减肥想要不反弹需运动

减肥不反弹，运动最重要

一般来说，做45分钟以上的有氧运动才能够真正达到燃脂瘦身的目的，因为运动的前半段是在消耗身体的热量，而后半段才是真正的在燃烧脂肪。如果没有时间去健身房，在家里做一些简单的跳绳、仰卧起坐或者是原地跑等有氧运动都是很有效果的，只要认真的坚持两周，相信一定会得到满意的成果。

减肥效果最好的有氧运动

一，跑步

如果不能够去户外跑步，那就选择跑步机或者是在家里原地跑都可以。拿跑步机举例，只要坚持快走一个小时就能够消耗掉500大卡以上的热量。

二，热瑜伽

利用热瑜伽瘦身非常的有效果，在室内温度为40度左右的环境下进行专门的瑜伽伸展动作，可以让肌肉变得更加紧实，线条也更加的明显。而且消耗的热量要比一般做瑜伽大很多，而且在高温下做瑜伽还有利于体内毒素的排出。

三，动感单车

这个运动既简单又有效，带上耳机随着音乐快速的踩车就可以了，而且消耗的热量和跑步差不多。还有像是其它的球类运动和力量训练等等都能够锻炼到全身和局部的线条。

排毒按摩来纤体

运动减肥很有效果也很持久，但是我们不得不承认很多女孩子天生就是不喜欢运动，所以如果有时间的话，可以去专业的瘦身纤体中心做一些按摩来帮助减少脂肪。当然，我们也可以利用一些瘦身精油自己做纤体Spa，只要掌握好一定的揉捏和按压技巧，帮助身体打通经络，促进新陈代谢和脂肪的分解，让身体的各个部位都能消脂紧致。

饮食配合不可少

想要瘦身，吃的少不如吃的巧。千万不要为了节食减肥而伤害了自己的肠胃，早餐尽量吃一些营养丰富的食物来补充一天的能量，午餐只要吃到八分饱就可以了，当然也要重视营养的均衡和维生素的摄取，而晚餐则一定要少吃，多以清淡低热量为主，这样就既能够为身体提供营养又能保持好完美的身型。

JSS999.com延伸阅读

八招让轻松减肥不反弹

现在女性想拥有苗条的身材，寻找各种各样的减肥的途径，

可是实际上，却不能如愿，当不控制食欲或者是吃药的情况下，就会反弹，那么我今天告诉大家几种轻松减肥不反弹的方法。

方法/步骤

1、大喊。如果没有事的时候，可以到空旷的地方，然后大喊，例如，在山谷间或者是河流边，亦或是没有人的广场上，都可以大喊大叫，这种方式，可以让你的达到减肥的目的。

2、赤脚走石子路。我们身体上有好些穴位在脚部，所以，如果你想减肥的话，可以选择在夏天的时候，在石子路上光脚走来走去，这样，能起到按摩的作用，并能轻松减肥。

3、爬着走。如果你家里干净，卫生的话，我可以建议你在家里的时候，爬着走路，这样，不仅能保护你的五脏，心脏等，而且也能起到减肥的效果。记得，每天没事的时候，可以在床上爬行十分钟。

4、淋雨。如果雨下得很小，而且气温适合的话，可以选择淋雨。淋雨能起到减肥的作用，这个可能大家不知道。实际上，淋雨会让人的心情变得好起来，起到排毒的作用。

5、乱动。在家里的时候，不要只是静静地坐着，在办公室r时候，也不要静静地坐着，记得，可以乱动，乱动自己的胳膊，自己的腿，这样，自然可以起到减肥的作用的。

6、玩水。在家里的时候，可以倒一盆热水，然后自己可以把手或者是脚放进水里，然后玩水，荡来荡去的，这样，也能起到一定如游泳一样的减肥的效果的。

7、在公园散步的时候，记得，可以和陪伴你一起走的人一起走，然后你可以倒着走，倒着走，可以让我们的腿部得到放松，而且也能让我们的腰，以及背受到外力的作用，起到协调。

8、在公园的时候，或者是健身器材的时候，记得，可以把自己倒着吊起来，或者是在家里的时候，也可以进行一些倒立，这样，能起到改善血液循环，并达到减肥的效果的。

成功减肥不反弹的方法

很多人嘴边总是说减肥减肥，却总是说了就忘，这更能说明了减肥的不易，也有很多人怕减肥后又反弹，现在不用怕了，今天小编来教大家一些健康的减肥不反弹的方法，快来看看吧。

成功减肥不反弹的方法1、不过分依赖减肥药

现在很多减肥广告为了吸引观众眼球都演得都非常夸张，什么一个月就可以让你瘦三十斤，这些都是骗人的，特别是一些减肥药，如果你过分依赖减肥药的话，在停药之后是极大机会会出现反弹现象的，而且长期服用减肥药的话对身体也会产生副作用，所以现在正在吃减肥药的男士们慎重考虑一下吧。

成功减肥不反弹的方法2、定目标，坚持日日称体重

向自己定一个目标，坚持日日称体重，有专家做过研究项目，结果发现，在坚持每天称体重的人当中，只有百分之39的人在一年后反弹超过2.25公斤，只是细微的变化，所以说这个方法也是可行的。

成功减肥不反弹的方法3、建立良好的饮食习惯

何谓建立良好的饮食习惯呢？打个比方说：在你减肥的时候呢，你可能就比较少吃甜点、零食、宵夜等等，但你发现你体重轻的时候，你就会觉得你减肥成功了，就想着一定要补回之前放弃的所有美味美食开始大吃大喝，没过几天，你的体重又回来了，所以说呢，等你发现你减肥成功了也不要急着大吃大喝，就算是忍不住了也要适当控制住保持住之前的那种饮食习惯，这样成功减肥后才不会反弹嘛！

成功减肥不反弹的方法4、适当的运动

减肥成功后就要每隔三差做一次适当的运动了，例如晨跑、游泳之类的，这样才能够一次性将你身体的脂肪排出去，减肥自然就不会反弹了。

5种流传减肥方法 瘦身不反弹

导语：急需减肥的妹妹们总是听信网络上的一些瘦身流言，殊不知这样只会让你越减越肥，赶紧到此为止吧。

1、炒菜多放调味料

炒菜多放调味料

道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。

真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。

然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。

2、与脂肪一刀两断

道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。

真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

3、多吃辛辣食物

道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。

真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!

4、喝浓茶增加减肥效果

道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。

真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!

5、吃西瓜可以多多益善

道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。

真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

教你减肥永不反弹的好方法

如果你只吃一种食物瘦身

反弹率：95%

如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。

如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。

Note

尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，适量进食其他食物是不会胖的。当然，如果你瘦身成功后无所顾虑的吃喝，无论用了什么方法，反弹都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制，少吃多动没有错。

如果你瘦身时滴油不沾

反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。

Note

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就尽量不要选择动物性的油脂，可以改成不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

如果你只吃低卡食物

反弹率：70%

苗条身材的最大敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

Note

保持身材的关键是控制糖的摄入量，而并非只能吃低卡食物。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧，其他食物可以适量摄取。

如果你吃减肥药

反弹率：50%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续瘦身的你来说，是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……是不是想想都觉得激动？但小编要告诉你，这并不是值得提倡的方法。

一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，不仅是瘦不下来这么简单，甚至健康都会被陪进去。

Note

增加运动量吧！并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的你来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来，避免短期内瘦身引起的身体不适，也能调整身体的内循环，减缓停药后的反弹速度。如果一定要采用药物瘦身，尽量选择纯中药配方，记住，这个“纯中药配方”不是商家说的，而是中医根据你的身体状况配的。

如果你采取激烈的运动

反弹率：30%

如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里运动到虚脱？相信八成的减肥者都愿意尝试这种事，但很可惜，剧烈运动瘦身之后也会反弹。做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈，而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的你会不自觉吃掉大量食物来补充体力。

同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

Note

选择有氧运动吧。运动瘦身的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助瘦身，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

特别提醒

信这些？不反弹……才怪！

如果你一直都相信下面的事，反弹还是小事，影响健康就不好了。

“苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质的区别”

最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部——苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

“节食是最快捷的减肥方式”

研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。

所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

“甜味食物吃不得”

食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

“可以尽情地享用脂肪代用品”

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。

“减掉多余的体重，仅仅在于我吃什么”

大量的研究表明：节食加锻炼的瘦身效果比单纯节食要好，长期的中等锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

“如果我很胖，这全都是我的错”

人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，当然，你得细嚼慢咽。

10个诀窍 瘦身不反弹

没有任何药物就能让你的体质一夜改变，瘦身也并不是遥不可及的，仅花的时间比你想的长一些。以下10个保持健康生活方式的诀窍，也能让瘦身的效果更持续。

从小事做起

每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，容易坚持并养成良好的生活习惯。

找到能激励自己的点

想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。

不要过度关注被剥夺之物

明星教练Heidi Powell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。

学着坚持

如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。

找到你喜欢的健康食品

没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。

找到你能享受的运动

去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。

有计划的放纵

偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。

怜悯自己

有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。

设立新的目标

在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。

记录下崭新的自己

如果你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。

教你减肥不反弹的七个小贴士

1、吃饭要规律

吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。

2、少吃红肉

猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。

3、适量的运动是关键

不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。

4、基因不是决定你长胖的关键

遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。

5、吃低脂食品不会让你变瘦

低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。

6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪

饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。

7、不吃晚饭不会变瘦

吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。

过午不食减肥法 高效瘦身不反弹

减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气，他们每次去外面吃饭我都说自己减肥、不饿，其实真的很想吃，总想自己偷吃。

过午不食减肥法是一种有效的科学方法，很受懒人们的喜爱，但要具有坚持精神，月瘦10斤不是问题。

过午不食减肥法：

过午不食减肥法是指在14点以后停止进食，然后利用空腹前期使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。

早餐：(进食)饱食期

午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

过午不食基本原则：

1、早餐加1～2份水果。

2、午餐吃饱一点，加1～2份蔬菜及1～2份水果。

3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。

若刚开始不习惯可以在下午4～5点间，吃1～2粒的水煮蛋及2～3片苏打饼，之后再慢慢调整。

4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10～11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。

5、早餐～午餐/午餐～下午6点/下午6点～晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc　，一次喝不　要超过300cc　。

利用过午不食方法减肥，首先我们要确定中午两点之前你都吃了些什么，如果说早餐吃的有营养而且清淡，午餐同样如此吃的清淡而且热量很低，一个月可以减掉肥肉四公斤左右。如果继续坚持此方法的话，会有一段的瓶颈期，但是坚持一段时间后还会减掉0.5公斤，第二个月会减去一公斤左右。如果说减肥期间没有控制自己的胃，大吃大喝的话，可能体重会停滞一段时间，但是如果坚持的话还是会取得不错的减肥成功。但是如果在过午不食的同时配合有氧运动，那么减肥的成果会更好些。

采用过午不食减肥的朋友在减肥期间可能会面对二个问题，第一就是自控力较差的女性可能不会坚持太久的过午不食，期间如果大吃大喝那么效果就会大打折扣了。第二个问题是在过午不食减肥的同时早晚配合运动效果会更好，但是很多女性运动未必能坚持下来。总是两个字：坚持，只要能坚持你就会瘦成一道闪电。

采用过午不食减肥如果实在受不了，可以适当吃些水果，像黄瓜就是很不错的选择，而且每天进行一个小时的瘦身运动，那么一个月后你就是一道光了。

运动减肥容易反弹么

有很多通过运动减肥的朋友会担心运动减肥之后会反弹，其实这种担心非常没有必要。首先运动减肥是目前众多减肥方法当中最为有效，也是最为科学合理的一种减肥手段。其次，运动减肥不会对身体造成任何毒副作用，属于一种绿色健康的减肥方法。最后，所谓的减肥之后反弹，往往是因为没有养成良好的运动习惯，虽然运动减肥成功，但是减肥之后每天大吃大喝，脂肪摄入太过严重，最后导致减肥失败。

运动减肥是通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，但是要是坚持不下去，如果要是懒上一段时间，回来的赘肉比减肥之前的还要多。其实在减肥过程中最重要的就是要有毅力，要有舍我其谁的精神，现在很多美女都用节食的方法用来减肥，效果还是不错的，但是当遇到自己喜欢吃的东西的话，就什么都忘记了，先吃饱了再说，如果这样下去，减下去的肉肉还会再回来。

如果饮食不规律，平时没有进行运动的话。反弹是必然的。有人说运动减肥成功后可以慢慢减轻运动量，渐渐地，就不用再运动减肥了，这种说法肯定是错误的。肥胖的人不运动或者不控制饮食，是很容易反弹的。减肥成功后减轻运动是可以的。如果不运动，肯定很容易发胖。

也就是说，无论哪种减肥方法，如果想要保证不反弹，养成一个良好的习惯，每天多运动，并且适当限制自己的食欲，尤其是少吃肉，多吃蔬菜瓜果，这样才能够使得减肥成果不付诸东流。那些运动减肥之后体重反弹的人，首先要自我反思，积极改掉不良的饮食习惯，只有这样才能够保证体重维持在合理水平。

减肥为什么会反弹?减肥反弹怎么办?

生命不息，减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况。

到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。

为什么会反弹？

通常反弹的原因有三种：

一、采用了错误的减肥方式

使用了错误的减肥方法，相信了虚假的减肥广告，比如，快速减肥，节食减肥，减肥药减肥、脱水减肥、水果减肥法，过午不食减肥法，流汗减肥法等等

关于快速减肥我想送你一句话：胖子不是一嘴就吃成的。所以，稳健的减肥速度才是科学的。快速减肥减掉的大部分是水分和蛋白质还有身体的其他物质。

节食减肥及时能让你看到效果也一定会反弹的，不仅让你身体虚弱营养不良，还造成基础代谢的降低，形成易胖体质；

药物减肥会造成身体紊乱带来伤害，减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。

脱水，流汗减肥，减重后口渴明显，当你补充大量水后，体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了，

所以：不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是最好的选择。

减肥反弹怎么办,减肥反弹的原因

有很多人在减肥完成後的体重都会反弹回升，甚至比起之前更重，更肥胖，这样不但把我们的努力白费，而且会严重打击了减肥人士的自信心，形成恶性偱环，使人愈来愈胖。但大家又知不知道原因呢？不如看看我以下的分享，了解减肥反弹的原因，或为一下次减肥大计再努力。

一、进行减肥时没有锻练肌肉

很多人进行减肥时没有锻练肌肉，甚至是完全没有做运动减肥，特别是女士们都不喜爱做力量训练去锻练肌肉，就算是有做，都只会针对做一些对减肥功效不大的细肌肉，如肱三头肌，腹肌，大腿内侧等等，但是因为这些肌肉细小，无助於提升代谢率和燃烧更多卡路里。

如果我们锻练肌肉，特别是大组肌肉，如胸大肌，背部肌群，股四头肌等等，可以提升人体的基础代谢率（指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里），有研究已指出一磅肌肉每天可额燃烧多约50-100个卡路里，假设你增加了5磅的纯肌肉，你每天就会多约燃烧500卡，这已是两碗饭的热量。

换言之，肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。因此，在减肥时有锻练肌肉，增加了肌肉量或提高了密度（变得结实）的人在减肥後也可以比普通人烧掉更多热量，就是说你的肌肉比别人多做同样的运动，你可以比他多消耗热量。即使食量回升到之前水平也不易复胖。

节食减肥会反弹 跑步减肥会反弹吗？

跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖，所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动。那么，跑步减肥会反弹吗?

跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。但是如果你是依靠跑步和节食来达到现在的减肥效果的话，一旦停止运动，饮食上如果不加注意，肯定是会反弹的。

至于跑步减肥会反弹吗，其实运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。跑步可以吸引注意力、清理头脑，达到边减肥边使大脑得到释放的效果，整个人都会感到舒畅，是非常好的运动减肥方式。但如果突然停止跑步，是有一定反弹的可能的。

所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。另外，注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃过甜过咸、高脂肪、油炸的食品，多吃蔬菜水果、多喝水，不要喝碳酸饮食，晚餐少吃。

避免单一的有氧运动减肥

很多人为了减肥都选择了比较单一的运动方式，要么单车要么跑步，反正都是有氧运动，有氧运动减肥没错，但你可能不知道的是，长时间的有氧运动也会分解肌肉，你多吃脂肪会增加，但是肌肉不会，有氧+无氧，才是最好的减肥方式。

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

减肥是一项长期的任务，欲速则不达。

分析何种原因导致运动减肥反弹

运动项目选择不当肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到乘车不如走路，坐着不如站着的忠告。

运动量掌握不当减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

不能持之以恒运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓后效应。这种后效应持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因后效应消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长俗话说：慢功出细活。形体锻炼就是一件细活，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练慢功。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。