健身健脑要同步!

老年人绝大多数都很注意健身，尤其是每天的晨练。在下的晨练基本上是骑自行车作中长路程旅行。与此同时，我还非常注重脑力活动，至今笔耕不辍。医学界认定人体的死亡不是以心脏停止跳动，而是以脑死亡为生命的终结。此言信然。如果心脏还在跳动而脑子已经不起作用，成了植物人，岂不生不如死。

去岁12月24日，在京的法语翻译界同仁聚会，庆祝法语翻译界六长者(又称六长老)半个世纪以来为社会做出的贡献，有文汇报、光明日报、北京青年报等多家报纸作了报道。在下也忝列为六长之一，惭愧、惭愧!除最年长的北京大学教授陈占元先生(去年91岁)因病未能与会外，其他80多岁的3位，70多岁的2位，包括在下都显得身体相当健康，脑子也相当灵活。JsS999.cOM

大家共同的体会是，都在继续脑力活动，不仅不至于脑软化、脑瘫痪，而且促进身心健康，整个人也就精神矍铄。其中，有的老者擅长书画，有的喜欢对弈，还有的至今仍然写诗、作曲或创作剧本。把这些动脑、用脑、练脑的工作和活动长期坚持下去，就会有益于老年人的身心健康。长命百岁，我看没有问题。

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放风筝，健身亦健脑

古人云：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，一切忧虑烦恼之病态神情，早已抛到脑后，融愉神情、动形体、畅气血、练视力之功效于一体。而制作风筝时的审美、操作之过程，又具有转移心志之效，凡精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、肌肉瘦弱诸症，均可应用。

传统中医认为：放风筝者沐浴和煦的阳光和微风，有“疏泄内热，增强体质之益”。现代保健医学的研究也表明，在明媚的春光里踏青放风筝，可以舒展筋骨，活动四肢;同时，由于尽情呼吸着新鲜空气，吐故纳新，能促进人体的新陈代谢，改善血液循环状态，从而获得消除冬日气血淤积、祛病健身之功效。此外，放风筝时，双眼面对蓝天，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。

放风筝也是一项健脑运动，需要全身心地投入。仅仅处理好放风筝的风向和风速的关系，就得让放飞者动一番脑筋。风筝飞起来的必要条件是地面有风，但风速过大也不利于放飞，因为这时候空气水平方向力量过大，风筝不易于“抬”上来，也很难控制。放风筝最怕的是风向不定，因为这时风筝最容易“栽”下来。古人认为放风筝的较高境界是：放中相牵，一线相连，未放之时，如马卧槽。

放飞以后就如同进了赛马场，要精神抖擞，把线看作缰绳一样拉紧，如同驯马一般，然后望天入境，随飘移而前后奔走。现代人放风筝，已发展到动静结合、高低变换、声光俱全的高超技艺阶段，需要动脑筋的地方就更多了。

放风筝能使人情绪开朗、心境愉悦。放飞时，大脑高度集中，无疑会消除人的内心杂念;放飞者极目蓝天，其心胸也会感到开阔;此外，春季草长莺飞，触目皆景，放飞风筝，如同进行一次人与自然的美好对话。

放飞时注意

现在的天气预报已经比较准确，从中我们可以根据已知的天气情况确定是否放飞风筝及适宜放哪类风筝。根据季节的不同及风力气候的变化，将欲放飞的风筝准备好。检查一下风筝有无破损、开裂现象，及时修补更换。

体育教师健脑操

一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。

三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

六、前后转肩运动：曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

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健身要健脑：练的多≠练得好！

练的越多效果越好吗？

大家都知道要努力训练效果才会好。

1.有人早上练，中午练，晚上也练。

2.有人每天都练，从不休息。

3.有人一次连练上3小时。

4.有人一次做上100下，每次都做100下。

你／你有曾经是过哪一种吗？？？

真的是做的越多越有效吗？

事实上，做的越多不一定越有效！还可能越练越废！

1.早中晚都做俯卧撑：

早上做，中午也做，晚上也做，每天都做，那根本没有给肌肉休息的时间，他就无法成长茁壮。你也会发现下次做的时候肌肉还在酸软无力，根本没力怎么大力练，自然无法得到好的训练品质与效率啦！

2.早上做胸，下午做背，晚上做腿：

虽然乍看之下是分开的肌肉群，但是使用的身体能量是"一样"的，能够这样练根本是在"摸毛"保留体力！不然哪来的体力这样练阿！大力把胸练爆了，下午晚上根本没力练了才对！没力训练根本没效率阿。

3.365天每天都练：

就算肌肉群都分化开了，一胸二背三肩四手五腰六腿日胸，连续下来体力消耗的速度大於体力恢复的速度，能量消耗的速度大于能量补充的速度，自然也是越练越疲劳无力了，越来越差。

4.连练三个小时：

根本是在"摸毛"吧！努力练一个小时基本上就没力，没有大力练自然可以把时间拉长了，那充其量也是空虚的，根本"不扎实"，浪费时间又没效。

5.大力拼命冲次数，冲100下：

不能说没效，那你应该练就了非常好的"肌耐力"。不过再怎么样！肌肉顶多就那样结实而已了，大不起来的。要练大要做8-12下力竭的重量，足够稳定之后甚至要挑战6下力竭的重量。

做的越多越有效～意指"当下"用力拼命的越多越有效率！有此前提之下再增加训练量才有意义！

1.在你的训练时间要拼进全力不留余力练下去！一个小时内把所有力气用尽练完，才能得到最大效果。干嘛保留余力？留到晚上用阿？？？

2.最好连续练三天就要休息一天。

3.小肌群总组数10组，大肌群总组数16-20组，一个部位练完最少要休息48小时才可以再练，等到完全不酸痛再练。

跑步健身能和按摩减肥同步吗

每个人都希望自己可以拥有更加完美的身材，但是我们会发现很多时候，平时生活当中缺乏一些运动锻炼的话，那么身体就会堆积比较多的肥肉直接影响了整个身材，所以我们当然需要注重认识和了解一些，有效的减肥瘦身方法了，但是你要注意认识过跑步健身减肥与按摩减肥，这样的减肥方法是否可以同时进行吗？

减肥当然可以和健身同时进行，减肥的主要手段就是控制饮食量和保持运动量。健身是一种体育项目，其中包括了可以减肥的有氧运动。

减肥时期，在饮食方面吃到不饿即可；在运动方面可以慢跑40分钟，一周跑5次左右。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。

每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝一口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。

事实上跑步健身减肥，以及按摩减肥并不冲突，如果你能够将这两种方法合理的配合在一起，那么你的减肥效果也就会越加的明显，所以减肥瘦身，那么对这些减肥的技巧问题，大家当然应该多去了解，这样就会让自己的减肥更加的轻松简单。

不停运动，才能健脑

“生命在于运动”是一句我们从小听到大的话。现在，大量研究发现，运动不仅可以让四肢“发达”，更会让你的头脑“不简单”美国《新闻周刊》策划了大型专题，来阐述运动和大脑健康的关系。如果你还踌躇不决，就看看下面四篇文章吧，美国最权威的科学家和医生会给你一个开始并坚持下去的理由。

科学界早已发现，运动可以让骨骼更健壮、预防心脏病，最近它对大脑的益处也被揭示出来。早在古希腊时代，人们就提出了“运动和学习同样重要”的口号。如今从开发智力的角度来看，他们的见解确有一定的道理。

运动好，学习才好

查尔斯·谢尔曼是爱好运动的学者，他一直在美国伊利诺伊州立大学从事神经学及运动机能学研究。最近，他和同事们对259位小学生志愿者进行了研究，先测量他们身体的数据，再让他们进行传统的体育锻炼，如快速跑、俯卧撑和仰卧起坐，在将身体运动情况和考试成绩进行比较后，他们发现了一个明显的规律，身体棒的学生成绩也好。因此希尔曼得出结论，运动可以增强学生的智力。

运动对老少都有益

不管你年纪多大，强壮的身体对于保持活跃的大脑都很重要。

美国佐治亚州立大学的运动科学教授菲尔·汤姆伯罗斯基认为，运动对少年儿童的智力发育影响更大，因为运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。在谢尔曼的实验中，三年级和五年级的小学生进行体能训练后，不仅是执行力，计算和阅读能力也有所提高。

如果孩子在小时候能对某种运动产生兴趣，那他们可能在成年后变成爱运动的人。如果是这样，他们步入老年后，可能会避免或延缓患上老年痴呆症的厄运。专家指出，美国人懒惰的生活方式可能导致更多的人患上老年痴呆。人们运动越来越少，没有运动，我们的大脑就无法灵活运转。

不停运动，才能健脑

谢尔曼说，一个半小时的自行车运动，能帮助你的大脑在48分钟内保持好的状态。但令人遗憾的是，这种状态如昙花一现。就像控制体重一样，想让大脑更聪明也要坚持才行。美国伊利诺伊州立大学的心理学者威廉姆·格里诺表示，如果有一个月怠工不运动，神经元的功能又会开始退化。因此，为了保持对大脑的影响力，你应该经常运动。如果想在70岁时仍保持20岁时的聪明劲，那你至少要坚持不懈地运动50年！此外，还有研究发现，运动后，体内多巴胺、复合胺及去甲肾上腺素的水平都会有所提高。因此，运动一下将有助于集中精力，平静心情，就像服用少量抗抑郁药百优解或中枢神经兴奋剂利他林一样。▲

有效健脑的几种有氧运动

动提高大脑功能

脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用，尤其是那些脑力工作者，他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。

研究人员发现，如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。

哪些运动能够益智

专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。

规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30-40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。

有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力，例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。

常运动保头脑青春

近期有研究显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化,虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。

中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走，健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。

过度运动适得其反

运动虽然对大脑有益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50-100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。

过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。

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白领必备 办公室健身健脑小窍门

颈椎操十点十分

许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。

远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。

动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，重复此动作。

提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。

梳头

用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。

咬牙切齿

咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

摇头晃脑而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

练眼

用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

夏练三伏 运动与保健同步

炎热的三伏天里，人们很容易心情烦躁、睡眠不足、食欲不振，肌体也易感到疲劳困倦，一些平时没有固定运动习惯的朋友，这时候估计已经懒洋洋地中断夏练了。

众所周知，经常性、持续性的运动才能增强心血管系统功能，促进体内胆固醇代谢，增加肺活量，达到增强肺脏功能的效果。长期坐在空调房内的上班族，饮食精致，交通工具发达，相对运动量减少，就更容易“催胖”。健身专业人士提醒，想要维持理想体重，唯有经常且持续的运动才可达成。此外，经常运动可减缓衰老，其心理方面往往自信心强，情绪稳定，不易失眠，承受压力的程度也更强。

三伏天健身换频道

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒冷的抵抗力，可预防冬季常见病的发生;而在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。

东方健身私人教练程庆堂介绍说，夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，在热环境里锻炼，可以使人的散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，而不爱体育锻炼的人，越是怕热越会觉得热。同时，夏练能增进人们的食欲，并保持排泄通畅，有利于防治消化道疾病。但夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，健身爱好者要顺时知变，可多选择一些水上项目，如游泳、水球、跳水、潜水等，尤其是游泳，不仅锻炼身体，还可暑消夏。下班后游泳片刻，消除疲劳，亦可振奋精神。若你是个“旱鸭子”，可以以爬楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球等等，上健身房也是夏季健身的不错选择，琳琅满目的健身器材，让人想动哪里就动哪里，还不用担心晒太阳，还有专业人员为你量身订制运动处方。

夏练与养生同行

科学的运动能改善人体各个系统的功能，但高温闷热，人体消耗特别大，所以在这一时间坚持锻炼，健身者要特别注意劳逸结合，运动和保健同步而行，才能获取最好的锻炼效果。

夏季选择户外运动的时间最好是在早晨及傍晚，因早晨的空气最为新鲜，气候也较凉爽;而傍晚则最适合全家做户外运动。上午11点后至下午2点这段时间的天气非常炎热，应避开运动。夏天选择户外运动时，如何避免中暑是很重要的知识点。一般情况下，人体产热和散热相等，人的体温才能维持正常，但若外界气温高、湿度大、无风等，使汗水蒸发困难，体内热量积蓄过多，就很容易发生中暑;在强烈的阳光下过久，或出汗过多，体内水和盐大量流失，且得不到及时补充时，也会中暑;当然，身体过度疲劳或体弱多病的体质，也是容易发生中暑的原因。

此外，夏季运动养生还须注重饮食调养，不可贪食过多的冰品，多补充下列营养素：一是维生素。在高温环境下人体的维生素代谢增加，尤其是维生素C、B1、B2。而维生素A、E有提高体力及耐热力的作用;二是蛋白质。在高温的条件下，人体内蛋白质分解增加，易影响体内氮的平衡，而蛋白质以鱼、肉、蛋及豆类的最好;三是水及无机盐。人体大量出汗，不但使体内水分不足，还会流失大量的钠及钾，容易引起严重缺水，所以要多补充水与无机盐。补充的方式可喝运动饮料及多吃蔬菜、水果、豆类、海带等。四是饮食方面可多吃白木耳、绿豆汤及胶冻类等，除了可补充营养外，还有消暑的功用。

夏练三伏因人而异

“夏练三伏”要因人而异。对于老年人来说，一味强调“夏练三伏”就不太适宜了。因为三伏天是一年中最热的时节，这样的气候条件对抗热能力远远差于年轻人的老年人、心脑血管病患者的健康存在不利影响。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度及血液粘度也随之升高，因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。

所以，夏天里，当气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。而当气温高达35摄氏度以上，老年人要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油等常规的防暑药品。

夏季运动注意事项：

首先要预防中暑。夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。

剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。

注意护肤。高温和紫外线对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日暴晒的不利影响。

科学降温。锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。

(实习编辑：童文冲)

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运动时一心多用，健身又健脑

美国佛罗里达大学最新研究显示，健身时一心多用能明显提高锻炼效果。

研究人员选取了28名平均年龄为66岁的帕金森患者和20名平均年龄为73岁的健康老年人，要求他们在骑健身车时“一心多用”，完成一系列认知任务。任务难度不等，包括当显示屏出现蓝色星星时说出“go(走)”这个单词，以及倒序重复名单上的数字等。研究人员利用一套视频运动捕捉系统记录下测试者的骑车速度。结果发现，在做最简单的认知任务时，这些老年受试者的骑车速度提高了25%，且多任务并没有削弱他们的认知能力。

研究作者、佛罗里达大学助理教授萝莉·奥尔特曼表示，在运动时，大脑释放出多巴胺和肾上腺素，能加快思维和反应时间。当一个人进行有挑战性的新奇任务时，大脑也会释放同样的神经介质。

研究人员认为，这两种神经介质的释放能提升大脑工作效率，进而改善运动和认知表现。总体而言，帕金森患者的骑车速度要比健康老年人慢，因为帕金森患者的神经递质分泌机制受到损害。▲

研究发现锻炼也能健脑

当人们的肌肉进行锻炼时，细胞在产出其他东西：有助于维持大脑健康的分子。一直以来，科学家都在努力解释锻炼的一系列精神益处。

现在，来自哈佛大学医学院的一个研究小组可能最终发现了锻炼和健康大脑之间的分子联系。相关报告在线发表于《细胞代谢》(Cell Metabolism)期刊上。

在锻炼中，肌细胞能增加一种名为 FNDC5 的蛋白质的产量，而这种蛋白质的一个片段——鸢尾素——会被剪切下，并释放到血流中。它会驱动褐色脂肪细胞的形成，从而抵御糖尿病和肥胖等疾病。(白色脂肪则是传统意义上的反面派。)

当研究 FNDC5 在肌肉中的作用时，研究人员偶然发现了一些令人吃惊的结论：小鼠体内不会产生一种所谓的 FNDC5 助激活剂 PGC-1α。其他研究则显示，FNDC5 和 PGC-1α 并非只存在于肌肉中，也存在于大脑中。而且这两者在神经发育方面可能都起到一定作用。

研究人员怀疑， FNDC5 是运动为大脑带来益处的原因，尤其是，它能够提升脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，BDNF对于维持神经元健康和生长十分重要。而这些功能对延缓阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经疾病至关重要。而锻炼和BDNF之间的联系得到了广泛认可。

为了弄清相关机理，研究小组进行了一系列小鼠实验。首先他们让小鼠进行了 30 天的耐力训练。他们并没有强迫受试者，因为跑动是老鼠的觅食天性。但是，科学家让部分小鼠进行了转轮跑动训练。转轮训练组的小鼠与对照组小鼠相比，除了身体上的差异外，跑动者大脑海马中的 FNDC5 更多。该研究小组还证实， PGC-1α 水平的提高，能增加 FNDC5 的数量。

健脑操：助你消除头痛困扰

在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。

一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。

三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做五遍至十遍。

四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一 起，做五至十遍。

六、前后转肩运动;曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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太极拳有健脑益智作用吗

太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美，重视天人合一等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。练习时，强调用意引导动作，安详中兼带全神贯注，动作和呼吸自然配合，全身肌肉需保持一定的放松和劲力内蓄等，通过练形来达到健神的目的。形与神俱、形神合一，是思维敏捷的前提，所以，从中医学角度讲，太极拳有利于健脑益智。

现代医学研究证明，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。

（１）练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹（即意守丹田），排除杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶（即兴奋集中在很小的一定区域），而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

（２）练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响（据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋），从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

（３）练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。

当然，练太极拳，对心血管系统、呼吸系统、消化系统等都有积极影响。因此，每天早晨练练太极拳，对中老年人的健康是大有裨益的。