“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。想要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。
首先，要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。
其次，走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。
最后，要选择适合自己的散步方式。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重；失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果；高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕；冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化；轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次；有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
需要提醒的是，由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
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力量训练应遵循的原则
力量训练是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，一般通过多次、多组有节奏的负重来提升肌肉力量。2015年国家体育总局调查显示，20岁以上成年人中，专门进行力量训练的男性仅有3.8%，女性不足1%。
虽然国人对力量训练忽视，但它对健康的益处却很多。40岁后，人体肌肉开始萎缩，力量训练可增强肌肉、韧带的弹性，还能刺激到骨骼，提高骨密度，预防、减缓骨质流失。经常坚持训练还能塑造良好形体，帮助减重，降低血糖。不过，力量训练有一定技巧，应遵循以下原则：
1.每周做2~3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。
2.先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练，再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。
3.选择的负重以能重复进行8~12次再也举不动为宜。如果刚开始训练，或力量较差，可选轻一点的重量，以重复10~15次为宜。
4.老人和高血压患者健身前要测血压，因为力量训练用力憋气会使血压上升。这两类人还要注意选择的负重不要过大。
除了依靠器械，健身者也可以采取自重训练，如单腿蹲、俯卧撑等。不管哪种形式，动作规范最重要。如果锻炼过程中出现痛感，很可能是姿势错误或运动过量造成了损伤，需及时停止，去医院检查。
治疗运动伤害 遵循五个原则
国外治运动伤害五原则 随着国人运动意识的提高，运动伤害的比率也逐渐提高，科学合理的运动不仅可以强身健体，还能锻炼人的心智。但是如果运动前热身不足、运动量突然增加或姿势不正确，都会造成运动伤害。
大部分运动伤害都是急性的，一般来说中医治疗运动伤害以急性疼痛时冰敷、慢性酸痛时热敷为原则，而在国外运动伤害救护工作中，通常采用的是“保护”、“休息”、“冰敷”、“加压”、“抬高”五原则：
“保护”就是保护受伤部位免受二次伤害。
“休息”就是要求锻炼者立即停止运动。
“冰敷”就是把伤处用湿毛巾包上冰块，在受伤后48小时内，每2～3小时冰敷20～30分钟，当受伤位置感到麻木的时候，立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处。冰敷可以减轻肿胀、疼痛及痉挛。但要注意冰敷的时间不要过长，长时间冰敷会发生冻伤。在使用冰敷后三日内，伤肿未能减轻，最好不要立即使用热敷。
“加压”就是通过压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血，常见于包扎时，用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包，以螺旋状重叠绷带，平均而且轻微施力缠绕，到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象，则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18～24小时。
“抬高”就是要降低受伤部位的血液及组织液积聚来减低肿胀。适当的抬高方法是将受伤的部位抬得比心脏位置高一些,下肢受伤时，可以让患者躺下并将患肢包扎压迫、冰敷以及抬高伤部，这都是为了减少血液循环到受伤部位，从而避免肿胀。 在运动受伤后，伤者如果按照“五原则”才能成功避免伤部带来更大危害。
健走遵循“三三三原则”效果好
健走可不是平常的走路，如果没有掌握要领，很可能会事倍功半。
北京亚健康防治协会会长陈飞松表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。
在频率上，健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度，20-50岁的健康人在健走过程中心率要比平时增加80%左右，达到这个心率后再持续3—5分钟，再慢慢减缓。健走的时间要持续半小时以上，不要超过3小时。
健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120-150度之间，步伐一定要保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。
陈飞松表示，在秋冬健走要选择合适的锻炼时间，最好在晚上6-8点间进行，此时太阳已经下山，污染物没有阳光照射慢慢沉积下来，此时锻炼不会呼入过多的污染物。
减肥食谱要遵循的原则都有哪些？
减肥期间应该吃什么？吃多少？如何进食？
这些问题其实没固定答案，在网络上搜索一下就可以看到各种不同的减肥食谱，而面对五花八门的选择，我们应该相信哪种呢？
减肥的朋友，可能都在期待有这么一道食谱，可以让脂肪快速消失，而又不需要辛苦做运动进行减肥，但事实上这种减肥食谱是不存在的。
好的从梦想回到现实，真正有效的减肥食谱应该遵循哪些原则。
少吃多餐：这也是大众都熟知的减肥方式，事实上少吃多餐是将每天所需能量分成多次，在早中晚不同时段分次摄入，但总量不改变要促进肌肉增长减少体质，少吃多餐显然更实际，每天多餐的饮食可以让食物更高效消耗，摄入的营养物质也可以更加充分。但需要注意的是少吃多餐的餐一定得少，饮食的时候搭配水分进餐，这样可以让你的饮食习惯更加健康。
一定要吃早餐:每天最重要的一餐是早餐，想想晚上已经将昨天的营养消耗的差不多了，丰盛的早餐可以提供早晨新陈代谢所需的燃料，丰富的早餐还能降低之后饮食的的欲望，减少其他食物的摄入，所以早餐是非常重要的，一定要吃。
多吃蔬果：蔬菜水果低卡，纤维丰富，可以补充人体所需维他命和微量元素，在减肥食谱中也是非常重要的成员。
补充蛋白质：每个肌肉细胞都需要蛋白质，补充高蛋白好处多多，不仅能补充运动消耗的能量，还可以促进肌肉生长，此外高蛋白的食物更具有饱腹感，不容易饿。数据显示70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质，这些都可以在日常饮食中补充，像鸡蛋，瘦牛肉，鸡胸肉都是不错的选择。
碳水化合物：这是身体能量主要来源，神经系统，心脏等都需要依赖补充碳水化合物，所以每天的饮食最少都要有些碳水化合物的视频，饭，面，水果等都可以补充。
低糖少盐少油：对这个原则相信大伙也很熟悉了，在家或者再外吃饭都要减少这些调味品的摄入，这对保证身体健康也非常重要。
推荐一些实用的减脂餐菜谱一起来看看吧：
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
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跆拳道训练者要遵循什么原则挑选道馆
不少跆拳道爱好者正准备挑选场地、舒展筋骨、减轻压力来进行跆拳道的健身训练。可挑选一个理想并适合自己的场所却不是一件容易的事。让我们先来了解一下什么是跆拳道吧!跆拳道最早源于韩国，它是一种徒手攻防的搏击术，主要以脚攻为主，其特点是迅速有力、准确灵活。它不同于武术及散打，其最大优点在于它的竞赛形式手段文明，规则健全、尚勇但不斗狠，技法更为简单实用，最容易使生活节奏较快的现代人接受和掌握。
由于跆拳道其特点鲜明、魅力非凡，所以这种体育健身项目日渐得到了众多人喜爱，跆拳道也由此成为从专业竞技比赛项目逐渐转向全民健身体育的项目之一。它更是一项行之有效的健体防身、修身养性、磨练意志、塑造形体的方法，并培养人们的自我约束力及崇高品质且适应人群广泛。近两年间，京城出现了许多跆拳道馆，要选一个称心如意的道馆首先要看其经营是否具有规模性、专业性，师资力量是否雄厚，教学及管理是否正规、先进，以保证您的教学质量，并能够使您学以致用，达到健身目的。其次要看健身场地条件如何，道馆设施是否完备(跆拳道健身地板多以木质为主或配备跆拳道专用地垫，以避免在练习时摔伤、碰伤)，专业器材品种及数量是否齐全，是否能使学员人手一份。第三要看场地的位置对您来讲是否便利，是否能够就近入学，以便您在时间上能够更好地合理安排。第四要看俱乐部的教练是否有相应段位证书及教练员资格证,以及是否有当地机关认可的发证资格。总之，俱乐部的各项条件具备越全，对您的损害可能性系数就越小。如果你还没尝试过跆拳道的滋味，就去就近的道馆看看吧。
【瘦身速成包】遵循六大原则，快速瘦身减脂
减肥、减重、减脂一直都是许多人常面对且难以挑战成功的课题，网络上的减肥文章、为减重开班授课也是五花八门，眼前一堆的瘦身资讯让人眼花了乱，甚至有时候会出现矛盾而模糊了正确观念。为了避免走钟的身材再度被拿来玩笑，跟着小编了解这6大快速减脂法并实际付诸行动，为今年的过年好好恶补一下。
1.有氧运动持续30至45分钟
日常生活中最常见的有氧运动无非就是步行、快走、慢跑、球类运动，而游泳、舞蹈、韵律操也是近年来越多人追随的有氧运动。有氧运动的特点在于低强度、有节奏、不中断和较长的时间维持，相较于快跑、跳远、举重等具有爆发性的运动，有氧运动是可以持续5分钟以上的运动。
当我们在进行有氧运动时，目标心跳保持在最大心跳的60%左右并持续30分钟以上，此时脂肪将会被唤起且为人体提供能量，脂肪提供的能量最高纪录可以高达总消耗量的85%，进入见肥最佳阶段。而在运动45分钟以后，脂肪的消耗量又会再度降低，建议大家在减重期间的有氧运动选择低强度、时间维持在30至45分钟，也能再多出5钟做缓和心跳的运动哦！
2.间隔式练习运动
间隔式练习运动顾名思义即是将运动分解进行。在10到15分钟的中等强度运动后休息20至30分钟，虽然休息时心跳将会缓和下来，但身体仍然处于激烈、亢奋的状态，必须藉由消耗能量才能恢复原状，继续维持高脂肪燃烧率。因此，有了两次「后燃烧」，心脏活动的效果和运动持续30分钟的效果相同，最重要的是消耗了更多脂肪、新陈代谢提到最高点。
3.快而高强度运动
虽然这项的锻链时间较短，速度相较之下提高一大截，让心跳率迅速达标。而心脏在每次收缩后有足够的时间休息，有效地提高心脏的强度。也在同时因为肌肉有规律的收放，静脉的血液回流增快，自然能供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，好让心脏能得到更多营养。
4.负重运动
若以快步或慢走的方式在跑步机上进行训练，可以另举磅数较低的哑铃以充分训练二头肌、压肩膀和伸展三头肌群。若是以3磅重的哑铃为例，可将脂肪燃烧率提高5%至15%。
5.循环进行运动
每项训练一个接着一个练习不间断。上半身和下半身要交替进行，下半身重点放在臀部、腰部和腿部上，因为这些训练可以消耗更多氧气，能更有效的增加心跳速度，燃烧更多的卡路里。
6.燃烧脂肪最佳时机
06：00至09：00提前起床慢跑30分钟或是选择适当的下车地点步行至公司。记得运动强度避免过大，以免一天的体力就这样消耗完。14：00至18：00如果要加速减重就选择这时段运动，不但新陈代谢加速，相同的运动量，每个小时消耗的卡路里会大幅提升。
血压高，运动牢记“三五七”
规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。但对众多的高血压患者来说，运动可不能随心所欲，以下几个原则，值得注意。
第一，“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。
第二，“有氧”原则。高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。
第三，“坚持”原则。研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。▲
遵循这9个肩部训练原则，让你离大神更近一步。
说到肩膀问题，大多数人的一个想法是，肩膀真难练。所以，如何让你的努力不白费，看看这几个原则，将启动你的力量和肌肉的增长，同时最小化你受伤的风险，你会发现一个重要的事实，举重力量的游戏，确实需要一定的脑力，不仅如此，还需要相当大程度的体力。
1.以肩上推举“开天辟地”
不论训练身体哪个部位，经受过时间检验的方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动，会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见的肩部多关节运动，让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时参与。
不仅选择正确的动作至关重要，重量次数也很关键：增加力量，6-8次范围的重量；增肌，8-12次范围，这里的重量是指在这个范围内力竭的重量。
2.肩推选择站姿或坐姿
不管你是站姿还是坐姿，都是一样的推，但两种类型之间有一个重要的区别，站立时，你能够通过髋和膝产生一些推力，这个动作叫站姿肩上推举，通常比坐姿可以使用更重的重量，做更多的次数。
而坐姿推举被认为隔离目标肌肉更好一些的动作，因为它更难通过下半身借力，但是你会因此牺牲掉一些重量，一些次数，或两者兼而有之。但底线是，每种类型的运动在设计肩膀训练又具有可取优秀之处，所以不要单纯的选择一个，而抛弃另一个。
3.早期选择自由重量优势大于固定器械。
自由重量（哑铃或杠铃）的推举，比固定器械的推举更为难控制，也意味着需要因为稳定性牺牲掉（尽管比较少）的重量和次数。
但是，这也更加说明，越早选择自由重量收益越多，至少在疲劳之前能够通过自由重量得到很好的锻炼，把固定器械放在之后练习，这样可以让你在疲劳时不用因为平衡稳定重量付出更多，可以集中你所有的精力推动负荷。
4.当心在颈后推举中使用较重负荷
几乎所有人在训练中都会尝试几组大重量，低次数的训练，卧推，深蹲会让你感受更加强烈，但在颈后推举这个动作中选择，可能是一个非常错误的做法。
当你将杠铃放置颈后底部位置时，已经让肩部肌肉处于一个最危险、最薄弱的位置，再增加重量会显著增加肩袖撕裂的风险（任何动作都有伤害，所以我们要做的只是最大程度减小伤害）。相反，如果你希望尝试大重量推举，不妨在颈前做，而在颈后推举，使用较为适中的重量。
5.直立划船，另一个多关节运动
肩上推举并不是唯一一个肩膀的复合动作，直立划船也属于这一类，只要你采取中等宽度握距，你的大臂总身体两侧上提，就会成为一个非常好的三角肌中束的锻炼，直立划船可以在推举后进行，或者安排一个超级组进行。
6.大重量推举后做孤立练习
第二篇章当然要去除协助肌群参与，重点关注三个头的单一孤立训练，目标就是针对三角肌前束，中束，后束进行特定的动作训练。锁定稍稍弯曲的肘关节，在运动中不改变肘关节弯曲程度，持续锁定。
单关节动作的次数范围，选择你可以完成每组10-12次范围的重量，最大低至8次的重量，而之前所提到大重量低次数的练习在这里并不适用，因为复合动作可以借用肘关节的力量完成。这里就是要彻底孤立三角肌的每个头，努力让他们达到完全疲劳，提供强烈的肌肉泵感。
7.前平举打造强大前束
当你直接从身前直臂抬起时，三角肌前束会最大程度参与工作。可以坐姿或者站姿，可单臂，可双臂，当然使用的器械也众多，杠铃、哑铃、绳索，或固定器械，唯独需要注意的就是停止身体的摆动。当然，像之前说的推举也会让前束受力较多，包括上斜推胸，所以，作为单关节动作，应该在复合动作之后进行。
8.侧平举塑造视觉冲击-中束
当你双臂伸展从身体两侧提起时的单关节运动会对中束进行训练，同样和前束一样，站姿、坐姿、哑铃、杠铃、绳索均可，但它技术性更强。
所谓技术性，是指孤立性更强，侧平举常见问题较多，比如，耸肩问题会使斜方肌受力较多，外展（侧举）程度不够（手臂水平地面），导致刺激不强烈，侧举时小拇指一侧抬高刺激更强烈；避免身体晃动，摇摆，借力；哑铃放置身体两侧比身体前侧的受力更大更持续等等。因此，你需要在这个动作上有更多的关注度，宁轻勿假。
9.俯身飞鸟为强化后束
两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。
两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
游泳+爬山+散步
刚踏入4月，意味着离夏天不远了。究竟夏天减肥有什么秘诀?秘诀就是多做户外健身运动，例如游泳、爬山和散步等等。 气温像发烧一样突然就高了，还没来得及享受春天，夏天像个急性子的大嫂风风火火来“报到”。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，“哟，腰粗了，系不上扣了”，很沮丧。点击图片进入下一页>> 我总结了几条夏季健身减肥的秘诀：
一、游泳： 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步： 天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
需要遵循完美的健身秘诀
我们都说健康就是财富，并保持良好的健康是每一个人非常重要。为了保持严谨的生活和生命的后期阶段平衡的饮食，需要遵循完美的健身秘诀。大多数人开始构建体在很年轻的时候，因为它可以给有吸引力的外观。今天健美是最常见的活动，妇女和男人在这个涉及。简单地说健美是指制定出的过程中获得更多的力量和身体的肌肉。要记住的一件重要事情是不同的身体部位需要不同的练习，你需要去实践它在适当的时间表。除了锻炼，肌肉练习同样的练习之前，需要休息。
这里有一些提示健美专门为你
健美训练技巧
培训不受伤是健美的黄金规则之一。保持自己温暖所有的时间。最初开始小重量训练过程，后来??有重物前进。
根据不同的体细胞类型你的身体，创建你自己的训练方法，并坚持下去。
多运动，健美是一种生活方式，你应该精神上的准备。保持健康的心态在你的身体健康。正面思考，你一定会成为冠军。
一旦在每八个星期，改变你的训练风格，这样你就不会一次又一次地重复同样的练习。有一些乐趣，同时锻炼。
健美饮食秘诀
吃五到六次，每天让你可以保持你的身体合成代谢状态。不要错过甚至一餐。
多喝水是一种健康的尖端，因为它有助于减少一些毒素。我们建议每天至少喝2升水。
计算你的每天热量需求。
吃12cal/磅减肥
吃15卡/磅维修
吃19卡/磅增加体重
为了达到最好的效果使用一些膳食补充剂，有助于吸收的营养物质。
健美恢复和休息的提示
大多数人不知道的是有必要采取休息，在做健身运动，而答案是肯定的。您需要休息的肌肉组织的生长。
要记住的一件重要事情是你身体的肌肉会开始后，健身运动发展，你需要给他们足够的休息
这是非常必要产生生长激素或生长激素在健美的时间。生产HGH的最佳方法，就是适当的睡眠。
健美是所有关于获得肱二头肌，肱三头肌，六包和肌肉。获得适当的形状，放在特定的领域更为重要。这是我们推荐的合格教师的监督和指导下做健美。一个合格的辅导员不仅监视所有你的行动，但也提供了一些很好的健身秘诀。如果你从来没有尝试过楼体然后按照上面提到的步骤和技巧，你绝对可以打造一个完美的身体。
饮食应该遵循的健康之道
健康的食物加不健康的吃法等于不健康。
我们通过以下四种食物来告诉你，什么才是健康的吃法。剩下的就靠你举一反三，寻找更多的健康饮食之道。
健康食品：烤鸡
不健康的吃法：烤鸡加烧烤酱
虽然鸡胸肉是健康的食品，但在烤鸡胸肉时，往上面抹些烧烤酱就会使健康的食品变得不健康了。因为，烧烤酱汁含有很多的糖和热量，这会使你在吃鸡胸肉的同时，额外摄入100千卡热量。
你可以用盐、酱油、胡椒粉等佐料，配制低热量的调料来代替烧烤酱。在烤鸡胸肉之前，用自己配置的调料把鸡胸肉腌制几个小时。这样，既能保证烤出来的鸡胸肉美味可口，又不会增加热量的摄入。若嫌麻烦的话，可以去超市选择含糖量较低的烧烤酱汁。
健康食品：沙拉
不健康的吃法：加不含油脂的调料凉拌的沙拉
很多人都以为，用不含油脂的调料凉拌的沙拉是健康的。不幸的是，这是一种使健康的食品变得不健康的处理方法。只要看看常见的低脂肪沙拉调料的营养成分表你就会发现，虽然它们的脂肪含量不太高，但是，大都含有较多的糖，而糖能促进胰岛素分泌，从而促进体脂储存。
由于沙拉中所含的一些维生素是脂溶性的，因此，它们需要和脂肪同时摄入才能被身体吸收。所以选择含有少量脂肪的沙拉调料效果会更好。避免这种不健康饮食习惯的关键，就是沙拉里的调料不要添加太多，以免额外摄入太多热量。
健康的食品：全麦面包
不健康的吃法：全麦面包加奶油奶酪
如果你在吃全麦面包时往面包上抹些奶油奶酪，就会使原本健康的食物吃得不健康了。因为奶油奶酪只能带给你很少量的蛋白质，但却含有大量的饱和脂肪酸。
最好的解决办法就是放弃奶油奶酪，转而使用纯天然的花生酱。花生酱中含有较多健康的脂肪、较少的糖，所以是更健康的选择。如果你想摄入更多的蛋白质的话，也可以用全麦面包夹煎鸡蛋吃。
健康的食品：蔬菜炒瘦肉
不健康的吃法：蔬菜炒瘦肉配白米饭，以及在炒菜时使用预包装的混合调味料。
晚餐时选择蔬菜炒瘦肉，是摄入大量蔬菜及蛋白质的好办法。但在做蔬菜炒瘦肉时最容易犯的错误，首先是使用预包装的混合调味料，其次就是配着蔬菜炒瘦肉吃几碗白米饭。
白米饭的脂肪和热量虽然很低，却会对你的血糖水平产生很大的影响。一般情况下，我们应尽量避免在晚餐后让血糖水平剧烈波动。为此，你最好选择糙米饭配蔬菜炒瘦肉来吃。此外，炒菜的时候，最好自己准备调味料，而不要买预包装的混合调味料，以免摄入过多的糖。
中午散步，减压效果好
英国伯明翰大学的研究者发现：在午餐后散步能保持头脑清醒，并提高对工作的积极性。
研究人员召集了56名身材走样但身体健康的志愿者，其中有52人为女性，并将他们随机分为两组，其中一组执行为期10周的散步锻炼方案，每周3次，每次30分钟；另一组作为控制对照组，执行自己的散步锻炼方案。散步锻炼方案并没有固定的节奏或形式，只是在志愿者自己的闲暇时间内进行，达到每周3次、每次至少持续30分钟即可。在散步过程中，志愿者采用了一些先进的技术来记录自己的情绪，以测量压力感、积极性、工作负担、热情程度和疲劳感。另外，研究者还要求志愿者在每个工作日的上午和下午记录自己的即时情绪。
通过对情绪数据资料的比较，研究结果清晰的表明：在午餐后散步30分钟让志愿者的情绪产生了积极的变化。志愿者一致表示压力感减轻，散步后的工作效率也提高了。健身专家对此的解释是：户外运动能自动帮助大脑放松，从而让人们的精力集中。从生理层面来看，户外散步能增加体内的含氧量，改善体态和促进血液循环，自然光线会对大脑形成刺激，增加维生素D的含量。▲
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