全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动,把它拿来当睡前操,让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。
大腿前侧
动作一:
1.尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
动作二:
1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖、脚踝交叉。
2.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。
大腿内侧
动作一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
动作二:
1.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
2.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
小腿、脚踝
动作一:
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在1、2、1、2的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
动作二:
1.在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
大腿前侧
动作一:
1.尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
动作二:
1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖、脚踝交叉。
2.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。
大腿内侧
动作一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
动作二:
1.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
2.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
小腿、脚踝
动作一:
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在1、2、1、2的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
动作二:
1.在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
太极拳是我国宝贵的民族遗产,它姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,并不受时间和季节的限制。既能锻炼身体,又能防治疾病,不仅我国人民喜练,而且受到世界各国人民的欢迎。
太极出自我国古代哲学论着《易经》的阴阳八卦学说,始见于陈搏、周敦颐的太极图,此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。太极寓有无限大和无限小的意义,具有圆(浑然一体)和远(辽阔无边)的特点,阴阳二气平衡,互根、消长,不断运动,无休无止。太极拳正是以这种理论为依据,讲求动静、阴阳。形体外动,意识内静。形动于外,则分虚实,运阴阳,拳路整体以浑圆为本,一招一式均由各种圆弧动作组成,按太极图形组成各种动作;意守于内,以静御动,用意识引导气血运于周身,如环无端,周而复始。可见所谓太极拳,就是以太极哲理为依据,以太极图形组编动作的一种拳法。其形在太极,意在太极,故而得名。
太极拳的健身作用很多,但主要有以下几点:
首先,经常打太极拳的人,较少发生脊柱老年性退行性病变,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%),脊柱的活动度较好,弯腰时手指能触到地面的占85.7%;而不练太极拳的人,发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%),弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。
其次,经常打太极拳的老人,血压平均值为130/80毫米汞柱,而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低,占37.5%,而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验,时常打太极拳的人,反应全部正常;而不练太极拳的人,有35%表现出心脏收缩无力。
第三,能锻炼神经系统,提高感官功能。由于打太极拳时,要求全神贯注,不存杂念,人的思想始终集中在动作上,故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统自我控制能力得到提高,从而改善神经系统的功能,有利于大脑充分休息,消除机体疲劳。
第四,能增强呼吸机能,扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田,呼吸匀、细、深、长、缓,保持腹实胸宽的状态,这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。
生命在于运动,性爱需要健康,因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中,没有健康的体魄,就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后,男女携手走入婚姻的殿堂,性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素,但毕竟不是“谈”的,要身体力行。行的质量如何,事关两人最隐私的快活。
在最新一次的我国夫妻生活调查中,统计数字再次表明在夫妻性爱中,‘男人占主动权’的仍占主导地位。所以,作为性爱的主动或主导一方,男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲,只要每周运动2-4次,每次持续时间在30-45分钟,运动心率控制在100-124次/分之间,定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实,合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣,不仅可以减少阳痿的发生,而且可使性欲明显增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比,发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人,所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中,80%经常运动的男性表示,自从投身每周2-3次运动锻炼后,性生活方面的自信心大增,性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性,做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持,对自身控制力也大大加强,自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明,适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助,是因为它可调节人体植物神经的机能,改善内分泌系统,促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善,从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善,从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多,性欲大大增强。
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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静就是要做到松
据介绍,松静锻炼的直接作用就是使大脑皮层的机能得到恢复和休息,使皮层内的兴奋与抑制过程由不平衡达到平衡。同时,亦发展和改善了许多感觉器官的机能状态,特别是肌肉内的感觉得到了加强。
而内外兼修者首推桩功,练此桩法,先要虚其心,涵养本源,以呼吸之气下贯丹田,而充其腹,慢慢以神意运动,舒展肢体,使气血循环周身,流通百脉,脏腑清虚,筋络舒畅,骨健髓满,精气充足,而神经敏锐,故谓之养精立本,此桩法慢练增力之妙法也。
虽起初不得妙境,久而久之心领神会,不难妙极神明,否则不依规矩,操之过急,四肢必生挫折之苦,虽费神劳力而不得佳果,桩法慢练之锻炼,系顺天命之性,合乎自然之道,一动发于性,一静存于命,静功为本体,急练求之者,难得其中实益。
习练太极拳的好处:
娱乐身心,陶冶情操,改善体质,令人心旷神怡,精神焕发,防治百病,减肥。
上乘武学,举手投足便能防身。
集健身、养生、技击、文化、修身养性、民族精神于一体。
习练太极拳,可以令女孩子身材更加苗条、匀称,面色红润、气血足。
习练太极拳,可以治疗便秘,排出毒素,一身轻松~!
习练太极拳,可以令上班族缓解生活和工作压力,消除疲劳。让工作更有效率,生活更加精彩!
习练太极拳,不仅可以练就强健的体魄,而且可以培养勤奋进取、刻苦耐劳、坚韧不拔、勇敢无畏、振奋中华民族自强不息的民族精神。
其实好处远远不止这些,绝对一举多得。
太极拳男女老少皆宜!全球100多个国家和地区超过1亿多人习练。在海外流传很广,老外都当宝贝!国内习练太极拳者,政府官员、企业家、高级知识分子也占相当大的比例。国人当自强!
太极拳绝非老弱病残人之专利也。今老年人习者多为太极操,有其形无其内,依稀仿佛而已,无内涵可言,健身效果与真正太极拳相去甚远,技击、修身养性等更无从谈起。
从年轻时开始太极拳锻炼,犹如储蓄,一点一点累积内在的能量,随着身体机能的增强,于身于心都是莫大的保护。而等老入太极锻炼,犹如临时抱佛脚,内在损耗损伤早已积累,再练也难逆转,也会力不从心,效用大减。
所谓提前保护容易,损后修复则难。因此该从年轻时就入太极。年轻时是进入太极的黄金年龄。太极不仅是种武学,更是种哲学,一种深层次的领悟。没有一定年龄知识阅历的积累,无法领悟太极的博大内涵。
朋友,你想面色更加红润、身材更加苗条匀称吗?你想有更好的状态学习、生活和工作吗?你想......吗?你想......吗?想不生病,想健健康康,那就一起来练太极吧!娱乐身心,陶冶情操,随时随意随处,无拘无束。
阳痿,现多称为勃起功能障碍,主要指成年男子性交时,阴茎不能勃起,或勃起不坚,或勃起不久,无法进行正常性生活的病证。阳痿是临床上最常见的男性功能障碍疾病,分为功能性阳痿和器质性阳痿两种。功能性阳痿是身体器官并没有发生器质性改变,阳痿只是由于各种原因引起身体出现病理性神经反射而导致的;器质性阳痿是指身体器官出现了器质性病理改变而引起的。治疗阳痿的方法有哪些?太极拳治疗阳痿吗?
阳痿治疗方法有很多种,有中药治疗法、西药治疗法、饮食疗法、手术疗法等。治疗阳痿的中药方有杞叶羊肾汤、大虾烹韭菜、鸡睾丸、蜈蚣丝瓜子散、红参熟地汤、蜈蚣蛤蚧散、细辛茶、阳起石合剂;治疗阳痿的西药有白云山金戈、西地那非、阿朴吗啡、育亨宾、睾酮类药物、酚妥拉明、曲唑酮、溴隐亭等;治疗阳痿的饮食方有韭菜炒羊肝、肉苁蓉炖羊肾、炖狗肉、东坡羊肉等。这些方法大家可能都已经知道,但太极拳治疗阳痿大家知道吗?
太极拳治阳痿吗?太极拳能治阳痿,主要原因有以下四种:第一打太极拳可以排除杂念,消除烦恼,刺激人体“荷尔蒙”增加,唤起性欲;第二太极拳能增强人体腰部的灵活性,强化性器官,提高性欲;第三太极拳能调节气息,促进血液循环,提高阴茎勃起的能力;第四,太极拳增强人的腰部、腿部的灵活性,使支配阴茎勃起的神经结构得到刺激,提高性激素,增强阴茎勃起功能。
太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法;基本特点是调身、调心、调息;基本要求是不强用拙力,以意导形、上下相随。太极拳具有调整阴阳、调畅气血、协调脏腑功能,疏通经络、强心、补脾等作用。男性常打太极可以提高身体素质,增强体力,调节自我机制,治疗阳痿。
39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net相信大家对于太极拳并不是很陌生的,也有的人只是听说过太极的,但是相信很多的人不知道太极和太极拳是不能等同的,相信大家的、也都知道太极拳是用来强身健体的,但是大多数的人们并不晓得太极拳的具体含义的,那么什么是太极拳呢?下面则是相关的人士针对这个问题的详细介绍,希望对您还是有一定帮助的,进行太极拳的时候还是希望在专业人士的指导下进行为好。
太极拳是中华武术的一个组成部分。在博大精深的武学中,它自成体系,有其独特的拳、械(刀、剑、枪、杆)、推手、散手、对练等的演习方式以及比较完整的武术理论。其特点是正、稳、松、柔,刚柔相济,蓄发相变,绵绵不断,静如山岳,动若江河……李天骥老师说,太极拳是意识(心)、呼吸(息)、动作(身)三者紧密结合的运动。
运动时要求心静神聚,舒松自然。所有运动过程都包含阴阳对立的统一, “动之则分,静之则合”,“一动无有不动,一静无有不静”, “动中求静,不尚拙力;气如车轮,腰如车轴,如环无端,绵绵不断;呼吸根蒂,气沉丹田;专气致柔,纯任自然。”因此,后人假借太极生两仪的古代哲学观念来形容与解释这种拳法的内蕴,并名之太极拳。
太极拳大家还是不陌生的,生活中很多的人们会选择联系太极拳,首先是为了强身健体的,当然觉得这是中国的传统,是需要传承下去的,但是很多的人们对太极拳的具体意义并不是很清楚的,上面则是针对这个问题的详细解答,希望这些介绍对您是有帮助的,可以在日常进行了解的。
太极拳是一种非常不错的养生运动,可以有效地帮助我们老年人达到一个非常不错的养生效果,可以有效地帮助我们促进体内的血液循环,可以帮助我们很好的缓解老年人经常容易出现的神经衰弱的症状,还可以帮助我们达到陶冶情操的效果,为大家普及一下太极拳养生吗。
1.太极拳养生.好处一:增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。
好处二:畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。
好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
太极拳养生吗的回答是肯定的,大家都可以尝试运用以上介绍的太极拳养生的方式方法来进行锻炼,可以帮助我们很好的改善自身容易出现的呼吸困难的情况,还可以帮助我们塑造一个非常强健的体魄,增强自身的抵御力和免疫力。
从目前掌握的史料分析,太极拳由河南温县陈王廷于明末清初创造,其拳法深受明代抗倭名将戚继光《拳经三十二势》的影响,而戚式的《拳经三十二势》是依据明代十六家着名拳法综合编造的。可见,太极拳是吸收了民间拳法,由戚继光集其大成。陈王廷推陈出新而创造的。后经改编又派生出杨氏、孙氏、吴氏、武氏等各式太极拳。1956年国家体委根据杨氏太极拳整理编创了简化太极拳(二十四式),其动作由简到繁、从易到难,循序渐进,便于普及和掌握。下作简要介绍:
(1)起势。
自然直立,两臂自然下垂,两眼平视前方,精神集中,呼吸调匀;左脚向左迈出一步,成开立步,与肩同宽;两臂慢慢向前抬起与肩平,掌心向下;两腿微屈下蹲,两掌轻轻下按。
(2)左右野马分鬃。
上体微向右转,身体重心移至右腿上,同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手;上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手高与眼平,肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇,同时上体微向左转,眼看左手;上体继续左转,重心再移至左腿,两手划弧,右手向左上划弧,放在左手下,两手相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,眼看左手;继续作向右转身动作,动作与上相同,只是方向相反。
(3)白鹤亮翅。
身体微向左转,左手翻掌向下,右手向左下划弧至左手下,两手掌相对成抱球状;右脚前进半步,身体后坐,重心移至右腿,左脚变虚步,脚尖点地;同时身体微向右转,两手向右上和左下分开,右手上提至头部右前方,掌心向面部;左手下落至左胯旁,掌心向下,两眼平视前方。
(4)左右搂膝拗步。
①右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩部外侧,臂微屈,与耳同高,手心向上;左手上起由左向上,向右下方划弧至右胸前,手心向下;同时上身微向左再向右转,眼看右手。
②上身左转,左脚向前迈出成左弓步,同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落于左胯旁;眼看右手指。
③上身慢慢后坐,重心移至右腿上,左脚尖翘起微向外撇;随即左腿慢慢前弓,身体左转,重心移至左腿上,右脚向左腿靠拢,脚尖点地;同时,左手向外翻掌由左后向上平举,手心向上,右手随转体向上向左下划弧落于左肩前,手心向下,眼看左手。
④与②同,但左右相反。
⑤与③同,但左右相反。
③与②同。
(5)手挥琵琶。
身体重心移至左腿,右脚向前跟进半步;上体后坐,重心移至右腿,上体稍向右转,左掌由下向左,向上划弧,掌心斜向前下方,高与鼻平;右手收回放在左臂肘部里侧,掌心斜向前下方。左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,眼看左手。
(6)左右倒卷肱。
①右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈;左手随之翻掌向上,左脚尖落地,眼随着向右转体,先看右方,再转看左手。
②右臂屈肘回收,右手由耳侧向前推出,手心向前;左手回收经左肋外侧向后上划弧平举,手心向上,右手随之再翻掌向上;同时左腿轻轻提起向左后侧方退一一步,脚尖先着地,然后慢慢踏实,重心移至左腿上,成右虚步;眼随转体左看,再转看右手。
③同②,但左右相反。
④同②。
⑤同②,但左右相反。
(7)左揽雀尾。
身体右转,左手经腹前向右下划弧、掌心向上;右手翻掌向下,右臂微屈,两手掌心相对成抱球状。同时右脚尖微向外撇,左脚收至右脚内侧,脚尖点地。眼神顾及右手。
身体左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬成左弓步。同时左肘微屈,以左前臂外侧和手背向左侧弧形(手朋)出,左掌高与肩平,掌心向后;右手下落至右胯旁,掌心向下。眼神顾及左手。
身体微向左转,左手随之前伸,掌心向下;右手翻掌向上,经腹前向左上前伸至左腕下方,然后两手下捋,身体以腰为轴微向右转,重心移至右腿,两手下捋经腹前向右后方划弧,直至右手掌心向上与肩平,左手掌心向后,左臂平屈于胸前。眼神顾及右手。
身体微向左回转,右臂屈时收回,右手置于左手腕里侧,双手同时向前挤出,左掌心向后,右掌心向前。重心移至左腿,右脚跟后蹬成左弓步。眼神顾及双手。
左手翻掌向下,右手向右前伸与左手平,掌心向下,两手向左右分开与肩同宽。身体后坐,重心移至右腿,左脚尖跷起。两臂屈时回收至胸前,两手掌心向前下方,然后两手向前上方按出,手腕高与肩平。同时左腿前弓成左弓步。两眼平视前方。
简单减肥操,给你好身材!
核心提示:秋冬季节,气候干燥,人体会常感觉不适。那么利用周末休息的时间来做做操吧!睡个懒觉起床时,做做简单的运动,就能让你清醒无忧的同时减肥成功。
第一节:
1.身体保持立正姿势,右脚向正前方迈出一小步(使左脚跟离地,左脚尖支撑地面);
2.右手上举(手臂尽量伸展),左手自然下垂,坚持1分钟;
3.换边继续做1分钟。
注意:调整呼吸,慢慢会感觉身体热起来。
第二节:
1.双脚与肩同宽站立,双手伸直;
2.慢慢弯腰,用手心尽量接触地面,坚持1分钟; 注意:腿要伸直,刚开始不要逞强,以免受伤,慢慢的伸展,感觉大腿与背部的肌肉拉伸。
第三节:
1.身体保持立正姿势,右脚向正前方迈出一大步,成弓状,左脚伸直;
2.右手叉腰,左手从身体侧面慢慢抬起,上身向右压,感觉左面腰间和腹部肌肉的拉伸,坚持1分钟;
3.换边继续做1分钟。
注意:调整呼吸,慢慢的伸展,感觉腰间与腹部肌肉拉伸。
第四节:
1.双脚与肩同宽站立,双手自然下垂(有条件的话,可以一手拿一支1-2公斤的哑铃,没有哑铃,一手拿一瓶矿泉水也可以);
2.双腿慢慢下蹲,大腿与小腿成90度角为标准,坚持2分钟;
3.慢慢起身。
注意:蹲下和起身的时候不要过快,过快容易拉伤,速度最好控制在1秒做一个下和起身的来回动作,同时注意调整呼吸。
第五节:
1.身体保持立正姿势,双手自然下垂;
2.左脚向前做大跨步,右脚在后呈弯曲状(大腿与小腿间形成90度为标准)然后立正,换边继续,坚持2分钟;
3.换边继续做2分钟。
第六节:
1.找个支撑点,高度和你立正站立时大腿中间的位置一样;
2.背向支撑点,双手反撑,两脚与肩宽着地支撑,身体自然下蹲,直到手臂弯曲成90度,再用力撑直手臂,坚持2分钟。
注意:调整呼吸,身体下蹲时吸气,撑直手臂时呼气。
第七节:
1.找一块柔软的垫子平铺在地上,一定不可以在床上做以下运动;
2.平躺于垫子上,上手放在身体两侧,双腿相盘;
3.运用臀部、腹部和手掌的力量支撑起双脚,直至和上身呈90度为止,坚持2分钟。
第八节:
双腿跪在垫子上,上身慢慢向前压,试着让胸部贴到大腿,双手尽量向前伸展,坚持2分钟。
注意:调整呼吸、放松身体,整套操结束.
生命在于运动,时下很多白领整天忙碌都没时间锻炼,身体素质越来越差,还越来越胖,平时进行一些有意义的有氧运动能清除体内多余脂肪,促进新陈代谢。有氧运动顾名思义就是在氧气充足的情况进行的运动,通过有氧运动,使吸气和呼气达到平衡,促进血液在全身的循环,增加心肺功能,调理身心,而太极拳通过腹式呼吸,能促进氧气呼入,并且利用氧气健身到达健身减肥的目的。
生命在于运动。怎样选择适合自己的运动?100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力的运动,是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动,是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。从事无氧代谢运动时,尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应,仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是,脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩,把血“挤”出来,供应四肢肌肉,使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类无氧代谢运动不适宜中、老年人锻炼。
太极拳是有氧代谢运动,是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的持久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气在体内与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,并且方便易行,容易坚持。
有氧代谢运动能增加血液总量,血液量的提高相应增强了氧气输送力,肺活量也迅速提高。
有氧代谢运动能改善心脏功能,防止心脏病发生,并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的比例。有氧代谢运动能增强骨骼密度,有效地防止钙损失,防止骨质疏松。
进行有氧运动对身体是大有好处了,还能延年益寿,但是进行有氧运动时也要有所注意,初次锻炼者要先让身体有个适应过度,时间不宜太长,动作要规范和正确,不要求快,锻炼场所要空气好,不要是由污染的地方,同时身体有疾患者比如出血,不宜练太极拳。
据估计,约有700万美国人在练习太极,而他们当中大多数都不是为了防身,而是为了健康。西方医疗调 研机构也证实了数千万人几个世纪以来锻炼太极的效果:改善身体状况、减少压力、延缓衰老。由于太极有助于身体和思维,重获年轻和活力,所以被称为“长生不老术”。时代杂志曾称其为“完美运动”。
太极关键词
缓慢太极与有氧运动正好相反不是要求身体加快速度,而是教你如何减缓运动速度。尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想,太极却是一种有效的自我治疗训练。美国梅约医学中心认为,太极对于各个年龄段和各种健康水平的人都很安全,对肥胖症患者或有其他身体障碍的人也很有好处。
“气”太极认为,人体内存在一种“气”,或者说是体内的生命能量。如果“气”流动自如,平衡地贯穿于全身,那么你就会很健康。如果气流阻塞、停滞或不平衡,那么紧张,不舒服或疾病将接踵而来。这一原理是中国医学,包括针灸疗法的基础。
关节来自英国和澳大利亚的两项重要医学研究显示,练习太极可减轻关节炎的疼痛。这些研究被澳大利亚关节炎基金会广泛发布,并推荐太极为有效的治疗方法之一。太极的动作可增加关节的活动幅度、改善其灵活性、增强关节内的润滑性和患病关节周围肌肉的灵活性。
免疫还有两项研究可以进一步地确认太极的功效太极训练增强了训练者的免疫功能,有助于他们抵抗疾病。太极还可以减轻癌症化疗和辐射的副作用,抚慰病人的恐惧感。最有趣的一项研究是由加利福尼亚洛杉矶大学发布的。研究人员发现,每天练习太极45分钟的人,他们的免疫系统中记忆T细胞会增多50%。记忆T细胞可增强对癌症和许多其他疾病的免疫力。研究还发现,太极有助于减轻癌症带来的长期压力和焦虑。
血压巴尔的摩的约翰·霍普金斯医学院的一项临床研究显示,太极可以降低老年人的血压。这项研究最后证明,太极的慢动作在显著降低血压方面与高强度的有氧运动具有同等效果。相关的,太极还可以改善健身者的心肺血管功能,甚至包括做过冠状动脉迂回手术的病人。
平衡还有其他研究证明,太极有助于增强老年人日常活动的平衡性。一个导致老年人死亡或残疾的主要原因就是跌倒。由美国国家健康研究院发起的两项研究表明,太极可以增强平衡性,减少跌倒的风险,并能显著降低人们对跌倒的恐惧感。
放松太极有助于降低疼痛、压力和焦虑,并且增强记忆、集中精力。太极就像一个巨大的压力容器。从身体、情感、内心和精神上,帮助训练者释放压力和放松自己。一项研究表明,练习太极会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑。被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。
简而言之,太极有助于身体健康,可以使生活变得更美好,通过它温柔的力量推动我们更真切地去感受真实的生命。当你切实地去感受它的时候,这不就是身体健康的所有意义吗
专家说法
选定一种流派学习
太极拳经过长期的流传,演变出了许多的流派,有陈式太极拳,杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等,风格特征各不相同,锻炼者可以根据自身情况选择合适的太极拳流派、套路。
循序渐进
太极是个慢功夫过程,不要急于求成。在练拳圈里有句俗话,叫做太极三年不出门,可见太极是日积月累的功夫,需要脚踏实地像迈台阶一样渐进。有很多学员急于求实效,那是不对的。
敛神聚气,心意专注
练拳时一定要放松入静,做到松而不懈,把握住其中的尺度,不要像练体操一样去打拳。要打出太极拳的神韵。做到心与意合,气与力合,筋与骨合,最后达到周身处处相合。
动作规范,速度均匀
要讲究动作的规范性,每一个架势都要摆正,动作的规格标准要高,而且尽量要做到准确,否则就比较容易受伤。还要根据自己的实际情况选择一定的练习节奏,做到“行云流水”,过快或者过慢都达不到效果。
安金的运动
太极讲究上虚下实,大部分力点在下盘,如果动作不规范或超过动作极限均易造成损伤,因此初学者要注意保护自己的膝关节。还有老年人初学时要量力而行,防止做某些动作时韧带拉伤。
“慢慢”练太极
体验者:展女士
体验地点;浙江余姚某健身俱乐部
第一次上太极拳课,差点就发生了“惨案”。
本来是要去做瑜伽的,遇见两个熟识的朋友,一聊天,便阴错阳差地随着她们到了太极拳的教室。老师一开口,就让我死心踏地留了下来。在这个日新月异的网络时代,居然有人说,练太极拳是辈子的事。
整堂课下来,站站无极式,讲讲庄子,练练搂膝拗步掌,没有见过这般松散没有进度的上课方式,一个小时只做一件事:练习放松。明明是转腰抬腿、荡手侧进,却要放松肌肉不施力,四肢不主动。
下了课,走到学校,点了一个泡菜叉烧汤面,付完钱,正从老板手中接过放在托盘上的热汤面时,差点整碗打翻。原来双手是伸了出去,却居然没用力,突然感觉到托盘的重量时,才惊觉加把劲。这下可好,汤面没打翻,却有了大体悟。
太极拳似乎建构了一套精细微妙的身体宇宙观。就空间而言,太极拳以丹田为中心,分出身体的近端与远端,所有动作都从近端开始牵动远端。所以动手之前,先动脊背,让脊背牵动手,抬腿之前,先动腰脊,让腰脊带动腿。就时间而言,远端的“不主动”便是“慢半拍”,被牵动、被带动、被催动的“慢半拍”。因而脊柱先发,四肢被动,以心行气,以气运身。这说来容易的道理,却是难以练在身上。以前我只是觉得自己性急说话快,每每自我埋怨,搅得更是心浮气躁。练太极拳,却让我第一次开始体悟到“慢”作为东方身体修炼的独到之处。一趟一百零八式的杨式太极打下来,有人十分钟,有人半小时。太极拳的慢,重点不在时间的相对速度,10分钟未必比半小时快,半小时未必比10分钟慢,而在慢作为一种先后主从的慢,丢掉肌肉力的主动操控,丢掉身体的自做主张,才是太极拳要的慢。
于是“慢”的对立面,不再是“快”,而“慢”的感知性,也不再是“速度”。初学乍练太极拳的我,慢慢搬,慢慢拦,慢慢捶,在自己的身体里,找到时间与空间的韵律节奏。
现在我可以牵着女儿缘缘的小手,惬意地慢慢走,不会再像往常一把背起她,唱着“火车怏飞”往前奔驰。现在我还可以说出“事缓则圆”的道理,让朋友甚至不敢相信这会出自我这位“急张飞”口中。
TIPS:太极健身方法多
太极是中国传统的健身项目,拥有广泛的群众基础。除了太极拳外,还有很多练法。
太极剑:是太极拳体系当中的器械套路,兼有太极拳和剑术两种运动风格。练习时剑随身行,穗随剑舞,具有很强的健身价值和观赏价值。
太极扇:是按照太极拳的功法原理及扇子的攻防技法创编的,将健身、防身、修身和艺术融于一体。太极扇柔和舒展,是比较适合于女性的一项运动。
太极球:是将太极拳的拳理和网球、羽毛球等运动项目的技术融为一体,具有“以柔克刚”、“刚柔相济”,“欲进故退”,“借力打力”等攻防转换的特点,得到了老年人的喜爱。
玉女穿梭:弓步,前腿膝关节成90度、位于脚面上方;左手向前推出,右手在头的斜前上方。这个动作是在右手格挡的同时,用左手进攻。
白鹤亮翅:这是太极拳的经典动作之一,前手指尖与眉峰同高,后手放在胯旁,身体保持正直,松腰敛臀,进攻的含义不是特别明显。