锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗?
答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物——二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。
但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异;另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多;反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。
运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。
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夏日运动别以出汗论高低
出汗是人体健康的标志
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。在正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
珠江医院的邱贤文教授介绍说，当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，而在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8~12升。可见人体通过出汗是可散发大量热量的。它在调节体温方面起着重要的作用。当然有些疾病，也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。
汗如雨下不代表效果好
锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的，这是不少人的想法，但中体体育俱乐部黄教练解释：一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而异的。
首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就多。
体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，那些稍微运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。
出汗不是减肥的根本
持续的高温让人苦不堪言，有些想减肥而懒于运动的人却窃窃自喜：平时不动没汗可出，现在坐着不动都有一身汗，正是减肥的大好时机。
但医生认为，这种说法没有太多的根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，因此才使体温下降，而汗腺在活动过程中本身只产生极少的热量。大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，因此“每天出一身汗可减肥”，实际上应理解为，每天要进行适当的运动，出一身汗，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
盛夏出汗别马上冲凉
更多的人还是喜欢凉爽，特别是出汗以后，当气温达到33℃时，有条件的人，进入办公室或回到家中就把空调打开，这样做虽能享受到凉意，却埋下健康的隐患。长期处于温度稳定环境中的人，汗腺几乎被闲置起来，汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。因为从高温环境进入到有空调的房间，毛孔骤然收缩，出汗减少，在强烈的冷刺激下，常引起人体排汗功能的失调，身体来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。
邱贤文教授提醒说，夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。这是因为夏天气温高，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。
夏季锻炼后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡。当然，最好还是洗温水澡。汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。据有关医学专家研究，在平时每天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但夏季高温环境下，出汗太多容易导致低钙血症，表现为手足抽筋，肌肉抽搐。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。另外，也要及时补充水分与无机盐，否则很可能引起水和电解质紊乱。
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每天锻炼都出汗好吗
运动出汗真的是在大家的生活中很常见的，就是因为现在的人越来越注意自己的身体健康。毕竟有着好的身体才能更好的去工作挣钱，但是有些人总是会在锻炼后出大量的汗。而且流汗后会觉得身体有着深深地疲惫，就是缺水。所以很多的人就对于每天锻炼都出汗是不是好的有点疑惑了。下面去了解下：
运动出汗对于我们的身体健康是有很大帮助的，它对于我们的体内排毒是很好的，所以我们建议大家在生活中控制自己的血压以及减肥和提高自己的身体体质最好是通过运动的方法来调节它。
1.排出毒素。骨质疏松专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4.防。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。
7.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
根据文章介绍的每天锻炼都出汗好吗这个问题的解答，就是希望大家能明白人的身体本身出汗就是一种好的现象，是人体自然排毒的行为。而锻炼后出汗就能更好的给自己的身体排毒，同时还不只是只有这些好处，对于预防高血压和减肥都是有着很大的帮助的，只是大家在锻炼后要注意补充人的水分。
不以长时间的健身方法
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。
日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。
锻炼后出汗能减肥吗？
锻炼后出汗能减肥吗?
这里很负责任的告诉你：这个说法是错的。
其实出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。但是，当你喝完水后，体重又会回到以前。大量出汗减少的只是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。
这种体重减轻可能会引起危险，因为身体主要是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣，身体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。
昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失，昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。
脱水使人口渴强烈，尿量减少，心率加快，工作能力开始减退，严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步，则散放体热就容易得多。
所以，锻练身体时要穿轻松宽大的衣服，不要妄想通过多出汗来减轻体重。
只有出汗的锻炼才有效吗
什么样的锻炼算是有效运动呢?不少人认为锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,就达不到健身的目的,那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？
答案是否定的，北京体育大学体育与运动学院赵纪生副教授解释：一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物——二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。
但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。
运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
赵纪生补充说，运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。
高低肩不仅难看，更是一种病！
生活中的很多人都存在着高低肩的问题，
因为没有很严重的表露，很多人不以为然，
但其实高低肩的危害比你想象更严重！
高低肩不仅影响你的体态美感，严重的脊柱变形，一旦压迫到了脊柱周边神经，就会导致手臂麻木、肌肉酸痛、头昏、睡眠质量低下，甚至会影响到你的血压、心脏系统。
高低肩的危害大致可以分为以下四种：
一
颈肩疼痛
由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变形进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
二
慢性头疼
当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！
三
脊椎退化
当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！
四
腰痛、腿长短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，夏天穿裙子的女生，就会非常容易暴露。
造成高低肩的原因有很多，除了先天的脊柱发育异常以外，长期的生活习惯不当也是造成高低肩的重要原因。
长期单肩背包，睡觉姿势不对，长期玩电脑、看电视、打麻将，躺在床上看书等，尤其是上班族和学生党。
此外，脊柱侧弯、长短脚，以及骨盆倾斜、脊柱倾斜，也是造成高低肩的重要原因，当高低肩出现时，较高一侧肌肉紧张，脊柱弯侧，就会导致长短腿以及骨盆和脊柱的倾斜。
那么我们可以如何判断自己是否有高低肩呢？
视觉自测
自然站立，两肩放松，然后从后方看：肩部是否水平，耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距离是否一样，肩胛骨下角是否水平。
动作自测
两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩。
严重的高低肩患者，出现了不舒适的症状应当去医院检查，但是轻微的高低肩我们是可以通过瑜伽来矫正的，经常练习，也可预防高低肩、脊柱侧弯等问题。
今天就给大家介绍一套拯救高低肩的瑜伽。
一
简易坐+扭转
step1.简易坐姿势开始，吸气，向上立直脊柱；
step2.双手侧平举，呼气，身体向左扭转，左手落于身体的后方，右手放在左大腿上；
step3.不要耸肩，保持骨盆中正，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。
二
牛面式
step1.双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝，将右腿放在左大腿的外侧，左脚从右腿下部放在右大腿的外侧；
step2.双膝上下对齐，右手臂从后下方往上伸，左手臂从后上方向下；
step3.双手手背贴脊柱的中央，手指尽量勾住，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。
三
单腿坐立前屈
step1.双腿伸直坐在垫面上，屈左膝，脚后跟抵住会阴处；
step2.吸气，延展脊柱，呼气，躯干向前向下；
step3.双手抓住右脚，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。
四
骆驼式
step1.跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽；
step2.双手扶髋，吸气，延展脊柱；
step3.呼气，身体后弯，向上打开胸腔，保持5-8个呼吸。
五
蝗虫式
step1.俯卧在垫面上，双手向前举，掌心相对；
step2.吸气，延展脊柱，呼气，核心发力，双手双腿同时向上抬起，不要用颈椎发力；
step3.胸腔打开，大腿收紧，保持5-8个呼吸。
六
战士二式
step1.山式站立，双腿分开一大步，脚尖朝前，双手侧平举；
step2.转左脚90度，右脚微内扣，左脚脚跟对准右脚脚弓，膝盖骨上提，大腿外旋，左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；
step3.保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉，保持身体直立，左小腿与地面垂直，大腿与地面平行；
step4.保持5-8个呼吸，换另一侧重复。
一般而言，几乎人人都会有轻度的高低肩，而且是惯用手（如右手）的肩膀会更低一些，但是差距不能太大，所以我们除了练习这些体式外，平时也要多注意改正生活中的不良习惯，才能真正远离这些不良体态。
运动出汗要有度
出汗的喜与忧
关于出汗，出汗是人体正常的胜利现象。外界环境不断变化，人体为了维持内环境的稳定，需要一个恒定的体温，维持体温的最重要方法就是出汗。
一般健康的人在运动时汗腺的分泌都会增加，这是为了让上升的体温下降。温度升高会引起血管扩张，血液中的水将转运到皮肤表面，然后随汗水蒸发，带走多余的热量，降低体温，排除部分代谢废物，给身体做一次“大扫除”。另外，出汗也有美容的好处，汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜，它的存在会对皮肤有滋润和保护的作用。
如果该出汗的时候没有出汗，则可能是身体健康状况不佳的信号。比如，老奶奶人半身出汗可能是中风的前兆;出汗同时合并是有心慌、手抖，这时要考虑是不是甲亢;有的人出汗的同时会出现头晕、心慌，这可能是低血糖的表现。
“大量排毒”不可信
有这样的说法，通过运动出汗，体内毒素可随汗液排除体外，还可以改善身体各部位的微循环。所谓“毒”，指的是各种对人体细胞、组织、器官有损害的物质。合理运动出汗能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。运动后腰多喝水，通过小便可使“毒素”排出体外。
但也有人认为，皮肤是最大的排毒器官，通过大量运动出汗，当然可以排出大量毒素，这种说法是没有科学依据的，因为皮肤绝不是最大的排毒器官。汗液的确可以带出少量的体内毒素，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。人体本身就具有非常完善的排毒功能，大多数人只要保证充足睡眠，均衡营养，保持肝肾功能正常，再加上适量运动，就能正常排毒。
傍晚运动最适宜
不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人，上年纪的人则可以通过每天散步来满足身体的需求。但从预防疾病的角度说，每天至少要活动30分钟以上，建议一周运动不要少于3~5次。
将运动安排在下午或傍晚前后的时间比较理想，这是强化体力的好时机，此时肌肉承受能力较其他时间高出50%。另外，此时的室外温度比较高，人体自身温度也比较高，人体容易兴奋，能比较快地进入运动状态。特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率汗血压也上升。
健身出汗的好处
出汗就是人体排泄和调节体温的一种方式，正常人在温度高的环境下就会出现出汗现象，也有因为紧张，刺激、生物敏感、运动等多种出汗方式。出汗是一种有益健康的新陈代谢现象，也是一种皮肤排毒的方式。下面我们来看看出汗能给人体带来哪些好处。
一、出汗的好处
中医学认为发热出汗不仅通经活络、活动全身器官，提高精神和恢复体力，而且具有可以调节神经的功能,扩张周围小血管，改善微循环系统，促进人体五脏六腑的功能，使内邪随蒸发的汗液排出。
1、排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
3、控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
4、防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5、增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6、护肤美容。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
7、减肥。当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
8、让男人更有魅力。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。
运动出汗对皮肤好吗？
当孩子发烧时很多家长都会让孩子躺在床上，然后喝上一杯热水盖在被窝了出汗，他们的理由就是出汗后烧就会退了。经常听朋友说出汗对身体好，而且对皮肤有好，但是自己从来都没有证实过，今天看到这样的一个问题，自己心中也是充满了疑惑。决定带着心中的不解去听听专家的解答。
大部分人平时非常怕出汗，因为出汗会使我们的防晒失效，会让我们的彩妆变型，让我们身体粘乎乎地不舒服，有时候还会出现让人尴尬的体味，总之，谁也不愿意出汗。
大家可能都在生理课上了解到了出汗是一种调节体温的生理现象。 在高温的健身房里和户外活动的时候达到出汗的极限，然后补充水分这样来保证我们的身体得到正常运作。可是除此之外，你知道出汗给你带来的其它奇妙的益处吗？不知道就对了，知道也别说，让我来扒拉一下。
帮助伤口愈合：
的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。
奇妙的排毒功能：
当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗？其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。
汗液有抗菌功能：
我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西 我也没深入了解过，但是我知道这玩意儿可以帮助肌肤提高抵抗力。
运动出汗后虽然对皮肤好，但是长时间的出汗会导致我么的身体严重缺水。这个时候我们就要给我们的身体补充些水分了，但是千万不要喝冷水哦，运动后喝冷水会引发身体不舒服，建议大家喝温水。看到出汗对身体的好处，你们想不想现在就动一动呢？
瘦腰教程：论哪种瘦腰运动最好
瘦腰是很多MM的终极目标，那么瘦腰利用什么效果最好呢?
呼啦圈：
转呼啦圈减肥是个简单方便的室内减肥运动，随时随地的都可以耍起来。呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助肠道消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助排除体内垃圾，达到健身效果。
虽然呼啦圈既不费劲效果又好，但是不正确的方法和过重的呼啦圈会使脊椎和内脏过度撞伤，造成损失。
所以如何正确使用呼啦圈呢？
1.匀速缓和转动
在使用呼啦圈时不宜太快速，这样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
过于快速的呼啦圈运动其实并没有匀速摇摆效果来的好。
2.呼啦圈不宜过重
重量大的呼啦圈撞击力度也就越大，在以为体能耗尽时，搞不好已经受伤了。呼啦圈的重量大约以食指以及中指能够负荷的程度为宜。
3.时间长度要把握好
时间上的掌控很重要，很多人认为做越久效果越好。其实每次呼啦圈运动最好不要超过20分钟，一次性运动时间过长会使运动者无法维持正确姿势，进而导致受伤，建议一日中分开几次运动，并且每日运动总时间不要超过一个小时。
4.要长期坚持
只有每天能够保持在做运动才能达到完美身材，如果是三分钟热度的话无论多好的健身运动都不会有好的效果。
5.避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
出汗的好处、大量出汗运动对身体有好处吗
出汗的好处、大量出汗运动对身体有好处吗
据报道，运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时，物质代谢增强，产热量增加，导致体温的升高。正常情况下，人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高，机体就要想办法降温，以维护机体内环境的稳定，保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
感冒运动多出汗就能好 感冒运动出汗真的可取吗？
现在很多人或许仍然存在这样一种误区，感冒后出出汗就行了，就可以把寒气散出去了。
于是，有的朋友觉得感冒的时候是可以出去跑步的，因为只要自己出一身汗就可以好了的，其实不然。有部分感冒患者是不适宜进行跑步出汗的，因为有可能会加重感冒的病情，延长了治疗的时间。
感冒跑步出汗好吗
很多朋友认为感冒后运动出出汗，对治疗感冒很好。其实这是一种误区，人感冒后身体本来就很虚弱，如果这时出汗过多，就极易引起虚脱和脱水。感冒后应多喝温开水，还要注重休息。
感冒后如果非要运动的话，可以做强度小的常规性恢复运动，要记得运动量要适当，不要出汗，这样的话感冒结束时间有机会提前一点。感冒后最好吃点适当的治疗感冒的药物治疗，不要认为自己身体素质好死扛。感冒了之后千万不要猛烈的进行运动，一旦运动过于激烈了，出汗特别的严重，是容易出现猝死的，生活中也有这样的一些案例，后果还是很危险的，因此为了保证安全，感冒之后千万不要进行剧烈的运动，但是轻度的感冒可以适度的进行一下运动还是可以的，要注意一下运动量才行。
运动出汗治感冒不可取的具体原因
1、感冒发热运动出汗加剧脏器负担
感冒后，人体为了抵御入侵的感冒病毒，体内的防卫系统会奋起“战斗”，有些人会出现发烧等症状，如果此时再剧烈运动，会使人体热上加热，使体内的调节功能失常，从而增加心、肺等脏器的负担。
2、感冒后运动出汗加速病毒入侵
感冒后，人体新陈代谢速度加快，如果此时进行打球、跑步等激烈的体育运动，代谢会更加旺盛，使人体能量消耗过多，使免疫力下降，感冒病毒便会更容易乘虚而入。
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