翩翩扇子舞　美丽又健身

说到中国的扇子，就不得不提起日本和扇。和扇在日本不但是纳凉的工具，也成为日本文化的一个重要标志。和扇与腰带、提袋、木屐一样，是正规和服的一部分。在日本，和扇成为日本式“扇子舞”的道具之一。

扇子起源于中国，其制作并不难，主要由纸和木头，也有用竹、象牙、玳瑁、翡翠、飞禽翎毛或棕榈叶、槟榔叶、蒲草等编织或制成各种千姿百态的日用工艺扇，造型优美、构造精制，经能工巧匠精心镂、雕、烫、钻或名人挥毫题诗作画，使扇子艺术身价百倍。

这里我们要说的是用扇子编排的舞蹈。虽说道具就是普普通通的扇子，但是可以编排的舞蹈多种多样，下面就介绍两种适合中老年人的扇子活动。

普通扇子舞

它的动作很简单，就是拿一把普通的扇子，放着缓慢而悠扬的音乐，跟着舞动，可以根据音乐的节奏进行快慢的调节(建议：节奏越慢越好)。

太极扇子舞

它的动作也不难，而且现在小区和公园有很多的中老年人已经在练习。这种舞蹈是以太极拳、太极剑为根底，如果有了一定太极基础，学习起来是很轻松的。太极扇子舞基本上是大家一起参与，根据音乐，动作可以自己编排，也可以根据太极拳的套路来，形式很多。

太极扇子舞的扇子的种类也很多，小区中常见的是一些中老年人天天清晨拿着绸子制作的红色扇子，在绿绿的树下，站着方队，挥动着手中的扇子，跟着轻松而又悠扬的音乐，进行锻炼。在进行当中还时不时的发出整齐而又清脆的抖扇子声音，非常的整齐划一。40分钟的锻炼进行得很轻松，锻炼之余大家也都还在探讨动作的改进或改善，气氛非常的融洽!

太极扇子舞的几大好处

1.因为太极扇子舞是以太极拳为根基，所以有轻松柔和的特点：太极拳架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。比较适合中老年人学习和锻炼。

2.太极扇子舞可以增强心肺功能、促进血液循环，减少患高血压、糖尿病的几率;增加关节的灵活和柔软度，减少受伤的几率;消耗热量，维持适当的体重。

3.可以增强身体素质，对于患有腰间盘突出的中老年人，可以在很大程度上增加腰腹部的肌肉力量。因为速度很慢，还可以大幅度提高腿部肌肉的控制力量。

4.中老年人骨质一般都很疏松，通过太极扇子舞可减低患骨质疏松的几率。

5.可以修身养性：练拳者必须全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极扇子舞锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

6.太极扇子舞基本上都是小区业主在一起共舞，无形中扩大社交生活圈。结识了很多朋友后，也可以使性格变得开朗起来。也有的是与家人一起共舞，通过太极扇子舞，增进了感情。

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扇子舞健身 日本超流行！

日本人长寿举世闻名，除了得益于健康的饮食习惯和生活环境，与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐，历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏，但如今在传统基础上，健身专家对能乐进行了改造，使之成为一项能够强身健体的“扇子舞”。

东京一家能乐教室的津村礼次郎先生向记者介绍，传统的能乐强调“表演”，而他这里教授的课程注重锻炼，节奏舒缓柔和，没有剧烈的蹦跳动作，很适合中老年人练习。而小孩子学会“扇子舞”，可以活到老练到老，一生受用。记者在能乐教室看到，来这里学习的人很多，从几岁的孩子到80多岁的老人都有。67岁的兴津先生在日本一家大公司担任要职，从50岁开始学习能乐，现在又选择“扇子舞”作为健身项目，每个月要跳上3次。

“练习的时候，跟随着音乐节奏移动步子，能感到自己的脚有力而细碎地敲击在地板上。呼吸也很有节奏。即使持续跳上1个小时，也不会觉得累。”兴津说，“练习能乐不仅使我身体强健，而且声音洪亮，精神饱满。”

据教练安田登先生介绍，这项锻炼对健康十分有益.

首先，锻炼时人们能利用上腰腹部的深层肌肉，随着年龄增长，人体浅层肌肉会逐渐衰老，但如果多使用深层肌肉，就可以延缓浅层肌肉的衰老，使人更年轻健康，而能乐的一些基本动作，正可以很好地锻炼到深层肌肉;其次，能乐动作小而持续，锻炼效果深入，同时，舞者穿着的服装也能起到负重锻炼的作用。我曾见到80多岁的锻炼者身穿重达10公斤的装束，一跳就是一两个小时。

目前，在日本通过“扇子舞”锻炼身体已经成为一种时尚的健身方式。健身专家指出，这项运动不用去专门的学校，自己在家里也可以练习。练习者要选择有平滑木地板的室内，脱鞋、穿袜，跟着录影带学习基本动作步伐，熟练后，可以配着音乐，加上扇子，叫上家人或朋友一起来运动。

六动作让你美丽又健康

1.双腿背部伸展 这个动作对韧带的柔韧性有很高的要求，但是锻炼的 重点并不是腿部后侧的韧带，而是整个身体的血液循环系统，它能够增强脊柱的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经网络。在按摩心脏的同时，调整脑下腺，使大脑得到滋养。 以坐姿开始，双腿伸直，身体前俯，双手相握放在脚后跟，同时脚后跟尽量向前伸，让头部、脖子和脊柱尽量在同一条直线上，眼睛向前看。保持5个呼吸。如果你不够柔韧，可以稍微弯曲膝盖，手指够到脚尖即可。

2.犁式 这个姿势能把血液和能量带进头部，并让这种能量帮助大脑和精神达到更高状态。它可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。 做这个动作以卧姿开始，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴 近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，坚持5个呼吸。如果颈部压力受不了，可以做半犁式，让腿部与地面平行即可。

3.头倒立 头倒立是养护大脑最好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞，新鲜的血液流入大脑，刺激脑垂体和松果腺，使脑细胞茁壮成长，头脑更加清醒和敏锐。 练习这个动作千万不要着急，切勿盲目模仿。先以跪姿开始，双臂弯曲，手指交叉抱住头顶，用前臂着地，然后伸展双腿，踮起脚后跟把重心向手臂转移，臀部抬 到最高点。当大臂垂直于地面的时候，让脚尖离开地面，臀部移至头顶上方，脊柱与地面垂直，腿部可以弯曲，控制住平衡后，再慢慢伸展双腿，让身体笔直地垂直 于地面，保持30秒左右。当然，我们最初可以靠墙练习这个动作，降低难度。

4.脊柱扭转式 脊柱中的脊髓与大脑是相通的，它是与脑连接的神经纤维通路。因此，坐式工作的人背部得不到锻炼，僵硬疲劳，脊柱和颈椎的压迫都会导致头痛无力。脊柱扭转 式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通背部经络，消除背部的淤血，使大脑得到通畅的血液供应，保持清醒敏捷 的思维。以坐姿开始，右腿回蜷，然后将左腿交叠，放在右膝之外，右手向左脚方向伸展，左手伸直贴紧身体左后侧，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然 后换方向做。

5.增延脊柱伸展 这个动作相对比较容易，有时也叫做鸵鸟式。它可以提供所有倒立姿势带来的好处，能够培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱 满，能起到提神作用。使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部。站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，双手放在双脚两侧，或者抓住脚尖，保持 5个呼吸。

6.兔式 这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌 心向下，握住膝盖后侧弯曲处;吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶着地，让大腿与地面垂直，保持这个姿势做5个呼吸，然后慢慢回到原来的位 置。

十个小动作身材美丽又动人

要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿，最终的秘诀还是要靠锻炼。从今天开始按照这些方法进行锻炼，你也能够拥有少女般的曲线美。

塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动

1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

臀部+大腿外侧的运动

1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。

2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。

塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动

1、上身挺直站好。

2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

塑造紧实小腿+大腿外侧的运动

1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。

塑造苗条曲线--小腿+腿部整体

1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。

4、返回姿势1，换腿，做法同上。

广场舞健身舞的作用是什么

现在大家总是可以经常见到一些人在广场上跳舞的现象，其中不仅是有一些老年人还有一些年轻人也是很喜欢这种节奏感很强的广场舞得。而且大家之所以喜欢跳广场舞和健身舞还有就是不仅能很好的帮助自己身体更加健康，同时还能很好的排解下无聊呢。但是具体的好处，大家又说不上来，那么，广场舞健身舞的作用是什么？

健身教练介绍，一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，并且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，加强身体的各个部位的肌肉群活动，以及增添骨骼的骨密度，对身体十分有益。

跳广场舞的好处之健心

从心理学的角度来剖析，人在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息。

中老年广场舞健身

1、跳广场舞能减肥

一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。

2、增强心肺功能

促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。

3、强壮骨骼

预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛 ，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

4、使睡眠更佳

得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ，帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。

5、帮助增加持久力

锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。

6、提供与朋友一起分享乐趣的机会

促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。

7、解闷、消磨时间

带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉， 让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用。

跳广场舞的好处是数不胜数，跳广场舞还可以增强记忆力，在排舞的操练过程中不仅仅要运用形象记忆，海绵记忆，而且还需要使用情感记忆以及行为记忆，所以经常跳广场舞是可以增强记忆力。如果是老年人学习广场舞的话，建议是选择一些比较简单的，动作幅度不大的跳，对身体是最好的。

综上所述大家对于广场舞健身舞的作用是什么也是明白了，现在一定发现原来跳广场舞有这么多的好处呀，不仅是自己的身体疲劳缓解了。对于一些爱美的女性来说更是保持身材的好方法呢，所以大家不会的赶紧学习下动起来吧。

广场老年健身舞怎么锻炼

现在很多的老年人很喜欢在早上或者夜晚的时候去一些广场跳跳舞，锻炼下身体。这个时候不仅是自己的身体更加的健康了，还能排解下自己年纪大的一些孤单落寞。因为老年人本身免疫力就是有下降的，所以说跳跳广场舞加强下身体健康增强下自己的免疫力是很有必要的。那么，广场老年健身舞怎么锻炼？

老年人一般闲暇的时候都很多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。

有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。

在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。

从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。

其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

家里也能做的健身操

中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

一开始可能一些刚接触到广场舞的老年人不是很明白健身操应该是怎么跳的，不过现在通过上文的介绍后大家应都知道了吧。只要按照这些内容进行锻炼其实是很简单的，本身就不是很复杂，不管能不能学到什么东西，至少自己的心情是很愉快的。老年人就是需要心情愉快才会更加健康。

时尚健身方式“钢管舞”

日前在北京三里屯男孩女孩酒吧内热辣举行，来自全国29个省、直辖市、自治区以及澳大利亚、美国、西班牙的73位选手参加了这次比赛。比赛共分为女子单人组、男子单人组和国际友人组3个组别进行。

钢管舞是欧美夜总会文化史上“声名显赫”的代表性舞蹈，舞娘通常衣着暴露，通过挑逗的眼神、火辣的舞蹈动作向观看者不断进行着性暗示，多带有色情成分。在它被解读为一项健身运动之前，钢管舞从来就没有什么好名声。此前，国内尚未举办过类似的专业比赛，钢管舞还只是在少数几个俱乐部中作为一种减肥瘦身的健身舞蹈形式而存在，而此次公开赛的目的则是把钢管舞的性感健康和雕塑体形的内涵更为广阔地展现在世人面前。

赛场目击：

女子选手热力出击

女子选手大多造型大胆，服饰风格也丰富多样，或表现性感可爱模样，或扮成牧羊女，或着修身皮裤，或脚蹬及膝皮靴。更有创意者加入中式旗袍等传统元素，或利用火红披风和海军帽等道具来配合钢管舞特有的热辣情绪。还有的选手穿着整齐登场，待到舞曲高潮处突然除去束缚，露出健康有形的肌肉线条；

选手们经过前期的准备，动作和编舞方面都体现出一定水平。不仅涵盖钢管舞的基本动作。例如倒挂金钩、波浪贴杆、俯身甩头、单腿倒挂和圆周胯下蹲等，更有的选手做出抓杆大回环等高难动作让观众大呼过瘾，

记者得知，这些辣妹们大部分都是钢管舞的爱好者，而非职业舞者：她们平时都有本职工作，只是抱着强身健体的目的和试一试的心情来参加本次比赛。女子选手水平也参差不齐有的选手由于时间紧迫，热身准备不够，频频从杆上滑下造成失误。6号选手宋池表示，自己练钢管舞只有一个多月，但已经喜欢了这项运动，比赛成绩并不重要+只是想通过这个机会认识一些钢管舞Fans。

澳大利亚女选手Viva的表演将比赛现场的气氛推到顶点，这位大赛金奖获得者凭借灿烂的笑容和近乎T－back的装束，以一连串师承于外国夜店的标准动作，把玩着性感的尺度。谋杀了摄影师相机大量的存储空间。赛后Viva谈到，钢管舞在国外已经脱离了单纯艳舞的行列，越来越多的健身房都开始教授这种健身舞蹈，她很高兴中国也有朋友加入到这种时尚舞蹈中来。问及未来的打算，Viva说，很想在北京做一名钢管舞教练。

男子选手不让巾帼

当记者拿到本次比赛的秩序册时发现，上面赫然写着5名男性的名字。究竟是什么力量让男性闯入到这项曾经女性专属的舞蹈中来。记者带着这样的疑问。目击了男子选手与钢管舞的零距离接触。

第一位上场的是来自辽宁的宋文龙，这位有着6年海外钢管舞表演经验的选手。一上场就凭借连续720度的抓杆大回环，引起了台下众多美女粉丝的疯狂尖叫，他的身体轻盈，动作敏捷。随着节奏的变化，当他将长裤脱成黑白虎纹的三角热裤，表演现场瞬间爆棚。记者问其为什么会选择钢管舞，宋文龙说，最初的接触是在比利时，很多Club都有钢管舞的表演，舞者大多是职业的舞蹈家，艳情的成分很少。而且比利时的一些舞蹈学院都在教授钢管舞专业，有很多的男学员利用周末的时间在学。相比其他的健身方法，钢管舞对臂部肌群的锻炼最有效，3分钟表演可以消耗100千卡左右的热量，对心肺功能的锻炼非常有效。“真的很享受这个过程？”记者有些怀疑。他答道“我很痴迷其中，男人和台上的这根钢管的关系，简直就像是一对热恋中的情人。”

官生松是北京舞蹈学院的现代舞老师，练习钢管舞只有几个月的时间，凭借着专业的编舞基础，他的舞曲和动作配合得非常协调。小官老师说。其实男人才更应该跳钢管舞的，由于男性肌肉力量发达，动作表现更具张力和动感。记者问，这不是女人才跳的吗，别人怎么看，会不会认为男人跳钢管也会很色情。小官老师说，如果表演者和观赏者的心态不对，任何舞种都可以跳得很色情。可是如今的钢管舞更注重技巧性的表演，通过练习可以提高身体的协调性，燃烧脂肪的速度也不是别的舞蹈可以比拟的。

特别聚焦 坐在前排的记者注意到，几乎每位选手的四肢上。特别是腿部。都有着不同程度的红肿和大面积的淤青。经了解，这些伤病在训练中经常发生。尤其在做一些滑杆动作时，如果肌肉控制不住，就会和地板来一个亲密接触。可见进行钢管舞健身时，安全也是不容忽视的。

国外赛事链接

在英国，钢管舞最近已成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。为了推广钢管舞，英国国内最棒的钢管舞组织钢管阵地，最近还在全英国范围内举办了一场钢管舞才艺大赛。来自苏格兰格拉斯哥的性感女孩儿艾伦·丹尼尔击败了其他实力雄厚的选手，一举夺得2005年度钢管舞皇后桂冠。

观后感

记者在回来的路上，怀着忐忑不安的心情思考着：由于钢管舞曾经“不良”的背景，健康的钢管舞运动的推广工作，还有很长的路要走，目的就是要还原钢管舞本源的健康特质（钢管舞最早是美国建筑工人在休息时放松身心的运动），不断挖掘她内涵中时尚不羁的健身精神才是最重要的。

老人天气炎热用扇子,远离疾病

据报道，随着电扇或空调的普及，手摇的蒲扇、芭蕉扇等大都“下岗”了。其实，在炎热的夏天，老年人手拿一把扇子，不仅可以消暑，而且还能起到健身防病的作用。

远离热中风 热中风是盛夏季节的一种常见病。若空调温度调得太低，与外界温差悬殊，频繁出入空调房，会使老人尤其是患高血压、动脉硬化的老人脑部血液循环障碍而发生脑中风。而摇扇可减少空调的使用，且对脑血管也是一种锻炼。

摇扇是一种单侧肢体运动，不仅可锻炼肢体的关节肌肉，而且还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。日本有学者研究发现，中风病人中大部分是右脑半球微血管破裂出血，而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。这是一般人由于长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余而右脑半球锻炼不足造成的。因此，老年人在热天应有意识地进行左手摇扇。

通过加强左手运动，活动右脑，改善左侧肢体的灵活性和肌体萎缩，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。 远离精神障碍 心理学研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，许多人会出现情绪波动，特别是中老年人，容易出现情感障碍。用手摇扇消遣，可以怡情逸性。邀三二知己，荫凉下一坐，谈天说地，精神上的郁闷就可一扫而光。手摇扇让人远离了空调环境，也就远离了精神郁闷。

远离肩周炎 手摇扇，是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。坚持摇扇，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。医学专家认为。老年肩周炎是由于肩关节长期缺乏运动及风扇或空调猛吹感受风寒引起的，而摇扇则可以远离风扇、空调并使肩关节得到锻炼，加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性。

尊巴舞Zumba教学视频,目前最流行的时尚健身舞

尊巴、英文名称：Zumba，是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。

（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。尊巴一词最早源于哥伦比亚俚语，意为快速运动。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

三大理由让你选择Zumba

一种全新的富于动感和热力的集体有氧课程，尊巴成为健身圈的又一流行项目：

其一，时下正风行于世界，真正自我的健身方式；

其二，适合塑形、减脂，运动强度适中；

其三，增强协调性、韵律感，健身过程充满乐趣。

广场减肥健身舞有哪些

每当傍晚的时候，我们经常会看到一些人在广场上跳舞，她们把它称之为广场减肥健身舞，广场减肥健身舞也属于运动的一种，当人们持之以恒的坚持跳舞的时候，不仅对于自己各方面能起到一定的促进作用，而且还能让自己的肢体协调能力更好，接下来让我们一起来了解一下广场减肥健身舞吧！

只要运动都可以，贵在坚持，医学上对减肥的准确定义：1、减少脂肪，，2、增加肌肉密度，，若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官，所以你会成为一台生产脂肪的机器。3、增强人体脏器功能减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥药，点穴，针灸，仪器，抽脂不可能是让你有营养摄入的），保护脏器功能，第二，你要减掉脂肪，增加水份，第三，增加新陈代谢，保护肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）第四，简单可以坚持到底。医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。二者结合是最好的。吃全能营养餐健康又美味，还可以调理体重/体形/三高/糖尿病/性功能/心脑血管！过去

减肥很困难，但现在减肥变得很简单。

找到每支舞里面的循环。因为一般的广场舞每首都有几个循环，当然也有特别难的，从头到尾都不同，但那是极少数。看过几遍之后，找到了它的循环就容易多了，不会站在那里无从下手了。

因为每个人的记性不同，所以你可以试着先记住你能记住的循环的前几个动作，试着练一下。

前几个动作稍微有点掌握后，再深入下去，去记住接下来的你能记住的动作，慢慢地逐步理解，逐步练习。

一个循环学会后，就等于你学会了这支舞，你只要试着把这循环串联起来，一支舞就学会了。 还有学舞应该是要坚持的，有好些人想来跳，跳了一两天，就不见踪影了，大概是发现难学，就放弃了。所以学舞也要有方法，再加上你的决心、恒心，慢慢的，你也会变成广场舞的一员。只要你坚持下来，稍微有了点基础，以后学新舞就会越来越容易。

一般一支三四分钟的舞，先看一遍，了解它的循环，同时记住能记住的动作;放第二遍时，因为心里已有点数就跟着跳，不会的同时看，错的动作纠正;放第三遍时，已经差不多能够和碟片里同步了。要想学的更快，我还会在不放碟片的情况下，按照我的回想，照着镜子一支一支跳过去。

广场减肥健身舞能够不断的被更多人所熟知，必定有它的道理，但是众所周知，不少居民对于广场舞十分反感，认为广场舞扰乱了自己正常的作息时间，其实的确如此，随着广场舞的不断发展和进步，广场舞的力量也越来越大，因此我们在参加广场舞的过程中一定要牢记不要给别人带来困扰才行。

美丽Q和A

A：目前你的主观感觉和客观身体反应都是春季人体的正常表现。因为冬末春初，绝大多数人的身体会发生一些变化，人体新陈代谢会慢慢地加快来适应新的环境。另外，春季的阳光含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快人体血液循环，升高皮肤温度外，还能促进新陈代谢。

人体在适应上述过程中，如果膳食不合理，营养补充不充分就会引起神经内分泌系统功能紊乱，使免疫功能下降。例如，人们常说的“春困”就是人体生理机能对气候变化不适应的自主反应。春季天气逐渐变暖，气温开始回升，于是人的循环系统功能加强，各组织器官负荷加重。人体皮下毛细血管会出现一定程度的扩张，这样体表就会蓄积较多的血液，从而使大脑的供血量减少，大脑的兴奋程度出现抑制，主观感觉就是容易困倦，体力下降。现代医学认为，饮食过量，缺少B族维生素是引起春天发困的原因之一。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含B族维生素的食物（花生、豆类、糙米、牛奶、家禽等）和新鲜蔬菜。还要提醒你的是，由于当前气温还比较低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季天气比较干燥，运动中人体还会大量排汗，如果得不到及时补充时，会引起脱水和电解质紊乱。所以此时锻炼应注意多饮水以保持身体水分。运动饮料能够及时补充身体在运动时消耗的水分和电解质，使身体内环境维持平衡。运动饮料的糖浓度应控制在5％～10％的范围，并以3～10个单糖组合而成的中低聚糖为主。正常人每日饮水量应不少于1000毫升，运动健身时应养成每15～20分钟补液120—240毫升的习惯，不要等到口渴时再补液。运动过程中使用健身饮或高能固体饮料，效果都很理想。一般来说，体重每下降1公斤，应补液1000毫升，以达到快速促进体力恢复的目的。

另一方面，早春过后，气候渐暖，细菌、病毒等开始繁殖，容易使人患病。尤其是流感病毒等的感染很常见。有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的，在春季健身过程中应注意补充：①蛋白质：蛋白质的重要作用是调节免疫功能。参与构成体内各种免疫器官，免疫细胞和免疫分子；蛋白质协助免疫系统发挥作用。纯乳清蛋白和植物精华蛋白都是很好的选择。②维生素A：它可以保护呼吸道黏膜上皮的完整性和功能，抵御病原微生物的入侵，减少上呼吸道感染的机会。平时可以多吃深绿色蔬菜（如菠菜、甜菜）、黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）和黄色水果（如杏、桃）。③抗氧化剂：维生素C、维生素E和番茄红素都是很有效果的抗氧化剂，能有效保护人体的免疫系统免受自由基伤害，提高身体的免疫力。除饮食外，可以补充一些维他命和番茄红素，起到抗氧化，保护身体的作用。④谷氨酰胺：它是免疫系统所有细胞的复制的原料，还能有效地防止肌肉蛋白的分解，增强身体免疫力。适当补充也能强化人体的免疫功能。

Q：最近我上午上课的时候注意力不集中，没精打采，不想动，食欲也大减，虽然我的睡眠很充足，但还是犯困，每天都不想起床。我到医院做了一些检查和化验，但结果都正常。新学期开始后的这段时间，我各科的成绩也有一定程度的下滑。我心里很急，因为今年我还要高考。请你告诉我，应该怎样改变我现在的状况。

A：从你目前的情况看，你最近很可能是处于因学习过程中长时期精神紧张，缺少体育运动导致的“亚健康状态”。在此状态下，人的身体和精神上都有各种各样的不适感，在医院做各种检查和化验，未发现任何器质性病变。这种情况处理得当，则身体可向健康转化；反之，则可能患病，影响你的高考备战。

目前，你要做的就是注意合理的膳食，科学的营养搭配和科学的运动。要注重三餐的科学配比，重视早餐，保证早餐的能量摄入。没有一个合理的早餐，上午会饥肠辘辘，并易出现低血糖反应，如头昏、眼花、乏力、心慌、记忆力下降等。学习期间身体能量供应不足，会严重影响你的学习效率。科学的早餐搭配应该是：1个鸡蛋+1杯牛奶（加一点麦片更好）+100克主食+1碟小菜（凉拌新鲜蔬菜）。中餐要补充充足的能量，食物选择上尽量做到多样化，确保学习过程中所需的各种维生素，矿物质的摄入；晚餐不要吃得过多过饱，并以易消化易吸收的食物为主，避免影响你的睡眠，尽可能做到充分恢复体力。与蛋白质、脂肪相比，碳水化合物是身体主要的供能物质，因此，一定要保证主食的充足摄入（如米、面以及杂粮等），每天至少摄入300～500克。另一方面，还要多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、豆制品等，还要注意多吃新鲜蔬菜，瓜果、鱼和水产品等。

此外，体育锻炼也是防治亚健康的重要手段，适量的体育锻炼不仅能改善人体的循环系统，增强呼吸功能，还能促进新陈代谢，增强体质，增加食欲，促进睡眠。你每日用半小时左右活动筋骨，特别是有氧运动，可以改善你现在的不适症状。

广场舞健身操有标准吗 广场舞健身操有哪些好处

每到傍晚时分，相信很多人就会看到广场上陆陆续续聚集了一大批年纪稍长的中老年人，等到人齐以后，音乐一开他们就开始有条不紊地跳起一些健身操来，不同的队伍其跳的舞蹈曲目不同，动作等也大有差异。那广场舞健身操有标准吗?广场舞健身操有哪些好处?下面我们一起来详细了解一下!

广场舞健身操有标准吗?

其实广场舞健身操已经逐渐成为了时下的一种时尚，慢慢地跳广场舞健身操的人也不再是年纪大的中老年朋友，甚至有很多年轻人也开始加入队伍当中，跟着一起跳跳操健健身。一群人一起跳同一个健身操，远比自己一个人在家里跳有趣得多。

其实广场舞健身操并没有什么标准，有很多只是随心而跳，只要跳得高兴有益身心即可，并非一定要根据音乐严格按照节拍来，有时候一首悠悠婉转的音乐配上活力四射的舞蹈，也是广场上经常看到的，总而言之只要能够收获到开心、健身的效果即可。

那广场舞健身操有哪些好处?

其实广场舞健身操的发明与我们的生活密切相关，我们知道随着人口老龄化的不断增长，城市老龄人口越来越多，通过跳广场舞健身操这一种做法，不仅能够起到改善形体、提高积极趣味的作用功效;与此同时通过跳广场舞健身操也能够帮助陶冶情操，加强人与人之间的交流，不仅是一个强身健体的好方法，同时也能够预防众多心理疾病的出现。

以上就是关于广场舞健身操的相关内容介绍，其实广场舞健身操的形式多种多样，作为一种健康的潮流逐渐流行开去，只要不影响正常的生活秩序，相信是一种值得提倡的和谐共处的好方法。

印度宗教的健身湿婆舞

动作：

》光脚站立，双脚间距与臀同宽。收腹、挺胸、沉肩。双臂侧平举与肩齐平。

》屈肘让前臂与地面垂直。手腕放松，掌心向上，手指指向两侧。

》左腿抬离地面，左膝指向左侧，胯关节弯曲成90度（A）。

保持髋关节面向前，然后左腿摆向身体右侧，同时伸直双臂，双臂举过头顶，手腕保持放松，掌心向上。找好身体的重心，保持平衡（B）。

》返回开始姿势，然后重复练习，完成规定的次数。交换右腿再做同样的动作。

你所需要的

做这个练习非常简单，光着脚做远比穿着运动鞋效果要好得多，这样增加了保持平衡的难度。

锻炼计划

把这个练习加入到你的力量训练计划中去。每条腿做3组，每组10～12次。初级健身者，可做2组每组5～8次。

提高难度

要挑战自己，可以弯曲站立的那条腿身体下降成单腿下蹲的姿势，同时另一条腿摆过身体。