健康 男人餐桌上的“壮阳药”

现代医学和营养学认为，某些食物与营养素能够促进性欲，调节性感和滋养性功能。科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。

欧洲最著名的性学研究家p。o艾罗拉博士经研究指出一批筛选出来的可以“助性”的最佳食物。它们是：

麦芽油：严重缺乏维生素e会导致阴茎退化和萎缩。

性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。

蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。

果仁：德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。

海藻：海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

鱼类：沿海地区的居民多食鱼类食物，因此他们常是子孙满堂。其实，在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降，性交时阴道分泌液减少等症状。JsS999.Com

韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。

大葱：葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身，巴尔干半岛一些民族的青年男女婚礼仪式上会出现葱，表示希望新人健康快乐，新郎永荷男子汉的气质。葱的营养十分丰富，它能刺激性欲。现代医学研究表明，葱的各种维生素可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。

鸡蛋：许多性学专家指出，鸡蛋是人体性功营养最强的载体，是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。千百年来，阿拉伯人一直流传着在新婚前几天吃葱炒鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜性爱的美满，鸡蛋是一种高蛋白食物，其所含14。7%的蛋白质中，主要为卵蛋白和卵球蛋白，包括人体必需的八种氨基酸，与人体蛋白质相成相近。鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99。7%(牛奶仅为85%)。这些优质蛋白是性爱必不可少的一种营养物质。它可以强精气，消除性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性的精子质量，增强精子活力，同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合。

能增强性功能的保健营养食品远不止于此，还有辣椒、桑椹、干果、蘑菇、黑麦饼、虾、驴肉、狗肉等。

最后需要提醒的是，壮阳药等强性药在服用产生奇效的同时，也带来了种种令人担忧的副作用。因此，真正的灵丹妙药就在合理的饮食中。

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运动是男人的生理壮阳药

现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。目前，越来越多的研究证明，性与运动密不可分。

美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里（约3200米）或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。

运动为什么能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。

在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动；其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。

通过运动改善性功能需要避免两个认知误区：首先，运动量不是“健康储蓄”，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。

深蹲——天然的壮阳药

有句话是这样说的：练深蹲的男人让女人受不了，练深蹲的女人让男人受不了！

女人练深蹲会有男人受不了的性感身材，那男人让女人受不了是因为什么原因呢？首先我们来看雄性激素！

雄性激素决定着男人的强大与否

雄性激素的作用：

1、刺激男性性器官的发育，并使它们保持于成熟状态阴茎、前列腺、精囊的发育增大，都需要雄激素的刺激。

2、促进和维持性功能男子的性欲要求、性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力。

3、促进精子的生成精子是在睾丸中的曲细精管内产生的。

4、促进蛋白质合成肌肉和骨骼的生长都需要蛋白质的合成，雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，故具有促进蛋白质合成的作用。

那雄性激素和深蹲有什么关系呢？

深蹲在力量训练中被称作是动作之王，深蹲对于训练的意义重大，不仅仅只是锻炼下半身的训练动作那么简单。

运动科学家发现，影响激素变化的因素主要是：运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间影响。

而深蹲是健美训练中最好的复合动作也是最具强度的动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。

激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。

所以、你知道为什么健身一定要练深蹲了吧！

以你知道那句话说深蹲的男人让女人受不了，是为什么了吧

解惑：吃过壮阳药跑长跑更爽？

#2b2b2b>在19楼论坛的体育健身论坛上，这个帖子被“顶”在人气排行榜的前几名。这种淡蓝色的小药丸，真的有让你跑得更爽的神奇作用？

踊跃的跟帖中，自觉站成了对立的两队。有人感叹发帖人实在 “太强悍了”，但理性的声音也为数不少：“楼主，不要再干傻事了，这东西对身体是有副作用的。跑步就跑步，不要整那么多东西啊，身体差可以慢慢加量。”

报名环湖夜跑，认识了一个新跑友，我提到最近断了一阵子跑步，而且抽烟过度，重新开始，心率太快了，身体还没反应，心脏就跟不上了……

他说，知道壮阳药吧，那玩意儿吃一点，就能保证心率不跟你捣乱，也没啥副作用……昨天遇到他，他给了我半颗（其实还不到一半，广告上看是菱形的，他给我的只是偏小头的一半）今天出去跑之前，我又剖开两半，吞了一半，又特意等了40多分钟——他说起效是在45分钟后……

跑了7公里，还真管用，我特意用中高速来跑，开始阶段心率基本上不了165，中间我特意用高速跑，坚持了两分半钟，心率才上180，后来就维持在175的心率跑完，总共用了32分钟，这是我停跑前的上等水平了——而且我感觉还有余量，因为怕有副作用，一直都是悠着点跑的……

“我知道这件事情是真的”

在论坛里给发帖人“问题大儿童”多次发站内短信，想和他取得联系作进一步了解，但他昨天一直没有上线。最后辗转找到了知情人——“跑步天堂CLUB”版块的版主“超人”，“问题大儿童”提到的环湖夜跑正是由他发起的。

“虽然我不能确认这个发帖人是谁，但我知道这件事情是真的，确实有人在夜跑前吃了壮阳药。其实，我好多次听到有人在运动前吃点壮阳药，想提高成绩。但就健身而言，这是不提倡的。”热爱长跑的“超人”，在杭州长跑圈颇有名气。

据“超人”介绍，最近发起的环湖夜跑分为短线、中线和长线，距离分别是5公里、7公里和10公里，对参加者的体能有一定要求，他分析：“发帖的那个人，中断跑步已经有一些时间了。重新开始跑会比较累，但坚持一段时间就好了。我想那个人是想跑得更爽些吧，加上有‘老前辈’支招，所以他就听了。”

专家解读 浙医一院药剂科副主任：王临润

壮阳药确实能让人跑得更爽，但副作用不少

运动前吃壮阳药的案例，专家听说了不少。

专家解释了医学上的原理：“服用壮阳药后，能够扩张人的血管，这样就能增加肌肉的养分，让人更快地进入运动状态。所以从这个角度看，那个人服用壮阳药后，跑起来感觉很不错，的确是可能的——因为他能比别人更快、更好地进入了运动状态。”

不过，专家警告：运动前服用壮阳药，副作用也不少。他说：“血管扩张后，心脏的负荷也会增加。运动本来就增加了心脏的负荷，再加上壮阳药的作用，有些人会出现头痛的症状，还有些人会觉得鼻塞，视觉上也会有影响。更严重的是，如果心脏有隐性问题，可能会暴发，甚至有生命危险。”

服用药物健身这个行为不正常

专家认为，服用壮阳药健身，不仅对健康有害，也违背了健身的初衷。

专家加重了语气：“服用壮阳药只能暂时提高成绩，但对健身是没有好处的。本来想通过健身提高身体机能，但壮阳药在很短的时间内就让血管扩张，很难起到锻炼的作用。想练好身体，只能老老实实地、科学地去锻炼。”

今年初在体育界已经有一个议案：把壮阳药列入禁药的范围。尽管目前还没有实施，但足以说明壮阳药对运动的危害已经日益受到重视。“无论是健身还是竞技运动，服用药物这个行为本身就不正常”。这是专家的结论。

男人们究竟为什么要健身 运动是男人的生理壮阳药

有的人健身是为了让身材更好，有的是为了健康，有的则是打发时间，那么你健身到底是为了什么呢？作为男人为何要健身，健身的好处你知道多少，一直健身到底为了什么？

1、让滚床单更加的凶猛

不知道你是否听过下面这句话“运动是男人的生理壮阳药”。好了，现在你听到了！根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。具体通过那些方法锻炼呢！！快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动可以让你变得更加精神;其次，由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

2、猎取周围心仪的同事

男人自己购买新内裤的时候(老婆给买的除外)，大部分情况是这样，日已落，房已开，约吗？约！当褪去笔挺的西装、衬衫和贴服紧致的西裤时，当然要把自己从内而外性感全展现。要知道从亚当夏娃用树叶遮羞开始，内衣这个东西就不光是为了兜住小弟弟。除了购买新内裤之外，怎么能允许自己腰间的那坨赘肉出现。男人应该知道，女人并不喜欢全裸的男人，可能是因为进化的原因，男人看到脱光敞开腿的女人会情不自禁的想要火箭发射，而对于女人看到一丝不挂的男人只会站那哈哈大笑吧，性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信，哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢！

3、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。出汗也很讲究的，这里说的是主动除汗才有效，像桑拿这样的被动除汗是没有用的。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变，为什么呢？相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

4、建立自信应对挑战

对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

5、一时心血来潮而已

看到身边狂吃零食、晚上顿顿大餐的人都开始改变了，每天利用中午的休息时间跑去健身房运动。自己就开始义无反顾的也办了张卡加入，最后没坚持几天，健身房倒闭了，自己也放弃了，想一想还是把时间用在品尝离公司不远处新开的餐厅吧，只要自己老婆不嫌弃就好咯。

6、结识朋友扩大交际圈

自从工作以来，每天的生活变得千篇一律、一成不变时，每天就是周围那10几个人走来走去。人在无聊与寂寞的时候就会开始渴求改变，跃跃欲试寻求冒险。成熟的男人总是希望鱼与熊掌能够兼得，如果能够结识新人又可以让身体更健康，健身成为了男人扩大交际圈的优选方式，用这个调剂平凡的生活。

啤酒肌 男人酒桌上的战斗肌

端起一扎啤酒，紧绷的前臂肌肉要比饱满的肱二头肌承担更多受力，还没碰杯，满扎啤酒就被你纤弱的胳膊晃洒了一半儿，那就糗大了。所以，锻炼啤酒肌，不要像大力水手那样上臂细小，但要像他一样前臂粗壮!至少让你在酒桌上干杯时有气势压倒对方?

啤酒肌是什么肌

我们定义的啤酒肌位于小臂，是包括桡侧腕屈肌、肱桡肌，尺侧腕屈肌、肘肌在内的一组肌肉群，通过连动、杠杆作用支持腕部，以及手掌发力。强化啤酒肌，能让你的手臂线条更流畅，动作更有力!

桡侧腕屈肌

桡侧腕屈肌位于前臂上半部，为浅层屈肌群中的一块，沿前臂向下形成细长的肌腱，主要作用于肘关节、腕关节和手关节，为屈腕、屈指以及前臂旋转提供力量支持。

肱桡肌

肱桡肌起自肱骨外上髁上方，向下止于桡骨茎突。肱桡肌有很长的杠杆臂，从肘关节前方跨过，它的起点比肱肌的起点靠近肘关节，所以屈肘时，肱桡肌有不可忽视的作用。

尺侧腕屈肌

尺侧腕屈肌起自肱骨内上髁、前臂深筋膜，对于屈腕、收腕、伸肘等动作提供力量支持，以上动作环节是它与尺侧腕伸肌共同收缩配合完成的。

肘肌

后群位于前臂后侧，距离前三块肌肉较远，为伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一块，也是浅层伸肌群中的一部分，同时还是连接着上臂与前臂的一块重要肌肉，可视为手臂杠杆作用的关键支点。

动身之前先抄家伙

哑铃

哑铃非常适合肌力训练以及肌肉复合动作训练，经过以上两项训练可以让肌体增加肌纤维的数量以及增大肌纤维体积，所以为了锻炼前臂肌肉，必然要求助于这件简单、实用、而又有效的器械。

如果方法得当，你会感觉你的力量以及肌肉体积在迅速提升。因为在哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，还能提高前臂肌群的协调性和控制力，我们的训练目的不仅有效达成，而且还对身体有益。

拉力器

由于拉力器的拉绳与地面呈一定角度，所以拉力器训练有角度的受力与哑铃自由弯举时垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器训练时，你的肌肉会被以一种与以往不同的力量和角度进行刺激，这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显着。

你也可以借鉴哑铃弯举时的翻掌动作，利用拉力器来锻炼从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的运动时，高位拉力器弯举或反式高位拉力器能在屈臂动作中也起很大作用，通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化，这样可以更好地锻炼你的前臂。

（实习编辑：李紫嫣）

男人常按摩可以壮阳补肾

按摩好处多，今天小告诉大家按摩对于男人不仅是放松，更是生理上的调节。来看看吧！

1.下腹部摩擦

将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。可持续时间为一分钟左右，速度和力量根据自己的感觉而调节。

2.腹股沟按摩

将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲、提高精力有一定的作用。

3.摩揉睾丸

将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹上，然后轻轻揉动，向右向左各转30~50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。

4.摩擦双耳

晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效。为历代养生家所倡导。

5.摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”.具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。

6.攀足固肾

取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，壮阳的按摩图解方法两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。

减肥又壮阳 男人健身必会

在夫妻生活中,男人一般在取位和动作上比女人更主动,下列三个健身在力量和柔韧性上能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的夫妻生活。

一、腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

三、双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

双肩锻炼

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

用好运动这副“健康药”

专家小传：

王健，浙江大学教授、博士生导师、体育科学与技术研究所所长，中国保健协会专家委员会委员

国著名运动生理学家贝利曾风趣地说：“如果有谁能把运动装进胶囊，我相信它一定是世界上卖得最好的药。”的确，我们都知道运动对身心健康有诸多好处，但又常常因各种理由“懒得运动”，或者认为运动只是健康的“选修课”而没能足够重视。

世界卫生组织前总干事布伦特兰博士在2002年世界卫生日的报告中指出，运动不足或久坐是全世界引起死亡、疾病和残疾的前十项原因之一，全球每年约有190多万人的死亡是由于体力活动不足造成的。目前，国际权威机构研究显示，运动至少是冠心病、高血压、糖尿病和肥胖症等25种慢性非传染性疾病的辅助治疗，甚至是有效治疗手段。比如，运动可使冠心病和中风的风险减少35%，使糖尿病的患病风险减少50%，使直肠癌、乳腺癌等减少20%～40%，骨质疏松减少83%。

目前，缺乏运动绝对是大多数人的常态。国外普遍观点是，科学适量的运动是指每周从事中等强度和持续30分钟以上的运动至少5次以上，或大强度和持续20分钟以上的运动至少3次以上，且持续6个月以上。相反，把每周大强度累计活动时间不足20分钟，或中等强度累计不足30分钟确定为“没有运动”，把活动水平低于科学适量运动而大于没有运动之间的状态称为“缺乏运动”。按照以上标准，美国目前约有45%～60%的成人运动不够;加拿大有63%的成人缺乏运动;我国至今尚缺乏全国范围内的国民体力活动状况调查的权威资料。

那么，怎样才是科学、有效的运动呢？首先，需要根据自身的健康状况和需要，选择适合的项目，制定适宜的运动强度和运动量。以老年人为例，可先选择负担体重少的游泳、骑车等项目，也可选择户外散步、健步走等兼具健身健心的绿色运动。中年人则可适当选择运动强度稍大的有氧运动等。其次，运动健身的效果很大程度上取决于你能否养成良好运动健身习惯。根据健康行为科学的研究，一个人要想改变自己缺乏运动的行为，或是坚持运动行为，需要在以下几个方面作个规划。一是制订学习计划，通过不断学习，更多地掌握和了解运动健身知识。二是客观地了解和评估影响自己参加运动的因素，然后针对性地采取相应措施。例如，知道自己不喜欢一个人运动，就可以多约几个朋友或家人一起运动，以寻求心理支持;知道运动场地设施距离自己比较远，交通不方便，或者花费较大，就可以主动选择那些根本不需要专门活动场地，也不需要任何花费的快步走、慢跑和郊游等。三是为自己制订一个科学合理运动健身计划，不断检查和评估运动锻炼的效果，甚至可以自我奖励，以增强自己的运动自信心。

健康是人生的宝贵财富，生命属于我们只有一次，你没有任何理由拒绝运动，拒绝健康生活方式！▲

中国男人应该集体壮阳吗

中国男人都阳痿了：曾经在中国任何一个地方,从城市到乡镇，从集市到农村,从大街到小巷，电线杆上都爬满了治阳痿早泄的广告,成了有中国特色的社会奇观。难道中国男人应该集体壮阳吗?

阳痿，是指性交时阴茎不能有效地勃起致性交不满足，是人们最关注的男性性功能障碍之一。

其表现形式为：任何情况下阴茎都不能勃起;性兴奋不能勃起，但在睡眠、晨间、黄色刺激时又自发勃起;性兴奋时开始能勃起，但插入阴道不能完成正常性交，或虽能插入但在射精前就已松软下来。分为阴茎不能勃起、勃起无力、勃起不能持久三类。

阳痿是由精神因素和器质性病变造成，主要原因有夫妻不和、全身疾病、脑力劳动者过度操劳、烟酒嗜好、长期服药等，包括解剖方面的异常、神经系统病变、内分泌系统病变、泌尿生殖系统病变、血液系统疾病、感染、血管病变等。

中国男人都阳痿了吗?

1、中国男人都阳痿了：曾经在中国任何一个地方,从城市到乡镇，从集市到农村,从大街到小巷，电线杆上都爬满了治阳痿早泄的广告,成了有中国特色的社会奇观。各级电视台喝了春药般的壮阳广告轮番轰炸，演员明星无耻地现身说法猛爆隐私，场面壮观，铺天盖地!好象在向全世界宣布，中国男人一夜之间，全都阳痿了?!

2、中国男人都阳痿了：从“加油好男儿”到““快乐男声”，看到一个个男不男女不女的扭扭怩怩在台上作秀我就恶心得慌!

一个比一个做作，一个比一个反胃，没有半点阳刚之气没有半点男人味，看到这些装嫩装可爱的男J们，我真想把他们从电视里揪出来一人给一巴掌，你们把中国男人的脸面都丢光了!这是什么年代，一个李宇春带来了男人婆的时代，女人们都象吃了雄激素一样凶猛?男人反而个个都阳痿了?

看看这些象个娘们一样秀完内衣秀内裤，秀完肌肉秀鸭肉的“男声”们，拜托已经有个“好男儿”了，硬要把2007年的中国搞成男妖的中国!中国男人算是完了，彻底阳痿了!

3、中国男人都阳痿了：中国乐坛粗旷的男声绝种了，都是些娘娘腔。男人们爱听爱唱的都是些没有男人味的垃圾流行歌曲，什么周杰伦什么潘玮柏，嘴巴不举似地哼唱着娘们的小调满大街张扬，好象所有中国的男人都被女人抛弃了。反而张韶涵和王心凌声音就象个鸭公，还能爬上榜单，现在的世界就是阴阳不调的世界，男的象女人，女的象男人，流行的蜂围蝶拥却昙花一现，经典的应者寥寥却百年流传。

看看那些阳痿得没有半点骨气的歌名吧，《把根留住》《我是一只小小鸟》《男人哭吧不是罪》《求佛》……让人恶心胃疼的贱歌，听得人条件反射直起鸡皮疙瘩,把中国男人都唱到集体阳痿了!

4、中国男人都阳痿了：看看中国的顶级女人嫁哪了，80年代的沈丹萍、韦唯;90年代的宁静、史可、杨紫琼、张咪、罗琦、张曼玉;新千年则有李玟、章子怡……

尽管这其中大多恋爱谈得风光，婚姻经营惨淡，但是他们都愿意嫁给外国人。再过N年，中国男人恐怕没人愿意嫁了。杨二更牛，她说了：“我与亚洲男人无缘，因为我对亚洲男人从不来电!”中国男人全被中国女人抛弃了，完了，中国男人不得不阳痿了!

5、中国男人都阳痿了：当中国女人都想嫁国外，中国男人还要来个窝里反，硬生生地要把自己的生殖器给割了，那个叫吉米的更绝了，不但满世界喊着要阎了自己还要阎净后跑到外国去找男人，不知道吉米是因为阳痿没用了所以彻底去变性，还是他恨自己阳痿得不够彻底不配当中国男人。

中国和尚何其多，同志断背更是比比皆是，总之是中国男人自己都背叛了中国男人!中国男人不阳痿都不行了!

6、中国男人都阳痿了：中国男人的精神彻底阳痿了，他们面对的生活压力史无前例，他们的性功能从20岁以后慢慢减退，他们越来越力不从心，他们动不动就肾精不足腰膝酸软，他们时不时神疲乏力夜寐不安，从一夜十次到一夜两次再到一个月一次，所以中国男人从生理和心理上都阳痿了。

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亚健康 男人健康的定时炸弹

职业男性九成亚健康

这是一串让人触目惊心的数字：据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态。而这个亚健康人群中，中年男性所占的比例高达75%。职业男性亚健康状态所占比例更高，七成以上存在记忆力差、健忘、精力不够集中等情况;八成左右存在机体免疫力下降;近九成存在睡眠障碍……尤其是40岁左右的职业男性，肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障碍、性传播疾病等，发病数字快速增加。

中等亚健康危害性大

人体的亚健康状态，根据表现程度与持续时间的差异，危害性也不同。对中等程度的亚健康状态体验者来说，首先是影响现实生活中人类生存质量和工作质量。随着健康低质状态的延伸发展，一则会加速人体的衰老进程，二则过早发生器质性病变。如中年人的高血压、脑血栓、冠心病发病率增高。所以，35—55岁年龄段的男性，应高度重视亚健康状态对人体现实与潜在的危害。

亚健康状态重在预防

引起亚健康状态与人体长期处于工作节奏快、劳作强度大、心理负担重、缺乏运动、起居不规律等有着密切关系。亚健康不是病，它是身体有故障后发出的警告，不能靠吃药打针，须采用预防和保养的方法。

通过背穴疗法、刮痧等疏通经络的方法，可以祛除症状，有效恢复肌体的健康。当然，男性在生活中更应注意养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。做到起居有常，饮食有度。专家建议，在办公室内工作居多的白领男性可以多食牛奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含钙质的食物;与此同时，还应该注重回归自然。节假日尽量离开办公室和家，到大自然中去，注意劳逸结合，放松心情。

男性亚健康的饮食调节

中医历来主张“药疗不如食疗”。亚健康的人更应注意饮食调整，首先做到食物结构搭配合理营养均衡，再根据自身症状，进行针对性食物调整——

失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素b、钙、铁以及植物性脂肪。

大脑疲劳时：吃坚果特别有益，多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。

心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素c的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。

脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;多吃芫荽，能消除内火。

眼睛疲劳时：吃韭菜炒猪肝很有效。

记忆减退时：应补充维生素c及维生素a，增加饮食中的蔬菜、水果量。富含维生素c及a的食物主要有：辣椒、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素a，每天喝一杯绿茶(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

男人 减肥壮阳四步走

健美的身材不光是女人的专利,男人们也希望自己有一幅好身材.在夫妻生活中,男人希望更能展示自己男性的魅力,下面的几组动作会对您很有帮助哦.

1、双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2、腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

4、凯吉尔式练习

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

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健康男人的健身计划

男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。

胸部训练计划： 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。

背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。

肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。