每天清晨,天刚蒙蒙亮,公园的树林里,便传出嗡嗡的空竹声,那是和我一样爱好空竹的人在以“竹”会友。 抖空竹,以前多为儿时过年的游戏。
如今,经过改良的空竹,材质五花八门,品类不下百种,是健身的好帮手。抖空竹技巧性、趣味性强,运动量可大可小,只要有一块场地,就可抖起来,“太极盘丝”、“背溜”、“推磨”、“猴爬杆”等等,近百个花样。活动起来,对肩周、颈椎、腰椎都起到锻炼作用。
通过两年多的抖空竹,我原本富态的身子苗条了,颈椎、腰椎不疼了,常年的高血压也稳定了,真是空竹“抖”出了健康。 抖空竹,看上去似乎是很简单的上肢运动,其实是全身运动,靠四肢的巧妙配合完成。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时,上肢的肩关节、肘关节、腕关节,下肢的胯关节,膝关节、踝关节,加之颈椎、腰椎都在不同程度的运动着。
抖空竹对健身有诸多益处:提高视力智力: 抖空竹时,注意力要高度集中,做各种花样时,眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化,随后做出正确的判断。所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断得到锻炼和提高,尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动,能起到提高视力的作用。
抖空竹时,心情舒畅,呼吸自然,就会加强血液循环,从而促进人体各器官的组织供血,物质代谢也得到改善。因而使高血压、动脉硬化等得到缓解。
当今一些国家悄然兴起的“轻体育”已被越来越多的健身爱好者所青睐,成为都市大众体育健身的新时尚。
之所以“轻体育”成为当今健身活动的一种新时尚,是因为它具有下列健身特点:
其一、运动不拘形式,种类繁多,方式灵活。“轻体育”的运动方式颇为灵活,可以集体活动,亦可以单独进行;可以野外或在家中进行;可以静悄悄活动,也可以在音乐的伴奏中群体性活动。其运动种类可选择定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、登山、水上运动、打保龄球、网球、太极拳、瑜伽功、跳交际舞、韵律操、保健操等等,无论哪种锻炼方式,一切由自己凭兴趣、运动习惯可随心所欲地选择。
其二、运动时间松,体能消耗低。“轻体育”在时间要求上极为宽松,随意。可以利用工作的间歇时间,亦可以利用茶余饭后的零散时间进行,还可以在早晨、晚上休息的时间进行。运动时间安排可长可短,完全依本人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。只要你有健身的愿望,就可以立即进入角色,完全按自己的意愿从事轻松愉快的运动。同样,体能消耗少是“轻体育”的又一大特点。“轻体育”不追求大运动量,体能消耗低,这对运动者身体各组织器官的功能均起到良好的调节作用。近来,国外一些运动专家研究认为,人们每周从轻快运动中消耗1800-2200卡路里的热量或运动时的代谢当量约为4.0-5.5MET(梅脱),这个运动量最有益健康。
其三、运动轻松愉悦。人们可在几乎没有任何心理负担的情况下从事“轻快体育活动”。尤其在运动锻炼过程中,可以不必羞于在运动上的无知;不必为动作技能掌握的笨拙而害羞;不必为从事健身的花销而苦恼;不必为达不到一定的标准、目标而沮丧。它可使锻炼者忘却烦恼,摒除一切不利健康情绪影响,使得活动过程不仅是健身,而且是净化心灵、怡情养性、陶冶情操、消除不良心境的过程。
最近,美国哈佛大学医学院预防医学研究中心的坎内罗斯博士研究表明,轻松愉快的低能运动会对人体的健康至少有以下益处:
一、适宜的低能轻快运动可有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退,尤其对防止机体出现早衰颇有裨益。实践表明,运动强度过大、剧烈,耗氧量骤增,体内各类组织代谢加快,使体内产生颇多的氧自由基,该物质直接地侵害细胞的功能,造成组织细胞的衰老。
二、持续的轻体育运动可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,改善脂质代谢,提高心肺功能,减少外围血液循环的阻力,减轻心脏工作的负担,有效预防脑心血管疾病,延长机体各脏器工作的寿命。
三、低能轻快运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂,并使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性增强,从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀灭体内突变癌瘤细胞的作用。近来,医学研究人员发现,持续从事“轻体育”活动还可防止雌激素分泌过多,从而改变女性体内雌激素的比率,减少脂肪,有效降低女性罹患特定生殖器官癌瘤的发病率。
此外,“轻体育”活动还能促使人体血液内释放一种物质―――内啡肽素,该物质可使人心情愉快、精神振奋、情绪高涨,这对消除人们不良的心境(如烦躁、愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、痛苦等),缓解心理压力,增添生活情趣均颇有裨益。 毋庸置疑,“轻体育”是当今健身的一种好方法,它既注重精神调节与心理调适,又达到良好的健体之功效,总之,“轻体育”会给您带来快乐和健康。
俗语云:“百练不如一走,百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先,抖动时从容和缓,不急不躁,可避免激烈运动:抖动在室内室外均可,不受时间限制,什么时候想练都可以;此外,男女老少均适宜,对体弱多病眷尤为适宜。
第一步:先做预备活动,身体直立站稳,双脚又开约1尺。平心静气半分钟。
第二步:双手叉腰,让腰向左、右扭转各30-60次,然后双臂前后摆动,用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂,用左手掌捶打左肩头,右手背轻微捶打左后背,反之,用右手掌捶打右肩头,左手背轻微捶打右后背,各20-30下。
第三步:身体恢复直立静止状态,双手下垂,微微摆动,双膝微微上下抖动100-150次,收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是:用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气,呼气时尽力收缩小腹,嘴唇噘成圆形。
最后,双手摩擦发热,上下摩擦脸面部数次,散步2-3分钟。您会感到全身心舒畅,头脑清爽。坚持不懈,必见功效,您不妨做做试试看。
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。
一、拱背运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
六、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界
音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。
书画:有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。
垂钓:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。
跳舞:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。
旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。
空竹是以竹木为材料制成,中空,因而得名,清代曾与空钟混称,俗称响葫芦;江南又称之为扯铃。杆是抖空竹的必备器具,一般杆的直径约8~12毫米,特殊需要也有更细或更粗的,长度以450~550毫米为佳,现在发展为一种长杆,长多大于1米;杆的材质传统的使用竹、木,现在多用玻璃钢棒或工程塑料棒,也有用钓鱼杆改制的。线绳是用一般的棉线,长度以杆长加3/4臂长的长度为宜。
抖空竹是一项全身运动,有时还很激烈。但抖空竹的运动量可随意控制,视自己的体能来确定运动量,不与人争抢冲撞,较为安全。它寓游戏于运动之中,只要玩得开心,合理掌握运动量,不但能够达到强身之目的,还能享受到其中的乐趣,其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、太极拳、徒手体操等相媲美。
抖空竹的好处
1.空竹运动活动的场所不拘大小,对身体有很大的好处,特别是对颈椎病,肩周炎,腰颈椎患者有很好的治疗作用。
2.空竹运动能活动全身各个关节,锻炼身体协调性,通过不十分激烈的动作进行练习,坚持下去大有好处。如经常适度抖空竹,对舒筋活血,益寿保健,有一定的效益。
3.抖空竹有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力,抖空竹使上下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼。
4.空竹运动还能改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的功能水平,从而也提高了机体对外部环境的适应能力,故减少了患神经衰弱症的可能性,还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
总之,经常参加这项运动者,不仅可使上下肢肌肉、韧带富有弹性,关节灵活,而且可使循环与呼吸系统得到全面锻炼,起到增进身体健康的良好作用,对身心健康极为有益。
空竹玩法
抖空竹时,把线绳置于空竹轴中凹处,再绕上几圈,提起空竹,靠两臂交替协调抖动,空竹逐渐加速地旋转起来。抖转之后,可以倒放在地上,即旋转不停,更嗡嗡作响,如钟声余韵,也可以变换成其他多种花样。
抖空竹的花样有很多:有鲤鱼跳龙门、猴子爬树、金猴翻墙、太公钓鱼、捞月、串绕、骗马、跳跃、抡高、盘丝、对抛、过桥、仙人跳、鸡上架、放捻转、满天飞等。
花样玩起来如行云流水,缠绕不断,时而如龙飞凤舞,流星闪电。且同时发出嗡嗡鸣声,如同信鸽飞来,又若古筝阵阵,令人赏心悦目。
柔力球锻炼给我带来了极大好处,特别是肩周炎、脊椎骨质增生等,现在症状都已消失,活动自如。患有关节炎特别是肩周炎的患者,不妨跟我一样来练习柔力球吧!
1995年我因关节炎病痛住院治疗。后来,我每天坚持到公园、广场、运动场散步,看到很多人都在锻炼身体,有练功的、打拳的、跳舞的、舞剑的、打羽毛球的,还有一些人在学打柔力球。我对打柔力球产生了兴趣,它打法简单,动作柔和,符合老年人的生理特点。在丈夫的大力支持下,我购买了柔力球拍,加入了打柔力球运动的行列。
通过长期坚持不懈的锻炼,我的柔力球技术大有提高,还参加了单位组织的柔力球比赛。柔力球的好处有很多。首先,打法多样。打柔力球不受场地、风雨等自然条件限制,可有单人多人的套路表演及花样打法,同时又有规则约束,能进行比赛,适于不同爱好者对打法的选择。
特别是老年人,可以根据自己的体质调节运动量和打法。还可在打球中随着球的上下翻飞和身姿的不断变化,形成自己的艺术特色。其二,运动量合适。打柔力球比羽毛球、网球、乒乓球运动量小,又比打太极拳、台球、门球等运动量大。柔力球以球拍主动迎球,纳球入拍,弧形引导,利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。在运动过程中,接抛球动作没有爆发力,且整个运动缓慢舒展,对关节肌肉不会损伤。其三,健身作用强。
长期坚持不懈地锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果,还可以在潜移默化中陶冶情操,修养品德。
从前我是个关节病患者。多年来,柔力球锻炼给我带来了极大好处,
音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年(老年食品)人应该选择那些健康(健康食品)、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。
书画:有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。
垂钓:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。
跳舞:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量(能量食品)消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。
旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。
音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年(老年食品)人应该选择那些健康(健康食品)、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。
书画:有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。
跳舞:实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量(能量食品)消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。
旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。
垂钓:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健身运动与体力劳动一样,都需要出力流汗,但两者不同之处是,前者属于玩乐游戏性质,后者则是机械单调的活动。然而,时下不少运动或减肥处方,片面强调了健身的规律性与计划性,如每天上跑步机N分钟,基础体力练习N分钟,甚至把每天摄取的卡路里及体重波动逐个记录等,却忽略了健身不仅是身体上的运动,更是一种陶冶身心的娱乐。
为什么有人购买了跑步机,没练习多久便厌倦了呢?为什么有人按时运动、按量进餐,但在朋友邀宴时多吃一些,上磅秤称发觉自己又胖了?原因很简单,人不是机器,健身也不是按部就班的工作,尤其在现代生活中,健身既是生活时尚,又是休闲娱乐,它跟高强度的体育训练不一样。这是一个观念问题,并且与人体生物节律有关。
科学研究显示,生物节律实际上控制着人体的各项功能,从睡眠、觉醒到毛发生长及心脏搏动。而从生物节律的正弦曲线来看,人在一个月时间里,总有体力上的高峰与低谷,若健身运动不考虑这些因素,制定出一成不变的运动量、运动强度,实际上违反了人体生物钟规律。好比人想睡觉,偏要熬夜,不想睡,又非要躺下,如此健身怎么能让人快活起来呢?
其实,最好的锻炼时间和方式,是你有锻炼欲望。最有效的健身既是一项身体练习,又是人的心理活动过程。忙忙碌碌的职业女性,或者是生意忙、应酬多的中年男人,即便在工作过度紧张的状态下,能够见缝插针地搞健身运动,就在于他们愿意享受健身带来的快乐,在流汗中身心获得了放松。
健身是将身心和精神均衡结合起来的娱乐方式,健身又是一种休闲生活的内容。人之所以参加健身活动,主要是获得能量和身心放松,健身会让人的情感得到宣泄,精神境界得到升华,身心得到愉悦。比如观看、欣赏体育赛事,在关注体育的过程中,人们可以得到身心的愉悦,这也是参与健身的生活方式。
据悉,有一种最简单的健身方法叫“静思冥想”,能使人在恬静气氛中修身养性,既美容又健美,这是近年来在美国新建的“环保度假村”里出现的新鲜事。在那种称为“绿色天堂”的自然环境中,没有设置任何具有刺激性的或需要剧烈运动的体育、游乐活动设施。专家称此法是松弛思想的特殊运动,专门针对快节奏生活给人们带来的疲劳设计的,可以有效地消除疲劳,使左右脑获得平衡,预防和治疗疾病。
因此,我们在强调身体力行参与体育健身的同时,有必要让体育活动(或健身)回归到快乐游戏的本源上来。只有这样,才不会让健身动辄与“瘦身计划”以及体重直接挂钩,才不会让人跟完成任务似的每天跳N小时健身操等。也只有这样,像远足、攀岩、垂钓、壁球、瑜伽、舞蹈等体育活动才会进一步融入现代人的生活。
(实习编辑:童文冲)
点击浏览更多精彩内容
你是否曾经在电影里看到过男主角上下抖动他的胸肌?
抖胸肌?先来感受下,是不是很酷?
怎么才能抖胸肌呢?
首先呢,你得有胸肌,练出一定块头的胸肌。
然后,加强神经对肌肉的控制力,锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强,平时训练加强意念控制,没事时练练收缩和放松。
步骤:
锻炼你的整个胸部。
去健身房,给你的胸肌一些挑战,这可能听起来特别简单,但这是你必须要做的重点之一,锻炼你胸肌。
做仰卧推举,上斜式推举(锻炼上胸),下斜式推举(锻炼下胸),俯卧撑,上斜式俯卧撑,宽距俯卧撑,还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。
减肥:
如果你有一些体脂,那么仅仅锻炼你的胸肌的话,到最后肌肉会在脂肪下面,使你的肌肉看起来圆圆的,当你的胸部完全是圆圆的,你不能够真的让你的胸肌抖动。
记住你胸肌收缩的感觉:
当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时,重要的是去感觉你的胸肌收缩。记住,当你做完锻炼,尝试收缩你的胸肌,胸肌的收缩就会形成人们引以为傲的胸肌抖动的感觉。
小提示:
开始锻炼的时候不要强度太大,然后慢慢的增加锻炼强度,一周练2-3次。
不要放弃,这需要一些练习,但最终你将可以成功抖动你的胸肌。
"百走不如一抖健身新说"让我们来看看是什么意思吧.
俗语云:“百练不如一走,百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先,抖动时从容和缓,不急不躁,可避免激烈运动:抖动在室内室外均可,不受时间限制,什么时候想练都可以;此外,男女老少均适宜,对体弱多病眷尤为适宜。
第一步:先做预备活动,身体直立站稳,双脚又开约1尺。平心静气半分钟。
第二步:双手叉腰,让腰向左、右扭转各30-60次,然后双臂前后摆动,用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂,用左手掌捶打左肩头,右手背轻微捶打左后背,反之,用右手掌捶打右肩头,左手背轻微捶打右后背,各20-30下。
第三步:身体恢复直立静止状态,双手下垂,微微摆动,双膝微微上下抖动100-150次,收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是:用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气,呼气时尽力收缩小腹,嘴唇噘成圆形。
最后,双手摩擦发热,上下摩擦脸面部数次,散步2-3分钟。您会感到全身心舒畅,头脑清爽。坚持不懈,必见功效,您不妨做做试试看。