健身房VS户外 该怎么选

如果去健身，您会选择哪里呢?是去装饰豪华、设施完善的高档次健身房，还是选择不受限制和约束、与大自然更加亲近的户外呢?记者的邻居陈老太和孙先生是一对母子，他们同为健身发烧友，但选择的健身地点和健身方式却大不一样。母子俩经常为到底是在健身房健身好，还是去户外健身妙这个不是问题的问题展开舌战。

人物介绍：

母亲：陈老太，60岁，退休教师退休金：2200元/月发烧项目：爬山、老年健身操

儿子：孙先生，27岁，公司职员月工资：5800元/月发烧项目：拳击、动感单车

各说各的好

陈老太：户外锻炼的好处实在是不胜枚举，比如可以融入大自然、呼吸新鲜空气、出入方便、不花分文、不受约束，还可以叫上许多老姐妹、老兄弟，也可结识新的朋友。

孙先生：健身房有良好的硬件和软件条件。对健身房里完善的设备、细致的服务、科学的指导都让他感到交的那些价格不菲的会员费很值。而且，去健身房还能顺便看看健身房里的美女，秀秀自己的名牌衣服，让他们年轻白领所共有的小小的虚荣心得到满足。

说对方不好之处

陈老太：健身房空气质量差。人多，且杂。许多健身房的采光和通风都不是很好，墙板、地板和健身器械散发出一种让人不太舒服的味道。而且在健身房要注意的事项太多了，总要受限制，可选择的锻炼项目也没有户外多。

孙先生：户外锻炼未必就能呼吸到清新的空气;在户外健身没有足够的安全保证;且没有相应的科学指导。

互提建议

陈老太：并不是不喜欢去健身房健身，而是健身房过高的门槛把像她一样热爱健身运动的中老年人挡在了门外，一年的会费高得让许多人望而却步。而且现在的健身房适合中老年人的健身项目实在是少之又少，那些现代化的健身器械太难搞懂，还没练就先“晕菜”了。

建议把门槛稍微降一降，对退休的中老年人这样的特殊人群给予一定的优惠，少收些会费，多设计些适合中老年人的健身项目，多编排一些简单易学的健身课程，能让更多的人走进健身房去健身。

孙先生：建议户外锻炼应组织得更好、更有序，特别是像老年健身操和扭秧歌这些多人参与的健身活动能安排好时间，选择好地点，别当“扰民大户”。

后记：听完母子二人的这场小争论，不知道您有何感想?他们二人几乎可以代表在这个都市中两类不同年龄、不同阶层。不同消费观念，但同样热爱健身的人，他们的一番争论也很直白地说了一些现实健身生活中确实存在的问题。

其实，在健身房健身和去户外锻炼都有各自的利弊，不同的人喜欢去不同的地方健身锻炼这很正常，到底选择在什么样的健身场所健身这并不重要，更无所谓好坏、对错，重要的是选择自己能接受的方式，让身体动起来。

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健身房怎样选？

随着越来越多的人们对健身的热爱，健身房也随之发展起来，面对一家家健身房我们该如何选择呢?下面一起看看吧!

消除健身房恐惧症

大部分美眉对健身房之所以会抱着莫名的恐惧，原因多半是不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等即属于无氧运动，其主要效用在训练肌力，至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动，慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈都是有氧运动，它除了可以训练心肺外，对消耗体内多余脂肪也很有效。

1.以专业体育为号召

从经营者到教练都有体育专业背景是这种健身房的特色。先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果你对健身的需求是修饰肌肉线条，增强肌力，越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。

2.除了健身也要美

如果你对健身房的期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能进行美容护理，内外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房，这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，有专业美容师提供护理，指压甚至芳香治疗，可以全方位照顾到你的需求。

3.肌力和脂肪同时管理

运动科学研究显示，人在30岁以后身体机能就会衰退，但是经过运动，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据，此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能和改善健康之双重目的。

4.健身也能休闲

最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主，大多附加游泳池，很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。

怎样选好健身房

专业人士建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑，只听广告或推销员推销就购买会员证;一定得坚持实地参观，实际操作器材，再综合本身需要和它的优缺点做整体评估，才不会因一时冲动而白花钱甚至受骗上当。对于从未有健身习惯的人而言，评估健身房可从硬件和软件两方面着手。

1.硬件

可分为设计和器材两方面：设计包括空间采光及空气是否流通等等。由于健身房也属于公共场所之一，因此在空间安排、空气流动、甚至安全设施方面均必须符合相关规定。此外，空气是否流通特别重要，大多数健身房均位于地下室，如果通风设备不完善，就会妨碍空气流通，反而影响健身效果。充足的光线、宽敞的空间与新鲜的空气，能使你的健身效果加倍，无疑是评估健身房的首要指数。

除了设计、器材，其他硬件设施也是健身房的关键所在，根据作用力和效能的不同，健身器材可分为两类

①器材：例如跑步机、阶梯器与脚踏车等基本配套设施，可以再消耗身体脂肪。

②重量训练器材：作用在训练肌肉力量、修饰肌肉线条，依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等，而不论哪种器材，都必须具备干净，功能正常等条件。

2.软件

健身器材是健身房的硬体关键，健身教练则是不可或缺的。一位好教练有助于你尽快达到理想的预想效果，对健身“菜鸟”更有安抚作用，因此非慎选不可：

①执照不可少：目前健身界也开始提倡证照制度，因此在选择健身房时最好注意教练是否有专业背景，是否取得执照，可为自身安全多添一分保障。

②健身前必须做完整评估：为了减少意外发生的几率，健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括：健康问卷调查(包括血压测量、心脏功能与骨骼形态测试等)是否有连动习惯，能否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不能忽略。

③身体适能评估：诸如身体柔软度测试，皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。

在进行上述测试后，一位负责的教练还会根据你的需求，与你面对面订一份合适个人的健身计划。总之唯有专业细心、考虑周详的健身教练，配合功能良好的健身器材，才能确保你拥有兼具效率和健康的健身房之旅。

健身房的运动伤害

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：

1.扭伤

症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。

2.肌肉拉伤

大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。

3.肌肉拉伤怎么处理?

如果只是轻微酸疼，可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等，以该成分芳香精油直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化。

4.骨折和脱臼

医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说，此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医，才能对运动伤害永远说Bay-bay!

“菜鸟”怎么选健身房去健身

一般来说，健身房内的运动型式可分为两种:无氧运动和有养运动，前者是指身体在没有氧气给的情况下使用肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等即属於无氧运动，其主要效用在训练肌力，至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动，慢跑龙套，踩脚踏车或有氧舞蹈都有是有氧运动，它除了可以训练心肺对消耗体内多余脂肪也很有效。

进入健身房也是同样道理。大部分女性对健身房之所以会抱着莫名的恐惧，多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。

健身房大有差异

除了运动之外，你可知道不同健身房，其特色与诉求也有很大差异，止前市面上各类健身房如雨后春笋，根据采访调查，现今健身房大约可分为以下四大类：

一、以专业体育为号召

从经营者到教练都有体育能专业背景，是这间健身房的特色，先进，多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练群则是会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果你对健身的需求是修饰肌肉线条，增强肌力，越hard core的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。

二、除了健身也要美

如果你对健身心的期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能够进行美容护理，里外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮筋肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房，这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，由专业美容师为顾客提供护理，指压甚至芳香治疗程，可以全方位照顾到现代都有会的女性需求。

三、肌力和脂肪同时管理

运动科学研究显示，人在30岁以后身体机能就会逐渐衰退，但是经过运动的经营管理，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据，此形态健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧，肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能和管理健康之双重目的。

四、健身也能休闲

最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺就练为主，大多附调游泳池，男女三温暖，很适合一家大小或是情侣来此休闲兼运动。

户外VS健身房 你更喜欢哪一个？

如果去健身，您会选择哪里呢?是去装饰豪华、设施完善的高档次健身房，还是选择不受限制和约束、与大自然更加亲近的户外呢?记者的邻居陈老太和孙先生是一对母子，他们同为健身发烧友，但选择的健身地点和健身方式却大不一样。母子俩经常为到底是在健身房健身好，还是去户外健身妙这个不是问题的问题展开舌战。

人物介绍：

母亲：陈老太，60岁，退休教师退休金：2200元/月发烧项目：爬山、老年健身操

儿子：孙先生，27岁，公司职员月工资：5800元/月发烧项目：拳击、动感单车

各说各的好

陈老太：户外锻炼的好处实在是不胜枚举，比如可以融入大自然、呼吸新鲜空气、出入方便、不花分文、不受约束，还可以叫上许多老姐妹、老兄弟，也可结识新的朋友。

孙先生：健身房有良好的硬件和软件条件。对健身房里完善的设备、细致的服务、科学的指导都让他感到交的那些价格不菲的会员费很值。而且，去健身房还能顺便看看健身房里的美女，秀秀自己的名牌衣服，让他们年轻白领所共有的小小的虚荣心得到满足。

说对方不好之处

陈老太：健身房空气质量差。人多，且杂。许多健身房的采光和通风都不是很好，墙板、地板和健身器械散发出一种让人不太舒服的味道。而且在健身房要注意的事项太多了，总要受限制，可选择的锻炼项目也没有户外多。

孙先生：户外锻炼未必就能呼吸到清新的空气;在户外健身没有足够的安全保证;且没有相应的科学指导。

互提建议

陈老太：并不是不喜欢去健身房健身，而是健身房过高的门槛把像她一样热爱健身运动的中老年人挡在了门外，一年的会费高得让许多人望而却步。而且现在的健身房适合中老年人的健身项目实在是少之又少，那些现代化的健身器械太难搞懂，还没练就先“晕菜”了。

建议把门槛稍微降一降，对退休的中老年人这样的特殊人群给予一定的优惠，少收些会费，多设计些适合中老年人的健身项目，多编排一些简单易学的健身课程，能让更多的人走进健身房去健身。

孙先生：建议户外锻炼应组织得更好、更有序，特别是像老年健身操和扭秧歌这些多人参与的健身活动能安排好时间，选择好地点，别当“扰民大户”。

后记：听完母子二人的这场小争论，不知道您有何感想?他们二人几乎可以代表在这个都市中两类不同年龄、不同阶层。不同消费观念，但同样热爱健身的人，他们的一番争论也很直白地说了一些现实健身生活中确实存在的问题。

其实，在健身房健身和去户外锻炼都有各自的利弊，不同的人喜欢去不同的地方健身锻炼这很正常，到底选择在什么样的健身场所健身这并不重要，更无所谓好坏、对错，重要的是选择自己能接受的方式，让身体动起来。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

该怎么选健身教练?

去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。

据了解，选择私人教练有两大误区：

一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。

二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。

那么我们该选择什么样的教练呢?

一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础;其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题;最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。

那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢?

方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。

方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。

刚去健身房该怎么练 男人健身入门知识

办好会籍、全副武装来到健身房，准备展开一场激战，誓言与过去不健康的自己告别，很多人刚加入健身房可能有这些期许;但一看到新环境、从没用过的器材、未曾接触过的人，就像大学新鲜人，既期待又怕受伤害。

在健身房很长一段时间，司博特观察了不少拎着脖子上的毛巾，眼神不安地环顾四周，从哑铃区走到有氧区，用了5分钟的滑步机後，再走回哑铃区做二头弯举的人。陌生、不知道该从何开始的心情，完全反应在行动上。

实际上不需要这麽紧张，大夥只是少了一些原则可以参考。而有别於之前专注分享训练方法与动作，今天就来跟各位谈谈，如何在健身房初登场时进行训练，尽量减少新手「不知道要练什麽」、「该怎麽练」的焦虑。

Tip 1 全身性动作优先

多数人去健身房锻链，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉「神经与肌肉适应」的步骤。

尤其现代人习惯「坐式生活」，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房，建议先从「全身性动作」练起。

全身性动作有深蹲、罗马尼亚硬举、屈体划船等，或是全身参与比例较高的移动性动作(如弓箭步、农夫走路)，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。

有了动作选择，可以先采用「轻负荷」训练。一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间後，再慢慢提高负重。

有些人可能会有想要特别加强的部位(像是肩、手、核心)或运动能力(如敏捷性、稳定度)，即可在全身性训练结束後，多增加2-3个动作做补强。

Tip 2 奠定体能基础

Tip 1主要是针对阻力训练所给的建议。除了介入重量训练外，司博特也期望大家能加入「心肺训练」，建立体能基础。体能是什麽?同样是爬楼梯，别人可能气喘吁吁，但你却游刃有余，这就是体能表现较好的结果。

进行重量训练一样需要好的体能。建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一境界。

至於什麽时候可以进行心肺训练?司博特建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训，不要将这两者摆在同一个时段，以维持能量系统的使用效率，确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。

Tip 3 吃得乾净

对於从来没有训练经验的人来说，上述运动的介入其实已经能带来改变。可是我们也必须体认到，想要有长久、符合正常速度的改变，「饮食」绝对是关键。

在加工食品充斥的时代，我们已经养成并吃下很多不知名的物质，讲直接一点，你不知道厂商出产这些食品的时候，到底加了什麽，还全部吃进身体里了。

这些加工食品可能会使你发胖、影响情绪和大脑运作，更可怕的是尚未发现的影响，是不是默默在累积，也许会在某天迸发?这些都是我们未知且身处当中的。

天然食物还是你最佳的选择，使用较纯粹的料理手法，并算足吃够个人所需的营养素。很多人乱吃、吃得饱饱的，却面临热量爆表、营养素竟不足的窘境，成了另一种「饥饿」。有趣的是，部分人在算出所需要的量并依照遵循时，会直呼根本吃不下。

Tip 4 不要怀疑

就像文章开头提到的，有些人会拉着脖子上的毛巾东张西望，不确定感很容易从肢体动作流露出来。当你开始新的健身计画，想要尝试改变，一定要相信自己做的事是正确的。

因为怀疑容易造成不信任感，对自己当下做的训练不信任，练起来当然没有信心，还可能失去动力。如此一来，想要有良好的肌肉感受度，难度会变得更高。

鼓励你可以多看一些高手的训练与动作，从中修饰自己的动作流畅度。善用意象训练，想像自己在做这动作的感觉和姿势，多少能成功复制到实际动作喔。

想拥有家庭健身房吗？快来看看怎么选运动器械

尽管运动对身体的好处众人皆知，但《“健康中国2020”战略研究报告》显示，八成国人从不锻炼身体。现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人因此没时间、没精力或者没经济条件坚持每天运动。不妨在客厅、书房留出几平方米，开辟一小块运动区，选择下面任意一个简单便宜的运动器械，就能拥有一个家庭健身房。

1.仰卧板。适合腹部脂肪多、需要久坐的人。仰卧板分两种：平板式仰卧板适合多数人；带有弧度的仰卧板适合腰不好的人。价格在100元左右。

锻炼部位：锻炼腹部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可通过推举、俯卧撑等动作锻炼上肢。

锻炼要点：首先，注意不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰卧起坐时不要双手交叉抱头，而要放到耳边，以免伤害颈椎。最后，仰卧板通常可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。因此应从最低高度开始，慢慢加高。一般40～45度就足够了。

2.哑铃。适合需锻炼全身肌肉，且手臂、手腕无伤痛的人。价格在50元左右。

锻炼部位：全身肌肉。

锻炼要点：首先，要选择重量合适的哑铃。一般选自身负荷65%～85%的哑铃，即如果每次能举起的最大重量是10公斤，就选重量为6.5～8.5公斤的哑铃。其次，想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动；或持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。最后，女性为塑身练哑铃可选1~3磅的小哑铃。

3.踏步机。适合需要消耗全身脂肪、塑造身材的人。价格在300元左右。

锻炼部位：用于下肢锻炼，能提臀、塑腰、消耗脂肪。

锻炼要点：脚掌应平放，同时挥动手臂，结合身体重量来完成动作。初次练习时注意，先一脚踏上一端踏板，至完全接触地面，然后另一脚慢慢踏上另一踏板，找好平衡点，以免摔倒。

4.拉力绳。适合小孩、女性、老年人以及需要训练全身小肌肉群的人。价格在30元左右。

锻炼部位：全身小肌肉群。

锻炼要点：拉力绳健身动作一般有扩胸练习、伸展运动等。注意每个动作做12～15次。拉力绳不要超过2米，并根据训练力量的大小来调整绳子长短。

5.健身椅。一椅多用，适合需要锻炼多个部位者。价格在200元左右。

锻炼部位：双臂、小腿等。

锻炼要点：健身椅通常由上下活动的短轴和椅圈组成，坐上后脊柱会贴着椅背。双手抓住椅圈上下运动，带动椅背上的转轴紧贴脊柱运动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。椅子下还有两个脚环，可做抬腿运动锻炼小腿肌肉。▲

健身房该增添的设备是wifi吗？健身房需要的是什么

上个周末，一位自己经营健身房的朋友在吃饭时吐露，最近又到了续卡的时期，发现客户少了不少，又要开始新一轮营销(发传单)了。他坦言自己的健身房虽然不大，但是设备都不错，还亲自兼任私教，一切都看起来如此的小而美、精而细。然而在总结为何客户会流失的时候，他的回答竟是“wifi不好连。”

全民健身在近年莫名地开始火爆起来，至少在社交网络上看尤其如此。生活在大城市中的人们不难发现，自己的朋友圈或者微博圈里，肯定会有那么几个没事晒自己正在健身的细腰妹或者大壮汉。

事实上，近年来的这一波健身热潮，与社交网络中少数健身爱好者和部分明星艺人的社交活动息息相关。而这也使得身材姣好的人通过健身来实现除了身体健康之外，更进一步实现自我满足的一种有效途径。

健康的是每个人的刚性需求，但远不是一个健身房所能提供的。健身房名义上是健身，但是当用户将移动互联网带入这个锻炼身体的空间后，这里就成了一个个人展现身段的秀场。

现如今，健康产业在体育人口并未突增的情况下迎来所谓“风口”，而网络视频在直播数据造假、烧钱恶性竞争中也迎来所谓“风口”。两个带引号的风口在健身房“交风”，呵呵，充满想象。

于搜索引擎输入“健身、网红”字样，出现的养眼美图比比皆是。但是如果搜索“网红带火健身房”等将人和环境结合起来的信息，你什么想找的都找不出来，除了广告。如果网路通畅，开通直播专线，除了私教再来一个美妆师时刻待命，健身房这种培育猛男靓女的空间说不定还真有可能成为健身网红的“孵化器”呢。

现在不少创业者已经将目光看向健身器材的智能化，心率监测、热量消耗、肌肉运动等方面的健康服务。以笔者来看，得了吧，这些不是最重要的需求。力量器械粘上几个自拍杆，练功镜上装个自动美颜美白摄影机，肯定火!真正想健身的人，总能找到合适的途径，而想秀自己而不得的人，那才是各处找平台，如饥似渴。

要记住，即便生活在泥泞之间、以蛆虫为食，孔雀这种连飞都不大会的禽类，也可以凭借鲜亮的羽毛和修长的姿态，在人类热捧的之下开出斑斓的彩屏。

健身房 | 健身新手怎么上路？

近几年，随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人加入到健身的队伍中来，而健身房也就成了人们备受青睐的地方。然而，对于一个健身新手来说，也许会和新司机驾车上路的感受一样：紧张而无所适从。如果是这样，以下的几点建议也许能帮上你的大忙。

先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉，健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

需要提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。▲

户外有氧健身和健身房器械训练那个好？

许多人健身的时候都会考虑一些问题，那就是要不要去健身房健身，有没有必要在健身房健身，健身房健身的效果好吗？今天就去不去健身房健身的差别给大家做个比较。

有氧健身可以提升我们的心肺能力，对我们身体健康是很有帮助的，适当的有氧，不管在健身房还是户外都有必要做，开始做有氧运动的时候建议先做相应的热身，进入运动状态后再做相应的有氧锻炼。

有氧运动可以消耗大量的脂肪热量，在规划好饮食的情况下，适当有氧运动能对身型保持很有帮助。

但是有氧健身也有着缺点，比如各个关节活动不大，多是下肢的运动，时间久了容易导致上下肢发展不平衡。运动的时间比较久，受客观环境影响也比较大。

1.健身房设备齐全

健身房设备齐全能对不同肌肉群做不同的动作训练。

2.场地优势

做器械训练常需要不被打扰的活动空间，而健身的空间宽敞，不用担心做器械运动的时候受到别人的影响。

3.健身服务好

健身房提供各类健身相关的服务，还有专门的健身教练做指导，能对你的健身效果和健身计划提供最有利的支持。

4.氛围好

健身房健身人都是比较多的，去健身房健身你的健身目标会有更多的伙伴陪同你一起完成，在健身过程的酸甜苦辣都能相互分享鼓励，这对健身习惯的培养是很大的助力。

5.减脂塑形效果好

经常去健身房的朋友都知道，健身肌肉的锻炼长期坚持可以让肌肉得到更有效的针对性锻炼，你的脂肪不断减少，肌肉也会相应的增长，能将有氧和无氧结合起来锻炼，减脂塑形的效果自然也会变得更好。

6.体验不同运动项目

现在健身房中的健身项目是很多的，有些还有瑜伽馆，游泳池，羽毛球乒乓球馆，经常去健身房健身能体验各类不同的运动项目，也更容易找到和你有相同运动兴趣的群体。

总体来说做户外有氧健身和去健身房健身各有优势，而现在已经成为时尚潮流的健身房健身，更加受到大众的欢迎，在各个城市的普及度也越来越高。所以如果你对健身的效果比较有要求的话，健身房健身一定是你不二的选择。

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健身房健身效果怎么样

不知什么时候开始，我们身边出现了许多的健身房，健身房不仅各种各样的健身项目，也有很多健身器材，越来越多的人为了锻炼身体或者增强体质走进了健身房，健身房越来越受到很多人的青睐，很多女性朋友为了拥有迷人的身材，男性朋友为了增强自己的肌肉，那么健身房的健身效果怎么样呢，是不是可以帮助我们达到我们想要的效果呢，我们一起分析一下。

1.减少脂肪 这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。

2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。

3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。

4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。

6、预防心脏病 有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。

7、防治腰背及关节的疼痛 在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。

根据以上的分析我们知道，健身房的健身效果还是非常不错的，如果有上述的需要，我们可以去健身房健身，健身房还可以帮助我们认识很多朋友，这样我们在轻松的环境下就可以达到强身健体的努力，而且健身房健身更加的专业，对我们的帮助更大。

健身房壮汉VS街头徒手健身者，强弱对比竟如此鲜明？

尽管越来越多的人热衷于健身房锻炼

但徒手健身也受很多人的提倡

那么，到底哪种方式更有益肌肉生长?

哪种方式能让你变得更强?

今天就带大家探索一下

通过一场暴力刺激的battle

首先要介绍一下今天的主角

来自美国的ThomasFaber

今年32岁的他身高175cm

体重则有91kg，有着十几年的健身房健身经验

而这些年的锻炼也让他变得如此强壮

锻炼之时简直不要太猛

另外一位主角则非常热衷街头健身

他是来自捷克共和国的PavelSanda

30岁，身高190cm

体重更是足足103Kg

从十几岁就开始的街头徒手锻炼生涯

让他的身材呈流线状，每块肌肉都饱含着力量　

锻炼用到的都是一些再简单不过的器材

就算在国内，也是个个小区都有的器械

　

通过他俩的对决

就能粗略的看出不同锻炼方法的优劣之处

而本次battle分为3个项目

3个项目无间隔，依次完成

总时间用时较短的人获胜

第一个项目：

50kg的负重双杠屈臂伸20次

想想双杠屈臂伸应该是街头健身的常用项目

不过负重50kg也是率显残暴阿

第二个项目：

140kg的深蹲20次

第二个项目应该算是健身房的必练项目了

经常锻炼的朋友也都知道腿的重要性

大重量深蹲，必不可少

第三个项目：

75kg的实心球抬起10次

这应该算是类似大力士比赛的巨石项目

将实心物体从地面抱起，放置高处平台，抛下算1次　

对决正式开始!!

双方都稳健的开始了双杠屈臂伸

速率相当，完全看不出差别

可慢慢的，

没想到竟是习惯街头健身的pavel落后

落后的劣势趋近于2个　

而且pavel不知道什么原因还站了下来

难道50kg真的对于街头健身而言太沉重了吗?　

甚至这段时间

壮汉thomas已经把差距拉到了8个　

等到pavel回过头来再继续

thomas已经结束了第一个项目　

深蹲更是thomas的强项

常年泡在健身房的他简直手到擒来　

6个深蹲的差距

看来pavel似乎败局已定　

thomas已经开始了第三个项目

75kg对他粗壮的手臂而言并不是大问题

pavel终于赶到

4个的差距似乎也有点无力追赶　

最后2个，壮汉thomas依旧气力充足

反倒是pavel略显勉强

果不其然，

最终获胜的是thomas

pavel以两个的差距惜败

说到这里

似乎应该说一句

健身房锻炼就是比较全面，更能强壮身体

而街头健身则比较局限，不能更好的发展身体机能

NO!

其实并不是，只能说两者各有所长

健身房有全面的器械、更大的重量选择

能让肌肉得到充足的增长，力量爆发提升迅猛

而街头徒手健身，则能更好的训练耐力，持久力

以及平衡能力。再说了，街头健身...不花钱的...

比赛结束

pavel也累的不行

thomas也给予敬意　

是的，这场比赛没有败者

只有惺惺相惜的对手而已

健身房锻炼和街头徒手锻炼也没有绝对的差别

也都是不同的方法而已

锻炼起来

健身房 | 干货！如何对付健身房污染？

现在许多健身房设在封闭的写字楼里，或楼体的地下室里，通风不佳，不少人担心健身房的空气不佳，而且在这样的环境里运动健身，会吸入更多的有害物质。中国室内装饰协会室内环境监测中心的专家李继刚教授告诉记者，一些健身房的确存在室内污染问题，应该引起人们的重视。

李教授说，健身房内的环境污染主要有以下几种：

1、室内装修污染。如甲醛、苯系物等有害物质存在于装修板材、油漆、涂料、胶水里等，挥发出来吸入人体，危害健康。

2、二氧化碳。健身房通风不良，又人群密集，运动本身大学生氧量大，呼出的二氧化碳增多，氧气不足时，有人会产生恶心、头痛等不适感觉。

3、可吸入颗粒物。这是指人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜上的尘土脱落和人体表皮脱落等物。

4、噪声污染。做健身操时播放的高分贝的口令和铿锵有力的伴奏音乐，是一种强烈的噪音。

运动学专家王向宏教授提醒健身者，采取一些适当的方式来防范健身房内的空气污染：

1、健身时选择通风的地方，有缺氧不适感时，可以到通风口、走廊、楼梯口等地方进行简单的呼吸调整。还可以饮用含氧高的运动型饮品，来暂时缓解不适症状。还可以通过调节健身房的空气温度来调节室内含氧量，室温在24—26摄氏度时，含氧量最高，最适合运动。

2、为避免运动时吸入颗粒物，健身时不要张嘴呼吸，可以采取闭嘴慢吸气、张嘴快呼气的方法。这样可以提高身体的含氧量，还大大降低了吸入颗粒物和微生物的可能。

3、王教授介绍说，器械类项目是无氧运动，比较适合室内练习，可以避免因缺氧造成的头晕、头疼等，如做拉力器、低重量杠铃以及仰卧起坐等。

4、应该噪音。健身配乐过吵时，可要求调低音量，或戴耳机听音乐，来避开噪声。

王教授说，当然我们最提倡的还是户外健身。▲