有显著的改善。也就是说，只要动起来对健康便有所助益，而且养成终身运动的习惯远比三分钟的运动热来得有实质效益。

千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。台北医学院保健营养学系主任谢明哲即是步行运动的倡导与力行者，他谈到走路对健康的助益时表示，台语俗谚说：两脚走三脚勇。并不是单指走路对性功能的帮助，而是对整体健康的改善，因为走路会牵动全身的肌肉。的确，走路属于有氧运动的一种，它能够为身体带来下列益处：

* 降低心跳速率并强化心肌功能（心脏血管系统）。

* 降低体内坏的胆固醇，增加好的胆固醇。

* 燃烧脂肪，产生能量，以供肌肉运动之用。

* 帮助控制血糖。

* 锻炼结实肌肉。

* 促进新陈代谢，消耗更多的热量。

* 有助身体释放一种化学物质──脑内啡（ENDORPHINE），可让人感到心情舒畅。

知道了走路的好处之后，还是得靠您自己用双脚去走，才能实际获益。

正确的走路法

正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。

1. 背挺直、肩膀不要用力

脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。

2. 手肘微弯、膝盖伸直

走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

3. 步伐大小适中，身高X0.3

步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高X0.3，是比较不会造成疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高X0.5为标准。

4. 脚尖踢出的幅度5～10度

走路的时候两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度勿过大，向外5～10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。

平常走路时可以用自己比较舒服的方式，但把走路当运动时要特别注意正确的走路方法。

刚开始以走路为运动时，一天可以走30到40分钟，习惯之后再逐渐加长为佳。

不良姿势与伤害

尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。台北医学院附设医院骨科主治医师何信俅指出，人们常会随身携带些很重的背包或公事包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高？而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。

此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，藉由鞋底磨损的位置可看出走路时的着力重心，一般走路是利用足跟、足内弓往前到大拇指关节的力量，无论磨损内侧或外侧，都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有小小的5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产生一些不良的影响。目前坊间有许多如足部垫、足跟垫的复健器材，可以配合不同的需求，矫正这种压力不平均的影响，但最好还是要依照专业医生的指示来使用。至于所谓的健康鞋和健康步道，在行走时只运用单独一点的支撑力量，同样会造成局部压力增加，容易造成足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎，因此站在医师的观点还是不建议这些步行方式。

足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎引起疼痛的症状，亦常发生于40～50岁的中年妇女，除姿势不良、鞋子的问题外，走路过量也是原因之一，像急行军时甚至有韧带断裂、骨折情况的发生，由此可见过与不及都是不好的。

走路运动生活化

进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。这即是谢明哲教授力行运动生活化的实际经验。

不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等，不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以藉由记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。

放松心情，安步当车，独自一人欣赏沿途风景或行人百态；有伴为伍则天南地北闲话家常，走路的乐趣自在其中，祝您一步一脚印，走出健康路。

几种有益健康的走路锻炼法

《内经》指出：广步于庭，是一种晨起散步的形式。中医不十分赞成跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动。下面介绍几种走路锻炼法：

1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。

2、定量步行法：运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次。每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。

3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。

4、摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

5、走上坡路和爬楼梯，有助于防治高血压，动脉硬化，冠心病，肥胖病等。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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空竹抖 “抖”出健康来！

每天清晨，天刚蒙蒙亮，公园的树林里，便传出嗡嗡的空竹声，那是和我一样爱好空竹的人在以“竹”会友。 抖空竹，以前多为儿时过年的游戏。

如今，经过改良的空竹，材质五花八门，品类不下百种，是健身的好帮手。抖空竹技巧性、趣味性强，运动量可大可小，只要有一块场地，就可抖起来，“太极盘丝”、“背溜”、“推磨”、“猴爬杆”等等，近百个花样。活动起来，对肩周、颈椎、腰椎都起到锻炼作用。

通过两年多的抖空竹，我原本富态的身子苗条了，颈椎、腰椎不疼了，常年的高血压也稳定了，真是空竹“抖”出了健康。 抖空竹，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实是全身运动，靠四肢的巧妙配合完成。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节，膝关节、踝关节，加之颈椎、腰椎都在不同程度的运动着。

抖空竹对健身有诸多益处：提高视力智力： 抖空竹时，注意力要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随后做出正确的判断。所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断得到锻炼和提高，尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动，能起到提高视力的作用。

抖空竹时，心情舒畅，呼吸自然，就会加强血液循环，从而促进人体各器官的组织供血，物质代谢也得到改善。因而使高血压、动脉硬化等得到缓解。

走得多不如走得秒，走对路，身体更健康

不知何时起，日行万步成了很多人追求的目标，尤其是手机记步和各类软件的存在，人们为了达到10000这个数字，好不努力。但每天行走一万步真的能够促进身体健康么？走得越多就越健康么？怎么走才能更有效地获得健康？

只看步数，不看强度，效果有限！

很多人都有一种习惯，每天晚上休息前看看步数，如果在10000以上，心里就十分满意，感觉自己又健康了。这种爱走路爱健康的生活方式当然要提倡，但若仅仅盯着步数看，对于健康的促进效果其实是有限的。

研究发现，运动对于健康的评价效果主要看运动强度，如果只看步数，不注意强度，就无法引起身体的良性应激反应，这对于我们所追求的健康而言，助力不足。那么，应该如何确定走路的强度是否足够了呢？其实，步速就是一个能够合理反映出走路强度的重要参照标准。一般而言，每分钟走110步以上，运动强度才算达到标准。因此，可以数一下自己一分钟能走多少步，以此判断强度。

这样走，更健康！

走路有利于健康，但若没有掌握正确的方法，一味地追求大量，反而可能损伤腿部。尤其是，平时缺乏锻炼，没有运动习惯的人，一上来就走个一两万步，而且持续数天如此，对关节、韧带都会有损伤。

来自广州的李阿姨今年60多岁，自从有了微信步数，李阿姨就天天到公园散步，每天一定会达到1万步以上，再加上李阿姨平时还喜欢跳跳广场舞，所以，步数基本都在2万左右。没想到的是，这种长时间过度走路，导致她的关节腔液越来越多，慢慢形成了膝关节积液。所以，为了健康走路，不要过度追求步数，达到一定的强度就够了，特别是年纪大了的老年人，更要注意，不能过度运动。那么，怎么走，才更健康呢？

首先不同年龄的人，运动量有所差异，如果是退休老人，每天走5000步就够了；而成年人，则要在40分钟内走1万步左右，走路时最好把胳膊摆起来，可以摆到与肩齐平的位置，步子也要迈开，同时，配上呼吸。这样长时间、有节奏、速度相对较快的走路才对健康更有益处。

偶尔健身不如不健身？

办公室一族日常工作之后，可能由于偷懒或没有时间，即使有健身计划，也无法规律地进行健身活动。所以不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足，健身专家指出，懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身，相当于暴饮暴食。

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。

30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速度下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速度是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。

甚至对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

周末集中健身者大多一星期前5天完全缺乏健身活动，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态，突然在周末进行高密度的集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。

专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3次至5次。上班族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但可以选择对场地和器材要求不高的项目，茶余饭后就地、就近开展锻炼。

只有养成规律性的、具备一定频率的健身习惯，才能真正得到提高体能、增进健康的好效果。