乘公交车别盯着移动电视看

现在，很多城市的公交车上都装有移动电视设备，在枯燥的乘车路途中，丰富精彩的电视节目成了不少乘客唯一的消遣。但是，大多数人在乘车时，会很专注地长时间盯着电视屏幕看，其实这样做是不科学的。

长时间盯着屏幕易诱发干眼症

原来，人眼在看近和看远时，眼球内部有一种叫做睫状肌的结构通过收缩和舒张来使晶状体的屈光度增加和减小，眼睛的这种功能叫做调节功能，就像调节摄像机镜头一样。

在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张能保持相对稳定，不需要不停地调节眼睛的”焦距”，这样，眼睛不会在短时间内就感到疲劳。

而在公交车上，经常会出现较大的颠簸和摇晃，电视屏幕也会随车厢一起颤动，为了看清屏幕上的图像和字幕，眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节，尤其是长时间盯着屏幕看，极易造成视觉疲劳，出现眼睛酸胀、疼痛、干涩等不适症状，会加重近视甚至诱发青光眼急性发作。

很多人每天跟电脑打交道的时间不下五六个小时，同样常会感到眼睛干涩、酸胀，还觉得有东西“卡”在眼睛里。时间长了就会感觉眼睛越来越不舒服，不仅有发痒、刺痛感，而且还畏光。这种病症就是因双眼泪腺功能异常引起的干眼症。

所以，从保护眼睛这个角度来讲，在公交车上，不要长时间盯着电视屏幕看。可以看一会儿，闭上眼睛休息一会儿，或是看看车窗外的景色，让眼睛充分放松。

干眼症有可能流泪或溢泪

对于干眼症，我们还需要清楚的是干燥感和少泪并非是特异性的症状，相反，有部分干眼病人诉说有流泪或溢泪，这些听上去似乎是矛盾的。但实际上，干眼有可能刺激泪液反射性地分泌增加，就和眼部表面有异物或被擦伤时流泪是同样的道理。

面对干眼症产生的视力下降及其他严重损害眼组织甚至有可能致盲的并发症，我们首先要做的还是在日常生活中加强预防，提高对眼睛的自我保护意识。

温馨提示：

干眼症是如何引起的?

干眼症是多种因素造成的，以前多发生在老年人中。近年来干眼症病人急剧增加，大多发生在白领中。

正常情况下，眼睛的泪腺会分泌泪液，湿润眼球。但用眼太专注如长时间面对电脑，眼睛会因过度专注而减少眨眼次数。眨眼有利于泪腺分泌眼泪，有利于角膜表层的泪液膜的均匀分布，保持眼球表面的清洁和湿润。眨眼少了，分泌的眼泪少了，眼球就会因湿润度不够而出现干涩、不舒服。若长时间在空调房间里，湿度低、空气不流通，就更加速了泪液的蒸发，从而诱发干眼症。

对于一些上班族来说，因为每天要面对电脑操作，在注意力高度集中时眨眼次数大大降低，泪水分泌也随之减少，加上荧屏光线的辐射，平时靠泪水滋润的角膜因此变得干燥不堪，就会出现眼痛、有异物感。而一般的滴眼液，常含有防腐剂、抗生素，非但不能改变泪液分泌减少的症状，如长期使用还会对眼睛造成一定的损害。

干眼症的表现主要有：眼睛发干、痛痒、眼疲劳、异物感等。专家介绍说，通常情况下这些症状并不严重，人们常常并不在意。但研究证明，眼睛长期干涩，对眼球的伤害是不可恢复的，干眼症患者角膜结膜上皮干燥，甚至出现干燥斑、纤维形成等，导致结膜炎和眼部感染，严重时甚至可造成失明，需引起重视，及时求医。

易引发干眼症的原因有以下几点：

1.长期使用电脑及专注工作学习，使眨眼次数减少，泪液分泌减少;

2.空调环境中眼球水分蒸发过快，另外在烟雾、紫外线、空气污染、高温环境中，也会增加泪液的蒸发，导致眼干;

3.隐形眼镜是浮在泪液上的。戴隐形眼镜会加速泪液的蒸发，导致干眼症的发生;

4.在65岁以上的人群中，患干眼症者明显增多，因为泪液的产生随年龄的增加而减少。泪液分泌减少使眼睛易受刺激，有时引起剧烈的流泪反应，即溢泪。绝经期、怀孕期、哺乳期等妇女因雌激素水平改变也易出现干眼症状。某些疾病如类风湿性关节炎、糖尿病、白内障、青光眼和某些药物如抗抑郁药、抗组胺药等也会使泪液分泌减少而发生干眼症状。

如何有效预防干眼症?

1.预防干眼症，首先要切忌“目不转睛”。要经常眨眼，眨眼至少要保证4～5次/分钟，频繁眨动眼睛是有利泪液分泌的。

2.不吹太久的空调。避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置一杯水，以增加周边的湿度。

3.多吃水果、蔬菜、乳制品、鱼类等富含维生素的食品;多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4.保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

5.避免长时间连续操作计算机，注意中间休息。通常连续使用电脑超过1小时，应休息5～10分钟，向远方眺望，也可以做做眼保健操，让眼睛自然放松。

6.保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。

7.房间光线较暗时，打开日光灯，缓解屏幕光线对眼睛的集中照射;周围环境的光线要柔和，计算机屏幕的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和计算机的高度匹配。

8.戴隐形眼镜时间不要太久。因为人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气一般是溶解在泪液中再被角膜吸收利用。长时间戴隐形眼镜，泪液的分泌和循环机能会减低。

9.减少呆在空气污浊环境中的时间。

1O.一旦出现干眼症状，要及时就医，通过补充人工泪液来改善症状。切记不能随意滴用其他的滴眼液，以免对眼睛造成损伤，加重病情引起眼部其他疾患。

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看电视，别闲着手脚

上班一坐就一天，下班窝沙发里看电视，是许多人的生活写照。然而，据台湾《康健》杂志报道，回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。

台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说，久坐时骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说，窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时，手脚也别闲着，试试以下几个动作，可以帮助对抗久坐。

1.双手互推：进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。

2.抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行(如图)，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

3.贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。

此外，刘灿宏医师强调，居家休闲要牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其余的时间，可以做些轻松的家务，例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。▲

乘长途车，做套脚丫操

坐长途车，打麻将、玩电脑时，长时间坐着不动，下肢静脉便容易形成血栓。因此，应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条件的话应尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。

如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通：

1.弯脚趾。脚趾向内弯曲，保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开，两个动作交替进行。

2.踮脚尖。双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。

3.勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。

4.转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。

此外，长时间坐车时，尽量不要穿紧身的衣裤，以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度，也能减少血栓的发生。▲

看电视时“原地踏步”可健身

很多人抱怨没有时间锻炼,其实看电视时就有充分的锻炼机会。美国"网络医学博士"近日撰文号召人们在看电视时运动起来,避免身材走样,变成"沙发土豆"。

国际抗衰老协会健身顾问、运动疗法专家莎丽·福尤兹表示,研究表明,在许多国家,男人每周看电视29小时,女人则每周超过34小时 ,"这些时间完全可以充分利用起来。"美国加州索马克斯体育训练中心主管鲍勃·普里查德说:"我习惯一边看电视一边锻炼,这样,每天就能有1个小时的锻炼时间。"

专家建议,看电视时可以做些比较平和的运动,例如一边看电视一边踏步走;也可以反复练习"起立、坐下",这些运动既可以让肢体得到运动,又不会影响人们看电视时的注意力。

（实习编辑：龙伟权）

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什么健身运动看电视也能做

为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。

如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。

第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

第四、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。

瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

第七、侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

三个动作缓解看电视不适

一个常用动作就是坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部。眼睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔个十分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。

晚饭过后，很多人都会花上几个小时来看电视。时间一长，各种健康问题就出来了，最直接的感觉是脖子也疼，腰也疼。其实，一些简单的健身方法就可以让这种问题得以缓解。

第一可以进行手部活动。我们平时手部屈肌用得多，也就是前臂的正面经常用力，但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是，大家把手放在沙发扶手上，看电视时，用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作，手指头张开就可以了。

第二个方法能缓解颈椎不适。一个常用动作就是坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部。眼睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔个十分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。

最后一个是对付肩膀疼的。长时间静卧不动，对肩部也有很大损伤，我推荐可以在看电视时隔半个小时举本字典。就是放在手中托着，放在胸前，就这样托着看电视。坚持一两分钟，到肩膀很酸的时候放下来，然后休息、活动一下，1分钟后继续做这个动作，这样做3轮就可以了。

当然，您最好是利用放广告或者是上厕所的时候起来活动活动，蹦一蹦，跳一跳，做做踮脚、扎马步什么的。总之，将身体血液循环起来，这样对身体才有好处。

每天看6小时电视少活5年

《英国运动医学杂志》网络版日前刊登一份研究报告称，平均每天看电视6小时的人，预期寿命可能要缩短5年左右。

经常看电视属于一种久坐不动的生活方式，这种生活方式与多种高死亡风险相关，尤其是心脏病发作或中风。但此前还从未有研究评估过看电视与预期寿命之间的关联。

研究人员为此在澳大利亚分析了1.1万名25岁以上成年人的生活方式，结果发现，每看电视一小时，要减寿22分钟。把各种死亡因素考虑在内，一个人平均每天看电视6小时，将减寿4.8年。

目前，美国和澳大利亚都建议，儿童每天看电视的时间不要超过2个小时。

打个比方

电视危害就像抽烟

报告指出，看电视跟抽烟和肥胖等坏习惯一样对人体健康会造成损害，因为看电视时人往往坐着不动，而且很容易摄入垃圾食品。

此前曾有研究表明，烟民的预期寿命比非烟民平均短约4年，每抽一支烟，减寿约11分钟。这就是说，每抽一支烟，每看半小时电视，其对寿命的危害大致相当。

虽然这次使用的数据全部来自于澳大利亚，但研究人员认为此结论也适用于其他发达或发展中国家，因为那些国家的人们同样花非常多的时间看电视，疾病种类也很相似。英国人观看电视的时间是每天4个小时，美国人是5个小时。

美国心脏学会的官方出版物《循环》也曾在去年1月发布一项研究结果:与那些每天看电视少于两小时的人相比，每天看电视超过4小时者死于心脏病的可能性增加80%，死于其他各种疾病的可能性增加46%。在电视机前多坐1小时，死于心脏病的可能性增加18%，死于其他疾病的可能性增加11%。

实际原因

久坐不动危害大

另一项研究的主持者大卫·邓斯坦表示，看电视其实并非是直接导致折寿的原因，真正的原因是长期坐着无所事事。同理，在办公室长期坐着也对健康有害无益。邓斯坦认为，长时间看电视必然久坐，这意味着肌肉缺乏运动，而肌肉长时间不运动，人的新陈代谢就会紊乱。更重要的是，研究显示，锻炼弥补不了久坐在电视机前所造成的伤害。

美国研究人员今年6月公布的研究成果也显示，如果每天看电视时间长达3小时以上，死亡的风险会明显增加。长时间看电视的人更倾向于进食不健康的食品，更少参加体育运动或有益身心健康的社交活动，所以更容易患肥胖症及其他疾病，而肥胖又会导致糖尿病和心血管疾病。

儿童多看电视会怎样

可能导致青春期提前

意大利2004年的一项研究表明，儿童看电视太多，可能会导致青春期提前到来。

会影响语言发育

日本小儿科学会2004年3月公布的调查结果表明，2岁以下的婴幼儿看电视时间过长，会影响他们的语言发育，导致表达能力不良。

即使婴幼儿不直接看电视，家庭成员特别是母亲看电视的时间越长，对婴幼儿的语言发育的影响也越大。

会影响学习成绩

美国《儿童青少年医学文献》2005年7月刊登的研究结果表明，儿童看电视时间越长，学习成绩就越糟糕。

会影响大脑发育

英国皇家医学会心理学专家阿里奇·西格曼博士2010年8月31日向欧洲议会提出，应禁止在15岁以下少年儿童的卧室内摆放电视和电脑，以此来控制他们在屏幕前的时间。

科研人员发现，看电视或电脑时间过长会引起肥胖、高血压、胆固醇偏高、注意力不集中、失眠、计算和阅读能力下降以及孤独症等诸多疾病或行为障碍。西格曼认为，由于婴幼儿还处于大脑迅速发育的时期，这类人群应该完全远离电视和电脑屏幕。

该怎么做运动得越多就越健康英国卫生部门官员萨莉·戴维斯认为，新研究再次证明了不运动所带来的消极影响。她说：“锻炼身体带来的好处是很多的，而缺乏锻炼的生活方式会增加生病的风险。”此前有研究显示，坚持每天锻炼15分钟可以增加最多3年的寿命，同时降低14%早逝的可能性。多位专家都认为，运动对健康很重要，但避免长时间坐着同样重要。美国医生彼得·卡茨马季克建议伏案工作的人们尽可能找机会站起来走动两下。邓斯坦也建议说：“一定要站起来动一动，你动得越多，你就越健康。”

各国做法

目前，美国和澳大利亚都建议，儿童每天看电视的时间不要超过2个小时。法国禁止国内播放针对3岁以下婴幼儿的电视节目。

看电脑太久

有碍大脑发育 9岁以下儿童应禁玩

英国权威心理学家西格曼博士指出，各国政府应该颁布法令禁止9岁以下的儿童接触电脑，因为儿童过早接触电脑会影响到智力发育。“儿童需要通过抓握、感觉、碰触、品尝以及移动真实的物体来激发他们的神经系统和认知能力，并进而对他们所处的世界形成基本的认识。尽管新科技可以成为一种有力的工具，但应该让儿童在达到一定年龄至少是9岁以后再去学习它们。”

西格曼还指出，现在的儿童从很小的年龄开始就长时间观看电视或电脑画面，这让他们无法通过亲身体验来形成空间观念。

西格曼的上述主张得到了美国坦普尔大学婴幼儿教育专家帕谢克的支持，帕谢克表示父母们可以让孩子玩类似画画或搭积木的游戏，但千万不要让儿童长时间玩只需要进行简单作答的电脑游戏。

7招！看电视也能减肥的懒人健身动作

许多人总是口口声声嚷着要减肥，但在想到「运动」、「健身」后就借口一堆，尤其是上班族在经过一整天的疲劳轰炸之后，会想要花时间上健身房更是难上加难，不过没关系，现在教你7招简单动作，平常回到家里就可以做做看，持之以恒也能达到维持身材的效果唷!

1. 仰躺抬腿

训练部位：腹、臀、以及腰部脂肪

训练方法：仰躺在沙发或是瑜珈垫上，双手抱头，两腿夹住抱枕或是枕头，然后向上抬起，来回做5-10下。注：躺在沙发上较不易于施力。

2. 正坐抬腿

训练部位：腹、臀赘肉，以及雕塑大、小腿线条

训练方法：正坐在椅子上，双手向前伸直，双腿并拢，然后大腿向上抬，与沙发平行面呈45度角，上半身保持不动，双腿交叉。

3. 扭腰转体

训练部位：上半身、腰、腹部等脂肪

训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，上半身保持直立，双手抱头之后转动腰部成45度角。(这个动作如果能使用瑜珈垫较佳，避免伤到脊椎，也比较好施力)

4. 上身前弯

训练部位：上半身，包括让胸部肌肉更紧实，同时还可以锻炼腰、臀的肌肉群

训练方法：双腿向前伸直，然后双手交叉放在背后，保持背部挺直，将前胸尽量向腿部下压靠近。

5. 侧腰转体

训练部位：腹部脂肪、以及雕塑大腿外侧线条

训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，双手交叉抱胸，上半身要向伸直的那只脚方向侧弯。

6. 坐姿前倾

训练部位：腰、腹部脂肪

训练方法：双腿并拢、双手放在脑后交叉，不是抱头喔!上半身向前倾，尽量往大腿贴近，记住背部要继续保持挺直。

7. 腿部雕塑

训练部位：腰、腹部脂肪，以及雕塑腿部线条

训练方法：一腿伸直、一腿弯曲。将弯曲的腿向上拉直，与本来就已伸直平行的腿呈90度角。反复做5-10下。

看电视太多有害 需多锻炼防抑郁

科学家日前提出警告，看太多电视可能导致抑郁症风险增加。哈佛大学的一项研究发现，久坐不动可导致一系列情绪变化，令身体出现病症。而根据2009年英国劳工部的数据显示，抑郁症一年会让全英损失86亿英镑，比过去10年增加30亿镑。

美国的这项研究的数据调查从1992年开始至2006年结束，5万名女士每隔两年就参加一次调查问卷。负责这一研究工作的米歇尔·卢卡斯说：“活动越多，抑郁风险越低。”

参与者填写的问题包括他们每周看电视的时间，以及每周进行散步、骑车、跑步和游泳的频率。同时，她们还会 记录下生病、精神抑郁的情况。研究者通过分析数据，认为体重、吸烟和疾病最有可能导致抑郁。

此外，科学家发现，参加运动锻炼次数最多、每天运动90分钟或以上的人，抑郁症的患病率可降低20%。与此同时，每天看电视3小时或者以上，而又不运动的女性，抑郁的可能性会提高13%。

卢卡斯强调，这个结果还无法明确证明看电视与抑郁之间的必然联系，还需要进一步研究。爱丁堡皇家医院的吉利安·梅德说：“过去的研究表明，体育活动跟降低抑郁症状有关，这次的研究是进一步的证明，体育对保持脑部健康很重要。”

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看电视减肥妙招：把健身球当板凳消耗更多热量

除了错误的饮食习惯，越来越多的研究证明，肥胖与看电视的关系也非常密切。近日，美国《塑形》杂志刊出了纽约营养和健身专家总结的“看电视减肥12招”，不妨一试。

1.如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

2.高抬腿跳，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。

3.站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。

4.侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。

5.双臂画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。

6.原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。

7.举哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。

8.坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。

9.把健身球当板凳，坐在上面1小时，消耗38千卡热量。

10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。

11.做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。

12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。

等公交时，试试这样剑圣

在等地铁或公交车时，你都会做什么？千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。近日，《巴尔的摩太阳报》就为大家提供了几种运动方法，让你在等车时也能锻炼身体！

方法一：举臂运动

很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2—3组。

方法二：收腹运动

将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15—20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

方法三：单足站立

单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

方法四：握拳运动

用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。▲

盯着电脑也能健身

时下，网上办公已经是绝大部分人的工作模式了。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝，但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入，自己觉察不到而已。因此，我为好友们推荐一套简单易行的健身操，希望大家喜欢。

1、慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

挤公交瘦身小诀窍

是不是还在为每天上下班挤公交而烦恼?现在39健康网就告诉你挤公交巧妙减肥瘦身窍门，让你不在为挤公交而烦。

无论你是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段时间做做收腹小动作。

站着也能运动

混乱的公交车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

1.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

2.用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显。

搭车时如果有座位，也可以做收腹运动。

1.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。